Хатха виньяса йога что это
Хатха, аштанга, виньяса, бикрам: как выбрать идеальный класс йоги
Возможно, йогу и нельзя назвать серьезной формой физической подготовки, однако и отвергать ее, называя «слишком легкой», тоже не следует. Просто потому, что определенные виды йоги могут составить конкуренцию интенсивным кардио-нагрузкам. В то же время йога предполагает не только физическое, но и духовное совершенствование, так что вы сможете объединить спорт с медитацией и противостоять стрессам без дополнительных усилий.
Надеемся, все вышесказанное убедило вас, что йога — это полноценный спорт и бесконечное удовольствие. А наша инструкция поможет выбрать идеальный вариант из множества доступных.
Хатха
Попробуйте, если: вы новичок в йоге и хотите разобраться в основах.
Хатха йога — обобщающий термин для всех видов йоги, который включает в себя знакомство с основными направлениями и асанами (дерево, собака, младенец и так далее). Большое внимание здесь уделяется дыхательным практикам, которые не просто помогут вам правильно выполнять упражнения, но научат расслабляться в любое время и в любом месте.
Виньяса
Попробуйте, если: вы хотите сделать йогу своей основной тренировкой.
Виньяса йога — интенсивная тренировка в быстром темпе, где позы постоянно меняются, а дыхание удерживается на заданной границе. Преимущество виньясы состоит в том, что традиционная для йоги медитативная музыка в качестве сопровождения может быть заменена на ваши любимые зажигательные треки без ущерба для конечного результата.
Аштанга
Попробуйте, если: вы человек привычки, который не боится принять вызов.
Аштанга похожа на виньясу и любую силовую йогу в том, что она связывает правильное дыхание с непрерывным движением. Разница здесь заключается в следующем: аштанга требует определенной последовательности в шесть шагов, которую — в целях сохранения внутренней гармонии — не следует нарушать. При этом осваивать шаги необходимо не сразу, но постепенно и под руководством опытного тренера.
Горячая йога
Попробуйте, если: тренировка не кажется вам полноценной, если вы не потеете так, словно находитесь под душем.
Йога обычно классифицируется как «горячая», когда температура в студии находится на уровне от 27 до 37 градусов. Средний темп тренировки в сочетании с этим помогает увеличить потоотделение, что, в свою очередь, избавит ваш организм от токсинов и снимет накопившийся за день стресс. Полезный совет — захватите на тренировку достаточно воды, чтобы сделать процесс максимально комфортным.
Бикрам
Попробуйте, если: вы хотите приучить себя к дисциплине.
Бикрам йога представляет собой тип горячей йоги с очень специфическим набором правил: классы длятся 90 минут и состоят из повторяющейся последовательности из 26 поз. Температура в студии тем временем постепенно нагревается до 40 градусов, что для новичков может быть довольно сложно. В то же время прерывать последовательность нельзя, так как дисциплина играет в бикрам решающее значение.
Айенгар
Попробуйте, если: вы ориентированы на детали и уже достаточно хорошо знакомы с йогой, чтобы заняться улучшением баланса тела и доведением асан до совершенства.
Несмотря на то, что айенгар йога была создана в Индии в 1979 году, сегодня она считается ответвлением хатха йоги с акцентом на равновесие и развитие устойчивости. Но если вам кажется, что нагрузка в этом случае окажется недостаточной, спешим сообщить — попытки удержать одну возу в течение нескольких минут обязательно заставят ваши мышцы работать.
Кундалини
Попробуйте, если: вы заинтересованы в изучении духовной стороны йоги.
Исходя из тезиса о том, что каждый из нас является проводником божественной энергии (скопившейся в нижней точке позвоночника), кундалини йога ставит своей целью высвободить эту энергию через практику голоса, дыхания и движения. Не исключено, что сопутствующие комментарии от инструктора заставят вас не только полюбить йогу еще больше, но и познакомиться с правилами фэн-шуй, чтобы обустроить свою квартиру.
Укрепляющая йога
Попробуйте, если: вам нужен отдых после тяжелого дня.
Укрепляющая (она же восстанавливающая) йога — это история о сочетании медленного и глубокого дыхания с растяжкой, что делает ее отличным выбором, если вы чувствуете боль в мышцах после интенсивной тренировки или хотите расслабиться после недели подготовки к важному мероприятию на работе. Классы часто предполагают длительное время пребывания в асанах, так что вы успеете погрузиться в свои мысли и систематизировать необходимую информацию.
Аштанга-виньяса йога: последовательность упражнений, мантры, отличия от других практик
В древности восточные мудрецы придумали, как слить в гармонии тело, душу и природу. Так появилась йога. Одна из популярных школ – аштанга-виньяса. Поговорим о том, чем увлекает людей это течение, что в нем полезного, с чего начать заниматься. Обсудим, кому рекомендуется практиковать это направление и где пройти обучение по виньяса йоге.
Что это такое
Виньяса-йога – популярное учение в Индии, на Западе, в России, разновидность хатха-йоги, которая отличается высокой динамикой, требует хорошей физической подготовки и максимальной выкладки. Виньяса-йогой вполне можно заменить фитнес. Но нужно помнить, что это еще и духовная практика, а не простая тренировка, поэтому пользы больше.
История возникновения
В Ведийское время (XV–X века до нашей эры) индийскими мудрецами было написано 4 великих книги:
Они положили основу ряду учений и практик. В том числе и йоге.
Далее, в II-I веках до нашей эры Патанджали собрал все имеющиеся знания воедино и создал труд «Йога сутра».
В середине 20 века индийский йогин и философ Шри Тирумалай Кришнамачарья открыл школу хатха. А его последователь Шри Кришна Паттабхи Джойс, взяв в качестве примера учение, которое ему преподавали, внедрил свою школу vinyasayoga. В 1948 году основатель течения создал институт аштанга-виньяса йоги.
Что представляет собой учение
Цель, как и у любого другого направления йоги – тренировки тела и духа. Виньяса – большой комплекс упражнений, которые разделены на 8 частей. Всё это позволяет осознать единство, души, тела, природы, всей Вселенной.
Новичков, которые думают, что йога – это что-то медленное, неторопливое – больше медитация, чем работа с физикой, ждет неожиданность. В аштанга-йоге сочетаются динамичные физические упражнения и дыхательные техники. Виньяса тем и привлекает, что скучать не придется.
Асаны сменяются одна за другой динамично. И это всё при правильном дыхании, концентрации на одной из 8 точек, известных в йоге, и установки энергетических замков. Во время упражнений поют мантры и выполняют комплекс Приветствие Солнцу.
Йоги указывают, что занятий виньяса-йогой требуют хорошей растяжки, неплохой физической подготовки. Но все с чего-то начинали. Под руководством опытных инструкторов, которые есть, например, в фитнес-клубе La Salute, постепенно можно втянуться в занятия, освоить уроки и добиться результатов.
Схожесть и различия аштанга-виньяса-йоги с другими практиками
Чтобы детальнее разобраться с учением, сравним его с другими школами, найдем схожести и отличия. Кстати, стоит запомнить, аштанга и виньяса – равнозначные названия. Если встретится одно, то нужно подразумевать и второе.
Йога флоу – мягкая растяжка
Flow отличается от ashtanga тем, что в первом учении больше творчества, переходы между асанами совершаются плавно при помощи виньяс – связок, сопровождающихся дыхательными техниками. Последовательность выстроена волнами. В аштанга-виньяса всё более упорядоченно. И нагрузки повыше. Можно говорить о том, что йога флоу мягкая растяжка родственна несмотря на различия между практиками.
Хатха йога
Аштанга вышла из этого направления. Как указывалось, Паттабхи Джойс обучался хатха-йоге, а потом придумал свое.
Первоначальное учение отличается от того, которое из него вышло, как и от флоу, следующим:
То есть, преемственность между школами прослеживается. Но и различия, как можно убедиться, велики.
Польза и эффект аштанга-йоги
Начинать заниматься стоит по таким причинам:
Положительные эффекты от виньяса-йоги:
Когда нет противопоказаний, то аштанга-виньяса-йогу, как минимум, стоит попробовать.
Кому рекомендуют направление
Если не запрещает врач, то практиковаться можно любому человеку. Идеально аштанга-йога подойдет:
Кому не рекомендуется заниматься аштанга-виньяса йогой
Необходимо обсудить со специалистом возможные противопоказания, прежде чем записываться на тренировки. Они таковы:
Не рекомендуется интенсивно заниматься аштанга-йогой при плохой растяжке. Нужно плавно идти к необходимой форме.
Восемь шагов к цели в аштанга-йоге
В аштанга-виньяса йоге есть 8 ступеней, идя по которым, получится добраться до желаемого результата:
Первый шаг, первая ступень – яма. Их существует 5:
То есть, первая ступень нужна, чтобы привести мысли в порядок, выбрать правильные моральные ценности.
Следующий шаг – нияма. На этой стадии предлагается осознать важность медитаций, посещения монастырей, жизни по совести и т. п. Речь, как и с ямами, идет о нравственности, но только в более широком смысле.
Далее – асаны. Статические позы, которые позволяют человеку, принимающему их, укрепить здоровье, повысить выносливость, дисциплину. Про асаны речь отдельно. Перейдем к пранаяме. Это дыхательные практики, которые оздоравливают, очищают, помогают связать воедино дух, мысли, тело.
Пратьяхара – пятый шаг. На этой ступени нужно научиться смотреть внутрь себя, не отвлекаясь на проявления внешнего мира. Тренируется концентрация.
Дхарана – следующий шаг. Если на предыдущей ступени нужно тренировать концентрацию на конкретной точке, то здесь – наоборот. Главное – медитация – умение отвлечься от всего, подавить «внутренние шумы мыслей».
Дхьяна – созерцание, стадия, похожая на предыдущую. Но уровень выше.
Самадхи – финальный шаг. Стадия блаженства. Лучше ничего и придумать нельзя.
Асаны и их ступени
Если вы помните, асаны в аштанга-виньяса йоге выполняются в комплексе – со связками. Разберем процесс, ступени:
Последовательность аштанга виньяса йоги, таким образом, четкая и динамичная.
2 вида практики йоги
Несмотря на то, что выше указано: аштанга-виньяса йога – это асаны в четкой последовательности, существуют варианты направления. Это:
Далее о них подробно.
Майсор-класс
Отметим, что на занятиях йогой обычно все делают одно и то же. Но не в случае с аштанга. Преподаватель оценивает уровень развития ученика и дает ему посильные задания. То есть, не нужно бояться, что сразу заставят выполнять все асаны в связках, как положено. Этого не будет. Всё постепенно. Сначала – основы, затем – асаны. Далее – связки, дыхание, энергетические замки и всё остальное.
Новичков может смутить пение мантры перед началом занятий. Не стоит бояться, здесь не произносятся заклинания из области черной магии. Совсем наоборот. Мантра содержит слова, точнее – звуки, несущие позитив, настраивающие на эффективную работу с телом и духом.
Рекомендуется новичкам майсор-класс, потому что не нужно ни за кем гнаться. Можно спокойно работать в своем ритме. Спешка в занятиях йогой сильно сбивает, мешает концентрации или медитации.
Лед-класс
При таком виде практики всё происходит традиционно:
Лед-класс больше подходит для тех, у кого есть опыт в аштанга-йоге.
Какая музыка подходит для занятий
Существует мнение, что для практик аштанга-виньяса йоги не нужна музыка. Потому что асаны выполняются не только в динамике, но и с медитацией. Речь не о тех случаях, когда занимаются новички под четким руководством тренера. Если асаны еще не освоены, со связками есть проблемы, то музыка будет помогать.
В интернете можно найти целые плейлисты для занятий. В качестве примера назвать несколько композиций:
Стоит послушать десяток-другой композиций и понять, помогает сопровождение или мешает. В этом вопросе однозначных рекомендаций дать нельзя.
Мантра аштанга-йоги
Без музыки обойтись можно. Многие тренеры с удовольствием это делают, потому что считают, что так проще сконцентрироваться, либо, наоборот, расслабиться. Без мантры обойтись нельзя. Её поют в начале занятий. И еще в конце. Это традиция.
Если подключаться позже, например, при майсор-классе, то можно пропеть мантру самостоятельно, не со всеми. Если еще не знаком текст, то нужно просто сказать: «Спасибо!».
Конечно, лучше подготовиться к занятиям yoga, запомнить тексты.
Открывающая мантра в переводе на русский звучит так:
Я припадаю к лотосовым стопам учителей,
Открывших об атманеблагое знание.
Достигшие высшего блага, подобно лесным целителям,
от плеч в форме человека,
Держащему в руках морскую раковину,
Метательный диск и меч,
Тысячеглавому и просветленному
Патанджали я поклоняюсь.
«Пусть добро защищает и направляет поколения.
Пусть правители правят по справедливости.
Да пребудут коровы, брахманы и люди
в нескончаемом благополучии.
Пусть дожди приходят вовремя,
Пусть земля родит в изобилии.
Да минуют эту страну потрясения,
И пусть знающие правду будут свободны от страха.
Пусть обретут сыновей те, у кого их нет,
Пусть обзаведутся внуками сыновья.
Пусть разбогатеют те, кто беден.
Пусть живет человек сто лет.
Как видно, мантры помогают настроиться на правильный лад, на добро, позитив.
Одежда, коврик и пространство для практики
К первым занятиям нужно подготовиться. Например, купить наряд.
Бренд, цена – это всё не имеет значения. Йога учит отказу от стяжательства – на всякий случай напоминаем.
Для аштанга-йоги лучше покупать экологичный коврик сантиметров на 20–30 больше роста практикующего. Такое требование актуально, потому что занятия проходят в динамике.
Идеальная толщина коврика – 6 мм.
Строгих правил и требований к пространству для йоги нет. Каждый может сам выбирать место. Идеально – это специально подготовленный зал с личным наставником. Такой, есть в фитнес-клубе La Salute на Таганке.
Важные аспекты занятий виньяса-йогой для начинающих
Первое, что нужно сделать – проконсультироваться с врачом. Специалист даст заключение, расскажет, можно ли заниматься йогой, в частности – виньяса.
Если здоровье позволяет, то нужно выбрать наставника. На что обратить внимание:
В La Salute опытные учителя йоги помогут подготовиться к занятиям и мягко начать. Пообщайтесь и обращайтесь!
Дальше, подбирать одежду, покупать коврик и аксессуары. Можно приобрести книгу Дешикачара «Сердце йоги», чтобы понимать глубже, чем предстоит заниматься.
Важно оценить уровень своей физической подготовки. Если он не очень, необязательно отказываться от занятий. Есть майсор-класс. Еще важно определиться, зачем нужны эти практики. Когда видна цель, то понятно, куда следует двигаться.
Заключение
Виньяса-йога – это интересный путь к гармонии через развитие мышц, растяжку, приведение тела в порядок, упорядочивание мыслей, медитацию и концентрацию энергии. Заниматься практиками можно самостоятельно, но для этого необходимо обладать хотя бы минимальными знаниями о йоге.
Эффективнее проходить путь самосовершенствования под руководством наставника. Опытный человек помогает пройти все шаги аштанга-йоги быстро и правильно. В фитнес-клубе La Salute в Москве каждый может найти такого наставника и получить максимум пользы от практик.
Хатха, виньяса и другие: как выбрать йогу
Основательница платформы Your Om и онлайн-курсов #OmUniversity , автор подкастов «Разговоры по душам» Дарья Белоглазова рассказывает о самых популярных видах йоги и их различиях
Согласно опросу 2017 года, который провели в Америке DOYOUYOGA, самые популярные стили йоги — это виньяса-флоу, хатха, йоготерапия, силовая йога, аштанга, инь-йога, Бикрам и Айенгара. Эти направления не делятся по принципу «для начинающих» и «для продвинутых», так как эта шкала существует в рамках любого направления. Главное — найти своего учителя, чьи голос, наставления, ритм класса и плейлист резонируют с вашим глубинным запросом. «Ваш человек» будет вдохновлять вас собственным примером на самостоятельную и осознанную практику — когда вы один на один с ковриком (и соседями, которые делают ремонт).
Йога стала групповой не так давно — в эпоху расцвета йога-студий, ретритов, медиа. Изначально асаны использовались как терапия, уникально подбираемая под каждого ученика. Более того, Шэрон Гэннон, создательница направления дживамукти-йоги, говорит, что «йога — наше естественное состояние. Но мы можем применять методы йоги, когда понимаем, что сопротивляемся своему естественному состоянию».
Не бойтесь экспериментировать и будьте готовы к тому, что ваши ожидания не всегда будут оправданы. Как и во всем — дружбе, любви, работе, — не всегда все складывается с первой встречи. Так бывает, но редко.
Хатха-йога
Какое бы направление вы в итоге ни выбрали, оно является ответвлением хатха-йоги, так как цель любой практики — «читта вритти ниродха», остановка колебаний ума. Это заключил Патанджали в «Йога-сутрах» — одном из первоисточников йоги.
Классы по хатхе отличаются особым вниманием к отстройке асан и медитативному состоянию в них. Во время класса асан разбирается немного, хотя это зависит от плана преподавателя. И музыка, и тип практики, и темп зависят также от него. Например, есть хатха, похожая по интенсивности на виньясу — или, наоборот, на спокойную йогу Айенгара.
Однако, если вы попадете на класс, где хатха дается в более-менее классическом варианте, вы ощутите, что ваш фокус медленно скользит с тела на дыхание, с дыхания — на состояние сознания, с состояния сознания — снова на тело. Терапия психики через терапию физики — пожалуй, это направление можно обрисовать так. Хатха-йога опирается на первоисточники, на классику и на те анатомические акценты, которые изначально можно увидеть в рекомендованной литературе.
Виньяса-флоу
На фоне хатха-йоги виньяса-флоу покажется довольно интенсивной альтернативой, где во главе всего — поток (flow) и ваше состояние в нем. Это современное направление, которое появилось как свободное продолжение аштанга-виньяса-йоги, где асаны и переходы между ними (виньясы) повторяются. В случае с виньяса-флоу асаны всегда разные, а неизменным остается, как правило, только переход между ними: чатуранга дандасана > собака мордой вверх > собака мордой вниз. Все зависит от творчества преподавателя.
Это практика с высоким темпом, которая способствует быстрому развитию гибкости, силы, освоению непростых балансов и похудению, если у вас есть такая цель. Главное в погоне за ней — не забывать про реальные возможности своего тела и самочувствие, чтобы не повредить поясницу и не травмировать колени. Если у вас болит спина или дискомфорт в грудной клетке, то лучше отдохнуть и пропустить асану: такая осознанность поможет вам стабильнее идти по выбранному пути, а мудрый преподаватель вряд ли будет, как фитнес-тренер, форсировать ваш собственный ритм.
Если вы чувствуете, что склонны к пассивному образу жизни и вам не хватает внутреннего огня, тонуса и самомотивации, попробуйте окунуться в этот поток и посмотреть, что изменится уже через месяц практики.
Вы можете попробовать этот стиль прямо сейчас вместе с известной Брайони Смит и ее 30-минутным комплексом для Alo Yoga.
Аштанга-виньяса-йога
Это йога воинов, сражающихся за осознанность с ритмом мегаполиса. Ее создал и продумал для индийской армии Тирумалай Кришнамачарья, а популяризировал на Западе его преданный ученик Шри Паттабхи Джойс, который был убежден: «Тело не жестко — жесток ум».
В аштанге существует разделение на серии (уровни): первая серия способствует детоксикации и за счет этого раскрывает физический потенциал, вторая серия помогает оздоровить нервную систему, а третья — сформировать крепкое тело и устойчивое сознание.
Как говорилось выше, в каждой из серии повторяются асаны и виньясы, поэтому она отлично подходит для оттачивания мастерства, которое потом можно было бы перенести с коврика в жизнь, полюбив дисциплину, ранние подъемы и здоровую вегетарианскую диету. Это происходит за счет того, что на классе вы учитесь не только сотрудничать со своим телом, но также контролируете дыхание с помощью определенных техник — уджайи и бандх.
Особое внимание уделяйте коленям, спине (в частности, пояснице) и раскрытию таза, так как с ними связаны самые частые травмы на коврике среди тех, кто не умеет вовремя остановиться. Это происходит из-за спешки и стремления сделать так же (или лучше), чем соседи на коврике или даже учитель.
Бикрам-йога
Бикрам-йога взяла свое название от имени создателя — Бикрама Чоудхури. В возрасте 13 лет он стал национальным чемпионом Индии по йоге, а в 17 лет заработал травму колена и услышал от врачей страшный диагноз, из-за которого он мог остаться инвалидом. Не приняв это на веру, Бикрам начал практику с наставлениями своего учителя в нагретом помещении и полностью восстановился.
По его мнению, индийский климат — естественный для практики йоги, поэтому в северных странах для практики необходимо его создать искусственно, нагревая пространство до 38–40 градусов.
Начальный класс Бикрам-йоги насчитывает 26 асан, которые, как и в случае с аштанга-виньясой, повторяются из раза в раз, а вся последовательность устроена так, что одна поза является логичным продолжением следующей и подготавливает к ней.
Здесь важно не допустить обезвоживания организма, выпивать до класса не меньше 2 литров воды и приходить на практику пораньше (особенно осенью и зимой), чтобы организм успел сначала адаптироваться к комнатной температуре, а затем к жаре.
Заранее проконсультируйтесь с врачом и с учителем в студии по поводу особенностей своего здоровья (или нездоровья).
И не пренебрегайте рекомендацией пить в день практики как можно больше воды. Это позволит как следует очиститься вашим порам, внутренним органам и коже — вы будете удивлены тому, как улучшится ее качество.
Йога Айенгара
Б.К.С. Айенгар наравне с Шри Паттабхи Джойсом обучался аштанга-виньяса-йоге, но со временем он отошел от этого направления и сместил акцент в собственной практике на пропсы, анатомию и медленный ритм.
Среди всех стилей эта практика является наиболее спокойной, так как отстройка поз (за 1,5 часа их разбирается немного) происходит не только с помощью тела, но также с использованием дополнительных приспособлений — ремней, блоков, валиков, стульев. Благодаря такому ритму получается максимально глубоко познать себя через позу, успокоить внутренний голос и ощутить мягкий терапевтический эффект.
Если вы не любители рутины и чувствуете, что ваша потребность в йоге связана не со стремлением к внутреннему балансу, а с переизбытком энергии в конце рабочего дня, лучше посмотреть в сторону других направлений.
Кундалини-йога
Кундалини-йога подходит тем, кто не боится звуков собственного голоса и разговоров о чакрах. Здесь вместо асан практикуются крии (динамичные упражнения) в сочетании с мантрами, а активность урока напрямую зависит от темы, которую учитель предложит вам проработать.
Например, одним из упражнений могут быть 11-минутные махи руками под мантру с концентрацией на одном из энергетических центров. Конечно, как и любое направление, кундалини — это целая философия со своей волшебной историей. Кто-то влюбляется в нее сразу, кого-то она пугает или смешит, а кто-то признается, что не готов к проработке тех эмоциональных блоков, которые неожиданно всплывают во время практики.
Основатель Йоги Бхаджан популяризировал ее в Америке в 60-е в расцвет хиппи-движения и наркотической зависимости. Пациенты реабилитационных центров, в которых практиковалась эта йога, избавлялись от нее без регрессии. И до сих пор существуют программы вроде SuperHealth, которые в этом помогают.
Йога критического выравнивания
Это терапевтическое направление учителя из Голландии Херта ван Льюэна, который долгое время в теории и на практике исследовал закономерности возникновения болей в спине. Поэтому высказывание Боба Харпера «Вы молоды, пока гибок ваш позвоночник» здесь верно как никогда. Все внимание на классе уделяется оздоровлению этого несущего элемента скелета.
Йога критического выравнивания уделяет особое внимание тем мышцам, до которых с трудом можно добраться при помощи привычных асан или фитнеса — постуральным мышцам. Для этого здесь используются дополнительные приспособления, которые помогают правильно расслабить внешний напряженный слой двигательных мышц, блокирующих движение позвоночника. Практика мягкая, но непростая за счет лечебного эффекта в режиме реального времени.
В Хамовниках есть Critical Alignment Therapy & Yoga Institute, где сам Херт ван Льюэн часто проводит семинары и образовательные программы.
Дживамукти-йога
Слово «дживамукти» переводится как «освобождение души», что сразу нас погружает в глубинное значение тех практик, которые предлагает учитель во время класса. Каждый месяц тема класса меняется, но неизменной остается витающая в воздухе атмосфера, которая позволяет почувствовать, что ты — это искусство. Возможно, потому что создатели направления Шэрон Гэннон и Дэвид Лайф привыкли ко всему подходить творчески. И, являясь учениками Шри Паттабхи Джойса, они разнообразили аштанга-йогу своими цветами: современной музыкой, дополнительными асанами, чтением отрывков из первоисточников йоги.
Ритм класса зависит от преподавателя, равно как и то, будете вы сегодня практиковать стойку на руках у стены или нет. Но если говорить про внеклассные ценности — среди практикующих и преподающих дживамукти вы чаще всего встретите веганов и экоактивистов, так как принцип ахимсы («ненасилие» к себе и окружающим) здесь мелькает гораздо ярче и чаще, нежели в других направлениях.
Чтобы лучше прочувствовать, в чем ценность данного направления, вы можете посмотреть фильм «What is Real?», а можете вспомнить про любимые легинсы и прийти на класс на Анне Лунеговой, Сергею Дорофееву или Анне Щетининой, если вы живете в Москве.
Инь-йога
Это симбиоз даосской философии, теории о меридианах и хатха-йоги. Если ян — это солнечный принцип, активный и энергичный, то инь — это лунный принцип, пассивный и спокойный.
Нахождение в асанах бывает довольно долгим — от 2 до 10 минут, — так как акцент в практике делается на растяжении соединительных тканей и разработке суставов на максимально возможную амплитуду. Именно поэтому основное внимание на практике уделяется бедрам, тазу, внутренней поверхности бедер, поясничному и грудному отделам.
Главная задача — добраться до глубинных эмоций, чувств и физических блоков, помогая им раствориться и раскрепоститься во время класса, освободиться от того, что могло бы сдерживать на пути к полноценной жизни, к наслаждению и продуктивности.
Этот стиль был сформирован мастером боевых искусств и преподавателем даосской йоги Паулем Зинком, а его популяризаторами на Западе сейчас являются Пол Грилли, Сара Пауэрс и Берни Кларк.