Хатха йога и кундалини йога в чем разница
Йога для начинающих: 10 отличий Кундалини йоги от Хатха йоги.
Вот 10 вещей, которые делают Кундалини Йогу и Хатху разными:
Человек, который открыл Кундалини-йогу Западу был Йоги Бхаджан. Он учил и вдохновлял многих, и, хотя он умер в 2004 году, его учения проводятся его учениками по сей день. Вы часто слышите, как его цитируют учителя КЙ, многие из которых называют его своим духовным учителем.
2. ЭНЕРГИЯ КУНДАЛИНИ.
В КЙ существует убеждение, что каждый из нас имеет внутри нас бездействующую энергию, которая находится у основания позвоночника. Многие асаны нацеливают эту энергию на активизацию и пробуждение.
С самого начала КЙ отличает себя. Вместо «Ом» мы настраиваемся на мантру «Ong Namo Guru Dev Namo», что означает «Я призываю божественного учителя».
КЙ использует энергичную, быструю ритмическую пранаяму, называемую Дыханием Огня. Дыхание Огня делается само собой или вместе с определенными позами.
В каждом классе КЙ есть по крайней мере одина крийя (или серия упражнений), предназначенных для особого эффекта, таких как Крия для раскрытия Сердечного Центра, Крийя спинальных энергий или Крия для нижнего треугольника.
У КЙ есть огромный список прекрасных мантр. Есть мантры для всего: для защиты, для внутреннего покоя, для мужества, для интуиции, для счастья. В отличие от большинства йогических традиций, которые опираются на санскритские мантры, почти все мантры КЙ поются на языке Гурмукхи.
Многие асаны в КЙ связаны с энергичными движениями в отличии от статических поз.
Существуют тысячи медитаций в традиции КЙ, каждая из которых имеет конкретную цель. Не бывает класса КУ, который бы не включал по крайней мере одну медитацию. Культивирование медитативного, нейтрального ума имеет первостепенное значение.
9. В классах Айенгара и Анусары учитель может подчеркнуть очень специфические вопросы выравнивания, такие как размещение отдельных пальцев на коврике. KЙ фокусируется меньше на выравнивании и больше на внутренней энергетической циркуляции и повышении энергии Кундалини.
Музыка КЙ использует Гурмукхи и английские мантры, и это великолепная, вдохновляющая, неотъемлемая часть каждого класса.
Разница между хатха-йогой и кундалини-йогой
Существует внушительный перечень различных направлений йоги, по названиям которых сложно понять их суть и оценить, подходят ли они для конкретного человека. В частности, далеко не все знают, чем отличаются хатха-йога и кундалини-йога. А ведь это одни из самых популярных в наши дни видов древней индийской практики.
Определения
Хатха-йога – одно из пяти основных направлений йоги, уходящее истоками в X-XI век. Представляет собой систему, сочетающую физические упражнения и психологические техники, позволяющие успокоить поток мыслей. Информация о результате такой практики в источниках разнится. Одни называют занятия хатха-йогой подготовительным этапом перед раджа-йогой, более глубокой практикой контроля ума, самопознания и освобождения от иллюзий. Другие источники считают хатха-йогу самодостаточным направлением, позволяющим достичь высоких уровней духовного развития, состояний мокши и самадхи, являющихся целью в практиках индуизма и буддизма.
Кундалини-йога – направление йоги, в задачи которого входит поднятие духовной энергии (кундалини) из нижней чакры, расположенной у основания позвоночника, через все 7 чакр вверх. Теория говорит о том, что при успешном достижении данной цели энергия сливается с индуистским божеством, именуемым Шивой. Практика осуществляется посредством физических и дыхательных упражнений, пения мантр и медитаций. Это направление йоги получило широкое распространение в том числе и благодаря своей популярности у известных личностей.
Сравнение
Ключевое отличие хатха-йоги от кундалини-йоги состоит в том, что первое направление уделяет большее внимание физическому развитию тела. Согласно его принципам, покой ума и просветление являются прямыми следствиями идеального здоровья. Здесь много упражнений, позволяющих со временем восстанавливать нормальную работу организма, излечиваться. Во время занятий чередуются напряжение и расслабление, что позволяет достичь лучшего результата, укрепить здоровье. Многие упражнения хатха-йоги, предназначенные не для новичков, требуют серьезных усилий и хорошей подготовки. Таким образом, философия и суть хатха-йоги подразумевают духовный рост через развитие тела.
В занятиях кундалини-йогой много времени посвящается чтению мантр и медитациям. Ее физические упражнения не способствуют обретению такого тренированного, сильного и выносливого тела, как в случае с хатха-йогой. К тому же они часто используются не в качестве самостоятельных элементов, а в сочетании с дыхательными техниками и медитацией. Так как здесь главная цель – поднятие духовной энергии, то и сами занятия менее интенсивны. Они не будут очень эффективны, если задачи человека лежат в материальной плоскости, например он хочет восстановить подвижность суставов.
Существует мнение, что для таких целей, как успокоение потока мыслей, обретение сосредоточенности, уравновешенности, гармонии с собой и т. п., больше подходит кундалини-йога. Она способствует гораздо более быстрому развитию личностных качеств. Однако сложно утверждать однозначно, что это так.
Кундалини и хатха‑йога отличия
Среди направлений йоги, имеющих большое количество последователей, сегодня стоит выделить 5-6 течений. В их число входят такие, как кундалини‑йога и хатха‑йога. Чтобы определить, какой из этих видов вам подходит больше всего, следует внимательнее рассмотреть их ключевые особенности, а также выделить отличия.
Сразу скажем, что кундалини и хатха – это своего рода две противоположности, достигающие похожих целей, но разными путями. Предлагаем рассмотреть их подробнее.
Особенности кундалини‑йоги
Практика кундалини заключается в пробуждении внутренней энергии, скрытой в каждом человеке и расположенной в области нижних чакр.
Пробудить скрытый энергетический потенциал помогает постоянная, глубокая работа над собой. Это происходит путем выполнения определенной последовательности упражнений, чтения специальных мантр, постановки правильной дыхательной техники и достижения состояния полного расслабления. Если следовать всем правилам, то энергия кундалини после пробуждения начнет восхождение. Она проследует от одной чакры к другой и в верхней точке соединится с божественной силой.
По мере того, как кундалини начинает движение, чакры очищаются. Этот процесс достаточно сложный, поскольку очищение невозможно без принятия и понимания ментальных блоков. Каждая чакра имеет свое значение, «отвечает» за определенную сферу жизни человека, регулирует функционирование тех или иных органов. Поэтому совместно со снятием блоков улучшается физическое состояние человека.
Особенности хатха‑йоги
Хатха, в противовес кундалини, основана на том, что достижение гармонии человека с божественной силой происходит путем физического совершенствования. Научившись контролировать свое тело, протекающие в нем физиологические процессы, человек сможет взять верх над своими эмоциями, научится руководить течением энергии.
Среди всех направлений йоги хатха считается наиболее сложной в физическом плане. Здесь асаны выполняются с соблюдением ритма, некоторые позы без предварительной подготовки не сделать. Но и в плане эффективности можно рассчитывать на весьма впечатляющие результаты.
Чаще всего хатху рекомендуют в качестве дополнительной терапии для восстановления суставов, устранения проблем с позвоночником, укрепления иммунной системы и стабилизации гормонального фона.
Различия между кундалини и хатхой
Из сказанного можно сделать вывод, что главное отличие этих направлений заключается в том, что в хатха‑йоге большее внимание уделяется физическому совершенствованию человека. Если следовать этому учению, то просветление ума и достижение внутренней гармонии становится результатом оздоровления тела. На занятиях последователи этой практики интенсивно выполняют упражнения, комбинируя их с периодами восстановления.
В кундалини, наоборот, большая часть времени, отведенного на занятие, посвящается медитациям и пению мантр. Позы, которые выполняют в этом случае, более легкие. Их задача не в том, чтобы повысить физическую выносливость, укрепить тело, а в том, чтобы способствовать раскрытию и очищению чакр для восхождения энергии. Поэтому кундалини‑йогу стоит рекомендовать творческим людям, ищущим вдохновения, новых идей и желающих обрести силу для реализации своих талантов.
Занятия по указанным направлениям представлены и в расписании нашей Школы в Москве, также приглашаем вас узнать о других течениях йоги. Информацию о ценах, особенностях каждого класса вы найдете на сайте.
30 вопросов и ответов о Хатха йоге
1. – Чем отличается Хатха йога от других видов йоги?
— Хатха йога является одним из направлений традиционной йоги, зародившимся в Древней Индии. Считается, что Хатха йогой является подготовительной ступенью раджа йоги, направленной на работу с энергией и разумом.
2. – В чем заключается основной смысл Хатха йоги?
— Традиционно считалось, что с помощью йоги человек достигал мокши – освобождения из колеса Сансары. Конечно, сейчас смысл Хатха йоги изменился и заключается в достижении гармонии с собой и окружающим миром.
3. – В чем отличие Хатха йоги от гимнастики?
— Хатха йога – это не просто физкультура, это особая философская система, которая подразумевает стремление к успокоению, гармонии и счастью. Занятия Хатха йогой не только укрепляют тело, но и меняют мировоззрение человека.
4. – Как занятия йогой влияют на психоэмоциональное состояние?
— Во время занятий человеку предлагается отбросить все лишнее, освободиться от суеты и вслушаться в себя. Йога не приемлет гнева, раздражения, насилия, и все ее техники направлены на глубокое расслабление. Именно медленный темп выполнения упражнений, контроль за дыханием и умение фиксировать мысли на важных вещах являются залогом улучшения психологического состояния.
5. – Кому полезно заниматься Хатха йогой?
— В Индии Хатха йогой занимаются абсолютно все, начиная с детского возраста 4-5 лет. Для пожилых людей, инвалидов, беременных женщин и хронических больных йога тоже подходит, т. к. занятия проходят в медленном темпе, их интенсивность подбирается индивидуально для каждого.
6. – Могут ли Хатха йогой заниматься мужчины?
— Конечно. Представляя себе йога, мы чаще всего видим именно мужчину. Если человека интересует не наращивание мышечной массы, а общее оздоровление и улучшение самочувствия, йога ему подойдет.
7. – Можно ли посещать занятия беременным женщинам?
— Можно, но только с разрешения гинеколога. Выполнение аса благотворно сказывается на состоянии мышц и мягких тканей, а умение дышать правильно часто пригождается в родах.
8. – Из каких частей состоит занятие Хатха йогой?
— Для Хатха йоги характерно выполнение асан – особых поз, оказывающих влияние как на опорно-двигательный аппарат, так и на внутренние органы благодаря изменениям гидростатического давления. Помимо асан, тренировки включают пранаямы – дыхательные техники, воздействующие на нервную, кровеносную и дыхательную системы. Те, кто хочет максимально погрузиться в процесс, также практикуют шаткармы, бандхи и мудры, однако это не является обязательным.
9. – Что такое асаны в Хатха йоге?
— Асана в переводе санскрита – это поза для сидения. Несмотря на название, асаны выполняются как сидя, так и стоя, и лежа, а также вверх ногами. Принятие определенной позы должно ускорять течение энергии по каналам и заставлять человека концентрироваться на своем внутреннем состоянии. С помощью асан можно ускорить кровообращение в тканях, а также проработать те мышцы, которые не используются нами в повседневной жизни. Механизмы влияния асан на организм человека были изучены физиологами и неврологами Г. Гедом, Г. Захарьиным, Л. Гаркави и другими. На основании их наблюдений были выделены гормональный, механический, рефлекторный, психосоматический и стрессовый механизмы влияния асан на организм человека.
10. – Что такое пранаяма и для чего она используется?
— Пранаяма – это управление жизненной энергией праной путем контроля дыхания. Мировые ученые долго изучали механизм дыхательных техник йоги и пришли к выводу, что пранаяма действительно оказывает положительное влияние на организм. с помощью дыхательной гимнастики возможно осуществить массаж внутренних органов, разработать дыхательные мышцы, очистить дыхательные пути от слизи, а также рефлекторно активировать парасимпатическую и симпатическую нервную систему.
11. – Какую роль в Хатха йоге играют медитации?
— Медитация – это одно из центральных понятий йоги, инструмент для достижения духовного просветления. Для медитации необходимо сконцентрироваться на определенных состояниях своего сознания, отрешившись от внешнего шума и внешних воздействий. Именно медитация позволяет достичь гармонии и спокойствия, поэтому этой практикой обычно завершают занятие йогой.
12. – Какие показания существуют для занятий Хатха-йогой?
— Цель Хатха йоги заключается в общем оздоровлении тела и души, поэтому ей можно заниматься как здоровым людям для профилактики, так и больным для улучшения состояния. Особенно эффективна йога при болезнях опорно-двигательного аппарата, нервной системы, дыхательных путей, сердца и сосудов, желудочно-кишечного тракта. Хатха йога может практиковаться теми, кто испытывает хронический стресс, усталость, страдает от бессонницы, тревожных мыслей и страхов.
13. – Можно ли заниматься йогой при остеохондрозе и грыже межпозвоночного диска?
— Да, с разрешения лечащего врача. Некоторые виды грыж имеют большие размеры и специфическую локализацию, из-за которой может произойти ущемление тканей. В целом, Хатха йога успешно применяется для лечения и профилактики болезней опорно-двигательного аппарата из-за эффекта мягкого растяжения и нормализации тонуса мышц.
14. – Можно ли посещать занятия йогой инвалидам?
— Да, если разрешает врач и, если нет острых болей. Суть йоги состоит в том, чтобы человек получал удовольствие от занятий, изменялся в лучшую сторону, при этом его физические способности и возможности не так важны, как эмоции и мысли. Даже минимальные нагрузки в сочетании с дыхательными техниками и медитациями смогут улучшить общее самочувствие и вернуть радость жизни.
15. – Как относится традиционная медицина к Хатха йоге?
— Официальной медициной йога признана в качестве полезной практики оздоровления и укрепления организма. Несмотря на то, что постулаты йоги об энергии, перерождениях и мировой душе кажутся ученым наивными, однако ничего противоречащего науке в самих занятиях йогой нет. Наоборот, положительное влияние асан и пранаямы на здоровье доказано многими исследованиями.
16. – Хатха йогу можно считать религиозным течением?
— Нет, йога – это не религия, а оздоровительная практика. Принадлежность к любому религиозному течению, будь то ислам, православие или буддизм, не мешает посещению занятий Хатха йогой.
17. – Можно ли излечить болезни с помощью Хатха йоги?
— Нет, при лечении любого заболевания важен комплексный подход, и йога прекрасно сочетается и дополняет другие методы лечения и реабилитации.
18. – Как часто нужно посещать занятия Хатха йогой?
— В идеале йогу нужно практиковать ежедневно, однако это отнимает достаточно много времени. Часто клиенты занимаются в зале 2-3 раза в неделю, в остальные дни выполняют домашнее задание самостоятельно.
19. – Сколько длится занятие по Хатха йоге?
Запишитесь на пробное занятие со скидкой 50% (Тренажер Правило / Массаж / ЛФК / Йога / УШУ) по телефону 8 (977) 439-11-24.
— В среднем, на выполнение асан и дыхательных упражнений уходит около 50-60 минут, однако ориентироваться нужно на свои ощущения. Если есть возможность и желание практиковаться дольше, нужно это использовать.
20. – Когда будут заметны первые результаты занятий?
— Тело достаточно быстро реагирует на увеличение нагрузок, поэтому через 8-12 занятий уже можно заметить уменьшение болей в мышцах, нормализацию тонуса и улучшение координации движений. Работа с эмоциями и мыслями более сложная, поэтому здесь все зависит от желания клиента изменить свою жизнь.
21. – Где лучше заниматься Хатха йогой, дома или в студии?
— Домашние тренировки хороши для тех, кто занимается давно и может выполнять практики правильно. Новичкам следует заниматься под контролем наставника, который поможет принимать правильные позы, а также познакомит ученика с философией йоги.
22. – Лучше выбирать групповые занятия или индивидуальные?
— Это зависит от вашего желания. Если вам трудно сосредоточиться в присутствии других людей – выбирайте индивидуальные программы, если вы хотите найти единомышленников и ощутить командный дух – выбирайте групповой формат. Главный критерий при выборе места и вида занятий – ваш комфорт и спокойствие.
23. – Можно ли совмещать Хатха йогу с другими занятиями физкультурой?
— Можно и нужно, если у вас есть на это силы и время. Цель йоги заключается в общем укреплении организма, но если вам хочется накачать мышцы, научиться плавать или выполнять гимнастические трюки, то нужно найти возможность достичь своей цели с помощью других тренировок.
24. – Можно ли заниматься Хатха йогой, не вникая в ее философскую суть?
— Можно, если вам так хочется. Йога не приемлет никакого насилия над собой и окружающими, поэтому с уважением относится к любым желаниям и решениям каждого ученика.
25. – Все практикующие Хатха йогу должны стать вегетарианцами?
— Нет, это можно и нужно сделать только из внутренних убеждений. Заставлять, уговаривать или отстранять от занятий при отказе от вегетарианства вас никто не будет. Йога – это не религия и не секта, здесь вы можете быть свободным в своих убеждениях и поступках.
26. – Для того, чтобы заниматься йогой, обязательно изменять свой образ жизни?
— Йога стремится к гармонии и оздоровлению, поэтому практикующие ее обычно отказываются от алкоголя, курения и других вредных привычек. Однако заставлять и давить – это не в традициях йоги, если вы сами захотите измениться – вам помогут.
27. – Как подготовиться к занятию Хатха йогой?
— Для занятия вам понадобится мягкая удобная одежда и специальный коврик с нескользящим покрытием. Перед тренировкой лучше воздержаться от приема пищи, однако если голод становится нестерпимым, можно позволить себе немного фруктов и овощей. И до занятия, и во время него можно и нужно пить воду.
28. – Можно сочетать Хатха йогу с другими видами йоги?
— Да, если вам это интересно. Можно сочетать Хатха йогу с Крия йогой или Карма йогой в том случае, если вы испытываете удовлетворение от занятий.
29. – Кому противопоказана Хатха йога?
— Как и любая физическая нагрузка, Хатха йога запрещена при свежих травмах, опухолях, в период обострения хронических заболеваний и при повышении температуры тела. Не следует выполнять ряд асан людям с травмами головы в анамнезе. С осторожностью можно практиковать йогу лицам с болезнями сердца, печени и почек, беременным женщинам и людям старше 70 лет. В любом случае перед первым занятием лучше проконсультироваться с лечащим врачом.
30. – Как избежать травм во время занятий Хатха йогой?
— Выполнение асан должно быть медленным и плавным. Если какое-то упражнение причиняет боль, необходимо обратиться к инструктору. Не стоит стараться «ускориться» и сразу взяться за выполнение сложных асан. Йога любит постепенность, неторопливость, не терпит соревнований и спешки. Важно помнить, что в Хатха йоге не важны спортивные достижения и победы, здесь важно с уважением относиться к себе, своему телу и душе. Именно постепенное усложнение нагрузок и постоянный контроль за своим состоянием делают йогу одной из самых безопасных практик.
Хатха-йога: чем отличается от обычной йоги?
Сейчас йогой занимаются более чем в 100 странах мира. В США ее используют в армии в качестве зарядки. В России йога сейчас набирает максимальную популярность и применяется не только в фитнес-студиях для оздоровления души и тела, но и при подготовке подводников, космонавтов, спасателей, разведчиков.
Хатха-йога – это духовная практика, распространенная в Индии и в последнее время ставшая популярной во всем мире. Это древняя система духовного и физического оздоровления человека. Здоровье нужно человеку, чтобы он мог беспрепятственно начать искать высшие истины. История хатха-йоги начинается в 10 веке нашей эры, то есть хатха-йогой люди занимаются уже больше 1000 лет. Занятия рассматриваются как ряд психофизических техник, помогающих успокоить колебания ума и привести человека к настоящей работе с сознанием. Видов хатха-йоги очень много, и каждый из них направлен на различные проявления человека. Термин “Хатха” имеет глубокий философский смысл: “Ха” — Солнце (мужское начало), “Тха” — Луна (женское начало), также термин “хатха” обозначает интенсивность, усилие. Йога на санскрите означает “союз“, “единение“.
Поэтому нельзя говорить о различиях хатха-йоги и обычной йоги, ведь хатха-йоги – разновидность йоги. Из названия духовной практики следует, что для истинного союза, единения человека следует приложить усилия. Цели при занятии хатха-йогой могут быть разными: это и пробуждение кундалини – энергии, по легенде находящейся в позвоночнике человека, и здоровье, долголетие человека.
При классической технике в хатха-йоге делается акцент на планомерное развитие всего тела.
Основные понятия:
Основные понятия:1. асаны – это позы, находясь в которых, человек становится сильным, здоровым и красивым;
2. пранаямы – специальные дыхательные практики. Во время занятий человек регулирует свое дыхание и следит за ним;
3. Концентрация внимания – занимающийся йогой должен освободить голову от информационного шума, ненужных мыслей и сосредоточиться на занятии;
4. Медитация – направление энергии в нужные каналы, познание себя.
Хатха-йога делает упор на дыхательные упражнения и статику. В статических упражнениях тренируются суставы, укрепляется позвоночник и сила духа. При медитациях цель – духовное просветление человека, в хатха-йоге они тоже могут включаться в основную программу, хотя и необязательны. Упражнения на концентрацию помогают человеку стать более собранным и осознанным.
Давайте рассмотрим особенности дыхания при занятиях хатха-йогой:
Правильное дыхание при занятиях усиливает эффект от асан и оздоравливает человека. Для новичков особенно важно научиться дышать правильно, ведь это окажет обезболивающий эффект при наиболее сложных позах. В конце занятия дыхание поможет Вам расслабиться.
Дышать нужно ровно, глубоко, медленно и бесшумно.
Когда поза дается сложно, дыхание начинает учащаться. Необходимо отслеживать это и силой воли замедлять его. При каждом выдохе расслабляйте себя еще сильнее. Иногда случаются непроизвольные задержки дыхания, особенно часто это бывает в сложных упражнениях. Нужно внимательно следить за собой и продолжать дышать ровно и спокойно.
При наклонах вперед выдыхайте, при возвращении в исходную позицию вдыхайте. Прогибание назад делается на вдохе – так прогиб получится более глубоким. Выход из прогиба, соответственно, на выдохе. Растягивая тело вверх, вдыхайте, при уходе вниз – выдыхайте. Во время растягивания части тела сосредоточьтесь на этом занятии. Выдыхая, расслабляйте часть тела и максимально растягивайте ее.
Для новичков будет интересно научиться дышать животом. Это один из принципов правильного дыхания во время занятий хатха-йогой. При вдохе человек надувает живот, оставляя грудь неподвижной, а при выдыхании снова втягивает его внутрь. Если дыхание животом не получается сразу, не переживайте — при каждом занятии Вы будете совершенствовать свою практику.
Когда человек научился правильно дышать животом, его ожидает еще более сложная задача – дыхание с заполнением сначала нижнего, потом среднего и затем верхнего отделов легких.
Во время разминки, которая проводится перед занятием, можно дышать интенсивно, быстро, полной грудью. Иногда такое дыхание сочетают с небольшими задержками воздуха в легких. Перед хатха-йогой также по этой причине лучше не употреблять пищу за два часа. Интенсивные дыхательные техники могут спровоцировать боль в животе.
Отлично, мы разобрались с техниками дыхания и основными принципами дыхательной гимнастики в йоге. Теперь рассмотрим основные асаны и технику их выполнения.
Основные правила в занятии:
1. Боли при выполнении быть не должно! Максимум – терпимое мышечное напряжение.
2. Начинать заниматься нужно с самых легких, базовых асан.
3. При смене одной позы на другую двигаться нужно как можно более плавно.
4. Дыхание контролируется, дышать надо ровно, спокойно и медленно.
Позаботьтесь о месте занятия: найдите мягкий коврик, удобную спортивную одежду, желательно дышащую и из натуральных материалов. Уберите лишние раздражители и сосредоточьтесь на ощущениях своего тела.
Начинать можно с поз стоя – например, это тадасана, одна из легчайших поз в хатха-йоге. При выполнении встаньте, выпрямитесь, втяните живот и почувствуйте, как центр тяжести приходится на середину Ваших стоп. Ноги, ягодицы находятся в напряжении, дыхание ровное, медленное. Выполнять асан 30 секунд. Поза направлена на улучшение осанки и укрепление мышц спины.
Другая простая поза на ногах – Падангустасана. Чтобы правильно выполнить асан, встаньте на ноги, почувствуйте, как центр тяжести сместился на середину стоп. Затем медленно опустите корпус с прямым позвоночником до параллели с ногами. Старайтесь опустить себя как можно ниже, коснуться пальцами стоп. Дышите спокойно, ровно. Расслабьтесь, задержитесь в данном положении на 20 секунд.
Теперь мы знаем о простых позах стоя. Рассмотрим позы сидя:
Начинаем также с простейших поз. Одна из них – Сукхасана. Скрестите ноги перед собой, потянитесь руками вверх настолько, насколько можете. Помните, что тянемся вверх мы на вдохе. Сделав несколько дыхательных подходов, смените положение ног, скрестив их по-другому, и повторите упражнение.
Когда Вы научились делать Сукхасану, приступайте к выполнению Стамбхасаны. Положите одну голень на другую, предварительно скрестив ноги, и прижмите нижнюю ногу к коврику так сильно, как можете. Руки находятся на коленях, дыхание ровное. Это упражнение подойдет для медитаций.
Интересно также простое упражнение Вирасана: сядьте, ноги согните в коленях, колени перед Вами, положите на них руки. Дышите ровно. Медленно опускайте таз между стоп, сделайте несколько подходов.
Чтобы узнать о других упражнениях хадха-йоги, сходите на пробное занятие или найдите обучающее видео в интернете для начинающих.
Правильное питание и йога
Любой прием пищи для йога – прежде всего процесс поглощения энергии, поэтому то, что употребляется в пищу, несомненно, играет большую роль. В йоге существуют правила питания:
От переедания следует воздержаться.
Это не только вредно, но и преобразуется в лишние жировые отложения. Важно не то, сколько мы едим, а сколько усваивает наш организм, считают йоги.
Употреблять пищу нужно только при сильном чувстве голода. Желание съесть сладкое или жареное не относится к этому чувству.
Для йoгoв вaжeн pитм вo вceм – в yпoтpeблeнии пищи, в дыхaнии и в eдe. Филocoфия йоги нacтaивaeт нa тoм, чтo opгaнизм cпocoбeн пpиcпocaбливaтьcя к pитмy, кoтopый eмy пpeдлoжeн, и питaния этo кacaeтcя в первую очередь. В oпpeдeлeннoe вpeмя opгaнизм нaчинaeт выдeлять фepмeнты и coки, пищeвapитeльнaя cиcтeмa aктивизиpyeтcя и гoтoвитcя пpинять eдy. Если жить по принципам йоги, набрать лишний вес просто не получится, ведь организм не даст Вам этого сделать.
Важно учитывать и пережевывание пищи у йогов. Чем тщательнее пища перерабатывается, тем лучше она усвоится и тем меньше еды Вам потребуется.