Хочется спать во время чтения что делать
Почему человек засыпает, когда читает
Может все дело в сюжете? Или нет?
Люди обычно читают в спокойной, комфортной обстановке, где их не отвлекают посторонние звуки. Такие условия идеально подходят не только для чтения, но и для сна. Помимо этого, сам процесс чтения отвлекает и расслабляет вас, заставляя забыть о заботах, которые часто не дают нам уснуть.
«Многих чтение приводит к засыпанию из-за того, что разум и тело максимально расслабляются» — говорит доктор Раман Малхотра, невролог и член совета директоров Американской академии медицины сна. «Главная причина, по которой чтение может помочь некоторым заснуть, заключается в том, что оно дает вашему разуму время отдохнуть и расслабиться, прежде чем выключить свет, чтобы заснуть».
Помимо этого, чтение заставляет ваш организм уставать. Концентрация, необходимая для обработки каждого слова, утомляет не только мозг, но и глаза. Когда переутомление начинает накапливаться, ваши глаза сами закрываются, потому что им нужна передышка.
Эксперты говорят, что чтение — это отличный вариант досуга перед сном, так как оно точно поможет вам расслабиться. Если же вы засыпаете, когда читаете днем, вероятно, вы уже очень утомлены или не выспались ночью. Если вы постоянно засыпаете вечером с книгой, но вам хочется ее побыстрее дочитать, специалисты рекомендуют читать утром или перейти на аудиокниги. Помимо этого, лучше сидеть, а не лежать, когда вы читаете.
Как не засыпать при чтении?
В детстве получалось читать часами не отрываясь, а сейчас после 10 страниц даже интересной книги клонит в сон. Так в принципе происходит при чтении любого большого количества информации, как будто этот скилл атрофировался.
В интернете полезного немного на этот счет.
Если у кого-нибудь была или есть это проблема, кто как с ней справляется? Поделитесь опытом
Средний 4 комментария
+ всегда должны быть 3 вещи во время чтения:
1. цель
2. сроки
3. план(построение выше перечисленных)
Вы пытаетесь себя обмануть, говоря что эта книга (с большим количеством информации) вам интересна.
На самом деле нет, не интересна. Может быть полезна, может быть развивает, но неинтересна.
+ банальная усталость.
Неумение сконцентрироваться ведет к падению производительности
Дмитрий Гавриленко: Здравствуйте. Вы не могли бы рассказать про Иннополис? Как в этом образовательном учреждении могут «кинуть»? Уж слишком странно выглядит информация об этом месте.. Дело в том, что под влиянием одного из представителей Иннополиса, мой брат сейчас активно пытается поступить на двух месячные курсы повышения квалификации / переподготовки IT специалистов (java программирование). Но я почему-то уверена, что там его кинут на деньги, но он меня не хочет слушать. Вот я и ищу людей, знающих реальную информацию про это заведение.
Заранее буду Вам очень благодарна за ответ.
P.S. Извините, что не по теме свой вопрос написала.
Если Вам не сложно можете ответ мне на почту написать. Ещё раз спасибо.
Возможно читаете когда устали и стоит поспать?
Что делать, если чтение книги вызывает засыпание?
«Когда ко мне приходят гости, то их удивляет огромное количество книг в моей квартире. Бесспорно, чтение книг доставляет мне истинное наслаждение, кроме того, это мой хлеб, мой заработок. В современном обществе люди мало читают или совсем не читают книги. Так в чем же дело? И каковы причины этой тенденции?
Вот основные отговорки опрошенных мною людей: — не хватает времени; — не могу сосредоточиться на чтении; — совершенно не интересует это занятие; — хочется спать во время чтения.
Смысл первых трех отговорок связан с личной организованностью. Эти люди не осознают ценности, что дает чтение книг. Полностью или частично утерян интерес к этому занятию. Необходимо вернуть этот интерес. Заразиться вирусом чтения. Стивен Кинг как то заметил, что при достаточно сильном желании совершить что-либо, человек обязательно сможет это сделать. Теперь давайте разберёмся с теми, кто засыпает за книгой. Почему и с кем это происходит? Может быть это те, кто не может сосредоточиться? Нет, подобное случается со всеми, дремота во время чтения приходит и ко мне! Чаще всего человек засыпает, не завершив чтение от переутомления, а не от того, что книга не интересна. Просто нервная система автоматически переключается в режим отдыха, воздействуя на физиологию.
Нередко, во время работы, я вдруг осознаю, что сижу с закрытыми глазами, хотя столько еще надо сделать. Сначала я пытался сопротивляться, но потом избрал другую тактику. Когда на меня внезапно наваливается усталость во время работы, я расслабляюсь и дремлю. После чего испытываю прилив бодрости.
Бывает, что я отдыхаю с книгой в руках, наслаждаясь красотой художественного произведения. Но иногда для анализа текста приходится напрягаться, затрачивая колоссальное количество интеллектуальной энергии. Поэтому многие мои коллеги занимаются спортом. Харуки Мураками черпает силу в беге на большие дистанции. Артур Конан Дойль был большим поклонником крикета. Владимир Набоков долгое время увлекался футболом и теннисом. Я же люблю ездить на скейтборде и подолгу гуляю со своей собакой. Физическая активность дарит бодрость и творческую энергию, компенсируя сидячий образ жизни.
Чтение книг, по сути, просто навык, воспитать в себе который может любой человек. Выделяйте для этого больше времени. Лучше всего читать в утренние часы, когда вы хорошо отдохнули и полны сил, и не беда, если вы иногда засыпаете за книгой, как автор этих строк».
Как не засыпать во время чтения даже самой трудной и скучной книги
Иногда от чтения даже очень интересной книги с захватывающим сюжетом сильно клонит в сон, что уж говорить о скучных романах или сложной профессиональной литературе.
Если читать только для удовольствия, то желание спать после нескольких десятков страниц, не такая уж проблема. Другое дело, если вы не можете сосредоточиться, когда нужно закончить книгу, которая важна вам для работы или учебы. В таком случае сон совсем не кстати.
К счастью, можно научиться не засыпать в процессе чтения. Вот несколько способов это сделать.
Читайте сидя
Если вы привыкли читать лежа, то вам стоит изменить это. Слишком удобное положение, а кроме того, ассоциации вашего мозга со сном, которые вызывает чтение на кровати или диване, автоматически приводят вас в состояние сонливости и вялости. Начинайте читать только сидя, а если невыносимо клонит в сон, то можно даже делать это стоя, хотя бы какое-то время. Так вы точно не уснете в процессе.
Используйте яркий свет и проветривайте комнату
Так вы будете чувствовать себя намного бодрее. Сейчас яркий свет особенно важен, так как на улице довольно быстро темнеет, поэтому вечером быстрее возникает желание скорее отправиться на боковую. Идеальным местом для чтения, за которым вы не уснете, может быть письменный стол, расположенный недалеко от окна, на котором стоит настольная лампа с ярким и холодным белым светом.
Не читайте перед сном
Читая перед сном, вы, что не удивительно, быстро уснете. И в этом снова виноват ваш мозг, для которого чтение становится сигналом для отхода ко сну, особенно если вы лежите в постели. Поэтому стоит выбирать для чтение другое время, по возможности утро или день.
Делайте перерывы
Во время чтения, когда почувствуете, что клюете носом, сделайте перерыв. Сходите куда-нибудь, выполните пару упражнений, примите душ. В общем, отвлекитесь и немного взбодритесь. Можно заняться каким-нибудь не требующим сильного умственного напряжения делом, например, уборкой. Это поможет переключится, и вы почувствуете себе менее сонно.
Хорошо отдыхайте
Если вы слишком устаете, то нет ничего удивительного в том, что вас клонит в сон даже во время чтения, которое обычно помогает отдохнуть и расслабиться. Поэтому не забывайте хорошо высыпаться, тогда вы будете чувствовать себя бодро во время любых действий.
Ответы специалистов о бессоннице: из-за чего она возникает, когда идти к врачу и что ею можно лечить
С такой проблемой хоть раз сталкивались все мы и помним, как это неприятно. Что уж говорить о людях, которые могут мучиться далеко не одну ночь. Мы собрали подборку ответов специалистов на некоторые вопросы о бессоннице и сопутствующих ей проблемах и делимся ею с вами.
От чего возникает бессонница
Бессонница или инсомния — это, скорее, не болезнь, по мнению многих специалистов, а симптом, который сопровождает многие заболевания (психические, острые и хронические, неврологические). Конкретная проблема доставляет человеку дискомфорт, нарушает нормальную работу организма и тем самым мешает заснуть. Но также не исключено то, что мы не спим из-за стресса, из-за того, что решаем в голове нерешенные задачи.
«Часто человек не может заснуть из-за активации мозговых процессов (когда «прокручивает» ситуацию и это мешает ему расслабиться). Острая инсомния возникает на фоне стресса. Чрезвычайно распространена психофизиологическая инсомния, при которой человек фиксируется на нарушении сна и заснуть ему мешает уже синдром «ожидания бессонницы», справиться с которым не могут даже сильнодействующие снотворные препараты», — рассказал газете «Аргументы и факты» заведующий отделением медицины сна Университетской клинической больницы № 3 Первого МГМУ им. И.М. Сеченова Михаил Полуэктов.
Когда бессонница пройдет сама, а когда нужно идти к врачу
Если вы не можете заснуть после скандала на работе или дома, после тяжелого перелета или переговоров с партнерами — это нормально. Вполне допустимо, если после подобных встрясок вы будете плохо спать еще с неделю. Организму надо прийти в норму после стресса.
«Обращаться к врачу следует в том случае, если нарушения сна не проходят через три месяца после окончания стрессовой ситуации. Это означает, что организм не может справиться с проблемой самостоятельно, а нехватка сна — одна из главных причин проблем со здоровьем, которая увеличивает риск заболеваний, развитие которых связано с нервной системой (гипертония, гастрит, язва, бронхиальная астма)».
«Нужно понимать, что если нервная система расшатана, быстро справиться с бессонницей не получится. На нормализацию сна обычно уходит 3 месяца».
В каких случаях эффективны снотворные
Специалисты отмечают: главное — не заниматься самолечением! Не берите снотворные наугад в аптеке. Возможно, ваша бессонница является причиной некой проблемы, которую нужно решать другими способами.
«За рубежом вы ни за что не купите в аптеке снотворное без рецепта. Ведь у бессонницы могут быть самые разные причины. Например, гипертоническая болезнь, заболевание щитовидной железы, депрессия. А снотворное просто будет заглушать симптомы истинного заболевания, мешать поставить правильный диагноз той же депрессии или гипертонии. Врач выписывает снотворное после того, как ознакомится с общим состоянием организма и исключит опасные заболевания, которые могут просто провоцировать бессонницу», — пояснил специалист в интервью газете «Комсомольская правда».
«Среди снотворных я бы посоветовал препараты с мелатонином. Мелатонин — это гормон сна. Принимать его можно безбоязненно».
«Прием снотворных показан только при стрессовой бессоннице. При хронической они не только бесполезны, но и нежелательны, поскольку вызывают привыкание», — сказал «Аргументам и фактам» Михаил Полуэктов.
Как бороться с бессонницей
Специалисты утверждают, что вышибать подобное можно подобным. То есть если вы не спите и не хотите спать, не нужно заставлять себя делать это. Надо отвлечься и в какой-то момент усталость организма возьмет свое.
«Хронически неспящим людям хорошо помогают поведенческие методики — например, ограничение сна. Пациенту рекомендуют в то время, когда он не спит, не ворочаться с боку на бок, а встать и заняться чем-нибудь. Это дает возможность накопить давление сна, которое позволяет легче засыпать. В некоторых случаях назначают антидепрессанты, они дают ощущение внутреннего спокойствия, помогают справиться с боязнью сна и, в отличие от снотворных, не вызывают привыкания».
«Самая большая ошибка — пытаться заставить себя заснуть. Нужно помнить, что рано ли поздно вы все равно сделаете это. Сон — фундаментальная потребность организма. Лучше думайте о приятных вещах, тогда вы заснете незаметно».
Бессонница как спутница апноэ и храпа
Нарушения сна могут происходить и из-за «апноэ» — синдрома задержки дыхания и из-за храпа. Но в данном случае бессонница выступает как симптом. У вас нарушено дыхание, организм перенапряжен, сон постоянно прерывается и поэтому вы плохо спите.
Помните, что если у ваших близких появились апноэ или храп, то не стоит относиться к этому с раздражением и пренебрежением. С такими проблемами не стоит медлить с посещением врача.
«Любая задержка дыхания — это стресс для сердечно-сосудистой системы. Апноэ сопровождается подъемом артериального давления, учащением сердечного ритма. Получается, что во время сна сердце не отдыхает, а получает дополнительную нагрузку. Помимо этого, из-за задержки дыхания человек просыпается, а частые пробуждения делают сон «рваным» и поверхностным. Пациенты с задержками дыхания страдают от нехватки сна даже сильнее, чем пациенты с бессонницей. К тому же у них быстро развиваются осложнения (гипертония, снижение памяти и т. д.)».
Кстати, храп может указывать на синдром задержки дыхания.
«Многие «апнойщики» храпят. Близкие «храпуна» должны иметь в виду: если храп вдруг надолго прерывается и начинаются такие, что ли, «всхлипывания», «похохатывания», то это признак того, что у человека синдром апноэ. Срочно ведите его к врачу», — отметил в интервью «Российской газете» врач-психотерапевт, руководитель лаборатории сна Санкт-Петербургского психоневрологического института Александр Поляков.
Какие способы могут помочь некоторым победить храп
Помните, что подобные советы не должны заменить ваш поход к врачу.
Что лечат бессонницей
Беда для некоторых может стать спасением для других. На Западе существуют методики лечения депрессии с помощью бессонницы.
«Врачи не дают больному, естественно, по его согласию, спать подряд двое-трое суток. Сначала он просто читает или смотрит телевизор. Когда ему уже невмочь перебороть сон самостоятельно, ему предлагают танцевать, ловить мяч, днем много гулять, общаться, постоянно поддерживая себя в тонусе. Хорошая, но трудоемкая методика, да и подходит больше высокоорганизованным и волевым людям. Организм напряжен до предела. И, наконец, наступает долгожданный сон. Таким образом, депрессия проходит. Однако этот опыт самому пациенту повторять мы не рекомендуем. Только под контролем врача!», — поделился специалист с газетой «Комсомольская правда».