Хочу что то делать но не могу начать
Отсутствие мотивации: не могу себя заставить
Поделиться:
Чуть ли не каждый второй клиент, приходящий на консультацию, жалуется на то, что ему не хватает мотивации сделать то или иное в жизни. Вроде бы есть желание, и даже планы порой написаны, и осталось только встать и начать делать. но вот это как раз и не получается. Как же сдвинуть себя с мертвой точки?
Для начала нужно определиться, что такое мотивация. Это желание, которое переходит в действие. То есть тут дело не только в желании, но и в исполнении задуманного.
Несмотря на то что чаще всего жалуются на полное отсутствие мотивации, на самом деле она есть у всех психически здоровых людей. Большинству из тех, кто считает, что не может собраться и реализовать планы, совсем не трудно заниматься повседневными делами. Да и для приятных мероприятий находятся время и силы. Тут дело в том, что нет мотивации для определенных занятий.
Человеку кажется, что именно перед этим конкретным делом стоит непреодолимая стена, которую не перешагнешь и не обойдешь. Будто для того, чтобы ее пересечь, нужны необычайные усилия или необходимо знать какой-то секрет.
Виды мотивации
Прежде чем идти через «стену», необходимо знать, что люди совершают усилия по нескольким причинам. Эти причины образуют разные виды мотивации. Всего четыре вида:
Можно с уверенностью сказать, что помогают все виды мотивации. Однако здесь у каждого свои приоритеты и предпочтения. Существует немало людей, которые замечательно действуют, если им прикажет кто-то другой, но без «кнута» им крайне сложно найти в себе силы и интерес сдвинуться с места. Других совершенно бесполезно заставлять, если они не чувствуют, что это «их дело» или не испытывают от этого удовольствия. Так что у всех собственный «код доступа» к внутренним ресурсам.
Сила эмоций
Как источник «вдохновения» может быть различный, так и «топливо» для активных дел бывает разным. Например, людей могут побуждать положительные или отрицательные эмоции. Кого-то будет вести страх: они могут бояться, что если не выполнят задуманного, то их отвергнут. Для других двигателем будет интерес к саморазвитию.
Но, как это ни печально, чаще люди мотивируют себя отрицательными эмоциями. Дела могут делаться как по маслу, а человек не испытывает особого удовольствия от них — только облегчение. Здесь можно посоветовать переориентироваться на позитивные эмоции, связанные с исследованием нового и творчеством: «Я сделаю это, потому что я стану лучше».
Кроме того, способ мотивации «избежать наказания» далеко не всегда эффективен. Постоянный негатив, с которым мы к себе обращаемся, пытаясь подтолкнуть к выполнению, со временем перестает действовать. Зачем стараться, перешагивать через себя, если в конце задания ничего особо хорошего не будет? Положительные эмоции, наоборот, придают сил для новых свершений.
Прокрастинация
Бывают случаи, когда человек, несмотря на важность грядущих дел, не может себя заставить их сделать. Грядет «дедлайн», а еще ничего не сделано, а бывает даже и не начато ничего. Вроде все человек понимает, только сам себе палки в колеса вставляет, медлит, отлынивает.
Прокрастинация — довольно сложное явление, но одну из главных ролей в нем играют неправильно сформированная оценка «затраты — результат». Обычно люди представляют себе предстоящую работу длительной, неприятной, а результат незначительным, особенно если они вышли на работу после отпуска.
Вот, мол, сижу 10 дней без сна и отдыха с проектом, а в конце мне и «спасибо» никто не скажет. Да и не нужно это никому. То, что за невыполненную работу могут уволить, волнует и мотивирует только на первых порах, а потом чем больше человек себя пугает, тем хуже работается.
Как себя замотивировать?
Этот вопрос приходит в голову не только тем, кто обращается за консультациями. У любого человека хотя бы раз в жизни была ситуация, когда приходилось делать что-то через силу. Многие вполне справляются с этим неприятным периодом самостоятельно, но вот несколько советов, облегчающих задачу.
А самое главное — это начать. В большинстве случаев именно первый шаг — встать и начать делать, является самым главным и самым трудным. Дальше всё идет гораздо легче.
Вспомните, ведь большинство повседневных занятий выполняются сами собой. Мы чистим зубы, причесываемся, завариваем кофе или чай, не раздумывая, чем себя таким заинтересовать и как заставить. Когда-то мы обучились этой рутине: проснулся — почистил зубы.Повторяли последовательность день за днем. А потом навык был усвоен, и утро автоматически начинается с чистки зубов без каких бы то ни было волевых усилий.
Поэтому для того, чтобы что-то делать без мучительных колебаний, нужно просто это делать. Просто поверьте, пройдите стадию врабатывания, и результаты не замедлят ждать.
Депрессия, не могу заставить себя что-либо делать
Вопрос психологам
Спрашивает: Оксана, 25 лет
Категория вопроса: Стресс и депрессия
Уже долгое время не могу заставить себя что-либо делать. Раньше во время прокрастинации хотя бы пугал дедлайн и заставлял выполнять задание (работа, учеба) хотя бы в последний момент. Каждый раз это было связано с сильным волнением, переживаниями, бессонными ночами и т.д.
Со временем от волнения по поводу истекающих сроков я избавилась, но все это привело к тому, что теперь вообще не могу заставить себя что-либо делать ни по дому, ни по работе, ни по учебе. На работу каждый день опаздываю, потому что не хочу выходить из дома. К слову, опаздываю я всегда и везде.
Нет деятельности, которая бы мне приносила удовольствие и за которую можно было бы получать какие-то денежные средства, необходимые для проживания (я отлично могу лежать сутками напролет, уставившись в стену, для разнообразия можно залипать где-нибудь в интернете, но это совсем не обязательно).
В целом для меня существует только два состояния: первое: я или начинаю обращать внимание на окружающий мир, в котором все ужасно: все люди злые, эгоистичные, алчные и часто недалекие; второе: все это меня не касается, мне абсолютно все равно, что происходит, даже если меня как-то затрагивает происходящее, я просто не обращаю внимание (в этом состоянии полная внутренняя пустота).
Более того, очень сильно за последние пару лет снизились внимание, память, когнитивные способности. Нет смысла вставать утром с постели, куда-то идти и т.п. Более того, все существование кажется бессмысленным, любой поиск смысла жизни упирается в конечность бытия, за которым ничего нет. Если бы не естественные нужды, я бы не выбиралась из квартиры, да и из кровати, скорее всего, тоже.
Хотелось бы знать, эта проблема должна устраняться психологом или психиатром? Или это вообще не проблема и у всех людей так же? Но как тогда они заставляют себя что-то делать?
Получено 4 совета – консультации от психологов, на вопрос: Депрессия, не могу заставить себя что-либо делать
Ответов на сайте: 8704 Проводит тренингов: 1 Публикаций: 9
лень- это итог, причина- в вашем случае- депрессия.
Вам не нравится что то делать? ответьте себе «а что нравится делать?»
Методика есть, но под кажущейся простотой-она непроста для исполнения.
Расчертите лист на 2 половины.
В левом столбце пишите расписание на каждые 15 минут (пример)
3. Завтрак 9 30 и т.д весь ваш день вплоть до сна.
В правом столбце напротив каждого пункта пишите итог
Делаете это упражнение в течении недели.
В конце недели анализ, на каком моменте вы застреваете.
И с этим пунктом нужно будет подробнее работать: самостоятельно или со специалистом.
С Уважением,
Коваленко Ангелина
Очные и Skype консультации
Проблема есть, лучше начать с психиатра или врача-психотерапевта.
Ирина психоаналитик, консультации в Москве и удаленно (вайбер, вотсап)
Психолог Москва Был на сайте: Сегодня
Ответов на сайте: 13843 Проводит тренингов: 1 Публикаций: 8
Хотелось бы знать, эта проблема должна устраняться психологом или психиатром?
Пройдите на всякий случай уменя на сайте тест на депрессию чтобы выяснить её выраженность в баллах:
http://psy-therapist.ru/content.php?r=131-Tests/
Берегите себя и свои нервы!
Психолог Апатиты Был на сайте: Сегодня
Ответов на сайте: 1527 Проводит тренингов: 0 Публикаций: 0
Что касается страхов тревог и прочего. Я оставлю вам методику.
Есть такое направление в психологии, которое называется когнитивной терапией. Согласно этой теории, человека расстраивает не ситуация, а эмоции, которые человек испытывает из-за мыслей по поводу ситуации. То есть действительной причиной огорчения являются мысли, а не ситуация.
Чтобы попытаться убрать губительное влияние мыслей, стоит задать себе ряд вопросов и попытаться честно на них ответить.
Пока навык не выработался, я рекомендую отвечать на вопросы письменно. И вообще, ведите дневник. В него записывайте все те мысли, которые изводят вас. Причем записывайте мысли по схеме: ситуация – мысли – эмоции и поведенческие реакции и физиологические реакции (например, учащается сердцебиение). И здесь важно соблюдать последовательность, сначала вы описываете ситуацию, затем эмоции, затем поведенческую реакцию (если была), затем только мысли. Для извлечения мыслей пользуетесь вопросом: «О чем я подумал прямо сейчас?»
Еще ваше мышление, как я вижу, полно когнитивных искажений, например чрезмерное обобщение. Найдите их список. Основных там всего 10. Можете вести чек-лист этих искажений и посмотрите на практике, как все у вас грустно в этом смысле.
«Более того, все существование кажется бессмысленным, любой поиск смысла жизни упирается в конечность бытия, за которым ничего нет».
Хорошо о смысле жизни написано в книгах Виктора Франкла и Ирвина Ялома. Из творчества последнего автора я вам рекомендую две книги:
«Вглядываясь в солнце. Жизнь без страха смерти».
«Хотелось бы знать, эта проблема должна устраняться психологом или психиатром?»
Эта проблема устраняется и психиатром, и психологом. Все зависит от вида и типа депрессии, а также ее тяжести.
«Или это вообще не проблема и у всех людей так же? Но как тогда они заставляют себя что-то делать?»
Возможно, у вас просто неправильные представления о смысле жизни. Вы думаете, что смысл – это нечто глобальное и нужно непременно двигать историю вперед, быть Наполеном или Юлием Цезарем, а если быть кем-то поскромнее, то и жизнь не стоит того, чтобы быть прожитой. Но так ли это? На удовольствие, получаемое от жизни, не влияет ни социальный статус, ни зарплата, если человеку ее хватает. Если же вам не удается получать удовольствие от жизни, то стоит нырнуть глубоко и как следует рассмотреть ваши установки и убеждения: что с ними не так и почему так трудно понять ту истину, которая заключена в одной из притч Гилберта Кита Честертона? Ей я и закончу, пожалуй.
его неминуемого конца, однако, вместо того чтобы броситься в воду, бесчувственный, слепой и безногий поэт присаживается на берегу и, поняв, что жив, радуется жизни. Только глубоко вникнув в смысл сущего, может быть, только в глубокой старости начинаешь понимать, сколь правдива эта история» (2, 320).
Хочу, но не могу… Что делать, когда нет сил на то, что хочется сделать?
Рассмотрим ситуацию, когда вы хотите что-то сделать, вот очень хотите, но сил у вас нет. Вот прям физически нет сил, вы вот ложитесь и лежите плашмя. И очень хочется сделать какое-то крайне для вас дело, но не можете. Ну вот не можете и все.
Если, с вами такое случается, сейчас я подскажу, как из этого можно все таки выйти. Легко! Насколько это возможно.
Что нужно понять, что если вы физически не работали, то силы физически у вас есть! Силы есть!
И если у вас есть желание что-то делать, у вас есть цель — то и ментальные силы у вас тоже есть!
Но, что-то пошло не так с эмоциональной частью. И это возможно даже, если не было каких-то сильных потрясений. В стрессе все понятно, а что делать, когда ничего такое не произошло, все как обычно. Вы сильно не устали, есть время сделать что классное для себя, а вы ложитесь и сил нет встать и сделать.
Тут вопрос с эмоциональными силами, они закончились.
Первое, что вы должны сделать — перестать пытаться себя поднять усилием воли.
Лимбическая система сильнее чем лобная кора.
Второе, с вашими целями все в порядке! Очень часто сталкиваюсь с тем, что если человек не может что-то сделать он начинает думать, что цели недостаточно яркие и настоящие, и погружаются в бесконечный поиск “своих настоящих целей”, которых не существует.
У вас в машине просто кончился бензин. И даже если вы на пути своего предназначения, он кончился, все. Нужно залить нового, к цели это не имеет никакого значения!
Если бы у вас были проблемы с целью, вы бы не знали чего вы хотите, это другая история. Наша история про то, что вы знаете, что хотите, вы можете визуализировать, как будет здорово, когда вы достигнете цели. Но нет сил встать и сделать!
Поэтому, вы отстаете от себя и своей цели!
И так, с этим разобрались, и вы по-прежнему еще лежите и делать ничего не можете.
Чего делать нельзя категорически?
Пытаться себя заставить или уговорить встать и делать;
Открывать соц сети, особенно такие как Фейсбук или Инстаграм — это очень токсичные соцсети. Так много иллюзорной жизни других людей, что снижает вашу оценку удовлетворенности вашей жизнью. И много хейтеров — людей, которые повышают свою самооценку критикуя других. Пользовать такими соц сетями можно только в полном здравии и психологической устойчивости;
Просто продолжайте лежать, если можете мечтать, делайте это!
Получается, вам нужно разрешить себе устать! Даже, если у вас в планах, были важные и ценные действия для вас. Вы устали, и вы лежите!
Если вы смогли это сделать, теперь можно подумать о восстановлении эмоциональных сил, помните все дело в них. И вот, несколько классных, простых способов восстановится эмоционально.
Помните, мы лежим, плашмя, и встать не можем, и не нужно!
Нам нужно восстановиться тем, что можно сделать лежа!
6 способов восстановить эмоциональные силы лежа:
1. Музыка
Именно музыка, в 2019 в Британии были проведены масштабные исследования связи творчества и психического здоровья. И музыка была фаворитом, именно пение быстрее всего из техник арт-терапии, помогает выйти из депрессии. Про это больше можно посмотреть на ютуб-канал ПостНауке по хештегу #MusicInMyHead Дэйзи Фанкурт рассказывает очень интересно про это.
Но я в целом расскажу, если вы лежите и не можете встать, вам нужно включить музыку! И не просто музыку, а такую, чтобы вы начали подпевать. Лично мне помогает русская попса, можно что угодно думать о ней, но нельзя лежать и не подпевать Руки Верх, Виагре и другим песням.
Если вам совсем не нравится. То включите дискотеку 80-х. Не знаю, как можно равнодушно лежать и слушать эти мотивы.
Но если вас и это торкает, тогда включите, радио. Суть не в том, что вам должно нравится, а то, что музыка не сможет вас оставить равнодушными. А значит будут эмоции — это нам и нужно!
Если вы сделали все правильно, через пару песен вы обнаружите что поете и танцуете.
Не торопитесь, и в удовольствие попойте и потанцуйте. И это очень помогает восстановить эмоциональные силы.
Если вы совсем равнодушны к музыке, переходим к следующему пункту.
Например, у меня есть специальные плейлисты для разных случаев.
2. Юмор
Что еще хорошо помогает включить эмоции — это юмор!
И это тоже можно делать лежа, что самое важное для нас!
Посмотрите смешные видео: тот же Тикток или Ютуб или где и что вы смотрите, чтобы развеселится.
Люди, которые смеются хотя бы час в неделю реже страдают депрессиями. Поэтому следите за этим! Простой и действенный способ, восстановится.
Если юмор не для вас, то переходим дальше.
3. Поговорите с близкими людьми, которые вас воодушевляют
Главное обратится к людям, которые вас поддерживают, и не будут критиковать.С которыми можно поговорить по душам, и вы точно знаете, что после разговора вы будете в приподнятом настроении.
У вас всегда должен быть список и 5 человек, которым вы можете позвонить или написать! И записывайте в этот список, только реально тех, с которыми вам хорошо!
Часто сталкиваюсь с тем, что клиенты заносят в список людей, которые они хотят, чтобы у них были близкие отношения. И потом не получают, то что им нужно, что приводит их в еще большее уныние.
Если у вас нет, таких людей, то давайте перейдем дальше по списку.
4. Помедитируйте
Вы лежите, самое время обратить внимания на свое тело. Сделайте простую технику фокусировки на частях тела. Пройдитесь от ног до головы, слушая свое тело и расслабляя его, а потом активируя энергию.
Если вы не дружите с медитациями, идем дальше
5. Поспите
Если вы хотите сильно спать, поспите! Сон прекрасно восстанавливает и иногда самого разрешения поспать достаточно, что бы спало напряжение. Лучше поспать и потом начать действовать, чем пытаться что-то делать через сон. К тому же вы и так делать ничего не можете. Поспать отличный вариант!
Если сон не идет, переходим к последнему пункту.
6. Физические нагрузки на кровати
Да, для физической нагрузки не нужно вставать. И это не значит бежать кросс, приседать или отжиматься, стоят в планке, хотя все это очень хорошо. Но мы же с вами лежим. Поэтому должны быть любые упражнения, которые можно делать лежа.
Подумайте, что вам хочется сделать. Может поднять ноги, руки, покачаться со стороны в сторону.
Вы удивитесь сколько есть упражнений для кровати, спросите у ютуба, и он вам покажет, и опять же вам не нужно вставать.
Если вам не помогло ничего из этого, ну тогда вы в беде и стоит идти психиатру на осмотр, значит простыми методами гормональный фон не поднять и нужно медикаменты.
Выводы:
Пробуйте, главное пробуйте. И что-то точно вам зайдет и повысит уровень вашей эмоциональной энергии. И вы обязательно сможете сделать то, что вы давно хотели!
И помните, если вы занимаетесь двумя делами, например, у вас есть основная работа и вы делаете что-то еще, для себя, для души, или вы хотите попробовать что-то новое.
То это нормально, что нет сил. Потому что работа всегда требует ресурса. И вам нужно просто учитывать, что вам нужно отдохнуть прежде чем начинать работу над вторым дело, даже если оно супер вам нравится. Цель может вас заряжать, но это не значит, что после плотного рабочего дня у вас будут силы. И цель тут не причем. Суть цели не в давании вам ресурса. Ресурс вы должны найти, чтобы дойти до того, что важно для вас. Если вы будете ожидать от цели ресурса — вы никогда никуда не придете. Потому что бензин в машину заливается в начале пути, а не в конце. Вы же когда садитесь в машину не ждете, что заправите машину в конце своего пути? Понимаете, что это как минимум странно, а вообще и глупо? Ну вот так же с нами.
Как заставить себя что-то делать: 4 способа борьбы с прокрастинацией
Представьте: через неделю предстоит тест по английскому. Чтобы к нему подготовиться, нужно выучить 50 слов и прочитать три текста по 10 страниц. Готовиться не хочется, поэтому мы откладываем момент как можем. Ждём, пока друг передаст нам конспекты, ищем информацию в интернете, идём в библиотеку, пьём чай, идём в магазин за чаем, смотрим сериал. Знакомо?
Наверняка вы хоть раз были в подобной ситуации. Почему так происходит? Люди — ленивые создания. Мы быстро отвлекаемся и уводим внимание от главной задачи, заменяя её мелкими и не приоритетными. Причины прокрастинации:
Чтобы начать подготовку к тесту, нам явно не хватило интереса и чёткой расстановки приоритетов.
1. «Правило двух минут»
Это правило придумал автор книги по мотивации и эффективности Джеймс Клир для тех, кто любит откладывать важные и полезные дела на потом: «Если задача может быть выполнена за две минуты — выполните её».
Легче помыть тарелки после еды, чем накапливать горы немытой посуды в течение дня, сразу отложить вещи в стирку, а не коллекционировать их до тех пор, пока будет нечего носить. Понятно, что не все дела можно выполнить за две минуты. Но этого времени достаточно, чтобы начать.
Как только вы возьмётесь за задачу, вам уже будет сложно остановиться. Вы начинаете что-то делать, убеждаете свой мозг, что это займёт у вас «только две минуты», а потом с удивлением понимаете, что прошёл час.
Будьте осторожны: это правило работает и в обратную сторону. Как часто вы заходили на YouTube посмотреть короткое видео и залипали там на несколько часов? Или начинали читать статью в блоге и находили себя через 30 минут уже на совсем другом сайте?
Правило двух минут используют не только для того, чтобы сразу выполнять мелкие дела типа мытья посуды, но для формирования новых полезных привычек и достижения больших целей, вроде желания свободно общаться на иностранном языке.
Разбейте достижение большой цели на «2 минуты в день»:
Хотите заняться спортом? Пообещайте себе только надеть спортивный костюм. Хотите прочитать «Войну и мир»? Пообещайте читать по две страницы каждый день. Уверяем, у вас точно будет долгожданная пробежка, а прочитанных страниц будет явно больше двух.
2. Правило мотивации
В любом деле важна мотивация. Для всего, что вы делаете, должна быть причина. Как найти мотивацию:
3. Правило фокусировки
Часто мы прокрастинируем, отвлекаясь на сообщения в сетях, ленту в инстаграме и просмотр видео. Социальные сети могут быть полезны, но не тогда, когда есть незаконченные дела. Сложно совсем не отвлекаться на гаджеты, даже если поставить на телефоне режим «в самолёте» — ведь его так легко переключить. К счастью, есть приложения, которые помогают быть продуктивными:
StayFocusd. Расширение Google Chrome блокирует доступ к нежелательным сайтам по вашему выбору. Пользоваться можно бесплатно, но только в Chrome.
SelfControl. Бесплатная программа для macOS. Блокирует сайты из вашего списка на заданный промежуток времени. Вы не сможете зайти на них раньше срока, даже если перезагрузите компьютер или удалите программу.
4. Правило управления временем
Известная техника Pomodoro поможет спланировать свой день и не отстать от графика. Работа по этой схеме помогает быстрее выполнять поставленные задачи. Чтобы не отвлекаться на интернет, заранее обеспечьте свой компьютер и телефон «защитой от развлекательного контента».
Цели не реализуются за один день — как правило, к этому приводит совокупность нескольких действий. Только вы решаете, как воспользоваться своим временем и каких целей достигать. От прокрастинации не получится избавиться полностью, но можно постараться уменьшить риски и сделать жизнь более структурированной.
Как заставить себя начать что-то делать
Обновлено 7 декабря 2020
Через неделю вам нужно сдать отчет. Или найти сотрудника в отдел. Бросить курить. Бегать по утрам. Позвонить неприятному в общении человеку. Помыть посуду. Что угодно, короче. Но вы этого не делаете.
Готовы заниматься чем угодно, лишь бы не начинать делать именно это. Тут же возникает миллион вполне разумных весомых доводов, почему стоит отложить на попозже. Или доводов нет, но вот уже два часа вы читаете твиттер или лопаете тупые шарики на телефоне.
Как заставить себя в конце концов пойти и сделать? Сесть и начать? Взять и побежать? Как бороться с этой вечной прокрастинацией?
Однозначного ответа нет, чтобы понять, что происходит, придется покопаться в себе.
TL;DR / Вы прочитаете здесь:
Начнем с глубокомысленного мотиватора 😄
Магистр Йода из Звездных Войн: Try not. Do. Or do not. There’s no try.
Перевод: Пробовать нет. Делай. Или не делай. Не бывает пробовать.
Это игра слов с глубоким смыслом: если ты хотел бы взять со стола чашку, ты ее либо берешь, либо не берешь. Иных исходов просто нет. Поэтому с точки зрения Йоды «Я попробую взять чашку» — бессмыслица. Либо «Я беру чашку», либо «Я не беру чашку», и не за чем обманывать себя самого.
Чашку берут или не берут, потому что на то есть причины.
Если вы не первый раз ловите себя на том, что «пробуете написать отчет», но вместо этого лопаете шарики в телефоне — наверное, всё-таки дело в том, что вы на самом деле не пишете отчет, потому что у вас есть причины. Какие и что с ними делать, читайте дальше.
Причина: Я жду, пока мне захочется
👉 Решение: Не ждите этого чувства или настроения, они не обязательны, чтобы начать. Поразмыслите, что на самом деле происходит, когда вы ждете правильного настроя? Ответ: ничего не происходит. Отчет не пишется, проект не сдается, по утрам бегают только соседи, а не вы. Вы же прокрастинируете и каждый раз, когда осознаете, что опять не сделали, чувствуете себя плохо, неудачником или типа того.
Значит, ожидание чувства только мешает в достижении желаемого и заставляет чувствовать себя плохо. Ну и зачем тогда это нужно?
Причина: Боюсь испортить
👉 Решение: измените фокус «Я сделаю все великолепно, и все упадут в обморок», он не работает.
Есть два варианта, на что конкретно изменить. Первый вариант связан с перфекционизмом, поэтому придётся осознать, что у вас перфекционистские идеи. Либо работайте с перфекционизмом в целом с психологом, либо корректируйте ожидания от себя, например «Я не рубль, чтобы всем нравиться, и я способен (способна) пережить чьё-то недовольство» и «Я сделаю, что смогу наилучшим образом, возможно, это будет не идеально, но этого от меня на самом деле и не требуется».
Второй вариант, на что изменить фокус «Великолепия и Обморока Окружающих» — это предотвращение потерь. Вместо идеального, лучшего исхода, подумайте в ключе, как сохранить и не потерять то, что у вас и так уже есть.
Причина: Я возмущен и не согласен
👉 Решение: Всё ясно, бунт на корабле. Нужно или передоговориться на компромисс или открыто отказаться от этого дела.
Навязанное вам дело или роль противоречит вашим убеждениям, какие бы они не были бы. Может быть, вы вообще абсолютно всё в штыки воспринимаете, или только конкретную задачу, суть не меняется. Пассивный саботаж не очень хороший вариант для отношений или работы.
Есть, конечно, вариант поработать с убеждениями, которые мешают выполнять дело. Если это регулярная история, которая на самом деле приносит неприятности (вас не первый раз увольняют; у вас нет друзей; другие проблемы), значит, это убеждение не помогает вам жить, оно не дает вам адаптироваться.
Причина: Мне неприятно это делать
👉 Решение: Разбирайтесь непосредственно с той проблемой, из-за которой неприятно, и прокрастинация сама закончится.
Поэтому, если вы продвинутый пользователь своего тела 😄, спросите себя, от чего именно вам тревожно? Что конкретно вас беспокоит? Что конкретно сложно? Скорее всего, найдёте ответ и, будем надеяться, справитесь с решением.
💡 Скука = апатия, сниженная активность, потеря смысла, монотонность жизни, необходимость ждать что-либо, потребность в общении.
Если вам скучно, то скорее всего это маскировка чего-то другого, попробуйте выяснить, чего именно вам не хватает или что именно провоцирует скуку.
Если копаться в себе — не ваш вариант, то вот пошаговая инструкция:
Причина: Рассчитываю на силу воли
👉 Решение: Ресурс силы воли ограничен, примите это и перестаньте на неё рассчитывать.
Представьте, что сила воли — это мышца. Она может быть перенапряжена и не способна включаться по вашему велению.
Сила воли — вообще странная штука, мы знаем о ней немногое, но точно, что это комплексное.
Не просто кость+мышцы+сосуды, знаете ли, как в ноге. И то, нога может подвести бегуна при определенных обстоятельствах.
💡Самоконтроль, мобилизация, самоопределение, осознанность, усилия… это всё про силу воли.
И это ещё далеко не окончательный список всего, что влияет на силу воли в сторону ослабления.
Словом, сила воли — сложная штука, у которой к тому же слишком много причин, чтобы не работать, поэтому полагаться на неё сомнительно. Лучше полагаться на что-то ещё.
Например, быть сообразительным в плане поощрения себя самого или хитро и одновременно вдумчиво планировать себе условия для работы, что в целом создаст благоприятные обстоятельства.
На возражение «А как же другие люди, у некоторых сразу видно — сила воли ого-го!», мой ответ: мы точно не знаем, что именно движет другими людьми. Иногда они не говорят нам всю правду. Причины поведения и уплаченную цену мы не знаем и можем объяснять себе искаженно.