Хочу что то съесть не знаю что
хочу что-то съесть, а сам не знаю что. что делать.
1. Хочется шоколада
2. Хочется сладкого
Недостаток хрома
Чем восполнить: брокколи, виноград, сушеные бобы, курица, печень.
Недостаток углеводов
Чем восполнить: свежие фрукты
Недостаток фосфора
Чем восполнить: курица, говядина, печень, птица, рыба, яйца, молочные продукты, орехи, стручковые, бобовые.
Недостаток серы
Чем восполнить: клюква, хрен, белокачання капуста, цветная капуста, брокколи.
Недостаток аминокислот (триптофана)
Чем восполнить: сыр, печень, ягнятина, изюм, батат, шпинат.
Недостаток азота
Чем восполнить: продукты с высоким содержанием белка: рыба, мясо, орехи, бобовые.
4. Хочется жирной пищи
Недостаток кальция
Чем восполнить: репка, брокколи, капуста, бобовые, сыр, кунжут
5. Хочется кисленького
6. Хочется грызть лед
Недостаток железа
Чем восполнить: мясо, птица рыба, водоросли, зеленые овощи
7. Хочется подгоревшей еды
Недостаток углеводов
Чем восполнить: свежие фрукты
8. Хочется солененького
Недостаток хлоридов
Чем восполнить: сырое козье молоко, морская соль, рыба
9. Хочется кофе или чаю
Недостаток фосфора
Чем восполнить: курица, говядина, печень, дичь, рыба, яйца, молочные продукты, орехи, бобовые
Недостаток серы
Чем восполнить: яичный желток, красный перец, чеснок, лук, капуста, листовые овощи
Недостаток натрия
Чем восполнить: морская соль, яблочный уксус (в качестве заправки для салата)
Недостаток железа
Чем восполнить: красное мясо, рыба, птица, морские водоросли, зеленые овощи, черешня
Недостаток кремния
Чем восполнить: орехи, семечки
Недостаток аминокислоты (тирозина)
Чем восполнить: оранжевые, зеленые, красные овощи и фрукты
11. Хочется газированных напитков
Недостаток кальция
Чем восполнить: репка, брокколи, капуста, бобовые, сыр, кунжут
12. Хочется есть все подряд накануне критических дней
Недостаток цинка
Чем восполнить: красное мясо, морепродукты, корнеплоды, листовые овощи
13. Полное отсутствие аппетита
Недостаток витамина Б1
Чем восполнить: орехи, семечки, бобовые, печень.
Недостаток витамина Б3
Чем восполнить: тунец, палтус, говядина, курица, индейка, свинина, семечки, бобовые.
Недостаток марганца
Чем восполнить: грецкие орехи, миндаль, орехи-пекан, голубика, ананас
Недостаток хлоридов
Чем восполнить: сырое козье молоко, морская соль, рыба
Что купить для перекуса, если не знаешь, чего хочешь
Случается так, что по разным причинам невозможно понять, чего бы хотелось поесть. Иногда полностью отсутствует аппетит, и нужно сделать над собой усилие, чтобы сделать покупку. Порой есть хочется, но что купить из еды, не знаешь сам. Чтобы не стоять в растерянности перед магазинными полками или не глядеть пустым взглядом в приложение по доставке продуктов, можно воспользоваться простыми рекомендациями.
Свежий хлеб
Во многих магазинах появилась новая услуга – своя пекарня. Горячая выпечка одним своим запахом заставит приобрести ржаной каравай или несколько сдобных булочек, а там рука сама и за батоном потянется.
Снеки
Эти припасы обладают удивительным качеством. Стоит положить в рот несколько кусочков вяленой рыбы или пару кубиков соленых сухариков, как аппетит тут же появится. Покупка чипсов или жареных семечек произведет тот же эффект.
Не нравится соленая пища? Нет никаких проблем. Выход есть – шоколад! В любой форме, с разнообразными наполнителями.
Блюда быстрого приготовления
Если чувство голода подобными вещами не заморить, можно выбрать что-нибудь более серьезное. Продукты быстрого приготовления к вашим услугам. Лапша из пакетиков, в контейнерах, картофельное пюре или супы.
Морепродукты
Разнообразные готовые коктейли из кальмаров, мидий, осьминогов и тому подобных существ. Готовить не нужно, а интерес к жизни они вернут быстро.
Маринованные овощи
Хрустящие огурчики, помидорчики в остром рассоле так и тают во рту, пробуждая желание съесть что-нибудь более серьезное.
Копченая рыба и мясо
Один запах этого провианта сразу подскажет, чего желает организм – скумбрии или свинины.
Торты, пирожные, мороженое
Беспроигрышный вариант в любой ситуации. От кусочка, покрытого воздушными сливками, и сочных коржей, пропитанных сладкой начинкой, отказаться невозможно.
Когда хочется съесть «не знаю чего»: почему это случается и что делать?
Обычно беспричинный голод и разочарование всем найденным на кухне мы списываем на настроение или геомагнитные бури. Но на самом деле за абстрактным желанием съесть что-то может скрываться послание организма – ему чего-то не хватает. Почему порой так хочется полакомиться сладким, соленым или… нет, кислым? Расскажем в этой статье.
Как отличить каприз от нарушения?
В некоторых ситуациях совершенно нормально набрасываться на нелюбимые продукты или гадать, чем же себя порадовать. Например, женщины во время беременности и в последние дни цикла могут удивлять самих себя и близких недюжинным аппетитом или странным выбором блюд.
Если вы не склонны считать себя сладкоежкой, но сегодня очень захотелось зайти в кондитерскую – в этом тоже нет ничего страшного. Вероятнее всего, на работе был тяжелый день, и мозг хочет компенсировать потраченные усилия порцией глюкозы.
Повод задуматься о здоровье возникает тогда, когда даже плотный обед не приносит сытости и удовлетворения. Бывает так, что и с набитым животом тянет похрустеть чипсами, прихлебывая газировку. Стоит прислушаться к себе и в том случае, если любимая еда перестала казаться вкусной. Причины такой пищевой «депрессии» могут быть серьезными.
Например, обильное слюноотделение при виде бургеров или колбасы может возникать при нехватке белка, а внезапная симпатия к сладостям – верный признак дефицита хрома. Желание съесть жирное, как ни странно, возникает у тех, кто мало ест кисломолочных продуктов: виной низкий уровень кальция в рационе.
Такое часто случается на строгой диете, во время поста или при регулярном скудном рационе. Чтобы «добрать» всего, что ему недостает, организм вынужден требовать больше пищи – даже нездоровой.
Поэтому каждый день на столе должно быть что-то белковое (мясо, рыба, яйца, бобовые), крупы, масла, свежие фрукты и овощи. А готовые «умные» продукты Energy Diet Smart помогут быстро восстановить дефицит питательных веществ и сбалансировать меню. Одной-двух порций в день достаточно, чтобы поддержать организм и избавиться от мысли «что же мне такого съесть?»
Что в составе Энерджи Диет Смарт?
В основе «умной» еды те же компоненты, что мы видим каждый день на тарелке. Это животные и растительные белки, клетчатка, полезные жиры. От обеда, приготовленного своими руками на кухне, разработку технологов NL International отличают тщательно выверенное количество ингредиентов и удобная форма – питьевые коктейли и супы. Поэтому поесть, получив все питательные элементы без лишних калорий, можно быстро и в любом месте.
Состав Energy Diet Smart обогащен аминокислотами, витаминами и минералами, растительными экстрактами и фосфолипидами, которые работают в составе комплексов. Каждый из них направлен на свою цель – поддержка иммунитета и нервной системы, контроль веса, сохранение молодости клеток.
Узнать больше о составе Энерджи Диет Смарт и познакомиться с другими продуктами для правильного питания можно на сайте и на канале компании NL International на vimeo.com
Как справиться с постоянным чувством голода: советы психолога и нутрициолога
Часто у вас бывает такое, что после плотного обеда рука всё равно тянется за кусочком пиццы, а затем — за пирожным? Кажется, вы только что вышли из-за стола, а уже снова хотите есть? Почему возникает такое чувство и как справиться с постоянным голодом, разбираемся вместе с психологом Надеждой Пожаровой и нутрициологом Анной Гарновой.
Что делать, если захотелось съесть ещё чего-нибудь после приёма пищи?
В первую очередь нужно определить, что вы ощущаете — настоящий голод или капризы организма. Вам хочется чего-то сладенького, солёненького, того, что выглядит вкусно, или полноценного приёма пищи? Затем попробуйте выпить жидкость. Поддерживать водный баланс в течение суток в принципе полезно, а иногда имеет смысл выпить что-нибудь вместо того, чтобы съесть, так как мы часто путаем жажду и голод.
Если после этого чувство голода не пропало, можно проанализировать, не изменился ли ваш рацион в последнее время. Возможно, вы недоедаете, и организм пытается восполнить запасы энергии, посылая сигналы: поднимается уровень гормонов, связанных с чувством голода. Быть может, стоит пересмотреть структуру питания и добавить больше продуктов, дающих насыщение на долгий срок. Например, включить в завтрак жирный белок: яйца, лосось, авокадо.
Важно не забывать и о восприятии количества еды. То, как выглядит блюдо, влияет на насыщение. Поэтому порой большим салатом можно наесться больше, чем горстью орехов.
Что делать, если голод ощущается постоянно?
Причинами ощущения голода могут быть как эмоции, так и физиология. Если вы постоянно чувствуете голод, можно проверить, нет ли дефицита витаминов, в норме ли уровень сахара в крови и не переживаете ли вы гормональный сбой (у женщин постоянное чувство голода часто связано именно с гормонами).
Если мы говорим про внутренний эмоциональный голод, он может быть обусловлен несколькими факторами:
Что делать, чтобы побороть это чувство?
Необходимо определить, какую потребность на самом деле перекрывает еда, из-за чего возникает эмоциональный дефицит. И постараться компенсировать его без помощи еды.
Однако зачастую, по словам психолога, люди переедают из-за желания спрятаться от окружающего мира и закрыться в себе. Здесь важно понять, не переживает ли человек сейчас эмоционально тяжёлые моменты. Это могут быть не только постоянные ссоры с близкими (хотя они также играют большую роль), но и невозможность выразить чувства, жизнь в страхе. Человек должен спросить себя, хочет ли он продолжать отношения с партнёром? Устраивает ли его ситуация в семье? Нет ли эмоционального выгорания? Важно рассмотреть и учесть все аспекты жизни.
Переедание может быть связано с тем, что человек пытается спасти себя с помощью еды: так психика пытается защититься от неблагоприятного воздействия окружающего мира. В таком случае измениться самостоятельно и отказаться от привычки «заедать» проблемы довольно трудно. Возможно, стоит обратиться к психологу, чтобы в полной мере разобраться в происходящем.
6 легких рецептов вкусненького, когда не знаешь чего хочешь
Всем знакома ситуация, когда хочется съесть что-нибудь вкусное, такое, чего нет в магазинах, но вы не знаете, что. Идти в магазин за ингредиентами, а затем стоять у плиты при этом не хочется? Предлагаем шесть легких в приготовлении, неординарных рецептов десертов и закусок.
Хоткейк
Вариант всем известных американских панкейков, которые не слишком распространены на нашей родине. Продукты для их приготовления всегда есть под рукой:
К готовым хоткейкам можно подавать мед, варенье, сметану и другое вкусненькое.
Безе в микроволновке
Не обязательно часами ждать, пока подсохнет меренга в духовке. Есть куда более быстрый рецепт вкусненького. Вам понадобится:
Готовое безе будет очень хрупким – будьте осторожны, извлекая из формы!
Бананово-шоколадный мусс-мороженое
В холодильнике залежалась пара переспелых бананов? То, что нужно для этого рецепта:
Бананы очистить и измельчить в кухонном комбайне до кремообразного состояния. Если комбайна нет, можно использовать терку и толкушку. Добавьте какао, перемешайте. Мусс готов. Массу можно разложить в чашечки и убрать в холодильник. Через 3-4 часа у вас будет готово мороженое.
Сырные палочки
Не хочется сладкого? Тогда можно приготовить сырные палочки. Понадобится:
Картофельный хворост
Самая простая закуска, для которой вам понадобится:
Подойдет в качестве закуски к пиву или просто как лакомство. Можно добавить любой соус.
Сосиски в скафандре
Еще один простой рецепт, для которого нужны:
Сыр нарезать тонкими ломтиками. Сосиску обернуть ломтиком сыра, а затем – беконом. Можно использовать зубочистку для закрепления «скафандра», если он норовит отпасть. Выложить сосиски на противень разогретой до 200 градусов духовки. Через 15 минут угощение готово.
С этими простыми рецептами вкусненького вы сможете внести что-то новенькое в повседневное меню и получить удовольствие от еды.