Хочу идеальную фигуру с чего начать
Как сделать идеальную фигуру
Любая девушка мечтает стать обладательницей идеальной фигуры. Но далеко не каждой удается добиться совершенства. Все дело в том, что в погоне за лучшей формой нужно не только заниматься активными физическими упражнениями, но и не забывать про остальные составляющие прекрасного тела.
Правильное питание, косметические процедуры и здоровый сон – вот три кита, на которых базируется внешняя и внутренняя красота девушки. Они не только являются дополнением к спортивным занятиям, но и помогают быстро привести вес в норму, а так же дарят энергию и поддерживают здоровье и красоту кожи.
Победа над собой
Самым главным врагом идеальной фигуры является лень и чтобы добиться хотя бы не больших результатов нужно сделать, прежде всего, победу над собой. На первых порах это бывает достаточно сложно. Ведь нужно побороть свое чувство привычки, страха и устоявшегося образа жизни. Многие девушки считают, что добиться ошеломляющих результатов возможно только регулярно посещая спортзал и сидя на строгой диете. Но это далеко не так. Многие голливудские звезды уже давно разработали специальные комплексы домашних упражнений для создания идеальной фигуры. Ведь они достаточно заняты для того чтобы постоянно посещать фитнес зал.
Более того, выполнять различные физические нагрузки есть возможность даже с ребенком на руках и никто вам в этом не помеха. Примером и доказательством тому служат тысячи инста-мам. Причем не только за рубежом, но и у нас в России. Достаточно начать с малого. Ведь как говориться первый шаг – это уже половина успеха.
Эффективные упражнения для идеальной фигуры в домашних условиях
В не зависимости от того где будут происходить тренировки, в домашних условиях или в спорт зале, нужно соблюдать их регулярность. Достаточно всего 2-х раз в неделю по 1 часу.
Подробное выполнение домашних упражнений смотрите в видео
Совсем не обязательно заставлять себя заниматься только монотонными фитнесс-упражнениями, если они вам не по душе. Существует множество других видов физических нагрузок, которые возможно будет гораздо интересней и приятней выполнять. К примеру, присмотритесь к йоге, танцам или аэробике. Их разновидности предоставляют большой выбор на различный вкус. Так что любая девушка обязательно сможет подобрать для себя что-то подходящее.
Правильное питание во время тренировок
В основу правильного питания должны входить растительные жиры (масло для добавления в салаты в свежем виде) и животные жиры (мясо, курица, рыба), овощи (в любом виде), фрукты. А вот сладостей (в виде мучного) и вредных жиров (пища в жареном виде) нужно избегать, особенно на ночь.
Салон красоты, не выходя из дома
Полезным дополнением к спортивным упражнениям будут скрабирование и массаж. Они избавляют от лишнего подкожного жира, главного врага всех девушек – целлюлита. Для проведения процедуры подойдет молотый кофе или измельченная морская соль, смешанная с оливковым или растительным маслом. Такой смесью нужно обработать все проблемные участки тела. Для этого энергично втирайте скраб в кожу, чтобы разогреть ее. Затем смыть водой и приступить к массажу. Для этого отлично подойдет мочалка в виде варежки из натуральных материалов.
Правильный отдых – залог хороших тренировок
Все действия будут напрасны, если организм будет уставшим и истощенным. Ведь из-за банальной нехватки энергии вам вряд ли захочется выполнять физические упражнения в полную силу. Плюс к этому девушки очень часто «заедают» усталость и плохое настроение. А это уже явное нарушение режима, которое способно привести к провалу все предыдущие упражнения.
Поэтому для успешной борьбы с лишними килограммами и для залога хороших тренировок необходимо полноценно высыпаться не менее 8 часов день. Важно так же создать комфортные условия. Обязательно проветривать комнату перед сном. А если все-таки не удается наладить здоровый сон на протяжении всей ночи, попробуйте на ночь чашечку успокаивающего чая с мятой или мелиссой.
Маленькие хитрости
Красивая фигура — это результат огромного труда над собой. Подходить к вопросу нужно комплексно. На сегодняшний день существует множество разнообразных упражнений и методик. Каждая девушка решает для себя сама, что лучше выбрать в зависимости от того, что ей больше нравиться. Главное не бояться экспериментировать и комбинировать упражнения.
Идеальная фигура. Как сделать идеальную фигуру за 2 месяца легко!
Идеальная фигура? Эффективная формула для достижения тела мечты!
Идеальная фигура — Ваша цель!? В этой статье Вы узнаете, как сделать идеальную фигуру и не тратить свое время бесполезными походами в зал. Вы быстро станете привлекательнее и начнете притягивать к себе много внимания. Результат не заставит себя долго ждать. Все зависит только от силы вашего желания и выполнения рекомендаций в статье.
Дочитайте статью до конца и Вас ждет приятный бонус. 🎁
Начнем с четкой цели – как сделать идеальную фигуру
Четкая цель – залог успеха!
Все начинается с мечты, которую мы прописываем в четкую цель. А что отличает мечту от цели? Конечно же — время и еще важный момент – запись на бумаге.
Задача! Превратить мечту в мыслях в реальную запись с четкой датой в своем дневнике.
Определим точку Б — идеальная фигура
Куда Вы хотите прийти в конце пути. На кого хотите быть похожим. Хорошо подойдут фото кумиров с идеальной фигурой, что даст мотивацию начать.
Моя личная история
Расскажу свою историю, как я начинал. К сожалению таких знаний как у Вас ребята, у меня тогда не было (1999г). Тогда и интернет был – редкость.
Мотивировала меня мечта. В далеком подростковом возрасте, когда мне было лет 15. Я начинал с мечты, просматривая обложки журналов, я представлял свое фото на них. Это мотивировало меня идти на тренировку даже тогда, когда не хочется. Так же, мне хотелось иметь классные кубики на животе и атлетический торс, чтобы нравиться девушкам и привлекать их внимание.
Много времени потребовалось мне, чтобы реализовать свою мечту. У меня не было информации, которая сегодня есть у Вас друзья. Используйте мой опыт. Делюсь с вами всеми фишками, которые приведут вас к идеальной фигуре.
Как сделать идеальную фигуру. Определим точку А – где вы сейчас
Нам необходимо определиться, где мы находимся сейчас. Это важно, чтобы видеть результат и правильность направления Вашего движения в будущем.
Возьмите дневник и запишите ответы на вопросы:
Ребята! Вам повезло! Если вы дочитали то этого момента. У вас есть возможность получить бесплатную онлайн консультацию с профессиональным тренером (более 6 лет опыт). На консультации вы получите выжимки знаний. Благодаря этому достигните своих целей намного быстрее.
После всех ответов на вопросы.
Сделайте для себя фото спереди, сзади и сбоку своего тела. Запомните ракурс для сравнения в будущем. Создайте папку в телефоне или на компьютере и сохраните фото. Не забудьте указать дату, когда были сделаны фото.
Это все поможет Вам не сбиться с намеченного пути.
Больше контента по теме – как сделать тело мечты
Лучший способ как сделать идеальную фигуру – больше общаться с экспертами по теме. Идеально, если Вы найдете себе наставника или профессионального фитнес тренера. Это поможет вам ускорить получение результатов в разы.
Читайте книги по фитнесу и питанию нацеленные на здоровье и красивый внешний вид. Смотрите видео и слушайте подкасты, которые помогут Вам сформировать дисциплину и получить мотивацию в начале.
Подпишитесь на экспертов по теме в социальных сетях и следите за их работой. Сегодня много тренеров, коучей и диетологов бесплатно делятся своими фишками, привлекая к себе внимание.
Используйте возможности участвовать в бесплатных или условно бесплатных (с минимальной платой) марафонах. Сегодня их полно на просторах интернета. Они так же используются экспертами в теме ЗОЖ для привлечения внимания.
Ребята! Сегодня огромное количество информации. Прорабатывайте свое мышление, общайтесь и советуйтесь с теми профессионалами, у которых есть наглядный результат.
В противном случаем, можно и ошибиться в выборе и потерять свое драгоценное время, а иногда и здоровье. Подходите к выбору информации осознанно!
Определить ресурсы и возможности [Идеальная фигура]
Определите. Сколько времени вы готовы уделять тренировкам и в целом активному времени провождения. Распланируйте свой бюджет. Сколько у Вас есть денег. Хватает ли на тренера и тренажерный зал.
Есть ли возможность посещать бассейн, массаж и сауны?
Какой бюджет вы выделите на питание и полезные добавки, которые сегодня просто необходимы вашему организму (минералы, витамины, омега-3).
Все это важно для получения максимально быстрых результатов.
Окружение и личное пространство
Выбирайте свое окружение в тему вашей мечты! Как минимум, старайтесь общаться с теми, кто Вас поддерживает в выборе здоровых и полезных привычек. Правильные привычки и приводят нас к идеальной фигуре и телу мечты. Это важно!
Если есть кто-то, кто вас тянет вниз, назад в обычный образ жизни, старайтесь сокращать общение с такими людьми. А если есть возможность, прекращать общение и во все.
Лучшее решение – найти себе друзей спортсменов/диетологов.
Повторюсь! Следите за лидерами по теме в социальных сетях и обдуманно используйте их рекомендации на себе.
Важно! Смотрите на результат тех, у кого уже есть идеальная фигура, которая нравится именно вам.
А что делать, если Вы не общительны. Когда сложно даже пойти в тренажерный зал? Выбирайте близких по духу себе людей и начинайте общаться с ними. Самое простое – подпишитесь в социальных сетях, посещайте прямые эфиры, запишитесь в тематические марафоны.
Поставьте себе задачу – найти друзей. Человек – это стадное существо. Социализация – очень важно для решения Вашего вопроса – «Как сделать фигуру идеальной».
От автора
Я лично сам раньше был замкнутым в себе. Постоянно общался только с компьютером и часто зависал в онлайн игры. Это сделало меня закомплексованным интровертом. Когда я посмотрел на себя со стороны, я понял что – это тянет меня вниз и решил исправляться.
И конечно! То, что нам не привычно – всегда страшно и тяжело. Я и сегодня работаю над собой и своими страхами. И стараюсь общаться с людьми как можно больше.
Подписывайтесь на мой ➞ Инстаграм
Идеальная фигура. План действий
И вот! Наконец мы дошли до действий. Как добиться красивой фигуры?
Определитесь с чего вы хотите начать. С тренировок в зале или дома. Возможно, с простой прогулки по 30 минут в день. Так же подойдет такой подход — выходите за 1-2 остановки заранее до своего пункта назначения, куда отправляетесь – это позволит создавать большее количество активности в день.
Для всех кто решил серьезно получить результат и с максимальной пользой, грамотно подойдите к выбору программы тренировок и плана питания.
Активность и тренировки – важнейшая составляющая здоровья человека. А когда здоровье у нас хорошее, все цели достигаются легко.
Мы то – что мы едим. Выбор рациона и режима питания – важнейшая часть в достижении тела мечты. Чем лучше вы разбираетесь в питании и рационально используете питание – тем в лучшем состоянии находятся ваше тело и здоровье.
Итого! Режим тренировок, питания и восстановления, включая сон – все это очень важно. Планируйте все грамотно и рационально.
Тренировки, питание и сон
Активность
Тренироваться в целом следует 200 минут в неделю для поддержания. А если вы хотите получать хороший результат, например, по цели жиросжигания, следует инвестировать 300 минут в неделю на активность (тренировки, ходьба, плавание). Минимальное количество времени за один раз не должно составлять менее 15 минут. Если вы отжались 20 раз или прошлись пешком 7 минут – это не считается в зачет.
Что касается питания
Начните с воды. Важнейшая привычка. Рекомендуется пить из расчета 30 грамм умноженные на ваш вес. Пример. Человек весит 80 кг, соответственно ему следует пить 80*30=2400 грамм или 2.4 литра воды в день.
Старайтесь соблюдать режим и принимать пищу 3 раза в день и в одно и тоже время. Выбирайте качественные продукты.
Чек лист по правильному питанию «10 фишек в питании для тела мечты» можете получить у меня в Телеграм – в закрепленном сообщении.
Сон и восстановление
По сну — как и с питанием важно выдерживать режим. Засыпаем и просыпаемся в одно и то же время. Рекомендуется спать в среднем 8 часов в день. Идеально! Когда вы просыпаетесь без будильника – это очень полезно для здоровья и дает вам максимум сил и энергии.
Идеальная фигура — формула
Ребята! В любом деле – главное желание. Когда есть пламенное желание, когда оно двигает вас вперед. Любые мысли и мечты будут быстро реализовываться в Достижения и ТОПовые результаты.
Все кто хочет получить бесплатную 30 минутную консультацию пишите мне в личку в ➞ Телеграм или Инстаграм @michaelpuzinovskii
Крутые бонусы и подарки по питанию и тренировкам можно найти у меня в ➞ Телеграм канале в закрепленных сообщениях.
Фигура мечты — как этого добиться (индивидуальный план похудения)
Вам не нужно с завистью смотреть на фотографии стройных моделей. Вам не нужно сидеть на «вечной диете», чтобы иметь тело мечты.
Давайте повторим это еще раз: вам не нужно это делать, потому что идеальная фигура в пределах вашей досягаемости — без необходимости подвергаться пыткам в тренажерном зале и без кулинарных жертвоприношений.
Покупайте полезные «сладости».
Орехи, изюм, сушеные сливы и абрикосы, яблочные и банановые чипсы, свежие фруктовые коктейли — все это поможет вам избежать нездоровых закусок. Детокс из чипсов и коктелей, вероятно, займет около 3-4 недель. По истечении этого времени вы не сможете смотреть на сладости, правда!
Взвешиваться дважды в месяц.
Ключ к идеальной фигуре — контроль веса. Если вы сейчас вообще не взвешиваетесь или делаете это время от времени, например, каждые несколько месяцев, измените свою привычку. Взвешивайтесь каждые две недели и проверяйте, что вы кушали из нездоровой еды. Однако взвешивание каждый день бессмысленно, потому что ваш вес может увеличиваться или уменьшаться с 0,5 до 1,5 кг за 24 часа — и все это зависит от содержания воды в организме. Лучший вариант в данной ситуации, это контроль веса дважды в месяц и не реже.
Ешьте с умом.
Это, очевидно — если вы будете есть пиццу, фаст-фуд и чипсы через день, у вас никогда не будет стройного и красивого тела. Вместо того, чтобы тянуться к пирогу — ешьте сладкое яблоко, банан или апельсин. Газированные напитки замените минеральной водой. Когда бывает сезон для клубники, сделайте питательный коктейль на основе постного йогурта и этих фруктов.
Ешьте чаще, но небольшими порциями.
Вместо того, чтобы есть 3-4 сытных приема пищи в течение дня, ешьте их 5-6, но старайтесь делать порции меньше. Чтобы немного обмануть свой желудок, выпейте стакан воды перед едой.
Еженедельный план питания.
Худшее, что вы можете сделать, это есть … спонтанно. Итак, вы возвращаетесь домой уставшими после работы, открываете холодильник и потребляете все, что в нем есть. Или, что еще хуже, вы идете и заказываете ужин с доставкой на дом. Этого делать не нужно!
В выходные, когда у вас будет больше времени, сходите в супермаркет за покупками. Запишите, что вы хотели бы съесть здорового и легкого в течение недели, а затем наполните свой холодильник свежими овощами, фруктами, постным мясом и рыбой. Благодаря этому вы не будете искушены не здоровой пищей и перекусами.
Двигайся.
Нет более тривиального совета по поводу стройной фигуры. Но это так! Ежедневные движения — залог хорошего обмена веществ и упругости всего тела. Чтобы не впасть в рутину, постарайтесь дифференцировать свою физическую активность. Выходите на прогулку один день, катайтесь на велосипеде другой, плавайте в бассейне на третий и аэробикой в последующий. Всё это адаптируйте к вашему графику, чтобы чувствовать себя комфортно и успевать заниматься своими обычными делами.
Индивидуальные план похудения
Естественно можно воспользоваться чужой программой похудения, но для эффективного снижения веса, лучше создать свою программу. Рассмотрим, как это сделать.
Программа для похудения.
Для эффективного сжигания жира и похудения программа должна состоять из таких пунктов.
Для эффективного похудения, нужно выбирать долгосрочные, а главное реалистичные цели. Планы типа: «скинуть 5 кг за пару дней» труднодостижимы, так как за пару дней похудеть не реально. Для правильного похудения нужно избавляться от 1-2 кг за неделю. Все что теряется сверх этих килограммов это жидкость в организме.
Это поможет выяснить, на сколько килограмм нужно похудеть и вычислить сроки. Зная методику медленного снижения веса (1 кг за неделю), легко посчитать время, за которое результат останется стабильным. В этом помогут различные формулы, их можно найти в интернете.
Очень важная часть работы над собой считать калории. Количество калорий помогут подсчитать формы или онлайн-калькуляторы. Так же если употреблять менее чем 1200 калорий в день, это будет вредить здоровью человека. Исходя из этих вычислений, узнаем какая норма белков, жиров и углеводов в день (далее БЖУ) необходимо для полноценного рациона. Эти вычисления также можно произвести по формулам или калькулятору.
Зная свою норму потребления БЖУ, выбрать для себя полезные продукты, принимая во внимание их калорийность, таким образом, формируем меню на неделю. По началу, будет сложно посчитывать калории, без специальных приложений, но вскоре, определять, сколько БЖУ в блюде можно будет «на глаз».
В нем будут вестись записи что и сколько съедено, что поможет в спокойной обстановке подсчитать калории. Также туда можно вклеить стройное фото и тем самым мотивировать на продолжение плана похудения. Так же записывая, по какой причине был съеден тот или иной не нужный продукт, выяснить по какой причине случаются срывы.
Через пару недель после начала подобной программы снижения веса нужно внедрять физические нагрузки. Это можно сделать и в первую неделю, но это будет психологически тяжело, так как столько изменений в жизни не каждому по плечу.
Не стоит употреблять таблетки для похудения. Несомненно, такие препараты чистят кишечник, выводят лишнюю воду, от чего вес снижается. Но это пагубно для человеческого здоровья. Такие таблетки приводят к нарушению пищеварения.
Какие способы похудения неэффективны
Если вы решили похудеть, не стоит есть целлюлозу, запивая ее мочегонным чаем, в надежде сбросить пару лишних килограмм. Приведем несколько методов, якобы для избавления от лишнего веса.
Тайские таблетки отбивают аппетит, при этом действуя также на мочегонную систему.
Если вы решили заняться спортом, задумайтесь, насколько серьезно вы к этому подойдете. Это регулярные тренировки и аэробика. Бросив занятие спортом, например, через месяц, вы не добьетесь никакого результата.
Во-первых, недостаток белков; во-вторых, нет насыщения и есть хочется постоянно.
Если ваши друзья, соблюдая на диету, скинули несколько килограммов, то не факт что такая диета поможет и вам.
Переход на диету должен происходить постепенно.
Как добиться идеальной фигуры в домашних условиях: 10 способов на пути к совершенству
Когда мы ставим себе цель похудеть, мы ожидаем немедленных результатов. Но давайте уточним: в случае выведения избыточных жировых отложений из организма, спешка не приветствуется. Оптимальная потеря веса составляет около 0,5 кг в неделю.
Забудьте о диетах по типу минус 10 кг в месяц! Это вредно и даже чревато возникновением различных патологий. Однако ничто не мешает эффективно похудеть без вреда здоровью. Особенно когда не нужно при этом трудиться. Как это сделать?
1. Читайте состав на этикетке
Таким образом можно избежать потребления сахара, который содержится практически во всех продуктах. Знаете ли вы, что он может содержаться в вашем любимом соке, хлопьях или йогурте, то есть в продуктах, которые кажутся диетическими?
Существуют даже мюсли, которые рекламируются для похудения, однако в них содержится сахар, пальмовый жир, шоколад и т.д.
Поэтому всегда читайте, что написано на этикетке, чтобы не потреблять калорийные, вредные и замедляющие метаболизм компоненты.
2. Пользуйтесь велосипедом
Если у вас есть возможность, то в качестве средства передвижения используйте велосипед. Это отличная и очень приятная кардио-тренировка, которая ускорит обмен веществ, насытит кислородом ваше тело и позволит вам быстрее потерять лишние килограммы.
3. Пейте больше жидкости
И желательно только чистую обычную воду. Свежевыжатые соки также замечательно подходят, главное, не усердствовать с их количеством, особенно если они сделаны из фруктов. Наш организм в основном состоит из воды. Это необходимый жизненный компонент, который отвечает за все жизненные функции.
Слишком низкий запас воды — это медленный обмен веществ, то есть медленные темпы потери веса.
Вода не содержит калорий, углеводов и жиров, она прекрасно увлажняет и позволяет организму эффективно очищаться.
4. Получайте удовольствие от секса
Это как хорошая тренировка в спортзале! Так что обязательно стоит совместить приятное с полезным и повеселиться в спальне, испытывая новые позиции, эмоции и действуя максимально спонтанно.
5. Используйте приправы в своих блюдах
Специи и травы обладают особой эффективностью. Неудивительно, что в народной медицине их часто используют для лечения. Так что начните добавлять правильные приправы в свои блюда, и вы сами не заметите, как похудеете.
Особенно рекомендует использовать для улучшения обмена веществ: перец чили, кайенский перец, корицу и имбирь.
6. Тренируйтесь недолго, но часто
«Опять не сделала зарядку. Не хватает времени ни на что. Где найти эти 45 минут для тренировки?» – Знакомо звучит, не правда ли? Прикрытие отсутствием времени является одним из наиболее частых современных оправданий. И порой действительно у нас нет даже этих 30-45 минут для себя. Ну, а если тренироваться недолго, но часто?
Начните тренироваться, где только и когда только будет возможность. Реклама по телевизору? Лягте на ковер и сделайте 50 раз какого-либо упражнения для пресса. Сидите за компьютером? Встаньте и сделайте несколько приседаний. В итоге ваше тело вас обязательно отблагодарит.
7. Добавьте в рацион больше овощей
Овощи абсолютно прекрасны для похудения и должны стать основой вашего рациона. Попытайтесь добавлять их немного больше в каждый прием пищи. Особенно нетрудно это делать в разгар сезона.
Также в супермаркетах всегда можно свежие помидоры, цуккини, капусту, шпинат, рукколу, семена бобовых, авокадо, чтобы добавить их в омлет, супы, гарниры, коктейли и пр. Так вы будете насыщаться на дольше, и не будете думать о калорийных и нездоровых закусках.
8. Всегда завтракайте
На завтрак лучше всего есть белок. Это самый важный прием пищи в течение дня. Если о нем забыть, то метаболизм не будет работать должным образом, в результате чего расщепление жиров не происходит. А ведь нам это не нужно, правда?
Кроме того, существуют научные доказательства, что белковые завтраки повышают обмен веществ, снижают аппетит в течение дня и количество потребляемых калорий. Так что же есть? Омлет с овощами, яичницу, овощи, запеченные в ветчине или беконе, панированное куриное филе, пасту из авокадо, блины и пр.
9. Хорошо высыпайтесь и отдыхайте
Если вы следите за своим здоровьем, то прекрасно знаете, какую важную роль в поддержании стройной фигуры и сохранения здоровья играет хороший и полноценный сон. Кошмары, недосып или непродолжительный сон нарушают работу организма.
Было доказано, что тот, кто спит недолго и плохо, испытывает голод в течение дня, ест больше и хуже по сравнению с людьми, которые высыпаются в должной степени.
Дело в том, что при нарушении физиологического ритма страдает эндокринная система, а это не способствует похудению.
10. Не пейте во время еды
Жидкость следует принимать за 30 минут до или после приема пищи (после еды даже 60 минут!). Самая большая ошибка — пить во время еды. Нельзя этого делать! Такая привычка приводит к разбавлению пищеварительных соков и замедлению метаболизма.
Существует научное доказательство того, что если пить за полчаса до еды, то вы можете сбросить вес на 30% всего за три месяца.
Поэтому если вы не хотите нарушать работу пищеварительной системы и мечтаете похудеть без особых усилий, пейте много, но только не во время приема пищи.