Хочу начать кататься на лыжах с чего начать
Учимся кататься на лыжах: советы и видео для новичков
Лыжи — один из самых полезных видов спорта для любителей, в процессе которого работают все группы мышц. Катание на лыжах не требует особой подготовки и считается не травмоопасным: можете начинать с прогулки на лыжах, тренироваться, и постепенно чередовать бег с ходьбой. Часто люди учатся кататься на лыжах в школе, кто-то делает это интуитивно во взрослом возрасте. Мы уже рассказывали, как выбрать лыжи, теперь переходим к основным правилам катания.
Для первого раза инвентарь можно арендовать: поймете, насколько нравится кататься, стоит ли ради этого покупать экипировку и дополнительные вещи. Катайтесь в минусовую погоду: это улучшит скольжение, снег не будет прилипать к лыжам.
Для начала нужно правильно застегнуть обувь: наденьте ботинок и прижмите к креплению, пока не услышите характерный щелчок. Это гарантирует четкое закрепление ноги и снижает риски травмы во время катания.
Прежде, чем поехать, попробуйте переминаться с ноги на ногу на пристегнутых лыжах. Вы привыкните к инвентарю и научитесь занимать правильное устойчивое положение.
Выполните несколько простых упражнений, стоя на месте. Попробуйте переступать на лыжах с ноги на ногу и двигаться в бок. Сделайте по 10-15 шагов в сторону и вернитесь на место.
shutterstock.com
Чтобы потренировать равновесие: уберите палки, наденьте одну лыжу и поставьте на лыжню. Толкайтесь свободной ногой и скользите на одной лыже, удерживая равновесие, будто едете на самокате. Поменяйте ноги.
Во время катания смотрите прямо перед собой, не опускайте голову. Расслабьте тело, перенесите вес вперед, округлите спину, ноги держите параллельно друг другу, немного согнутыми. Не оттопыривайте ягодицы назад, держите четко посередине.
Бесшажный ход
Встаньте в позу лыжника, рядом в снег воткните палки. Телом потянитесь к палкам, ноги держите прямыми. Чуть оторвите пятки от лыж. Надавите на палки, оттолкнитесь назад, присядьте.
Классическое и коньковое катание
Любители разделяют катание на два типа ходов: классический и коньковый.
Во время классического лыжи двигаются параллельно друг другу. Такое катание подходит новичкам, которые никогда не стояли на лыжах: удобно практиковать даже по нераскатанному снегу.
Встаньте прямо, возьмите палки, немного согните колени. Упритесь палками в снег чуть впереди себя, и подтяните тело, проталкивая себя, чтобы проскользить.
В процессе конькового катания носки расходятся в стороны, будто катаетесь на коньках. Такой вид катания выбирают более опытные лыжники, чаще — на горнолыжных курортах.
shutterstock.com
Чтобы подняться на горку
Небольшие подъемы можно преодолеть коротким передвижением, которое напоминает бег без лыж. Делайте короткие шаги, помогайте палками.
Если холм — крутой, поднимайтесь «елочкой». Разведите носки лыж пошире, вес тела перенесите на внутренние ребра лыж, ставьте их в снег, опирайтесь и поднимайтесь.
Как тормозить
Разверните носки внутрь, пятки — наружу, будто косолапите. Направьте колени внутрь, наклоните стопы, чтобы лыжи упирались на внутренние ребра, как при подъеме «елочкой» в гору.
shutterstock.com
Как правильно подняться после падения
При падении постарайтесь завалиться набок — так проще подниматься. Когда лежите на боку, соедините ноги: лыжи должны быть параллельны друг другу. Поставьте их перпендикулярно раскатанной лыжне, чтобы снова не упасть во время подъема. Опирайтесь на снег, держите баланс и поднимайтесь.
shutterstock.com
Беговые и горные лыжи: как встать на лыжи, как и где научиться кататься
Зима на носу, а значит, пора подумать о том, как поддерживать себя в форме в это время. Прекрасным вариантом является катание на лыжах. И выбор тут большой — классические, коньковые и горные. Расскажем, как начать кататься и что нужно знать новичку.
Как научиться кататься на беговых лыжах?
Для катания на лыжах вам понадобится удобный спортивный костюм, а также термобелье или что-то теплое из флиса. Обязательно нужны шапка и перчатки.
В первую очередь, нужно научиться правильно надевать лыжи и брать в руки палки. Перед тем как встать на лыжи, обязательно стряхивайте снег с ботинок и только потом вставляйте ботинки в крепления и замыкайте их. Дальше берем в руки палки, но так, чтобы петля осталась на запястье, рукоятку обхватите ладонью.
Затем вам нужно научиться правильно стоять на лыжах. Ноги вы должны поставить параллельно друг другу и согнуть их немного в коленях. Наклоните спину чуть вперед, но при этом голову не опускайте. Вы должны смотреть вперед.
Теперь вы готовы сделать первые шаги! Но прежде попробуйте пройтись в лыжах, проверьте, ничего ли вам не мешает. И следом выполните следующие упражнения:
Эти упражнения помогут вам почувствовать уверенность и отработать минимальную технику.
А вот дальше вы должны определиться, каким стилем будете кататься: классическим (гонка на лыжне, где лыжи двигаются параллельно) или коньковым (разведение стоп в стороны так, как будто вы катаетесь на коньках).
Техника катания на лыжах классическим стилем
Главное для классического катания на лыжах — научиться переносить вес тела с одной ноги на другую. При этом, когда вы скользите на одной ноге, другую приподнимайте. Как работать с палками? Тут закон противоположностей: если впереди у вас идет правая нога, то впереди должна быть левая рука, если впереди левая нога, то с ней вместе и правая рука.
Техника катания на лыжах коньковым стилем
С катанием в коньковом стиле все немного сложнее. Вам нужно встать на лыжи, но поставить ноги буквой V (носки в стороны, пятки рядом). Начиная движение, сначала встаете на правую ногу, разворачивая плечи и корпус влево, затем так же сделайте с левой ногой. Двигаясь, помните, что сначала вам нужно присесть, выпрямиться и оттолкнуться. При этом палка должна вставать в снег под острым углом.
Тормозить в коньковом стиле нужно следующим образом: поставьте носки буквой V, но в обратную сторону (то есть уже носки внутрь, а пятки наружу). Колени также должны смотреть внутрь, затем наклоните стопы так, чтобы поставить лыжи на внутреннюю сторону ребра.
Где научиться кататься на беговых лыжах?
Лучше всего учиться не самостоятельно, а под присмотром инструктора, особенно это касается конькового стиля. Специалист укажет на ошибки и расскажет все нюансы. Можно выбрать индивидуальные занятия или групповые. Последние будут дешевле. Практически на всех крупных лыжных трассах есть услуги инструктора.
В Москве обратите внимание на следующие места:
Также можете выбрать лыжные трассы в парке «Красная Пресня», музеях-заповедниках «Коломенское», «Царицыно» или в усадьбе Воронцово. На территории России есть еще несколько крупных центров — это горнолыжный курорт «Газпром» на Красной Поляне, спортивная школа «Тея» в Удмуртии, лыжно-биатлонный стадион в Ханты-Мансийске, «Лыжные стрелы» в Санкт-Петербурге, «Жемчужина Сибири» в Тюмени, «Долина Уюта» в Мурманске и др.
Как научиться кататься на горных лыжах?
В последнее время популярность приобрели горные лыжи. И с ними все сложнее. В первую очередь, вам нужно подобрать специальную одежду и экипировку. Всем начинающим необходимы шлем, очки или маска, перчатки, балаклава (чтобы защититься от солнца), горнолыжные носки. Под верхнюю одежду наденьте термобелье или флисовый костюм.
Самое главное: нужно помнить и всегда соблюдать технику безопасности. Новички особенно часто не придают этому значения, но это самый ключевой момент, чтобы не травмировать людей вокруг и самого себя. Палки носите острыми наконечниками вниз, лыжи вы должны сцепить тормозами, расположить горизонтально и нести их в руках или на плече носками вперед.
Перед тем как вы встали на лыжи, проверьте, ничего ли не мешает и не давит.
В первую очередь, вам нужно научиться стоять на горных лыжах. Поставьте ноги на ширине плеч, немного согнув их в коленях. Корпус наклоните чуть вперед, но спину и голову держите прямо. Вы должны попробовать сначала постоять в таком положении, чтобы научиться держать равновесие.
После уже попробуйте синхронно двигать руками и ногами. Отталкивайтесь сначала правой рукой, потом левой, затем снова правой, а следом левой. Ноги и руки должны двигаться как и в беговых лыжах: правая рука и левая нога впереди, затем левая рука и правая нога. Старайтесь не отрывать лыжи от поверхности. Спускайтесь со спуска всегда на согнутых коленях, чтобы не упасть. Несколько раз попробуйте прокатиться в медленном темпе. Скорость увеличивайте постепенно.
Когда вы научитесь передвигаться на горных лыжах, только потом уже можете приступать к практике поворотов и разному стилю скольжения.
Также выбирайте сначала только зеленую трассу. Цвета означают уровень сложности: зеленый — самый легкий, синий — уже немного сложнее, красный — сложный, а черный — повышенной сложности (для профессионалов и опытных любителей).
Как группироваться при падении с горных лыж?
Уже на первых занятиях вас научат, как правильно падать. Ведь этого не избежать, и, чтобы не травмироваться, нужно уметь группироваться при падениях:
Как тормозить на горных лыжах?
Стоит практиковать и несколько видов торможения. Самые распространенные:
Где научиться кататься на горных лыжах?
Лучше всего новичкам нанять специалиста, который покажет и расскажет все в деталях. В Москве есть несколько склонов для горнолыжников с услугами инструктора:
В России отличные склоны для горных лыж находятся на Красной Поляне, на горнолыжных курортах «Домбай» и «Архыз» (оба — в Карачаево-Черкесии), «Роза Хутор» на Красной Поляне, курорт «Белокуриха» в Горном Алтае, Солнечная долина в Миассе, «Абзаково» в Башкортостане и др.
Десять простых советов начинающим лыжникам, желающим учиться
0. Доверьте свое обучение профессионалам.
Конечно, приятно, если вас учит ваш молодой человек, отец, друг, жена брата мужа или другой знакомый. Но при возможности лучше обратиться к профессиональному инструктору. Просто потому, что он знает как это делается.
1. Предпочитайте обучение большими кусками.
Я слышал множество историй от людей, которые брали по 2-4 часа обучения и потом страдали, что ничему не научились. Это вполне логично. Обучаясь 7 выходных по 4 часа, гораздо труднее научиться чему-то, чем обучаясь 7 дней подряд. Минимальная порция обучения — это неделя. За это время хоть успеют закрепиться хоть какие-то навыки. Еще лучше — две. Не обязательно даже брать инструктора на обе. Отучитесь неделю, а еще неделю откатайтесь самостоятельно, стараясь припомнить советы инструктора.
2. Предпочитайте групповое обучение индивидуальному.
Инструктор показывает вам, как кататься, но не дает возможности взглянуть на себя со стороны (ибо сам не ездит коряво). Напротив, группа как раз наоборот дает такую возможность. Пользуйтесь ею — это бесплатно!
3. Не рвитесь быть первым, но и не оставайтесь последним.
Если инструктор просит всех съехать по очереди, то, скатываясь в середине, вы имеете возможность посмотреть на других как сверху, так и снизу. Поверьте, в разных ракурсах катание человека выглядит по-разному. Используйте это.
4. Смотрите на всех в группе, но берите пример только с инструктора.
Глядя на других, вы сможете легче осознать свои (и чужие ошибки) как-то — сидение на пятках, стояние над лыжами, отсутствие перецентровки, etc, но брать пример стоит с того, кто катается действительно хорошо.
5. Не бойтесь языкового барьера.
Чтобы адекватно понимать иноязычного инструктора, нужно знать всего несколько фраз. Вперед-назад, налево-направо. «Close your turn», «bend your knees», «take your time». Выучить их несложно на любом языке. Вспомните, что дети отлично обучаются катанию даже не умея толком говорить, действуя по принципу «делай, как я». В способности подражать заложена великая сила!
6. Старайтесь всегда точно выполнять то, что говорит вам инструктор.
Люди часто стараются увильнуть от упражнений, говоря, что это слишком страшно, или им еще рано, или они просто устали. Поверьте, инструктор вполне представляет ваш уровень и не заставит вас делать что-то реально сложное или опасное.
7. Если вы хотите кататься в больших горах, учитесь этому в них же.
Если вы учились на подмосковных горках, а потом приехали в Альпы, то спуск c 200-метровым перепадом высоты вы будете проезжать как четыре 50-метровых. Конечно, это не страшно, но медленно и печально. В любом случае — потом придется <пере|до>учиваться.
8. Постарайтесь решить свои психологические проблемы до выхода на склон.
Если вы боитесь высоты, скорости, людей в красно-белых костюмах или еще чего-то, то инструктор, конечно, постарается вам помочь, но все же психотерапия — не основная его специальность. Разумеется, любой хороший инструктор — немного психолог. Однако будет лучше, если он сможет сосредоточитесь на лыжах.
9. Не торопитесь переходить к индивидуальному обучению.
Переходите к индивидуальному обучению, только если, вы во-первых, имеете четкое представление о своей проблеме, во-вторых, она мешает вам прогрессировать, и в-третьих — может быть решена инструктором. Помните, что никакой, даже самый лучший инструктор не сделает из дамы бальзаковского возраста, выезжающей кататься пару раз в год, Джулию Манкузо.
10. Наслаждайтесь катанием!
Независимо от того, учитесь вы или просто катаетесь, легко ли вам даются упражнения или трудно. Помните, что горные лыжи — разновидность счастья.
10 лайфхаков для начинающих горнолыжников
Главный пункт для любого лыжника. Ведь от того, как он будет одет, зависит, во-первых, насколько удобно ему будет передвигаться, а, во-вторых, комфортно ли он будет чувствовать себя при различных погодных условиях. Для катания понадобится специальный костюм, шлем, ботинки, перчатки и очки. При их выборе необходимо учитывать различные характеристики, к примеру, водостойкость и паропроницаемость. Внешний вид тоже важный параметр, но здесь важно понимать, какую сумму вы готовы переплатить за модный дизайн и бренд.
В первую очередь это касается горнолыжного костюма. Комбинезон или комплект «куртка + штаны» – каждый решает для себя сам. Это вопрос удобства и эстетики. Но точно стоит обратить внимание на современные технологичные материалы, как снаружи, так и изнутри, которые позволят не промокнуть и не замерзнуть. Новички поначалу проводят на трассе около 2-3 часов в день, для этих целей достаточно костюма с водостойкостью 10 000 мм водяного столба. Такая информация имеется на этикетке любого уважающего себя бренда. Но если вас затянет, то этого может оказаться мало. Чтобы кататься на лыжах целый день. Костюм должен иметь водостойкость от 10 000 мм и выше.
Теперь о паропроницаемости. Она характеризует, насколько эффективно мембрана куртки или штанов отводит влагу от тела. Максимальные цифры здесь нам не нужны – все-таки мы говорим о горных лыжах, а не о беговых. Тем не менее, эффективный отвод влаги – это вопрос комфорта и уменьшения риска простуды. Высокие показатели водонепроницаемости и паропроницаемости имеет экипировка с мембраной. Внутренний слой у такой одежды выводит влагу тела наружу через микропоры и в тоже время наоборот не пропускает воду с внешнего слоя во внутрь. Кстати, для начала лучше взять более яркий цвет куртки. Пусть вас лучше будет видно на склоне.
Старайтесь избегать многослойности в одежде. Чтобы не замерзнуть, даже при температуре 10-15 градусов ниже нуля, порой достаточно хорошего синтетического или шерстяного термобелья и мембранной куртки сверху. Большего не нужно – иначе возникает вероятность чрезмерного потоотделения.
Главное правило для всех горнолыжных аксессуаров – простота и удобство в использовании. Если мы говорим о перчатках, то важно не только, чтобы они не промокали, но и чтобы в них вы могли расстегнуть молнию, достать из кармана телефон (специальные сенсорные накладки на пальцах будут приятным бонусом ), снять очки или маску. Не помешает и специальный крепеж или карман на рукаве для пропуска на подъемник (ski-pass).
При выборе очков большая часть экспертов рекомендует покупать зеркальные, если вы катаетесь при ярком дневном свете, разумеется. Чем меньше солнечного света пропускают линзы, тем меньше устают глаза при катании под ярким солнцем. Есть и специальные модели для людей, которые носят очки для зрения.
Еще совсем недавно любители горнолыжного отдыха старались откреститься от этого неудобного и громоздкого аксессуара. Но технологии не стоят на месте. Некогда тяжелые модели стали намного легче, удобнее и изящнее. Теперь можно найти дизайн на любой вкус, а современные материалы практически лишают шлемы всех прежних недостатков. Но главное – делают катание безопасным. Шлем должен сидеть на голове довольно плотно – иначе при падении он может слететь или сбиться, не только не предохраняя, но даже травмируя лицо или шею райдера. Есть модели с фиксированным размером и с регулируемым. В первом варианте необходимо просто выбрать комфортный размер, учитывая что шлем должен хорошо держаться на голове даже не застегнутым. Регулировка позволяет подогнать размер более точно, но здесь важно обратить внимание, чтобы не было лишнего зазора между затылком и шлемом. Идеальная ситуация – это примерка шлема непосредственно его будущим хозяином, ведь размерный ряд внутри одного бренда может отличаться – например, у мужских и женских моделей.
Особого внимания требует выбор правильной и комфортной обуви для горных лыж. Так, ботинки должны плотно и равномерно облегать ногу, но при этом не давить и не болтаться. Проверьте также, чтобы при подъеме на носок пятка не отрывалась от стельки. Имеет значение и жесткость: для начинающих подойдет обувь из нежесткой пластмассы, в которых можно будет ходить. Выбирая обувь, отдавайте предпочтение моделям с металлическими застежками: шанс, что они пострадают от падения, на порядок ниже, чем у пластиковых.
Еще один пункт, без которого точно не обойтись. Если вы – начинающий лыжник, и не уверены, что будете продолжать кататься, то лучше взять снаряжение на прокат. Если вы все-таки решились на покупку горнолыжного снаряжения, никогда не покупайте его «на глаз». Стоит запомнить одно важное правило: самое дорогое обмундирование – не обязательно самое лучшее, а самые красивые лыжи – не обязательно самые качественные. Так что в магазин лучше отправиться с опытным другом-горнолыжником, который сможет помочь купить снаряжение, соответствующее вашей комплекции.
Многим известен тот факт, что горнолыжные трассы бывают разные. Если лыжи для вас в новинку, выберите тот курорт, где есть хорошие трассы для новичков, удобные канатные дороги, прокат качественного лыжного оборудования и грамотные инструкторы. С выбором горнолыжного курорта поможет международная маркировка горнолыжных трасс, согласно которой существует 4 типа горнолыжных склонов:
«Зеленые» – трассы для начинающих: широкие пологие склоны, заканчивающиеся большим пологим участком. Также называются «лягушатниками». Здесь проще всего учиться кататься.
«Синие» – тоже из числа простых, с пологими участками, хотя могут встречаться и неровности, но без трамплинов и перепадов по высоте. Склоны ровно заглажены и хорошо оборудованы, а вокруг них существует целая инфраструктура: все виды сервисов и развлечений.
«Красные» – трассы средней сложности, с крутым спуском по всей длине или с чередованием пологих и крутых участков. Эти спуски больше подойдут для опытных лыжников, которые уже уверенно стоят на лыжах. Начинающим пока лучше держаться подальше от них.
«Черные» – трассы повышенной сложности, рассчитанные на профессионалов: спортсменов и экстремалов. На этих трассах крутые спуски, резкие перепады высоты, а от вас потребуется умение маневрировать и совершать прыжки.
Самому научиться кататься на горных лыжах невозможно. Это важно понять сразу и не геройствовать. На друзей, пусть даже и из числа самых крутых райдеров, рассчитывать тоже стоит не всегда: хороший спортсмен далеко не всегда будет хорошим тренером. Самым правильным будет нанять инструктора – так вы точно получите положительные эмоции, сэкономите время, а если повезет – получите увлечение на всю жизнь. Опытные горнолыжники советуют в первую очередь спросить у инструктора удостоверение, гарантирующее, что он прошел обучение и сертификацию.
Едва ли не первое, чему вас обучит хороший инструктор – правильному падению. Это такая же неотъемлемая часть обучения, как и сама езда на лыжах. На горнолыжных склонах падают все – от новичков до профессионалов. И единственный выход – научиться делать это правильно.
Для начала попробуйте упасть в сторону на бок, а не вперед или назад – так вы защитите себя от вывихов. После падения постарайтесь зафиксировать свое тело, чтобы предотвратить дальнейшее скольжение вниз. Не пытайтесь сразу встать, а оставайтесь лежать, не выпрямляя ног, и постарайтесь немного приподнять лыжи, не касаясь ими склона, пока скорость скольжения не станет безопасной для этого. В противном случае велик риск получить травму и вывихнуть суставы. При падении вы рискуете еще и наткнуться на свои же палки, удариться об них или зацепиться. Поэтому не забывайте отводить их вперед и от себя.
Страховка и аптечка
Отправляясь покорять горы в первый раз, нелишним будет оформить и страховку. Особенно, если вы отравляетесь в горы впервые и еще не до конца представляете, что из себя представляет горнолыжный отдых. В случае необходимости вы будете обеспечены услугами врача, необходимыми лекарствами и медицинской помощью. Помимо страховки с собой стоит взять обычную походную аптечку, в которой будет обезболивающее, крем или мазь от растяжений, мазь с согревающим эффектом, специальный зимний солнцезащитный крем для лица, а также пластырь и эластичный бинт.
Аккуратность и мера
И напоследок несколько важных правил поведения на самом склоне, которые помогут избежать травм:
Для первого раза главное – не переусердствовать. В первый день постарайтесь оценить свои возможности по количеству спусков и сложности трасс. Для первого катания, возможно, стоит запланировать короткую поездку – например, на выходные. Конструкция пассажирского салона Volkswagen Multivan позволяет ему быть и передвижным офисом, и гостиной. Благодаря рельсовой системе автомобиль находится вне конкуренции по части удобства трансформации салона. Сиденья второго ряда вращаются на 360 градусов, чтобы пассажиры при желании могли сидеть друг напротив друга, беседуя во время поездки. Просторный салон автомобиля умещает до 7 человек. Собравшись компанией прямо в пятницу вечером, вы успеете сделать все дела по дороге к склону, а после катания – немного отдохнуть.
Если поездка в горы планируется долгосрочная, важно прислушиваться к себе и при необходимости дать своему организму выходной. Ведь обучение горнолыжному спорту – это всегда падения и серьезная, иногда нестандартная, нагрузка на мышцы.
На склоне не превышайте скорость и старайтесь держаться на достаточном расстоянии от других катающихся, чтобы успеть объехать упавшего или совершающего маневр лыжника. Сторонитесь деревьев и заборов и не пытайтесь об них тормозить.
Поднимаясь или спускаясь пешком, держитесь ближе к краям трассы.
Упал – отползи. Очень простое и полезное правило. Ведь двигающийся сзади райдер может не заметить за поворотом или в снегу неожиданное препятствие.
Если вы стали свидетелем несчастного случая, поставьте скрещенные лыжи или палки выше пострадавшего, чтобы предупредить других лыжников о необходимости объехать место падения. Передайте информацию о несчастном случае с указанием места (номер ближайшей опоры подъемника, вид склона) на станцию подъемника или лыжному патрулю.
Выделите ошибку в тексте
и нажмите ctrl + enter