Холотропное дыхание что это дает простым людям
Техника холотропного дыхания. Чем оно полезно? Кому нельзя делать холотропное дыхание?
Холотропное дыхание – это дыхательная терапевтическая практика, основанная на гипервентиляции лёгких. Она помогает улучшить эмоциональное состояние и оказывает медитативное воздействие. Считается, что это помогает избавиться от подсознательных страхов и переживаний, а также выровнять эмоциональный фон.
История практики
Автор метода – психолог из США Станислав Грофф. Практику он разработал вместе со своей женой в 1970-х годах. Однако аналоги этой дыхательной техники существовали и прежде, причём в разных культурах мира.
В своих практиках психолог использовал психотропные вещества и заметил, что после того, как они прекращали своё действие, люди начинали глубоко дышать, чтобы оставаться «в трансе». На основе этого открытия Грофф и создал технику холотропного дыхания.
Техника холотропного дыхания
Частота и интенсивность вдохов приводят к усиленной работе лёгких и переизбытку кислорода в крови.
Дышать нужно преимущественно ртом, при этом дыхание должно быть грудным, глубоким и частым. В классическом варианте в сессии участвуют двое людей: один – холонавт, тот, кто дышит; второй – ситтер, наблюдает за процессом.
Для начала нужно лечь на твёрдую поверхность, раскинув конечности в произвольном положении. Ситтер или сам практикующий включает подходящую музыку. Варианты плейлистов можно найти в интернете.
Холонавт должен закрыть глаза и начать дышать: вдох резкий, выдох плавный. На протяжении всего сеанса внимание должно быть полностью сконцентрировано на дыхании. Чем чаще и глубже дыхание, тем быстрее наступит желаемое состояние – в среднем через 20-25 минут. Завершив сеанс, необходимо отдохнуть и отвлечься, например порисовать.
Что происходит с организмом во время практики?
Частое дыхание приводит к переизбытку кислорода в крови, при этом уровень углекислого газа падает, что приводит к особому состоянию – газовому алколозу. Давление снижается, сосуды сужаются, затем наступает кислородное голодание, из-за чего переживания, скопившиеся в подсознании, выходят на поверхность.
Благодаря такой практике человек может лучше познать свой внутренний мир, что подтверждают исследования. Также наблюдалось «положительное влияние на развитие характера» – считается, что метод способствует развитию эмпатии.
Холотропное дыхание применяется в качестве сопутствующей терапии при лечении:
Противопоказания
Несмотря на пользу практики, холотропное дыхание имеет ряд противопоказаний:
При таких заболеваниях техника может не только не помочь, но и усугубить нежелательные симптомы.
Если вы решили попробовать холотропное дыхание, для начала стоит найти специалиста, который сможет вас направлять. Помочь с освоением дыхательной техники могут психологи и психотерапевты.
CleverMindRu
Все о Мозге!
Холотропное Дыхание: Психоделика За 15 Минут
В чем суть?
Элементы холотропного дыхания знакомы всем без исключения спортсменам. Суть в гипервентиляции легких! Попробуете задержать дыхание на время, запомните результат, затем, через какое-то время, учащенно, но глубоко подышите секунд 20, и тут же повторите задержку дыхания. Во втором случае время будет больше.
Гипервентиляция полезна в спортивных целях, если продолжается короткое время, 20-30 секунд. В это время концентрация кислорода увеличивается, что позволяет задержать дыхание или выполнить какую-то непродолжительную физическую работу, при этом, даже не дышать. Холотропное же дыхание предполагает длительную гипервентиляцию, это уже опасно.
Исследования Холотропа
Почему Холотропное дыхание так популярно? Все просто! Оно работает!
Отчет с самой большой выборкой в 11 тыс психически больных, которые практиковали эту технику. Опросили почти 500 человек, 98% сообщили о явных переменах в сознании. Однако, когда психика изначально больна – это неудивительно, так что отнесемся со скептицизмом ( 2 ).
Несколько лет назад в университете Сиэтла представили аргументы в пользу этой практики в качестве дополнения к обычной психотерапии ( 3 ).
2015 год, Дания: Холотропное дыхание вызывает положительные изменения в темпераменте и характере человека, в частности, меньше враждебности и межличностных проблем ( 4 ).
Некоторые люди могут испытать позитивные изменения при резистентности к психотерапии, особенно для склонных к социальной желательности. Это когда человек пытается отвечать на вопросы так, чтобы лучше выглядеть в глазах окружающих и не может быть честен даже с самим собой ( 7 ).
Ну и еще одно 6-ти месячное наблюдение за людьми с низкой самооценкой и страхом смерти. Одна группа занималась психотерапией и холотропным дыханием, вторая – только психотерапией. Лучший эффект был у группы с дыханием ( 8 ).
Эффекты холотропного дыхания:
Все эти этапы действительно похожи на действия психоделиков, об этом так и говорят в современных исследованиях ( 11 ).
Как дышать
Вообще, существуют некие установленные правила холотропного дыхания: длительность, наблюдатель, человек, который практикует этот тип дыхания, рисование, музыка, исходное состояние и т.д. Но поскольку, краеугольный камень – это именно гипервентиляция, то акцентируемся на ней, без мистики и шаманств:
Располагаемся в удобном, приятном месте.
— Первые 10 мин дышать глубоко и медленно. Примерно по 4-5 секунд отдельно на вдох и выдох.
— С 10-й минуты до 60-й дышать глубоко и быстро, ритмично, полный вдох, полный выдох. Примерно по 2-3 секунды.
— С 60-й минуты до 70-й снова глубоко и медленно.
— С 70-й минуты до 80-й – обычное дыхание.
Практику следует немедленно прекратить, если начинаете чувствовать себя откровенно хреново, но не из-за познания вселенной в вечности бытия, а из-за серьезных физиологических побочек.
К сожалению, не удалось найти каких-то вменяемых данных о том, как часто и сколько времени практиковать холотроп. Как ранее говорилось, избыток кислорода сужает кровеносные сосуды. И вроде кислорода много, но сосуды узкие, а переносчик кислорода — гемоглобин прочнее с ним связывается, в результате, все равно – гипоксия, клетки недополучают кислород. Это как бедняка поставить на Уолл-Стрит: вокруг куча денег, но доступа до них нет.
В теории, чтобы снизить вред мозгу от гипоксии, могут помочь адаптогены: настойки элеутерококка, левзеи или женьшеня.
Примечание
Некоторые моменты не учтены. Экспертам просьба быть спокойнее. Сам Гроф описывает технику так: «Это сочетание интенсивного дыхания, специально подобранных физических упражнений и музыки.» ( 12 ).
Также его слова: «Эта практика противопоказана тем, кто страдает сердечными и сосудистыми заболеваниями, тем, у кого в прошлом были серьезные эмоциональные проблемы, приводившие их к госпитализации в психиатрические учреждения. Известно, что гипервентиляция легких может спровоцировать приступы эпилепсии. Существуют и противопоказания, основанные на здравом смысле, такие как недавно перенесенная операция, травма или просто тяжелая болезнь».
Итог:
— Холотропное дыхание работает, так как в науке хорошо изучен феномен гипервентиляции и гипоксии.
— На практике снижается активность коры головного мозга, вызывая нестандартные мысли и меняя взгляды на жизнь.
— Данный способ может помочь в решении некоторых проблем психики и при алкоголизме.
— Наверняка есть еще области применения, но эти более достоверны на текущий момент.
— Точная безопасная продолжительность и частота не известна.
Что ж, надеюсь, выпуск вам понравился и был полезен! Удачи и до скорого!
Холотропное дыхание что это дает простым людям
В предыдущем материале мы говорили о необходимости «перепрограммировать» себя на носовое дыхание для улучшения качества жизни и оздоровления организма.
В данной статье мы рассмотрим некоторые техники, позволяющие контролировать дыхание.
Но первое, с чего следует начать при обучении различным дыхательным техникам – научиться дышать носом.
Как это сделать? Первый шаг – необходимо осознать, как вы дышите, когда не спите. Тренируясь дышать носом во время бодрствования, вы обеспечиваете носовое дыхание и во время сна.
Клинические исследования показывают, что дыхание через рот во время сна приводит к храпу и ночному апноэ. Для формирования привычки дышать носом ночью можно использовать специальные приспособления, например наклейки на крылья носа, носовые трубки-расширители, повязки на нижнюю челюсть, каппы.
На самом деле, если вы дышите ртом в часы бодрствования, вы можете быть уверены на 100 %, что и во время сна вы дышите также.
Также следует оценить свою толерантность к углекислому газу.
Простой способ самооценки толерантности к углекислому газу был предложен советским ученым К.П. Бутейко. Константин Павлович обнаружил, что уровень углекислого газа в легких напрямую соотносится со способностью человека задерживать дыхание после нормального выдоха.
Как правильно проводится этот тест? Сядьте прямо, не скрещивая ноги, и дышите спокойно и ровно. Сделайте небольшой, тихий вдох и выдох через нос. После выдоха зажмите нос, чтобы не допустить попадания воздуха.
Запустите секундомер и задержите дыхание, пока не почувствуете первое определенное желание вздохнуть. Когда вы почувствуете первое желание сделать вдох, возобновите дыхание и отметьте время. При этом первый вдох должен быть спокойным и контролируемым через нос. Если у вас возникает ощущение, что необходимо сделать большой вдох, значит, задержка дыхания была для вас слишком долгий. Время, которое получается в результате, называется «контрольной паузой» и отражает чувствительность вашего тела к углекислому газу. Одновременно с контрольной паузой измеряется пульс.
Критерии для оценки следующие:
— контрольная пауза от 40 до 60 секунд и пульс меньше 70 ударов в минуту указывают на нормальный, здоровый характер дыхания и отличную физическую выносливость;
— контрольная пауза от 20 до 40 секунд и пульс 80 ударов в минуту указывают на легкое нарушение дыхания, умеренную толерантность к физическим нагрузкам и возможность возникновения проблем со здоровьем в будущем (большинство людей попадают в эту категорию). В этом случае для увеличения контрольной паузы необходимы физические упражнения. Можно начать с простой ходьбы с закрытой ноздрей. По мере того, как ваше время контрольной паузы будет увеличивается, можно начинать повышать нагрузки – бегать трусцой, ездить на велосипеде, плавать, заниматься тяжелой атлетикой или чем-то еще;
— контрольная пауза от 10 до 20 секунд и пульс 90 ударов в минуту указывают на значительное нарушение дыхания и плохую переносимость физических упражнений. При таких показателях рекомендуется тренировка носового дыхания и изменение образа жизни. Если контрольная пауза составляет менее 20 с, никогда не открывайте рот во время упражнений, так как ваше дыхание слишком нестабильно. Это особенно важно, если у вас астма;
Совет «дышать реже и поверхностнее» звучит как ужасная рекомендация. Однако следует учитывать, что большинство людей хронически перегружают свою дыхательную систему, дышат чаще и глубже, чем необходимо, что приводит к истощению запасов углекислого газа и хронической гипоксии.
Типичные характеристики чрезмерного дыхания включают в себя дыхание ртом, дыхание верхней частью грудной клетки (с поднятием плеч), периодические вздохи, заметное дыхание во время отдыха и большие вдохи перед разговором.
Клинические испытания с участием людей, страдающих бронхиальной астмой, показывают, что объем выдыхаемого ими воздуха составляет от 10 до 15 л/мин, у людей с хроническими сердечными заболеваниями этот объем составляет от 15 до 18 л/мин, при норме у здорового человека 4-7 л/мин (то есть 12-14 дыхательных движений в минуту).
Это позволяет сделать вывод, что более редкое дыхание можно рассматривать как признак лучшего здоровья. И наоборот, чем чаще вы дышите, тем больше вероятность того, что у вас возникнут серьезные проблемы со здоровьем.
Более того, если вы дышите через рот днем, то вероятность, что вы делаете это и ночью, чрезвычайно высока. Дыхание во сне через рот может привести к обезвоживанию, храпу и ночному апноэ.
Дыхание ртом связано также и с рядом других проблем со здоровьем, такими как бронхиальная астма и астма физического напряжения; неправильное развитие лица (дети, которые дышат ртом, имеют тенденцию к развитию более длинных лиц с измененными структурами челюсти, то есть нарушается и прикус); изменения в ротовой полости из-за высушивания и недостатка слюны (это приводит к увеличению количества болезнетворных бактерий в ротовой полости и снижению защитной функции); обезвоживание (в результате происходит сужение дыхательных путей и затрудняется носовое дыхание, создавая порочный круг).
Чтобы минимизировать эти и другие возможные проблемы, связанные с дыханием, необходимо стараться дышать более поверхностно, и это происходит автоматически, когда вы переходите от дыхания через рот к носовому.
Помните, что чем глубже и быстрее вы дышите, тем сильнее будут сужаться кровеносные сосуды и тем меньше кислорода будет поступать к органам и тканям.
Дыхание через нос замедляет и нормализует число дыхательных движений, тем самым улучшая насыщение кислородом. Носовое дыхание также оказывает успокаивающее действие, поскольку при таком дыхании активизируется парасимпатическая нервная система.
Вот один из методов, который поможет вам регулировать свое дыхание, что позволит снизить уровень стресса, понизить артериальное давление, уменьшить заложенность носа. Сначала вы можете ощутить небольшую нехватку воздуха, но это ощущение не должно быть чрезмерным. Если вам становится некомфортно, сделайте перерыв на 15 секунд, а затем продолжайте.
После трех или четырех минут в таком режиме можно почувствовать положительные эффекты накопления углекислого газа, такие как повышение температуры тела (признак улучшения кровообращения) и увеличение слюноотделения (признак активации парасимпатической системы, что важно для снижения стресса).
Довольно часто встречается такой неправильный тип дыхания, как грудное (или вертикальное) дыхание. При таком типе дыхания на вдохе вверх поднимаются грудь и плечи. Этот вид дыхания фактически активизирует симпатический отдел нервной системы, сигнализируя, что человек находится в состоянии стресса.
При правильном дыхании плечи остаются неподвижными, верхняя часть грудной клетки не расширяется, дыхательные движения происходят на уровне живота. Это горизонтальное дыхание. Сначала может быть довольно трудно сделать правильный вдох, так как живот и диафрагма могут находиться в напряжении. Однако необходимо стараться научиться использовать диафрагму и межреберные мышцы для дыхания, ведь это позволит делать более полные вдохи и выдохи. Также можно научиться более полному выдоху (когда выдох немного длиннее вдоха), используя диафрагму, чтобы «выдавить» воздух из легких. При этом живот «прилипает» к спине.
Еще один метод («4-7-8») можно использовать для снижения уровня стресса. При дыхании по этому методу происходит активация парасимпатической нервной системы, что приводит к расслаблению.
Сядьте прямо, приложите кончик языка к задней части верхних зубов и держите язык в таком положении в течение всего процесса. Начинайте считать, на счете 4 сделайте спокойный тихий вдох через нос. На счет 7 задержите дыхание. Выдохните через рот до счета 8, издав слышимый звук. Это завершает один полный вдох. Ваш выдох должен быть вдове длиннее вдоха. Повторите цикл еще три раза, всего четыре вдоха. Это упражнение можно выполнять так часто, как хотите в течение дня, но рекомендуется не делать более четырех полных вдохов в течение первого месяца практики. Такое дыхание работает как естественное успокоительное для нервной системы.
Терапевты рекомендуют делать дыхательные упражнения регулярно в течение дня, в перерывах или между разными видами деятельности. Это может быть просто спокойное дыхание или «метод 365»: трижды в день дышать с ритмом шести циклов в минуту (пять секунд вдох, пять секунд выдох) в течение пяти минут. Делать это необходимо ежедневно, 365 дней в году.
Помимо уже упомянутых методов, есть и другие. Вот несколько дополнительных техник дыхания, которые благотворно влияют на здоровье.
Surya Anuloma Viloma (дыхание через правую ноздрю). В этой технике левая ноздря закрывается, вдох и выдох выполняются через правую ноздрю. Темп дыхания обычный.
Chandra Anuloma Viloma (дыхание через левую ноздрю). Аналогична предыдущей технике, но вдох и выдох происходят через левую ноздрю, правая ноздря закрыта.
Сурья Бхедана. При этом методе закрываем левую ноздрю, вдыхаем воздух через правую ноздрю. В конце вдоха закрываем правую ноздрю и выдыхаем воздух через левую ноздрю. Это один цикл. Повторять можно по своему желанию.
Бхрамари. При этом методе после полного вдоха, закрыв уши указательными пальцами, необходимо выдохнуть, издав мягкий жужжащий звук, похожий на звук пчелы.
Техники контролируемого дыхания не только улучшают здоровье, повышают устойчивость к стрессу, но и препятствуют накоплению физического напряжения.
Следите за своим дыханием и будьте здоровы!
О Холотропном дыхании просто и без заумностей
В общем, сделать это просто — дышать чаще и глубже, чем обычно.
В какой-то момент времени (очень быстро) Вы накопите/надышите достаточно энергии, чтобы выйти в состояние расширенного сознания. Когда Вы способны воспринимать сигналы Подсознания. А дальше начинается самое интересное. Если механизм упростить — это примерно так:
Если про меня — в 2008 году и раньше, один-два раза в месяц мне «клинило» шею, спину или поясницу (или особый аттракцион — когда заклинило все сразу — такое, к счастью, было всего два раза) и были «провалены» 2 позвонка. Мало приятного, скажу я Вам по секрету, когда идёшь весной по улице: прекрасная погода, запах, тот самый, молодых почек, солнце греет приятно… Все вокруг улыбаются, солнышко, ручейки, а ты как лом проглотила, причём, кривой. И вообще плевать на эти ручейки, потому что каждый прыжок через лужу или широкий шаг отзывается адской болью. С 2010 года у меня больше не было случаев «заклинивания». В 2012 я заметила, что позвонки уже не «провалены». Зрение поправилось до идеального (ранее упало всего на 2 диоптрии, но это очень ощутимо). Ген. уборка — не самый приятный этап, но результаты всегда поражают! Но уже после первого холотропа становится сильно вкуснее жить. Интенсивность увеличивается! Перечислю самые яркие результаты участников:
Тот, что видно
То, что слышно
Помните ощущение, когда простываешь так, что ни вкуса, ни запаха не чувствуешь? А потом наступает момент, когда снова можешь чувствовать вкус! Помните? Какой вкусной пища становится!
Вот примерно то же самое ощущение и после холотропа.
А теперь то самое, ради чего люди холотропом и занимаются длительное время (4–8 сессий).
Сделать свою Жизнь другой, настоящей!
Менее привычно? — Да.
Очень много сил и энергии утекает на удержание себя в рамках. Только кто считает? Правда? А если посчитать, то получится, как говорит мой знакомый: «Создан летать, а работаю вентилятором!» И теперь советую срочно закрыть это чтиво — наступило время неудобного вопроса! А что я готов сделать, чтобы изменить ситуацию?
Ответы принимаю любые!
Все Ваши ответы заранее объявляю правильными и верными для Вас — ведь это так и есть!
Холотропное дыхание: опасная псевдонаучная техника или работающий метод?
Одно из самых одиозных направлений в психотерапии, признанное всего в нескольких странах из-за инновационного взгляда на человеческую психику и совмещающее элементы глубинной психологии и мистические традиции всего мира
Что такое холотропное дыхание?
Холотропное дыхание (от др.-греч. ὅλος «целый» и τρόπος «направление», «способ») — это комплекс мероприятий, который включает в себя ускоренное дыхание (гипервентиляцию), использование этнической музыки и освобождающую работу с телом. Каждого участника («холонавта») сопровождает человек, помогающий входить в нужное состояние и контролирующий, чтобы он не мешал другим участникам терапевтического сеанса. За ними наблюдает фасилитатор — человек, прошедший специальное обучение, готовый справиться с нестандартными ситуациями, которые возникают во время терапевтического сеанса.
Разработали метод в 1970-е годы Станислав и Кристина Гроф — причем изначально в качестве замены запрещенным наркотическим веществам.
Гипервентиляция
Ускоренное дыхание запускает цепочку реакций в организме.
В ходе сеанса (который запрещено проводить самостоятельно, в одиночку) человек может переживать трансперсональные переживания, связанные с травматическим опытом. Переживание может сопровождаться резкими телодвижениями и криками.
Участников заранее предупреждают о том, что они могут прервать сеанс в любой момент, просто сказав «стоп», так как фразы «оставь меня в покое», «уйди от меня, ты меня убиваешь», «отцепись от меня» могут считаться частью диалога с персонажами своей внутренней драмы.
Техника холотропного дыхания
В своей работе, посвященной холотропному дыханию, авторы методики не дают описание техники холотропного дыхания, настаивая, что для неподготовленного человека крайне опасно входить в состояние измененного сознания. Терапевтический сеанс связан со снятием психологических блоков, а без подготовки это крайне опасно. Чтобы принять участие в сеансе, необходимо пройти инструктаж в одном из центров школы.
Однако авторы не скрывают источники, которые стали вдохновением для создания техники. В качестве теоретической основы послужили:
Холотропная музыка
Во всех сеансах холотропного дыхания используется музыкальные композиции народов мира. Как правило, это этническая ритуальная музыка:
Считается, что «тщательно подобранная музыка выполняет в холотропных состояниях сознания несколько важных функций. Она мобилизует эмоции, связанные с подавленными воспоминаниями, выводит их на поверхность и облегчает их выражение».
Психика, космос и сознание в холотропном дыхании
Камень преткновения многих научных споров — является ли мозг источником сознания — в холотропном дыхании интерпретируется однозначно: нет, не является:
«Однако, было бы большим логическим скачком на основании имеющихся данных считать эти корреляции доказательством того, что мозг — действительно источник сознания. Подобный вывод был бы равноценен заключению о том, что телевизионная программа рождается внутри телевизора».
Гроф вводит в концепцию холотропного дыхания термин «трансперсональность», который подразумевает связь любого человека через коллективное бессознательное со всем человечеством.
Холотропное дыхание и экзистенциалисты
Опыт холотропного дыхания связан с концентрацией холонавта на текущем моменте. По свидетельствам многих участников, сам опыт концентрации сильно отличается от их жизненной позиции.
«Экзистенциалисты говорят о „самопроецировании» в будущее — стратегии, составляющей основное заблуждение человеческой жизни. Это, в сущности, стратегия поражения, так как она в принципе не способна приносить осуществление и удовлетворение, которых от нее ожидают».
Один из ярчайших экзистенциалистов Альбер Камю задолго до изобретения холотропного дыхания писал: «Настоящая щедрость к будущему состоит в том, чтобы отдать всего себя настоящему».
Критика
Во-первых, эффективность метода не доказана. И вообще он слабо изучен: некоторые специалисты полагают, что холотропное дыхание, напротив, ухудшает работу мозга. Во-вторых, такая практика может быть опасной и имеет множество явных противопоказаний: от ОРВИ до сердечно-сосудистых заболеваний и эпилепсии. Поэтому если все же решите попробовать, обязательно предварительно проконсультируйтесь с врачом.
Текст: Андрей Разумовский, культуролог. Пишет материалы, которые меняют его жизнь.
Подписывайтесь на нас в соцсетях — это удобно: