Хот боди что это

Тренировка Hot Iron

Содержание:

Для построения идеального тела существует невероятное количество схем и программ. Чего стоит известная тренировка ABS. Но в этой статье речь пойдет об еще одном не менее интересном направлении с качественными физическими нагрузками, которое заинтересует многих женщин и мужчин.

Тренировка Hot Iron – уникальный проект, появившийся в результате плодотворной работы ведущих инструкторов Reebok и психологов медицинского университета в Дюссельдорфе. Звучит интригующе, не так ли? Давайте разбираться.

Особенности тренировки

Hot Iron или в переводе с английского «горячее железо» — система, сочетающая физиологические и психологические особенности организма человека. Программа относится к универсальным фитнес-схемам, которые подходят для спортсменов любого пола, возраста и уровня физической подготовки.

Если вы хотите сбросить лишние килограммы за короткое время, это именно то, что нужно. И никакие Кремлевские диеты не нужны. Суть Hot Iron:

Интересный факт. Многих женщин отпугивает необходимость использования штанги. Она ассоциируется с набором мышечной массы. Но в случае с Хот Айрон никакого увеличения в объемах быть не может. Программа придумана исключительно для похудения.

Программы по системе Хот Айрон

На сегодняшний день существует пять программ для мужчин и женщин:

Интересный факт. Основные упражнения в тренировке Хот Айрон: выпады, приседания, скручивания, сгибания на бицепс и различные жимы штанги. Ничего нового или сложного, а результат ошеломительный. Разминка при этом также выполняется со штангой, но с пустым грифом.

Источник

7 фактов о «горячей» тренировке, которая сжигает жир в 2 раза быстрее

В расписаниях самых модных фитнес-клубов появились занятия с приставкой «hot», что с английского переводится как горячий. Что это значит и насколько горячо на hot-тренировках мы узнали у управляющего тренера сети фитнес-студий SMSTRETCHING и студии Project By SMSTRETCHING Марии Прохоровой.

7 фактов о hot-тренировках

1. Во время тренировки в помещении удерживается температуре воздуха 36 градусов. Занимаясь при такой температуре, проще избавиться от зажимов в мышцах, в том числе и от стрессовых, которые появляются, когда мы нервничаем и напрягаем мышцы — в мегаполисе такое происходит каждый день.

2. 40% — именно такой уровень влажности воздуха в зале тренировок. Это активизирует дыхание, заменяет усиленное кардио, но не перегружает сердечно-сосудистую систему.

3. За час тренировки с вас сойдет очень много пота — это настоящий детокс для всего организма. С потом выходят шлаки и токсины, замедляющие работу метаболизма.

4. Hot-тренировки дают классный лимфодренажный эффект. Обычно, 3-4 лишних килограмма — это просто задержка жидкости в организме, стоит избавиться от них и вы тут же влезете в те самые джинсы.

5. Высокая температура воздуха заменит вам горячие обертывания от целлюлита. Ведь в чем их суть? Разогреть кожу и вывести лишнюю воду. На hot-тренировках вы это получаете сполна.

6. При горячей тренировке гораздо легче сесть на шпагат и работать над гибкостью тела. Мышцы разогреты всегда, вам проще их тянуть без боли и риска получения травм.

7. Функциональные тренировки в горячем режиме могут заменить две силовых в зале. Да, вы работаете с меньшим весом гантелей, но энергии затрачивается больше, мышцы получают максимум нагрузки даже на коротких амплитудах.

Виды тренировок

На сегодня не так много направлений подстроились под жаркий режим. Но самое большое «меню с горячим» есть в студиях чемпионки по художественной гимнастике Самиры Мустафаевой. Вы можете взять подход на вооружение и устраивать домашние тренировки при этой температуре, чтобы быстро похудеть к лету.

Hot barre

Программа тренировок Hot barre адаптирована под температуру и не включает в себя кардио. Вместо него более спокойный темп занятий, за счет которого мышцы ощущаются еще лучше. Все упражнения выполняются на короткой амплитуде с небольшими гантелями. В программу включены и статические упражнения, где нужно сохранить напряжение и равновесие, учитывая температуру воздуха, здесь вы сожжете гораздо больше калорий, чем на обычной силовой тренировке и довольно быстро заметите рельеф.

Hot stretching

Любое занятие растяжкой начинается с разогрева, чтобы мышцы стали эластичнее и лучше тянулись. Во время Hot stretching ваши мышцы разогреты на протяжении всего часа и вам гораздо легче дается любой шпагат, вы меньше чувствуете тянущую боль и смелее выполняете все упражнения. В программе Hot stretching собрано лучшее в растяжке: отличный разогрев мышц с помощью упражнений на все тело, спокойный темп, расслабляющая музыка и упражнения на спину, которые позволят улучшить подвижность после рабочего дня.

Hot Pilates

Это мягкая, спокойная функциональная тренировка, позволяющая почувствовать глубокие мышцы тела, а также поработать над качеством связок и подвижностью суставов. В Project By SMSTRETCHING представлен не классический пилатес, здесь взяли лучшую методику и технику пилатеса, добавили функциональную часть (работа над мышцами и рельефом), чтобы тренировки были еще эффективнее. На горячем пилатесе можно не просто проработать гибкость, но и заметно подкачать мышцы.

Как проходят тренировки

Даже перед горячими тренировками нужен разогрев — для каждого направления он разный. В пилатесе — акцент на раскрытие артикуляцию позвоночника, грудного отдела и подвижности суставов в целом.
В растяжке — классические упражнения на основные группы мышц, адаптированные под температуру. В Barre — сочетание балетной хореографии и суставной разминки. Далее ровно час вы занимаетесь исключительно по выбранному направлению — растяжка или функциональные тренировки.

Обязательно нужно брать с собой сменную одежду — из зала вы выйдете промокшими до нитки. Если иногда вы могли выбежать в леггинсах после стретчинг на улицу, здесь так не сработает. Рассчитывайте время на принятие полноценного душа.

Противопоказанием для hot-тренировок являются: дыхательная недостаточность, заболевания сосудов и сердца (ишемическая болезнь, сердечная недостаточность).

Источник

Hot Iron (Хот Айрон) тренировка. Что это такое в фитнесе, программа, упражнения, техника

Тренировки, названные среди профессиональных спортсменов и инструкторов «Hot Iron», обычно проводятся в формате групповых занятий. Это направление пользуется популярностью среди людей в возрасте 20-30 лет, не имеющих проблем со здоровьем, и предпочитающих активный силовой тренинг.

Тренировка Hot iron – что это

Hot Iron тренировка – это направление в фитнесе, которое подразумевает использование во время занятий железного спортивного инвентаря (штанги, гантели, гири). Такие занятия являются комплексными, так как во время них нагрузка равномерно распределяется на все основные группы мышц.

Силовые упражнения делают под музыку и в групповом формате. Это помогает спортсменам поддерживать заданный темп, а также контролировать соблюдение техники выполнения.

Hot Iron современные фитнес клубы начали практиковать относительно недавно – не более 7 лет назад. Популяризация тренинга началась после обнародования результатов исследований дюссельдорфских ученых.

Специалисты в области физиологии и спорта доказали, что наибольшего эффекта в жиросжигании удастся достичь, чередуя интенсивность силовых нагрузок, осуществляемых в рамках одного занятия.

Чтобы тренировки Hot Iron были максимально полезными и безопасными не только для худеющих, но и тех, кто работает над увеличением силы и выносливости собственного тела, фитнес-инструкторы, проводящие занятия в спортивных центрах, обязаны регулярно проходить аккредитацию (примерно 1 раз в 3-4 месяца).

Это позволяет им в своей дальнейшей работе корректировать нагрузку для клиентов во избежание привыкания мышц к заданной интенсивности.

Преимущества метода

К основным преимуществам тренировок Hot Iron относят:

Недостатки

Hot Iron тренировка – это спортивное направление, которое, как и другие физические нагрузки, имеет ряд недостатков:

Для кого предназначен Хот Айрон

Несмотря на то, что наибольшей популярностью система Хот-Айрон пользуется среди молодых, практиковать ее разрешено и людям среднего, а также пожилого возраста (с особой осторожностью). Такая универсальность объясняется возможностью индивидуального подбора веса спортивного оборудования, в зависимости от физиологических особенностей и состояния здоровья конкретного человека.

К противопоказаниям для занятий Hot Iron относят:

Что необходимо для занятий

Hot Iron тренировка – это занятие, для которого спортсмену потребуется гимнастический коврик, штанга небольшого размера (или аналогичный железный утяжелитель), а также степ (или другая устойчивая возвышенность).

Подбирать вес утяжелителей следует в соответствии с основными рекомендациями:

Если спортсмен только начинает занятия по системе Hot Iron или имеет ряд заболеваний, определенных, как относительные противопоказания для занятий спортом, в качестве спортивного снаряда для него оптимален будет пустой гриф. По мере привыкания организма к нагрузке, допустимо увеличивать рабочий вес на 0.5 – 1 кг.

Виды тренировок

Тренировки Hot Iron условно классифицируют на несколько видов:

Разминка

Hot Iron, как и другие тренировки схожей интенсивности, требует разминочного комплекса перед основной частью. Это такие нагрузки, которые без ускорения обменных процессов способны разогнать кровоток и лимфоток, а также увеличить частоту пульса.

Наиболее эффективными из них считаются:

А также:

Программа с описанием упражнений для новичков

Для новичков программа тренировок по системе Hot Iron может выглядеть так:

Программа с описанием упражнений для выносливых

Программа тренировок по системе Hot Iron, предназначенная для более выносливых людей, может выглядеть так:

Заминка

Hot Iron тренировка – это комплекс силовых упражнений, после выполнения которых требуется заминка. В нее можно включить:

А также:

Сколько раз в неделю и как заниматься. Рекомендации по технике выполнения

Для достижения максимального результата по системе Hot Iron рекомендуется заниматься не менее 3-4 раз в неделю. Чтобы выполнение упражнений не оказали негативного влияния на состояние здоровья спортсмена, при организации тренировочного процесса рекомендуется придерживаться основных рекомендаций.

Рекомендации:

Эффект от системы упражнений Hot Iron

Регулярно занимаясь по системе Hot Iron, спортсмену удастся:

Hot Iron при условии регулярного тренинга принесет спортсмену видимый результат уже спустя 4-5 недель. Это связано не только с грамотным распределением нагрузки на все группы мышц во время тренировок, но и с комбинированием интенсивности и направленности самих упражнений.

Видео-тренировка Hot Iron

Тренировка Hot Iron в спортивном клубе:

Источник

Что такое Hot Iron – принцип действия

Hot Iron является суперсовременной системой, содержащей тренировки силового типа и упражнения, созданные специалистами медицинского центра в Германии. На сегодняшний день подобный спортивный комплекс практикуется практически в каждом крупном фитнес-клубе Европы.

Основой тренировочных упражнений считается применение мини-штанг. Методика была разработана спортсменами совместно с медицинскими работниками, что помимо эффективности комплекса гарантирует безопасность со стороны здоровья. Физический комплекс разработан с учётом основных особенностей организма человека. Современная система активно используется как обыкновенными людьми, так и спортсменами.

Принцип действия

Хот Айрон обладает весьма простым принципом действия. Регулярные тренировки дают возможность:

Всего 30 минут занятий позволит избавиться от 450 калорий.

Разновидности тренировок

Система Хот Айрон подразделяется на несколько видов, которые имеют некоторые различия по сложности выполнения заданий, рассчитанных на разный уровень физической подготовки людей:

Посещать занятия могут люди с наличием минимальной физической подготовки желающие довести свою физическую форму до совершенства

Что необходимо для занятий

Для того, чтобы приступить к тренировкам рекомендуется закупить инвентарь:

Как проходят занятия

Занятия проводятся высококвалифицированными специалистами в области фитнеса, получившими сертификаты, разрешающие проводить тренировки системы Хот Айрон.

Комплекс упражнений даётся с учётом написанной программы, разработанной немецкими спортсменами и медицинскими работниками. Данное условие исключает отрицательное воздействие поднятия тяжестей на организм человека.

Занятия проводятся высококвалифицированными специалистами в области фитнеса, получившими сертификаты, разрешающие проводить тренировки системы Хот Айрон

Программа тренировок

Оптимальная программа тренировки выглядит следующим образом:

Основные упражнения системы

Широко расставив ноги следует совершать вытягивания рук около 20-25 раз. Амплитуда движений должна постепенно перейти от низкой к средней.

Приняв боксёрскую стойку совершаем скручивания корпуса. Пресс при этом должен быть максимально напряжён, а предплечья располагаться параллельно. Наклоны выполняются в быстром темпе. Выполнять около 20-25 повторов.

Взяв пустой гриф тянем его к грудной клетке 20-30 раз.

Разместив гриф на плечах совершаем приседания широкого типа. Количество подходов 20-30 раз.

Взяв штангу, масса которой находится в диапазоне 10-18 кг (в зависимости от уровня физической подготовки) совершаем поднятие утяжелителя 7-10 раз. Специалисты рекомендуют совершать не менее 4 подходов в ускоренном темпе. Следующие 3 подхода выполняются в медленном режиме.

Приступая к выпадам следует завести штангу за область головы и приступить к приседаниям. На каждую из ног следует сделать от 4 до 8 выпадов. Завершать данное упражнение необходимо в замедленном режиме.

Выполняя приседы стандартного и широкого типов следует сделать около 30 раз для каждого вида. Каждое из приседаний повторить по 2 подхода. Один в быстром темпе, второй в замедленном.

Совершая тренировку зоны бицепса используем штангу массой 2,5-10 кг. Заняв позицию стоя и выровняв спину необходимо сгибать руки со штангой. Рекомендуется выполнить 6-7 повторений и 4 подхода. Очень важно поочерёдно совершать движения в быстром и медленном темпе.

Для развития зоны трицепса следует лечь на степ и осуществлять жим штанги используя узкий хват. Рекомендуется сделать 6-7 повторений и 4-5 подходов.

Далее переходим к планке в течение 30 секунд.

Боковые скручивания выполняем не менее 30 раз на каждую сторону.

Лёжа на животе необходимо сгибать руки в области локтей. После этого разводим их по сторонам и совершаем движения, при котором лопатка станет сдвигаться к позвоночнику и отправляться обратно в исходную позицию.

Лёжа на спине выполняем скручивания обыкновенного типа. Потягиваем и разминаем основную группу мышц.

На сколько можно похудеть

Выполняя тренировки по системе Хот Айрон не реже 3 раз в неделю можно сбросить от 4 до 10 кг за 30 дней. Силовые тренировки не должны проводиться менее 40 минут. Похудение равномерно охватывает все части тела.

Подключив к спортивному комплексу правильное питание можно ускорить процесс избавления от лишних килограмм, и значительно уменьшить объёмы.

Преимущества и недостатки

К основным преимуществам системы относятся:

Недостатков программы Хот Айрон не наблюдается.

Противопоказания

Среди противопоказаний к выполнению комплекса силовых упражнений стоит выделить:

В остальных случаях при занятиях с опытным специалистом занятия только приветствуются.

Эффективность и отзывы

После испытания разных диет фигура стала тощей и совсем неженственной. Вначале худоба мне нравилась, но когда подруги стали надо мной посмеиваться, переосмыслила отношение к себе. В спортзал пошла по совету подруги. Очень удивил тренер, который предложил попробовать программу Hot Iron. Но спустя 3 недели любовалась собой в зеркале. Тренировки действительно сконструировали моё тело. Занятия всегда приносят массу удовольствия и заряд энергии.

Фитнесом занимаюсь 1,5 месяца. Совсем недавно тренер порекомендовала попробовать занятия с гантелями. Тренировки Hot Iron преобразили фигуру до неузнаваемости. Кожа подтянулась, рельеф стал гладким без единой складочки. Вначале было трудно привыкнуть к новой нагрузке, но уже после 3-й тренировки вошла во вкус. Кто ещё не пробовал себя в данном направлении, смело рекомендую!

На протяжении 10 лет не могла повлиять на вес ни утренними пробежками, ни диетами. Небольшие результаты спустя короткое время пропадали, и вес возвращался на прежний уровень. Если раньше на здоровье лишние килограммы не отражались, то в последнее время появилась отдышка, подскочило давление. Врачи советовали снизить массу тела. Среди рекомендаций была программа Hot Iron. Железки помогли не только справиться с ожирением, но и привести мышцы в тонус. Теперь я любуюсь своей подтянутой фигурой.

Источник

Hot iron переводится как горячее железо, и дальше из описания Вы поймете, почему это так. Речь идет о силовых тренировках с использованием мини-штанги. Система подготовки подходит для людей с абсолютно разным уровнем подготовки. Авторами системы выступают специалисты из мировой корпорации Reebok, а также профессиональные психологи и врачи немецкого университета. Система получила широкое распространение по всему миру. Квалификация тренеров данного направления постоянно повышается. План тренировок регулярно меняется, что позволяет обмануть мышечную память и тем самым избежать привыкания и регресса от занятий.

Специализированное оборудование для хот ирон

Программа hot iron

Все тренировки данного направления разделены на несколько основных групп. В зависимости от уровня подготовки выделяют:

2 рекомендуется для тех, кто достаточно вник и освоил hot iron упражнения. В среднем, достаточно от 3 до 5 месяцев для перехода к этому уровню.

3 здесь уже преобладают многоусловные комбинированные упражнения. Прорабатывается полностью мышечный корсет.

Deep work фитнес для мышечного тонуса

Эффективные тренировки в фитнес клубах Москвы

Кроме основных разделений, существуют отдельные направления для людей с проблемами позвоночника, для формирования атлетического телосложения.

Hot iron польза для тела

Благодаря научным разработкам, система имеет неоспоримые преимущества перед другими представителями фитнес-индустрии. Годами практики и исследований доказано:

Hot iron тренировка видео занятий

Hot iron противопоказания

Наравне с потрясающими результатами, следует учесть и противопоказания:

Источник