Хот стретчинг что это
HOT STRETCHING
Разминаем мышцы и суставы прыжками и подкачкой, а затем переходим к расслаблению на глубоком дыхании в зале при температуре 36°C и влажности 40%. Забываем о будней суете в тропических условиях!
Тренировка отлично подойдёт новичкам: суставы и мышцы быстрее согреваются и становятся подвижнее
Жаркий зал с температурой 36°C и влажностью 40% ускоряет обменные процессы и помогает сжечь нежелательные сантиметры
Дышим и отпускаем стресс — расширяем амплитуду шпагата
SMSTRETCHING ®
Главное — это не скорость, а правильная техника и безопасность.
Результат зависит от эластичности связок и мышц, а также от регулярности тренировок. Мы рекомендуем растягиваться 3 раза в неделю. Уверены, что ты втянешься и одного шпагата уже будет недостаточно 😉
Проконсультируйся с врачом перед покупкой абонемента, если:
— тебя беспокоит даже малейшая физическая боль,
— у тебя были травмы и тяжелые операции,
— есть ограничения из-за хронических заболеваний.
Гостям с заболеваниями сердечно-сосудистой и дыхательной системы рекомендуем быть особенно осторожными с HOT-направлениями.
Мы не предоставляем медицинские консультации.
Ограничения по возрасту и полу отсутствуют.
1. Общие положения
Настоящая политика обработки персональных данных составлена в соответствии с требованиями Федерального закона от 27.07.2006. №152-ФЗ «О персональных данных» и определяет порядок обработки персональных данных и меры по обеспечению безопасности персональных данных ООО СМ ГРУПП (далее – Оператор).
Оператор ставит своей важнейшей целью и условием осуществления своей деятельности соблюдение прав и свобод человека и гражданина при обработке его персональных данных, в том числе защиты прав на неприкосновенность частной жизни, личную и семейную тайну.
Настоящая политика Оператора в отношении обработки персональных данных (далее – Политика) применяется ко всей информации, которую Оператор может получить о посетителях веб-сайта https://projectbysm.ru.
2. Основные понятия, используемые в Политике
Автоматизированная обработка персональных данных – обработка персональных данных с помощью средств вычислительной техники;
Блокирование персональных данных – временное прекращение обработки персональных данных (за исключением случаев, если обработка необходима для уточнения персональных данных);
Веб-сайт – совокупность графических и информационных материалов, а также программ для ЭВМ и баз данных, обеспечивающих их доступность в сети интернет по сетевому адресу https://projectbysm.ru;
Информационная система персональных данных — совокупность содержащихся в базах данных персональных данных, и обеспечивающих их обработку информационных технологий и технических средств;
Обезличивание персональных данных — действия, в результате которых невозможно определить без использования дополнительной информации принадлежность персональных данных конкретному Пользователю или иному субъекту персональных данных;
Обработка персональных данных – любое действие (операция) или совокупность действий (операций), совершаемых с использованием средств автоматизации или без использования таких средств с персональными данными, включая сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), извлечение, использование, передачу (распространение, предоставление, доступ), обезличивание, блокирование, удаление, уничтожение персональных данных;
Оператор – государственный орган, муниципальный орган, юридическое или физическое лицо, самостоятельно или совместно с другими лицами организующие и (или) осуществляющие обработку персональных данных, а также определяющие цели обработки персональных данных, состав персональных данных, подлежащих обработке, действия (операции), совершаемые с персональными данными;
Персональные данные – любая информация, относящаяся прямо или косвенно к определенному или определяемому Пользователю веб-сайта https://projectbysm.ru;
Пользователь – любой посетитель веб-сайта https://projectbysm.ru;
Предоставление персональных данных – действия, направленные на раскрытие персональных данных определенному лицу или определенному кругу лиц;
Распространение персональных данных – любые действия, направленные на раскрытие персональных данных неопределенному кругу лиц (передача персональных данных) или на ознакомление с персональными данными неограниченного круга лиц, в том числе обнародование персональных данных в средствах массовой информации, размещение в информационно-телекоммуникационных сетях или предоставление доступа к персональным данным каким-либо иным способом;
Трансграничная передача персональных данных – передача персональных данных на территорию иностранного государства органу власти иностранного государства, иностранному физическому или иностранному юридическому лицу;
Уничтожение персональных данных – любые действия, в результате которых персональные данные уничтожаются безвозвратно с невозможностью дальнейшего восстановления содержания персональных данных в информационной системе персональных данных и (или) результате которых уничтожаются материальные носители персональных данных.
3. Оператор может обрабатывать следующие персональные данные Пользователя
Фамилия, имя, отчество;
Электронный адрес;
Номера телефонов;
Также на сайте происходит сбор и обработка обезличенных данных о посетителях (в т.ч. файлов «cookie») с помощью сервисов интернет-статистики (Яндекс Метрика и Гугл Аналитика и других).
Вышеперечисленные данные далее по тексту Политики объединены общим понятием Персональные данные.
4. Цели обработки персональных данных
Цель обработки персональных данных Пользователя — информирование Пользователя посредством отправки электронных писем; предоставление доступа Пользователю к сервисам, информации и/или материалам, содержащимся на веб-сайте.
Также Оператор имеет право направлять Пользователю уведомления о новых продуктах и услугах, специальных предложениях и различных событиях. Пользователь всегда может отказаться от получения информационных сообщений, направив Оператору письмо на адрес электронной почты hello@smstretching.ru с пометкой «Отказ от уведомлениях о новых продуктах и услугах и специальных предложениях».
Обезличенные данные Пользователей, собираемые с помощью сервисов интернет-статистики, служат для сбора информации о действиях Пользователей на сайте, улучшения качества сайта и его содержания.
5. Правовые основания обработки персональных данных
Оператор обрабатывает персональные данные Пользователя только в случае их заполнения и/или отправки Пользователем самостоятельно через специальные формы, расположенные на сайте https://projectbysm.ru. Заполняя соответствующие формы и/или отправляя свои персональные данные Оператору, Пользователь выражает свое согласие с данной Политикой.
Оператор обрабатывает обезличенные данные о Пользователе в случае, если это разрешено в настройках браузера Пользователя (включено сохранение файлов «cookie» и использование технологии JavaScript).
6. Порядок сбора, хранения, передачи и других видов обработки персональных данных
Безопасность персональных данных, которые обрабатываются Оператором, обеспечивается путем реализации правовых, организационных и технических мер, необходимых для выполнения в полном объеме требований действующего законодательства в области защиты персональных данных.
Оператор обеспечивает сохранность персональных данных и принимает все возможные меры, исключающие доступ к персональным данным неуполномоченных лиц.
Персональные данные Пользователя никогда, ни при каких условиях не будут переданы третьим лицам, за исключением случаев, связанных с исполнением действующего законодательства.
В случае выявления неточностей в персональных данных, Пользователь может актуализировать их самостоятельно, путем направления Оператору уведомление на адрес электронной почты Оператора hello@smstretching.ru с пометкой «Актуализация персональных данных».
Срок обработки персональных данных является неограниченным. Пользователь может в любой момент отозвать свое согласие на обработку персональных данных, направив Оператору уведомление посредством электронной почты на электронный адрес Оператора hello@smstretching.ru с пометкой «Отзыв согласия на обработку персональных данных».
7. Трансграничная передача персональных данных
Оператор до начала осуществления трансграничной передачи персональных данных обязан убедиться в том, что иностранным государством, на территорию которого предполагается осуществлять передачу персональных данных, обеспечивается надежная защита прав субъектов персональных данных.
Трансграничная передача персональных данных на территории иностранных государств, не отвечающих вышеуказанным требованиям, может осуществляться только в случае наличия согласия в письменной форме субъекта персональных данных на трансграничную передачу его персональных данных и/или исполнения договора, стороной которого является субъект персональных данных.
7 фактов о «горячей» тренировке, которая сжигает жир в 2 раза быстрее
В расписаниях самых модных фитнес-клубов появились занятия с приставкой «hot», что с английского переводится как горячий. Что это значит и насколько горячо на hot-тренировках мы узнали у управляющего тренера сети фитнес-студий SMSTRETCHING и студии Project By SMSTRETCHING Марии Прохоровой.
7 фактов о hot-тренировках
1. Во время тренировки в помещении удерживается температуре воздуха 36 градусов. Занимаясь при такой температуре, проще избавиться от зажимов в мышцах, в том числе и от стрессовых, которые появляются, когда мы нервничаем и напрягаем мышцы — в мегаполисе такое происходит каждый день.
2. 40% — именно такой уровень влажности воздуха в зале тренировок. Это активизирует дыхание, заменяет усиленное кардио, но не перегружает сердечно-сосудистую систему.
3. За час тренировки с вас сойдет очень много пота — это настоящий детокс для всего организма. С потом выходят шлаки и токсины, замедляющие работу метаболизма.
4. Hot-тренировки дают классный лимфодренажный эффект. Обычно, 3-4 лишних килограмма — это просто задержка жидкости в организме, стоит избавиться от них и вы тут же влезете в те самые джинсы.
5. Высокая температура воздуха заменит вам горячие обертывания от целлюлита. Ведь в чем их суть? Разогреть кожу и вывести лишнюю воду. На hot-тренировках вы это получаете сполна.
6. При горячей тренировке гораздо легче сесть на шпагат и работать над гибкостью тела. Мышцы разогреты всегда, вам проще их тянуть без боли и риска получения травм.
7. Функциональные тренировки в горячем режиме могут заменить две силовых в зале. Да, вы работаете с меньшим весом гантелей, но энергии затрачивается больше, мышцы получают максимум нагрузки даже на коротких амплитудах.
Виды тренировок
На сегодня не так много направлений подстроились под жаркий режим. Но самое большое «меню с горячим» есть в студиях чемпионки по художественной гимнастике Самиры Мустафаевой. Вы можете взять подход на вооружение и устраивать домашние тренировки при этой температуре, чтобы быстро похудеть к лету.
Hot barre
Программа тренировок Hot barre адаптирована под температуру и не включает в себя кардио. Вместо него более спокойный темп занятий, за счет которого мышцы ощущаются еще лучше. Все упражнения выполняются на короткой амплитуде с небольшими гантелями. В программу включены и статические упражнения, где нужно сохранить напряжение и равновесие, учитывая температуру воздуха, здесь вы сожжете гораздо больше калорий, чем на обычной силовой тренировке и довольно быстро заметите рельеф.
Hot stretching
Любое занятие растяжкой начинается с разогрева, чтобы мышцы стали эластичнее и лучше тянулись. Во время Hot stretching ваши мышцы разогреты на протяжении всего часа и вам гораздо легче дается любой шпагат, вы меньше чувствуете тянущую боль и смелее выполняете все упражнения. В программе Hot stretching собрано лучшее в растяжке: отличный разогрев мышц с помощью упражнений на все тело, спокойный темп, расслабляющая музыка и упражнения на спину, которые позволят улучшить подвижность после рабочего дня.
Hot Pilates
Это мягкая, спокойная функциональная тренировка, позволяющая почувствовать глубокие мышцы тела, а также поработать над качеством связок и подвижностью суставов. В Project By SMSTRETCHING представлен не классический пилатес, здесь взяли лучшую методику и технику пилатеса, добавили функциональную часть (работа над мышцами и рельефом), чтобы тренировки были еще эффективнее. На горячем пилатесе можно не просто проработать гибкость, но и заметно подкачать мышцы.
Как проходят тренировки
Даже перед горячими тренировками нужен разогрев — для каждого направления он разный. В пилатесе — акцент на раскрытие артикуляцию позвоночника, грудного отдела и подвижности суставов в целом.
В растяжке — классические упражнения на основные группы мышц, адаптированные под температуру. В Barre — сочетание балетной хореографии и суставной разминки. Далее ровно час вы занимаетесь исключительно по выбранному направлению — растяжка или функциональные тренировки.
Обязательно нужно брать с собой сменную одежду — из зала вы выйдете промокшими до нитки. Если иногда вы могли выбежать в леггинсах после стретчинг на улицу, здесь так не сработает. Рассчитывайте время на принятие полноценного душа.
Противопоказанием для hot-тренировок являются: дыхательная недостаточность, заболевания сосудов и сердца (ишемическая болезнь, сердечная недостаточность).
Все, что нужно знать о Хот стретчинге
Перед тем, как записаться на пробное занятие.
Чтобы после новогодних праздников быстро привести себя в форму и выйти из деревоподобного состояния, предлагаем вам обратить внимание на одну из новинок в сфере стретчинга — хот стретчинг. Что это такое и почему он так эффективен, рассказала Мария Прохорова, тренер фитнес-студии Project by SM.
Что такое хот стретчинг
Хот стретчинг — это тренировка при температуре +36° и 40% влажности.
Первые 15 минут выполняем силовые упражнения на все группы мышц в спокойном темпе, активно используя статику в положениях.
Следующие 45 минут делаем упражнения на растяжку, благодаря которым подготавливаем мышцы и связки к продольному и поперечному шпагатам, и упражнения для улучшения артикуляции позвоночника.
Что эффективнее: хот стретчинг или обычный стретчинг
Обе тренировки отлично прорабатывают наши связки и мышцы, но благодаря температуре на хот стретчинге тянуться проще (эластичность связок лучше).
Почему стоит выбрать хот стретчинг
Хот стретчинг подойдет даже тем, у кого есть старые травмы (растяжения). Благодаря высокой температуре снижается дискомфорт во время нагрузки.
Что нужно учитывать, выбирая хот стретчинг
Хот стретчинг стоит выбрать тем, кто любят тепло и чувствуют себя комфортно при высокой температуре.
Не забывайте о противопоказаниях: дыхательная недостаточность, заболевания сосудов и сердца (ишемическая болезнь, сердечная недостаточность).
Hot Stretching
Удобства
допуск до занятий возможен только по предварительной записи.
Ну допускают опоздавших на занятия (даже на 1 минуту), поэтому рекомендуем приходить за 15-20 минут до начала урока, иначе занятие будет считаться использованным
не пользоваться мобильным телефоном во время занятия
не покидать зал во время занятия
не употреблять тяжёлую пищу за 2 часа до начала занятия
пейте много воды в течении дня
не пользоваться парфюмом и косметикой перед занятием
на занятии может осуществляться фото-видеосъемка
удобная, легко тянущаяся одежда (подойдут леггинсы и топ)
коврик для йоги или фитнеса
2 больших полотенца (для занятия и душа)
Hot Power Stretching
Hot Power Stretching
не понравилась тренер, она была в плохом настроении и вымешала это на зале. первый раз такое в этой студии
Hot Stretching
Прекрасный тренер, нагрузка, обстановка и сами условия
Hot Power Stretching
Hot Stretching
Одно из лучших занятий, на котором я была в студии
Hot Stretching
Мария, очень грамотный тренер, я уже давно занимаюсь растяжкой, очень понравилось, особенно удивило и порадовало завершение растяжки❤️❤️❤️
Hot Dance
Это больше, чем пять звёзд! Бернара моя любовь!
Hot Power Stretching
Hot Stretching Studio
Удобства
— опоздавшие (даже на 1 минуту) на занятия не допускаются, поэтому рекомендуем приходить за 15-20 минут до начала урока, иначе занятие будет считаться использованным
— не пользоваться мобильным телефоном во время занятия
— не покидать зал во время занятия
— не употреблять тяжёлую пищу за 2 часа до начала занятия
— пить много воды в течении дня
— не пользоваться парфюмом и косметикой перед занятием
— на занятии может осуществляться фото-видеосъемка
Hot Stretching
Тело классно тянется при таких температурах, занятие удачное.
Hot Barre
Hot Stretching
Hot Stretching
Ну занятие прям топ, мы очень хорошо потянулись. Елена просто прекрасна, очень плавно тянет, без напора. На занятии пот льётся рекой, а потом так кайфово сходить в прохладный душ. 10000/10, приду ещё.
Hot Interval Training
Hot Stretching
Одна из лучших студий, не в первый раз
Hot Power Stretching
Идеальное сочетание тренировки и расслабления! Кажется, я нашла для себя вид занятий, на который хочется ходить снова и снова:) Студия очень стильная и комфортная, преподаватели и администратор максимально тактичные. Согреться при температуре +40 холодной зимой и за одно научиться садиться на шпагат — идеально))
Hot Power Stretching
для первого раза в горячей студии лучше выбрать растяжку, а не силовую
Hot Stretching
Занятие хорошее, а вот контакта с тренером не чувствовалось 🙁
Hot Barre
Hot Barre
Сюзанна-тренер для тех, кто не любит сюсюканье! Будьте готовы к серьезной нагрузке, как в армии! Но результат того стоит!
Hot Power Stretching
Сюзанна — лучшая! Студия — лучшая! Покупаю абонемент;) Так проработались мышцы; до шпагата мне ещё очень далеко, но кажется, что всё реально) Температуру перенесла легко, согрелась, в шавасане просто ушла в нирвану)) Идеальное завершение дня!
Hot Stretching
Hot Power Stretching
Занятие понравилось. Пришла вместо йоги, потому что на неё не успевала по времени) Были опасения, что будет какой-то жесткач опасный для организма: всё-таки зал горячий, а силовые тренировки бывают сложными даже в холодном зале. Но нет, это занятие отлично подходит для горячего зала, упражнения не сложные, между ними адекватные паузы, успеваешь попить и отдохнуть. Не знаю, можно ли эту тренировку в полной мере силовой назвать, но я осталась довольна: и потянулись и мышцы немного нагрузили. Просто стретчинговая тренировка мне зашла меньше.
Hot Yoga Stretching
Hot Power Stretching
Hot Stretching
Мышцы отлично растянулись. Только было тяжело так долго в жаре
Hot Barre
Обожаю ваш горячий барре ❤️ и тренировка, и медитация в одном флаконе. Только очень-очень доставляет дискомфорт пало санто (или что это). Понимаю, что я один человек на сотню, но от этих тлеющих штучек першит в горле и слезятся глаза. В остальном студия великолепна!