insight timer научись медитировать за 7 дней
Программа для медитации — Insight Timer
Обновление от июля 2019 — недавно тут перешёл за 600 подряд (после тех 200, что написано ниже я пару раз таки пропускал, один раз из-за операции, неудобно было в реанимации медитировать, да и телефон там отобрали 😂), потом в отпуске, командировках) и суммарно получилось 1300 дней хотя бы с одной медитации.
При этом с 29 июня, когда я программу поставил, прошло уже полторы тысячи дней почти, таки в начале я много прогуливал 🤔.
И для меня это в первую очередь дисциплина, как сейчас могу видеть, это помогает в разных сферах жизни, наиболее ярко это заметно в беге, наверное.
Так что, если до сих пор не начал — следующий самый лучший день, чтобы начать, это сегодня.
Как правильно было сказано в книге — A short practice that you do every day is better than a long practice you keep putting off to tomorrow.
Сегодня утром зафиксировал 200 дней подряд сделаную медитацию.
Без пропусков и прогулов даже с праздниками и отпусками.
До этого было и 80 и 70 и иногда лишь 10 дней подряд, но вот хорошая, даже отличная, программа Insight Timer потихоньку помогает чтобы выйти на сотенные значения.
И это даже не программа, это лишь приложение для целого сообщества тех кто медитирует. Они достаточно подробно пишут про себя на сайте, там же и ссылки на программу для iOS/Android — https://insighttimer.com/
Я не вкладываю в медитацию никакой религиозной составляющей, если что, это лишь тренировка работы мозга, подтолкнула меня к этому прекрасная книга Kelly McGonugal «The Willpower Instinct: How Self-Control Works, Why It Matters, and What You Can Do to Get More of It»
Если кто не читал — срочно читать, насколько знаю она и в русском переводе выходила.
Так вот Келли говорит в одной из глав про три простых вещи:
— установлено что когда вы говорите мозгу медитировать, то возникает значительный эффект увеличения ваших навыков внимания, фокусировки, самоконтроля и прочего;
— регулярные медитации увеличивают количество активного серого вещества в префронтальном кортексе и повышают уровень самоосознанности в целом по жизни;
— короткая медитация которую вы делаете сегодня и каждый день намного лучше чем длинная идеальная практика которую вы в очередной раз отложили на завтра.
Я делаю сейчас 8 минут, вот как раз повод самого себя озадачить на 10 или даже 12 в день, раз уж хвастаюсь 🙂
Вернусь к программе, чем она мне помогает. Во-первых встроенной напоминалкой (сейчас уже не нужна, хватает значка приложения в центре моего основного экрана на смартфоне) и вот этими всеми своими возможности статистики, во-вторых возможностью настройки и сохранения различных таймеров с разными звуками, вплоть до музыки, кому надо. И в третьих там есть прекрасные много тысяч Guided Meditations от разных гуру, которые хорошо поддерживают на старте. Мой фаворит — Breathing Meditation от Jack Kornfield
Также там куча других опций — группы, посмотреть кто рядом, даже «челленджи» всякие — т.е. поддерживающая среда на все типы мотиваций, кому какая надо — всякую можно найти.
Так что рекомендую — ставить и начинать. Я на себе вижу пользу, но это пожалуй надо отдельно рассказать, как в целом книга позитивно на меня повлияла, не только медитации.
Insight timer научись медитировать за 7 дней
Краткое описание:
Приложение-помощник для медитации.
The #1 free meditation app. Join millions learning to meditate on Insight Timer to help calm the mind, reduce anxiety, manage stress, sleep deeply and improve happiness. Guided meditations and talks led by the world’s top mindfulness experts, neuroscientists, psychologists and meditation teachers from Stanford, Harvard, Dartmouth and the University of Oxford. Music tracks from world-renowned artists.
With 10+ new free guided meditations added daily, more meditation is practiced on Insight Timer than anywhere else. Great for both beginners and experienced practitioners.
FREE FEATURES:
* Thousands of guided meditations
* Select by time for short meditations when on the go, helping you to build a simple daily habit
* Thousands of music tracks and ambient sounds to calm the mind, focus, sleep better and relax
* The world’s most popular meditation Timer
* Follow your favourite teachers
* Thousands of discussion groups and community features
* Stats and milestones for tracking your progress
Browse and follow popular topics including:
* Sleep deeply right now
* Improve sleep quality
* Dealing with Anxiety and Reducing Stress
* Getting through Recovery and Addictions
* Self-love and Compassion
* Focus and Concentration
* Leadership
* Better Relationships
* Loving-Kindness
* Meditation for Kids
* Mindful Eating
* And much more..
Join leading meditation teachers and musicians including:
* Tara Brach, Ph.D, founder of Insight Meditation Community of Washington
* Mark Williams, Emeritus Professor at Oxford University
* Jack Kornfield, Dartmouth, co-founder of the Insight Meditation Society alongside fellow Insight Timer teachers Sharon Salzberg, and Joseph Goldstein of Columbia
* Sam Harris, Stanford; author, philosopher, neuroscientist, and podcast host
* Gil Fronsdal, Ph.D. at Stanford University
* Ram Das aka Dr Richard Alpert, Doctorate at Stanford and Harvard University teacher
* Sadhguru, Indian yogi, founder of non-profit Isha Foundation
* Mooji, disciple of Papaji, and devotee of the master Ramana Maharshi
* Moby, international recording artist, DJ, record producer, singer, songwriter
* As well as Sarah Blondin, Mary Maddux, Ajahn Achalo, Melissa Ambrosini, Bodhipaksa, Jonathan Lehmann, Jennifer Piercy, Bethany Auriel-Hagan, Kate James and many more..
Practice the following meditation types:
* Secular Mindfulness
* Buddhist Mindfulness
* Zen
* Insight Meditation
* Vipassana
* MBSR
* Walking Meditation
* Breathing Meditation
* Kundalini Yoga
* Metta
* Advaita Vedanta
* And many more..
Join community groups for:
* Beginners
* Poetry
* Atheism
* Christianity
* Hinduism
* Transcendental Meditation
* And many more..
We have one optional in-app subscription.
* Listen offline (download guided meditations to your device)
* Repeat mode
* Fast forward and Rewind
* Pick-up where you left off
Your subscription will automatically renew at the end of each term and your credit card will be charged through your Play Store account. You can turn off auto-renew at any time from your Play Store account settings, but refunds will not be provided for unused portions of the term. These prices are for United States customers. Pricing in other countries may vary and actual charges may be converted to your local currency depending on the country of residence.
Версия: 13.5.14 GP (•Лeший•)
версия: 12.12.12 Сообщение №21, автор Leshiy2020
Версия: 9.7.8 Rus Сообщение №13, автор vovanKARPO
версия: 12.7.15 Сообщение №19, автор Rakleed
Версия: 12.4.7 Сообщение №18, автор KarlsonD
Версия: 10.2.11 Сообщение №17, автор Alex0047
Версия: 10.0.2 Сообщение №16, автор vovanKARPO
Версия: 9.9.2 Сообщение №15, автор Alex0047
Версия: 9.7.8 Сообщение №12, автор Giacomino
версия: 8.7.1 Сообщение №6, автор atom63
версия: 8.4.2 
Insight_Timer_8.4.2.apk ( 8.74 МБ )
7 приложений для медитации и сна
«Космос в голове» (так дословно переводится название этого приложения) пока не озвучен на русском языке, голоса и интерфейс в нем только английские. Приложение позволяет выбирать нужный уровень подготовки с учетом целей и возможностей. Так, можно указать в качестве основного желания: успокоиться, сфокусироваться, уменьшить стресс и лучше спать. Базовый курс содержит десять занятий, за большее количество придется платить. Зато медитации озвучил бывший буддистский монах Энди Паддикомб, создатель программы.
Stop, Breathe & Think
«Остановись, подыши и подумай», — призывают создатели приложения в его названии. Программа содержит более 30 курсов медитаций (в платной версии их еще больше), функцию контроля дыхания и таймер. Все практики сопровождаются инструкциями и направлены на решение конкретных задач: улучшить сон, повысить внимательность или помочь в борьбе со стрессом. Stop, Breathe & Think может давать рекомендации пользователю — они основаны на его эмоциональном состоянии, зафиксированном в личной статистике до и после медитации.
Отличное приложение для тех, кто уже знаком с практикой и не нуждается в теории или аудиосопровождении. Здесь нет подкастов, лекций и программ на выбор — только музыка и звуки, которых достаточно опытному стороннику медитации. Аудиофайлы названы в соответствии с инструментами и природными явлениями: мирное озеро, мягкое фортепиано, нежное утро, небеса или восход солнца. Можно установить таймер, по истечении которого прозвучит гонг; удобная опция для тех, кто погружается в себя, забыв о минутах.
При авторизации в приложении пользователю будет предложен семидневный полный доступ ко всему содержимому. По истечении срока его можно купить, а бесплатная версия ограничена по количеству сказок на ночь, музыкальных композиций и мастер-классов. Calm можно использовать для мгновенного расслабления: главный экран программы приветствует пользователя заставкой с горами, горящим костром либо горным озером на выбор. Все они дополнены звуками природы. Приложение полностью на английском, поэтому можно включить себе сказку на ночь, одновременно расслабиться и подучить иностранный язык. Раздел Masterclass содержит несколько лекций от психологов и врачей о саморазвитии и здоровье.
Медитации в этой программе распределены по возрастным группам, начиная от семи лет. Кроме того, можно выбрать тематику: спорт, практика на рабочем месте, концентрация внимания, хороший сон. Дополнительный бонус — создание совместных учетных записей, которые управляются с разных смартфонов. Приложение содержит раздел для преподавателей, если необходимо провести медитацию с группой. Создатели уверяют, что их разработки могут помочь людям справиться с высоким давлением, стрессом и повседневными проблемами.
Медитация — процесс уединения и самопознания. Но это не значит, что сторонники практики не хотят общаться с единомышленниками. Insight Timer (кстати, в нем есть русский язык) позволяет находить и присоединяться к сообществам по интересам, добавлять пользователей в друзья и переписываться с ними. Помимо этого, в программе более 10 тыс. бесплатных медитаций. В соцсети есть карта мира, на которой можно посмотреть, в какой точке планеты люди медитируют с помощью приложения. За дополнительную плату предложены десятидневные аудиокурсы от профессионалов в области медитации, подкасты психологов и врачей.
Insight Timer — прекрасное и расслабляющее приложение для медитации, которое поможет вам одолеть тревогу и успокоить разум.
В это суетное время очень важно находить свободную минутку, чтобы остановиться и прийти в себя. Медитация не только помогает расслабиться телу и духу, но и очень полезна для здоровья. Она помогает наладить сон, пищеварение, снять боль в мышцах и повысить уровень гормона счастья. Insight Timer – это ваш персональный гид в мир медитации. Здесь вы найдете множество бесплатных уроков с подробным описанием, которые подойдут как для новичков, так и для профессионалов.
В Insight Timer вы сможете найти сотни уроков на русском языке и тысячи – от лучших англоговорящих преподавателей. Один из самых важных аспектов медитации – это успокаивающие мелодии и звуки. В Insight Timer тысячи специальных звуковых дорожек, которые подойдут как для расслабления, так и для фокуса!
Особенности приложения Insight Timer:
Приложение Insight Timer для медитации
Insight Timer – универсальное приложение для занятий йогой, медитацией и другими духовными практиками. Программа содержит все необходимые для этого инструменты: расслабляющую музыку, таймер, множество голосовых занятий. Приложение пользуется большой популярностью как своеобразный эзотерический тренажер и социальная сеть, объединяющая миллионы людей с одинаковыми интересами. Здесь можно вступать в группы, заводить друзей и общаться с ними. Поэтому при регистрации нового пользователя спрашивают не только об опыте и преследуемых целях, но и уточняют местонахождение. Insight Timer есть на русском языке, что выгодно отличает его от аналогов и является еще одним большим плюсом для русскоговорящей аудитории.
Преимущества Insight Timer
Insight Timer – приложение для медитативных занятий в домашних условиях, с помощью которого можно эффективно решать эмоционально-психические проблемы:
На сегодняшний день приложение входит в число лидеров по популярности среди пользователей всего мира. Более пяти миллионов людей скачали эту программу, чтобы медитировать и общаться между собой. По версии журнала Time, Insight Timer признано «Приложением года 2018», а, по мнению специалиста по социальной психологии Тристана Харриса, это – «самое счастливое приложение в мире».
Программа обладает продуманным функционалом, в который входит:
Большинство записей сделаны всемирно известными мировыми экспертами по медитации и практикам осознанности, а также нейробиологами, психологами и преподавателями из Стэнфорда, Гарварда и Оксфорда. Их медитации можно слушать в переводе на русский язык. Кроме того, среди учителей много русскоязычных специалистов, в том числе аккредитованный преподаватель MBSR (программа снижения стресса на основе майндфулнес) Жасулан Абишев и психолог, инструктор медитации, автор блога «Будда в городе» Валерий Веряскин.
Новые гид–медитации добавляются каждый день. Поэтому их количество постоянно растет и всегда можно найти подходящие как для новичков, так и для опытных практиков.
Медитации проводятся на фоне расслабляющей музыки или звуков поющих чаш. Мелодию и звучание чаши можно выбирать из представленного перечня. Многие музыкальные треки записаны знаменитыми исполнителями, а немало из них звучит эксклюзивно только в Insight Timer.
Для самостоятельной медитации создан отдельный режим. Чтобы ее провести, необходимо включить таймер на установленную длительность занятия.
После завершения каждого сеанса можно увидеть людей, которые тоже медитировали в это же время. Им можно послать заявку в друзья и дальше общаться по интересам.
Возможности приложения
Insight Timer на русском можно скачать бесплатно и сразу получить доступ к русскоязычным и зарубежным практикам. Здесь же можно общаться, как в социальной сети, отслеживать деятельность выбранного учителя и контролировать свой прогресс.
Бесплатные функции
В приложении представлено 12 тысяч бесплатных медитаций с голосом. Среди них много гид–медитаций на русском языке, а остальные будут переведены, если выбрать для занятий соответствующий язык.
Медитации сгруппированы по направленности действия и состоят из таких категорий:
Кроме выбора тематики, есть возможность отсортировать сессии по продолжительности занятий.
Тестовый период в программе не предусмотрен. На бесплатной основе предоставляется доступ ко всем занятиям, только есть ограничения по некоторым функциям.
Платная подписка
Приложение распространяется бесплатно, но за отдельные дополнительные возможности нужно заплатить. Платная программа называется Insight Timer Premium, скачать ее отдельно нельзя. Просто после оплаты подписки аккаунт пользователя приобретает статус Premium.
Оформление платной подписки дает ряд преимуществ:
Платные возможности в Insight Timer Premium представлены также в разделе Courses («Курсы»), где предлагаются 10-дневные тематические аудиокурсы («Как жить с болью и болезнью», « «Как защититься от постоянного стресса» и др.).
Принцип работы
При первом запуске установленного приложения необходимо выбрать из предложенного перечня свой уровень медитативного опыта и желаемые цели медитации. На основании ответов будет предложено несколько подходящих практик. Для получения бесплатного доступа к большему количеству гайдов и других возможностей на этой же вкладке нужно зарегистрироваться.
Во вкладке «Языки» можно установить необходимый язык интерфейса (в том числе русский), а также выбрать до 5 дополнительных языков, на которых будут воспроизводиться медитации.
По завершению работы с приложением появляется список других пользователей, медитирующих в это же время. Чтобы подружиться с любым из них, нужно кликнуть на фото и отправить заявку в друзья, нажав Friends.
В приложении также предусмотрена возможность отслеживать и контролировать свой прогресс за прошедший день, неделю и за все время. Во вкладке отображается длительность и количество медитаций.
Приложение подходит для установки на устройствах Android 4.0 и выше или iOS 8.0 и более поздних версий. Выбирая, где скачать Insight Timer, рекомендуется отдавать предпочтение не сторонним сайтам, а фирменным магазинам – Google Play Market и App Store соответственно.