Как сделать длинный торс

ТОП-10 упражнений, которые сделают ваш торс красивым за 4 недели

Физические упражнения для верхней части тела — отличный способ привести в порядок плечи, спину и пресс. Также они помогут вам избавиться от дряблых рук либо свести к нулю риск получить их в будущем. Благодаря регулярным тренировкам вы станете крепче и будете с легкостью выполнять повседневные задачи.

Описанные ниже упражнения были подобраны профессиональными спортсменами и тренерами. Они помогут вам получить подтянутый торс, которому можно только позавидовать. Повторяйте тренировки как минимум два раза в неделю, и не забывайте о разминке, иначе вместо хорошего результата, получите неприятные растяжения!

Кстати, на most-beauty есть очень интересная статья о самых красивых спортсменках России.

Все люди разные, и преследуют различные цели. Один человек хочет бицепс в 45 сантиметров, другой же видит себя в роли Халка. Благодаря нашим тренировкам каждый получит желаемое. Главное, правильно подобрать упражнение и количество повторений. Для начала разберем типы тренировок, а затем приступим к описанию упражнений.

Удары с гантелями

С этого упражнения стоит начинать тренировку, так как оно отлично подходит для разминки, разминая спину, руки и плечи.

Упражнение на бицепс с гантелями

Это упражнение дает нагрузку на бицепс, плечи и верхнюю часть спины.

Важно! Сохраняйте локти в одном положении, не меняя его во время подъема гантелей. Также можно поднимать гантели, чередуя руки, а не одновременно.

Жим гантелей

Это упражнение позволит укрепить и увеличить мышцы всего торса, делая основной упор на грудную клетку, пресс, плечи и бицепс.

Важно! Вес гантелей не должен превышать допустимые нормы. Вы должны сохранять их в устойчивом положении в процессе движения вверх и вниз. Вместо скамьи можно выполнять упражнения на фитболе.

Боковой подъем гантелей в полусогнутом положении

Выполнение упражнения поможет вам укрепить мышцы верхней части спины, рук, плеч, а также улучшит осанку.

Обратные удары для тренировки трицепса

Вы, наверное, уже поняли из названия, что это упражнение позволит накачать трицепсы. Трицепсы — довольно сложные мышцы, которые практически не задействуются в повседневных делах. Это значит, что если не работать над ними отдельно, скорее всего, вы станете на путь, приводящий к дряблым рукам.

Важно! Во время «ударов» не двигайте плечом, работать должно исключительно предплечье.

Жим от плеч

Это упражнение поможет вам накачать мышцы плеч и верхней части спины.

Важно! В этом упражнении также важен вес гантелей, он не должен быть слишком велик, так как во время выпрямления руки, они должны быть устойчивы.

Вертикальный подъем гантелей

Выполнив это упражнение, вы почувствуете приятную боль в плечах, мышцах груди и верхней части спины, что будет лучшим доказательством прогресса.

Скручивание («Русский твист»)

Выполнение этого упражнения комплексно задействует практически все группы мышц верхней части тела.

Если у вас нет мяча, вы можете воспользоваться гирей, гантелью или скручиваться вовсе без утяжелителей. Если хотите усложнить задачу, поднимите ноги и держите их над полом во время поворотов, что увеличит нагрузку на пресс и другие мышцы.

Отжимания

Отжимания — универсальное упражнение, воздействующее на разные группы мышц, в зависимости от положения ваших рук. Если кисти рук находятся на ширине плеч, вы будете «прокачивать» спину и плечи. Расположив кисти ближе друг к другу, вы сможете воздействовать на трицепс.

Если вам тяжело выполнять отжимания, стоя на пальцах ног, попробуйте стойку на коленях, постепенно перейдя на усложненный вариант. Вы можете измерять собственный прогресс по количеству отжиманий, делая их в конце тренировки либо отдельно от общих занятий. Но только не обманывайтесь количеством, забывая о качестве!

Мы предложим вам шкалу мониторинга уровня физической подготовки, но вы можете подогнать ее под себя, исходя их собственных возможностей.

На собственном опыте редактор most-beauty.ru проверил эффективность отжиманий. Это одно из немногих упражнений, где по-началу быстро виден прогресс как в количестве максимально возможных отжиманий, так и в росте мышц.

Планка

Все любят планку, тихонечко проклиная ее про себя. Она укрепляет не только пресс, но также задействует руки и плечи, понемногу напрягая практически все мышцы тела. Есть несчетное множество вариантов выполнения планки, каждый из которых вы без труда найдете в недрах Интернета. Попробовав все, вы сможете выбрать любимые варианты, которые помогут сделать проблемные группы мышц более сильными и привлекательными.

Источник

Приветствую Вас, дорогие читатели!
Рада видеть Вас на своем канале, надеюсь Вам понравится моя статья и Вы дадите обратную связь в комментариях!

В прошлой статье мы обсудили тип фигуры «короткие ноги, длинное туловище». Сейчас я хочу рассказать про оставшиеся два типа фигуры по вертикальным пропорциям. Очень важно учитывать не только горизонтальные типы фигуры: яблоко, груша и т.д. Но и вертикальные.

Сегодня мы рассмотрим сбалансированный тип фигуры (ноги равны торсу) и тип фигуры, в котором ноги длиннее торса. Я расскажу как их корректировать, чтобы выглядеть стильно и гармонично.

Сбалансированный тип фигуры

Верх Вам можно носить разный: короткий, средний, длинный, но до середины бедра. Совсем удлиненный низ не стоит носить, так как он укоротит ноги. Так же как и с короткими ногами, Вам стоит носить обувь в тон низа, колготок и Вашей кожи. Так ноги будут казаться чуть длиннее.

Но, в отличие от низа, Вам можно смело носить обувь на плоском ходу. Не переживая о том, что ноги будут казаться короткими. Так что носите любую обувь на Ваш вкус. Но ремни и завязки на щиколотке, также использовать по минимуму.

Это все рекомендации по этому типу фигуры. Давайте перейдем к последнему типу по вертикальным пропорциям!

Длинные ноги, короткий торс

Многие женщины считают, что данный тип фигуры идеален. Но, увы, это не совсем так. Да, тут очень длинные ноги, которые вызывают зависть у многих женщин, но тут совсем нет торса, что создает большую проблему. Если это Ваш тип фигуры, то Вам надо действовать иначе, чем в прошлых типах фигуры.

Вам надо укоротить ноги и удлинить верх. Для этого носите среднюю и низкую посадку, а о высокой стоит забыть. Иначе Вы еще сильнее укоротите себе торс. По возможности составляйте образы, где низ будет светлее верха, чтобы низ казался короче.

Верх стоит носить удлиненный на выпуск или слегка заткнуть его край, чтобы показать расположение Вашей талии. Вам идеально подойдут удлиненные жакеты, свитера, рубашки и блузы. Также Вам не стоит носить укороченный верх, или верх с горизонтальным принтом. Лучше, чтобы принт удлинял Ваш верх.

Именно Вам подойдет обувь с завязками и ремнями на щиколотке. Вам можно и нужно носить обувь на плоском ходу или с небольшим подъемом. Если носите каблук, то пусть он будет маленький. Но не переусердствуйте с укорачиванием ног, пусть они кажутся чуть-чуть длиннее торса.

Как видите, корректировать фигуру довольно легко, достаточно просто соблюдать данные правила. Если Вам понравились мои советы, то поставьте лайк!

Советую ПОДПИСАТЬСЯ на мой канал, чтобы мы вместе изучали мир моды и красоты! Оставляйте комментарии и ставьте лайки! 🙂

Источник

Как сделать себе шикарный торс

Ничто так не нравится девушке, как шикарный подкаченный торс. Я, если честно, понятия не имею, почему девушки так любят большие грудные мышцы и квадратики на пузе. При желании, конечно, можно копнуть поглубже, опросить каких-нибудь этологов, которые расскажут нам, что квадратики — показатель хорошо развитого тела, минимума жира и того, что самец сможет догнать и забить добычу, чтобы принести ее в пещеру. Но я этого делать не буду. Кроме того, красивое тело в некотором роде показатель того, что ты следишь за собой, а твоя сила воли заслуживает внимания. Впрочем, тебе, наверное, и так понятно, почему все так хотят сделать себе шикарный торс. Сегодня мы тебе об этом расскажем.

1. Употребляй белок после тренировок

Конечно, после тренировки желательно не есть, но вот к белковой пище это не относится. Можно съесть хороший кусок курицы, можно выпить молока (если ты сбрасываешь вес, то не рекомендую), но лучше закинуться чистым протеином в виде коктейля. Хорошая доза белка необходима в целях ремонта поврежденных мышечных волокон после интенсивной тренировки. Кроме того, это прилично усиливает твой метаболизм. А высокий метаболизм всегда означает, что количество жира в твоем теле будет стремительно сокращаться. Лучше всего после тренировок закидываться смесью белков с добавками из креатина, таурина, незаменимых аминокислот и кристаллического треонина. Часто такие банки можно приобрести в специализированных магазинах спортивного питания.

2. Делай упражнения в положении наклона

Никогда не забывай, что обычные упражнения на разные группы мышц твоего пресса, бедер, ягодиц и поясницы могут быть лучше проработанными, когда их делаешь под разным наклоном. Стандартный французский жим гантелей лежа можно сильно усложнить, если поставить скамейку под наклоном. То же самое можно сказать про многие другие группы упражнения на пресс. Скручивания на наклонной скамье дадут тебе больше возможностей хорошенько увеличить твою нагрузку на мышцы пресса. Также это поможет тебе прокачать внутренние мышцы, которые так или иначе будут вступать в игру во время выполнения нагрузки. Для более-менее подкаченных чуваков рекомендуем упражнения на пресс на шведской стенке головой вниз.

3. Дестабилизируй себя

Не стоит бояться фитболов. Они жизненно необходимы тем чувакам, которым нужно прокачать мышцы своего пресса. Косые, прямые, перпендикулярные мышцы, всякие-разные сухожилия — непривычная подвешенная поза на фитболе поможет тебе прокачать их все. Внутренние мышцы, кстати, тоже прокачать можно и нужно на футболе. С ним как-то все становится лучше, особенно если ты все делаешь правильно.

4. Исключи жареную, переработанную и рафинированную пищу

Пресс и мышцы ABS (так американские качки называют все то, что относится к прессу, пояснице, ягодицам и бедрам) можно прокачать, но их все равно не будет особо видно, поскольку у тебя достаточно много жирка в неположенном месте. Поэтому лучший способ прорисовать свой пресс — следить за своим питанием. Исключи все переработаные продукты, сложно уследить за всем тем, что у них внутри. Это сосиски, покупные полуфабрикаты и прочие продукты переработки мяса. Полностью исключи из пищи рафинированный сахар — он тебе не нужен. А вообще, от чая с сахарком отказывайся — плохая привычка. Эти продукты вызывают повышение глюкозы в крови, что увеличивает количество откладываемого жира.

5. Увеличь скорость на своем тренажере

Выкрути хорошенько скорость на своей беговой дорожке, так ты сможешь сжигать жир гораздо быстрее. Ускоренные тренировки в течение некоторого времени (в идеале несколько часов) после силовых прилично увеличат твое жиросжигание. Помни, что потеря жира зависит от того, как хорошо ты сжигаешь калории. Увеличение нагрузки на кардио поможет тебе с этим.

6. Уменьши стресс

Этот совет никак не относится к фитнесу, как тебе кажется, но на самом деле он очень даже влияет не ситуацию. Дело в том, что стресс может снизить пользу от твоих тренировок. Когда ты сильно нагружен, твое тело активно вырабатывает гормон кортизол, который будет поощрять твое тело накапливать жировые запасы. Преодолей свой стресс, и жизнь будет налаживаться.

7. Выполняй тренировки для всего тела

Вместо того, чтобы качать отдельные группы мышц, переключи внимание на комплексное развитие своего тела. Комплексные тренировки равномерно развивают все мышцы тела, стимулируют большее количество мышечных волокон, а это значит, что количество калорий, которые сжигаются, увеличивается в геометрической прогрессии. Неплохо было бы разбить тренировки на каждую группу мышц в течение недели. Это поможет тебе терять жир в больших количествах, равномерно увеличивая мышечную массу. Качаться надо с умом!

8. Больше спи

Еще один совет, про который ты знаешь, но скорее всего ему не следуешь. Спать надо больше. Спать надо достаточно: если ты не спишь, столько сколько нужно, твоей метаболизм замедляется. Зато увеличивается количество кортизола, который запасает для тебя всякую дрянь. Кстати, когда спишь достаточно, есть хочется меньше.

9. Сократи потребление пива

Если ты не можешь перейти с пива на напитки с меньшим содержанием углеводов, хотя бы сократи потребление этого самого пивасика. Мало того, что в пиве в достатке углеводов, так там и алкоголь есть, который увеличивает усвояемость пивасика. Не можешь отказаться от алкоголя — выбирай менее калорийный вариант. Вместо тоника используй воду.

10. Ешь больше омега-жиров

Разумеется, ты знаешь, что в рыбе их в достатке. Если в твоем рационе нет регулярного поступления грецких орехов, лосося или печени тунца, просто закинься рыбьим жиром.

Источник

Основные типы мужской фигуры: примеры, “да” и “нет” в гардеробе

Британский модельер Харди Эймис написал в одной из своих книг следующее: «Мужчина должен выглядеть так, будто он купил свою одежду с умом, аккуратно ее надел и абсолютно про нее забыл». Звучит неплохо, но что значит «купить с умом»?

В мужской моде есть несколько известных правил вроде тех, что запрещают носить полосатый пиджак с клетчатой рубашкой, обязывают подбирать носки в тон к ботинкам и не разрешают снимать пиджак, если под ним нет жилета. Однако фэшн-индустрия эволюционирует с каждым годом: стоит признать, что многие рекомендации устарели и подходят только для редких официальных случаев.

Только три критерия выбора – материал, цвет и пропорции – не теряют актуальности со временем. Сегодня мы подробнее остановимся на пропорциях, а именно расскажем, как определить тип мужской фигуры и выбрать одежду в соответствии с ним.

Основные типы мужской фигуры

Сразу оговоримся, что деление на типы фигуры – условное, в большинстве случаев пропорции тела можно изменить с помощью физических упражнений. Упрощенная классификация лишь позволяет правильно посмотреть на себя со стороны в текущем моменте и выбрать то, что наиболее выгодно подчеркнет достоинства и скроет недостатки.

Треугольник

Для этого типа телосложения характерны широкие плечи и узкий таз. Талия находится на одной линии с бедрами или чуть шире. Заметно развиты широчайшая и круглые и мышцы спины, при этом фигура может не производить впечатления массивной.

Что носить

Стройным и подтянутым «треугольникам» идет почти всё, а особенно:

Что не носить

У мужчин с этим типом фигуры широкие плечи и худые ноги, поэтому есть риск получить асимметричный силуэт. Помните: чем меньше элементов будет в вашей одежде, тем лучше вы будете выглядеть. Используйте цвет, чтобы создать целостный образ: если на вас костюм из трех элементов, хотя бы два из них должны быть одного оттенка. При этом сочетание «светлый низ – темный верх» предпочтительнее, чем «темный верх – светлый низ».

Трапеция

Этот тип фигуры у мужчин очень похож на треугольный. Различие заключается в основном в объемах тела: у «трапеций» широкое туловище, крупные руки, мощная мышечная масса. Как правило (но необязательно), у мужчин с таким строением большой вес. Разница в обхвате плеч и талии не такая заметная, как у «треугольников» – силуэт верхней части тела можно мысленно скорее очертить трапецией.

Актер Джейсон Момоа, исполнивший роль кхала Дрого в сериале «Игра Престолов», потратил немало часов в спортзале, чтобы привести свое тело в такой вид. Его параметры: рост – 193 см, вес – 106 кг.

Подобрать одежду мужчинам с этим типом фигуры легче всего. По сути, главное, чтобы вещи соответствовали хорошему вкусу, нравились вам и не стесняли движений.

Будьте аккуратнее с такими вещами, как:

Прямоугольник

Тип мужской фигуры “прямоугольник” можно определить по тому, что плечи, талия и бедра находятся примерно на одном уровне. Плечи могут быть незначительно шире бедер, но не производят впечатление массивных. Часто такие мужчины выглядят худощавыми и им сложно набирать вес.

Похожее строение тела у сериального Шерлока Бенедикта Камбербэтча. Его рост – 183 см, вес – 78 кг.

Подобрать одежду по фигуре мужчине этого типа не составляет большого труда. Однако если вам хочется скрыть худощавость и выглядеть более представительно, придется постараться.

Овал

Звезда фильма «Волк с Уолл-стрит» Джона Хилл неоднократно терял и набирал массу тела и в самые свои тучные времена весил около 102 кг при росте 170 см. При этом актер успешно следует рекомендациям стилистов и выглядит очень стильно.

Несколько хороших советов

Источник

Сразу предупреждаем: некоторые игрушки — на грани и даже за гранью всякой морали. Если подобного рода контент оскорбляет ваши чувства, посмотрите лучше котиков.

Устройство под названием Snorke­lO, вибрирующий «акваланг» для любителей нырнуть кому-нибудь между ног.

Использовать примерно так, как показано выше.

Sead­rag­on Lil“ Squirt — это маленький фаллоимитатор с функцией впрыскивания лубриканта.

Набор для электрошоковой стимуляции, который можно прикреплять к любой части тела. К любой. На фото справа — пробка, чтобы почувствовать электроволны не только снаружи, но и внутри.

Игрушка под названием Hand­ie, которая, как заявляют производители, еще лучше, чем собственная рука. Устройство самостоятельно смазывается и обладает крепкой хваткой.

Zom­bie Flesh­light — вовсе не фонарик, чтобы светить под одеялом, как можно подумать. Это портативное отверстие для… ну вы поняли.

Вибрирующая серьга для пирсинга языка, которая призвана улучшить качество орального секса.

Эти драконьи хвосты выглядят как эзотерические артефакты, но на самом деле это просто оригинальные фаллоимитаторы.

Кукла для любви из Зоны 51 призвана одаривать ее хозяина неземными ласками. Думается, здесь также не надо объяснять, куда и что. Видимо, эта игрушка — для мужчин, которым и целого мира мало.

Эта пасть оборотня — не для лица. Эта игрушка — на особо извращенный вкус.

The Grim Reaper Dil­do — немного мрачноватый, но необычный компаньон для заскучавших девушек.

Эта забавная осьминожка — не детская игрушка для ванной, а Scream­ing O Mini Octo­pus Vibra­tor, вибратор с маленькими щупальцами, которые, по идее, должны доставлять большое удовольствие.

Меч-дилдо Dil­do Sword — всего лишь фаллоимитатор, но с необычной рукоятью.

Маска на лицо Half Pup Mask — для экстремальных ролевых игр. Нет предела извращениям…

Вибратор Hel­lo Kit­ty позволяет проявить свой уникальный стиль, не переставая получать удовольствие (на самом деле это тоже перебор).

Дилдо Mythos для тех, кто просто обожает чудовищ.

Эротическая игрушка в виде надувной свиньи с раскрашенной мордой Erot­ic Love Pig­gie. Тут без комментариев.

Ras­cal Dou­ble Dong Fis­ter — фаллоимитатор в виде двойной руки. Нет, мы не осуждаем, конечно, но…

Tongue­ta­cle вдохновлен фантазиями из хентая и, по сути, это большой длинный язык. Теперь вы, кажется, видели все.

Источник

Понравилось? Хотите быть в курсе обновлений?

Подписывайтесь на наш Instagram, страницу в Facebook или канал в Telegram.

Источник