Как сделать движение ногами

Одно из самых эффективных упражнений на ягодицы: махи ногами — 10 видов

Ягодичные махи, отведение ног в кроссовере, попомахи — все это названия одного упражнения, коварного, но очень хорошего.

Попробуем вместе разобраться в нем от начала и до конца.

Итак, махи ногами — это чистейший воды изоляция. Выполняется это упражнение за счет движения в тазобедренном суставе.

Визуальный эффект от упражнения непосредственно направлен на верх ягодиц, делая их визуально более круглыми.

Какие мышцы задействованы?

Мышцы, получающие нагрузку в махах в кроссовере с нижнего блока:

Назад: основная — большая ягодичная, мускулатура задней поверхности бедра, мышцы стабилизаторы — разгибатели позвоночника, косые мышцы живота, малая/средняя ягодичная, квадратная мышца поясницы, прямая мышца живота («Пресс»: миф или реальность?).

Вперед: передняя поверхность бедра (квадры).

В сторону: какие мышцы работают — средняя ягодичная, стабилизаторы, внутренняя поверхность бедра (приводящая).

О плюсах выполнения упражнений одной ногой и их влиянии на ягодичные вы узнаете из статьи «Румынская тяга на одной ноге со штангой или гантелями: развиваем ягодицы

Польза

Для похудения ляшек и бедер

Помогают ли махи похудеть ногам? Косвенно — да, как и абсолютно любая активность, включая прогулки, занятия любовь и даже ковыряние в носу, если это помогает вам создать дефицит калорий 🙂 В очередной раз мы говорим: «локального жиросжигания не существует!».

Все, что мы можем: это тратить больше калорий, чем получаем с питанием и постараться при помощи упражнений привести мышцы в тонус и улучшить кровообращение.

Чтобы жир уходил, нужно не столько интенсивно заниматься, сколько соблюдать правильное питание. Тогда дефицит калорий будет более значительным, и соответственно результат вы увидите быстрее.

Сами посмотрите, сколько калорий сжигается: за минуту махов ногами всего лишь до 20 ккал.

Для прокачки попы и мышц ног

Упражнение направлено на проработку больших ягодичных мышц. Дополнительно задействуется мускулатура задней поверхности бедра. Кроме того, плюс в том, что у вас не фиксируется траектория движения ноги и положение корпуса, поэтому помимо целевых мышц работают мышцы стабилизаторы.

Вы можете регулировать уровень нагрузки на ягодичные мышцы за счет изменения веса, меняя положение корпуса, сгибая/разгибая рабочую ногу.

Однако формула успеха работает только в этом случае, если вы делаете базовые упражнения. База — это самая красивая девчонка на вечеринке, а изоляция — ее страшненькая подружка! (Статья, где объясняется, ху из ху)

Нужно четко понимать, что данное упражнение — «добивочное». Если добивать нечего, то никакие попомахи вашей попе не помогут.

Основную работу над задним фронтом совершают вовсе не махи ногами, а базовые упражнения: жим ногами,приседания, выпады.

Да, да, ударная тренировка на кроссовере выполняется только после отработки базовой программы. Почему?

Базовое упражнение вовлечет в работу много мышц, сожжет энергию, даст им приличную нагрузку, а изолированное упражнение (отведения ног) доведет работу до конца – прицельно добьет сложную область ягодиц. В данном случае,безусловно, самый эффективный тандем — это присед + махи ногами.

Как правильно делать упражнение?

Назад

Из всего множества вариантов мы рекомендуем вам выбрать: для зала — правильные махи ногами назад в кроссовере в наклоне или с упором на скамью; для дома — отведение ноги назад на полу на четвереньках для ягодиц с резинкой/утяжелителем/гантелей.

Общее для всех в технике: не забывайте контролировать спину – естественный прогиб в пояснице допускается, но не более того. Выгибать спину не нужно.

Эти варианты самые эффективные, т.к. в данных положениях больше амплитуда растяжения. Чем больше фаза растяжения — тем эффективнее фаза сокращения мышцы в кульминационном моменте. За счет положения корпуса вперед вы можете регулировать амплитуду.

Соответственно, чем ниже вы наклонитесь, тем амплитуда движения ноги будет больше. Соответственно ягодичная мышца будет больше растягиваться и работать эффективнее. Кроме того, нет никакой угрозы для вашей пояснице и абсолютно отсутствует (при правильном выполнении) нагрузка на квадру.

На наш взгляд, выполнять упражнение махи ноагми назад стоя особенно для ягодиц именно прямо нецелесообразно, неудобно и вообще не имеет никаких преимуществ. Лучше выбрать махи в наклоне или на четвереньках.

В тренажере

Из плюсов махов назад ногами в тренажере мы выделим разве что дополнительную опору для вашего тела: по факту других преимуществ данный способ выполнения махов иметь не будет — вы добровольно лишаете себя мобильности, не получая ничего взамен.

В зависимости от тренажера, вы будете или стоять вертикально, взявшись руками за опоры, или лежать животом на специальной полке. В таком статичном положении очень часто появляется искусственный прогиб или наоборот, «выгиб» в пояснице, что ведет только к неприятным ощущениям.

В принципе никаких различий в технике с кроссовером не будет: главное, это спина и нахождение положения, в котором вы будете чувствовать именно ягодицы. Также выполнять упражнение нужно медленно и вдумчиво, а не бесконтрольно кидая ногу в надежде побыстрее отделаться от упражнения.

На четвереньках на полу вверх

Инвентарь можно взять любой, главное, чтоб он был:

Исходное положение – упор на локтях и коленях. Следите за тем, чтобы спина выглядела прямой, без выгибов и прогибов.

Смотрите в пол: не нужно вопреки расхожему мнению поднимать голову вверх — это вредно!

Рабочая нога выпрямлена или согнута в колене (особой разницы нет, хотя некоторые утверждают, что при махи назад согнутой ногой ягодицы лучше напрягаются — что ж, дело субъективное, выбирайте как больше нравится вам). Вам нужно будет поднимать ее до прямой линии с остальным телом, при этом пятка тянется вверх, а не в сторону. Затем плавно опустить. Не прогибайте спину!

Для ягодиц с нижнего блока в кроссовере

Махи ногой в кроссовере особенно хорошо для девушек! Отведение бедра назад – технически достаточно простое упражнение, и его вполне под силу выполнить даже новичкам.

Техника выполнения махов в кроссовере — как правильно делать для прокачки ягодиц:

Закрепите конец троса на ступне рабочей ноги при помощи манжетов.

Лицом к опоре тренажера опуститесь в присед и перейдите в положение стоя на четвереньках с прямой спиной и упором на ладони и колени. Вы можете встать на пол, подстелив под колено опорной ноги сложенное в несколько раз полотенце или коврик, или использовать горизонтальную скамью. Это исходное положение.

Разогните рабочую ногу ЯГОДИЦЕЙ и поднимите ее пяткой вверх. Задержитесь на секунду, сконцентрировавшись на напряжении ягодиц. Не бросайте ногу, а напряженную опускайте.

Схема такова: растянули мышцу максимально (за счет маха) и сократили!

В сторону

Упражнение боковые махи ногами незаслуженно забытое, хотя оно позволяет проработать средние ягодичные мышцы, которые придают ягодицам округлую форму и вполне может помочь вам изменить фигуру к лучшему (Попа полочкой: как приподнять ягодицы и убрать впадины по бокам на бедрах?).

Лучше всего выполнять махи в сторону (в бок) с нижнего блока кроссовера или с эспандером стоя — так нагрузка легче всего подгоняется под ваши личные особенности, да и это банально удобнее.

Что дают нам махи в сторону стоя: большую амплитуду, вариативное и легко изменяемое положение тела.

Встаньте ровно, одной рукой возьмитесь за опору. Отведите прямую ногу в сторону, насколько это вам позволит тазобедренный сустав.

Позвоночник при этом не изгибается, а корпус не наклоняется в противоположную сторону. Опустите ногу вниз.

Как правильно производится отведение — именно сокращением средней ягодичной.

Это очень важно понять: сначала мозг подает сигнал сократить мышцу. Когда мышца начинает сокращаться — начинает отводиться нога в сторону, так как именно за это отвечает средняя ягодичная. Затем следует подъем колена вверх по амплитуде и только потом идёт стопа, которую не нужно закидывать выше головы.

Т.е. мы сначала напрягли мышцу, все остальное движение происходит уже второстепенно.

Ошибка: когда человек просто отводит от себя расслабленную ногу и надеется, что что-то попадёт из нагрузки на среднюю ягодичную. Это очень распространённая ошибка во всех упражнениях.

Техника наглядно на видео:

Вы также можете выполнять упражнение махи ногами в сторону на четвереньках, но мы предупреждаем: это намного менее эффективно, чем стоя. В таком положении будет очень тяжело соблюсти равновесии и все ваше внимание будет уделяться этому, а не тренировки «капризной» средней ягодичной.

Лежа на боку

Итак, о махах в сторону лежа на боку: Кость Широкая не видит смысла выполнять данный вариант упражнения в боковом положении — амплитуда у вас получится обрезанная, плюс снимается напряжение с опорной ноги. Польза от махов лежа на боку: то, что вы лежите 🙂

Вперед перед собой

Это упражнение развивает переднюю часть бедра и мышцы пресса. Движение совсем простое, без всяких изысков: тазобедренный сустав мобилен, а значит, амплитуда движения возможна большая.

Как делать махи вперед: встаньте ровно, возьмитесь одной рукой за какую либо опору. Поднимите прямую ногу вверх на ту высоту, при которой вы не будете округлять спину. Опустите ногу. Все 🙂

Лежа на спине

Вы можете, конечно, делать данной упражнение и лежа, но нагрузка в этом случае совсем незначительная.

Как вписать в тренировку?

Отведение ног назад следует выполнять в конце тренировки на бедра и ягодицы, проще говоря ногапопа. Оно хорошо подходит для добивания ягодичных мышц.

Вес выбирайте небольшой или средний, геройствовать тут не нужно. Важно именно прочувствовать движение и сделать его максимально качественно и вдумчиво.

Техника дыхания: выдох — на усилие, отведение ноги назад; вдох – при приставлении ноги.

Это упражнение как и изоляция в целом относится к многоповторке, тут никакого толка от большого веса и малого количества повторений не будет, потому что важна пробивка и добивка определенной, предварительно значительно утомленной мышцы.

Количество подходов 3-5, повторений 15-20, сосредоточенность 100%.

В изоляции можно поизвращаться и работать внутри амплитуды, по укороченной и пампить мышцы. Подробнее об этих техниках читайте в статье «Полная и частичная амплитуда. Работа внутри амплитуды. Пампинг»

Полезное видео

Как прочувствовать мышцу?

Итак, как при махе ногами получить эффективную проработку мышц?

ищете свой угол, в котором «проснется» мышца. Очень жаль, но ни один посторонний человек не сможет вам сказать, как именно лучше для вас. Пробуйте разные варианты, не стесняйтесь и не бойтесь выглядеть глупо, главное тут разобраться в своем теле и этом упражнении. Не зацикливайтесь на одном варианте;

Дадим лучший совет, который помогает всегда: нужно думать о мышце, над которой в данный момент работаешь. Думать этой мышцей. Пусть работает именно она.

Представлять, как в ней сокращаются мышечные волокна. Как она сжимается, преодолевая нагрузку. Подробная статья о том, как пробудить мышцы ото сна: Концентрация на тренировках: качаем попу головой;

Чтобы не цеплять ногой пол, старайтесь немного перенести вес на опорную ногу;

Подберите адекватные веса, каждое повторение должно выполняться с задором и усилием;

Используйте полный диапазон движения, максимально отводя ногу назад;

Выполняйте движение плавно и не дергайте трос;

Старайтесь отводить назад максимально прямую ногу;

В верхней точке траектории задержитесь на 1-2 счета и прожмите свою мадам Сижу;

Создавайте искусственное напряжение в попе на протяжении всего упражнения, т.е. дополнительно напрягайте ягодицы.

Всем шикарных поп и помните, ваша мадам Сижу далеко не центр вселенной, в жизни есть вещи и поважней, но это не значит, что вы должны соглашаться на меньшее 😉

Источник

Легкие движения для танца

Легкие движения ногами

«Квадрат» можно выполнять крест-накрест. Представим себе все тот же воображаемый квадрат. Теперь шаг будет несколько сложней, попробуйте сделать медленно, чтобы не запутаться в ногах. Начинаем с правой ноги, выносим ее вперед и ставим в левый верхний угол вымышленного квадрата. Ступни у нас будут теперь стоять крест-накрест, но нужно левую ногу вынести из-за правой ноги и поставить в верхний правый угол вымышленного квадрата. Можно податься немного вперед, так как соблюсти четкую линию не получится. Снова получился крест – накрест. Из этого положения, шагаем правой ногой назад, ставя ее в нижний правый угол квадрата, а левой ногой назад в нижний левый угол. Все правильно, вперед мы шагали крест-накрест, а назад ровно.

Легкие движения руками

Самое легкое движение рук для танца начинается с плеч. Ставим руки на пояс, подтягиваем сначала левое плечо к уху, потому правое, левое потом правое. Делаем по очереди. Теперь опустили руки и выпрямили. Поднимаем левое плечо потоп правое и снова левое и правое, быстро. Добавим небольшие покачивания корпусом из стороны в сторону (каждый раз к тому плечу, которое поднимается), у нас получилось движение руками.

Если вам плохо удаются стандартные движения, представьте что перед вами стекло, а в руках тряпка. Теперь вам нужно помыть стекло, и вы начинаете делать характерные движения тряпкой, как при мытье окна. Меняйте руки: то левая, то правая, пробуйте «мыть стекло» двумя руками сразу, то выше, то ниже.

Из таких ассоциативных движений может состоять весь танец. Например, представьте, что вы отправляете на дорожку шар для боулинга. Простые движения бедрами в стороны и параллельно вы отпускаете вымышленный шар для боулинга, сначала одной рукой, потому другой.

Восьмерка

К легким движениям для танца можно отнести и «восьмерку». Принцип движения очень прост. Нужно двигаться по траектории знака бесконечности. Отдельно можно выполнять «восьмерку» бедрами, отдельно коленями, отдельно плечами или сразу всем корпусом. Попробуйте выполнять этот прием, с разной амплитудой, чтобы понять какая именно «восьмерка» лучше всего смотрится в вашем исполнении.

Источник

Движения up town, sham rock и doggie

На втором уроке школы хип-хоп танцев Slenergy Панишев Артур покажет как выполнять три новых движения танцевального направления хип-хоп — up town, sham rock и doggie.

На первом уроке вы разучили три базовых движения хип-хопа: tone wop, Brooklyn dance и kriss kross. А теперь пришло время познакомиться с новыми, не менее популярными и крутыми движениями!

Все три движения, которые мы с вами вместе сегодня научимся выполнять, были придуманы в разное время, под разную музыку — они исполнялись с различной энергетикой и в различной манере. Артур постарался подобрать три разных трека под эти движения, которые соответствовали бы манере и энергии той музыки, под которую эти движения были придуманы.

1. Up town

Первое движение, с которого мы начнем, называется up town. Оно пришло из олдскула и, соответственно, делается под олдскульную музыку и с определенной энергетикой.

Движения руками

— Сожмите левую руку в кулак и представьте, будто вы собираетесь диагональю наверх, в противоположный угол кинуть копье. Теперь запускайте его.

— В то время пока вы якобы запускаете в небо копье левой рукой, готовьте правую руку и делайте ею то же самое движение вслед за левой.
— Снова повторите это движение левой рукой.
— Теперь снова левой рукой повторите движение, но в тот момент, когда вы запустите воображаемое копье, сделайте небольшой прыжок в эту сторону.

Движения ногами

— Каждый раз, когда вы запускаете воображаемое копье в воздух, сгибайте ноги в коленях. То есть необходимо соблюдать «кач», о котором мы говорили на прошлом уроке.

«Кач» — это раскачивание путем плавного сгибания коленей. «Кач» можно потренировать следующим образом: слегка подпрыгните вверх и, приземлившись, мягко согните колени. Сделайте так несколько раз — вы должны почувствовать, что вы прыгаете, словно мячик, только плавно и мягко.

Соединяем движения руками и ногами под счет

— На счет «и» выполните замах воображаемым копьем, которое вы держите в левой руке, при этом немного согнув ноги в коленях, — не забывайте о «каче».

— На счет «раз» запустите воображаемое копье в воздух, при этом разогнув колени.
— На счет «и» замахнитесь правой рукой, согнув ноги в коленях.
— На счет «два» запустите воображаемое копье в воздух.
— На счет «и» снова замахнитесь левой рукой, согнув ноги в коленях.
— На счет «три» снова запустите воображаемое копье в воздух, разогнув колени.
— На счет «и» второй раз сделайте замах левой рукой и согните колени.
— На счет «четыре» запустите воображаемое копье в воздух, при этом двумя ногами отпрыгнув немного в сторону, куда полетело ваше копье.
— Теперь повторите этот сет, отпрыгнув в конце движухи в другую сторону.

Самое главное в этом движении — это не руки, а определенный «кач», который постоянно идет диагональю из нижнего угла в верхний угол.

Не обязательно, чтобы работали одновременно две руки, но так выглядит намного эстетичнее — когда движется одна рука, вторая, словно подхватывая ритм, начинает двигаться вслед за ней, приготовившись выполнить движение.

Вы можете поэкспериментировать с темпом: если у вас хорошо получается движение up town, ускорьте свои действия, и движение приобретет совсем другой характер. Также можно поэкспериментировать с самим движением — разворачиваться в любую сторону, перемещаться по кругу, работать на разных уровнях и так далее. Вам понравится!

2. Sham rock

Следующее движение используется также в таком танцевальном стиле, как popping, родственном хип-хопу. И это движение в основном связано с ногами.

Движения ногами

— Сделайте левой ногой шаг по диагонали в сторону.
— Разверните обе стопы вправо.
— Приставьте отведенную левую ногу к правой.
— Поднимитесь на носочки.
— Опуститесь с носков на стопы.
— В этом же положении сделайте шаг правой ногой перед собой.
— Разверните стопы в левую сторону.
— Приставьте правую ногу к левой.
— Поднимитесь на носки.
— Опуститесь на стопы.

Движения руками

В этом движении движения руками не имеют никакого значения, поэтому, чтобы сконцентрироваться на движениях ногами, просто уберите руки на пояс.

Выполняем движение под счет

— На счет «раз» сделайте левой ногой шаг по диагонали в сторону.
— На счет «два» разверните стопы в правую сторону.
— На счет «три» приставьте отведенную левую ногу к правой.
— На счет «и» встаньте на носочки.
— На счет «четыре» опуститесь на стопы.
— На счет «пять» сделайте шаг правой ногой перед собой.
— На счет «шесть» разверните стопы в левую сторону.
— На счет «семь» подставьте правую ногу к левой.
— На счет «и» встаньте на носки.
— На счет «восемь» снова опуститесь на стопы.

Можно также поэкспериментировать с этим движением, например ускорив темп, или вместо вставания на носочки можно отпрыгивать назад либо подпрыгивать на месте.

3. Dougie

Doggie — это более ньюскульное движение, которое появилось не так давно.

Движения ногами

Сначала давайте разберемся с шагом.

— Сделайте шаг правой ногой в сторону.
— Приставьте левую ногу к правой.
— Теперь сделайте шаг в сторону левой ногой.
— Приставьте правую ногу к левой.
— Снова сделайте правой ногой шаг в сторону.
— Верните правую ногу на исходное место.
— Сделайте шаг правой ногой в сторону.
— Приставьте левую ногу к правой.

Это не так сложно, как кажется. Продолжаем! 😉

— Сделайте левой ногой шаг в сторону.
— Приставьте правую ногу к левой.
— Сделайте шаг правой ногой.
— Приставьте левую ногу к правой.
— Снова сделайте шаг в сторону левой ногой.
— Верните левую ногу на место.
— Сделайте шаг левой ногой.
— Приставьте правую ногу к левой.

Теперь добавим небольшой элемент: при шаге немного разворачивайте пятку в ту же сторону, в которую шагаете. Попробуйте выполнить все шаги с учетом нового нюанса.

А теперь вместе со слегка развернутой пяткой при каждом шаге переносите вес корпуса на действующую ногу.

Взгляд ваш должен быть направлен на плечо, или просто старайтесь посмотреть на пятку той ноги, которая движется в данный момент.

Движения руками

Движение заключается в том, что вы как бы давите на воздух по диагонали в сторону ноги, которая движется. Рука может находиться как разжатой, так и в кулаке.

— Выполняя первый шаг ногой, отведите в эту же сторону свою руку.
— Возвращая ногу в исходное положение, приводите в движение другую руку.

Не забывайте при этом движения головой — пытайтесь посмотреть на пятку ноги, которая выполняет шаг.

2) Отряхиваем плечи

Это очень известное движение рук — вы как будто бы отряхиваете пыль со своих плеч. Здесь руки движутся синхронно с ногами.

— Отряхните правое плечо ладонью.

— Отряхните левое плечо.

— Теперь два раза отряхните правое плечо.
— И все то же самое, только в другую сторону.

Соединяем движения руками (второй вариант) и ногами под счет

— На счет «и» приготовьтесь сделать шаг и поднесите руку к правому плечу.
— На счет «раз» сделайте шаг правой ногой в сторону, при этом как бы отряхивая правое плечо.
— На счет «и» приставьте левую ногу к правой и приготовьтесь как бы стряхивать пыль с левого плеча.
— На счет «два» сделайте шаг в сторону левой ногой, одновременно отряхивая левое плечо.
— На счет «и» приставьте правую ногу к левой и поднесите руку к правому плечу.
— На счет «три» сделайте шаг правой ногой и отряхните правое плечо.
— На счет «и» верните правую ногу в исходное место и снова приготовьтесь стряхивать пыль рукой с правого плеча.
— На счет «четыре» сделайте шаг правой ногой и отряхните правое плечо.
— На счет «и» приставьте левую ногу к правой. Не забывайте про взгляд!

Манера этого движения следующая: вы как будто немного высокомерно танцуете, но при этом вы расслаблены — можете направлять шаг в разные стороны, делать движение на разных уровнях, менять руки, менять шаг, делать движение несколько раз в одну сторону — в общем, импровизируйте!

4. Связка из всех трех движений

При связке движений начнем со второго — sham rock. Его выполним сначала медленно, затем быстро.

— На счет «раз» сделайте левой ногой шаг по диагонали в сторону.
— На счет «два» разверните стопы в правую сторону.
— На счет «три» приставьте отведенную левую ногу к правой.
— На счет «и» встаньте на носочки.
— На счет «четыре» опуститесь на стопы.

Теперь быстрее
— На счет «пять» сделайте шаг правой ногой, разверните стопы влево.
— На счет «и» подставьте правую ногу к левой.
— На счет «шесть» отпрыгните немного назад на двух ногах.
— На счет «семь» сделайте шаг левой ногой, разверните стопы вправо.
— На счет «и» подставьте левую ногу к правой.
— На счет «восемь» отпрыгните немного назад на двух ногах.

Переходите к up town
— На счет «и» замахнитесь воображаемым копьем, которое вы держите в левой руке, и немного согните ноги в коленях.
— На счет «раз» запустите воображаемое копье в воздух, при этом разогнув колени.
— На счет «и» замахнитесь правой рукой, согнув ноги в коленях.
— На счет «два» запустите воображаемое копье в воздух.
— На счет «и» снова замахнитесь левой рукой, согнув ноги в коленях.
— На счет «три» снова запустите воображаемое копье в воздух, разогнув колени.
— На счет «и» второй раз сделайте замах левой рукой и согните колени.
— На счет «четыре» запустите воображаемое копье в воздух, при этом двумя ногами отпрыгнув немного в сторону руки.
— На счет «и» замахнитесь правой рукой и немного согните ноги в коленях.
— На счет «пять» запустите копье и разогните колени.
— На счет «и» замахнитесь левой рукой, согнув ноги в коленях.
— На счет «шесть» запустите воображаемое копье в воздух.
— На счет «и» замахнитесь правой рукой, согнув ноги в коленях.
— На счет «семь» снова запустите воображаемое копье в воздух, разогнув колени.
— На счет «и» второй раз сделайте замах правой рукой и согните колени.
— На счет «восемь» запустите копье, при этом двумя ногами отпрыгнув немного в сторону, куда двинулась рука.

Теперь делайте dougie с первым вариантом рук
— На счет «и» приготовьтесь сделать шаг влево и замахнуться правой рукой в левую сторону.
— На счет «раз» сделайте шаг левой ногой в сторону, при этом правой рукой замахнитесь влево.
— На счет «и» приставьте правую ногу к левой и приготовьтесь как бы замахнуться левой рукой в правую сторону.
— На счет «два» сделайте шаг в сторону правой ногой, замахиваясь левой рукой вправо.
— На счет «и» приставьте левую ногу к правой и приготовьтесь замахнуться правой.
— На счет «три» сделайте шаг левой ногой и замахнитесь влево правой рукой.
— На счет «и» верните левую ногу в исходное место и снова приготовьтесь замахнуться влево.
— На счет «четыре» сделайте шаг левой ногой и рукой соответственно.
— На счет «и» приставьте правую ногу к левой.

Dougie со вторым вариантом рук
— На счет «и» приготовьтесь сделать шаг и поднесите руку к правому плечу.
— На счет «раз» сделайте шаг правой ногой в сторону, при этом как бы отряхивая правое плечо.
— На счет «и» приставьте левую ногу к правой и приготовьтесь как бы стряхивать пыль с левого плеча.
— На счет «два» сделайте шаг в сторону левой ногой, одновременно отряхивая левое плечо.
— На счет «и» приставьте правую ногу к левой и поднесите руку к правому плечу.
— На счет «три» сделайте шаг правой ногой и отряхните правое плечо.
— На счет «и» верните правую ногу в исходное место и снова приготовьтесь стряхивать пыль рукой с правого плеча.
— На счет «четыре» сделайте шаг правой ногой и отряхните правое плечо.
— На счет «и» приставьте левую ногу к правой.

Мы рассмотрели эти три движения под разную музыку, но это не значит, что каждое из движений вы можете использовать только под конкретный трек или под музыку определенного времени. Конечно же, вы можете их совмещать. Самое главное — использовать нужную энергетику, пританцовку и получать удовольствие от того, что вы делаете. Соблюдайте структуру движений, а все остальное остается за вами!

Итак, на втором уроке школы хип-хоп-танцев вы научились трем новым движениям — up town, sham rock и dougie. Поздравляем!

На следующем уроке вас ждет еще одна порция интересных движений из хип-хопа. Оставайтесь на Slenergy!

Выражаем благодарность танцевальной студии «Mix Dance» за проведение съемок.
Сайт — mixdance-vl.ru
Instagram — @mixdancestudio
Телефон — 270-28-29

В видео использована музыка:

Источник