Как сделать движения уверенными

Lifehacking

Page Summary

Как легко выглядеть уверенным в себе человеком

« previous entry | next entry »
Jul. 17th, 2007 | 08:26 am
posted by: dilesoft in ru_lifehack

Я наблюдал за людьми, которые производят впечатление уверенных в себе личностей (а также за теми, кто выглядит неуверенными) и пришел к выводу: дело в движениях. Уверенные в себе люди двигаются не так, как неуверенные и суетливые.

Как двигается не уверенный в себе человек? Суетливо. Его движения незаверешенны, руки и ноги часто отдергиваются назад, не успев довести движение ДО КОНЦА. Очень часть они начинают новое движение, не завершая предыдущего.

Следовательно, для того чтобы двигаться уверенно, надо:
а) Совершать минимальное количество движений.
б) Всякое движение доводить до конца.

Например, поворачивают голову в сторону двое — уверенный и неуверенный.

Неуверенный резко поворачивает голову в сторону. И тут же отворачивает обратно. Сразу думает: «Ой, я не все там осмотрел» и поворачивает снова. Дергает головой в разные стороны, надеясь рассмотреть получше. И (тоже не с первого раза) поворачивает ее обратно.

Уверенный же без резких движений останавливается, быстро, но не резко, поворачивает голову. Поворачивает он ее на угол, достаточный, чтобы все осмотреть. И больше не двигает головой, пока не рассмотрит ВСЕ, что ему надо (рассматривает он не верчением головы, а движением глаз). Когда же он осмотрит, то так же спокойно и по одной оси поворачивает голову обратно.

Причем все это отнимает у него намного меньше времени и сил, чем у неуверенного. И рассмотреть он успевает больше.

(Кстати, если уверенный торопится — он все делает точно так же — доводя все свои движения до конца. Только быстрее).

Вот так и надо вам. Конечно, речь не идет о постоянном напряженном контроле движений. Речь идет об отработке, которая должна стать для вас естественной привычкой.

Ищите в своем поведении суетливые движения и заменяйте их уверенными. Обращайте внимание на мелкие, в особенности на мелкие движения.

Даже если вы действительно начали совершать не то движение, спокойно приостановите его и так же спокойно, одним завершенным движением, сделайте правильно.

И вы заметите, что вслед за движениями вы и думать стали спокойнее и увереннее.

Источник

Как создать впечатление уверенности с помощью жестов

Говорят, лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать. Обычно это относится к событиям и зрелищам, но в нашем случае данное выражение тоже подойдет. Представь себе ситуацию: ты подходишь к важному клиенту или к женщине. Как ты выглядишь? Какой месседж транслируешь во время своего пути по помещению? Как выглядят твои руки, плечи, глаза? Что они говорят? Какую информацию люди получают о тебе, пока ты даже не успел раскрыть рот? Никогда не задумывался? А хорошо бы. Можешь начать думать прямо сейчас.

Люди понимают этот язык тела — часто на интуитивном уровне. Позы — это отличный источник информации. Они отражают наше настроение и наш уровень уверенности в себе. Мы стоим и ходим определенным образом, когда уверены, и совершенно иначе — когда нервничаем. Большинство людей с первого взгляда может отличить, напуган ты или смел, расслаблен или агрессивен. Немного практики — и, следуя нашим советам, ты научишься подавать уверенный вид, готовый к действию и способный на многое.

1. Не суй руки в карманы

Это первый и важный совет. Избегай карманов как огня. Мы суем в них руки, когда нам неуютно, когда мы не уверены в себе. И пока ты будешь держать руки в карманах, люди так и будут тебя воспринимать.

Мы инстинктивно прячем руки, когда нервничаем; а если ты держишь их на виду, это служит индикатором уверенности и показывает окружающим, что тебе нечего скрывать. А еще из-за такой позы начинают сутулиться, а в этом нет ничего хорошего. Как альтернатива, положи руки на пояс, это транслирует большую уверенность.

2. Не ерзай

Когда ты места себе не находишь, сразу ясно, что ты не владеешь собой. Мужчина, который не может усидеть на месте, взволнованный мужчина выглядит напряженно и в определенной степени неуверенно. Руки — твои злейшие враги, нужно стараться держать их на месте. Потрудись контролировать свою жестикуляцию. Также не нужно постукивать ногой, когда стоишь или сидишь — это раздражает и создает впечатление, будто тебе срочно нужно в туалет.

3. Смотри перед собой

Самый неочевидный способ показать уверенность в себе, однако он работает, да еще как! Когда ты заходишь куда-то в одиночку, иногда кажется естественным опустить глаза и смотреть себе под ноги, однако это обманчивое впечатление. Если ты последуешь этому желанию, то окружающие получат сигнал, что ты не хочешь начинать общение. Такое поведение может даже войти в привычку, которая будет играть против тебя. Подними подбородок и смотри перед собой, даже когда рядом никого нет.

4. Стой прямо, расправив плечи

Хорошая осанка — это чуть ли не самая важная составляющая твоего образа. Держать спину ровно может оказаться ох как непросто, особенно если ты всю жизнь сутулился (как я), но это можно преодолеть. Хорошая осанка — верный признак уверенного человека. Концентрируйся на своих расправленных плечах. Не переусердствуй, не надо выпячивать грудь. Это простое действие творит чудеса. Попробуй перед зеркалом — ты удивишься, как велика окажется разница между тобой сутулым и тобой прямым.

5. Ходи широкими шагами

Уверенный в себе человек ни за что не станет красться или семенить, так что обрати внимание на свою походку. Если хочешь создать впечатление уверенности, ходи широкими шагами. Они сделают походку целеустремленной и вселят в тебя спокойствие, которым и отличается уверенный в себе человек.

6. Крепкое рукопожатие

Об этом слышали, наверное, все. Мало вещей хуже вялого безынтересного рукопожатия во время знакомства. Такое впечатление, словно пожимаешь вареную рыбу. Не очень приятно. Не будь вареной рыбой, заклинаю! Вместо этого уверенно и твердо возьми чужую руку. Если ты здороваешься со своим знакомым, можно даже пожать его руку двумя руками (свободной рукой возьми собеседника чуть выше локтя) — продемонстрируешь недюжинный энтузиазм. Главное — не увлекаться. Рукопожатие — это не конкурс, не надо отрывать человеку руку, во всем хороша мера.

7. Подобающий внешний вид

Еще раз обращаюсь к твоему воображению. Представь себе: ты входишь в комнату, полную красивых женщин или уважаемых коллег. А теперь обрати внимание, как ты выглядишь: лохматый, с плохой кожей, сальными волосами — похож? Если да, сочувствую. Когда человек знает, что плохо выглядит, ему тяжело быть уверенным в себе. Это тоже своего рода жест. Большой такой жест, всем телом. Всё должно работать на тебя: волосы, лицо и даже запах — на тебя, а не против тебя! Не бойся экспериментировать, кстати.

8. Улыбка

Уверенные люди улыбаются, потому что им не о чем волноваться. Попробуй провести эксперимент: улыбнись прохожему на улице или случайному человеку в офисе. Велика вероятность, что он улыбнется в ответ. Хорошо же, если ты будешь на всех производить такой эффект?

9. Не скрещивай руки во время разговора

Скрещенные руки — это поза защиты. Мы так ведем себя, когда мерзнем, нервничаем или обороняемся. Вспомни суровых и немногословных вышибал из клуба, которые стоят у двери, скрестив руки. Тебе хочется с ними заговорить, пошутить или поработать? Нет, верно? Их работа — создавать пугающее впечатление. Твоя — наоборот, нравиться всем, быть открытым и уверенным. Так что немного расслабься и опусти руки.

10. Используй тактильный контакт

Умение похлопать по спине — это забытое искусство. Не бойся похлопать по спине приятеля или коллегу, когда для этого есть повод — например, тот хорошо подготовил презентацию. Большинство людей нормально относятся к такому тактильному контакту, им это даже бует приятно — своеобразный способ показать одобрение.

Источник

7 способов показать уверенность в себе

Картинка стоит тысячи слов. Какая разница, как представляться при встрече, если люди уже сделали выводы — просто окинув вас взглядом. Чтение языка тела происходит на инстинктивном уровне. Наши позы и наши жесты являются отличным источником информации. Они отражают настроение и даже уровень развития человека. Мы ходим определенным образом, когда уверены в себе. Вот несколько дельных советов, которые действительно помогут вам показать окружающим свою силу.

Положение тела

Стойте прямо, слегка отведя плечи назад. Сутулились всю жизнь? Пора немного поработать над собой. Первое время будет непросто: концентрироваться придется на каждом движении. Попробуйте сосредоточиться на отведении плеч немного назад при ходьбе. Это простое движение творит чудеса с осанкой.

Жестикуляция

Уверенный человек умеет управлять своей жестикуляцией. Без суеты, четко по делу. Мы рекомендуем вам отработать движения рук перед зеркалом: такая практика поможет довести жестикуляцию до автоматизма.

Руки в карманах

Вынимайте немедленно. Мы стремимся спрятать руки в карманы, когда чувствуем себя неловко. До тех пор, пока вы боитесь освободить ладони из джинсового плена — уважения в глазах окружающих вам не видать. В качестве альтернативы попробуйте держать руки на бедрах. Такая поза действует кардинально противоположным способом.

Широко шагая

Уверенный в себе человек никогда не будет описан как «суетливый» или «снующий». Обратите внимание на то, как вы ходите. Широкие шаги делают человека более целеустремленным и обеспечивают впечатление личного спокойствия, характерного для уверенных людей.

Положение головы

Поддержание головы на нужном уровне может быть одним из самых хитрых способов показать уверенность языком тела. В любом месте старайтесь обращать внимание на то, как вы идете. Не опускайте головы и взгляда вниз — тело само прекрасно помнит, как шагать. Смотрите вперед, чуть приподняв подбородок.

Слегка вызывающе? Вот именно.

Уход за собой

Мужчина должен уметь правильно ухаживать за собой. Времена, когда «небрит, волосат и пахуч» считались комплиментами мачизму, давно прошли. Следите за уровнем щетины. Стригитесь вовремя и подберите хорошую туалетную воду. Все эти мелочи играют большую роль в маркировке уверенности человека.

Рукопожатие

Нет ничего хуже, чем протянуть руку и получить в ответ дохлую вялую рыбину чужой ладони. Впечатления? Крайне отрицательные. Поработайте над своим рукопожатием: твердое, смелое. Увлекаться не надо — это не чемпионат по армреслингу. Все хорошо в меру.

Источник

Мощные способы для повышения уверенности в себе

Уверенность в себе — это не внешность, деньги или дипломы, висящие на стене. Это внутреннее ощущение, мировоззрение, жизненная философия ­— то, что можно прививать и воспитывать. Конечно, настоящая, истинная уверенность приходит далеко не сразу (потому что для этого нужно одновременно укротить свое эго и стать скромнее), однако при помощи некоторых методик и инструментов вы можете получить первые результаты уже в течение нескольких недель. Вот эти техники.

Начните чувствовать себя уверенно прямо сейчас

Перестаньте ждать, когда что-то случится, прежде чем вы начнете чувствовать себя уверенно. Многие люди говорят себе следующее:

Несмотря на то, что нужно добиваться целей для того, чтобы уверенность была настоящей, она не появится, если вы не начнете верить в себя.

Перестаньте ждать какого-то внешнего сигнала, чтобы начать чувствовать себя уверенно. Вместо этого начните чувствовать себя уверенно прямо сейчас, независимо от того, где вы находитесь или что происходит вокруг вас.

Будьте находчивы

Большинство людей сами себя вводят в невосприимчивое состояние, перед тем, как начать действовать. Это состояние создается мыслями, эмоциями и физиологией.

Доктор философии Пол Маккена говорит, что уверенные в себе люди делают противоположное: прежде чем предпринимать какие-либо действия, которые связаны с неопределенностью и риском, они должным образом настраиваются на вызов, относясь к нему с азартом, энтузиазмом, решимостью, состраданием, игривостью.

Притворитесь, что вы уверены в себе

Говорят, что Сальвадор Дали был невероятно застенчив. Для художника, желавшего обрести славу, это было сродни приговору. Но его дядя дал ему следующий совет: притворяться экстравертом. Дали последовал ему и стал вести себя соответствующе — не бояться идти на контакт с самыми разными людьми. Вскоре он стал тем, кем притворялся.

Действуйте в стиле «Если бы»

Так как же притвориться? Действуйте так, как «если бы». Задайте себе следующие вопросы:

А затем просто возьмите свои ответы и начните применять их. Делайте это последовательно и совсем скоро поверите в себя.

Идите небольшими последовательными шагами

В первом пункте этой статьи мы утверждали, что вам нужно чувствовать себя уверенно прямо сейчас, независимо от того, где вы сейчас находитесь и как себя чувствуете. Однако это легче сказать, чем сделать. Вот конкретные меры.

Лучше заботьтесь о себе

Уверенные в себе люди заботятся о себе:

Когда вы заботитесь о себе, то даете себе же понять, что считаете себя важным и достойным заботы и внимания. И, в конце концов, ваша уверенность в себе зависит от того, что вы говорите себе о себе.

Всегда готовьтесь

Один из лучших способов быть уверенным в любой ситуации — сделать свою домашнюю работу заблаговременно и полностью подготовиться к тому, что вас ждет. Например, если вы должны подготовить презентацию на работе, сделайте следующее:

В конце концов, как вы можете чувствовать себя уверенно в ситуации, к которой недостаточно подготовлены, хотя могли бы?

Визуализируйте

Это, пожалуй, один из самых мощных инструментов для уверенности в себе. Когда вам нужно сделать что-то важное, что находится вне зоны вашего комфорта, и вы обеспокоены тем, что не добьетесь успеха, визуализируйте себя в ситуации, в которой отлично справляетесь.

В качестве иллюстрации предположим, что вы должны выступить перед советом директоров вашей компании. Выполните следующие действия:

Замечайте ситуации, когда делаете все хорошо и правильно

Вот несколько идей, которые вы можете применить уже сейчас:

Источник

12 жестов, которые говорят о твоей неуверенности

Американский психолог Альберт Мейерабиан — один из самых известных исследователей невербальной коммуникации — разработал схему «7 % – 38 % – 55 %». Согласно ей 7 % каналов восприятия направлены на использование слов, 38 % — на голосовые характеристики говорящего и 55 % — на его жесты и позы.

Невербалика может рассказать о тебе гораздо больше, чем ты сам можешь представить. Она предсказывает твои намерения, выдаёт сильные эмоции и связывает тебя с собеседником, рисуя твой образ в его голове. Но помимо каких-то ярко выраженных позитивных черт, она также говорит о негативных, например о неуверенности. Разберёмся, какие именно жесты говорят о твоей растерянности, боязливости и нерешительности.

1. Желание сделать себя незаметным

Как правило, оно проявляется в стремлении уменьшиться, сжаться, когда ты чувствуешь, что находишься в невыгодном положении или в опасности. Этот жест нам достался от природы и животных инстинктов: человек старается стать маленьким, чтобы его не заметили. Такой жест типичен для тех, кто чувствует себя хуже других в компании.

Обычно к этому жесту относят «сгорбливание», причём человек делает этот инстинктивно и незаметно для самого себя. Желание сделать себя неприметным наиболее заметно при наклоне или любых других движениях головы.

2. Скрещенные руки

Этот жест обычно совмещается с первым. Неуверенные в себе люди пытаются создать своеобразный щит из своего тела, чтобы изолироваться. Скрещенные руки — это выражение обороны и самозащиты, способ обозначить свою территорию, поставить барьер между тобой и остальным миром. А если к этому ещё добавить скрещенные ноги, то это попытка огородить себя от кого-то более могущественного. Важно обращать внимание на обстановку, в которой проходит диалог, ведь можно скрестить руки и из-за холода.

3. Руки зажаты между ног или в карманах

Ещё один жест рук — желание спрятать их от собеседника. Когда ты чувствуешь неуверенность, в первую очередь хочется скрыть руки, потому что ты не знаешь, что с ними делать. Также ты избегаешь всяческих проявлений активного жестикулирования во время своей речи.

4. Прикусывание губы

Губы — это ещё одна область тела, которая говорит о твоих мыслях и чувствах. Если ты прикусываешь губу во время разговора, но не от перевозбуждения, то это сигнал, свидетельствующий о неуверенности. В бизнесе это также может означать, что партнёру что-то не нравится или ему не подходит предложение.

5. Мелкие движения

Преобладание неуверенности заставляет человека перемещаться тихо, чтобы его никто не заметил, совершать мелкие телодвижения, словно он не хочет кого-то беспокоить своим присутствием. Это также говорит о комплексе неполноценности, когда человек испытывает вину за то, что другие обращают на него внимание.

Если говорить о том, как твоё тело реагирует на внутренние процессы, то здесь преобладает тенденция совершать небольшие движения руками, делать маленькие шаги, говорить только короткими предложениями. Бессознательная цель такого поведения — стать для собеседника незаметным, невидимым.

6. Привычка грызть или кусать ногти

Это одна из самых вредных привычек с точки зрения не только здоровья (под ногтями скапливается большое количество бактерий), но и невербального общения. Грызть ногти — это самый явный признак стресса и неуверенности.

7. Остановка на одной позе

Психолог Эми Кадди в своей книге «Присутствие [духа]: Как направить силы своей личности на достижение успеха» говорит о том, что работа с невербальными знаками взаимодополняет эмоции и чувства человека. Другими словами, не только они могут влиять на позы и внешние признаки, но и наоборот.

Поэтому если ты не меняешь позу в течение разговора, чувствуешь зажатость и не обращаешься к жестикуляции, то это прямо говорит о неуверенности, негативных мыслях о себе, стрессе и страхе.

8. Покачивание ногой

Отчасти такой жест может выражать привычку или какие-то проблемы с нервной системой. Но по большей степени этот сигнал говорит об отсутствии комфорта в текущей ситуации и нетерпеливости, которые также подчёркивают неуверенность в себе.

9. Потирание частей тела

Например, носа, бровей, подбородка или ушей. В этом контексте важно разобраться, не чешется ли у человека что-то. Однако если он начинает так делать после того, как ему задали вопрос, то это говорит о его неуверенности и о том, что ему необходимо время придумать ответ, в правильности которого он изначально не уверен. Неудобные вопросы заставляют человека нервничать.

10. Прикрывание рта

Если ты частенько используешь этот жест, то помни, что это говорит о твоём скрытом (или не очень) намерении удержаться от каких-то слов, оставить в тайне свою точку зрения, не тревожить собеседника своими высказываниями. Также прикрывание рта ладонью или пальцем может говорить о том, что вопрос или обстановка вызвали в тебе встревоженность.

11. Желание занять как можно меньше места

В этом случае речь, конечно же, идёт о том, чтобы присесть на стул. Неуверенный в себе человек всегда садится на самый краешек, при этом начиная трястись, покачивать ногой или покусывать ногти или губы. Когда человек боится занять слишком много места, это говорит о его трусливости и робости.

12. Перебирание предметов в руках и постукивание пальцами

Этот жест говорит не только о неуверенности, но и о нетерпимости. Человек старается услышать необходимый ему ответ, чтобы избежать некоторой моральной боли или разочарования в своей слабости. Чем чаще и интенсивнее движения, тем более неуверенным он чувствует себя в момент разговора.

Источник