Как сделать грудь чтобы стояла

Чтобы грудь стояла. Для женщин.

Приветствую! Сегодня хочу посвятить пост женщинам. Так как у меня по большому счёту занимаются женщины, кто худеет, кто для поддержания формы. Очень часто возникает один щепетильный вопрос. “Какие упражнения для груди нужно делать, чтобы она стояла?” Особенно это актуально для тех женщин, у которых не маленькая грудь.
Я разобью ответ на две части исходя из имеющихся проблем:

Итак, часть первая. Проблема “опущенной” груди на самом деле не имеет ничего общего со слабыми грудными мышцами. Многие по не знанию, разумеется, думают о том, что нужно укрепить грудные мышцы и тогда грудь будет “стоять”. Но дело в том, что в случае укрепления груди, в данном случае, можно эту проблему усугубить.

В этой ситуации проблема кроется не в мышцах груди, а в прямо противоположных мышцах спины. Именно мышцы спины атрофированны на столько что просто не держат как следует костный аппарат.

Давай рассмотрим, какие именно мышцы отвечают за то, чтобы не было сутулости и как следствие, “опущенной” груди.

Они стабилизируют позвоночный столб не давая ему сгибаться вперёд. Они идут вдоль всего позвоночника. Начинаются у крестцовой области и поднимаясь вверх вдоль позвоночника, заканчиваются в затылочной области. Теперь, я думаю, становится понятно, что если эти мышцы слабые – сутулость присутствует.

Именно эти мышцы отвечают за то, чтобы лопатки были приведены к позвоночнику. Здесь важнейшие мышцы, играющие наиглавнейшую роль в стабилизации лопаток – ромбовидные мышцы. Они находятся именно между лопаток, крепятся к их краям и как бы “стягивают” их. Следующие мышцы, как я уже говорил, трапециевидные. Они также фиксируют лопатки и плечевые суставы ссзади, соответственно. Атрофия, то есть, неразвитость этих мышечных групп, приводит к сутулости. Понимаешь да?

А с ними всё гораздо проще. Их не нужно специально развивать в данном случае, их нужно растягивать. Делать специальую растяжку, позволяющую мышцам спины “выпрямить” осанку

Решение проблемы.

Грудные мышцы. Начнём с конца, то есть, с растяжки грудных мышц. Я не буду брать вариант когда рядом есть персональный тренер. Тогда бы просто решение Нашей проблемы тебя не волновало бы. Мы растягиваемся сами в домашних условиях или в тренажёрке. Делать это желательно после того, как хорошо разогреемся. Наприер, уже в конце тренировки. Подходим к дверному проёму, если мы дома. Упираемся кистями справа и слева в дверные косяки, локти отводим назад и приподнимаем их до параллели с полом. Затем, осторожным движением подаём тело вперёд оставляя руки упёртыми в дверные косяки. Двигаемся до той степени, чтобы в плечевых суставах не возникало чувство сильного дискомфорта. Чуть До появления этого чувства, замираем. И вот, как бы находясь в такой “натяжке”, считаем до 20. Как только счёт закончен, возвращаемся в исходное положение. Так повторяем раза 3-4. Этого достаточно. Так нужно делать каждый день. Ровно до тех пор, пока в комплексе с упражнениями на спину, у тебя не исчезнет сутулость. Дверной косяк можно соответственно заменить силовыми стойками, если ты в тренажёрном зале. Или любыми предметами, которые парно располагаются справа и слева от тебя.

Мышцы верха спины. Здесь, в связи с тем что трапециевидные и ромбовидные мышцы, находятся в одной плоскости по отношению к позвоночнику. С зади него. И выполняют идентичные функции – приводят лопатки к позвоночнику и отводят плечевой пояс назад по отношению к позвоночному столбу, подберём соответствующие упражнения. Первое упражнение – тяга горизонтального блока к животу. Либо эспандера, закреплённого за стойку турника, например. В этом движениии важен один момент! Нужно сконцентрироваться не на притягивании кистей держащих блок рукоятки, а на сведении лопаток за спиной. На выдохе – свели, зафиксировали положение на 2 секунды, медленно вернулись в исходное положение.

Также полезно такое упражнение как – горизонтальные подтягивания. Как раз идеально подходят именно для женщин. Здесь нужно подойти к горизонтальной перекладине, на уровне пояса или чуть выше. Забраться под неё лицом вверх, взяться руками. Ноги вытянуть вперёд. Затем, мощно нужно подтянуться грудью к перекладине. Задержаться на 1-2 секунды. Ноги остаются на месте и потом опуститься в исходное положение. Медленно. Здесь, важный момент, заключается в том, что подтягиваясь, нужно стараться свести лопатки. Сначала это будет сложно. Но только сначала. Это пожалуй, основные действенные упражнения сводящие лопатки и плечевой пояс и ссответственно хорошо развивающие перечисленные группы мышц.

Мышцы разгибатели спины, они же стабилизаторы позвоночного столба. Основное упражнение отлично развивающее разгибатели – румынская становая тяга. Такое же отличное упражнение – приседание со штангой на плечах. Это Основные упражнения где вес отягощения пытается “согнуть” позвоночник, а мышцы-разгибатели сопротивляясь, удерживают его и укрепляются. Далее, можно делать гиперэкстензию, технику можно посмотреть в интернете. Бёдрами ложишься на скамью, ноги в районе пяток или икр, закрепляешь под какой-нибудь перекладиной. Далее, наклоняешь тело вниз, и медленно поднимаешь его обратно вверх. Внимание! До прямой линии тела, что бы не происходило переразгибания позвоночника. Это очень опасно!

Ну вот пожалуй и всё. Я надеюсь теперь понятно, почему для того “чтобы грудь стояла”, нужно растягивать мышцы груди и укреплять мышцы спины?
Если возникнут вопросы, задать их можно Здесь.

Ну и конечно, если рядом нет тренера, но есть большое желание воспользоваться его услугами, прошу просмотреть информацию о моём Дистанционном тренинге.

Удачи в построении стройного тела!
Автор: samotoyloff

Источник

Как сделать грудь упругой? Самый эффективный способ.

Всем привет! Если у мужчин есть свои дела, они могут спокойно к ним вернуться, ибо сегодня нас ждет чисто женская статья, и посвящена она будет весьма пикантной теме «Как сделать грудь упругой». По прочтении заметки все дамы получат четкое представление, что необходимо сделать, чтобы их (Ваше) одно из главных оружий сразу же “убивало” наповал любого засмотревшегося мужчину).

Итак, поехали просвещаться!

Как сделать грудь упругой: что, к чему и почему.

Не знаю, в курсе ли барышни, но большая часть мужского населения выделяет именно этот объект женской фигуры как самый сексуальный и больше всего приковывающий внимание.

Если слегка удариться в науку, то на подсознательном уровне грудь у мужчины ассоциируется с матерью, процессом кормления и выхаживания младенца. Последний глубоко запечатлевается в нейронных цепочках головного мозга как процесс получения удовольствия обоими представителями. Со временем (в более зрелом возрасте) у мужчины при виде женской груди сразу же срабатывают эти “глубинные” связи, и его непреодолимо влечет к области декольте. Ну а т.к. главная родовая черта женщины – нравиться окружающим, не мудрено, что именно этому вопросу – как сделать грудь упругой — она уделяет достаточно много внимания.

Чтобы ответить на него, нужно обладать определенными теоретическими и практическими знаниями. Просвещением в этом направлении мы как раз и займемся далее.

Как сделать грудь упругой: теория и анатомия

В наш век ИТ и засилия интернета, достаточно вбить любой запрос в поисковик, и тут же на тебя выльется тонны разношерстной информации. Если рассматривать нашу ситуацию, а она непосредственно связана с человеческой красотой, то тут очень много “фейковых” данных и советов. В частности, женщине обещают с помощью различных примочек, компрессов, ванночек и кремов подтянуть грудь и придать ей новые формы. Более меркантильные советчики предлагают заплатить денежку, дабы получить в свои руки уникальную методику по подтяжке и увеличению бюста.

Из чего состоит зона декольте? Она включает в себя:

Давайте немного углубимся в детали.

Пробелы вокруг долек и протоков наполняются жиром, связками и соединительной тканью. Количество жира в груди (внимание!) во многом определяет их размер. Девочки-подростки имеют более плотную и обедненную жировую ткань груди, в результате чего формы последних уступают их более взрослым соотечественницам.

Важная физиологическая особенность груди это то, что она не имеет мышечной ткани. Мышцы залегают под молочной железой и отделяют последнюю от ребер. Все питательные вещества, а также кислород, поступают в ткани молочной железы через артерии и капилляры – тонкие и хрупкие кровеносные сосуды.

Это все, что полезно знать про анатомию молочных желез.

Как сделать грудь упругой: мышечный корсет

Что касается мышечного корсета, то именно грудные мышцы ответственны за степень провисания/подъема груди. Поэтому тут необходимо хорошо ориентироваться в мускульном атласе верхнего плечевого пояса. Наглядно он представлен на рисунке.

Так вот, каждая барышня обладает своей уникальной формой молочных желез. Если как-то попытаться классифицировать ее (грудь) по этому параметру, то получим следующую картину.

Конечно, это далеко не все виды форм, но наиболее ходовые, т.е. их обладательницы попадаются в большинстве статистических случаев.

Некоторым из Вас, мои уважаемые девушки, будет полезно знать, какая форма груди является наиболее геометрически правильной и, соответственно, предпочтительной мужчинами. Британские ученые (ну а кто же еще, ведь им всегда делать не фиг) в ходе своих исследований вывели формулу ее идеальности.

Еще один вывод связан с положением сосков. Они должны быть слегка “вздернуты”, т.е. угол в градусах должен составлять от 20 до 45.

Как сделать грудь упругой: основные факторы

Думаю возник резонный вопрос: “какие факторы влияют на форму груди?”, “почему она у всех разная?”. В основном можно выделить следующие 6 факторов, которые вносят существенный вклад в “форменную” составляющую.

№1. Уровень жира в теле

Те представительницы прекрасного пола, которые имеют больше жира в теле, как правило, имеют и более внушительные формы. Колебания веса (размер тела) также будут влиять и на размер груди. Быстрая потеря веса сделает ее меньше, увеличение общего веса приведет к увеличению “шариков” :).

Количество жира, стремящегося попасть в область грудной клетки, зависит от множества факторов, главным из которых является генетика. Однако, нередко можно столкнуться с ситуациями, когда сама по себе девушка худенькая, но собственный “бюстье” просто поражает.

№2. Беременность

№3. Возраст

Самым активным периодом увеличения молочных желез является возраст до 20 лет. После него форма груди и ее размер зависят уже не от уровня эстрогена, а от таких факторов, как беременность, содержание жира в организме и прочее.

Некоторые исследования показали, что ношение бюстгальтеров в период полового созревания и при не напряженных обстоятельствах может фактически ослабить связки Купера и привести к их атрофии. Чтобы сохранить естественную поддержку груди, некоторые врачи рекомендуют носить бюстгальтеры только тогда, когда девушка вовлечена в напряженную деятельность (фитнес, пилатес, аэробика) и во время беременности.

№4. Наследственность

Не стоит питать иллюзий относительно большого бюста, если Вы родились в семье женщин с маленькой грудью. Наследственность и гены играют большую роль в этом процессе. Например, последние отвечают за количество и распределение жира по областям организма, т.е. где его больше будет “залегать”: на животе, бедрах или в области груди. Эта информация передается из поколения в поколение.

Также влияет наследственность и на генетическую предрасположенность к ожирению или худобе, т.е. на общий размер тела в целом и груди в частности.

№5. Курение

№6. Хирургическое вмешательство

Итак, с теоретической базой, разобрались, теперь переходим к практике.

Как сделать грудь упругой: эффективные упражнения

Ну, а если дело касается мускулов, то тут на помощь приходит только физическая активность в виде различных упражнений. Вот о них-то мы и поговорим в этой части заметки. Рассмотрим самые эффективные упражнения, которые помогут любой женщине укрепить грудь и скорректировать ее форму.

Собственно, от слов к делу, рассмотрим, что может нам (Вам) предложить фитнес и занятия со свободными весами.

№1. Отжимания

Лучшее упражнение для тренировки груди. Оно не требует никаких видов тренажеров и может быть выполнено в любом месте. Девушки зачастую его недолюбливают ввиду слабости рук и неспособности удержать собственный вес тела посредством последних. Если Вы относитесь к этой категории дам, то можно выполнять отжимания с колен. Альтернативой также могут стать отжимания от стены или в проеме м/у стен.

Техника выполнения упражнения подробно описана в этой заметке: [Как правильно отжиматься]. Я же приведу только наглядные инструкции сего действа.

Выполните 8-10 отжиманий в 2 подходах.

№2. Сведение и разведение рук в тренажере бабочка

Отличное упражнение для общего тонизирования и развития груди. Техника выполнения выглядит следующим образом.

Установите комфортный вес и выполните 10 повторений в 3 подхода.

№3. Сведение/разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье

Нацелено на проработку средней части грудных. Пошаговое выполнение происходит следующим образом.

Вес гантелей подберите так, чтобы выполнить 2 подхода по 8 повторений.

№4. Жим гантелей от груди

Движение снаряда (опускание и подъем) осуществляется вверх, не в стороны, как при разводке. Выглядит оно так.

№5. Пуловер с гантелью

Упражнение на расширение грудной клетки, позволяет проработать ее “глубину”. Техника выполнения подробно описана здесь: [Упражнение пуловер]. Наглядно выглядит так.

Вес гантели подберите так, чтобы выполнить 2 подхода по 10-12 повторений.

№6. Сведение/разведение рук в кроссовере

Выполните 3 подхода по 10 повторений.

Помимо силовых упражнений в зале, можно также выполнять и “домашние” варианты.

№7. Молитва

Займите ИП: ноги на ширине плеч, спина прямая, руки сложите как монах – на уровне груди ладонями друг к другу. Сдавите ладони как можно сильнее и удерживайте такое напряженное состояние в течении 20 секунд. Выполняйте до тех пор, пока не почувствуете легкое жжение в области солнечного сплетения.

В среднем необходимо выполнять по 10 повторений в 3-5 подходах.

№8. Зарядка библиотекаря

№9. Стена

Хорошее домашнее упражнение, которое подойдет всем тем, у кого есть в доме стены :). Подойдите к дверному проему и упритесь головой руками в косяк. Пытаясь как бы сдвинуть стену, давите вперед в течении одной минуты. Затем слегка наклонитесь вперед (дабы увеличить давление на грудь) и давите еще в течении минуты. Выполните 3 подхода по 3 минуты на каждую руку.

№10. Тянем-потянем

Для этого упражнения Вам понадобится эспандер или гимнастическая резинка. Займите исходную позицию: руки расположены на ширине плеч и перед собой, в них находится эспандер. Разведите руки в стороны, стараясь как можно сильнее “распахнуть объятия”. В самом крайнем положении задержите руки на 10 секунд и затем медленно вернитесь в ИП.

Выполните 5 подходов по 10 повторений.

Ну вот, собственно, и все упражнения, которые позволят Вам существенно укрепить свои грудные мышцы, пользуйтесь, барышни!

Послесловие

Сегодня мы отвечали на вопрос о том, как сделать грудь упругой. Если по прочтении статьи Вы все еще не ощущаете никаких видимых изменений, то это может говорить только о том, что пора ласточкой лететь в фитнес-зал и опробовать все это на практике. Желаю ловить восторженные взгляды мужчин от Ваших пышных бюстов!

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно.

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Источник

Как сделать грудь чтобы стояла

Как без операции можно подтянуть обвисшую грудь девушке и женщине после родов?

Как без операции можно подтянуть обвисшую грудь девушке и женщине после родов?

Подтянуть обвисшую грудь после родов можно с помощью контрастного душа. Утром и вечером дома перед сном вставать под теплые струи душа.

Как только тело привыкнет к температуре, делать воду максимально горячей. После быстро переключить воду на прохладную – почти холодную. Девушке следует направлять струи душа на область груди и на живот.

Это те области, которые более всего эстетически страдают при беременности. Тело одновременно получает массаж и температурную стимуляцию.

Что происходит:

Процедура очень полезна для груди. Ее можно выполнять во время утренних водных процедур или вечером.

Важно! Не рекомендуется контрастный душ женщине в период кормления. Возникает риск снижения выработки молока.

Здоровье кожи во многом зависит от хорошего питания. Чтобы избежать растяжек совсем и способствовать их уменьшению, в рацион обязательно включить биологически активную добавку Омега 3.

Компонент в больших количествах содержится в жирной морской рыбе и морепродуктах.

Чтобы сделать грудь красивой, необходимо подобрать рацион питания, который стимулирует выработку женского гормона эстрогена.

Продукты для стимуляции выработки эстрогена:

Если грудь висит, подтянуть ее без силикона и быстро возможно правильно выбрав лифчик. Девушки не знают, как подобрать бюстгальтер так, чтобы он выполнял достойно свои основные функции.

За советом и помощью желательно обратиться к профессионалам. В хороших салонах нижнего белья консультанты с удовольствием помогут при разрешении этого вопроса.

При вскармливании ребенка важен не только комфорт и удобство, но и забота о будущем физической красоты бюста.

Чем меньше грудь испытывает гравитации, тем на более длительный срок она сохранит свои уникальные формы без имплантов.

Быстро подтягиваем грудь с помощью упражнений в домашних условиях

Для похудения обязательно выполнять комплекс физических упражнений. И делать это постоянно. Лишний вес негативно сказывается на упругости груди.

Гимнастика необходима для укрепления мышц спины. Хорошая осанка подчеркивает линию груди.

Занятия спортом обязательны для укрепления мышц. Они помогут быстро и эффективно подтянуть бюст без хирургического вмешательства. Зарядку можно делать в домашних условиях.

Прибегнуть к помощи гантелей. В каждую руку взять гантели весом не более одного килограмма. Руки вытягивать перед собой и опускать, разводить в стороны и опускать.

Обратите внимание! Упражнение на упругость груди выполняются дома или в тренажерном зале под руководством опытного тренера.

Тренировки в зале хороши тем, что инструктор подберет оптимальный комплекс упражнений, нацеленный на решение конкретной проблемы.

Как сделать грудь упругой и подтянутой после кормления: способы

Народное средство для стягивания живота после родов и груди после кормления доступно каждому. Вымочить полотенце в воде и крепко завязать вокруг груди так, чтобы ощущалась легкая боль и дискомфорт.

Вода увлажнит кожу, которая быстро начнет стягиваться. Способ не самый приятный и комфортный, но им пользовались многие поколения.

Распространенные в цивилизованном мире средства – крема специального назначения. Без операции они способны увеличить маленькую грудь.

Большому бюсту придать эластичность и форму. Средства обладают мощным восстанавливающим клетки кожи эффектом.

Крема для подтягивания груди:

Крема содержат и гормональные добавки. Нужно помнить, что грудь женщины – это в основном железистая ткань.

Подтянуть бюст можно, заменив ткани железы на мышцы. Именно поэтому у профессиональных спортсменок грудь почти отсутствует.

Важно! Для лучшего эффекта необходим комплексный подход: занятия спортом и выполнение физических упражнений, нормализация питания, уход с помощью косметических средств.

Грудь способна принять самые лучшие формы, если ей правильно заниматься, ухаживать и проявлять заботу. Носить ее нужно гордо, а не перетаскивать с работы домой и обратно.

Полезное видео

Источник