Как сделать грудь меньшего размера
Варианты уменьшения груди от дома до клиники
Здравствуйте, дорогие читатели! Мы сталкиваемся с недовольством своим бюстом у женщин с аккуратным вторым размером. Они с некоторой долей зависти посматривают на обладательниц пышных 6-8 размеров и думают об аугментационной маммопластике.
А знаете ли вы, что «носительницы» крупной, заметной груди тоже часто недовольны собой и задумываются об обратном — редукционной маммопластике? Сегодня мы поговорим о том, как уменьшить размер груди и когда это действительно нужно?
Когда нужно уменьшать размер бюста
Девушки с узкой талией и шикарными формами жалуются на трудности подбора нижнего белья и необходимость заказывать его персонально. На самом деле подбор бюстгальтера: размера ленты, формы чашечек, толщины бретелек, стоит перед девушкой с любой грудью.
Если проблема только в этом, то насущной необходимости уменьшать размер нет. Можно скорректировать визуальное восприятие фигуры свободным покроем блузок, не носить вещи с непомерными декольте и топы «в облипку».
Но большой объем от 6 размера и выше может доставлять его обладательницам серьезный дискомфорт и даже стать причиной болезней. Например, дамы с впечатляющими объемами могут спать лишь на спине, им не всегда приятно бегать, и они устают быстрее девушек с 2-3 размером молочных желез. Что еще хуже, объемная грудь может стать причиной:
Это приводит к развитию болезней внутренних органов, плохому самочувствию и настроению. В этом случае показа уменьшающая маммопластика.
Уменьшает грудь без операции
Можно ли уменьшить объем не прибегая к радикальным мерам, именно этот вопрос интересует вас дорогие читательницы, не так ли? Это зависит от причин, сделавших ваш бюст непомерно пышным.
Например, дамам с тициановским телосложением стоить медленно сбросить вес до медицинской нормы. В их случае большая грудь определяется не только, а часто не столько, разрастанием железистой ткани, сколько значительной жировой прослойкой. Диета и упражнения помогут сделать вашу грудь более компактной, а талию узкой, причем в домашних условиях.
Пожалуйста худейте медленно! При быстром похудении грудные железы становятся похожими на 2 плоские подушечки. Вспомогательными методами для сохранения эластичность кожи и формы грудных желез являются: души, масляные компрессы, питательные кремы, обертывания. Уменьшить грудь таким образом, если вы очень пышная девушка, можно примерно на 2 размера.
Если грудь увеличилась в гестационно-лактационном периоде не торопитесь думать о ее оперативном уменьшении. После кормления молочная железа редуцирует совершенно самостоятельно, иногда сильно. В постлактационном периоде важно сохранить упругость тканей и форму бюста. Для этого подойдут:
На сколько размеров можно уменьшить таким образом зависит от количества жировой ткани. На 1 размер наверняка.
Если говорить о заболевании — гиперплазии молочных желез, то речь не идет о зарядке или «припарках». Нужно пройти обязательный курс лечения. Лечение подбирает врач в зависимости от формы патологии. Иногда можно обойтись без операции, воспользовавшись грамотно подобранными гормонами. В других случаях требуется помощь хирурга.
Редукционная маммопластика
Данная процедура показана:
Оперативная редукция позволяет уменьшить грудные железы на 1-2 размера и более. Операция более сложная, чем аугментация. Так как требуется не просто удалить ткани, но и сохранить питание их, в том числе ареолярной зоны и соска, а также иннервацию.
Распространенными методами является процедура получения доступа разрезами:
Результатом операции является уменьшение груди, восстановление положение соска, устранение птоза. Операция занимает 2-4 часа. Проводится под наркозом. Как и аугментация требует ношения компрессионного белья. Полный восстановительный период по времени занимает около года.
Рубцы после операции остаются вокруг ареолы и по нижнему склону грудных желез, в норме они практически незаметны. Выраженность шрамов зависит от особенностей организма женщины. Если ее тело склонно к образованию келоидов, рубцы будут выраженными, и потребуется лазерная коррекция или применение других методов их коррекции.
На этом мы прощаемся с вами, делитесь нашей статьей с друзьями и читайте наши новые статьи.
Как уменьшить грудь девушке дома с помощью упражнений
Объемная грудь является гордостью для своей хозяйки. На таких девушек чаще обращают внимание мужчины, а окружающие женщины смотрят с нескрываемой завистью. Но бывают ситуации, когда большая грудь становится причиной некоторых заболеваний и просто мешает женщине нормально жить. В статье разберем, в каких случаях необходимо уменьшить размер груди, а также расскажем, как это сделать с помощью физических упражнений, диеты и других методов.
Причины уменьшения груди
Перечислим причины, заставляющие женщин задумываться об уменьшении груди:
Особенности строения женской груди
Главные функции женской груди – продуцирование молока и вскармливание младенца. Поэтому основную ее часть занимает молочная железа. Данный орган состоит из долей, расположенных по принципу виноградной грозди. Форму грудного отдела поддерживают связки Купера – тонкие соединительные волокна, ослабление которых с возрастом приводит к обвисанию. Вокруг железы располагаются жировые отложения, поэтому у каждой женщины при похудении бюст сильно теряет в объеме.
Варианты уменьшения грудных желез
Рассмотрим самые простые способы, позволяющие визуально уменьшить грудь, а также более сложные методики, включающие в себя спорт и хирургические операции.
Как визуально уменьшить грудь
Некоторые пышногрудые женщины носят бюстгальтеры-минимайзеры. Такое белье немного уменьшает объем груди и распределяет нагрузку более равномерно. Но зачастую при ношении таких бюстгальтеров ухудшается форма грудного отдела. Мы же предлагаем рассмотреть маленькие хитрости при выборе одежды, которые визуально уменьшат вашу грудь:
Уменьшение груди с помощью похудение и спорта
Чтобы уменьшить объем груди, в первую очередь необходимо заняться похудением. Лучше всего для этого подходят аэробные тренировки. Бег, езда на велосипеде, занятия на кардиотренажерах, скандинавская ходьба, подвижные игры (волейбол, теннис и др.) – все эти дисциплины задействуют большое количество мышц и способствуют повышенному расходованию калорий. Занимайтесь аэробным тренингом 3-4 раза в неделю по 45-60 минут. Тренировки менее 30-40 минут малоэффективны.
В такой ситуации рекомендуем пешие прогулки на свежем воздухе каждый вечер по 30-40 минут. Кроме того, для ходьбы приобретите качественные беговые кроссовки с максимальной амортизацией и хорошей поддержкой голеностопа.
Пластика
Если не получается похудеть в результате применения физических нагрузок, то уменьшить большую грудь можно с помощью операции. Помимо этого, хирургический метод также рекомендован в следующих случаях:
Операция – редукционная маммопластика – позволяет уменьшить размеры груди до желаемых пациентом значений. Суть процедуры заключается в удалении избытка тканей молочных желез, а также подкожного жира. Помимо этого, выполняется подъем сосково-ареолярного комплекса для придания бюсту подтянутой формы.
Чтобы удалить ненужные ткани, хирург делает несколько разрезов.
Полное восстановление и заживление занимает 4-5 месяцев.
Упражнения для уменьшения груди девушке
Предлагаем несложный комплекс упражнений, который поможет уменьшить грудь в домашних условиях. Для занятий понадобятся легкие гантели, скакалка и плечевой эспандер. Проводите 3-4 тренировки в неделю.
Разогрев тела
Прыгайте на скакалке, периодически ускоряясь, в течение 5-7 минут.
Отжимания (3х12)
При выполнении следите, чтобы бедра и корпус оставались в одну линию.
«Бабочка» стоя (3х12)
Жим гантелей (3х12)
Пуловер (3х12)
Рекомендации по тренировкам
Перечислим основные моменты, на которые следует обратить внимание пышногрудым девушкам:
Рекомендации по питанию
Чтобы женщине уменьшить грудь дома, ей необходимо полностью пересмотреть рацион. Предлагаем рекомендации диетологов, способствующие похудению:
Для быстрого похудения врачи советуют питаться дробно – 4-6 раз в день небольшими порциями. Кроме того, необходимо придерживаться определенного сочетания питательных веществ в меню: белки – 35%, жиры – 20%, углеводы – 45%.
Заключение
Напомним, жир не сгорает локально. Похудение происходит постепенно во всех частях тела. Поэтому, если у вас имеется избыточный вес, не ждите быстрых результатов в уменьшении груди. Наберитесь терпения, придерживайтесь предложенных в статье рекомендаций и регулярно выполняйте комплекс упражнений. Только такой подход поможет уменьшить грудные железы в домашних условиях.
Как уменьшить грудь в домашних условиях, без операции
Время на чтение: 9 минут
Причин, чтобы уменьшить грудь слишком большого размера может быть несколько: нестерпимые боли в шейных позвонках, обвисание кожи, потница, неудобство в бытовом плане и др. Операция показана только в крайнем случае, когда бюст доставляет существенный физический дискомфорт. Но есть немало способов коррекции бюста и в домашних условиях. Наилучший результат достигается при комплексном подходе с обязательными физическими нагрузками.
Основные причины, по которым женщины хотят уменьшить грудь:
Как уменьшить грудь в домашних условиях
Размер груди вполне реально уменьшить в домашних условиях, без операции и вреда для здоровья.
Прежде всего следует отметить, что размер бюста напрямую связан с количеством жира. Поэтому обладательницам пышных форм для решения проблемы достаточно будет избавиться от лишних килограммов.
Диета
Наиболее быстрый способ откорректировать размер груди без хирургического вмешательства — это диета, которая помогает убрать жир по всему телу, включая область вокруг бюста. При сокращении количества калорий в рационе первой реагирует именно грудь. Необходимо пересмотреть ежедневное меню и в первую очередь ограничить потребление воды, соли, сахара и вредных жиров.
Соль удерживает жидкость в организме и замедляет метаболизм. Сахар способствует разрастанию жировых клеток.
Продукты, которые под запретом на диете:
Акцент ставится на свежих овощах и фруктах. Допустимая суточная норма соли — 0,5-1 чайная ложка.
Привычное число калорий в день сокращают на 400–500 единиц. Для этого придерживаются следующих рекомендаций:
Для похудения ежедневный рацион должен иметь следующее распределение БЖУ: белков — 50%, жиров — 20%, углеводов — 40–45%. Важно также пропивать во время похудения витаминно-минеральные комплексы.
Продукты, которые способствуют интенсивному похудению в зоне груди:
Блюда рекомендуется тушить, отваривать либо готовить на пару. Допустимо использовать гриль, но без применения топленого сала.
Косметический уход
Избавление от лишних килограммов неизбежно ведет к появлению растяжек и дряблости кожи. Поэтому важно обеспечить должный уход за грудью. Повысить тонус и усилить кровообращение помогает регулярный массаж с применением специальных кремов, масел и скрабов. Рекомендуемые мероприятия по уходу:
Рекомендуется пользоваться готовой косметикой, предназначенной для устранения растяжек. Обычно такие средства содержат в составе: витамины, морские водоросли, ароматические масла, зеленый чай. Уменьшению груди способствуют массажные масла, которые аккуратно втирают в кожу либо принимают внутрь:
Наряду с этим, рекомендуется употреблять рыбий жир, который уменьшает в организме уровень эстрогена — гормона, отвечающего за рост бюста.
Поддержать грудь в красивой форме поможет отказ от вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя. Неблагоприятное воздействие оказывает длительное пребывание под палящим солнцем.
Визуальное уменьшение
Рекомендуется прибегнуть к манипуляциям с подбором гардероба и белья, которые позволят визуально скрыть большие размеры груди:
Грамотно подобранный бюстгальтер способен зрительно уменьшить объем груди на 1–2 размера.
Идеальный вариант — это приталенные, но не обтягивающие вещи из легкой ткани. Предпочтительней свободный крой, без обтягивания бюста. Под запретом глубокое декольте и вырезы квадратной формы.
В выборе нижней части одежды предпочтение отдают юбкам-макси либо чуть ниже колен и брюкам-клеш. В верхней одежде стилисты рекомендуют избегать объемистых декоративных вставок: рюшей и воланов, широкого ворота, нагрудных карманов. Рисунок играет немаловажную роль в скрытии недостатков. Акцент ставится на аккуратных узорах, узких вертикальных или диагональных полосках. Недопустимы поперечные полосы. Массивные аксессуары (бусы, кулоны) также под запретом.
Применение народных средств
Есть немало народных средств, пригодных для коррекции груди. Рекомендуется использовать компрессы.
При ежедневных процедурах возможно уменьшить объем бюста до 4 см.
Из мака
Из миндаля и грецких орехов
Для компресса понадобятся:
С медом
Из лекарственных трав
Комплекс спортивных упражнений
Наряду со всеми предложенными способами уменьшения грудных мышц, требуется ежедневно прибегать к физическим нагрузкам. Допустимо выполнять полный комплекс либо несколько упражнений на выбор.
Каждое упражнение делают по 13–15 раз в 2–3 подхода.
Стандартное занятие, направленное на проработку всех мышечных групп груди:
Можно в качестве опоры использовать скамью либо пол
Дома или в фитнес-центре рекомендуется регулярно делать аэробную гимнастику, направленную на корректировку верхней части тела. Можно посещать бассейн, где осваивать технику плавания на спине с закидыванием рук назад. Не меньшую пользу принесет регулярный бег или спортивная ходьба.
Почаще следует проводить кардиотренировки:
Наиболее удачное время для подобного рода занятий — утренние часы, когда организм полон сил. Эффективнее проводить их перед силовыми упражнениями.
Часто грудь сильно увеличивается и теряет форму после беременности и грудного вскармливания. Поэтому в период вынашивания ребенка надо носить бюстгальтер с широкими бретелями. В качестве спортивных нагрузок для уменьшения размера грудных желез молодым мамам подходят все перечисленные упражнения.
Если женщина еще кормит грудью, то ей нельзя перенапрягаться, чтобы не пропало молоко. В таком случае постепенно наращивают нагрузку начиная с одного подхода. На протяжении трех недель увеличивают до трех и более.
Как уменьшить грудь? Самые действенные методы.
Мое почтение, господа и особенно дамы. Сегодня нас ждет чисто женская убирательно-объемная заметка, и посвящена она будет ответу на вопрос о том, как уменьшить грудь. По прочтении каждая из Вас будет точно знать, что ей необходимо сделать, дабы уменьшить свой бюст и сделать его менее пышным. Мы разберем немного теоретическую сторону и уделим самое пристальное внимание практической части.
Итак, располагайтесь поудобней, начнем вещание.
Как уменьшить грудь: теория и практика создания аккуратного бюста
Как видите, на один плюс – красиво и выигрышно смотрятся, приходится весьма внушительное количество минусов, о которых известно только ее обладательнице. Конечно, надо было выручать девчоночку, и этим, собственно, я и занялся – выработал план конкретных действий, что и чего надо делать. В этой заметке я с радостью поделюсь ими со своими читательницами, перед которыми стоит тот же вопрос – как уменьшить груд. Забегая вперед, скажу, что результатом Антонина осталась довольна, да, он не бог весть какой невообразимый (в среднем грудь уменьшилась на 0,5-0,6 размера), и пришел он не быстро, но качество жизни, как она тогда выразилась, стало на порядок выше.
Собственно, давайте ближе к телу, как говорил ги де Мопассан.
Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.
Как можно уменьшить грудь: теоретическая сторона вопроса
Для видения общей уборочной картины рассмотрим анатомические вопросы строения женской груди. Итак, вот что она из себя представляет.
И в более детальном виде:
Многие женщины (на тебе, в начале были девушки, и уже стали женщинами :)) считают, что все грудные вопросы – увеличение/уменьшение размеров бюста решается исключительно хирургическим путем. Однако это не так, любой даме вполне по силам натуральными способами (комплексом мер) решить те или иные проблемы с грудью. И чтобы понимать, как это сделать, необходимо “шарить” в вопросах анатомии своих малышек.
Итак, исходя из представленных изображений, можно сделать вывод, что ткань молочной железы в основном состоит из жировой ткани, если точнее, то из трех компонентов:
Чем больше грудь, тем большее количество жира находится внутри нее, и тем больше по размеру все три представленные структуры. Таким образом, снижая общее количество жира по всему телу, он выйдет и из молочных желез, и груди станут меньше.
Следовательно, первое, на что нужно обратить внимание, это корректировка рациона питания. Второе – это специальная активность (аэробная/анаэробная) – упражнения для уменьшения груди, направленные на стимулирование, ускорение обмена веществ. Это основные способы, кроме того к вспомогательным можно отнести домашние средства для уменьшения груди и умный подбор одежды – как “выходной” инструмент визуального сокрытия пышности бюста.
Как уменьшить грудь: практическая сторона вопроса
№1. Создайте дефицит калорий
Основной постулат, который нужно запомнить: жир не берется из воздуха, он берется из-за топтания тропы к холодильнику. Начать проведение работ по корректировке питания нужно с:
№2. Сократите потребление соли, сахара и неправильных жиров
Сахар – поставляет неэффективные пустые калории, которые не несут никакой “смысловой нагрузки” для организма. Сахар не обязательно упаковывается в конфеты и различные сладости, в частности в кофе (Starbucks) и газировке его содержится более, чем достаточно. Некоторые фрукты (ананас, хурма, виноград) и пакетные соки также содержат большое количество сахара.
Транс и насыщенные жиры в продуктах животного происхождения, а также в сливочном масле, майонезе, жареных продуктах стоит исключить, заменяя его на ненасыщенные и полиненасыщенные омега 3/6/9 из льняного масла, рыбьего жира и орехов.
№3. Ешьте богатые питательными веществами продукты
Сбалансированный по нутриентам (белкам, жирам, углеводам) рацион поможет извлекать больше полезного из еды при меньших ее объемах. Замените все гарниры на овощи – шпинат, брюссельская капуста, брокколи, фасоль, спаржа, различные пакетно-замороженные смеси. Включите в рацион зерновые и крупяные изделия – хлеб из грубого помола, хлебцы, коричневый рис, овсянку, гречку.
№4. Отрегулируйте порции и баланс
Итого: Ваш рацион должен быть полноценным и сбалансированным, чтобы ни один из нутриентов не выпадал, и организм не испытывал дефицита в нем.
Помимо предложенных рекомендаций ознакомьтесь с заметками [почему люди полнеют?] и [как похудеть?]. В них Вы найдете много полезного и сформируете цельную картину, как быстрее прийти в форму.
Далее на очереди это…
Как уменьшить грудь: основные упражнения
№1. Отжимания
Одно из самых эффективных упражнений на грудь, которое позволяет (в том числе) уменьшить количество жировых отложений в области декольте. Техника выполнения подробно расписана тут [как правильно отжиматься?]. Упрощенным и менее эффективным вариантом является отжимания с колен.
Выполните 3 подхода по 10-12 повторений.
№2. Жим штанги лежа
Многие женщины считают, что это чисто мужское упражнение, нифига подобного – женское, причем еще какое. Оно отлично подсушивает грудь, позволяя уменьшить ее в размере. Техника жима лежа подробно описана здесь [жим штанги лежа]. Варьируйте углы наклона скамьи, дабы захватить все участки грудных.
Выполните 2-3 подхода по 12-15 повторений.
№3. Разведение одной гантели
Упражнение отлично растягивает/сокращает грудные. Выполняется как разведение двух гантелей лежа с одной лишь поправкой, что гантель находится в одной руке.
Выполните 2 подхода по 12-15 повторений для каждой руки.
№4. Сведение рук в тренажере Pec Deck
Упражнение бабочка заключается в сведение рук (локтей, предплечий) и пиковом сокращении грудных мышц в конечной точке траектории. Оно интуитивно понятно и не требует от атлета наличия семи пядей во лбу :).
Выполните 2 подхода по 12-15 повторений.
№5. Сведение рук на нижнем блоке
Упражнение предполагает использование блочного тренажера. Подойдите к тренажеру кроссовер, подсоедините рукояти к нижнему блоку и возьмите их хватом к себе, затем сделайте шаг вперед и начните приводить обе руки к середине груди.
Выполните 2-3 подхода по 12-15 повторений.
№6. Кардио
Отдельный пункт Ваших тренировок – аэробная активность. С помощью них Вам необходимо раскрутить свой метаболизм и снизить общий процент жира в теле. Для достижения оптимальных результатов необходимо перемежать силовые и кардио тренировки, выполняя их 3-4 раза в неделю.
Аэробная активность не обязательно должна быть монотонной – кручение педалей на велосипеде по 35-40 минут. Отличным вариантом может стать плавание, которое за 30 минут (брасс) сжигает порядка 400 калорий. Стиль плавания на спине (руки движутся назад как мельницы) – поможет не только избавиться от жира в груди, но и создать привлекательную ее форму.
Также женщинам с большой грудью необходимо иметь ввиду, что им стоит избегать аэробных упражнений, в которых постоянно подпрыгивают их малышки, например, бег. Однако если Вы любительница беготни, то тогда используйте специальные спортивные бра, которые будут держать грудь в жестком корсете.
Собственно, с физической активностью закончили, теперь на очереди…
Как уменьшить грудь в домашних условиях
Давайте рассмотрим основные натиралки, которые могут поспособстовать уменьшению объемов груди. Итак, список косметических средств такой:
Хочется также сказать, что процесс натирания малышек лучше доверить мужскому населению, они получат в разы больше удовольствия, что в конечном итоге может вылиться для их обладательницы в приятный материальный бонус :).
Последний инструмент уменьшения, не фактического, а визуального, это…
Как уменьшить грудь визуально с помощью одежды
Все вышеизложенные методы требуют усидчивости и затрат времени, однако часто необходимо выйти в свет уже сегодня. И в таком случае, чтобы все по завершении вечера говорили: “а где эта интересная женщина в красном платье?”, а не: “где эта фёкла с большой грудью?”, необходимо умно подбирать гардероб.
Давайте рассмотрим некоторые одевательные вопросы и начнем с:
№1. Носите минимизирующий бюстгальтер
Это специальный тип бюстгальтера, который не добавляет объема Вашей груди. Также, если Вы активная девушка (и вообще) обратите внимание на спортивный вариант бра. Такой тип обеспечит максимальную поддержку и не даст Вашей груди хлюпать.
№2. Носите правильную одежду
Ну вот, пожалуй, и всё по гардеробу и по убирательно-объемным способам в целом. Давайте подведем итоги и будем прощаться.
Послесловие
Подошла к концу очередная заметка. Сегодня мы давали ответ на вопрос, как уменьшить грудь. Теперь у Вас на руках полный карт-бланш, можно засучивать рукава и приступать в работе над пока еще немалышками :). На сим все, желаю получить желаемые объемы!
PS. Каждый комментарий минус один см в объеме, поэтому отписываем!
PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно.
С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.