Как сделать групповую тренировку интересной
Как сделать тренировки увлекательными: 7 способов
Вы всегда хотите быть в форме и привыкли к изнуряющим диетам? Знайте, что это рано или поздно может свести вас с ума. В диетах больше вреда, чем пользы, ведь наше тело должно получать витамины, минералы и другие питательные вещества. В вопросе питания все очень просто. Откажитесь от синтетических пластмасс, лишней порции сахара и перейдите на натуральные продукты.
Все, что вам нужно, это заняться спортом. Именно тренировки выглядят наиболее привлекательным способом поддержания своего тела в прекрасной форме. Настройтесь психологически и не рассматривайте тренировку как клеймо или повинность. Режим установится намного легче, если занятия будут проходить весело и непринужденно. Итак, пришло время встать с дивана и внять нашим советам.
Как можно больше свежего воздуха
Самым простым и бесплатным способом перейти от обычного образа жизни к здоровому является ходьба. Параллельно вы убьете двух зайцев: сожжете калории и осмотрите окрестности. Во время прогулки вы можете видеть мир по-другому, нежели из салона авто в спешке и суете рабочим утром.
Всякий раз, когда у вас появится возможность, пройдите пешком пару лишних километров. Так вы сможете открыть для себя неизведанные пути и узнать новых людей.
Отвлеките себя
Совершенно неважно, какой комплекс упражнений вы избрали для себя, найдите время, чтобы медитировать. Возможно, это удивит вас, но именно этим приемом пользуются многие марафонцы. Тем самым они учатся преодолевать боль, которая возникает во время бега. Медитация научила их переходить в трансцендентное состояние.
Слушайте музыку
Нет ничего более приятного в жизни, чем музыка, которая заглушает все неприятности и беды. Не беспокойтесь о том, что окружающие подумают о вас, когда вы плутаете в собственных иллюзиях на максимальной громкости в наушниках. К тому же музыка способна вдохновлять на занятия.
Возьмите с собой друга
Вероятно, единственным препятствием, мешающим вам встать на дорожку, ведущую к фитнес-залу, являлось отсутствие партнера. Да, многие люди терпеть не могут тренировки в одиночестве, и им необходим ориентир, стимул или поддержка. На самом деле вести компанию в тренажерный зал будет очень полезно для вас. Всем известно, что многие упражнения не выполнить без страховки. К тому же, если вы будете выполнять упражнения с другом, он сможет выступить в качестве тренера, мотиватора и даже соперника, что подстегнет вас к достижению хороших результатов.
Аксессуары
Современные многофункциональные устройства призваны для того, чтобы облегчить человеку жизнь. Все это можно применить и к спорту. Существуют различные мобильные приложения, которые могут улучшить ваши тренировки. Так вы сможете в полной мере насладиться занятием, отслеживать работу жизненно важных органов либо достигнутый прогресс.
Если вы не можете подстроить свой обычный график под дневные занятия бегом, в вечерней пробежке по шоссе вам на выручку придут специальные фары для бегунов. Любите контролировать свой пульс? Вам не надо больше останавливаться и считать удары. За вас это сделает специальное устройство, которое будет помещено на запястье. Также существуют специальные приложения для городских бегунов, передвигающихся по шумным оживленным улицам.
Здоровая конкуренция
Ничто так не мотивирует к свершениям, как здоровая конкуренция. На какие только способы человек не пойдет, чтобы сымитировать это явление. Специально для тех, кто не может самостоятельно подтолкнуть себя к ежедневному режиму тренировок, и существуют такие мобильные приложения, как «Зомби, беги!». Теперь ваша обычная тренировка превратится в увлекательный побег от монстров. Если хотите, можете подключить к такой пробежке ваших друзей.
На самом деле найти конкурента очень легко. Это может быть реальный партнер по бегу, это могут быть ваши собственные результаты недельной давности или достижения и рекорды в интернет-сообществе. Такой способ выполнения работы приобретает цель, а это значит, вы никогда не сойдете с пути, пока не достигнете ее. Напротив, работа без видимой цели воспринимается как нечто недостижимое, а если вы не видите ориентира, вас легко можно будет отвлечь.
Позвольте себе расслабиться
Иногда простой или обычное возлежание на диване могут быть восприняты как награда. Поэтому чем больше и усердней вы тренируетесь, чем больше физической боли вы испытываете, тем слаще будет расслабление. Однако не стоит расслабляться слишком часто, тогда эйфория постепенно сойдет на нет. Но и истязать себя до изнеможения тоже не имеет смысла, ведь здоровье не достигается посредством пыток. Помните, что за какой-то определенный промежуток времени у вас всегда может быть день, отданный на откуп еде, напиткам и ничегонеделанию.
10 способов разнообразить тренировки
Если вам, как и мне, иногда надоедает ходить на тренировки, то эта статья специально для вас. В ней мы выбрали 10 способов, которые помогут разнообразить тренировки и не дадут вам заскучать.
Те, кто длительное время занимается спортом, знают о том, что иногда ты приходишь к такому состоянию, что тренировки становятся в тягость. И есть два решения этой проблемы: перебороть себя и всё же пойти на тренировку или забить, придумав отговорку.
Но есть ещё и третий способ. Как насчёт того, чтобы сделать тренировку интереснее, разнообразив её новыми техниками, упражнениями и идеями? Недавно у меня возникла такая ситуация, и я решил придумать несколько подобных способов. Набралось целых десять, и вот они.
Эти замечательные штуки есть ещё не во всех залах. Но последние две недели, с тех пор, как они появились в моём зале, я просто не отхожу от них. TRX — это две специальные ленты с петлями, которые позволяют заменить множество тренажёров. Основная их особенность в том, что они сильно задействуют мышцы-стабилизаторы.
Попробуйте отжаться или подтянуться на этих петлях, и вы почувствуете, как дрожит всё тело. Это говорит о том, что в работу включились мышцы-стабилизаторы, которые достаточно сложно задействовать с помощью других упражнений.
Кроссфит
Кроссфит становится всё более и более популярным. Смесь тяжёлой атлетики и воркаута смогла покорить сердца любителей спорта, и сейчас о кроссфите знают практически все.
Одно из преимуществ кроссфита в том, что для многих упражнений вам не нужны специальные тренажёры. Хватит лишь веса тела и иногда перекладины. Здесь вы можете ознакомиться с ним подробнее.
Интервальное кардио
Отличный выбор для тех, кто, как и я, устал смотреть на счётчик времени, на не меняющийся за окном пейзаж и следить за тем, как внизу двигаются ноги во время бега на дорожке. Когда вы начнёте бегать интервалами, у вас просто не будет времени, а главное, сил концентрироваться на чём-либо, кроме бега.
И опять же, Лайфхакер уже рассказывал об интервальных тренировках, и я советую вам узнать о них поподробнее. Это не только лишний способ разнообразить рутину, но и возможность потратить гораздо больше энергии, чем при обычном кардио.
Если вы занимаетесь бодибилдингом или фитнесом, то использование сетов в тренировках может сделать их интереснее, продуктивнее и тяжелее. Дроп-сеты, суперсеты, негативные, частичные и форсированные повторения — выбор очень велик.
Соревнования
Если вы ходите на тренировки с другом или друзьями, то ничто не мешает вам устроить небольшие соревнования. Начиная с обычной лесенки и заканчивая тем, кто больше пожмёт или присядет. Единственное, о чём я вас прошу: знайте меру и не становитесь в один ряд с идиотами, которые для того, чтобы похвастать перед друзьями, вешают на штангу больше, чем нужно. Последствия не заставят себя ждать.
Лесенка — это спортивная игра, при которой два человека подтягиваются или отжимаются на брусьях по очереди. Начиная с первого повторения, в каждом следующем подходе прибавляется ещё одно. И так до тех пор, пока один из игроков не сдастся.
Выйдите на улицу
Если вы привыкли заниматься в зале, то уличные тренировки станут для вас настоящим открытием. Помимо того, что бегать на улице просто интереснее, ведь можно разглядывать окружающий мир, заниматься на открытом воздухе гораздо приятнее.
К тому же в любом городе есть множество спортплощадок с турниками и брусьями, а двух этих снарядов хватит для того, чтобы потренировать всё тело.
Тяжёлая атлетика
На волне кроссфита некоторые также вспомнили и о тяжелой атлетике. И не просто так, ведь тяжёлая атлетика — это прародительница фитнеса, бодибилдинга и кроссфита. Несмотря на то, что в тяжёлой атлетике есть всего два упражнения: рывок и толчок, — заниматься ей всё равно безумно интересно. Советую попробовать, но только под присмотром знающего человека. Ведь вам не нужны травмы?
Статика
Одним из самых известных статических упражнения является планка. Но есть и множество других изометрических упражнений. Более того, практически любое упражнение, которое вы делаете, можно превратить в статическое.
Подтягиваетесь на турнике? Задержитесь в среднем положении на несколько секунд. Отжимаетесь? Тот же совет. Добавляя статические упражнения, вы сможете развить силу мышц и крепость сухожилий.
Износ
Один из самых действенных способов не заскучать на тренировке. Попробуйте хоть раз закончить тренировку не тогда, когда вам захотелось, а тогда, когда вы больше не хотите жить на этой планете, а ваше тело словно превратилось в скопление нервных окончаний.
Сделайте так. И вам захочется это повторить.
Тренировки на взрыв
Фитнес и бодибилдинг — достаточно монотонные виды спорта. Но ничто не мешает вам изменить это. Увеличьте скорость выполнения упражнений в несколько раз и делайте его с максимальной скоростью. Докажите окружающим, что качки и фитнесисты не медлительные черепахи!
Есть ли у вас способы разнообразить тренировки? Брать с собой на беговую дорожку смартфон не в счёт.
Как разнообразить и сделать тренировки интересными
Полезные статьи
Спасибо за подписку!
Однообразие утомляет. Охота заниматься спортом быстро сойдет на нет, если фитнес одинаков вчера, сегодня и завтра. Мы расскажем вам, как разнообразить вашу спортивную жизнь!
Внести изменения в тренировку несложно, просто нужно знать, что именно стоит поменять в вашей программе. За прошлый год отзывы из США показывают, что в спортивных тенденциях произошел значительный сдвиг, а все из-за существенных изменений женских взглядов и подходов к получению спортивного результата.
Все меньше женщин изъявляют желание часами однообразно бегать по тротуару или проводить часы в сумасшедшем ритме в тренажерном зале. Все чаще возникает вопрос: как встряхнуть свой фитнес-режим и отойти от рутины?
Вносим изменения в тренировку
Как разнообразить тренировки в зале? Очень просто! Добавьте в свою обычную программу упражнения, описанные ниже. Они не только внесут разнообразие в ваши занятия спортом, но и добавят эффективности. Не верите? Пробуйте!
ВИИТ – это идеальный метод тренировки для женщин с плотным графиком работы и тех, кто желает усилить эффект от тренировок. ВИИТ включают в себя кратковременную нагрузку высокой интенсивности, которая чередуется с менее интенсивными упражнениями.
Попробуйте приседания с гантелями в течение 20 секунд, а следующие 10 секунд – без нагрузки. Сделайте 8 повторений и почувствуйте, как горят ваши ноги! Это одно из лучших упражнений для красивых ног и отличный способ внести изменения в свою тренировку.
Или вот пример более интресной тренировки.
ВИИТ для сжигания жира
Это еще один способ внести изменения в свою тренировку, разогнать свой пульс и встряхнуть фитнес-режим. Плиометрические упражнения – это интенсивный расширенный вид физических нагрузок, при которых мышцы сначала растягиваются, а затем сжимаются. Главное здесь скорость и мощность. Плиометрика включает в себя прыжки, шаги и конусы.
Вот лишь некоторые из упражнений, которые могут вам приглянуться:
Прыжки звездочкой
Бег на месте с упором в стену
Плиометрические отжимания с гирей
Из самых простых: Ноги согнуты в коленях и стоят на ширине плеч, руки вытянуты перед собой. Сделайте прыжок на лавочку и выпрямите ноги. Повторите 6 раз.
TRX (от английского Total Body Resistance Exercise) – относительно молодой тренажер. В середине 90-х годов его придумал бывший командир отряда морской пехоты Рэнди Хетрик. Чтобы как-то поддерживать свою форму в ожидании очередного боевого задания, Рэнди решил смастерить для себя легкое и компактное устройство.
Со временем пользователи придумали сотни интересных движений и комбинаций с петлями TRX.
Публикация от TRX® Training (@trxtraining) 19 Апр 2019 в 1:01 PDT
4- Тренировки с гирями
Есть всего одна гиря в наличии дома? Вам уже несказанно повезло. До этого момента вы не связывали гири с интересными тренировками на все тело?
Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:
И, если вы тот, кто ищет новых ощущений в спортзале и немного устал от тренажеров, гири могут быть именно тем, что вы искали. Вот пример простой программы. Сможете выполнить ее за 5 минут?
Быстрая тренировка на ноги с гирей
Силовые упражнения – это новый подход к работе, который позволит подтянуть тело. Есть ошибочное мнение, что «тяга железа» придумана только для мужчин, потому как громоздкие мышцы женщинам ни к чему. Но это не более чем заблуждение.
Женщинам такие силовые тренировки помогают стать сильнее, тело приобретает упругость, а лишний жир и калории сжигаются в разы быстрее, чем, например, от тех же кардио.
Исследования показали, что после силовой сессии наш метаболизм увеличивается на срок до 48 часов. Это ли не стимул, чтобы пойти в спортзал уже сегодня?
Попробуйте «йогу на веревках». Главное в ней – использование собственного веса для создания сопротивления.
Для того чтобы разнообразить свою тренировку в зале, подойдут даже кольца от турника (будет хорошо, если ремни смогут регулироваться по длине, потому как это позволит регулировать нагрузку). Это отличное упражнение для мышц живота, спины и бицепсов.
Опустите кольца до уровня груди, возьмитесь за них руками, тело при этом наклонено назад и образует с ногами прямую линию. Выпрямите руки, опуская корпус еще ниже, а теперь подтягивайте кольца к груди.
Это все, что вам нужно, чтобы покончить с рутинными тренировками. Встряхните ваш фитнес-режим, отойдите от обыденности и внесите изменения в вашу программу тренировок в тренажерном зале. Используйте эти упражнения в спортзале, показывайте друзьям и работайте на результат вместе с ними!
Женский бодибилдинг — это не только модно и круто, занятие им приносит бесспорную пользу, делая ваше здоровье крепким, а тело – сексуальным и упругим!