Как сделать сушку живота

Как высушить жир на животе и боках

Бывает так, что человека вполне устраивает его вес, но не устраивает жировая прослойка на животе и талии. Избавиться от такого косметического дефекта фигуры порой не помогают даже занятия спортом: накачанные мышцы брюшного пресса обволакивает слой так называемого висцерального жира, не позволяя им сохранять рельефность. Он обладает особой устойчивостью, поскольку предназначен эволюцией для предохранения от травм и переохлаждения органов брюшной полости. Наиболее объемным слой висцерального жира бывает у женщин, поскольку здесь он выполняет еще и функцию защиты плода при беременности. Перед молодыми девушками и мужчинами довольно также часто встает эта же проблема. Решить ее помогает сушка живота и боков.

Что такое сушка живота

Сушка живота – профессиональный термин, используемый спортсменами и фотомоделями. Так называют метод похудения, включающий комплекс физических упражнений в соединении со специальной низкоуглеводной диетой, позволяющий сжигать висцеральный жир, одновременно накачивая мускулы в области брюшного пресса и с боков торса. Просушивать живот – означает уменьшать процент жира в составе веса, не снижая мышечной массы. Эта методика приобрела популярность среди тех, кто хотел бы иметь стройную фигуру с рельефной мускулатурой. По ней можно заниматься как в спортзале под руководством тренера, так и самостоятельно, в домашних условиях.

Мужчин интересуют «кубики» на животе, девушкам, если они не занимаются бодибилдингом, достаточно иметь подтянутый пресс. Выполняя упражнения и соблюдая диету, заметно подсушить живот можно довольно быстро – за неделю, но чтобы результат был устойчивым, такого короткого срока занятий недостаточно – необходимо несколько недель, а то и месяцев.

Как сушиться мужчинам

Сушка живота для мужчин в домашних условиях включает упражнения, характер и интенсивность которых зависит от степени физической подготовки. Комплекс необходимо выполнять до усталости, но менее тренированные мужчины на начальной стадии занятий выполняют меньшее количество повторов.

Вариант для подготовленных выполняется в 2 этапа. Он начинается с упражнений для проработки брюшного пресса, затем следует бег с чередованием темпа (интервальный), которому нужно уделить не менее четверти часа.

Все упражнения, за исключением последнего, повторяются 10-15 раз, их следует разбить на 3-4 подхода. Выполнять нужно в медленном темпе, следя за дыханием. Между подходами возможен отдых, продолжительность которого не должна превышать 40 секунд.

Начинать сушить живот нетренированным или полным мужчинам нужно с меньшей нагрузкой. В их комплекс входит:

Паузы между каждым видом упражнений могут быть дольше, чем в первом варианте. Но они не должны превышать 1 минуты, чтобы мышцы не успевали остыть.

Как сушиться девушкам

Женские упражнения чуть легче мужских, но также должны выполняться в интенсивном темпе. Общая продолжительность тренировок – около 45 минут. Женский комплекс упражнений, помогающих подсушивать живот:

Количество повторов и подходов всех упражнений, кроме последнего, аналогично тому, которое указано в мужском варианте. И мужчинам, и девушкам необходимо дополнять этот комплекс кардиотренировками — упражнениями, которые укрепляют сердечную мышцу. Это может быть бег, плавание, езда на велосипеде. Нужно быть готовым к тому, что неподготовленному человеку полноценно просушить живот за короткий срок ни в домашних условиях, ни в спортзале под руководством профессионального тренера не удастся: заниматься придется достаточно долго.

Занятия могут принести пользу только абсолютно здоровым людям, поэтому прежде чем начинать высушивать живот, нужно пройти медицинское обследование. При сахарном диабете, сердечно-сосудистых и некоторых других хронических заболеваниях эта процедура противопоказана. У женщин к этим противопоказаниям добавляется беременность и период грудного вскармливания.

Диета для сжигания жира

Диетический рацион при сушке живота для мужчин и женщин одинаков, разница только в величине порций: мужская – 250 г, женская – не более 150. Углеводы в составе меню сведены к минимуму, количество расходуемых калорий должно быть выше потребляемых, однако о голодании речи не идет – при таких нагрузках необходимо полноценное питание:

Питаться следует дробно — 6-7 раз в день. Также важно пить чистую воду (не минералку). В течение дня нужно выпить около 2 литров. Один раз за время сушки позволяется устроить «разгрузочный день наоборот»: есть всё, что хочется, и сколько хочется. Этот прием помогает выдержать психологическую нагрузку.

Процедуру сушки живота проводят с интервалом не менее года. Более частое ее повторение вредно, поскольку некоторое количество висцерального жира необходимо организму для поддержания нормальных функций внутренних органов.

Источник

Как девушке просушить свой животик даже не выходя из дома

Автор: Иван Устинов

Приветствую вас, девушки! Сегодня статья посвящается вам. Речь пойдет о проблемной зоне вашего тела, а именно — о вашем животике. Именно там очень легко скапливается лишний жирок, который начинает мозолить глаза и раздражать. И если мужики свою «мозоль» на пузе часто растят с гордостью и даже придумывают себе отговорки типа «у настоящего мужика должно быть пузико. », то вы точно знаете что эта философия не для вас.

Красиво выглядит только ухоженное, спортивное тело. Если вы начали заниматься фитнесом, то смогли заметить с какой неохотой жир сходит с живота и боков. В чём проблема? В тренировке? В питании? А может и в том и в другом? Сегодня попытаемся это узнать. Пробежимся по питанию, общим советам, которые 100% нужно соблюдать и рассмотрим конкретные упражнения.

Насколько всё серьёзно?

Подкожный жир в области живота – одна из основных проблем представительниц женского пола, она встречается даже у тех, кто регулярно занимается спортом. Помочь с ней справится может сушка живота для девушек в домашних условиях. Это не просто избавление от лишнего веса, и целью является не уменьшение цифры на весах. Сушка — более сложный и ответственный процесс, помогающий сжечь жировую прослойку, при этом сохранив мышцы и их рельеф.

Сразу хочется сказать, что не существует никаких волшебных пилюль, чудо-юдо кремов, мазей, которые без особых усилий уберут лишний жир. Здесь либо ты работаешь над этим, либо нет. Многие начинают сильно заморачиваться на проблеме жиросжигания. Они изучают кучу супер-пупер сложной информации, забивают свою голову сложными терминами, расчетами и т.д. Ну и конечно же — покупают различные курсы и тренинги по этому поводу.

Да, тема жиросжигания довольно сложна и там всегда есть о чём поговорить. Да, там можно умничать бесконечно. Новые открытия, новые эксперименты, все мега сложно и серьёзно, очень масштабно. А те, кто продаёт курсы по этому делу — стараются все это усложнить, представить в очень запутанном виде, как будто дают вам некие уникальные знания, которыми обладает только он. Но стоит ли на этом так сильно заморачиваться морально?

Как показывает практика — все намного проще, то есть теоретических знаний нужно не так уж много. Если сказать коротко, то для достижения желаемого результата необходимо соблюдать основу-основ из 3-х пунктов:

В будущем, когда вы уже привыкните к правильному образу жизни и наработаете полезные питательные привычки, то можете уже переходить на более высокий уровень и заниматься углубленный изучением темы жиросжигания. Там уже можете штудировать и применять различные расчеты, формулы, расписывать план питания поминутно и учитывать каждую калорию, если вам так сильно это будет интересно.

Но даже самые простые правила бывает не просто соблюсти. Не сорваться на диете, не обожраться углеводами (причем вредными, типа фаст-фуда), действительно качать пресс, а не просто делать это для галочки. Ну вы понимаете. Даже пить воду в нужном количестве — это не просто, особенно если нет привычки это делать.

Когда я поставил себе цель пить воды минимум 1,5 литра — это оказалось не так просто. Летом да, можно и больше выпить. А зимой? Когда холодно, ты эту воду в себя просто впихиваешь. Вы должны хорошенько понять, что поставив себе цель убрать жир с живота — вы не сможете больше оставаться в своей зоне комфорта. Вы уже не будете жить той жизнью, которой привыкли жить до этого. Вы будете жить лучшей жизнью, уверяю вас!

И пусть по началу будет трудно, но потом к такому режиму вы привыкните и уже не сможете жить без него. Всегда трудно сделать первый шаг! Ну а теперь уже перейдем к самой статье.

Питание для плоского животика

Продолжительность сушки не должна быть меньше месяца и больше двух. Даже малейшее отклонение от плана может свести на нет все усилия. Поэтому не надейтесь получить плоский живот через неделю, иначе вас ждет глубокое разочарование. Давайте рассмотрим подробнее рацион питания и тренировки для сушки живота и боков.

Грамотно составленный рацион питания на 75% является залогом успеха. Соблюдайте следующие правила:

Во время диеты для сушки живота меню должно включать:

Как вариант — можете присмотреться к мясо-овощной диете. Многие её успешно используют и довольны результатами. Перед применением внимательно изучите рекомендации.

Напоминания по тренировкам

Без регулярных тренировок вы не сможете добиться успехов. Если вы хотите просушить именно область живота, вы должны делать на него упор во время упражнений. Кровообращение от усиленных физических нагрузок будет повышаться и жиры сгорать еще эффективнее. Для всех занятий есть несколько общих правил:

Упражнения для сушки

ПОДЪЁМ НОГ ЛЁЖА. Исходное положение – лежа на спине, руки положите вдоль тела. Нужно постепенно поднимать ноги вверх, не сгибая в коленях, сначала на 30, затем 45 и 90 градусов, зафиксировав на несколько секунд. Делайте медленно, усилием мышц пресса, и также медленно опускайте ноги, снова сделав три «остановки». Повторите 15 раз минимум 3-4 подхода.

ПОДЪЁМ ТУЛОВИЩА ЛЁЖА. Это классическое упражнение для пресса. Лягте на пол, на спину, ноги согните в коленях и поставьте их всей ступней на пол. Поднимать нужно корпус, не отрывая ног от пола. Задерживаться вверху на несколько секунд. Если сначала сильно сложно, можно сцепить руки за головой в замок, но подниматься не усилием рук, а задействовать именно живот. Выполняйте примерно 20 раз по 3-4 подхода.

ПОДЪЁМ РУК И НОГ ОДНОВРЕМЕННО. В том же исходном положении, поднимайте руки и ноги одновременно навстречу друг другу. Одно из самых эффективных упражнений для сушки живота, если выполнять правильно. Следите, чтобы угол поднятия корпуса был минимальным. Количество подходов и повторений подберите для себя сами.

ПОДНЯТИЕ НОГ В ВИСЕ. Для этого упражнения вам понадобиться турник. Для этого нужно поднимать ноги параллельно полу в висе. Делать медленно, напрягая мышцы живота. Если сможете сделать хотя бы 15 раз — будет круто.

«ВЕЛОСИПЕД». В положении лежа приподнять ноги и имитировать кручение педаль. Сколько сможете.

НАКЛОНЫ В СТОРОНЫ. Наклоны в стороны с утяжелителями в положении стоя. Делайте до 30 повторов.

«ПЛАНКА». Завершить тренировку можно планкой, постепенно увеличивая длительность. Старайтесь постоянно держать мышцы живота в напряжении.

Но это далеко не все упражнения на пресс. Их огромное количество и описывать их все нет никакого смысла.

Теперь у вас есть примерный план, как можно сделать сушку живота, даже не посещая спортзал. Но этот комплекс советов подходит для абсолютно здоровых девушек, поэтому если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом.

Строгим противопоказанием для сушки является беременность, период грудного вскармливания, сахарный диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Также нельзя злоупотреблять жесткими диетами для уничтожения подкожного жира. Проводите сушку НЕ ЧАЩЕ, ЧЕМ РАЗ В ГОД.

На этом у меня пока всё. Тема сушки и похудения очень обширная и довольно сложная. Из-за отсутствия времени мне пока не удается её рассмотреть настолько обширно, насколько хотелось бы. Но это мы исправим в скором будущем. Будет очень крутая информация.

Кстати уже есть кое-что — читайте как похудеть дома по самой правильной схеме.

Придётся собраться с силами и разложить всё по полочкам ОТ и ДО, как говорится.

До новых встреч, друзья!

Источник

Сушка живота в домашних условиях, тренировки и питание для сушки живота

Среди наиболее проблемных зон на теле у мужчин и девушек, в которой скапливаются жировые отложения, выделяется брюшная область. Убрать жир с живота непросто, но возможно – для этого нужно выполнять интенсивные упражнения, правильно питаться и заниматься кардиотренировками. Сжигается жир на животе и боках не так быстро, как хотелось бы, но при должном усердии вы добьетесь желаемых результатов.

Принципы сжигания жира на животе во время сушки

Девушкам, которые не выступают на сцене в категориях бодибилдинга или фитнес-бикини, не требуются глубокие кубики, однако правильная сушка живота позволяет сделать его привлекательным и подтянутым. Вам следует понимать, что точечное сжигание жира в области талии невозможно из-за физиологии, однако при помощи специальных упражнений на пресс вы можете сместить нагрузку на проблемную зону.

В любом случае сушка тела в области живота – это непростая задача, требующая постоянства и усердия. Тренировки не могут быть беспорядочными и нерегулярными, иначе не поможет даже самая строгая диета для сушки. Ключевую роль играет правильный и строгий режим, который должен соблюдаться. Нужны правильные упражнения для сушки и полезные продукты. Голодание, переедание, жесткие монодиеты – все это не работает, вопреки общепринятому мнению. Важно создать дефицит калорий и составить комплекс упражнений для тренажерного зала или занятий в домашних условиях., о чем мы сейчас расскажем.

Какие продукты нужны для сушки живота

Для уменьшения жировой прослойки в области живота недостаточно активных тренировок. Без правильного питания вы результатов не добьетесь. Вы должны понять, что даже самые интенсивные физические упражнения, направленные на сжигание калорий, будут бесполезны при употреблении вредной высококалорийной пищи. По сути, жировые запасы будут постоянно пополняться, то есть вы будете топтаться на месте.

При составлении меню для сушки живота соотношение БЖУ рациона питания должно быть примерно следующим:

При просушивании области живота нельзя есть жирные и углеводистые продукты на ужин. Обязательно просчитайте дневную норму калорий для себя. Например, если весите более 90 кг, вам нужно ограничиться 2500 ккал в сутки, а при массе 65-70 кг хватит 1900-2000 ккал, не более.

Составляя диету на сушке, спланируете также время приемов пищи, которые помогут сушиться. В день должно быть 5-6 приемов, а если долго не кушать, возникнет чувство голода, в результате чего начнет вырабатываться гормон стресса кортизол – он провоцирует формирование жировой прослойки на животе и в организме в целом.

Диета для сушки живота

Сушка пресса требует правильного питания, иначе результатов вам не добиться. Сделайте упор на употребление белковой пищи, а углеводы и жиры ограничьте. Прекратите жарить продукты, не используйте жирные и острые соусы, забудьте о фаст-фуде и сладостях. Рацион на сушке должен быть сформирован из следующих продуктов:

Отдельно остановимся на рыбе и морепродуктах, которые должны стать основой рациона. В них содержится ценная Омега-3 и минералы, помогающие бороться с лишними килограммами. Кроме того, этот ненасыщенный жир предотвращает сердечную недостаточность, разбивает холестериновые бляшки и улучшает процессы обмена. С ними вам будет легче подсушиться, не потеряв и даже нарастив немного мышечной массы.

Универсальные упражнения для сушки живота

Сушка живота в домашних условиях требует интенсивных тренировок. Рассмотрим несколько универсальных упражнений на пресс, помогающих подсушить область живота как мужчинам, так и девушкам:

Все упражнения, кроме последнего, выполняйте по 10-15 повторений и 3-4 подхода. Если какое-либо движение покажется слишком простым, уменьшите темп его выполнения: чем медленнее, тем труднее. Между подходами на тренировках не нужен длительный отдых, а достаточно 30-40 секунд. Правильно питаясь и ежедневно выполняя этот комплекс, ваши мышцы пресса окрепнут за несколько недель, а жировая прослойка на животе значительно уменьшится.

И не забывайте про кардионагрузки. Занятия на велотренажере, езда на велосипеде, бег в парке или на беговой дорожке – все это способствует сжиганию калорий, а значит помогает при сушке живота как девушкам, так и мужчинам.

Предлагаем также посмотреть видео упражнения для сушки пресса.

Комплекс упражнений для девушек

Девушкам и женщинам труднее начать сжигать жир на животе в домашних условиях или в тренажерном зале. Так называемый висцеральный жир – это своего рода подушка для защиты внутренних органов, которая снижает вероятность развития женских заболеваний. Например, при беременности эта жировая прослойка на животе защищает организм будущей мамы и ее ребенка, но не все так однозначно.

После родов, как и в процессе вынашивания малыша избыточная жировая прослойка может быть так же вредна, как и ее недостаток. Для сушки живота и боков в домашних условиях женщинам нужно выполнять несложный экспресс-комплекс. Каждое упражнение выполняйте по 8-10 раз и сделайте всего 2-3 круга с минимальным отдыхом между упражнениями и подходами:

Упражнения для сушки живота для мужчин

Мужчинам немного проще убрать жир с живота, но тоже нужно попотеть. Для обретения желанных кубиков пресса может потребоваться от 1 месяца до полугода, в зависимости от количества жировых отложений. Главное сесть на низкоуглеводную диету для сушки живота и интенсивно заниматься, уделяя тренировкам не менее 40 минут в день (до 5 раз в неделю). Примерный комплекс упражнений выглядит так:

И помните, если живот не уходит, значит вы расходуете слишком мало калорий или не следите за рационом. Если же следовать изложенным выше принципам сжигания жира на сушке живота, вы обязательно добьетесь успеха.

Источник