Как сделать телосложение конора макгрегора
Тренировки Конора Магрегора
Источник фото: businessinsider.com
Конор Макгрегор – легенда UFC и всего мира ММА. Знаменитым он стал не только за трештокинг, но и за активную и разностороннюю ударку: смотреть бои ирландца всегда интересно.
Расскажем о том, как выглядит тренировка Конора Макгрегора, и как он питается при подготовке к поединкам.
Кто тренирует Конора?
Сергей Пикульский (борьба). Молдаванин, выступал за детскую сборную Молдавии по борьбе. После тяжелой травмы спины переехал сначала в США, затем в Ирландию, где начал тренировать в зале SBG (клуб Джона Каваны, где Макгрегор начинал заниматься ММА). Тренирует Конора с 2007.
A post shared by Conor McGregor Official (@thenotoriousmma) on Nov 12, 2019 at 2:48pm PST
Джон Кавана (БЖЖ). Участвовал в первых соревнованиях по ММА в Ирландии и Англии, но известным бойцом не стал. Зато стал первым ирландцем, получившим черный пояс по БЖЖ. В 2001 он открыл бойцовский клуб ММА Straight Blast Gym (SBG) в Дублине, где начал преподавать БЖЖ. Именно в этом зале с 2006 года и занимается Конор.
A post shared by Conor McGregor Official (@thenotoriousmma) on Jun 14, 2016 at 10:47am PDT
Оуэн Родди. С 2001 года (то есть с года основания) занимается в SBG. Начинал как ученик, затем тренировал детей, затем – и взрослых, включая профессионалов.
A post shared by Owen Roddy (@coachowenroddy) on Jun 4, 2020 at 4:59pm PDT
Идо Портал («тренер по движениям»). Израильтянин, создавший свою «культуру движений»: систему тренировок всего тела, состоящую из гимнастических упражнений, йоги и танцев.
A post shared by Ido Portal — Movement Culture (@portal.ido) on Aug 20, 2017 at 1:59am PDT
Джордж Локхарт (диетолог).
A post shared by George Lockhart (@lockloadedmma) on Jul 25, 2020 at 5:02pm PDT
Из постоянных спарринг-партнеров Конора известны Артем Лобов и Гуннар Нельсон.
Кстати, когда Конору предложили подписаться в UFC, и он готовился к своему первому бою там, он пообещал взять с собой всех, кто помогал ему в тренировках. И свое обещание сдержал.
Тренировки Макгрегора
Рассмотрим главные аспекты тренировки Конора Макгрегора.
В начале карьеры
Конор начал заниматься смешанными единоборствами с 16 лет, а до этого, с 12, занимался боксом. В 18 – попал в зал SBG в Дублине, принадлежащий Джону Каване (который с тех пор и является его тренером).
По словам Каваны, в первое время Конор вел себя как задира, и в спаррингах не всегда мог держать себя в руках. На тренировках он выкладывался по полной, но мог их пропускать: например, несколько недель приходить каждый день, а затем пропасть на какое-то время. В первые месяцы тренировок в SBG Конор параллельно продолжал заниматься боксом.
Уже начав выступать как боец Макгрегор работал сантехником. Но такая работа отнимала силы и время, мешая тренировкам и восстановлению. В интервью Esquire в 2016 году Конор говорил, что по приходу домой ему хотелось только спать и есть, поэтому его девушка (а уже тогда он встречался с Ди Девлин) уговорила будущего чемпиона бросить работу, и сконцентрироваться на ММА. И она же в то время следила за его калориями и меню.
Главный принцип тренировок Конора
«Считаю, что нужно тренироваться разнообразно, не следует становиться одержимым каким-то одним стилем. Режим для меня не работает»
Эти слова самого Конора точно характеризуют его тренировочный процесс. Точного плана у него нет: он выбирает занятие интуитивно.
Работа с «железом»
Если посмотреть на Алистара Оверима (очень хороший пример) – сразу видно: парень зависает в тренажерке и много тягает штангу.
Как тренируется Конор МакГрегор. Программа и советы
Добавь интенсивности к своим тренировкам с советами от звезды UFC Конора МакГрегора, чемпиона в полулёгком весе.
Легендарная тренировка Конора МакГрегора, сделавшая его чемаонов UFC. Октагон UFC отделяет “машины для убийств” от остального человечества. Это место, где элита смешанных единоборств испытывает себя на прочность, и Конор МакГрегор – один из лучших бойцов.
У МакГрегора есть одна поразительная особенность: своеобразная аура, благодаря которой всё, к чему он прикасается в мире MMA, превращается в золото. Это энергетика, какой обладал Арнольд Шварценеггер когда пошел в зал, или Майкл Джордан вышел на баскетбольную площадку. Отсюда его прозвище “The Notorius” (можно перевести как “Печально известный”, “Нереальный”).
Магия чисел Конора МакГрегора
В основном, Конор одерживает победы в боях кулаками (ударкой). Не менее известным является острый язык МакГрегора, но он подкрепляет все сказанное делом: “Я не только нокаутирую соперников, я еще и выбираю в каком раунде”.
Так он и сделал в Лас-Вегасе, победив за 13 секунд Хосе Альдо, одного из самых доминирующих чемпионов в истории MMA. МакГрегор тогда сказал что вырубит бразильца в первом раунде – что и сделал на ринге.
“Гибкое тело, как у гипарда”
Возможно, методика тренировок Конора МакГрегора окажется не тем, чего вы от нее ожидаете. Он не е*ашит до отказа в тренажерном зале с железом. Вместо этого Конор прислушивается к своему телу и делает то, что чувствует необходимым в данный момент. В отличии от других бойцов, в жизни МакГрегора нет места строгому режиму.
И надо сказать, этот нестандартный подход МакГрегора приносит хорошие результаты.
Начинай движение
Прежде чем стать чемпионом UFC от Ирландии, Конор был простым парнем из рабочей семьи с предместий Дублина. Его бойцовский путь начался еще в бытность 12-летним мальчишкой, тогда он записался в боксерский клуб Крумлин (Crumlin), основанный в 1930-м году. Затем оттачивал свое мастерство в клубе MMA SBG Ireland под руководством тренера Джона Кавана, который играет жизненно важную роль в становлении МакГрегора.
“Дело не в поднятии тяжестей и тяжелых спаррингах. Гибкое, подвижное, сбалансированное тело – это основа боевых искусств. Этим я и занимаюсь. Пытаюсь узнать все способы передвижения, доступные человеческому телу. Я чувствую себя всего лишь новичком, “белым поясом” на этом пути, но мои оппоненты еще даже не начинали. Считаю, что нужно тренироваться разнообразно, не следует становиться одержимым каким-то одним стилем. Я открыт для обучения чему угодно.”
Тренер и наставник Идо Портал.
МакГрегор специально обратился к знаменитому специалисту Идо Порталу, чтобы он помог подготовиться к титульному поединку. Конор изучил все о философии Портала и продолжает сотрудничество с ним, улучшая ловкость, скорость и силу.
“На сегодняшний день Конор – лидер революции движения в MMA. Он привносит огромное разнообразие и возможности передвижения, гораздо меньше опирается на мышцы, грубую силу или выносливость, качества требующие больших затрат времени и здоровья. Я считаю что Конор открыт для изучения новых и новых способов, и он быстро все схватывает.”
Портал применил свою философию движения к MMA тренировкам, и в данный момент находится в авангарде преобразования этого спорта. Бывший израильский военный, сейчас он также глубоко изучает боевые искусства. “MMA – это состязание между школами движения, мягкой школой и интеллектуальной школой,” – говорит он, – “Правильный контакт в правильной позиции не должен быть грубым/резким. Он может быть очень мягким и разрушительным одновременно.”
Казалось бы, эти качества несовместимы (мягкость и опасность), но это и есть секрет завораживающих успехов Конора МакГрегора.
Тренировки: Освободи свою природную сущность
Используйте эту тренировку МакГрегора, чтобы высвободить бойца внутри себя. Тренировка состоит из трёх частей: согреваетесь во время растяжки, затем функциональная тренировка, и в конце тренировка с весами.
Занимаясь по этой программе, вы улучшите свою гибкость, координацию и балансирование; укрепите психологию, увеличите подвижность и разовьете сердечно-сосудистую систему.
Тренировка 1: Гибкость и динамическая растяжка
Каждое движение выполняется в течение одной минуты
Муай-тай удары коленом
Примите боевую стойку. Шагните вперед с задней ноги, поднимая колено вверх. Повторите с другой ноги.
Вращения плечами
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите руки вверх, и вращайте ими вперед-назад.
Махи ногами
Встаньте боком к стене, для удобства упритесь одной ладонью. Делайте махи ногами вперед, поочередно для каждой ноги.
Вращение бедрами
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Делайте круговые вращения бедрами.
Мост для шеи
Лягте на спину, ступни плотно стоят на полу, колени согнуты под углом 90 градусов. Приподнимите носки от пола и перекатитесь на голову, таким образом чтобы упор был только на голову и носки. Удерживайте позицию некоторое время, затем расслабьтесь и повторите.
Тренировка 2: Статическая растяжка
Выполняйте каждое движение в течение 30 секунд
Обратные наклоны сидя
Сядьте на пол, ноги слегка согнуты перед вами. Откатывайтесь назад, пока не коснетесь пальцами пола.
Растяжка пресса
Лягте на живот, ладони прижаты к полу на уровне подмышек. Вдохните, и начните отрывать верхнюю часть туловища от пола вверх, одновременно выдыхая. Ноги и таз в фиксированном положении, поясница прогнута.
Растяжка плеч сидя
Сядьте на ноги (на колени) и вытяните руки вперед как можно дальше. Пока ваше лицо не будет близко к полу.
Растяжка ног лежа
Лягте на спину, одна нога согнута в колене под углом 90 градусов. Тяните колено к груди, чтобы растянуть бедро и подколенное сухожилие.
“Бабочка” сидя
Сядьте на пол, соедините стопы ног вместе. Держите ноги в таком положении и слегка надавите на колени локтями, чтобы растянуть пах.
Функциональная тренировка движения
Каждое движение делайте подхода по 80 шагов
Утиная походка
Сядьте на корточки.
Польза: снижает напряжение в коленях и бедрах (боль в коленях)
Верховая прогулка
Примите низкую, широкую стойку с согнутыми коленями. Выверните пятки наружу, насколько это возможно. Переносите вес поочередно на каждую ногу,
Как тренируется Макгрегор, как разработать программу бойца под себя
Кто это – К. Макгрегор
Конор Макгрегор не только боец ММА. Он является известным медийным лицом. Многие болельщики, чьим кумиром считается этот спортсмен, следуют его программам и кулинарным предпочтениям, чтобы построить подобное атлетическое сложение тела.
Макгрегор обрел популярность в нескольких весовых категориях на октагоне UFC. От других бойцов отличает техника ведения поединка, основанная на смешивании нескольких видов боевых искусств.
Важная часть тренировок Макгрегора – это еда спортсмена. Диетологом, рассчитывающим рацион питания для бойца, является Джордж Локхарт. Этот человек не сторонник экстремальных видов диет. Разрабатывает питание для Макгрегора на основе его вкусовых предпочтений. Правильная диета от Джорджа Локхарта образуется путем экспериментирования с каждым своим клиентом.
Перед тем, как представить вам разбор техники, рациона бойца ММА, давайте окунемся детство Макгрегора, юношество, чтобы понять, каким путем он шел к своим победам.
Детство бойца
Макгрегор родился в обычной рабочей семье Ирландии. В 12 лет он записался в один из бойцовских клубов под названием Крумлин. Затем перешел в ММА SBG Ireland. Здесь его наставником становится тренер Джон Кавана.
Макгрегор играл в футбольной команде «Лудерс Селтик». Однако футбол вскоре ему надоел и парнишка пошел дальше искать свое призвание в спорте. До сих пор он является ярым болельщиком «Манчестер Юнайтед».
После окончания средней школы, он учится на сантехника, но долго проработать по профессии ему не пришлось. Он начинает посещать спортзалы единоборств, эти клубы его затягивают все больше.
Затем он знакомится с будущим бойцом UFC Томом Иганом. Обучается базовой борьбе, ударной технике, смежными единоборствами. Так в возрасте 16 лет он начинает путь бойца смешанных поединков.
Путь к вершине Конора Макгрегора был тернист и полон препятствий. Не буду описывать всю жизнь, укажу основные факты из молодости Конора, повлиявшие на него как на бойца, которым восторгаются зрители, фанаты смешанных единоборств сегодня.
Основные факты становления бойца из юношества
Когда молодой боец желает бросить тренировки на смешанных единоборствах и полностью уйти в футбол или регби, мать покупает билет на UFC турнир в Ирландии. Пока ее сын смотрел, как лучшие бойцы дерутся за призовое место, мать переговорила с тренером Каваном о возвращении сына на тренировки.
После переговоров, тренер вызвал к себе Конора и воодушевил его возобновить тренировки. Он продолжает тренироваться, переходит в лигу «Cage Warriors», но из высшей Лиги США, в которую он надеялся, что попадет, так никто и не звонит.
Через некоторое время Шон Шелби, человек отвечающий за наем бойцов, предлагает молодому Конору бой за 8000 долларов. Не спрашивая против кого ему предстоит драться, тот соглашается. И дебютный бой заканчивается нокаутом противника сразу после первого удара гонга, вещающего о начале боя.
Дальнейшие бои и победы известны всем. Но что сделало этого юношу из рабочей семьи таким популярным и неутомимым в восьмиугольнике. В первую очередь это правильное питание.
Рацион от Конора Макгрегора
Чтобы удерживать вес в одной категории, нужно питаться продуктами, которые помогают организму быстро и полноценно восстанавливаться после изматывающих тренировок.
Вот пример питания на один день от Макгрегора:
Такое меню помогало удерживать бойца в одной категории веса. Кстати, в общем в сутки он потреблял не более 2151 ккал.
Но это только часть из рациона питания бойца. Остальная информация не разглашается им, иначе контракт будет расторгнут. Известно только то, что вся еда тщательно подсчитывается по весу и подбирается по содержанию белков, жиров и углеводов. Питание расписывается на неделю и на месяц его личным диетологом.
Помимо еды на его отличную форму влияют и тренировки. Например, он никогда не тренируется в тренажерном зале в классическом стиле. Тренировки проходят ежедневно по шесть раз в неделю.
Пьет он до трех литров обычной чистой воды в сутки. Дополнительно употребляет кофе, кокосовую воду.
Что ест и распорядок дня перед подготовкой к бою
За несколько недель до поединка. Макгрегор придерживается следующего рациона питания и поведения:
После того как поужинал, принимает различные витаминные добавки, типа Д-3. Если процесс сброса веса проходит успешно, то может порадовать себя принятием быстрых углеводов – например, съесть шоколадку или сладкий пирог в выходной день.
Что включают тренировки бойца
Система тренировок основывается на комбинировании различных приемов. Например, ударная техника вместе с работой над весом тела, развитие выносливости соединяется с разработкой реакции. Каждая тренировка закрепощает бойца и сжигает жир, развивая его мышцы.
Внимание! Конор почти не работает с железом, как это делают опытные спортсмены по бодибилдингу и занимающиеся фитнесом для себя.
Упражнения от Макгрегора
Вот часть упражнения, которыми занимается боец, работая над телом и силовыми показателями:
Кроме этого, он занимается борьбой джиу-джитсу. Обычно делает это под вечер.
Вот как отрабатывается ударка:
Внимание! Макгрегор по словам своего тренера – трудоголик. Он может работать по полчаса не уставая, затем отдохнуть пять, десять минут и снова в бой. Перед поединками Конор тренируется еще чаще.
Что включает в себя разминка
В разминку Конора входит:
При этом каждое движение выполняется в течение 60 секунд. Затем переходят к следующей комбинации:
Эти действия проводят в течение 30 секунд на каждое. После того, как мышцы стали горячими, переходят к основным функциональным движениям, которые помогают быстро и скоординировано двигаться на ринге:
После подобной разминки приступают к основным тренировкам на скорость, отрабатывание ударов.
Хобби и любимые упражнения бойца
Макгрегор предпочитает активный отдых. Это плавание, стрельба, дайвинг. Спортсмен посещает светские мероприятия с ребенком и женой.
Кроме стандартных занятий у Конора есть часть любимых упражнений, которые он может повторять без устали:
Известно, что боец не любит бег. Он заменяет его велопробежками, прыжками на скакалке, работой с резиновыми жгутами. Макгрегор не работает с отягощениями. Он предпочитает работать только со своим весом.
Даже в выходные дни он работает с телом. Занимается йогой вместе с тренировками, о которых никогда не забывает.
Вот список тех занятий, которые делает Макгрегор в воскресенья или во время отпуска и отдыха после поединка:
Конор постоянно работает над собой и не дает себе расслабиться даже в выходные дни. Поэтому тем, кто желает быть похожим на него, необходимо готовить себя к кропотливому труду над своим телом. Им не станут те, кто привык проводить время в качалках тягая штанги с блинами.
По словам Конора, он всегда хотел быть быстрым и резким в клетке. Боец считает, что занятия с отягощениями тормозят развитие тела, делают его статическим. В этом случае в поединке таких людей будут ждать только проигрыши, потому что он не будет успевать отвечать на удары и проводить их сам.
Что нужно, чтобы быть как Конор Макгрегор
Им не так просто стать, тренируясь в домашних условиях. Для этого нужны годы занятий спортом по специально разработанным схемам. А в октагоне боец выматывает противника, постоянно раздражает его псевдо-ударами. Затем идет контр-удар с левой руки. Обычно противник не замечает его. После удара следует нокдаун или нокаут.
Нужна сильная мотивация, соблюдение режима дня и распорядка тренировок, чтобы стать, таким как Макгрегор. Многие хотят знать, как тип телосложения у бойца. Конор имеет тело среднестатистического легковеса. Рост его – 179 см, а размах рук равен – 188 см. Комфортный вес тела для бойца равен 85 — 90 кг.
Заключение
Все тренировки Макгрегора направлены на то, чтобы сделать тело гибким, сильным и выносливым. Здесь даны только частичные занятия, которые проходит боец. Все остальное высчитывается его тренером вкупе с советами диетолога. Все занятия повторяются ежедневно по несколько раз. Если вы почувствуете себя усталым после недели тренировок или увидите, что сбавляете в весе, то обратитесь к квалифицированным специалистам, чтобы они объяснили причину того, что вы делаете неправильно.
И напоследок, посмотрите видео о пяти ярчайших боев Макгрегора. А также не забудьте поделиться статьей с друзьями и поставить лайк.