Как сделать тетрадь благодарности
Дневник благодарности — 5 важных правил
Хочу поделиться с вами невероятной историей, которая произошла со мной благодаря ведению дневника благодарности!
Вчера, сидя за столом, я заполнял свой дневник благодарности, и если раньше мне хватало 10 пунктов для того, чтобы чувствовать, что я выполнил свой долг, то с недавних пор я решил писать по 15 пунктов и был вознаграждён за это новым потрясающим опытом!
Я записал четырнадцать пунктов и сидел над пятнадцатым, в тщетных попытках вспомнить, за что же я еще могу поблагодарить Бога за прошедший день.
И вдруг вспоминаю, что сегодня, приехав во двор своего дома после работы, я поставил машину на своё любимое место около подъезда, чему я был очень рад, так как всю последнюю неделю это место было занято и мне приходилось ставить машину подальше от подъезда.
Нет, это не три километра пешком, всего метров 50 до подъезда, не больше, но вы же понимаете, что если бы у нас была возможность доезжать на машине до двери в квартиру, то мы бы так и делали! Поэтому я честно записал в дневник благодарности этот пункт и уже почти закрыл тетрадь, как меня накрыло!
Я вспомнил внезапно, что засыпая предыдущим вечером, я подумал, если завтра мне удастся поставить машину на моё место, значит, Бог существует. И было там что-то такое сквозь сон, если ты действительно есть, тебе ж не трудно, сделай пожалуйста! )
Не было в этой мысли какого-то напряжения или страдания, это была простая просьба, лёгкая как пёрышко! Не было в ней напряжения и важности от её сбычи или не сбычи. Просто просьба, как к лучшему другу, и я тут же забыл о ней, провалившись в сон.
Хочу отметить, что я ничуть не сомневался и не сомневаюсь в его существовании )) Но лишнее подтверждение, знаете ли, лишним не бывает! ))
Эта ситуация для каждого может развернуться своим смыслом, я же вынес из неё то, что просить Бога можно и нужно и любые просьбы наши выполнить для него не составляет труда.
Сразу вспоминаются слова популярного психолога – философа О. Г. Гадецкого, которые он говорил на своём семинаре «Законы судьбы» — …есть Тот, кто с незапамятных времён исполняет желания каждого.
Это правда, он есть! Ну не это ли подтверждение? Понимаю, скептики вспомнят про случайность. Но чья позиция в данном случае сильней? Того, кто знает, что он находится под защитой великой мудрой любящей силы, или тот, кто считает, что он в этом мире один, наедине с враждебным миром, в котором приходится бороться за своё место под солнцем?
Мне ближе первое утверждение. Исходя из него я и строю свою жизнь, исходя из него, я и получаю подтверждения о том, что это так.
Мы творцы своей жизни, и чувствую, что мне только начинает приоткрываться весь смысл этой фразы! Глубина её настолько невероятна, что я даже боюсь затрагивать эту тему на блоге!
Хотя нет, затрагивал уже, в статье, наш мир это иллюзия, но то понимание, которое пришло на эту тему недавно, еще глубже и осознаётся пока только на уровне чувств, даже слов подобрать не могу!
Но я бы хотел закончить этот пост, рассказав немного о методике «Дневник благодарности». Что это такое, зачем и для чего эта методика нужна?
Для чего нужен дневник благодарности
Как я уже говорил выше, наш настрой играет ключевую роль в формировании наших мыслей, и, как следствие, образа жизни, судьбы.
Дневник благодарности, это простая тетрадь, которую надо заполнять каждый вечер перед сном, можно даже лёжа в постели, лично я так и делаю.
То есть, перед сном вам надо вспомнить и записать хотя бы десять пунктов, за что вы сегодня можете поблагодарить Бога, жизнь, вселенную, природу (выберете, кому как нравится).
Поверьте мне, неподготовленный ум может поначалу ни одного момента не вспомнить! Это говорит лишь о том, что ваше внимание направлено только на негатив. Соответственно, только его вы и будете получать в будущем.
Даже если что-то хорошее происходит с таким человеком, он его просто не замечает, воспринимая это как должное, но на негативе идёт регулярная концентрация!
Для того, чтобы сместить вектор внимания, нам и нужен дневник благодарности, — обычная тетрадка, куда мы записываем то хорошее, что с нами произошло за день.
Знаю, что сначала может быть очень нелегко, поэтому дам подсказку, то, что вы проснулись сегодня, это уже счастье!
Благодарить поначалу можно просто на бумаге, но цель, — это всё-таки начать испытывать это чувство, так что здесь надо немного постараться )
Потом, чувство благодарности будет возникать автоматически, как привычка, но привычка хорошая, а не та, которая есть у большинства, концентрироваться на негативе!
Если в сон мы уходим с мыслями на позитиве, то, что там происходит с мозгом во сне, никому не ведомо, но все успешные люди рекомендуют, перед сном думать только в позитивном ключе, тогда ваш мозговой аппарат каким-то образом фиксирует это настроение, и несёт его в новый день!
Концентрация на позитиве, во-первых, позволит вам заметить, что на самом деле вы живёте далеко не настолько ужасной жизнью, как вы думали раньше, а во-вторых, ваш настрой начнёт автоматически притягивать в вашу жизнь события и людей соответствующих вибраций. Подобное притягивает подобное! Помните об этом!
Единственная сложность, которая может произойти с вами на этом пути, это то, что вы будете забывать это делать. Это нормально, сначала раз – два в месяц, потом раз – два в неделю, а там и глядишь, каждый день начнёте!
Если вы только задумываетесь о самосовершенствовании, то я бы рекомендовал особое внимание уделить дисциплине. Вот уж без чего никак не поменять свою жизнь, так это без дисциплины!
На эту тему у меня есть пост, который я рекомендую вам прочитать и принять к руководству каждому, кто хочет поменять свою жизнь к лучшему!
И напоследок, 5 важных правил, которые я рекомендую выполнять заполняя дневник благодарности
5 моих правил дневника благодарности
Не только британские учёные, но и все остальные, давно поняли, что написанное рукой по силе воздействия на психику человека, сильно отличается от печатания на компьютере. Поэтому очень рекомендуется вести записи ручкой или карандашом, а не использовать для этого модный эвернот и прочие компьютерные полезности.
Это как раз то, с чего я начал пост, сначала у меня был минимум 10 поводов для благодарности, теперь 15, и я каждый вечер с удовольствием перевыполняю этот план! )
Регулярность – великое дело, и если вы уже заглянули по ссылке, которую я давал раньше, то мне вас не надо в этом убеждать, а если еще не заглянули, то вот вам последний шанс — Секрет успеха!
Тоже важный пункт и он получается постепенно сам собой, потому что в течении дня с нами происходит множество хороших событий, источниками которых являемся мы сами. Ну как после этого не похвалить и не поблагодарить себя любимого!
Далеко не очевидный пункт, и для его выполнения требуется понимание того, что всё происходящее с нами, происходит для нашего же блага.
В моей жизни была масса таких событий, когда мне казалось, что жизнь рушится, всё пропало! Но это было лишь началом нового прекрасного этапа в моей жизни!
Поэтому, если в вашей жизни вдруг происходит что-то мега-печальное, поблагодарите и за это. Вы не понимаете еще, зачем это с вами происходит. Но случайностей не бывает, а великая, любящая нас сила не позволит того, чтобы с нами происходило что-то действительно плохое.
Всё для блага, всё! Просто чего-то мы ещё не понимаем, не видим. Это примерно как когда котёнка насильно приучают пить молоко. Он сопротивляется, царапается, но, проходит минута, и счастье есть!
Проблема в том, что в нашей жизни, эта минута может растянуться на более длительный период, и от этого кажется, что всё пропало.
Но, если вы начнёте благодарить и за это, то вы поймёте, что и это было не зря!
В общем, я очень рекомендую всем попробовать дневник благодарности — это замечательный инструмент изменения своей жизни в лучшую сторону, тем более что это совершенно бесплатно!
Пишите свои примеры и отзывы в комментариях, если уже имели такой опыт. Уверен, читателям это будет полезно!
Дневник благодарности: ключ к счастливой и изобильной жизни
Благодарность — это сильнейшее средство изменения нашей реальности. Это реактивное топливо, позволяющее в один момент перенестись через пропасть уныния на другой берег — к счастливой, гармоничной и изобильной жизни. Я заметил значительные перемены к лучшему в своей жизни, после того как начал регулярно и сознательно практиковать благодарность. В этом посте я делюсь своим опытом и предлагаю Вам попробовать вместе со мной вести дневник благодарности.
Знаете такую игру — «Кто пойдет на Север?»
Правила такие: участники садятся в круг и по очереди говорят, что они возьмут с собой на Север (например, термос с чаем, шапку, лыжи — все что угодно), а ведущий оценивает ответ участника и выносит вердикт — идет он на Север или нет. Игра идет круг за кругом, пока постепенно участники не начинают догадываться, по какому критерию ведущий берет с собой людей, а когда все участники уже поняли принцип, игра заканчивается.
Это игра не на интеллект, а на внимание и интуитивное озарение. Чем больше человек включает логику и интеллект, тем меньше шансов, что он догадается. Интеллектуальные люди далеко не всегда разумны. Игра построена на основополагающем Вселенском принципе. Если человек его понимает, то он идет не только на Север — ему везде горит зеленый свет. А если он не понимает принципа — то бери сколько угодно вещей, толка все равно не будет — дорога тебе закрыта.
Фишка игры в том, что исход решается еще до того, как Вы начали играть. Еще до того как Вы что-то сказали, ведущий уже знает, поняли ли Вы принцип и, соответственно, идете ли на Север.
Несправедливо?
Может быть, но именно так все и обстоит в жизни. Почему кто-то выигрывает и живет счастливо, радостно и гармонично, а кто-то наоборот — неудовлетворен и несчастен? Странствуя по жизни, я заметил, что счастливых и несчастных людей разделяет целая пропасть — кажется, через нее не перебраться. Но приглядевшись, я вижу, что путь все таки есть: через пропасть уныния к мысу счастья и благополучия ведет подвесной мостик из деревянных жердочек.
Эти дощечки — ключи к счастливой жизни. Хоть каждая из дощечек мала, стоит убрать одну-другую и по мостику уже не пройти. Выигрывает тот, кто знает эти ключи и применяет их в жизни.
Вы готовы сделать шаг?
Сегодня мы продолжаем тему космонавтов (космонавты — это те, кто не боятся быть ненормальными и делать все на так, как остальные) и поговорим об одном из таких ключей. Как раз этот ключ лежит в основе игры «Кто идет на Север». Так хотите узнать, по какому же критерию ведущий определяет, брать Вас или нет?
Как это часто бывает, в жизни все гораздо проще, чем мы себе придумываем. Вот и игра это прекрасно демонстрирует. Когда мы понимаем принцип, оказывается, все настолько просто, что мы не в силах сдержать смех — невероятно!
Итак, разгадка
Что именно Вы берете с собой на Север — не имеет никакого значения, все это лишь прикрытие. Игра же заключается совсем в другом. В игре участники передают друг другу какую-нибудь вещь, например, палочку или конфету — не имеет значения, что именно. Палочка дошла до тебя, значит, пришла твоя очередь отвечать.
И вот что действительно имеет значение в этой игре (а может и в жизни?)
Важно, КАК вы берете палочку от другого участника. Впрочем, не будем долго ходить вокруг да около.
Ключевое слово в игре — «спасибо»
Если Вы взяли палочку и поблагодарили предыдущего участника, сказав ему «спасибо», ведущий видит — Вы в теме и поняли принцип игры. Дальше можете говорить, что хотите — это уже неважно, Вы все равно идете на Север. И наоборот, если Вы взяли палочку и не поблагодарили — Вы никуда не идете, можете еще полвечера ломать себе голову философскими коанами «ну почему меня не берут со спичками, они же нам там понадобятся?!»
Так вот, сегодня я хочу поговорить с Вами о благодарности
Это один из ключей счастливой жизни. Очень простой, но невероятно эффективный. Хотя признаюсь, сам я открыл для себя этот ключ и начал регулярно его использовать не так давно. Вы же понимаете, что просто знаний не достаточно, для действительных перемен нужна регулярная практика — я писал об этом недавно.
Долгое время я был типичным голодным духом
Вы же знакомы со схемой мироздания Тибетского Буддизма?
Согласно тибетцам, заключенные в колесе перерождений, мы вынуждены скитаться по шести реальностям мироздания, как изображено на схеме: человек, голодный дух, ад, животное, полубог и бог. Мы сейчас не будем вдаваться в детали, эта тема заслуживает отдельного поста, но обратите внимание на третий сектор по часовой стрелке. Это сектор голодных духов. Традиционно их изображают с большим животом и очень тонкой шеей.
Разумеется, это символ: как бы голодный дух ни пытался насытиться, ему никогда не утолить свою алчность — ему всегда будет мало.
Вот таким я и был
Сейчас я понимаю, что распространенный нынче амбициозный жизненный принцип «sky is the limit» (нет предела совершенству) — это девиз голодных духов и прямой путь в бездну неудовлетворенности. Я знаю по своему опыту это невротическое состояние, когда чего бы ты ни добился, это не наполняет, а наоборот лишь разжигает внутренний огонь — «еще, хочу еще, мне мало!» Голодные духи никогда не пойдут на Север — они неблагодарны, не ценят то, что имеют.
Как же перестать быть голодным духом?
Ключ, который я нашел — это благодарность. Я заметил значительные перемены к лучшему в своей жизни, после того как начал регулярно и сознательно практиковать благодарность.
Благодарность — это сильнейшее средство изменения нашей реальности. Это реактивное топливо, позволяющее в один момент перенестись на другой берег — к счастливой, гармоничной и изобильной жизни.
Это может звучать слишком эзотерично, но мой опыт подтверждает это: когда мы чувствуем благодарность, мы излучаем во Вселенную мощный позитивный сигнал, тем самым привлекая в свою жизнь еще больше поводов быть благодарным. Внешний мир — это ведь не более чем отражение нашего внутреннего мира. Не нравится, что снаружи — загляни внутрь и посмотри, что там не так.
Благодарность — это противоядие для таких негативных состояний как неудовлетворенность, зависть, соперничество, ощущение нехватки, чувство неполноценности и непринятие себя и жизни. Чем чаще мы практикуем благодарность, тем меньше шансов у негативных привычек ума завладеть нашим сознанием. Мы же не можем одновременно чувствовать благодарность и неудовлетворенность или благодарность и зависть, не так ли?
Что такое благодарность?
Благодарность — это в первую очередь принятие того, что есть. Согласитесь, мы же зачастую даже не готовы увидеть ясно, где мы сейчас оказались, мы слишком спешим в будущее. Нам не нравится, как дела обстоят сейчас. Мы неудовлетворены миром, собой, нам хотелось бы оказаться в другом месте, перенестись в другое время (в прошлое или будущее), быть с другими людьми, выглядеть по-другому, заниматься чем-то другим, быть кем-то другим.
Но ведь мы не просто так оказались именно там, где мы находимся. Это наша карма быть там, где мы есть. Только из той точки, где мы сейчас находимся, возможно какое-либо движение. Мы ведь не можем начать путь перемен из какой-то вымышленной точки, но только оттуда, где мы находимся сейчас.
Мы не готовы принять то, что есть прямо сейчас — нас это не удовлетворяет. И уж тем более, мы не способны увидеть что-то позитивное в своей жизни. Многие из нас привыкли замечать только плохое, только негатив — так нас учит общество, все новости на этом построены. А хорошее мы привыкли воспринимать, как само собой разумеющееся. Мы разучились ценить то хорошее, что у нас есть.
Благодарность же заключается в способности увидеть что-то хорошее в нашей жизни. Возможно, уже прямо сейчас не все так плохо, как кажется. Прямо сейчас у Вас есть все поводы быть радостными и счастливыми. Благодарность меняет нашу перспективу с негативного аспекта жизни на позитивный и учит замечать хорошее в нашей жизни, да и не только в нашей, а просто хорошее вокруг — в этой Вселенной.
Практика благодарности
Как Вы знаете, я питаю особую любовь к науке, особенно когда ученые говорят о пользе медитации 🙂
Так вот, польза благодарности также научно доказана
Ученые провели эксперимент: людей, ожидающих приема к психотерапевту, разделили на три группы: одним надо было вести дневник благодарности, вторым — дневник доброты (отмечать все ситуации, когда ты проявил доброту), а третьей контрольной группе — вести дневник настроения (отмечать изменения в своем настроении). Спустя две недели оказалось, что те, кто вел дневник благодарности, развили в себе это качество, став более благодарными людьми.
Однако те, кто вел дневник доброты, не стали от этого добрее. Но в любом случае, и группа благодарности, и группа доброты показали более высокий процент счастливых дней, чем контрольная группа, ведущая дневник настроения. И все это произошло еще до того, как эти люди попали на прием к психотерапевту.
Итак, новое задание в центре подготовки космонавтов
Предлагаю Вам вместе со мной в течение двух недель каждый день практиковать благодарность, чтобы Вы на своем опыте смогли убедиться в ее эффективности. Практиковать благодарность — это просто и приятно, да и по времени это займет всего пару минут!
Обычно я практикую благодарность перед завтраком. Кстати очень хорошо также выполнять эту практику сразу после пробуждения и перед сном. Если первое и последнее, о чем мы думаем утром и вечером — это поводы для благодарности, то весь день пройдет на этой волне.
Вот как я это делаю
Перед завтраком я уделяю немного времени (пара минут), чтобы напомнить себе о каких-то простых вещах, которые у меня есть.
Я жив и здоров, сегодня у меня был ночлег, есть пища на день, есть одежда.
Только на секунду представьте, что у миллиарда людей на нашей планете нет даже этих базовых вещей. Им бы наши проблемы. Конечно, я не призываю сравнивать себя с теми, кому повезло меньше. Нет. Но согласитесь, так освежает просто на минуту задуматься, оглянуться вокруг, посмотреть на себя и свою жизнь со стороны и искренне признать — «как же у меня все хорошо в жизни! Спасибо!» Также мы можем практиковать благодарность спонтанно. Просто в течение дня отмечая хорошее и благодарить. Так в сердце рождается благодарность.
Какой бы тяжелой ни была наша жизнь (а порой у каждого бывают непростые периоды) давайте вспоминать чаще, что в нашей жизни всегда есть место для чего-то хорошего, что нам стоит ценить и за что мы должны быть благодарны судьбе. По мере того как мы развиваем практику благодарности мы начинаем ценить не только хорошее, что с нами происходит, но и более широкую палитру событий и обстоятельств в нашей жизни. Мы попадаем в круговорот благодарности. Мы начинаем благодарить также за трудности и испытания, которые нам выпадают, потому что для нас это возможность практиковать принятие и отпускание, развить безусловную любовь, стать мудрее и сильнее.
Дневник благодарности
Зачем вести дневник благодарности?
Во-первых, вести дневник очень дисциплинирует. Мы более ответственно относимся к практике (даже если мы уделяем дневнику всего пару минут), это значительно помогает нам сформировать новую полезную привычку — быть благодарным.
Во-вторых, это необычно и круто! Вот у многих из Вас уже есть дневник медитации, а теперь еще дневник благодарности — представляете, как здорово?
Как вести свой дневник благодарности?
Конечно, у Вас есть полная свобода творчества и самовыражения в этом вопросе — это же Ваш дневник. Поделюсь лишь некоторыми соображениями:
За что мы можем быть благодарны?
Как я написал выше, мы можем быть благодарны за самые простые вещи, которые обычно мы даже не привыкли замечать. Лучше начать именно с таких вещей, это поможет нам настроиться на волну благодарности. А после этого мы можем вспомнить что-то еще хорошее, что есть в нашей жизни на сегодня и отразить это в дневнике.
Кому мы благодарны?
Мы можем быть благодарны окружающим нас людям, пространству, самой жизни, природе, судьбе, Вселенной, Богу. И конечно, мы можем быть благодарны самому себе.
Я бы предложил разделить дневник благодарности на несколько разделов, чтобы было проще его заполнять. Вот например:
Мой дневник благодарности на сегодня
Раз уж я начал эту волну, буду первым. Вот мой дневник благодарности на сегодня, Понедельник, 23 марта 2015 года:
Лист благодарности
P.S. Если Вы совсем ленивы, то скачайте хотя бы этот лист благодарности, который для нас создала наша замечательная креативная читательница. Достаточно, только галочками отметить, за что Вы благодарны сегодня 🙂
Скачать свой лист благодарности, pdf, 4,6 МБ.
И конечно же, буду Вам благодарен, если поделитесь этой статьей с друзьями — для этого достаточно нажать одну из кнопок соц. сетей ниже. Они Вам скажут спасибо — им ведь тоже не помешает капелька позитива сегодня, верно? 🙂