Как сделать тетрадь настроения

Дневник эмоций и чувств: образец, как вести, примеры

А вы ведете дневник чувств и эмоций? По мнению психологов, записывая все, что вы чувствовали в той или иной ситуации, вы сможете разобраться со многими внутренними проблемами, обрести осознанность и научиться контролировать себя. Также у вас получится посмотреть на себя со стороны и понять, нужно ли что-то изменить. Так ли это на самом деле? Как вести этот дневник, чтобы он принес реальную пользу?

Какие задачи у дневника чувств и эмоций

Дневник эмоций и чувств — это методика, помогающая отслеживать свое эмоциональное состояние для того, чтобы лучше себя понять и контролировать. Лежащие в ее основе принципы выглядят так:

Человек так устроен, что он сначала что-то чувствует, а потом думает. Но при этом редко когда обращает внимание на то, что именно он почувствовал. И зря, потому что именно чувства и эмоции мотивируют нас к действию, удовлетворению тех или иных потребностей. Они помогают нам восполнить жизненную энергию или утратить ее.

Итак, зачем же нам нужен дневник чувств и эмоций? Есть несколько пунктов:

И еще. Ведя дневник чувств и эмоций, вы научитесь смотреть на свое поведение со стороны, видеть настоящие мотивы своих действий.

Как вести дневник эмоций

Как правильно вести дневник эмоций? Психологи рекомендуют следовать ряду советов:

Также проводите анализ. Пару раз в месяц перечитывайте записи. Это поможет вам понять, что происходит в вашей жизни, можно ли сейчас это изменить и нужно ли.

Оформление

В этом вопросе требований и ограничений нет. Делайте так, как вам удобно. Рекомендуется сделать несколько разделов:

Дополнительно можно рассказать о физических ощущениях, как вы спали этой ночью, о состоянии здоровья и т. д.

Примеры ведения дневника эмоций

Вести дневник можно несколькими способами. Все зависит от цели.

Пример №1

Этот вариант подойдет в том случае, если вам сложно различать эмоции. Это похоже на то, как если бы вы находились в незнакомой комнате с завязанными глазами. Представьте, что вы будете ощущать в такой момент? Наверное, беспомощность и растерянность. Вы будете бесцельно бродить по помещению, натыкаясь на различные предметы.

Точно так же обстоит дело и с эмоциями. Разобраться с ними просто. По окончании рабочего дня запишите 3 ситуации, которые случились с вами. Схема выглядит так:

Допустим, вы долго стояли в очереди, из-за чего потеряли много времени, отведенного на другие дела. Из телесных ощущений вы испытали напряжение. Из эмоций — раздражительность, злобу и чувство вины из-за того, что не осталось времени на более важные занятия.

Пример №2

Дневник чувств и эмоций такого типа понадобится тем, кто часто обесценивает себя и свои потребности, страдает от низкой самооценки и нелюбви к себе. В этом случае схема такая:

Пример таких записей в дневник чувств и эмоций занесем в таблицу:

Пример №3

Такая схема ведения дневника чувств и эмоций направлена на работу со стереотипами и шаблонами, которые приводят к развитию негативных переживаний, мешают адекватно мыслить и принимать решения. Она выглядит так:

Пример №4

В этом примере описывается дневник чувств и эмоций для тех людей, которые склонны их игнорировать и подавлять. Какие записи им нужно сделать?

Представьте, что вы пришли на родительское собрание в школу. Неожиданно учитель начинает обвинять вашего сына в том, что он не знает материал. Хотя отсутствовал он по уважительной причине — болезнь. Итак, что вы испытаете в данный момент? Стыд и, конечно, злобу. Если бы вы дали эмоциям волю, то наверняка высказали бы педагогу все, что думаете по этому вопросу. Но в ответ вы сказали, что устраните этот пробел в знаниях ребенка. Как можно было бы поступить по-другому? Уважительно, то твердым голосом напомнить учителю причину отставания вашего сына, еще раз сказать, что в этом нет его вины.

Пример №5

Это упражнение по ведению дневника чувств и эмоций пригодится тем, кто борется с последствиями эмоциональных травм, полученных в детстве. Оно, конечно, не поможет полностью избавиться от их последствий. Но вы сможете уменьшить их влияние на свою жизнь. Вы сможете установить связь между эмоциями сейчас и переживаниями, которые перенесли в прошлом.

В дневнике нужно описать ситуацию, которая произошла, и возникшие во время нее эмоции. После спросите себя: напоминает ли мне нынешняя ситуация что-то из того, что происходило со мной в прошлом? И второй вопрос: возникшие эмоции относятся к настоящему или к прошлому?

Образец дневника эмоций

Здесь вы можете скачать шаблон дневника эмоций на компьютер, а после распечатать его. Также можно заполнять его в электронном виде.

Рекомендации

Главный совет — вести дневник регулярно. Не думайте, что единичная запись сможет изменить вашу жизнь. Старайтесь делать их каждый день. Только так вы увидите ситуации, повторяющиеся в вашей жизни раз за разом и возникающие в них эмоции. Многое остается как бы за кадром. Дневник же поможет вам осознать эти скрытые моменты.

Когда вы записываете эмоции на бумаге, к вам приходит осознанность, вы понимаете их по-новому. Без записей этого не произошло бы. Для наглядности представьте, что вам нужно решить пример на деление трехзначных чисел в уме. Сложно, не так ли? А теперь запишите его на листочке и выполните действие в столбик. Гораздо легче, согласны? Так и с эмоциями.

И еще один совет — вести дневник эмоций и чувств нужно и тем, кто считает себя осознанным человеком. Его ведут даже психологи. Это отличная возможность разобраться с внутренними проблемами и научиться контролировать себя в любой ситуации.

Заключение

Открывая дневник чувств и эмоций, не стесняйтесь описывать абсолютно все, что чувствуете. Не останавливайтесь, даже если вам будет сложно понять, что происходит внутри вас. Со временем вы осознаете, почему вы ведете себя так, а не иначе в каких-то ситуациях. Более того, вы научитесь контролировать свои эмоции и направлять их в нужное русло.

Источник

Блокнот с нуля: мастер-класс

Я очень люблю делать блокноты. Очень!

И показывать их тоже люблю 🙂

И часто у меня спрашивают, КАК я это делаю.

Для начала скажу, что я вовсе не спец в скрапбукинге (или в какую категорию относятся блокноты?))

Я делаю блокноты только такого плана. Обложки всегда текстильные. И всегда в одном стиле, лишь немного отличающиеся какими-то мелочами.

В свое время было пересмотрено много-много мк на эту тему. Я много перепробовала. Но остановилась на этом способе.

Прошу прощения за фото. К сожалению, снимать МК я могу только по ночам, когда ребенок спит.

Инструменты и материалы.

— бумага для принтера формата А4 (35-50 листов)

— 2 полоски любой ткани 3*15 см

— нитки (лен/лавсан, Ирис, хозяйственный шнур)

— клей момент универсал

— двусторонний тонкий картон

— флис (или любая мягкая отнотонная ткань)

— украшения на ваш вкус (ленты, кружево, шнур и т.п)

— пара небольших кусочков губки

Не пугайтесь этого списка. В процессе работы я расскажу, что на что можно заменить.

Итак, приступим.

1. Берем листы А4 ( бумага для принтера) У меня плотностью 80г/кв.м

Количество листов м.б. любым, но помните, что количесто листов в блокноте будет в 2 раза больше, чем вы взяли изначально (т.е. если у вас 40 листов А4, то в блокноте их будет 80)

Листочки можно оставить белыми.

На следующих фото показаны варианты листов

2. Берем по 5 листочков, делаем из них аккуратную стопочку и складываем пополам. ОЧЕНЬ аккуратно!

Получается вот такая кипа. Сгибы можно прогладить кольцами ножниц, например.

3. Теперь эту красоту нужно оставить на какое-то время под прессом. Я оставляю на ночь. В качестве пресса использую канцелярские зажимы

4. Когда наша стопочка спрессовалась, снимаем зажимы, выравниваем и зажимаем сверху и снизу. Вот так

5. Готовим карандаш и линейку

Измеряем корешок нашего блокна (ок. 21 см) и делим на 7 равных частей (по 3см) Ставим на корешке засечки карандашом и готовим надфиль

Чем его можно заметить? Можно канцелярским ножом, тонким напильником или обычным кухонным ножом. Только с ножами работайте осторожно

Нам надо сделать на корешке 6 пропилов (там, где карандашом наметили)

Пилим) До тех пор, пока не пропилится каждые лист в нашей книге из пяти листочков

Вот так у вас должно получиться

6. Дальше наш блокнот надо сшить, т.е сброшюровать

Готовим 2 полоски ткани (ширина 3см или чуть меньше), иглу и нитки

Приступаем к шитью

Берем первую книгу, размещаем ленты между 2-ым и 3-им от края отвестием

Шить будем в одну нитку. Нить должна быть достаточно длинной, чтобы ее хватило на сшивание всех книг.

Находим у книги середину. Вводим иголку в 1-ое отверствие, выводим через 2-ое

хвостик длинный оставляем

Затем вводим в 3-е, выводим через 4-ое, вводим в 5-ое, выводим через 6-ое

Тканевые ленты должны оставаться ПОД нитью

Дошли до конца, берем вторую книгу ( не путайте, где в ваших книгах верх-низ. )

И делаем следующее

Когда вывели иглу через 2-ое ответствие 2-ой книги, вам надо зацепить нить за нить первой книги. Вот так

Продолжаете прошивать вторую книгу. Не забывайте, что тканевые полоски ПОД нитью и они перекручиваются.

Когда дойдете до конца, хорошенько подтяните нити и завяжите 2 узелка

Берем 3-ю книгу, вводим иголку снаружи во внутрь и продолжаем шить до конца. Дойдя до конца, подтягиваем нить, пропускаем иголку между первой и второй книгами и завязываем швейный узел

Так прошиваем все книги Еще пара фото, как делать швейный узелок

Когда все прошили, закрепляем нитку (на 2-3 узелка) Вот, что получилось

Ура! Самое трудное позади!)

7. Теперь корешок надо проклеить

Такой герметик обеспечивает достаточно эластичное крепление

Просто щедро наносим его на корешок блокнота и тщательно размазываем кусочком губки. Так, чтобы герметик заполнил все отверстия и щели.

Я не пользуюсь кистью, т.к. ее после использования придется выбросить

Кстати, таким (или подобным) клеем в глянцевые журналы пробники приклеивают)

Теперь это все зажимаем и оставляем часа на 2-3. Можно на ночь, если время есть

Для форзаца нам понадобится: 2 листа тонкого двустороннего картона (А4) и 2 небольших листочка крафта (или альбомной бумаги)

Картон аккуратно складываем попалам, у крафта загибаем полоски шириной ок. 0,5 см

На крафт наносим клей и размазываем зубочисткой

Наносим клей тонкой полоской и приклеиваем картон Сверху на картон приклеиваем крафт, а на него те 2 полоски ткани

Должно получиться следующее

То же самое проделываем и с др. стороны. Получился такой лысенький блокнотик

Ему надо дать немного подсохнуть. Минут 20-30. И можно идти дальше

Готовим нужности: любая толская веревка, нитки Ирис подходящего цвета, скрепка и игла. Вдеваем нить в иголку, завязываем узелок на конце. Шить будем в 2 нити.

Ставим блокнот перед собой, находим середину первой книги и крепим кусочек веревки скрепкой

Для плетения нам нужны все те же отверстия, через которые сшивали.

Вводим иглу в отверстие первой книги

Выводим нить и обкручиваем нашу веревочку справа. См. фото

Протягиваем и выводим снизу слева

Подтягиваем. Получается вот так

Дальше находим серединку второй книги, вводим иглу в отверстие и проделываем те же манипуляции

Потом 3-я книга и до конца. Закрепляем нить ( на швейный узелок)

Вот что получается

Свободные хвостики веревки я приклеиваю клеевым пистолетом, но можно приклеить и обычным клеем

С др. стороны повторяем процедуру

Нам нужно: переплеточный картон ( или любой плотный) и обычный картон (подойдет для детского творчества)

Делаем 2 заготовки из плотного картона. Они д.б. на 2-3 мм больше с каждой стороны, чем наш блокнот

Так же заготавливаем полоску обычного картона

Измеряем толщину корешка нашего блокнота, добавляем 3-4 мм и делаем биговки

И соединяю заготовки. Вот так

Следующий шаг: надо приклеить к внешней стороне обложки флис (или др. мягкую однотонную ткань)

Лишнюю ткань обрезаем

Теперь включаем фантазию и делаем красивую обложку. Мои обложки из ткани.

Моя заготовка такая

Хорошенько проглаживаем утюгом

Хорошенько мажем клеем по периметру

Загибаем 2 боковые стороны, прижимаем

Это самое важное на данном этапе. От аккуратности уголков зависит вид вашего блокнота

Если у вас планируется закладка, то самое время ее приклеить

Обложка готова. Теперь надо вклеить в нее блокнот

Берем заготовку и хорошенько мажем клеем нижний форзац. Прикладываем к обложке, прижимаем. Чтобы защитить др. листы от клея, можно подложить лист чистой бумаги

Теперь мажем верхний форзац и просто накрываем обложкой. Прижимаем

Любуемся работой и стрррррррашно гордимся собой!))))))))))

Я свой блокнот еще слегка и расписала) Но не закончила еще.

Очень надеюсь, что вам было интересно

Успехов в блокнотном деле!)

Ну, и позвольте для примера показать варианты оформления обложки

Источник