Как сделать то что хочется
Делать Что Хочу: как научиться
Во многих книгах, практиках и тренингах рассказывают о необходимости правильно «хотеть». Понимание собственных желаний помогает достигать многого. Можно даже сказать, всего в этой жизни. Но проблема в том, что большинство из нас не умеет хотеть. А может только выполнять дела «Надо», забывая о себе и своих мечтах. Одно простое упражнение научит менять фокус по собственному желанию и делать «что хочу» в любое время.
Упражнение «Делаю Что Хочу»
На самом деле практика это непростая. Ее суть – разрешить себе потакать собственным потаенным желаниям. Добиться этого «разрешения» для себя очень непросто. Слишком уж зашорено наше мышление обязательными элементами окружающей жизни.
Это понятно и просто. Знакомо с детства.
Сложно. Закомплексовано. Нереально.
Чтобы победить это противоречие, в формате «надо» заставляем себя «хотеть».
Что для этого требуется?
Желания формулируем в позитивном формате, чтобы они наполняли душу и тело энергией. Не обращаем внимание на причудливость возникающих мыслей, потому что они могут быть практически любые – от материальных идей до духовных благ.
Секреты выполнения упражнения
Чтобы делать «что хочу», нужно сначала пройти стадию ребенка, дорвавшегося до конфет. Это значит, делать действительно все что хочется. Позитивное и душевное.
В перечень спонтанно возникающих идей могут попасть желания:
Список практически бесконечен.
Выполнять порывы желательно все. 100% реализация собственных маленьких желаний позволит душе раскрыться и получить огромную долю энергии.
Когда ребенок «наиграется», начнут появляться уже более значимые и серьезные идеи. И это отлично. Потому что душа почувствовала, что к ней прислушиваются и начала генерировать действительно важные «хочу». А вселенная, видя ваш отклик на простые дела и полную реализацию всех желаний, обязательно даст возможность воплотить в жизнь и более серьезные «хотелки».
Важные акценты
Чтобы научиться делать то, что хочется, достаточно правильно оценивать приоритеты:
Тело ищет комфорта, поэтому ему важна любая физическая активность или, наоборот, пассивность. Расслабляющий массаж, смена позы, пробежка – это все желания тела.
Душа хочет гармонии, счастья, красоты. Учимся замечать нематериальное и прекрасное. Или самостоятельно добавляем в жизнь недостающие элементы. Хобби, милые покупки и комфортные занятия отлично питают душу, добавляя ей силы и тонуса.
Вот так просто можно перестроить свое мышление с формата «надо» на «хочу». И идти к мечте уверенно и быстро.
Как выбраться из невроза и научиться всегда делать только то, что ты хочешь
Совет «делать только то, что хочется» наши граждане воспринимают как призыв к анархии. Свои самые большие желания они считают непременно низменными, порочными, опасными для окружающих. Люди уверены, что они тайные беспредельщики и попросту боятся дать себе волю! Я вижу в этом серьезный симптом всеобщего невроза.
Говоришь человеку: делай то, что хочешь! А он: ну что вы! Разве так можно?!
Отвечаю: если вы считаете себя хорошим человеком, то да. Можно и нужно. Желания хорошего человека совпадают с интересами окружающих.
Шесть правил, которые помогли не одному десятку людей выйти из невроза — результат 30 лет практики. Это не значит, что я думал над ними 30 лет. Скорее однажды они сами стихийно выстроились, как таблица Менделеева в голове у Менделеева, когда он проснулся.
Правила простые на первый взгляд:
Объясню, как они работают. Каждый невротик еще в детстве получает в свою жизнь некий раздражитель, и даже не один. Так как это назойливо повторяющийся раздражитель, психика ребенка вырабатывает одни и те же стереотипные реакции на него. Например, родители орут — ребенок пугается и уходит в себя, а так как орут они постоянно, то ребенок постоянно находится в страхе и подавленном состоянии. Он растет, и поведение продолжает закрепляться. Раздражитель — реакция, раздражитель — реакция. Так проходит год за годом. В мозге за это время формируются крепкие нервные связи, так называемая рефлекторная дуга — выстроенные определенным образом нервные клетки, которые заставляют реагировать привычным образом на любой аналогичный раздражитель. (А если ребенка били или вообще бросили? Представляете, какие у него вырабатываются реакции на жизнь?)
Так вот, чтобы помочь человеку преодолеть страхи, тревоги, неуверенность, низкую самооценку — эту дугу нужно сломать. Создать новые связи, новый их порядок. И есть только один способ это сделать «без применения лоботомии»: с помощью поступков, непривычных для невротика.
Ему надо начать действовать по-другому, ломать свои поведенческие стереотипы. И когда есть четкие инструкции, как вести себя в каждой конкретной ситуации — измениться легче. Не размышляя, не рефлексируя, не обращаясь к собственному (негативному) опыту. Для жизни в целом не имеет значения, что вы думаете — имеет значение только то, что вы чувствуете и то, что вы делаете.
Мои правила предлагают способ поведения, совершенно несвойственный невротикам и, напротив, характерный для психически здоровых людей: спокойных, независимых, с высокой самооценкой, тех, что любят себя.
Самое большее сопротивление, массу вопросов, сомнений, а также обвинений в мой адрес вызывает пункт первый. Мне говорят: это что? «Люби себя, чихай на всех, и в жизни ждет тебя успех»? Хотя про «наплюй на всех» я никогда и нигде не говорю.
Почему-то все упорно считают, что жить, как хочешь сам — значит жить в ущерб окружающим. Кроме того, в нашем обществе бытует презрительное отношение к собственным желаниям, как будто они обязательно должны быть низменными. И порочными. Я бы даже сказал, что наши граждане относятся к своим желаниям с опаской или даже страхом. Концепция такая: «Мне только дай волю! Я же ууух! Меня ж потом не остановить будет! (Секс, наркотики и рок-н-ролл или типа «Я тут всех порешу!» и «В гневе я страшен!)» Если это правда то, чего он хочет, то что же это за человек такой? Дальше он обычно признает, что ему нужна твердая рука, крепкая узда и прочее. По-моему, такая психология называется рабской.
Есть еще один концепт. У мамы любимым криком вслед (возможно, отцу) было: «Ты не можешь жить, как ты хочешь!» И чего похуже она говорила про тех, кто так и живет (возможно, про отца). У бабушки была присказка: «Не для радости живем, а для совести», и у всей семьи была примета: если сегодня много смеемся, значит, завтра плакать будем. Результат — человек с тревожной психикой органически не может делать то, что хочет. Даже определить, чего именно хочет — не может. Он как бы заранее виноват и уверен, что за исполненные желания придет расплата и поэтому превентивно надо вести себя «как надо».
И еще «делать то, что хочется» часто путают с «быть эгоистом». Но тут большая разница! Эгоист не принимает себя и никак не может успокоиться. Он абсолютно зациклен на себе, своих проблемах и внутренних переживаниях, главное из которых — чувство обиды. Он не может вам помочь или посочувствовать вовсе не потому, что такой плохой, а потому что у него нет на это душевных сил. Ведь у него с самим собой бурные, захватывающие отношения. И всем кажется, что он нечуткий, черствый, холодный, что ему на всех наплевать, а он в это время думает, что это как раз на него всем наплевать! И продолжает копить обиды.
И кто такой человек, который себя любит? Это тот, который всегда выберет дело, к которому у него душа лежит. А когда надо решить, как поступить, он, может, прикинет — что эффективно, что разумно, как чувство долга велит, а потом сделает, как ХОЧЕТСЯ. Даже если потеряет на этом деньги. И много чего он может потерять. Но на кого ему при этом обижаться? У него все хорошо. Он живет среди тех, кого любит, он работает там, где нравится… У него с собой обо всем договорено и гармонично, и поэтому он добр к другим и открыт миру. А еще он уважает чужие желания так же, как уважает свои.
И кстати, именно поэтому у него нет того внутреннего конфликта, который характерен для невротиков, живущих двойной жизнью. К примеру, с женой — из чувства долга, а с любовницей просто из чувства. И тогда он жене подарок покупает потому, что «так надо», а не потому, что ХОЧЕТ ее порадовать. Или на работу идет потому, что ему нравится то, что он делает, а не потому что у него кредит и он надеется еще пять лет потерпеть в этом офисном аду. Вот она — раздвоенность!
Желая достичь результатов, многие считают своим долгом побороться с собой, подавить эмоции, сказать себе: ничего, привыкну! Результат, достигнутый без борьбы и самопреодоления, их, видимо, не радует. Вот универсальный пример такой борьбы: с одной стороны она хочет есть, а с другой — похудеть. И даже если худеет — проигрывает. Она в проигрыше сама себе потому что все равно мечтает о пирожном, особенно ближе к часу ночи. (О связи между избыточным весом, перееданием и неврозами всех мастей мы еще поговорим. А связь — прямая).
Ну вот примерно, что я говорю своим клиентам, когда объясняю первое и, наверное, самое важное из моих шести правил. По которым, кстати, я и сам стараюсь жить. И не буду делать вид, что мне это легко далось. Чтобы «жить как хочется», поначалу требуется много усилий. Психика привычно ведет тебя по пути компромиссов и страхов, а ты ловишь себя за руку и говоришь: блин, что ж я делаю? Я же этого не хочу! И так много раз, после которых становится все легче и легче принимать решения. В свою пользу, но не в ущерб кому-то. Я же знаю, что человек я — хороший, а значит, мои желания не создадут никому проблем.
И честно говоря, становится легче и легче жить. Более того, потренировавшись, через какое-то время ты больше уже не можешь по-другому. Иной раз и думаешь «поступить разумно», но вопреки желанию и воле, а организм уже сопротивляется. До тех пор, пока не отказываешься от того, чего по-настоящему не хочешь, но вроде нужно. И наступает радость. Правда, я таким образом недавно лишился приличного дохода, но лучше дохода, чем здоровья и радости.
Как начать делать то, что ты хочешь делать
Во многих книгах по саморазвитию есть такой совет:
Делай только то, что ты хочешь делать!
Он, безусловно, правильный с точки зрения самосовершенствования и развития собственных талантов, увлечений и жизненных интересов. Вот только есть одна загвоздка: как начать делать то, что ты хочешь? Почему мы так часто откладываем на потом те вещи, которые нам интересны и которыми хочется заниматься?
Кто-то скажет, что это обычная привычка лениться, кто-то обзовет популярным нынче словом «прокрастинация». Более продвинутые адепты психологии скажут, что это наши внутренние страхи и негативные установки мешают нам заниматься любимыми вещами и т.д.
По любому, как это не назови, а воз и ныне там. Мы предпочитаем мечтать и размышлять о своих хотелках, но на практике не двигаемся с места и все время оттягиваем тот неопределенный момент, когда все-таки начнем что-то делать.
А еще сюда же до кучи подключается чувство вины, что мы так бездарно разбазариваем свое время.
Это пока ты молод, то можно не особенно заморачиваться, потому что все еще впереди, и жизнь ощущается бесконечной.
Но с возрастом тревога нарастает, приходит ясное осознание, что все конечно, и жизнь в том числе. Хочется успеть совершить что-то значимое, или хотя бы просто полезное.
«Самое дорогое у человека — это жизнь. Она дается ему один раз, и прожить ее надо так, чтобы не было мучительно стыдно за бесцельно прожитые годы …»
Н. Островский
Как побороть прокрастинацию
Проблема на самом деле не в лени, не в прокрастинации, и даже не в каких-то там скрытых в подсознании страхах и негативных установках. Все гораздо проще, хотя и не так очевидно на первый взгляд. Есть один очень важный нюанс, который многие просто упускают из виду:
Делай то, что тебе хочется делать именно в данный момент, то есть СЕЙЧАС!
Ключевое слово здесь — сейчас. Не в том смысле, чтобы прекратить Ваньку валять и взяться за дело немедленно, а в том, чтобы начать делать то, что ты именно сейчас хочешь, а не вообще в целом.
Ведь что получается на практике, когда мы размышляем об этой непростой теме?
Обычно мы держим в уме всю огромную кучу различных представлений и мыслей о том, что нам нравится делать, плюс идеи о том, что нам, возможно, понравилось бы, плюс какие-то отголоски мыслей или даже смутные намеки на то, о чем всегда тайно мечтали, но даже себе боялись признаться в этом.
И вот вся эта куча нереализованных хотелок постоянно мельтешит перед глазами, не давая сосредоточиться на чем-то одном.
Ну как же! Если я возьмусь за вот это, то когда буду заниматься вот этим? А если я начну с того самого, то вот это, то и еще вот то когда стану делать?
Как вообще на все найти время?! Мне же еще и на работу ходить надо, и с семьей пообщаться тоже, а еще поспать да поесть. Да и киношка интересная есть, тоже хочу посмотреть. А еще книг накачано с интернета вагон и маленькая тележка. Когда их то читать? Блин! Ну как, как тут во всем этом бардаке разобраться.
Проблема в том, что мы всего хотим одновременно.
Кстати, осознание конечности бытия тоже вносит в эту сумятицу приличный вклад. Если мы выберем что-то одно, то будем заранее сожалеть, что не успеваем сделать все остальное.
А вдруг вообще не успеем? Жалко же будет! Вот те вот самые «бесцельно прожитые» то. И мы мечемся мысленно, перескакивая с пятого на десятое, пытаясь взяться за все одновременно. Чтобы успеть!
Но оно, собака, не получается! И тогда мы пытаемся как-то по-хитрому распределить свое время, чтобы успевать и то, и другое, и десятое.
По четным дням на йогу, по нечетным — бег трусцой, в понедельник занятия по рисованию, в среду — курсы фотографии, во вторник не забыть написать в блог, а в четверг пойти на выставку или в музей (сто лет туда собираюсь!). Да, еще в понедельник тоже будет интересный вебинар по моей любимой теме, надо тоже послушать. А в пятницу? Что там, черт возьми, у меня в пятницу?! Блин! Уже забыл. Вот! Надо еще ежедневник купить и туда все записывать. Черт!
Тоже знакомо, не правда ли? 🙂 Я помню еще в школе ненавидел все эти ежедневные расписания, как и что делать. Максимум на сколько у меня хватало терпения им следовать — три дня. Это предел. Потом все шло, как обычно, как получится.
Не делай того, чего не хочешь делать сейчас
А все потому, что нельзя себя заставить делать то, что в ДАННЫЙ МОМЕНТ ТЕБЕ ДЕЛАТЬ АБСОЛЮТНО НЕ ХОЧЕТСЯ.
И речь сейчас не о том, что у тебя вообще нет ни энергии, ни вдохновения, и тебе действительно необходимо перебороть свою лень, чтобы просто начать двигаться. Это другой процесс.
Я же говорю о том, что нельзя все свои хотелки заранее распланировать. Невозможно заставить себя захотеть в понедельник пойти на йогу, если тебе этого не хочется, а хочется наоборот поваляться на диване с блокнотом в руках и что-то порисовать там, или просто почитать интересную книжку.
Мы сами не знаем, чего нам захочется через минуту. Как можно запланировать хотение на день вперед, а то и на несколько? Это абсурд!
Вот потому в приведенном в самом начале совете следует сделать одну важную оговорку:
Делай только то, что тебе хочется делать сейчас, в этот момент!
Хочешь спать — спи. Хочешь читать — к черту йогу, возьми книгу в руки. Хочешь рисовать — возьми первый попавшийся листок и ручку. Не надо сразу думать о мольбертах, красках, кистях и «как-все-это-долго-подготавливать-и-вообще-грязюку-разводить-неохота…».
Делай, что хочешь сейчас. Не хочешь ничего делать — ничего не делай! Сиди в кресле, смотри в окно на облака просто так. Живи!
Вовсе не обязательно в каждый момент своей жизни что-то делать. Безделье — тоже прекрасное занятие! Мы все разучились радоваться безделью, а в детстве умели это делать на раз-два.
Порой достаточно просто медленно и глубоко вздохнуть и также медленно выдохнуть, оглядеться по сторонам и сказать себе:
«Ёлы-палы! Как же замечательно, что я вообще живу! Что у меня есть обе руки и ноги, глаза, нос и уши на месте, и все они действуют. Что я сам могу передвигаться без чьей-либо помощи, могу свободно дышать, есть и пить. Что у меня уже есть так много всего, что любой король средневековья позавидовал бы. Что до любой нужной информации можно добраться в один клик на компьютере. Это же просто сказка какая-то. »
Не валите все в кучу. Займитесь тем, что хотите сделать прямо сейчас. И так последовательно осознавайте, что вы хотите в каждый момент времени. И сразу это делайте.
Пусть понемногу. Пусть это будут короткие отрезки времени. Пара строк в будущей книге, несколько штрихов ручкой в блокноте, пара нот или аккордов на гитаре.
Не нужно сразу становиться мастером. Это не самое главное. Главное — так вы научитесь слышать самого себя, свои истинные желания. И следовать им! А уже когда научитесь, тогда и более крупные дела будут удаваться, и время на них будет удивительным образом находиться само по себе.
Я вот сейчас очень хочу чаю. Вот прямо сейчас и заварю его, и с удовольствием выпью. С печенькой. И к черту диету!
Поделитесь статьей в социальных сетях. Этим вы реально поможете другим людям!
Подпишитесь на рассылку и первыми получайте свежие статьи блога Найди Себя.
Игорь Левченко. Практикующий психолог. Помогаю избавиться от панических атак, страхов и неврозов.
Как начать делать то, что хочется
Как начать делать то, что хочется
Здравствуйте, уважаемые читатели блога. Сколько раз Вы давали себе обещание начать новую жизнь: с понедельника, с Дня Рождения, с Нового Года? И сколько раз Вы этого не сделали? Сколько раз Вы давали себе обещание:
— ложиться спать пораньше,
— заняться физическими упражнениями,
— навести порядок на рабочем столе,
— разобраться с давно откладываемыми делами?
Сколько раз Вы обещали себе бросить курить? И почему до сир продолжаете это делать? Я отвечу – Потому что вместо этого Вы хотите делать что-то другое. Об этом моя статья. Дочитайте ее до конца, и узнаете, как начать делать то, что Вы хотите делать.
Почему мне в этот раз ничего не помешало?
Почему я поставила себе задачу и выполнила ее до конца? Потому что я делала то, что хотела делать – бегать по утрам. Почему Вы хотите бегать по утрам, но не делаете этого? Ответ: потому что вместо бега Вы хотите делать что-то другое: подольше поспать, полежать, понежиться под теплым одеялом – ЭТО Ваше ИСТИННОЕ желание. Вы этим и занимаетесь))) Это Ваш выбор!
Если Вы обещали себе бросить курить, но продолжаете курить, значит, на самом деле Вы хотите не бросить курить, а получать удовольствие от выкуренной сигаретки…. Как можно отказаться от сигаретки с кофе по утрам? Говорят, это мммммм))) Сама, правда, никогда не курила…
Что нужно делать, чтобы начать делать то, хочется?
1. Делать правильный выбор в каждую минуту нашей жизни. Здесь и сейчас. Выкуриваете Вы сейчас сигарету или нет. Продолжаете лежать в постели или встаете и одеваете кроссовки для бега.
2. Дисциплина. Я раньше думала, что человеком двигает МОТИВАЦИЯ. Ни, фига. Человеком двигает ДИСЦИПЛИНА. А вот, когда начинает получается, когда есть первые результаты, вот тогда появляется мотивация и азарт и все, что хочешь. Когда Вы похудеете на 10 кг, Вам захочется большего, и тогда Вы из кожи вылезете, чтобы достичь желаемого.
Дисциплина – это что?
Правильные действия, привычки. Значит, чтобы всегда делать то, что хочешь, нужно выработать в себе правильные привычки. Не все сразу, а хотя бы по одной в месяц. За год уже 12! Известно, что для выработки привычки нужно как минимум 21 день. А мне нравиться правило 30 дней. Так легче. Дайте себе обещание, что будете делать только 30 дней, а потом вернетесь к обычному образу жизни. Только 30 дней. Это же так мало… Но этого достаточно, чтобы Вы начали меняться. Это первый шаг из зоны комфорта. Попробуйте: 30 дней делать зарядку по утрам, только 30 дней поддерживать порядок на столе, 30 дней не курить, не пить кофе, вставать на час раньше и т.д.
Что произойдет, когда эти 30 дней истекут?
Ну, во-первых, Вы будете испытывать к себе огромное уважение, и у Вас появится уверенность в себе, появится желание попробовать что-то еще.
Во-вторых, Вы поймете, нужна Вам эта привычка, или нет.
В-третьих, у Вас появится большая возможность оставить эту привычку навсегда, если она начнет доставлять Вам удовольствие. Растянуть эксперимент до 60 дней или 90.
2. Есть 2 раза в день меньшими порциями. Не люблю и не понимаю диеты. Просидела на одной единственной диете один раз, и поняла, что это полная фигня. Нужно не на диетах сидеть, менять правила приемы пищи. Как-то я была на неделе голодания в загородном центре, и когда нас выводили из голодания, то кормили 2 раза в день меньшими порциями. Ощущение потрясающее – легкость, ясность, высокая энергетичность, и чувство голода полностью отсутствует. Оказывается, со своим организмом можно договориться о чем угодно… Быстро ко всему привыкает. Вернувшись домой, я решила так питаться месяц. Ела утром, где-то в 10-11, и вечером, часов в 5. Этого достаточно.
3. Вставать в 6 утра. Мне всегда казалось, что нужно спать не менее 10 часов в сутки, никак не 8, как все говорят… Ложилась в 9 вечера и вставала в 8 утра. И постоянно хотелось спать. Я начала эксперимент: решила ложиться спать в 8 вечера, но, как ни странно, просыпалась в 4-5 утра, и уснуть уже не могла, приходилось вставать. Я решила переиграть: ложиться в 10 вечера и вставать в 6 утра. Продержалась, как обещала себе 30 дней, но поняла, что подъем в 6 утра не дает бодрости, но получила главный плюс от всех этих махинаций со временем – теперь мой организм натренирован на любой график по мере надобности, и чувствует себя замечательно.
4. 28 дней делала по утрам женскую гимнастику. Делала, конечно, больше дней, но 28 – это обязательный цикл для запуска. Уже было значительно легче, так как привычка «НАДО» уже сформирована)))
5. Очищение организма – цикл 5 недель. Все просто: встаешь и делаешь.
6. Бег по утрам – 30 дней. Как зубы утром почистить)))
Короче, 30-ти дневный эксперимент идеально подходит для выработки любой привычки. И закрепляется как полезная черта характера. По окончании любого эксперимента Вы получите и опыт, и результат.
Мой последний вызов «ВЫЗОВ ИЮНЯ – РЕЗУЛЬТАТЫ КАЖДЫЙ ДЕНЬ» не удался. Я попала впросак, хотя планировала, выполняла, и результаты были. Но какие. Когда я подвела итоги, то поняла, что все мои результаты за месяц – это бытовые мелкие дела, а до главных целей даже руки не дошли. А я еще думаю, почему так медленно иду к цели…. Психологи это называют симптомом избегания больших задач, то бишь – откладывание. И я решила пересмотреть свой день.
Во-первых, посмотрела видео «Три привычки успешных людей»:
А вы работаете над своим тайм-менеджментом? Я это делаю по методике «Хозяин времени»
Надеюсь, статья была для вас полезной. Жду ваших комментариев.