Как сделать тоненькие ноги
Стройные ноги за 15 минут
И эти 15 минут вам не придётся ни приседать, ни прыгать в бешеном темпе. Вы даже не взмокнете. Однако ноги всё равно будут таять.
Пилатес отлично помогает держать в тонусе мышцы, несмотря на то, что упражнения могут показаться слишком простыми. Выполняйте этот комплекс в дни, когда чувствуете, что просто не в силах прорваться через высокоинтенсивные тренировки. Также он подойдёт вам, если по тем или иным причинам вы не любите приседания.
Единственное необходимое оборудование для выполнения этих упражнений — коврик. Для усложнения можно воспользоваться лентами или утяжелителями.
Структура тренировки
Оптимально выполнять этот комплекс 2–4 раза в неделю, чередуя с упражнениями для верхней части тела и более интенсивными тренировками для нижней части тела в случае, если вы наращиваете массу.
Общие советы
1. Мост
Фокус: ягодицы, нижняя часть спины.
Ноги согнуты в коленях, стопы стоят параллельно друг другу на ширине плеч, живот втянут. На вдохе поднимите ягодицы, задержитесь в этом положении, опустите ягодицы. Не отрывайте плечи и пятки.
Для усложнения: поставьте ноги ближе к ягодицам и обхватите лодыжки руками.
2. Раскачивающийся мост
Фокус: задняя поверхность бедра.
Исходное положение то же. На вдохе приподнимите ягодицы. Слегка разверните таз в одну сторону. Затем медленно качните в другую. Не опускайте ягодицы на пол, втяните живот, опирайтесь на плечи.
Для усложнения: оторвите пальцы ног, поставив стопы на пятки.
3. Боковой подъём верхней ноги
Фокус: задняя поверхность бедра.
Лягте на левый бок, согнув в колене левую ногу. Плавно поднимайте и опускайте, не касаясь пола, прямую правую ногу.
Сделайте подъём ноги 40 секунд с большой амплитудой. Отдохните 10 секунд и поднимайте ногу ещё 40 секунд со средней амплитудой. Затем отдохните 10 секунд и сделайте упражнение для другой ноги.
4. Боковой подъём нижней ноги
Фокус: внутренняя поверхность бедра.
Лягте на левый бок, согнув в колене правую ногу и поставив её за вытянутую левую. Плавно поднимайте и опускайте, не касаясь пола, прямую левую ногу.
Поднимайте ногу 40 секунд с большой амплитудой. Отдохните 10 секунд и сделайте упражнение ещё 40 секунд со средней амплитудой. Затем отдохните 10 секунд и сделайте упражнение для другой ноги.
5. Подъём согнутой ноги назад
Фокус: ягодицы и задняя поверхность бедра.
Встаньте на четвереньки с опорой на предплечья. Поднимайте ногу, согнутую в колене. Носок тяните вверх, голову не поднимайте. Следите, чтобы нога двигалась строго вертикально.
Поднимайте ногу 40 секунд с большой амплитудой. Отдохните 10 секунд и поднимайте ногу ещё 40 секунд с маленькой амплитудой. Затем отдохните 10 секунд и сделайте упражнение для другой ноги.
6. Движение по дуге
Фокус: ягодицы, бёдра.
Встаньте на четвереньки с опорой на предплечья. Поднимите вытянутую левую ногу. Совершайте ею движение по дуге: вниз вправо, снова вверх, вниз влево.
Отдохните 10 секунд и поменяйте ногу.
7. Двойной хлопок
Фокус: пресс, ягодицы и задняя поверхность бедра.
Лягте на живот. Поднимите верхнюю часть тела и обе ноги. Разведите ноги в стороны. Затем сделайте двойной хлопок ногами и снова разведите ноги в стороны.
Как сделать стройными ноги
Мужское внимание наравне с женским лицом, фигурой, бюстом неизменно привлекают стройные красивые ножки. Но ножная мускулатура легко обрастает жирком, избавиться от которого довольно трудно. Многие женщины на собственном опыте убедились, что та или иная диета зачастую позволяет похудеть в животе, груди, руках, но не в бедрах или в голенях. Упражнения для бедер, ягодиц и голеней позволяют сделать ноги стройными, не скрывать их полноту брюками или длинной юбкой.
Почему для стройных ножек необходимы упражнения
Чтобы сделать ноги стройными и красивыми, убрать жировые отложения, одной диеты недостаточно. Ограничение рациона питания позволяет похудеть, но далеко не всегда худоба выглядит красиво.
Кроме того, зачастую трудно предсказать, как именно пойдет похудение. Его определяет тип телосложения, различные индивидуальные особенности. Некоторые садятся на диету, чтобы сделать ножки стройными, но вместо уменьшения объема бедер и голеней худеют в талии.
Упражнения для ног позволяют дать более адресную нагрузку мышцам, добиться их необходимой стройности и красоты, а также скорректировать другие недостатки фигуры.
Не стоит совершать ошибку, стремясь сделать ноги стройными одними упражнениями на бедра или ягодицы. Начинать необходимо с тренировки мускулатуры брюшного пресса. Дело в том, что данные мышцы участвуют в выполнении самых различных физкультурных движений – в том числе сгибания и разгибания ног.
От силы брюшного пресса зависит качество и эффективность выполнения упражнений для ног. Поэтому при неразвитой, слабой мускулатуре живота сделать ножки стройными и красивыми очень трудно.
Упражнения для офисных работниц
Даже при сидячей работе легко найти немного времени на несложные упражнения для стройности ног, укрепления мускулатуры живота, улучшения осанки. Для их выполнения потребуется устойчивый стул или кресло без колесиков.
Упражнения для стройности ног
Лучше заниматься на открытом воздухе или в хорошо проветриваемом помещении. Начав с небольшого количества повторений (4-5) следует постепенно их увеличивать.
Как быстро сделать ноги стройными
Если организм достаточно тренирован и поставлена цель быстро похудеть в ногах, стоит воспользоваться следующими рекомендациями:
Через месяц-полтора ноги станут ощутимо стройнее.
Тонизирующие упражнения для ног: как сделать ноги худыми
Если вы хотите знать, что нужно делать, чтобы ваши ноги стали худыми, то вы оказались в нужном месте.
Когда мы говорим «худые», мы подразумеваем красивые и приведенные в тонус ноги, которых вы можете достичь с помощью тонизирующих упражнений, разработанных специально для того, чтобы максимально раскрыть то, что дано вам природой. Мы расскажем как сделать ноги стройными и худыми, чтобы от нельзя было оторвать взгляд.
Мы не обещаем, что за один день вы превратитесь в Жизель Бундхен, но если вы приложите немного усилий, то станете обладательницей великолепных, стройных, подтянутых ног, являющихся воплощением изящества и сексуальности.
Если у вас есть жир на бедрах, икрах или даже лодыжках – вы не одиноки! Однако не стоит отчаиваться, вы можете улучшить внешний вид ваших ног, выполняя следующие тонизирующие упражнения!
Очень легко действовать, когда вы знаете, как сделать ваши ноги худыми!
Тонизирующие упражнения для ног
Читайте дальше, чтобы узнать больше о ногах, эффективных тонизирующих упражнениях для мышц ног, а также получить несколько советов относительно красоты, диеты и моды, которые помогут сделать ваши ноги предметом зависти других женщин!
Узнайте, как сделать ноги худыми, и начните приводить их в тонус прямо сегодня!
Полезные для ног виды физической активности
Чтобы привести мышцы ног в тонус, необходимо каждый день как можно больше двигаться (гулять, подниматься по лестнице и т.д.), выполнять определенные упражнения или заниматься спортом 2-3 раза в неделю.
Шаг 1: Приведение в тонус
Чтобы сделать бедра упругими, необходимо совмещать занятия спортом с выполнением особых упражнений.
В идеале, вы должны выполнять следующие упражнения каждый день, постепенно увеличивая уровень сложности и интенсивности.
Упражнение: приседания
Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине бедер, руки на бедрах.
Движения: выполняйте приседания (сгибайте ноги в коленях под углом не более 90°). Медленно опускаясь в присед, убедитесь, что стопы всей поверхностью находятся на полу. Выдыхайте, когда будете возвращаться в исходное положение.
Повтояения:
Шаг 2: Укрепление
Упражнение: выпады
Исходное положение: сделайте шаг вперед длинной около 1 метра, руки положите на пояс.
Движения: вдохните и сделайте выпад вперед передней ногой (согните ее в колене), сохраняя прямое положение туловища. В момент выпада переднее бедро должно быть параллельно полу. Вернитесь в исходное положение и выдохните. Повторите упражнение другой ногой.
Повторения:
Шаг 3: Поддержание
Упражнение: невидимый стул
Исходное положение: встаньте прямо, прислонившись к стене.
Движения: медленно опуститесь, пока бедра не окажутся параллельными полу. Оставайтесь в таком положении в течение времени, указанного ниже.
Повторения:
Проблемы, связанные с ногами
Как и в случае с ягодицами и животом, на ногах отражаются гормональные изменения. Бедра, колени и икры представляют собой зоны, подверженные целлюлиту, особенно у женщин, имеющих грушевидное телосложение.
В этих зонах также часто встречаются проблемы с кровообращением. Тяжесть в ногах и задержка воды в организме являются бичом многих женщин, к которым часто присовокупляются боль и неприглядные отеки, или даже варикозное расширение вен.
Всем мышечным группам ног, от верха бедер до стоп, необходима физическая активность. Если мышцы ног не подвергаются нагрузке, то они расслабляются и появляются неровности и шишки.
Чтобы иметь красивые ноги, нужно над ними работать, и обеспечивать им заботу, необходимую для нормального кровообращения.
Без усилий не бывает результатов!
Уход за кожей ног
Массируя колени, совершайте движение средним пальцем вверх, от одной стороны коленной чашечки к другой. Затем выполняйте небольшие спиралевидные движения от нижней части колена к верхней.
В САЛОНЕ
Советы по оздоровлению ног 
Одежда
Одежда также влияет на то, как выглядят ваши ноги. Убедитесь, что вы все делаете правильно!
ЧТО СЛЕДУЕТ НОСИТЬ
ЧЕГО СЛЕДУЕТ ИЗБЕГАТЬ
Секрет худых ног: что важнее, диета или тренировки?
Обычно вопрос о том, как сделать ноги худыми, начинает волновать женскую половину страны весной, когда до мини-юбок и пляжного отдыха остаются считаные деньки. Сразу в ход идут диеты от очередной знаменитости, махи ногами во все возможные стороны, а иногда даже экстремальные разгрузочные дни. Приносит ли это желаемый результат? Если вы хоть раз пытались сделать ноги стройными таким путем, то наверняка знаете, что нет. К сожалению, сделать ноги красивыми за неделю или две невозможно, зато мы знаем, что именно нужно делать, и готовы поделиться секретами красоты!
Не диета, а образ жизни
Когда мы говорим «секреты», мы не имеем ввиду чудодейственный способ избавиться от лишнего жира. Работать придется над собой как в физическом, так и в психологическом плане, да и времени наше путешествие займет от 3 месяцев и дольше.
Почему мы советуем забыть о краткосрочных диетах и настроить себя на изменение пищевых привычек?
Вот почему, отвечая на вопрос, как сделать ноги худыми и длиннее на вид, в первую очередь мы советуем перейти на похудение путем правильного умеренного питания.
Не экспресс, зато эффективно!
Некоторые начинают буквально голодать в попытке заполучить визуально длинные худые ноги, что делать категорически нельзя по вышеперечисленным причинам. Но тогда какая же стратегия будет наиболее эффективной?
Не стремитесь к идеальному питанию: так шанс сорваться через пару недель резко возрастает. Оставьте привычные продукты, но убедитесь, что в рационе есть полезная еда: нежирное мясо, крупы и овощи.
Вот и вся основа похудения. Да, путь к стройным ногам займет больше времени, но он не так тягостен и куда более эффективен, чем диеты на 1 или 2 недели.
Роль физических нагрузок при похудении и как их применять правильно
Интересуетесь, как накачать худые ноги? А никак! Накаченные ноги – это большее количество мышечной массы, а значит, визуально ноги будут казаться толще и массивнее, что в принципе для мужчин и спортивных девушек даже хорошо. Вообще такие ноги смотрятся очень атлетично и подтянуто как у мужчин, так и у женщин, но вы же пришли сюда с мыслью «Хочу худые и визуально длинные ноги»! Поэтому и упражнения мы будем подбирать соответствующие.
Каковы основные принципы тренировок?
После каждой тренировки делайте по 20 минут кардио: в этот момент его эффективность сильно возрастет.
Получается, такого эффекта, как «накачать худые ноги», не существует, но при помощи тренировок можно придать им упругость и аппетитную форму.
Пример тренировки 1 в зале
Пример тренировки 2 в зале
Начните следовать нашим рекомендациям и засеките 3 месяца: даже если изредка вы будете неидеально есть или пропускать тренировки, результат будет налицо! В похудении лучшим вариантом будет делать правильный выбор не каждый день, а большую часть времени. В этом и заключается главный секрет.
Как сделать ноги стройными и худыми в домашних условиях
В статье рассказывается об упражнениях и принципах питания, которые быстро помогут сделать ноги худыми и подтянутыми.
Проблема лишнего веса знакома многим девушкам. Чаще всего нежелательные килограммы откладываются в нижней части тела, то есть на ягодицах и бедрах.
В такие моменты дамы нередко задумываются о том, как сделать ноги стройными в домашних условиях. При должном подходе и усердии похудеть в ногах можно за 2-3 недели. А если постараться, процесс сократится до недели.
Почему жир откладывается на ногах
Чаще всего такая ситуация — генетический фактор и предрасположенность. Некоторые типы фигур имеют свойство полнеть в определенных частях тела сильнее, чем в других. Например, тип фигуры «груша» или «песочные часы».
Однако полнеть могут все люди, и на это влияет несколько причин:
В случаях патологий в организме требуется срочная консультация профессионала. А вот если проблема кроется в неправильном питании и пассивном образе жизни, ситуацию поддается корректировке в домашнем режиме.
Как похудеть в ногах при помощи домашних упражнений
Действенных комплексов тренировок для похудения нижней части туловища предостаточно. Однако стоит запомнить, что первые результаты появятся не сразу. Иногда в ногах бывает сложно похудеть. Также стоит отметить, что похудеть только в одной части тела невозможно. С ногами параллельно будет худеть и все туловище.
Для того чтобы сделать акцент в похудении на конкретную часть тела, стоит разработать специальную программу тренировок. Лучше, если она будет состоять из силовых упражнений и кардиотренировок. В течение похудения внимание нужно уделять укреплению мышц ног.
Занятия не проводятся на пустой желудок из-за вероятности сжигания мышц, а не жира в процессе. Поэтому за 1,5 часа перед тренировкой необходимо поесть. Во время занятий нужно пить как можно больше жидкости.
С чего начать
Не стоит сразу приступать к силовой тренировке, для начала нужно подготовить тело и выполнить разминку. В процессе ее совершения мышцы подготавливаются к предстоящим нагрузкам. Кроме того, если разминка проведена грамотно, уменьшается риск получения растяжений и прочих травм.
Для разминки подойдут плавные движения. Можно попрыгать со скакалкой 15 минут или покрутить обруч. Не нужно тратить на подготовку к занятиям более 15 минут.
Упражнения для похудения в ногах
Когда тело физически подготовлено, необходимо приступать к занятиям. В комплекс тренировки можно включить следующие эффективные упражнения:
Повторять занятия требуется ежедневно в течение 2-3 недель. Как быстро появятся первые изменения — зависит от особенностей организма образа жизни и принципа питания. Чтобы получить продуктивный результат, стоит воздержаться от жирной и вредной пищи.
Как похудеть в ногах за неделю
Чаще всего девушек волнует вопрос, как сделать ноги худыми в домашних условиях быстро. Например, перед серьезным мероприятием.
Сбросить лишние килограммы в ногах за неделю — задача нелегкая. Но при грамотном подходе ее можно осуществить. Для этого необходимо придерживаться определенных принципов похудения.
Сбалансированное питание
Продуктивное избавление от лишних килограммов включает в себя процесс ускорения обмена веществ в организме. Для этого требуется пить более 2 литров фильтрованной воды в день и правильно питаться. Не нужно голодать, питаться необходимо небольшими порциями 4-5 раз в день.
В течение недели отдать предпочтение овощам, фруктам, кашам. Готовить пищу на пару. Свести к минимуму употребление приправ, соли и сахара. Не забывать про клетчатку, в ежедневный рацион должны входить продукты с ее содержанием. Например, орехи или семечки.
Физические упражнения
Ежедневные тренировки должны стать приоритетным элементом в период похудения. Акцент делать на силовых тренировках, которые способствуют укреплению мышц ног, а также на кардиотренировках. Каждый день заниматься не менее 40-50 минут.
Начинать тренировку нужно с бега. Подойдет домашний тренажер или бег на улице. Если за окном непогода, а тренажера под рукой нет — попробовать бег на месте.
Через 20 минут кардионагрузки приступить к силовым упражнениям, в которые входят:
Во время процесса не забывать пить воду. Через час после тренировки принять пищу, отдать предпочтение продуктам, содержащим большое количество белка. Например, вареной курице, морепродуктам.
Скраб для похудения в ногах
В качестве акрепления результата тренировок подойдет душ со скрабом или пилингом. Продукт можно приготовить самостоятельно из того, что имеется дома. Взять пару ложек растворимого кофе смешать с ложкой оливкового масла, добавить каплю кокосового масла. Кофе помогает тонизировать кожу и делать ее упругой, а масло улучшает кровообращение.
Чтобы провести скрабирование, отключается вода в душе и на влажную кожу ног наносится полученная кашица. Не стоит производить агрессивных и сильно трущих движений. Массажировать нужно плавно и аккуратно.
Пилинг во время похудения помогает избавляться от растяжек, апельсиновой корки и прочих дефектов кожи. После процедуры нанести увлажняющий крем.
Обертывания
Во время обертывания раскрываются поры и выделяются токсины, что способствует скорому похудению в ногах. Если проводить процедуру ежедневно в комплексе с физическими упражнениями и сбалансированным питанием, положительный результат можно заметить уже через неделю.
Для обертывания требуется приготовить специальную смесь, воспользовавшись продуктами, которые есть дома. Смешать 4 ложки кофе, 2 ложки корицы ложку оливкового масла, влить горячей воды. Капнуть в полученную смесь масло апельсина.
Кашицу нанести на сухие ноги, обернуть сверху пищевой пленкой потуже, но не передавить сосуды. Чтобы запустить процесс похудения, требуется утеплить ноги. Можно надеть теплую пижаму и заняться делами либо лечь в кровать под одеяло. Через час смыть все под прохладным душем.
Как зрительно похудеть в ногах
Если серьезное мероприятие пройдет в ближайшие дни, и худеть нет времени, можно попытаться визуально сделать ноги стройнее. Поможет в этом правильный подбор одежды.
Стоит следовать некоторым рекомендациям:
Подводим итоги
Чтобы понять, как сделать красивые стройные ноги в домашних условиях, стоит пересмотреть рацион и образ жизни.
В некоторых случаях достаточно прибавить ежедневной активности, исключив при этом вредные продукты питания, и результат будет виден уже через неделю. Но если причина полноты в ногах кроется в заболеваниях организма, стоит обратиться к врачу и пройти полноценное обследование.
Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru
Читайте другие статьи в базе знаний блога.