Как сделать тонкими плечи

Как сделать тонкими плечи

Вы когда-нибудь задумывались о про улучшении тонуса мышц на руках, чтобы не висела кожа? Хотели ли вы убрать те самые крылья, избавиться от обвислости и дряблости, накачать красивые и рельефные мышцы в домашних условиях?

Ах, этот жир на руках. И давайте будем честными. Мы все знаем, что мы нужно делать, чтобы срыть те или иные недостатки фигуры и когда дело доходит до выбора милого топа или платья без рукавов, то мы всегда выберем что-то подлиннее, чтобы скрыть жир на руках выше локтя. И независимо от того, насколько вы контролируете свою диету или сокращаете десерт, жировые отложения все равно остаются. Раздражает, верно? Но прежде чем найти способ уменьшить дряблые мышцы, важно знать, что приводит к накоплению жира в этой области.

Причины дряблости рук

Если вы думаете, что вы единственный человек на планете, который столкнулся с этой проблемой, знайте, что вы не одиноки. Жир на руках — это только одна из последствий старения. Когда вы становитесь старше, ваш метаболизм замедляется, и если вы не ведете физически активный образ жизни, избыток жира может накапливаться по всему телу и в том числе на ваших руках.

Хотя пока нет определенного заключения, некоторые исследования показали, что низкий уровень тестостерона может вызвать накопление избыточного жира в области плеч. Когда женщины становятся старше, уровень тестостерона в их организме снижается, что затрудняет борьбу с дряблостью рук.

И тут возникает вопрос, как подтянуть мышцы рук и убрать обвисшую кожу? Есть ли верный способ убрать жир и избавиться от дряблости выше локтя? Короче да. Давайте начнем с важных основ для решения этой проблемы.

Основные советы

При попытке избавиться от дряблых рук за неделю любой девушке и женщине необходимо учитывать некоторые моменты.

Рекомендуем почитать: как подтянуть обвисший живот, занимаясь фитнесом дома.

Лучшие тренировки для женщин: хорошие упражнения, отличные результаты

С небольшими изменениями в рационе и добавлением упражнений для красивых рук в фитнес-программу у вас очень быстро проявятся ощутимые результаты. Пришло время окончательно избавиться от «крылышек» и привести мышцы в идеальное состояние, чтобы все вам обзавидовались! Подтяжка рук займет время, но это того стоит.

Как быстро сжечь жир

Лучший способ получить тонус мышц — это двусторонний подход: диета и физические упражнения. Первое, что все хотят — это избавиться от обвисших мышц трицепса, так называемых крыльев.

Отличный протеиновый ужин — 170 г лосося или индейки на гриле с брюссельской капустой и печеным картофелем.

Чтобы снизить процентное содержание жира в организме, вам нужно настроить рацион питания. У большинства женщин рельеф проявляется, когда процентное содержание жира — 16-20%. Рекомендованная норма здоровой потери веса — от 500г до 1кг.

500 грамм массы тела эквивалентны 3500 калориям. Если вы потребляете в среднем 2000 калорий в день, вам необходимо сократить потребление на 500-1000 калорий в день, чтобы скинуть до килограмма в неделю.

Упражнения от дряблости рук

Теперь, когда вы нормализовали питание, пришло время для тонизирующих тренировок. Кардио по-прежнему является важной частью вашей программы. Не пропускайте его, потому что это отличный способ сжечь жир. Вы должны стремиться делать как минимум 30 минут умеренных кардио упражнений в день. Это может быть что угодно, от бега и езды на велосипеде до походов в горы.

Несмотря на то, что вы хотите себе красивые руки, не стоит забывать, что и остальные части тела нуждаются во внимании. Тренируйте и ноги, и ягодицы, и спину, чтобы быть сногшибательной красоткой.

После того, как вы закончите упражнения для всего тела или, как минимум, для нижней части, самое время превратить ваши ручки в предмет для зависти.

Тренировка №1

Плечевой жим

Поднятия на бицепс

Обратные отжимания

Подъемы гантелей вперед

Махи гантелями через стороны

Отжимания

Разгибания на трицепс

Разгибания на трицепс — одни из лучших упражнений на трицепс для женщин. Чтобы получить максимальную отдачу от тренировок, начните с выполнения каждого упражнения по 3 подхода по 12 повторений с достаточно легким весом, чтобы вы могли выполнить все 12 повторений в обязательном порядке. Через несколько недель вы сможете увеличить количество повторений до 4-6 подходов по 12 повторений. По мере того как ваша сила увеличивается, вы также должны увеличивать вес гантелей.

Для упражнений с весом тела вполне допустимо делать отжимания на коленях, пока вы не наберете силу, чтобы подняться до пальцев ног. Не пытайтесь отжиматься на трицепс, пока вы не освоите обычные отжимания.

Совет эксперта: при отжимании держите локти близко к телу, чтобы реально проработать трицепс.

Тренировка №2

Разделите все упражнения на группы по 3 штуки и выполняйте по одному из каждой тройки (с полосой сопротивления или гантелями) в течение 40 секунд, прежде чем сразу же перейти к следующему. Выполнив все три упражнения, отдохните 30 секунд. Это один круг. Пройдите три круга, прежде чем начинать следующую часть упражнений. Чтобы подкачать висячие мышцы и сделать их подтянутыми, не забывайте про регулярность тренировок.

Таблица с программой тренировок

Жим на плечи стоя

Держите гантели в каждой руке, поставьте обе ноги на пол на ширине бедер. Аккуратно поднимите гантели до уровня плеч, прямо перед грудью. Вытяните локти и прижмите гантели над головой, убедившись, что ваши руки находятся на уровне ушей. Когда ваши руки полностью вытянуты, согните их в локтях, чтобы опустить гантели обратно к груди. Это одно повторение.

Жим на плечи с резинкой

Встаньте в центре ленты, ноги расставьте на ширине плеч, держите по одному концу ленты в каждой руке. Аккуратно поднимите концы ленты до уровня плеч. Вытяните локти и подтяните концы ленты над головой, убедившись, что руки находятся на уровне ушей. Как только ваши руки полностью вытянутся, согните их в локтях, чтобы вернуться в исходное положение.

Попробуйте и другие упражнения с фитнес резинкой в домашних условиях.

Отведение на трицепс

Держите гантели в каждой руке, ноги расставьте на ширине бедер и слегка согните колени. Наклонитесь вперед так, чтобы ваш торс был параллелен полу. Согните локти, чтобы поднять гантели по обе стороны от груди. Вытяните локти назад, следя за тем, чтобы они оставались в тесном контакте с боковыми частями тела. Согните локти, чтобы вернуться в исходное положение.

Отведение на трицепс с резинкой

Встаньте в центре ленты, расставив ноги на ширине бедер, и возьмите по одному концу полосы в каждую руку. Слегка согните ноги в коленях и наклонитесь вперед от бедер так, чтобы ваш торс был параллелен полу. Согните руки в локтях, чтобы концы резинки были по обе стороны от груди. Держа плечи как можно более неподвижными, отведите локти назад, следя за тем, чтобы руки оставались в тесном контакте с боковыми сторонами тела. Согните локти, чтобы вернуться в исходное положение.

Сгибание на бицепс

Держите гантели в каждой руке, ноги расставьте на ширине бедер и слегка согните колени. Не двигая плечами, согните руки в локтях и постепенно поворачивайте запястья, чтобы поднять гантели к плечам, ладони разверните к груди.

Сгибание с резинкой

Встаньте в центре ленты, ноги поставьте на ширине бедер и возьмите по одному концу ленты в каждую руку. Согните их в локтях, чтобы поднять руки к груди, следя за тем, чтобы ваши локти оставались в тесном контакте с боками. Раздвиньте локти, чтобы вернуться в исходное положение.

Подъемы вверх и в сторону

Примите исходное положение как в упражнении выше. Слегка согните в локтях и поднимите гантели наружу до уровня плеч. Когда они достигнут уровня плеч, переместите их вперед, прямо перед грудью. Не медля, измените движение, отводя гантели назад, пока они не будут совмещены с вашими плечами. Медленно опустите гантели вниз. Выполните 15 повторений.

Подъемы вверх и в сторону с резинкой

Встаньте в центре резинки, ноги расставьте на ширине бедер, возьмите по одному концу ленты в каждую руку нейтральным захватом. Слегка согните локти и поднимите концы резинки наружу до уровня плеч. Когда они достигнут высоты плеч, переместите их вперед, чтобы привести прямо к груди. Не медля, измените движение, отводя гантели назад, пока они не будут совмещены с вашими плечами. Медленно опустите концы ленты.

Французский жим

Держите гантели в каждой руке и поставьте обе ноги на пол на ширине плеч. Вытяните руки над головой, держа их на уровне ушей. Держа плечи неподвижными, согните локти, чтобы опустить гантели за голову. Сразу же распрямите локти, чтобы вернуться в исходное положение. Всегда держите плечи, локти и запястья на одной линии. Выполните 20 повторений.

Французский жим с резинкой

Встаньте на середину резинки и выполните все то же, что указано в упражнении выше.

Советы как женщине максимально быстро избавиться от дряблых рук

Выполнять больше кардио

Сократить калории

Выполняйте целевые упражнения

Многие женщины избегают силовых тренировок, думая, что они станут слишком громоздкими и мощными. В то время как вы будете наращивать мышцы, вы вряд ли станете действительно «большой» из тренировок, а обвисаний кожи как не бывало.

Часто задаваемые вопросы

Как похудеть, но при этом не наращивая мышцы?

Хотя использование дополнительных весов является одним из наиболее эффективных способов сжигания жира, женщины всегда беспокоятся, что превратятся в «качков». Запомните, наращивание мышц не происходит в одночасье и требует нескольких часов интенсивных тренировок в тренажерном зале. Однако, если вы все еще обеспокоены, вы можете избавиться от висящей кожи на руках, выбрав упражнения, которые не включают доп.веса. Это могут быть отжимания или занятия йогой.

Как избавиться от широких плеч?

Нацелиться только на плечи сложно. Только общее снижение массы тела поможет вашим плечам выглядеть менее широкими. Делайте упражнения, по крайней мере, три раза в неделю, чтобы похудеть, и это также может помочь разогнать метаболизм, что, в свою очередь, способствует потере веса..

Сколько времени нужно, чтобы сбросить жир в области рук?

На этот вопрос нет однозначного ответа, так как он варьируется от человека к человеку, интенсивности вашего режима упражнений, количества жира, который у вас есть на данный момент, и вашего метаболизма. Если вы придерживаетесь правильного питания и хорошо тренируетесь, вы сможете увидеть разницу уже через несколько месяцев.

Как я могу сжечь жир, если не хочу силовых тренировок?

Включите больше кардио в свой режим, чтобы сжигать больше калорий. Ходьба или бег могут помочь. Йога или скакалка также могут помочь вам сбросить жир. Теннис или сквош — тоже отличные альтернативы. Можно прибегнуть к утренней зарядке, что поможет сделать так, чтобы ваши руки не обвисали.

Сколько калорий мне нужно, чтобы похудеть?

Исследования показывают, что нужно сжечь около 3500 калорий, чтобы избавиться от 0,5 кг жира. Сократите свой рацион примерно на 500 калорий ежедневно, и через неделю вы уже сбросите 0,5-1 кг.

Источник

Советы, как быстро похудеть в руках + эффективные упражнения в домашних условиях

Что делать для этого? Соблюдение основ рационального питания, комплекс физических упражнений помогут женщинам и девушкам в решении этой проблемы.

Рассмотрим различные способы как убрать жир с проблемных мест, сделать наши руки и плечи красивыми и крепкими, а толстые предплечья подтянутыми.

Жировые отложения на руках: общая информация

Задумываясь о том, как похудеть в руках и плечах быстро, женщины упускают из вида первопричину появления проблемы. Полные руки бывают не только из-за лишнего веса, зачастую они такими остаются при стройном теле. Жир скапливается в области предплечья, гораздо реже можно наблюдать пухлые руки в области ниже локтя и до запястья. Игнорирование этой проблемы приведет к тому, что отложения просто начнут провисать.

Физические нагрузки и изменение рациона быстро приведут к желаемому результату, если причина заключается именно в лишнем весе. Но получить стройные руки, просто соблюдая диету и изредка делая упражнения, нельзя. Важно понимать, что причина может крыться совсем в другом: возраст, гормональный сбой и многое другое.

Не редкость, когда не худеют руки с возрастом — это естественный процесс, никак не связанный с лишним весом. Мышечная ткань уменьшается, а освободившуюся нишу занимают жировые отложения из-за сниженной скорости метаболизма. Но со временем уходят и они, кожа провисает, становится дряблой. Сделать руки красивыми в этом случае гораздо тяжелее из-за медленного обмена веществ. Возраст — серьёзный стресс для организма женщины, его не исправить упражнениями и правильным питанием. Нужно с молодости держать тело в тонусе.

Избежать дряблости предплечий помогут регулярные занятия спортом. Причем иногда достаточно простой зарядки, ведь в неё входит комплекс упражнений специально для рук. Активная физическая деятельность приведет к постепенному улучшению внешнего вида рук. Не стоит гнаться сразу за результатом, изменение будет постепенным. Необходимо увеличить пребывание на свежем воздухе и внимательнее отнестись к рациону, не сосредотачиваясь только на физических упражнениях.

Анатомические данные

Эффективно похудеть в руках можно, только полностью осознавая проблему, включая причины и анатомическое строение. Анатомия имеет большое значение, ведь многие упражнения для похудения направлены в первую очередь на укрепление мышц. К сожалению, многие женщины заведомо исключают эти знания, связывая накачанные руки с бодибилдингом. Несомненно, накаченные бицепсы выглядят привлекательно, но такая красота является больше мужской, совсем не ассоциируется с понятием женственности.

Не нужно бояться чрезмерно накачать руки, пытаясь похудеть в плечах. Женский организм отличается от мужского не только внешним видом, но и физиологическими процессами. Рост мышц происходит под влиянием вырабатываемых гормонов, и на это также следует обратить внимание.

Увеличение массы мышечной ткани напрямую зависит от тестостерона — мужского гормона. Он присутствует в женском организме в гораздо меньшем количестве. Не принимая стероидов и других добавок, женщине не нарастить такие же мышцы. Женским аналогом является эстроген. Именно он отвечает за жировые отложения и складки в том числе. Силовые упражнения позволят просто подтянуть мышцы, что полезно не только для похудения, но и для красоты излишне тонких рук.

Анатомическое строение рук следующее:

Углубляясь в мышечное строение, стоит упомянуть о типе мышечных волокон. Преобладает в руках белый быстро сокращающийся вид волокон, позволяющий делать больше упражнений на отягощение с меньшим количеством подходов. Важно помнить о том, что мышцы рук напрямую взаимосвязаны с грудными и плечевыми мышцами.

Особый интерес представляет так называемая внутренняя анатомия. Это полное представление о том, что происходит с мышцами при выполнении упражнений. Если создается физическая нагрузка на бицепс, то трицепс отдыхает. Поэтому наиболее целесообразно тренировать руки, чередуя упражнения для укрепления мускулатуры.

Причины скопления жира в области рук

Чтобы понять, как похудеть в руках девушкам, нужно точно определить первоисточник проблемы. Причин, почему женские руки приобретают непривлекательный внешний вид, множество:

Неожиданно, но хорошо развитая мышечная ткань — тоже причина. Руки будут выглядеть объемными из-за того, что жир накладывается на мышцы.

Нарушение метаболизма — скрытая и серьёзная проблема. Заболевания эндокринной системы часто провоцируют отечность тканей за счет скопления жидкости именно в конечностях. Если активное похудение рук, да и всего тела, никак не проявляется, то рекомендуется провериться у гинеколога и эндокринолога.

Практически все распространенные причины можно контролировать, кроме возраста. Его не обмануть, даже обратившись к пластическому хирургу. Все остальное решаемо при тщательном контроле и коррекции образа жизни.

Можно ли избавиться от жира на руках

Невозможно похудеть только в руках. Жир сгорает равномерно, начиная с бедер и ягодиц, поэтому нижняя часть туловища всегда стройнее.

Упражнения для похудения рук делают их крепкими и подтянутыми. Однако сосредоточиться на одной части тела для быстрого её похудения невозможно. Только качая мышечную ткань в предплечьях, пресловутые бицепсы и трицепсы, можно добиться увеличения массы. Руки будут выглядеть ещё толще. Жировая прослойка в любом случае должна сжигаться равномерно.

Методы, способствующие постепенному сжиганию жира в руках и всем теле:

Главные помощники — питание и спорт. Кардионагрузка, силовые тренировки, правильный режим дня помогут достичь результата не только для рук, но и для всего тела.

Комплекс упражнений необязательно делать однообразным. Нужно дополнительно заняться йогой, пилатесом, бегом и другими видами спорта. Особенно эффективно для рук будет плавание. Посещение массажиста закрепит эффект.

Физическая упражнения и спорт — только половина успеха. Следует также правильно питаться. Не голодать, в надежде сбросить быстрее и больше, а равномерно составить рацион. Обеспечить организм достаточным количеством витаминов и микроэлементов. Рекомендуется питаться 6 раз в день маленькими порциями, исключить сладкое и увеличить потребление белка.

Почему полнеют руки от плеча до локтя

Причин, по которым толстеют верхние конечности выше локтя не так уж много, причем они всем хорошо известны:

Ксения Бородина выиграла суд у диетологов о раскрытии секрета экспресс похудения!

Проверенные средства для похудения

OneTwoSlim — это идеальная комплексная система для похудения, разработанная с учетом биоритмов человека!

Dietonus — КАПСУЛЫ DIETONUS РАСТОПЯТ ДО 10 КГ ЖИРА ЗА 2 НЕДЕЛИ!

Комплекс упражнений

Многие девушки опасаются делать комплекс упражнений из-за увеличения мышечной мышцы. Они не знают, как похудеть в плечах, не превратившись в процессе в качка. Эффективные упражнения для похудения рук и плеч прорабатывают трицепс. Комплекс избавит от полных рук, даст красивый рельеф и приведет мышечную ткань в тонус.

Каждое упражнение отвечает за определенную область.

Их регулярное выполнение:

Достаточно заниматься 15 минут в день, чтобы привести мышцы в тонус во всем теле. Главное правило — обязательная разминка. Любые упражнение проводятся только после зарядки.

Стандартный подход знают все с уроков физкультуры:

Таким образом, верхняя часть туловища разогрета и мышцы подготовлены к более серьёзным нагрузкам. Рекомендуется уделить время мышцам спины — выполнить наклоны в стороны, легкое вращение. Все это займет не больше 15 минут, позволив избежать травм и растянутых мышц.

После зарядки можно приступать непосредственно к комплексу на похудение рук. Начинать рекомендуется с силовых тренировок при помощи инвентаря (гантели, скакалка), затем перейти на отжимания и подтягивание. Не забывать про бег и плавание хотя бы раз в неделю. И обязательно уделять внимание растяжке, чтобы разогреть мышцы перед тренировкой.

Обратные отжимания на одной руке

Обратные отжимания для похудения рук действуют в основном на трицепс — зону, где скопление жира наиболее вероятно. Плюсы такого упражнения заключаются в том, что руки не просто выглядят похудевшими, но и рельефными.

Отжимания на трицепс выполняются при помощи подручных средств (стул, стол) либо прямо на полу:

Аналогично действия выполняются при помощи стула. Только руки в этом случае упираются в кромку сиденья, а колени естественно сгибаются при посадке. Желательно использовать стул со спинкой, чтобы поддерживать спину в начале занятия. Делать не менее 20 подходов ежедневно. Постепенно рекомендуется перейти на табурет в качестве опоры, когда руки уже достаточно окрепнут.

Обратные отжимания с двумя руками

Упражнение направлено на проработку трицепса, что позволяет уменьшить в объеме руки выше локтя. Оно активно применяется спортсменами во время сушки тела. Это способ, как сделать так, чтобы похудели руки. Он заключается в выдерживании собственного веса. Рекомендуется использовать стол либо стул со спинкой для опоры.

Порядок выполнения следующий:

Аналогично для достижения результата нужно делать 20 повторов ежедневно.

Продольная планка в движении

Ещё одно упражнение для стройных рук, сжигающее накопленный жир и приводящее мышцы в тонус. Планка на вытянутых руках известна любому человеку, который занимается похудением. Её привычно используют в тренировках на пресс, но она подходит и для похудения мышц рук.

Обратная планка с поднятием ноги выполняется аналогично. Передвигаются только руки, а поднятая нога остается прямо вытянутой.

Классические отжимания

Женщины не очень любят отжимания, ведь они больше направлены на грудную группу мышц. Однако это самое эффективное упражнение для похудения рук в домашних условиях. Не требуется никакого дополнительного инвентаря, достаточно ровной поверхности. Отжимания помогают привести мышцы рук в тонус, поскольку вовлекается в работу вся масса тела. Но так как быстро похудеть в руках всего за несколько подходов нельзя, потребуется выносливость и длительная работа над собой.

Любой человек знает, как делать отжимания:

Для того чтобы похудеть в руках, нужно делать три подхода по 10 раз ежедневно. Постепенно следует увеличить нагрузку с расчетом на то, что мышцы уже будет привычны к нагрузке.

Сразу стартовать без малейшей подготовки нельзя. Главное, не забыть о зарядке. Сначала можно облегчить упражнение, выполняя его с колен. Вес тела придется на них, что равномерно его распределит.

Существуют две позиции: с близко и широко расставленными руками. Соответственно, классические отжимания называются закрытыми и открытыми. На достижение эффекта это никак не влияет. Но закрытый тип является сложнее, поскольку опора сосредотачивается фактически в одной точке.

Боковые отжимания

Самые эффективные упражнения для похудения рук, прекрасно работающие на трицепсы. Они придают рукам стройность и изящество. Однако такой тип сложнее классического отжимания, поэтому сначала следует освоить стандарт.

Упражнение нужно делать следующим образом:

Аналогично сначала можно попробовать отжиматься при помощи колен, а уже после переходить к полной форме.

Отжимания от стойки

Это упражнение для рук очень похоже на классический тип. Единственное отличие в том, что выполнять следует от стола:

Упражнение эффективно помогает похудеть в руках выше локтя. Рекомендуется начинать с трёх сетов по 10 повторов, постепенно увеличивая нагрузку до 20 и 30 повторов.

Вращение запястьями

Простое и действенное занятие, входящее в стандартную зарядку — вращение запястьями. Он помогает похудеть плечам, тренировка не занимает много времени и её даже можно выполнять на работе или учебе. Цель быстро достигается при регулярном подходе. После стандартной разминки рекомендуется также использовать груз, чтобы увеличить нагрузку.

Подход для каждой руки — не менее 1 минуты. Дополнительный вес для начала — 0,5 кг для одного инвентаря.

Вращение — великолепная быстрая тренировка. В качестве утяжелителей можно использовать гантели, бутылки с водой, мешочки с песком. Также сделать браслеты, что широко практикуется в азиатских странах. Небольшие тканевые мешочки с песком сшиваются так, чтобы получилась форма браслета. Затем они просто надеваются во время тренировки. Такие утяжелители влияют не только на руки, но и на плечи, сгоняя лишний жир.

Ножницы

Весьма эффективное кардиоупражнение, чтобы похудели руки. Оно укрепляет плечи, подтягивает мышечную ткань как с внутренней, так и с внешней стороны.

Выполнять нужно следующим образом:

Полные руки похудеют быстрее, если делать тренировку ежедневно по 20 минут.

Разгибания рук в положении сидя

Действенный способ для похудения рук, позволяет устранить жир. Подходит и для худых рук, делая их рельефными и подтянутыми.

Тренировка для похудения рук для девушек:

Выполнять упражнение нужно тщательно и технично. Нельзя торопиться, иначе мышцы не прорабатываются в полной мере. Следует делать каждый день три подхода по 10 раз. Обязательно делать минутные перерывы. Со временем можно увеличить вес гантели или бутылки с водой.

Птица-собака

Комплексное упражнение, позволяющее похудеть в плечах и руках. Действует также на ноги и спину, укрепляя и растягивая мышечную ткань. Регулярное выполнение придаст стройность фигуре и завидную осанку.

Главное, что выполнение позволит похудеть рукам:

Важно делать медленно, постепенно растягивая и обязательно задерживаясь на некоторое время. Это может быть промежуток от 10 до 60 секунд с постепенным увеличением.

Ежедневная зарядка для красоты рук

Зарядка представляет собой комплекс, помогающий вернуть подтянутость рукам. Он направлен на проработку верхней части рук и корпуса.

Нужно делать регулярно, чтобы гарантированно достичь успеха:

Всего три минуты в день на вращения и подтягивание сведенных локтей к лицу даст вам стройные руки.

Разведение рук лежа ― попробуй, тебе понравится!

Разведение рук лежа. Начальное положение – лежа на твердой поверхности (подойдет скамья, при ее отсутствии можно лечь на пол). Обе руки немного согнуты в локтях, в руках находится утяжелитель.

Начинаем плавно поднимать руку, двигаясь через стороны и выполняя траекторию, будто рисуя полукруг. Плечи должны быть параллельны полу, задерживаемся в таком положении на 10-15 секунд, а затем плавно опускаем руки. Количество повторений – 12-15 раз.

Профилактические меры

Силовые упражнения — не единственное, что нужно делать, чтобы похудели руки. Необходимо обратить внимание на свой обычный распорядок дня, внести в него небольшие изменения. Большинство упражнений реально выполнять даже на работе, поэтому достичь результата можно в несколько раз быстрее. Следует также обратить внимание на многие другие детали: питание, пешие прогулки и баланс воды в организме.

Правильное питание

Неправильный рацион — виновник жировых отложений. Особенно заметно, если жир появился только в руках. Значит, в меню больше вредных продуктов и пора переходить на диету для похудения рук.

Диета для рук обязательно должна включать овощи и фрукты. Они позволяют организму насытиться. Правильный рацион ускоряет обменные процессы, сжигая больше калорий в результате выполнения упражнений. Следует употреблять пищу, богатую клетчаткой, дополнив её белковой пищей.

Сокращение калорийности

Сделать руки худыми можно за счет сокращения калорийности принимаемой пищи. Этому поспособствует разбивка питания. Небольшие порции позволят отрегулировать потребление калорий, а 6-ти разовое питание поможет сосредоточиться на подсчете калорий, чтобы не превышать обычную норму для человека. Сбалансированное питание поможет не только рукам, но и всему организму.

Завтрак обязателен

Нельзя пропускать первый прием пищи. Насыщение организма с самого утра даст силы на выполнение зарядки и минимальных упражнений для похудения в плечах и руках.

Водный режим

Так как похудеть в плечах непросто, многие считают, что основной способ заключается в упражнениях и питании. Упуская из вида водный баланс, сложно достичь хорошего результата.

Вот, что нужно делать, чтобы похудели руки:

Если выпить воду перед приемом пищи, то чувство насыщения настанет быстрее.

Пьем зеленый чай

Обычный зеленый чай способствует сжиганию калорий, а значит, является одним из способов того, как сделать руки тоньше. Это эффективный метод, чтобы похудеть в руках, занимаясь дома. Совмещение диеты, зеленого чая и упражнений приведет все тело в тонус, позволив сжечь больше жира.

Ежедневное кардио

Лучшие упражнения для похудения рук дадут лишь временный эффект, если не дополнять их кардионагрузкой. Предотвратить отложение нового жира позволят различные регулярные занятия. Два раза в неделю рекомендуется заниматься каким-нибудь спортивным хобби.

Ходим пешком

Вполне очевидно, что руки – лишь часть проблемы. Нужно что-то делать, чтобы похудели и руки, и бока. Ответ прост – чаще ходить пешком. Отказаться от лифта, регулярно поднимаясь по лестницам. Передвигаться пешком вместо общественного и личного транспорта. Чаще гулять на свежем воздухе.

Как начать тренироваться?

К любой тренировке необходимо сначала подготовиться. Очень важно не идти на тренировку голодным, слабость в мышцах не позволит выложиться на полную, но и объедаться тоже не стоит. Необходимо заставить организм тратить накопленные жировые запасы. Оптимальным вариантом будет отведать за 2 часа до тренировки порцию свежих фруктов или свежий салат. После выполнения упражнений не стоит есть сразу, пусть организм пополняет дефицит энергии из жировых запасов. Через час после занятий можно отведать куриную грудку или обезжиренный творог.

Важно! Не рекомендуется употреблять жиры до и после тренировки, для эффективного похудения организм должен забирать энергию из жировых отложений, а не из желудка.

Перед выполнением упражнений необходимо провести разминку. Для этого стоит выполнить несколько простых упражнений:

Такая зарядка разогреет организм и поможет избежать различных травм и растяжений.

Рекомендации специалистов

Лучше всего приступить к занятиям в тренажерном зале. Выполнение упражнений в коллективе под присмотром тренера позволит выработать привычку и получить результаты в короткие сроки.

Специалисты дают следующие советы, которым рекомендуется следовать:

Главное — старайтесь, и не заметите того, как похудеют руки. Привести в порядок можно любую часть тела. Занимайтесь усердно, чтобы убрать жир с предплечий, и в тонус придет все тело.

Как правильно закончить тренировку?

Чтобы избежать болезненных ощущений в мышцах, необходимо в конце занятия хорошо растянуться. Для этого сцепить ладони в замок и потянуться, отводя руки за спину, вбок и вниз. Хорошо помогает упражнение, при котором необходимо одной рукой потянуться к позвоночнику через плечо, надавливая на предплечье другой. Чтобы добиться желаемого эффекта и уменьшить объем предплечья, делать зарядку необходимо регулярно и часто, а в период тренировок питаться правильно. Качественно выполненные упражнения обязательно дадут хороший эффект. Очень важно не торопиться и медленно опускать и поднимать руки, чувствуя работу каждой мышцы, быстрое выполнение упражнения не эффективно.

Делаем красивые пальцы

Упражнения для похудения пальцев сделают их красивыми и ухоженными. Вы замечали, какие изящные пальцы у пианисток? Их секрет прост: во время игры на фортепиано мышцы фаланг напряжены и находятся в постоянном движении.

Комплекс упражнений для пальцев рук можно делать дома. Для тренировки вам не нужно посещать тренажерный зал, а полученный результат вас очень впечатлит. Упражнения гимнастики выполняются в свободной позе.

Выполняйте упражнения регулярно, и тогда заметите, как пальцы худеют прямо на ваших глазах. Подкорректировать их красивый внешний вид вам помогут перчатки и грамотно подобранные украшения.

Источник