Как сделать тонкий пресс
Как сделать тонкий пресс
Рельефный пресс – мечта многих мужчин и женщин, но как мечту сделать реальностью? Знаменитые спортсмены-блогеры утверждают: «кубики делаются на кухне». Это означает, что не только тренировки, но правильное питание сделают кубики на животе, ведь питанию как раз нужно уделять большее значение, чем прокачке мышц. А как правильно качать пресс, не выходя из дома, узнаем дальше.
Можно ли накачать пресс дома без тренажерного зала?
Действительно, чтобы увидеть кубики, нужно избавиться от жировой прослойки и это не так легко. Можно годами выполнять тренировочный комплекс, но так и не увидеть рельефный пресс, а можно добиться неплохих результатов за месяц. Сладости, мучные изделия и многие другие простые углеводы будут покрывать абдоминальные мышцы слоем жира, и как усердно ни тренируй кубики, эффекта не будет.
В домашних тренировках нужно начать с введения в режим правильные и полезные продукты питания. Более того, каждый продукт необходимо принимать вовремя, не доводя организм до голодания и не замедляя обмен веществ.
К счастью, для тренировки, не нужны специальные тренажёры или оборудование. Занятия могут проходить с помощью собственного веса. Понадобится только коврик, можно добавить, по желанию, специальные утяжеляющие манжеты, чтобы увеличить нагрузку и подкачать пресс.
Поскольку к каждой нагрузке организм способен привыкнуть, необходимо использовать дополнительные веса или помощь напарника для усложнения упражнения. Дома может проявиться фантазия, взяв вместо гантелей – бутылки с водой в руки и это будет весьма эффективно. Поэтому, дома вполне реально устроить тренировку на пресс, уделив не так много времени. Но помните, остальное время уделяется контролю питания.
Что нужно, чтобы увидеть кубики на животе?
Для того, чтобы быстро накачать идеальный пресс, необходимо, в первую очередь, избавиться от лишнего жира. Абдоминальные мышцы не требуют огромных усилий для улучшения тонуса и формы кубиков, они уже анатомически сформированы так, что просмотреть их можно при условии полного отсутствия подкожного жира. Соответственно, чем меньше жировая ткань, тем рельефнее кубики на животе.
Убрать жир можно тренировками, но они не должны ограничиваться упражнениями на пресс. Для ускорения результата нужно выполнять кардиотренировки, которые стимулируют общее жиросжигание, тогда жир будет уходить равномерно со всего тела. Тренировки должны быть регулярными, но каждый день их выполнять не стоит.
Мышцы пресса восстанавливаются достаточно быстро, поэтому нагружать их можно уже через день. Упражнения на пресс можно выполнять после кардионагрузок. Например, после 30 минутной пробежки, выполняется комплекс для пресса. Ещё одним важным условием прорисовки кубиков является правильный рацион. Питание не должно тормозить результат. Выполняя все требования, каждую неделю кубики будут видны отчётливее.
Есть ли отличия женских тренировок для пресса от мужских
Строение мышц у мужчин и женщин одинаковое. Поэтому, нет никакой разницы в тренировках на данную группу. У мужчин больше сил, и чаще, они хотят иметь жёсткие и объёмные мышцы пресса. В этом и может проявиться отличительная черта между тренировками разных полов.
Мужчина может взять отягощение потяжелее и выполнить подход по 10 – 12 повторов. Также может тренироваться и девушка, только сил у неё на такие тренировки может не хватить, но суть одна – тренировки пресса для мужчин и женщин можно делать одинаковые. У одних результат будет быстрее, у других дольше. И тем и другим, для сжигания жира в зоне живота, нужно выполнять упражнение большое количество повторений.
Анатомия мышц на животе
Интересующая нас группа, именно та, которая формирует рельефный пресс, называется – прямой мышцей живота. Она начинается от грудины, передней поверхности рёберных хрящей и проходит вниз, прикрепляясь к лобковой кости. Она прерывается сухожильными перемычками, именно они и формируют кубики пресса. Мышца позволяет скручивать спину в поясничном отделе.
Волокна косой наружной мышцы начинаются от боковой поверхности грудной клетки, переходя в широкий апоневроз. Ее волокна располагаются по косой линии, проходят сверху вниз по направлению наружных межрёберных мышц. Её функция заключается в поворачивании грудной клетки в противоположную сторону относительно таза, а также сгибании позвоночника при двустороннем сокращении.
Также, под перечисленными наружными мышцами, располагаются глубокие: поперечная мышца живота и внутренняя косая. Они являются стабилизаторами позвоночника, фиксирующие стабильное и правильное положение поясничного отдела и таза.
Как убрать лишний жир и быстро накачать пресс?
Правильное питание для кубиков
Первое, на что нужно обратить внимание, это содержимое ежедневного рациона и, ни в коем случае, не игнорировать значимость пищевого поведения. Быстро подтянуть живот можно только при соблюдении грамотной диеты и правильного подбора рациона.
Начните с простого, уберите все излишки, а именно:
Вместо этого, обратите внимание на продукты с низким гликемическим индексом, малой калорийностью и низким содержанием жиров и углеводов.
Для прорисовки кубиков необходимо употреблять больше:
Питание до и после тренировки
Тренировка должна начинаться не менее чем через полтора часа после приёма пищи. Если вы тренируетесь во второй половине дня или вечером, с уклоном на силовые тренировки, тогда позволительно съедать сложные углеводы вместе с белком, так как углеводы усвоятся сразу. Но не переедайте. Если вы тренируетесь утром или в обед, тогда потребление углеводов в обед, после тренировки, будет последним углеводным приёмом. Всё остальное время можно потреблять белки и овощи. Главным способом похудения, является урезание углеводов.
Пример меню 1
Пример меню 2
Также в свой рацион можно включить мультивитаминный комплекс и рыбий жир, точнее полиненасыщенные жирные кислоты омега-3. Они будут способствовать сжиганию жира на животе, расщепляя его, чтобы использовать в виде источника энергии на тренировках.
Лучшие упражнения для пресса в домашних условиях
При выполнении упражнения старайтесь включать в работу именно тот участок, который хотите проработать. Нейромышечная связь играет крайне важную роль при накачке любой мышечной группы. Это позволит максимально включить в работу необходимые волокна и сделать движение более эффективным.
Скручивания
Различные скручивания, самый эффективный способ проработки мышц брюшного пресса, которые сокращаются непосредственно при сворачиваниях корпуса.
Важно! Выполняйте упражнения правильно! Подъёмы корпуса должны выполняться только с округлённой спиной, опускаясь на пол поочерёдно каждым отделом позвоночника. А нижние скручивания (подъёмы ног) на скамье или на полу, выполняются только с плотно прижатой поясницей к полу, без прогиба. Обе техники исключат возможность травмы поясничного отдела позвоночника.
Однако, сами по себе, упражнения малоэффективны, если не выполнять жиросжигающие комплексы и кардионагрузки.
Это отличный и доступный способ борьбы с лишним жиром. Данный вид кардионагрузки сжигает подкожный жир в качестве необходимой для работы энергии. Уменьшая объёмы талии, бег способен постепенно прорисовывать красивый рельеф. Но помимо жиросжигания, необходимо привести мышцы в тонус, тогда прорисовка пресса будет более отчётлива и гармонична. Вид такого талии будет более спортивным.
Круговые тренировки
Ещё одним из наиболее эффективных способов формирования красивого пресса являются круговые жиросжигающие тренировки. Их суть в проработке всех мышечных групп за короткое время. Упражнения должны выполняться без пауз и включать как можно больше мышц и суставов в одно упражнение. Можно заниматься с собственным весом, без специального оборудования. Достаточно три занятия в неделю. Естественно, комплекс включает в себя и упражнения на пресс, что помогает скорейшему достижению результата, как общему похудению, так и тонизации мышц. Кардиоупражнения вместе с силовыми – наиболее эффективный метод получения красивого живота.
Комплекс упражнений для сушки пресса
Из анатомического строения ясно, что прямая мышца располагается по всей длине передней части тела от грудной клетки до паха, это цельная мышца, которая разделена перепончатыми сухожилиями. При скручиваниях, подъёмах, складках абдоминальные мышцы работает полностью, а не отдельные его части. Понятие, как верх и низ пресса, существует больше как мера ощущения в определенной области в том или ином упражнении. Мышечные сокращения более ощутимы либо в нижней, либо в верхней части, в зависимости от упражнения. Но помните, в любом случае, мышца прорабатывается полностью.
Упражнения на верхнюю часть пресса
Сворачивания туловища на полу
Лёжа на полу, стопы навесу, ноги слегка согнуты в коленях. Руки за головой, подбородок смотрит вверх, не прижимаясь к ключицам. На выдох – выполняется сворачивания верхней части туловища, отрывая только лопатки, поясница плотно прижата к полу. На вдох возвращаемся лёжа на лопатки. Упражнение выполняется динамично, без пауз и задержек дыхания. Выполнять по 20 – 30 раз, 3 – 4 подхода.
Сворачивания туловища с голенью на скамье
Голени располагаются на скамье, образуя прямой угол в коленях. Лёжа спиной на полу, поясницу плотно прижимаем к полу. Ладони за голову, на выдох, выполняем сворачивание грудного отдела, ощущая жжение в верхней части прямой мышцы. Подбородок не прижимается к ключицам, взгляд направлен в потолок. С выдохом опускаем лопатки на пол. Выполнять в динамичном темпе по 20 – 30 раз, 3 – 4 подхода.
Упражнения на нижнюю часть пресса
Нижние скручивания
Лёжа на полу, ладони под ягодицы. Поясница плотно прижата к полу. Ноги вместе, подняты перпендикулярно полу. На вдох – опускаем стопы вниз, не прогибая поясницу. Выдох – нижней часть живота поднимаем ноги вверх. Повторять 20 – 30 раз, 3 – 4 подхода.
Короткие толчки таза
Лёжа на полу, ноги вместе, подняты перпендикулярно полу. Быстрыми и короткими движениями нижней частью прямой мышцы выполняем выталкивания таза вверх. Отрывая только крестцовый отдел, поясница остаётся на полу. Выполнять 30 – 40 раз, 3 – 4 подхода.
Упражнения для косых мышц живота
Боковые скручивания
Лёжа на полу, правая стопа на полу, согнув левое колено, помещаем стопу на правое колено. Правая рука за голову, а левая вытянута в сторону, выполняя упор. На выдох скручиваемся в диагональ, напрягая косые мышцы, локтем правой руки стремимся к противоположному колену. Поясница не отрывается от пола, выполняя только подъём лопатки, подбородок не заваливается к грудине. Выполнить 20 – 30 раз.
Поменять положение на другую сторону. Выполнить 20 – 30 раз. После этого повторить ещё 2 – 3 подхода.
Лучший комплекс упражнений для рельефного пресса кубиками
Эта тренировка состоит из семи тщательно подобранных упражнений на пресс для тренировки дома, одинаково хорошо прорабатывающих и верхнюю, и нижнюю его части.
Как и большинство людей, вы можете долго и упорно качать мышцы пресса. Но если нужно проявить кубики на животе с большим процентом подкожного жира, то вам никак не обойтись без грамотной диеты с дефицитом калорий. Если ваша цель – рельефные кубики на прессе, вам не обойтись без грамотного тренинга.
Данный тренировочный комплекс включает семь отборных упражнений для проработки верхних и нижних мышц живота. Выполняйте его трижды в неделю и в сочетании с правильным питанием, силовыми тренировками и оптимальным кардио-тренингом ваш пресс не замедлит преобразиться.
3 круга, минимальный отдых между упражнениями и 1-2-минутная пауза между кругами
Как выполнять этот комплекс упражнений для пресса
Это тренировка для продвинутых спортсменов, поэтому то, как вы ее выполняете, играет здесь важнейшую роль.
Новичкам лучше брать не более трех упражнений из семи, делая в каждом по два подхода с максимальным количеством повторений и минутной паузой между подходами. Далее, увеличивайте продолжительность тренировок за счет добавления упражнений и подходов и сокращения времени отдыха.
Ваша конечная цель – по прошествии 12 недель быть способным выполнить все семь упражнений за один большой круг без передышки, отдохнуть 1-2 минуты и повторить все заново еще дважды.
Пока вам еще такое не под силу, можете разбивать тренировку на части по собственному желанию. Например, мне нравится делать следующие суперсеты:
Выполнение каждого суперсета длится до наступления кратковременно мышечного отказа, или пока повторения не начнут даваться с трудом.
Вы могли заметить, что комплекс не задействует косые мышцы напрямую. Объясняется это тем, что на моем опыте целенаправленная проработка этих мышц лишь делает талию шире. Кроме того, косые мышцы отлично нагружаются во время приседа, становой тяги и других базовых упражнений с собственным весом тела.
Когда тренировать пресс
Для большинства людей будет достаточно выполнять этот комплекс не менее трех раз в неделю. Продвинутые бодибилдеры могут делать его хоть каждый день.
Лично я люблю заниматься прессом и кардио первым делом с утра, только поднявшись с кровати, оставляя силовой тренинг на послеобеденное время. Так я разгоняю свой метаболизм целых два раза в день.
Если вам больше по душе тренировать все одним махом, я бы посоветовал нагружать пресс в качестве разминки перед силовым тренингом или заминки после него, если у вас по плану тяжелые упражнения вроде приседа или становой тяги. А после этого уже отправляйтесь на кардио.
Как упростить или усложнить тренировку для пресса
Если вы не можете выполнять какое-то упражнение, например, из-за травмы нижнего отдела спины, то тогда вы можете легко заменить его другим, более щадящим для поясницы.
С другой стороны, если у вас здоровый позвоночник, и вы хотите нарастить мышцы пресса, советую делать этот комплекс трижды в неделю с небольшим отягощением вроде легкого блина или гантели.
Как выполнять упражнения
Упражнение 1: Сит-ап
Целевые мышцы: Верхний пресс
Упражнение 2: Поднятие ног
Целевые мышцы: Нижний пресс
Упражнение 3: Сит-апы «складочка»
Целевые мышцы: Верхний и нижний пресс
Упражнение 4: Притягивание коленей к груди
Целевые мышцы: Нижний пресс
Упражнение 5: Касание носков
Целевые мышцы: Верхний и нижний пресс
Упражнение 6: Кранчи
Целевые мышцы: Верхний пресс
Упражнение 7: Обратные кранчи
Целевые мышцы: Верхний и нижний пресс
Как ускорить результат
Чего можно добиться за неделю
При правильном питании и тренировках, за первую неделю уходит лишняя жидкость из организма. Уходит отёчность, благодаря этому, уменьшаются объёмы живота. За такое короткое время мышцы не успеют прийти в тонус, но и лишний жир уйдёт совсем немного. Поэтому, запаситесь терпением. Регулярные тренировки и питание обязательно принесут результат.
Без обмана и маркетинга: как сделать талию тонкой?
Тонкая талия делает фигуру более утончённой и сексуальной. На какие только жертвы не идут женщины, чтобы добиться эталонных пропорций фигуры – утягивают себя корсетами, делают обёртывания, сидят на диетах «для живота» и беспрестанно качают пресс.
При этом мало кто отличает действительно результативные советы от маркетингового хода.
Как быстро сделать талию тоньше, убрать бока и живот и не дать себя обмануть? На что стоит обратить внимание? Мифы о талии, созданные маркетологами для наживы.
Как вернуть (ну или создать) талию и убрать живот? Делать это нужно с умом! Мы не будем вас обманывать и говорить, что из фигуры прямоугольника можно сделать песочные часы и не верьте никогда тем, кто вас в этом убеждает, серьезно. Талия как 6 кубиков, как и форма ягодиц — либо есть, либо нет. Нужно работать в тех условиях, что есть и добиваться максимального результата! Ниже — факторы, от которых зависит объем талии, и методы коррекции в каждом конкретном случае!
Как добиться тонкой
Все ниженаписанное про узкую талию справедливо как для женщин и девушек, так и для мужчин. Гендерное равноправие 🙂
Диета
Первейшая и самая очевидная причина потери былой узкой идеальной талии в 60 см — это подкожно-жировая прослойка.
Что делать: чтобы убрать жир с боков и талии, нужно снижать общий процент жира в организме! Злоупотребление сладостями, выпечкой, жирной едой и фастфудом приводит к образованию лишнего веса. Как бы вам убедительно не врали многие статьи, абсолютно все продукты, употребленные в большом кол-ве способствуют росту жировых отложений на боках и животе, а это именно те зоны, жир на которых сгорает в последнюю очередь.
Вот это все ядреная чушь
Не существует диет для талии, боков и плоского живота, так же, как и чудодейственных продуктов, способных сжечь «изнутри» накопленные за долгие годы отложения. Как быстро похудеть в области бывшей талии и живота в домашних условиях: похудеть всем телом. Казалось бы элементарная вещь, но какое кол-во людей не знают из-за недобросовестных авторов статей, никакие продукты не способствуют похудению именно живота! Локальное жиросжигание определенных участков тела просто физиологически невозможно.
Для того чтобы снизить процент жира в теле, необходимо руководствоваться принципами здорового, правильного питания:
И мы надеемся, вы понимаете, что за неделю этого не случится: похудение — это долгая, кропотливая работа, которая однако может приносить радость, если делать это вместе с Костью Широкой!
Кстати, большой объем живота может быть за счет висцерального жира.Что делать— см.п.1
Тренировки
Выпирающий животик (даже у очень худеньких) есть по причине слабых внутренних мышц живота.
Как подтянуть мышцы и уменьшить визуально объем в зоне талии и живота: обязательно ввести в программу тренировок (неважно, дома или в тренажерном зале) упражнения на пресс
Вздутие
Прогоняем вздутие = худеем быстро в животе 🙂 Вздутие живота – это нарушение пищеварения, в результате которого происходит накопление газов в кишечнике, живот раздувается и создаётся эффект полноты. Для того чтобы решить эту проблему нужно обратиться к врачу за консультацией и выявить первопричину недуга.
В любом случае важно:
Растянутый желудок
Многие думают, что талия плывет от растяжения внутренних органов — например, желудка.
Что делать? — а ничего 🙂 Физиологически добиться стойкого изменения (т.е. увеличения/ роста или уменьшения в размерах) желудка, именно едой — невозможно. Объём пустого желудка взрослого человека составляет около 500 мл., после принятия пищи он обычно растягивается до 1-2 литров, но способен увеличиваться до 4 литров.
В желудке есть рецепторы растяжения, у которых притупляется чувствительность при систематическом поступлении еды в повышенном количестве, за счет чего, вы постепенно способны вмещать в себя больше еды чем раньше и вам кажется, что желудок растянулся!
Это не означает реального увеличения объема. Причем желудок может быть готов принимать большие объемы пищи как у худого так и у толстого человека. И это касается именно твердой пищи, и именно больших объемов пищи за раз (привет всем любителям больших объемов поглощения еды, в том числе IFшникам (практикующим периодическое голодание), жидкая пища достаточно быстро покидает желудок, и поэтому она не создает подобный эффект.
Возвращение к нормальной чувствительности рецепторов растяжения занимает порядка 4 недель, для этого достаточно просто начать есть меньше еды. Усё, мэджик произошел, желудок «сел».
Гипертрофированные косые мышцы
Причина: чрезмерная нагрузка на них с отягощением (те самые наклоны с гантелью в сторону, активная «закачка» косых).
Что делать: отказаться от прямой нагрузки на эти мышцы.
Фигура прямоугольник
Очень частый тип строения тела — прямоугольный. Как в таком случае добиться тонкой талии и плоского живота: работать над пропорциями — делать проработанную спину и развитые ягодицы (большую попу) с широкими бедрами и талия будет казаться тонкой и красивой (в домашних условиях это вряд ли возможно, нужна работа с тренером и отягощением)!
Упражнения для спины:
Упражнения для ягодиц:
При такой фигуре вы хоть убейтесь, но не сможете сделать ни узкую, ни очень тонкую талию и уж тем более, это не получится быстро. Массонабор— штука сложная и самостоятельно вряд ли получится. Ищите хорошего тренера!
Корректирующее белье для живота и боков
Самый действенный вариант, как сделать талию меньше и худой. Но поймите вот какой момент: вы, может, и сделаете талию узкой в домашних условиях, но это эфемерное решение проблемы: на практике ничего ж не меняется! Утягивающее белье и корсеты для коррекции лишь визуально правят фигуру, при этом затрудняя кровообращение и оказывая давление на внутренние органы.
Мы на самом деле против простого корректирующего белья (особенно для области живота) ничего не имеем против: отличный способ надеть обтягивающее платье, которое подчеркивает малейшие изьяны. Их используют и девушки с хорошими фигурами и все звезды: чувствуешь и выглядишь так только лучше, да и вреда нет никакого:
Хоть можно поесть на вечеринке и не переживать, что пузяка будет выпирать. Но вот все эти утягивающие корректирующие пояса и корсеты под одежду — плотные, тяжелые, сдавливающие вас как удав мышку — полный бред.
Уменьшает ли корсет талию и помогает ли для утяжки живота: однозначно да, только пока вы в нем. Как только вы его снимаете, вся красота повторяет. Кроме того, если бесполезное упражнение вакуум хотя бы приучает вас держать живот втянутым, то при ношении корсета такого не происходит, т.к. мышцы не работают. Т.е. мы не имеем права говорить, что корсетом можно уменьшить хотя б косвенно бока!
Можно ли корсетом что-либо уменьшить: нет, ваши же ноги от ношения колгот худее не становятся?
Взгляните на фото до и после корсета для талии:
Фитнес корсеты
Тоже самое касается и тренда последних лет – утягивающие спортивные корсеты для формирования талии (их еще завуалированно называют женский фитнес пояса для похудения). Имеется ввиду что-то типа такого — фитнес корсет waist trainer:
Надеемся, вы понимаете, что знаменитостям и фитоняшкам за рекламу таких вещей платят!
Это изделие обросло множеством мифов, в которые давно пора перестать верить.
Наше мнение: лучше ходить с умеренным прямоугольником, нежели терять сознание на каждой тренировке и бороться потом с последствиями нарушения кровообращения. Представьте себе садовый шланг. Вот вы его сжали рукой, что произошло? Если рука слабая, то почти ничего. А если ногой наступить? Так вот фитнес-корсет — это та самая нога. Он создает неестественное давление в кровеносной системе. И «гидроудар» там, где это давление прекращается. Как вам такая перспектива: вместе с талией обзавестись геморроем или жутко болезненной менструацией?»
Чтобы выглядеть стройней на фото можно и в полупрофиль встать. Этот секрет не такой опасный, как корсетоношение. Мало того, эти корсеты и неудобные, силовые тренировки с этим предметом выглядят примерно так: махи, отведения, сведения-разведение, извините, девушка, а вы вообще тренироваться-то будете?
Отзывы
Наталия пишет:
«Видела множество положительных отзывов об этом чудо-корсете и решила приобрести его себе. Я не могу назвать себя худой – мой вес колеблется в пределах 90 кг. Думала, что он поспособствует моим тренировкам и надела его в тренажерный зал. Это было самое безрезультатное занятие! Сидел он просто ужасно. Чувствовала себя неловко и неуклюже, так как он постоянно закатывался наверх и мешал выполнять упражнения. Более того – с ним невозможно сделать полный вдох, а спустя 20 минут интенсивных занятий по животу уже растекается лужица пота».
Татьяна пишет:
«У меня грушеобразная фигура, и мне всегда нравился плавный переход от талии к бёдрам, но после родов появился дряблый живот. Приобрела спортивный корсет, руководствуясь желаниям подтянуть пресс. С лёгкостью застегнула на все застёжки – но не почувствовала ничего! Он не утягивает. Более того, низ живота вылезает из-под него, как тесто, из-за чего кажешься себе ещё толще, чем в жизни. Попыталась в нём позаниматься и поняла, что под ним мышцы пресса не работают вовсе. Так и не поняла – зачем он нужен вообще. Выбросила несколько тысяч рублей на ветер»
Инга пишет:
Очень часто натыкалась на рекламу этого товара в социальных сетях. Стройные девочки в корсете фотографируют себя в зеркале на фоне тренажерного зала, призывая приобрести себе это приспособление. Только после покупки я поняла, что скорее всего, эти девушки приходили в зал только затем, чтобы сделать селфи. Заниматься в нём просто невозможно! Он затрудняет дыхание, давит на мочевой пузырь и сковывает движения. Еще одно издевательство маркетологов над женщинами, стремящимися к стройности!»
Спортивный пояс
А вот спортивный пояс для занятий фитнесом, а точнее для работы с серьезными для вас весами вещь хорошая. Конечно, мы и так обладаем собственным фитнес поясом для поясницы — это наши мышцы кора. Их работа проста и сложна одновременно. Сокращаясь, они повышают давление внутри брюшной полости, что обеспечивает удержание позвоночника в вертикальном положении. Таким образом подготовленные и натренированные мышцы спины и пресса – естественный и самый лучший спортивный пояс.
И все же пояс (или ремень) для тяжелой атлетики и пауэрлифтинга вещь хорошая. Порой нагрузки могут быть тяжелы для вас и вашего кора, и дополнительная страховка будет не лишней, сводя возможность получения травм к минимуму.
Увлекаться ношением даже такой полезной вещи не стоит, ведь время на тренировке, проведенное в поясе равнозначно времени, когда мышцы живота находятся в состоянии покоя и никак не задействованы. Они быстро привыкают к расслабленности, делая тело ослабленным. Поэтому специалисты рекомендуют надевать его при начале подхода и снимать после его окончания.
Вот это вот устройство надевать и заниматься в нем нельзя!
Легкий и привычный вес выполняйте без пояса, потому что он просто так вам не нужен!
Итог: как уменьшить корсетом талию — никак. Женский корсет для фитнеса — не нужен. Спортивный пояс (для тяжелых весов) — нужен.
Обруч
Помогают ли занятия с обручем для похудения? Давайте подключим логику. Жир нельзя убрать в определенных местах естественным путем, только операцией. Жир — это источник энергии, который начинает использоваться организмом в те моменты, когда заканчивается та, что пришла из пищи. При этом расходуется он более менее равномерно по всему телу, а не в каких-то конкретных местах.
Эффективность обруча для жиросжигания: смотрите сами, за 40 минут занятий с обручем в среднем расходуют всего 40 ккал. Занятия с обручем для похудения не подходят ввиду малой энергоемкости.
Полезно ли крутить обруч: нет. Можно ли с помощью обруча уменьшить талию: опять нет. Для чего его крутят: не знаем, ну нравится, наверно. По факту знятия с хулахупом не дают почти никакой нагрузки, чтобы начать процесс жиросжигания. Физическое же воздействие обруча на область талии не принесет вам ничего, кроме синяков.
Кроме того, подумайте: это банальное физическое воздействие на жир. Если вы считаете, что механическое воздействие на жировые отложения эффективны, то зачем тогда покупать дорогие обручи? Возьмите молоток или скалку, и постучите себе по этому месту, ведь механическое воздействие по сути идентичное вращению вашего обруча. Шутка, так делать не нужно 🙂
Чем полезно крутить обруч женщине: нам кажется вообще никто не задумывается, а что собственно дает это кручение, для чего нужно крутить хулахуп. Плюс в том, что это своеобразный массаж, а также улучшается ваш вестибулярный аппарат.
Тяжелые, металлические обручи для похудения, с магнитными шариками для массажа – это ещё один совершенно бесполезный предмет спортивного инвентаря. Нет никакого смысла терпеть этот грубый массаж твёрдыми шариками! Более того, такие удары металлическими наконечниками, нередко оставляют синяки и кровоподтёки на мягких тканях.
Да, вращение обруча — это затраты энергии и расход калорий, но настолько пассивные и маленькие, что эффект от него будет в несколько раз меньше, чем от приседаний или отжимании, которые совершенно бесплатно можно сделать в домашних условиях.
Массажёр
К разряду бесполезных устройств для похудения можно также отнести массажеры-тренажеры для живота и талии. Что только не обещают маркетологи, чтобы продать дешёвое и бесполезное устройство за большие деньги. К самым бесполезным можно отнести:
Массаж, как таковой, может поспособствовать улучшению циркуляции крови и расслаблению мышц, что неплохо в комплексе с физической нагрузкой. Не существует какого-либо специального массажа, направленного на снижение жировых масс в теле.
Крема, обертывания, маски
Давайте подумаем, как и можно ли вообще сделать талию тонкой, звонкой и осиной в домашних условиях, не прибегая к дорогостоящим услугам в салонах? Отдельную нишу занимают так называемые моделирующие антицеллюлитные крема и маски для похудения живота и талии. Производители убеждают покупателя в том, что, проникая под кожу, действующие вещества крема расщепляют жир и выводят его из организма.
Это попросту невозможно, так как нет смысла воздействовать на липиды локально через кожу – с ними ровным счётом ничего не произойдёт: подробнее здесь
Обертывания – методика полюбившиеся многим любителям экстренного похудения. Достаточно обмотать проблемные места целлофановой плёнкой и в течение 2-3 часов интенсивных занятий спортом уйдёт 3–4 килограмма веса. Дело в том, что во время упражнений, тело охлаждается, за счёт выделяемого пота, а целлофан не даёт ему испаряться, вынуждая организм выделять ещё больше жидкости.
Вес уходит на самом деле, но это не жир, а вода, которая вернётся после восполнения водного баланса, вернув утраченные килограммы — это очень глупо, опасно и нездорово. Не делайте так никогда, если любите себя!
Самая тонкая талия в мире (слава богу, фото без корсета не нашли):
Талия составляет 38,1 см
Узкая талия и широкие бедра:
Видео
Очень адекватный канал про спорт и фитнес:
Заключение
Не существует специальных упражнений, методик, диет и приспособлений, способных преобразовать жировые отложения в красивую талию или изменить тип фигуры, заложенной генетикой. И также, как не существует специальных кремов и масок для расщепления жира под кожей. Чтобы тело выглядело подтянутым и здоровым работать нужно над пропорциями, прорабатывая не только пресс, но и широчайшие мышцы спины, бедра и ягодицы.