Как сделать зарядку для глаз
Чем полезна гимнастика для глаз при близорукости?
Вылечить близорукость можно только с помощью операции: лазерной или хирургической. Повысить качество зрения и предотвратить развитие дефекта рефракции можно с помощью других методов, в том числе лечебной гимнастики для глаз. Узнаем, действительно ли она приносит пользу, какие есть виды упражнений и как их правильно выполнять.
В этой статье
Как работают мышцы глаз при близорукости?
При любом дефекте рефракции важно правильно подобрать комплекс упражнений. Они направлены на определенные группы глазных мышц. По этой причине лечебная гимнастика, которая помогает при близорукости, может быть противопоказана при дальнозоркости.
В человеческом глазу есть 2 косые (поперечные) и 4 прямые (продольные) мышцы. Первые отвечают за сжатие глазного яблока и придание ему формы овала. Находятся косые мышцы снизу и сверху глаза. Продольные располагаются снизу, сверху, слева и справа.
Они удерживают его в правильном положении. У пациентов с близорукостью поперечные мышцы находятся в постоянном напряжении, почти никогда не расслабляются. По этой причине у близоруких глаза немного выпячены вперед, хотя внешне это обычно и незаметно.
Если расслабить косые мышцы, зрение немного улучшится, так как картинка переместится с точки перед сетчаткой на ее центр. У дальнозорких людей наблюдается обратная ситуация. Косые мышцы практически всегда расслаблены, а продольные — напряжены. В связи с этим при различных глазных патологиях назначаются разные комплексы упражнений. При миопии лечебная гимнастика направлена на расслабление поперечных мышц. Самому разобраться в этом вопросе, не имея медицинского образования, достаточно сложно. Поэтому лечение офтальмопатологий должно осуществляться врачом.
Он подберет подходящую Вам гимнастику. Не факт, что Вы выберете эффективные упражнения. К тому же они могут быть противопоказаны Вам. Это также должен выяснить специалист.
Кому нельзя делать упражнения для глаз?
Лечебная гимнастика для глаз при близорукости — это один из самых безопасных способов, с помощью которых можно расслабить глазные мышцы и улучшить качество зрения. Однако доступен он не каждому. В числе противопоказаний:
В чем заключается польза гимнастики для глаз при близорукости?
Зарядка при близорукости особенно полезна в детском возрасте. Детям нельзя лечить дефекты рефракции хирургическими и лазерными методами, только в самых редких экстренных случаях. При этом нагрузка на органы зрения у школьников очень большая. Если не принимать никаких мер, патология будет прогрессировать.
Гимнастика для глаз от близорукости вылечить не может. Однако она препятствует дальнейшему развитию заболевания. В первую очередь достигается это за счет расслабления глазных мышц. В целом зарядка помогает достичь следующих эффектов:
Самое же главное, гимнастика для глаз позволяет остановить развитие близорукости. Это важно не только для детей, но и для взрослых. Так, например, лазерная коррекция не назначается при прогрессировании данной аномалии рефракции. Прежде чем назначить подобную процедуру, необходимо выяснить причину стремительного снижения зрительных функций и остановить этот патологический процесс.
Как делается при близорукости гимнастика для глаз?
Разработано множество комплексов упражнений для расслабления глазных мышц при миопии. Есть более общие методики, которые подходят практически всем пациентам. Существуют и специальные комплексы, разработанные учеными Бейтсом, Уиндолфом, Ждановым, Норбековым и др. К стандартным упражнениям можно отнести следующие:
Как видно, упражнения очень простые. Делать их можно прямо на рабочем месте, на перемене в школе, дома. В перерывах можно массировать веки, надбровные дуги, шею. Эффект от гимнастики будет только в том случае, если делается она ежедневно по 2-3 раза.
Рассмотрим кратко методики, которые разработали известные ученые-офтальмологи.
Гимнастика для глаз по У. Бейтсу
Уильям Бейтс одним из первых пришел к выводу, что упражнения для глаз препятствуют развитию дефектов рефракции. Он разработал ОМ-карту для выполнения зарядки. На ней изображен рисунок, который напоминает солнце с треугольными лучами. В центре его находится иероглиф. В нем можно заметить буквы «М» и «О» и другие символы. С этой картой выполняется несколько упражнений:
Бейтс также разработал несколько упражнений с таблицей Сивцева («ШБ») для проверки остроты зрения, технологию пальминга и другие методики. Не все они одобряются современными окулистами. Поэтому консультация врача обязательна.
Методика М. Уиндолфа
Уиндолф решил развить комплекс Бейтса, но при этом акцентировав внимание на аккомодационных способностях глаза. По его мнению, близорукость можно лечить путем чередования упражнений, направленных на расслабление и напряжение глазных мышц. Сначала рекомендуется полностью расслабить их. Для этого подходит пальминг. Прикройте веки ладонями. Не открывайте их несколько минут. После этого Вам потребуется взять какой-нибудь блестящий предмет, например, елочную игрушку, и сделать с ней несколько упражнений. Положите игрушку на расстоянии 30-40 см от глаз и смотрите на нее, быстро моргая. Далее следует мысленно уменьшить рассматриваемый объект в размерах. Смотрите на игрушку так, словно Вы отводите глаза назад. Сфокусируйтесь на центре предмета. Периодически делайте пальминг.
На протяжении всей зарядки старайтесь чаще моргать. У Вас может возникнуть дискомфорт в глазах. Он должен пройти через несколько минут. Однако лучше не прибегать к помощи этой методики без предварительной беседы с окулистом.
Упражнения при близорукости по Норбекову
Методика Норбекова способствует улучшению кровообращения в глазных яблоках. Выполняется зарядка следующим образом:
Итак, комплексов упражнений очень много. К ним есть противопоказания. Запишитесь на обследование к офтальмологу, он посоветует конкретную методику.
Зарядка для глаз для восстановления зрения при близорукости
Близорукость — очень распространенное нарушение зрения. Неспособность четко видеть предметы на расстоянии доставляет немало неудобств. Очки и контактные линзы решают эту проблему только частично. Они помогают обеспечить хорошую видимость, но не добиться улучшения зрения. Остановить развитие близорукости можно с помощью зарядки для глаз.
В этой статье
Что такое близорукость?
Острота зрения зависит от рефракции глаза. Это способность зрительного органа преломлять световые лучи. В офтальмологии чаще применяется термин «рефракция». Слово пришло из латинского языка. В переводе refractio означает «преломление». Процесс этот очень важный и зависит он от многих факторов. К ним относятся:
Не так много человек имеют хорошее зрение. Изменение преломляющей способности глаза называется аметропией. Одним из ее видов является близорукость. Для нее характерна фокусировка изображения предметов не на сетчатке глаза, а перед ней. Близорукий человек плохо различает отдаленные предметы, но хорошо видит вблизи.
Как диагностировать близорукость?
Диагностика близорукости не представляет для окулистов серьезной проблемы. Сложность заключается лишь в том, что долгое время она может протекать бессимптомно. Многие случаи близорукости врачи способны выявить только при проведении медицинских осмотров. Диагностировать это нарушение зрения позволяют такие методики, как:
Поводом для обращения к окулисту часто становятся сильные головные боли, быстрое утомление глаз при зрительной работе. У многих людей нарушается зрение в темное время суток. В некоторых случаях на фоне близорукости может развиться гетерофория — скрытая форма косоглазия. Монокулярное зрение — еще один диагноз, который нередко сопровождает близорукость. В этом состоянии человек видит предметы только одним глазом.
Лечение близорукости
При своевременной коррекции близорукости удается сохранить остроту зрения. Существенную роль в этом играют профилактические осмотры. Окулисты рекомендуют ограничивать физические нагрузки, принимать витамины группы В и С. Зарядка для глаз при близорукости для улучшения зрения — весьма эффективный метод сохранения его остроты. Очень важно выполнять упражнения тем людям, которые много времени проводят за компьютером.
Чем полезна гимнастика для глаз?
Выполнение комплекса упражнений для восстановления зрения при близорукости полезно тем, что позволяет снять напряжение, покраснение и улучшить кровоснабжение в глазном яблоке. Если регулярно проводить зарядку для глаз, то миопия не будет так быстро прогрессировать. Важно выполнять упражнения систематически и комплексно. В день их нужно проводить не менее 2-3 раз.
Для эффективного воздействия на органы зрения необходимо правильно подобрать комплекс упражнений. Они должны быть направлены на определенные группы глазных мышц. Гимнастика, которая подойдет человеку с близорукостью, может быть противопоказана при дальнозоркости. Поэтому важно правильно подбирать комплекс упражнений. Зарядка для глаз при близорукости для улучшения зрения позволяет добиться:
При близорукости важно остановить прогресс этого нарушения зрения, что важно для взрослых и детей. Проведение лазерной коррекции невозможно, если близорукость прогрессирует. Перед назначением операции врач обязательно должен выяснить причину снижения зрения и постараться приостановить этот процесс.
Кому противопоказана зарядка для улучшения зрения?
Гимнастика для глаз при миопии — это один из наиболее доступных и безопасных методов, используемых для замедления развития патологии. Выполнение упражнений позволяет расслабить мышцы глазного яблока и повысить качество зрения. Корректировать близорукость таким образом может не каждый человек. «Безобидная» зарядка для глаз имеет определенные противопоказания. К ним относятся:
При отслойке сетчатки выполнение упражнений может привести к ухудшению состояния внутренней оболочки глаза. Часто это происходит из-за попытки нормализации кровообращения. Многие комплексы упражнений включают в себя массаж век. При воспалительном процессе в области зрительных органов он может доставлять боль и повышает риск распространения микробов.
Выполнять зарядку для глаз для восстановления сниженного зрения не рекомендуется после офтальмологических операций. Необходимо, чтобы зрительные органы полностью восстановились после оперативного вмешательства. Желательно начинать проводить зарядку для глаз не ранее прошествия 6 месяцев после операции.
Зарядка для глаз Уильяма Бейтса
Американский офтальмолог Уильям Горацио Бейтс одним из первых пришел к выводу, что гимнастика для глаз способствует замедлению развития миопии. Он является первым изобретателем немедикаментозного метода улучшения зрения при близорукости. Основные упражнения методики Уильяма Бейтса — пальминг и соляризация. Труды офтальмолога были опубликованы. Сегодня некоторые из утверждений врача считаются противоречивыми. Например, рекомендации чаще смотреть на солнце для восстановления зрения.
Главным достижением Уильяма Бейтса является разработка ОМ-карты. Подобный «тренажер» для глаз использовался еще в Древней Индии. Карта, созданная американским офтальмологом, представляет собой рисунок, который напоминает солнце с треугольными лучами. В середине находится иероглиф. Кажется, что он изображает собой сплетение букв «О» и «М», а также других символов. С использованием этой карты можно выполнять упражнения, которые и были разработаны Бейтсом.
Для эффективности зарядки ОМ-карту следует располагать на расстоянии не более 3 метров от глаз. Сконцентрировать внимание необходимо на ее центральной точке, после чего переводить взгляд в разные стороны. При правильном выполнении упражнения расположенный в середине иероглиф становится более темным. Затем карту следует отодвинуть на полтора метра от лица и смотреть на один из лучей солнца. После этого взгляд нужно перемещать по часовой стрелке, не двигая головой.
Гимнастика для глаз Уиндолфа
Последователем Уильяма Бейтса стал М. Уиндолф. В своей методике гимнастики для глаз для улучшения зрения он опирался на особенности аккомодации — фокусировки зрительных органов. По мнению Уиндолфа, комплекс упражнений при миопии должен был заключаться в поочередном расслаблении косых мышц и напряжении прямых мышц глаза. Главным отличием методики является использование яркого или блестящего предмета. Он располагается перед глазами на расстоянии вытянутой руки.
Перед началом гимнастики необходимо полностью расслабиться. Для этого Уиндолф рекомендовал проводить пальминг — упражнение на расслабление глазных мышц. Следует прикрыть глаза ладонями и не открывать нескольк
Методика Уиндолфа может подойти не всем людям. В первые дни проведения гимнастики у многих возникают болезненные ощущения. Обычно они связаны с адаптацией глазных мышц к новым нагрузкам. Добиться ощутимых изменений после первых занятий довольно сложно.
Упражнения необходимо повторять ежедневно. Это позволит добиться положительных результатов.
Зарядка для глаз по методу Маргарет Корбетт
Английский врач Маргарет Корбетт тоже была последовательницей теории Уильяма Бейтса. Она является основательницей движения, которое получило название «бейтсизм». Фундаментальные положения ее теории основывались на методике улучшения сниженного зрения, разработанной Бейтсом. Корбетт считала, что близорукость возникает из-за перенапряжения зрительных органов, которое вызвано длительными нагрузками. Потому основные упражнения ее методики основаны на частом моргании.
Корбетт была противницей использования очков. Свое мнение она объясняла тем, что ношение оптических изделий приводит к вялости мышц, а в некоторых случаях — к их атрофированию. По мнению Маргарет замедлить прогрессирование миопии можно, если изменять расстояние между роговицей и сетчаткой глаза. В этом процессе обязательно должны быть задействованы глазодвигательные мышцы. Они обеспечивают движения глазного яблока и оказывают воздействие на длину зрительной оси.
Гимнастика Корбетт считается универсальной. Она подходит близоруким и дальнозорким людям. Для восстановления зрения необходимо не прислонять книгу к груди. По мнению английского врача, в таком положении дыхание затрудняется, что приводит к нарушению нормального кровообращения. Сидя на стуле, следует периодически менять положение тела. Корбетт считала, что даже это является для зрительных органов своеобразным упражнением.
Комплекс упражнений для глаз Владимира Жданова
Гимнастика для глаз Владимира Жданова основана на утверждениях американского офтальмолога Уильяма Бейтса. Российский профессор полагает, что главная причина ухудшения зрения связана не с патологией хрусталика, а с дисфункцией группы мышц глазного яблока. Жданов, как и Корбетт, является противником оптических изделий. Он считает, что при ношении очков и контактных линз мускулатура, которая отвечает за длину глазного яблока, перестает работать.
Методика Жданова построена и на психотерапии. Она заключается в обязательном ведении дневника, в который человек должен записывать результаты упражнений. По мнению профессора, это является неким стимулом для выполнения гимнастики. Если человек будет следовать рекомендациям, то эффект будет заметен уже спустя неделю после начала занятий, а про ношение очков или контактных линз можно будет забыть.
Основным упражнением методики является пальминг. Жданов рекомендует предварительно растереть ладони, это поможет им стать теплыми. После этого можно закрывать глаза на 5 минут. Во время зарядки рекомендуется переводить взгляд сверху вниз и с одного бока в другой. Каждое упражнение следует выполнять по три раза, а по окончании поморгать. Это поможет глазам расслабиться. При выполнении другого упражнения следует нарисовать взглядом прямоугольник и «пройтись» по нему глазами сначала по часовой стрелке, а затем — в обратном направлении.
Повышенная зрительная нагрузка приводит к ухудшению зрения ребенка. Компьютерные игры и гаджеты, занятия в школе, чтение, выполнение домашних заданий – все это требует напряженной работы глаз, ведущей к усталости. Это чревато дискомфортом, головными болями и возникновением различных нарушений зрения.
Регулярное выполнение упражнений для глаз позволяют минимизировать вред и обеспечивают эффективную профилактику снижения остроты зрения, вызванного перенапряжением. При этом нужно понимать, что никакая гимнастика не поможет вылечить зрительные нарушения, например, близорукость.
При выборе гимнастики для глаз многое зависит от возраста ребенка. Одни комплексы – очень простые, они подходят малышам. Однако родители должны заниматься с маленькими детьми, объяснять им, что и как делать, показывать на собственном примере и следить за тем, чтобы ребенок выполнял упражнения правильно. Другие комплексы – несколько сложнее, они рассчитаны на детей постарше, способных самостоятельно разобраться в том, как выполнять зарядку для глаз.
Важное уточнение: перед выполнением гимнастики рекомендуется пройти с ребенком консультацию офтальмолога. Врач исключит возможные противопоказания и даст дополнительные рекомендации.
Зарядка для глаз для детей в возрасте 2-4 лет
В этом возрасте ребенок, как правило, еще не способен долго концентрироваться на одном занятии. Это значит, что:
Первое упражнение, которое называется «Жмурки», помогает укрепить мышцы глаз:
В данном случае важно, чтобы маленький ребенок научился сначала напрягать глаза, а затем расслаблять их. Первое время можно предложить ему наблюдать за вами и сначала самому зажмуриться, немного посидеть с закрытыми глазами, а затем открыть их, чтобы малышу проще было понять, что вы от него хотите.
Второе упражнение – «Крылья бабочки». Оно нацелено на улучшение циркуляции крови в глазах.
Пусть ребенок представит, что его ресницы – это крылья бабочки. Чтобы бабочка летала, она должна быстро-быстро махать своими крылышками, то есть ребенок должен интенсивно моргать. Пусть один «полет» продолжается в течение 10 секунд, затем позвольте глазам 5-10 секунд отдохнуть и повторите упражнение еще один-два раза.
И третье упражнение, которое подойдет детям этого возраста, – «Стишки-потешки». Оно дает возможность снять напряжение с глаз и укрепить глазные мышцы.
Вы рассказываете стихи, а ребенок при этом должен выполнять движения глазами, соответствующие тому, что вы произносите. При выполнении этого упражнения также нужно сначала показать все на собственном примере, чтобы малыш понимал, что ему надо делать.
Можно взять, например, такие стихи:
Вот стоит большая елка –
Вот такой высоты (малыш поднимает глаза вверх, словно пытается рассмотреть макушку елки)
У нее большие ветки –
Вот такой ширины (малыш смотрит слева направо, словно оценивая ширину воображаемой елки)
Есть на елке даже шишки (малыш смотрит вверх, ищет взглядом воображаемые шишки),
А внизу – берлога мишки (малыш смотрит вниз),
Зиму спит там косолапый (ребенок зажмуривает глаза, изображая спящего мишку, потом моргает несколько раз и вновь зажмуривается)
При выполнении этого упражнения надо следить за тем, чтобы ребенок двигал именно глазами, а не головой. При необходимости аккуратно поправьте его и еще раз объясните, что нужно делать.
Гимнастика для глаз для детей в возрасте 5-6 лет
Хотя ребенок становится старше, игровая форма упражнений пока остается предпочтительной. Зато теперь малыш лучше понимает, что вы от него хотите, и может сконцентрироваться на поставленной перед ним задаче, поэтому длительность занятий можно увеличить до 5-7 минут.
Проводите зарядку для глаз в игровой форме, чтобы ребенок не заскучал и больше старался
Первое упражнение из комплекса называется «Разминка». Оно отлично помогает снять напряжение с органов зрения. Как и в предыдущем комплексе, здесь стоит использовать какие-либо стихи. Ребенок будет в соответствии с их ритмом и содержанием выполнять определенные движения глазами, например:
Спал цветок (ребенок закрывает глаза, расслабляется)
И вдруг проснулся (ребенок открывает глаза, массирует веки, слегка надавливая на них по часовой стрелке и против нее),
Больше спать не захотел (на этой строчке надо часто поморгать глазами),
Встрепенулся, потянулся (руки поднять вверх и сделать вдох, затем посмотреть на руки, развести их в стороны и сделать выдох),
Взвился вверх и полетел (нужно потрясти кистями, посмотреть вправо-влево).
Второе упражнение – «Урок геометрии». Для него нужно заранее подготовить «учебный материал». Вам понадобятся:
Само упражнение выполняется следующим образом:
«Урок геометрии» способствует стимуляции кровообращения в глазах, развивает и укрепляет глазные мышцы.
Еще одно упражнение – «Рисование глазами». Оно помогает укрепить глазные мышцы, а заодно и способствует развитию творческих способностей. Предложите ребенку нарисовать что-нибудь в воздухе, используя для этого не карандаш, не кисточку и краски, а собственный взгляд. Это может быть домик или человек, собачка или дерево, все зависит лишь от фантазии – его и вашей.
Главное, чтобы ребенок при этом двигал глазами в разные стороны. Вы можете подать ему пример, изображая движениями глаз несложный рисунок, геометрическую фигуру или букву.
Желательно выполнять все эти упражнения в комплексе, чтобы зарядка выглядела более разнообразной и не вызывала у ребенка скуку. Их последовательность можно менять.
Гимнастика для глаз для детей школьного возраста
Дети взрослеют, становятся более серьезными и ответственными, поэтому проблем с концентрацией возникнуть уже не должно, а вам теперь легче объяснять, что и как нужно делать. С другой стороны, и занятия под стишки-потешки в этом возрасте могут им не нравиться, так что необходимо использовать другие упражнения.
Именно родители должны приучать ребенка к упражнениям и уходу за зрением
Первое – «Домик из ладошек». Оно поможет улучшить кровообращение в глазах и станет хорошей разминкой перед следующими упражнениями:
Делать это упражнение нужно в течение одной-двух минут. «Домик из ладошек» можно использовать в качестве перерыва во время чтения, просмотра телевизора или работы за компьютером.
Следующее упражнение, «Воображаемая картина», подходит и детям школьного возраста, и взрослым. Оно помогает улучшить аккомодацию, то есть способность четко воспринимать предметы, которые находятся на разном расстоянии от глаз, а также способствует развитию фантазии.
К выполнению упражнения нужно подготовиться заранее. Нарисуйте с ребенком картину, на которой изображено много деталей, например, морской берег со скалами и маяком на них, птицами над волнами, плывущим вдали корабликом.
Через некоторое время можно попробовать делать то же самое, но уже без рисунка. Пусть морской берег на стене будет полностью воображаемым.
Оптимальное время выполнения этого упражнения – 5-7 минут. Но если вы чувствуете, что ребенок заскучал, можно остановиться и раньше.
Упражнение «Рисование носом» предполагает, что школьник будет рисовать воображаемые рисунки, используя не взгляд, как это было в предыдущем комплексе, а кончик своего носа. Делать это можно и стоя, и сидя, и даже лежа, но лучше занять сидячее положение. Можно при этом закрыть глаза.
В данном случае важно снять напряжение не только с глаз, но и с мышц шеи. Если долго сидеть за партой или перед телевизором, кровоток в области шеи ухудшается, а это ведет к ухудшению кровоснабжения глаз. Упражнение «Рисование носом» позволяет предотвратить эти неприятные последствия.
Подведем итоги
Гимнастику для глаз с детьми нужно делать регулярно, только в этом случае она будет по-настоящему эффективной. Если малыш на протяжении нескольких лет занимается такой гимнастикой, ему проще будет продолжать ее делать после поступления в школу. Он также легче перенесет увеличившуюся нагрузку на глаза за счет хорошей подготовки глазных мышц.
Чем меньше возраст ребенка, тем важнее в гимнастике роль родителей. Им нужно напоминать о необходимости делать упражнения, мотивировать, показывать пример. Если малыш не понимает, зачем нужна такая гимнастика, надо как-то заинтересовать его – в легкой игровой форме. Например, если ему нравятся супергерои, можно рассказать, что супергероем не стать без хорошего зрения.
Обязательно консультируйтесь с офтальмологом. Близорукость высокой степени, повышенное глазное давление, воспалительные заболевания глаз – все перечисленное является противопоказаниями для выполнения упражнений. Поэтому специалист расскажет, в течение какого времени стоит воздержаться от гимнастики, а также поможет выбрать зарядку для глаз, которая будет особенно эффективна для вашего ребенка, с учетом его индивидуальных особенностей.