Катерина ленгольд agile life

AGILE LIFE. Как вывести жизнь на новую орбиту, используя методы agileпланирования, нейрофизиологию и самокоучинг. Катерина Ленгольд.

Новая книга автора бестселлера и главной бизнес-книги года по версии Forbes «Просто космос». Ссылка на электронную книгу и обзор под видео.

Это практическое пособие по выстраиванию системы личной продуктивности основано на концепции agile life, у которой уже более 200 000 последователей.

Метод agile life предполагает поэтапное движение к целям без насилия над собой и основан на новейших исследованиях в области нейрофизиологии, методах самокоучинга и использовании цикличных agile-спринтов.

В нем заложена идея, что любого рода деятельность должна представлять собой регулярные циклы, состоящие из четырех элементов: Plan (планирование), Execute (реализация), Analyze (анализ) и Recharge (восстановление).

Книга является отличным инструментом самокоучинга, включает десятки практических упражнений, пошаговый план действий для старта движения к продуктивной и сбалансированной жизни.

Темы:
• Мозг и выгорание. Узнаете, как работает мозг, разберетесь в системах мотивации и мобилизации, источниках стресса и причинах выгорания, освоите техники эффективного восстановления физических сил, проработки эмоций и нахождения энергии смысла.
• Оцените свою текущую ситуацию в трех сферах жизни — личной, социальной и карьерной, расставите приоритеты, выстроите расписание и сформулируете цели.
• Получите практические рекомендации по управлению календарем и задачами, встроите в жизнь новые привычки и создадите оптимальные условия для продуктивной работы.
• Научитесь регулярно мониторить свой прогресс и корректировать цели в условиях неопределенности, а также проработаете страхи, которые вам мешают.

Книга воссоздает работу психолога с клиентом, у которого есть проблемы с прокрастинацией или просто личной эффективностью, но выводит эту работу в область самокоррекции.

Сначала предлагается инструкция, как сделать своеобразную перезагрузку себя, сделать небольшой отдых и посмотреть на свою деятельность под другим углом.

Затем следует гайд по тому, как «перезагрузить» тело, и уже после этого идет переоценка поставленных целей и оптимизация методов их достижения.

Достоинство книги — прикладная направленность.

Предлагается серьезный путь развития: через самоанализ и плавное изменение себя.

Екатерина рано стала интересоваться темой продуктивности и тайм-менеджмента.

Когда ей было 10 лет, она самостоятельно организовала свой первый экстернат в школе. Составив план занятий на лето, за три месяца освоила всю программу пятого класса и в конце августа сдала экзамены в шестой.

Также она пропустила седьмой класс, а десятый и одиннадцатый закончила за год.

В результате в 14 лет уже училась в институте.

В 16 лет основала свой первый бизнес, а уже к 17 годам зарабатывала больше родителей.

В 19 лет, получив три образования в лучших вузах России, она по грантовой программе попала в Массачусетский технологический институт (MIT) и переехала в Бостон.

Двойной нормы курсов в MIT и дополнительных занятий в Гарварде ей показалось мало, поэтому через год она основала свой первый технологический стартап. Параллельно с учебой строила компанию и привлекала инвестиции…

Но, Катя брала кредит у самой себя, и пришло время платить по счету. Итогом погони за успехом стало выгорание.

В 23 года она продала свой стартап аэрокосмической компании с офисом в Кремниевой долине, став ее вице-президентом. В 26 лет начала инвестировать в стартапы, а в 27 — написала свою первую книгу «Просто Космос».

И убедилась, что долгосрочный успех и жизненный баланс идут рука об руку. Чтобы добиваться результатов и двигаться вперед, не нужно сильнее бить себя кнутом.

За эти годы она выработала подход к организации жизни, agile life. Он основывается на принципах нейрофизиологии, системе самокоучинга и agile-спринтах.

Подход базируется на трех ключевых элементах.

1.Энергия. Для продуктивности нужна качественная подзарядка. Работа через силу, в условиях хронического стресса, не приводит к долгосрочному успеху.

2. Процессы. Правильно выстроенные повседневные процессы и простые привычки способны в режиме автопилота продвинуть вас вперед.

ГЛАВА 1 КОРПОРАЦИЯ «МОЗГ».

Разберемся с тем, как работает наш мозг и как его строение и функции влияют на наше поведение, часто нелогичное.

Если всю эволюцию мозга современного человека уместить в сутки, то на адаптацию к новым задачам у нас было чуть больше получаса.

Представьте, что наш мозг — это огромная корпорация с десятками департаментов, взаимодействующих друг с другом.

Генеральный директор компании — префронтальная кора головного мозга. Это самая современная часть нашего мозга.

Наш директор — новатор и экспериментатор.

Он способен выстраивать стратегии и анализировать комплексные проблемы. Он всегда на виду: выступает, дает интервью, рассказывает о долгосрочной миссии и ценностях компании.

Но более 90 % задач в корпорации «Мозг» выполняется рядовыми работниками — лимбической системой.

Лимбическая система работает на подсознательном уровне.

В лимбической системе нашей корпорации «Мозг» есть несколько ключевых подразделений.

1.ОТДЕЛ БЕЗОПАСНОСТИ (АМИГДАЛА, ИЛИ МИНДАЛЕВИДНОЕ ТЕЛО).

2. ОТДЕЛ АВТОМАТИЗАЦИИ (СТРИАТУМ, ИЛИ ПОЛОСАТОЕ ТЕЛО).

Главная функция этой древней подкорковой структуры — формирование условных рефлексов для автоматизации повторяющихся задач. Именно она ответственна за наши привычки.

3. АРХИВНЫЙ ОТДЕЛ (ГИППОКАМП) Ключевая функция гиппокампа — перевод кратковременной памяти в долговременную.

К сожалению, архивный отдел не слишком заботится о документах (воспоминаниях) нейтрального характера. Даже к блестящим победам компании он более равнодушен, чем к незначительным проблемам. В итоге обстановка в отделе часто негативная. Хорошая новость заключается в том, что директор может повлиять на ситуацию. Для этого он может ежедневно вести журнал достижений и благодарности.

4. СИСТЕМА ОПЕРАТИВНОГО УПРАВЛЕНИЯ (ПОЯСНАЯ КОРА).

Еще поясная кора — важное звено так называемой дефолт-системы мозга.

Дефолт-система активируется, когда мы не сосредоточены на выполнении какой-либо задачи, а погружаемся в состояние расфокусированного сознания. В этот период мозг вовсе не бездействует: отдел оперативного управления общается с другими сотрудниками.

В результате налаживаются связи между внутренним «я» и окружающим миром, формируется самовосприятие, объединяются сведения о прошлом, обрабатываются чувства, эмоции и образы будущего.

Важной функцией поясной коры является фильтрация информации.

Эта область важна для сознательной активации фокуса, внимания и того, что принято называть осознанностью. По сути, этот отдел помогает директору фокусироваться на главном и не отвлекаться по мелочам. Практики медитации — отличный способ прокачать поясную кору и наладить коммуникации внутри компании. О медитации мы отдельно поговорим в третьей главе книги.

КАК МОТИВИРОВАТЬ МОЗГ?

Когда директор навязывает свою линию, выдвигает неадекватные требования к сотрудникам и не заботится о них, люди устраивают забастовки (выгорание) или увольняются (депрессия).

К сожалению, нередко при постановке целей мы ведем себя как деспотичный начальник. Требуем перемен здесь и сейчас, ставим десятки разноплановых целей, не удосужившись объяснить конкретно, чего и зачем мы хотим.

В мозге за мотивацию и поощрение отвечают два нейромедиатора: дофамин и серотонин.

ДОФАМИН вырабатывается, когда мы предвкушаем удовольствие от результата. Это внутренняя мотивация сотрудников команды.

При выгорании уровень дофамина снижается, что ведет к апатии, удрученности и состоянию, когда не хочется даже хотеть.

он напрямую связан с силой воли. Это своего рода квартальный бонус за выполнение плана.

ОКСИТОЦИН — гормон доверия. Он участвует в родовой деятельности и создает ощущение «мы родные».

Для понимания механизмов стресса важно разобраться в принципах работы норадреналина, адреналина и кортизола.

Адреналин — это гормон, а норадреналин преимущественно выполняет функции нейромедиатора.

Задача кортизола — адаптировать организм к меняющимся условиям внешней среды в течение дня. Он регулирует уровень глюкозы, обеспечивая организм энергией, активирует мозговую деятельность и поддерживает иммунитет. Кортизол ответственен за планируемый стресс, например за переход от сна к бодрствованию.

У здорового человека максимальная кон центрация кортизола приходится на утренние часы. Благодаря этому мы чувствуем себя бодрыми и полными сил. Когда кортизол падает, мы погружаемся в расслабленное состояние, чувствуем усталость и сонливость (например, ночью или после обеда). Хронический стресс и выгорание дестабилизируют кортизоловый цикл. Это ведет к проблемам со сном, весом и иммунитетом.

Во главе корпорации «Мозг» стоит директор (префронтальная кора).

Работа в компании распределена по отделам (структурам внутри лимбической системы).

Отдел безопасности (амигдала) обеспечивает выживание, отдел автоматизации (стриатум) отвечает за привычки, а архивный отдел (гиппокамп) — за память.

Благодаря системе оперативного управления планы «сверху» транслируются команде, а их потребности доводятся до сведения директора.

Для эффективной работы в компании используется система внутренней мотивации (дофамин) и бонусы (серотонин).

Чувство доверия и принадлежности к стае регулируется «обнимательным» гормоном — окситоцином.

Если команда (лимбическая система) находится в состоянии хронического стресса (повышение норадреналина, адреналина и кортизола), возникает риск забастовок (выгорания), которые заблокируют работу и поставят долгосрочный успех компании под угрозу.

ГЛАВА 2 СТРЕСС И ВЫГОРАНИЕ.

Хронический стресс приводит к выгоранию и сопровождается целым букетом серьезных последствий.

Разбушевавшаяся амигдала ограничивает возможности префронтальной коры к обучению, принятию рациональных решений и планированию будущего.

СТАДИЯ 1. СВЕРХОПТИМИСТ. «Я все смогу! Это будет прорыв! Все восхитятся тем, как я крут!»

Появляются «первые звоночки» — легкая возбудимость и отвлечение внимания.

СТАДИЯ 2. НОВАТОР «Старое не работает, дайте мне что-нибудь новенькое!

Силы заканчиваются, а новая жизнь еще далеко за горизонтом. Теряется концентрация.

СТАДИЯ 3. ПРОКУРОР «Все виноваты! В Интернете кто-то неправ».

Обычно эта стадия наступает через 2–3 месяца. Нововведения второй фазы не изменили жизнь, а сделали ее еще более напряженной. Теряется надежда на перемены, возможность видеть будущее и способность ставить цели.

Мы начинаем избегать людей, потому что их успехи и позитив раздражают. Вообще все вокруг бесит и мешает. Типична так называемая ультрапарадоксальная реакция — мы перестаем реагировать на значительные проблемы в жизни, но пролитый на рубашку кофе могут вызвать неконтролируемую вспышку эмоций.

СТАДИЯ 4. ЗОМБИ «Выхода нет. Смысла нет. Хочу лежать и смотреть в потолок».

Это состояние полного эмоционального и физического истощения.

Сил делать что-либо просто нет, даже самые простые задачи требуют неимоверных усилий, а от мыслей о предстоящих делах начинает мутить. Мы скатываемся на уровень базовых рутин, живем на автопилоте. Работа, окружающие, жизнь в целом вызывают отвращение.

КАК ВЫЙТИ ИЗ ВЫГОРАНИЯ?

На разных стадиях выгорания работают разные методики.

СТАДИЯ 1. СВЕРХОПТИМИСТ. Фокусируемся на настоящем, используя медитации и техники осознанности.

Сразу после пробуждения и вечером перед отходом ко сну проводим не менее двух часов в офлайн-режиме (без телефонов, планшетов и ноутбуков). Уменьшение потока входящей информации успокоит амигдалу (отдел безопасности). Добавляем в расписание регулярную физическую нагрузку.

Это нормализует кортизол, что в свою очередь поможет со сном и нервозностью. Выстраиваем режим сна и отдыха. Не допускаем перегрузок! Ограничиваем рабочий день 6–7 часами с обязательным часовым перерывом в середине дня. Отход ко сну не позже 23:00, минимум 7,5 часа сна.

СТАДИЯ 2. НОВАТОР.

В дополнение к техникам из первого блока выполняем следующие шаги. Контроль импульсивности: никаких новых проектов! Осознаем, что это является попыткой сбежать от реальности. Новое будем внедрять после того, как восстановимся. Проводим 24-часовой digital-детокс.

Во время работы используем технику авторизации результата, чтобы добиться притока дофамина.

В течение 60 секунд после окончания каждой задачи длительностью до 30 минут (если задача крупнее, разбивайте ее на блоки), письменно фиксируем достижение по следующей формуле.

1. Что было? (Описание стартовой ситуации).

2. Что я сделал? (Конкретные шаги, использовать действительный залог, например, «я подготовил», а не «было подготовлено»).

3. Что стало? (Какой результат я получил, как этот результат двигает меня вперед).

СТАДИЯ 3. ПРОКУРОР.

Фокусируемся на поддержании базовых рутин (сон, питание, легкая физическая нагрузка).

Сделайте что-нибудь своими руками.

На этой стадии важно не заниматься самолечением, а обратиться за профессиональной помощью.

Помимо этого, важно создать подушку безопасности в виде простых повседневных действий, которые поддержат наш эмоциональный иммунитет и станут опорой в сложных ситуациях.

На первой стадии выгорания «Сверхоптимист» мы склонны ставить глобальные цели и влюбляться в оторванный от реальности образ нового себя. На этом этапе помогают практики медитации, ограничение использования электронных устройств, режим спорта и отдыха, а также инвентаризация текущих задач.

На стадии «Новатор» мы стремимся к переменам в попытке сбежать от реальности. В этот период важно не начинать новых проектов. Digital-детокс поможет снять нервозность, а техника авторизации результата поддержит уровень дофамина.

На стадии «Прокурор» мы склонны искать виноватых, стоит сфокусироваться на восстановлении базовых рутин, взять выходные и провести время в непринужденной обстановке в кругу близких людей.

Четвертая стадия «Зомби» определяется потерей смысла и желания что-либо делать. На этом этапе нужно обратиться за профессиональной помощью.

ГЛАВА 3 ВОССТАНОВЛЕНИЕ ЭНЕРГИИ.

Управлять нужно не временем, а энергией, ее количеством и качеством.

На графике ниже приведены четыре зоны энергии.

По вертикальной оси указано количество энергии, по горизонтальной — качество.

В первой зоне («Эффективность») мы находимся на физическом и эмоциональном подъеме.

В зону ( «Выживание») мы попадаем, когда при наличии запаса физической и эмоциональной прочности, мы временно оказываемся в стрессовой ситуации. Это могут быть конфликты или жесткие дедлайны.

Третья зона ( «Выгорание») — последствие слишком долгого нахождения во второй зоне. Заканчивается физическая и эмоциональная энергия, и мы теряем способность действовать и радоваться жизни.

Четвертая зона ( «Восстановление») — это зона подзарядки и расслабления: отдых, время, проведенное наедине с собой, на природе или с любимыми людьми. Здесь мы заряжаемся позитивом и энергией.

Оптимальный режим предусматривает периоды эффективной работы (Зона № 1), которые сопровождаются периодами восстановления (Зона № 4). Временное нахождение во второй зоне вполне безопасно и даже время от времени полезно. Это тот самый выход из зоны комфорта, который закаляет и становится точкой роста при условии, что мы не скатимся в третью зону из-за передозировки долгосрочным стрессом. После краткосрочного нахождения во второй зоне важно отсидеться в четвертой.

Есть три вида энергии, работа с которыми обеспечивает эффективный заряд батарейки: энергия тела, энергия мозга и энергия смысла.

Энергия разума. Наличие физических сил — это необходимое, но недостаточное условие. Способность фокусировать внимание, анализировать, принимать решения и сохранять позитивный настрой зависит от гармоничного взаимодействия директора (префронтальной коры) с командой (лимбической системой).

Энергия смысла. Уникальным свойством человека является способность извлекать энергию из работы, которая несет в себе значение, смысл.

Совмещая техники работы с каждым видом энергии, вы получите синергетический эффект и ресурсное состояние, когда ваша эффективность будет находиться на максимуме.

Для поддержания энергии тела важны три элемента: сон, питание и физическая активность.

Сон напрямую влияет на сбалансированную работу амигдалы (отдела безопасности) и префронтальной коры (директора). Из-за чувствительной амигдалы мы вокруг видим только негатив, теряем самоконтроль и паникуем по поводу и без.

Сиеста (25- минутный сон в середине дня) помогает удвоить продуктивность во второй половине дня и освежить мозг.

Днем важно ложиться спать либо на 25 минут, либо – на полтора часа. Любые промежуточные варианты приведут к туману в голове и разбитому состоянию после пробуждения.

Правило ограничения простых углеводов.

Это сахар и крахмал.

Чтобы выровнять уровень сахара, выбирайте продукты с низкой гликемической нагрузкой. Она учитывает скорость, с которой углеводы из пищи повышают уровень сахара в крови, и их количество.

Чтобы смягчить скачок сахара в крови, употребляйте продукты с высокой гликемической нагрузкой вместе с продуктами с низким содержанием сахара. Добавив к порции риса немного овощей, вы снизите инсулиновую реакцию организма. Для стабильного уровня энергии в течение дня старайтесь, чтобы гликемическая нагрузка одного приема пищи не превышала 15- 20 единиц, а перекусов — 5 единиц.

Выработка привычки регулярно пить воду — одна из лучших инвестиций в свое здоровье и энергию. В качестве первого шага советую начать день со стакана воды комнатной температуры и поставить литровую бутылку с водой на рабочий стол.

Наиболее эффективны интервальные тренировки, где короткие периоды интенсивной нагрузки чередуются с более спокойными упражнениями.

Отличное начало утра — получасовая интервальная пробежка, чередуя бег на максимальной скорости со спокойным шагом.

Как выглядит тренировка.

Разминка: 3 минуты.

Тренировка: 1 минута интенсивной нагрузки + 1 минута восстановление (повторить 10 циклов). Заминка: 5 минут.

Во время интервальных тренировок значительно повышается синтез белка BDNF.

BDNF — это самый активный нейротрофин (протеин, помогающий создавать новые нейроны).

Медитация и майндфулнес (от англ. — осознанность) — это упражнения для мозга, взятые из практик буддизма.

Медитации меняют многое в мозге, но на два отдела влияют особенно: амигдалу (безопасность) и поясную кору (оперативное управление).

Суть практики заключается в том, чтобы фокусироваться на настоящем моменте.

Наиболее частым объектом медитации является дыхание. Рассказываю, как это работает. Цикл медитации состоит из трех элементов: фокуса, отвлечения, возвращения.

Фокус.

Направьте внимание на ощущение дыхания: движение грудной клетки, температуру воздуха при вдохе и выдохе. Представьте, что дыхание — это якорь, который связывает вас с настоящим моментом.

Отвлечение. Рано или поздно в голове появятся посторонние мысли.

Возвращение. Верните фокус и снова бросьте якорь. Каждое отвлечение и возвращение внимания работает как приседание, только для мозга.

Отвлекающие мысли — это сопротивление, которое необходимо для прокачки мышцы осознанности.

Начните с 10 вдохов и выдохов. Это займет менее двух минут.

Лучшее время для медитации — утром, сразу после пробуждения. В это время проще отпустить все мысли.

Дополнительно можно практиковать микромедитации (3 вдоха и 3 выдоха) в течение дня в перерывах между работой.

Держите телефон в выключенном состоянии в течение 10 часов подряд каждый день. Если вы ложитесь спать в 23:00, выключите телефон в 22:00 и отправьте его отдыхать в другую комнату.

В дополнение к ежедневному digital-голоданию, раз в месяц устраивайте детокс-уикенд.

ЖУРНАЛ ДОСТИЖЕНИЙ И БЛАГОДАРНОСТИ.

Ежедневное ведение дневника в течение двух недель повышает оптимизм, снижает количество обращений к врачам и даже помогает чаще заниматься спортом!

Каждый вечер перед сном отвечайте на два вопроса.

За что или за кого я благодарю сегодняшний день?

Каково мое главное достижение сегодня?

Здесь важна конкретика и четкие формулировки.

Например: «Я благодарен Саше за щедрое предложение помочь мне с переездом. Я почувствовал, что обо мне по-настоящему заботятся».

Если день был тяжелым, и в голову не приходит ничего хорошего, пишите о том, каких негативных событий удалось избежать.

Наша жизнь состоит из того, на что мы обращаем внимание.

Журнал помогает заново прожить моменты достижений и благодарности.

Это на конкретных примерах показывает, что мир полон возможностей, и я могу ими воспользоваться.

Ведение журнала — одна из самых простых и в то же время мощных практик.

Не стоит игнорировать эмоции, задавливать их.

Советую попробовать две простые техники проработки эмоций.

Дайте эмоции имя и понаблюдайте за ней со стороны. Как только вы почувствуете, что вас что-то беспокоит, проговорите, что именно вы замечаете. Злость? Раздражение? Скуку?

Так и скажите: «Я замечаю злость». Обратите внимание: «я замечаю злость», а не «я злюсь».

Вылейте мысли на бумагу. Возьмите лист бумаги формата А4 и ручку. Начните писать все, что приходит в голову, беспокоит, напрягает, раздражает. Если не знаете, что писать, так и пишите: «Мыслей нет». Задача — исписать лист с обеих сторон. Вам сразу станет легче. Эти техники помогут сгладить негативный эмоциональный фон, который быстро разряжает ментальную батарейку. В связке с медитацией и digital-голоданием это здорово прокачает качество вашего внимания и способность концентрироваться.

Наличие цели и смысла в жизни повышает выносливость и уверенность в себе, снижает вероятность депрессии.

Осмысленная жизнь связана со способностью давать.

осмысленная жизнь предполагает «использование ваших сильных сторон и талантов на пользу чему-то большему, чем ваше эго».

«Что-то большее» может выражаться в следующем:

— заботе об окружающих, желании принести им пользу, служении общим целям;

— поиске истины, желании разобраться в каком-то вопросе и передать полученные знания другим;

— стремлении создавать прекрасное, будь то поэзия, музыка или архитектура.

Энергия смысла подпитывается в моменты, когда мы используем свои таланты и сильные стороны.

Но как понять, в чем ваша суперсила?

Предлагаю воспользоваться лакмусовыми бумажками.

Энергия до и после. Обратите внимание, после какой деятельности у вас прибавляется энергии.

Понаблюдайте за собой… Какие дела вызывают у вас приток сил?

Энергия смысла имеет свойство усиливаться, когда вы движетесь к цели не в одиночку, а в группе единомышленников.

Мастермайнд — это небольшая группа единомышленников, которые регулярно встречаются, чтобы вдохновлять и поддерживать друг друга в достижении целей. Участники мастермайнда отчитываются перед группой о своем прогрессе и возникающих сложностях.

Команда единомышленников — это мощнейший инструмент для поддержания энергии смысла. Собирайте друзей, коллег, знакомых и вперед!

Чередуйте периоды продуктивной работы с периодами качественного восстановления, избегая длительного нахождения в зоне выживания.

Существует три вида энергии, которыми мы можем управлять: энергия тела, энергия разума и энергия смысла.

Фундамент энергии тела — это качественный сон, правильное питание и регулярная физическая активность (интервальные тренировки).

Поддержать энергию разума можно с помощью медитации и ведения журнала достижений и благодарности.

Энергия смысла возникает за счет использования ваших сильных сторон во имя чего-то большего, чем ваше эго.

Например, это может быть забота о других, поиске истины или стремление к прекрасному. Для выявления суперсил отслеживайте уровень энергии до и после выполнения различных задач и обратите внимание на активности, которые ускоряют течение времени. Используйте мастермайнды для создания атмосферы взаимной поддержки и вдохновения и дополнительной подпитки энергии смысла.

Agile life: Как вывести жизнь на новую орбиту, используя методы agile-планирования, нейрофизиологию и самокоучинг

Катерина Ленгольд

10 мая 2022 г. 15:52

4 мая 2022 г. 21:48

Вдохновляет! Неудобными показались отсылки к рабочей тетради. В остальном – блеск! Важно применить на практике.

13 марта 2022 г. 23:03

5 «Неидеальный результат лучше идеального бездействия.»

Книга расскажет о системе agile-планирования и самокоучинга. ⠀ Плюсы: ⠀ Структура ⠀ Книга поделена на секторы, посвящённые разным аспектам жизни. При чтении мозг сразу распределяет полученную информацию по полочкам, с которых её потом просто пустить в применение. ⠀ Мотивация ⠀ Это, конечно, очень субъективный плюс, но меня книги Катерины Легольд мотивируют как никакие другие. После прочтения сразу хочется двигаться к новым вершинам. А знаете почему? Автор не только говорить «что» нужно делать, но и объясняет «как». ⠀ Информативность ⠀ В книге много очевидных идей, но фишка метода именно в их практическом применении. Я узнала много новых способов развить свои навыки и почерпнула пару идей по планированию. ⠀ ️Минусов не обнаружено. ⠀ Книге 10 из 10 ⠀ ️Если сравнивать с книгой «Просто…

13 января 2022 г. 14:13

4 Хорошая книга для лёгкого толчка

Простая, понятная, без воды и лишних описаний. В книге собраны все популярные в 21-22 годах приёмы, чтобы системно планировать и достигать целей в личной жизни и на работе. Идеальна для разгона в начале года.

15 сентября 2021 г. 23:27

2 Набор очевидных фактов

Не понравилось. Ставлю низкую оценьку и поэтому решила обосновать.

Перед прочтением книги посмотрела видео Екатерины на youtube о системе работы со спринтами. За 10 минут она рассказала все, что написано в книге;) смотрите и применяйте, читать надо только если хочется о том же, но помедленнее. Никаких более подробных объяснений (как мне захотелось) в книге нет. (Возможно, они будут в ежемесячных марафонах, о которых уже писали в других отзывах за дополнительную стоимость).

2 августа 2021 г. 11:32

5 Моя новая настольная книга

21 мая 2021 г. 01:32

5 Разбор мышления

В основном набор инструментов по эффективности и мышлению, инсайты обеспечены, голос приятный.

24 апреля 2021 г. 13:13

1 «Не зашло»

Заказала книгу, оценив «положительные» отзывы. Что получила на самом деле (опять же на мой чисто субъективный взгляд):

1. Очень много описаний, прилагательных. и очень много «воды» (кстати, есть и аналогичные мне отзывы, где ребята пишут, что автор воды не пожалел»).

Из-за отсутствия конкретных примеров совсем непонятны некоторые установки и советы, которые преподносит автор. Можно рассуждать бесконечно и понять, как понимаешь, опять же, тема будет не отработана и проблема повторится. Есть пара примеров по типу «дразнили и не принимали в школе», но дальше не раскрыто совсем никак «что» автор сделал и как решил ситуацию, тут вода вдруг исчезла и все написано очень сжато.

2. Реклама. Это прям целая проблема. Не думала, что когда либо столкнусь с проблемой наличия рекламы в контексте живой…

31 января 2021 г. 14:42

3 Спойлер Автор где-то свернул не туда

Почему начала читать Есть у меня проблемы с неадекватными ожиданиями к самой себе, вечным желанием все систематизировать и классическим самобичеванием в стиле — «они там уже 100 книг прочитали и 10 курсов прошли, а я безвольная тряпка».

Поэтому за книгу и взялась. Решила, что мне нужен очередной новый инструмент и жизнь сразу станет лучше. Тут советовали не читать Просто космос, ибо новая книжка дублирует предыдущую, только еще и доп. инфо. появилась. Ну ок.

В книге есть полезные и здоровые мысли типа: 1. Если вы на стадии выгорания или в депрессии, го к врачу или начинается с одной цели из базового уровня (есть еще продвинутый); 2. Спринты это не вместо жизни. Конфликтов с вашими повседневными делами быть не должно, спринты это часть вашей жизни; 3. Спросите себя 5 раз…

Agile life. Как вывести жизнь на новую орбиту, используя методы agile-планирования, нейрофизиологию и самокоучинг

Перейти к аудиокниге

Посоветуйте книгу друзьям! Друзьям – скидка 10%, вам – рубли

Эта и ещё 2 книги за 199 ₽

Перед вами новая книга Катерины Ленгольд, автора бестселлера «Просто космос». Это уникальное практическое пособие по выстраиванию системы личной продуктивности основано на революционной авторской концепции agile life, у которой уже более 200 000 последователей по всему миру.

Метод agile life предполагает поэтапное движение к целям без насилия над собой и основан на новейших исследованиях в области нейрофизиологии, методах самокоучинга и использовании цикличных agile-спринтов. В нем заложена идея, что любого рода деятельность должна представлять собой регулярные циклы, состоящие из четырех элементов: Plan (планирование), Execute (реализация), Analyze (анализ) и Recharge (восстановление). Каждому элементу цикла посвящен раздел книги.

Книга является отличным инструментом самокоучинга, включает десятки практических упражнений, пошаговый план действий и мотивационный пинок для старта движения к продуктивной и сбалансированной жизни.

Мозг и выгорание

Узнаете, как работает мозг, разберетесь в системах мотивации и мобилизации, источниках стресса и причинах выгорания, узнаете техники эффективного восстановления физических сил, проработки эмоций и нахождения энергии смысла.

Самодиагностика и постановка целей

Оцените свою текущую ситуацию в трех сферах жизни – личной, социальной и карьерной, расставите приоритеты, выстроите расписание и сформулируете цели.

Управление задачами и формирование привычек

Получите практические рекомендации по управлению календарем и задачами, встроите в жизнь новые привычки и создадите оптимальные условия для продуктивной работы.

Прогресс и страх перемен

Научитесь регулярно мониторить свой прогресс и корректировать цели в условиях неопределенности, а также проработаете страхи, которые вам мешают.

Концепция agile life основана на идее, что любого рода деятельность должна представлять собой регулярные циклы, состоящие из четырех элементов (рис. 1). 1. Plan (планирование). 2. Execute (реализация). 3. Analyze (анализ). 4. Recharge (восстановление).

Концепция agile life основана на идее, что любого рода деятельность должна представлять собой регулярные циклы, состоящие из четырех элементов (рис. 1). 1. Plan (планирование). 2. Execute (реализация). 3. Analyze (анализ). 4. Recharge (восстановление).

Не идеальный, который бывает раз в

Не идеальный, который бывает раз в

Согласно исследованию аналитического центра Gallup, наличие цели и смысла в жизни повышает выносливость и уверенность в себе, снижает вероятность депрессии. Комфортная жизнь без смысла – довольно поверхностная и эгоистичная конструкция. Цель такой жизни – брать. Осмысленная жизнь, напротив, связана со способностью давать.

Согласно исследованию аналитического центра Gallup, наличие цели и смысла в жизни повышает выносливость и уверенность в себе, снижает вероятность депрессии. Комфортная жизнь без смысла – довольно поверхностная и эгоистичная конструкция. Цель такой жизни – брать. Осмысленная жизнь, напротив, связана со способностью давать.

С этой книгой читают

Отзывы 7

Книга предлагает интересный подход, который лично я собираюсь попробовать внедрить. Четко и без воды, что достаточно редко для сегодняшней литературы в данном жанре.

В книге автор рассказывает о применении agile-подхода, традиционно используемого для разработки ПО, для достижения личных целей и управления своей жизнью. Важно, что автор фокусирует внимание не на классическом тайм-менеджменте и на том, как уместить 1000 и 1 дело в 24 часа, а говорит о необходимости наличия энергии для осуществления своих целей и о том, как эту энергию получать.

Начинает автор с небольшого ликбеза о работе и структуре мозга, объясняющего, чем обусловлено наше, кажущееся порой нелогичным, поведение. Далее рассказывает о стрессе, приводящим к выгоранию и о том, как с ним справиться на каждой из стадий. Спойлер: для этого нужно поддерживать энергию в достаточном количестве и качестве. Автор делит энергию на три вида: энергия тела (сон, питание, физическая активность), энергия разума (медитации, digital-детокс, управление эмоциями), энергия смысла (применение наших сильных сторон на благо людям).

Соблюдая энергетическую наполненность, можно приступать к планированию и реализации своих целей. Автор приводит доводы против долгосрочного планирования (внешние и внутренние перемены) и предлагает использовать трехнедельные спринты, включающие цели в трех ключевых сферах: личной, социальной и карьерной.

Для эффективного управления задачами автор предлагает сформировать общую структуру дня и недели. Рабочий процесс советует делить на 25-минутные блоки сфокусированной работы и 5-минутные перерывы между ними. Приоритетные задачи рекомендует выполнять в первой половине дня, когда наш мозг наиболее продуктивен, а рутинные можно оставить на послеобеденное время.

Автор также приводит метод программирования полезных привычек для оптимизации энергетических затрат. Для этого нужно создать четкий план действий (что, как, где и когда нужно сделать) и придумать микронаграду для закрепления результата.

В конце автор говорит о важности еженедельной рефлексии для фиксации прогресса и поиска возможностей для роста по целям спринта.

Мне книга показалась очень полезной и вдохновляющей, по итогам прочтения я составила себе цели на спринт и список привычек, которые хочу попробовать внедрить в свою рутину.

Новинка 20-го года. Лучшая книга по планированию ♥ как достигать своих целей, сохраняя баланс между работой, саморазвитием и семьей

Я редко пишу отзывы на книги, но сейчас потянуло поделиться последними прочитанными. Ну как последними, в рамках полугода. Самым соком. Книгами, которые реально оказали на меня воздействие, несколько изменили стиль жизни и ее восприятие.

Первая на очереди – «Agile life» Катерины Ленгольд.

Свежая. Вышла в августе 20-го года.

Планировать я начала еще в школе. Сколько себя помню, всегда составляла какие-то планы, делала чек-листы, трекеры привычек, контролировала и измеряла все буквально. Правда тогда мои бумажки не носили таких изощренных названий, это все я называла дневником.

Последние пару лет я с головой ушла в тему тайм-менеджмента. Прочла десятки книг, перепробовала несколько систем. Какие-то фишки приживались, но устоявшейся системы не было. Из месяца в месяц я что-то добавляла-убавляла. Окончательная картина сложилась только после прочтения книги «Просто космос» Катерины Ленгольд. Я поняла, что это мое. Это отражение того к чему я шла, только конкретно, систематизировано. Прямо пазл сложился, когда ввела в свою жизнь спринты.

Кто такая Катерина и почему я доверяю ее мнению

Катерина Ленгольд выросла в небогатой семье в подмосковной Балашихе. Она очень рано заинтересовалась тайм-менеджментом – уже в 10 лет смогла самостоятельно организовать свой первый экстернат в школе. Составила план занятий на лето, за три месяца освоила годовую школьную программу 5-ого класса, сдала экзамен и пошла в шестой. Таким же образом пропустила и седьмой. 10 и 11 классы закончила за один год.

В 14 лет уже училась в институте. Представляете?)

В 16 основала первый бизнес, к 17 стала зарабатывать больше родителей.

В 19 лет Катерина уже получила три образования в лучших вузах России и по грантовой программе попала в MIT (Массачусетский технологический институт), переехала в Бостон.

В MIT взяла двойную норму курсов, плюс дополнительные курсы в Гарварде. Основала первый технологический стартап.

Погоня за успешным успехом принесла выгорание. Это эмоциональное дно стало для Катерины точкой опоры из которой и родился подход к организации жизни, который она назвала Agile Life.

Эта система планирования базируется на спринтах. Один спринт – это три недели. Не нужно планировать всю жизнь наперед, достаточно просто знать, что ты будешь делать в ближайшие три недели. А потом уже при необходимости скорректировать курс.

Но совершенству нет предела. Катерина доработала систему, придумала новые способы самоанализа, изучила нейрофизиологию и принципы работы мозга. Все это объединила со спринтами и системой самокоучинга. Получилась более расширенная версия – «Agile life».

Во второй главе уже про стресс и выгорание. Есть тест «Шкала стресса» с помощью которого можно разобраться в каком состоянии конкретно ты сейчас находишься.

Далее про стадии выгорания и как из них выйти. ОООчень полезная информация!

Важно! Управлять нужно не временем. Управлять нужно энергией.

Про медитацию и инфодетокс. Если вы никогда не медитировали и вообще боитесь к этому подступиться, после прочтения ни одного страха в голове не останется. Все максимально просто, без «лучей вселенной», научное объяснение, что происходит с мозгом в момент тишины и как правильно дышать, чтобы очистить голову.

Инфодетокс – вещь! Я теперь на постоянной основе практикую информационное голодание, даже проги на телефон установила, которые не дают открывать приложения в течение установленного времени, так что даже, если очень хочется – в инту не зайдешь. Жди завтра. Стоолько времени высвобождается и мыслей свежих в голову приходит. Попробуйте сутки «поголодать»)

Про расписание. Куда уходит время, конкретные упражнения, чтобы оценить реальность, а не свои ощущения.

Упражнение «Хронометраж времени» очень отрезвляет. Вот она – стартовая точка.

Успех начинается с честного взгляда в зеркало.

У всех в неделе 168 часов, вопрос в том, на что вы их тратите.

Про управление задачами и помидорный бюджет.

Когда-нибудь измеряли время работы в помидорах? 25 минут работы + 5 минут отдыха. А зря. Попробуйте!

Про привычки.

Полезные привычки – это активы, которые приносят дивиденды в течение всей жизни.

Как формируются полезные привычки и что делать с вредными. + банк идей с привычками

А теперь, собственно, про спринты и как с ними работать.

Один спринт – это три недели. На эти три недели необходимо поставить себе три цели. Важно! Только те, которые подвластны вашему контролю.

Нет: устроиться на новую работу;

Да: отправить резюме в 5 различных компаний.

Почему спринты работают?

Представьте, что вам выдали лук и стрелу и потребовали попасть в мишень «Мое предназначение» с первого раза. Многие никогда не решаются выпустить стрелу, другие пускают по ветру – куда попаду, туда попаду.

Другой сценарий. Вместо лука вам выдали пулемет, вместо одной стрелы – тысячу патронов. В каком случае будете увереннее в своих силах?

Жизнь – это серия экспериментов. Agile-спринты – тысяча патронов в обойме.

Как ставить цели на спринт. Для баланса цели нужно ставить в трех категориях:

Если в первой книге на этом все и ограничивалось, то здесь Екатерина придумала фишку для самоанализа – Agile-компас. Который помогает определить текущее состояние, в какой зоне ты сейчас находишься – закрываешь свой базовый уровень или уже на уровне роста. И отталкиваясь от этого устанавливать цели.

Иногда не стоит бросаться в омут и одновременно закрывать все цели. Это стоит делать только, если после прохождения теста понятно, что находишься в зоне роста по всем фронтам. В противном случае – другая стратегия работы. В книге все подробно. И тест, и с какими сферами работать, и как вообще ставить цели, чтобы при анализе результатов было понятно достиг ты их или нет.

Как оценивать свой прогресс, как справляться с изменениями, про страх и самооценку, про мотивацию, перфекционизм и прокрастинацию. В книге есть все, не смотря на то, что по размеру она не очень большая.

Кому читать? Тому, кто уже занимается планированием, для поиска новых фишек и идей. Для тех, кто никогда не планировал, не знает с чего начать, но очень хочет – пошаговая инструкция, без воды, но простая и понятная в реализации.

Agile life: Как вывести жизнь на новую орбиту, используя методы agile-планирования, нейрофизиологию и самокоучинг

Вам может быть интересно

Новинки раздела

Продолжение истории о встречах в удивительном кафе на краю земли от всемирно известного коуча Джона Стрелеки. Потеря близкого человека всегда заставляет задуматься о прошлом и о собственных прожитых годах. Возвращаясь с похорон любимого дяди, Джон попадает. Продолжение истории о встречах в удивительном кафе на краю земли от всемирно известного коуча Джона Стрелеки.

Потеря близкого человека всегда заставляет задуматься о прошлом и о собственных прожитых годах. Возвращаясь с похорон любимого дяди, Джон попадает в грозу и находит спасение в необычном кафе, где ему предстоит ответить на вопрос: «Почему вы здесь?». На этот раз ему особенно трудно дать ответ, ведь, казалось бы, все у него в жизни хорошо: Джон осуществил свои мечты, счастлив в браке, любит жену и ребенка. И все же — почему он здесь? Благодаря старым друзьям он и мудрому старику сантехнику Максу, Джон находит причину своей неудовлетворенности и узнает, как наполнить жизнь новыми красками.

Философские беседы героев дают повод по-новому взглянуть на собственную жизнь, осознать ход времени и принять то, что все мы однажды окажемся ближе к 75, чем к 25. Это — не беда и не приговор, а возможность пересмотреть старые взгляды. Скрыть Показать весь текст

Agile life: Как вывести жизнь на новую орбиту, используя методы agile-планирования, нейрофизиологию и самокоучинг

Катерина Ленгольд

Перед вами новая книга Катерины Ленгольд, автора бестселлера «Просто космос». Это уникальное практическое пособие по выстраиванию системы личной продуктивности основано на революционной авторской концепции agile life, у которой уже более 200 000 последователей по всему миру.

Метод agile life предполагает поэтапное движение к целям без насилия над собой и основан на новейших исследованиях в области нейрофизиологии, методах самокоучинга и использовании цикличных agile-спринтов. В нем заложена идея, что любого рода деятельность должна представлять собой регулярные циклы, состоящие из четырех элементов: Plan (планирование), Execute…

Лучшая рецензия на книгу

26 июля 2022 г. 06:39

4 Кратко и без воды о главном

Предыстория прочтения. Все чаще обращаю внимание на книжную полку в магазине низких цен Fix Price. Вот и на этот раз купил книгу за небольшую для жанра цену в 150руб. Да, качество обложки не на высшем уровне, да и малый формат не всегда удобен, но цена решает.

О чем книга? Автор книги стартапер Катерина Ленгольд адаптировала известную по большей части в IT кругах методику управления проектами AGILE к ее использованию в повседневной жизни- AGILE LIFE. Ее метод предполагает выполнение ежедневных дел и реализации целей без чрезмерных усилий над собой. В образе «компании» описана работа разных частей мозга человека в разных ситуации, таких как стресс, прокрастинация, достижение результатов и тд. В книге описаны методы тайм менеджмента и установки целей, которые позволят, по мнению автора,…

Катерина ленгольд agile life

Катерина Ленгольд

Как вывести жизнь на новую орбиту, используя методы agile-планирования, нейрофизиологию и самокоучинг

Эту книгу я написала за трехнедельный спринт.

Задача эта оказалась бы невыполнимой без обратной связи, советов и поддержки моей команды: Анастасии Игнатьевой, Ильи Баховцева, Аси Гасымовой, Екатерины Егоровой, Лилии Бикчантаевой, Анны Гековой, Ольги Пак, Екатерины Белецкой, Александра Селиванова, Алины Романовой, Евгении Ивановской, Анны Ударцевой, Артура Щетинина, Сергея Марцулевича, Кристины Фомичевой, Татьяны Евстигнеевой.

Спасибо вам, ребята!

Отдельная благодарность каждому из 5387 космонавтов,

кто сделал предзаказ этой книги. Ваше доверие и поддержка помогали мне каждую минуту.

Я писала эту книгу с вами и для вас.

ОГЛАВЛЕНИЕ

Введение. Что такое agile life? 4

ЧАСТЬ ПЕРВАЯ. ЭНЕРГИЯ

Глава 1. Корпорация «Мозг» 10

Глава 2. Стресс и выгорание 28

Глава 3. Восстановление энергии 42

ЧАСТЬ ВТОРАЯ. ПРОЦЕССЫ

Глава 4. Наведение порядка в расписании 70

Глава 5. Управление задачами и календарем 85

Глава 6. Программирование привычек 105

Глава 7. Продуктивное пространство 121

ЧАСТЬ ТРЕТЬЯ. ПРОЦЕССЫ

Глава 8. Принципы agile-жизни 130

Глава 9. Постановка целей на спринт 138

Глава 10. Прогресс и перемены 159

Глава 11. Что мешает старту 174

Глава 12. План действий 187

ВВЕДЕНИЕ

Я иду по пустынной улице. Время позднее, фонари светят через один. Слышу за спиной шаги и понимаю, что за мной кто-то идет. Оборачиваюсь, но в полумраке не видно лица преследователя. Я ускоряю шаг. Ныряю в ближайший переулок. Шаги приближаются. Я спотыкаюсь и падаю. Поднимаюсь и бегу дальше. Еще поворот. И — тупик. Темная подворотня. Я слышу дыхание моего преследователя за спиной, но боюсь повернуться и увидеть его лицо…

Этот кошмар снится мне не в первый раз. Я окидываю взглядом комнату. Темно, но по очертаниям мебели и окон ясно, что я не дома, а в каком-то отеле.

В последнее время я так много путешествую по делам моей новой компании, что начинаю теряться во времени и пространстве. Очень болит голова, шея, спина. Мне всего 20, но я уже чувствую себя развалиной.

На прикроватной тумбочке загорается экран телефона. Видимо, имейл от кого-то из моей команды. Наверняка, какие-то проблемы.

Я тянусь к телефону и ловлю себя на мысли, что не хочу видеть это сообщение. Не хочу говорить с командой. Не хочу никуда лететь.

Я ничего не хочу. И не могу так больше жить.

Я выросла в небогатой семье в подмосковной Балашихе и, сколько себя помню стремилась к «успешному успеху» любой ценой.

Я рано стала интересоваться темой продуктивности и тайм-менеджмента. Когда мне было 10 лет, я самостоятельно организовала свой первый экстернат в школе. Составив план занятий на лето, за три месяца освоила всю программу пятого класса и в конце августа сдала экзамены в шестой. Также я пропустила седьмой класс, а десятый и одиннадцатый закончила за год. В результате в 14 лет я уже училась в институте.

Дальше — больше. В 16 лет основала свой первый бизнес, а уже к 17 годам зарабатывала больше родителей. В 19 лет, получив три образования в лучших вузах России, я по грантовой программе попала в знаменитый Массачусетский технологический институт (MIT) и переехала в Бостон.

Двойной нормы курсов в MIT и дополнительных занятий в Гарварде мне показалось мало, поэтому через год я основала свой первый технологический стартап. Параллельно с учебой строила компанию и привлекала инвестиции…

В ту ночь, проснувшись в холодном поту от кошмара, я поняла, что моя тактика «успех любой ценой» больше не работает.

ЧТО ТАКОЕ AGILE LIFE

Дно, на котором я оказалась в ту злосчастную ночь, стало точкой опоры.

За последние 10 лет в моей жизни многое изменилось. Я стала больше времени уделять себе, родным и близким. Объездила полмира. Научилась варить борщ и завела щенка.

Катерина ленгольд agile life

Agile life. Как вывести жизнь на новую орбиту, используя методы agile-планирования, нейрофизиологию и самокоучинг

Главный редактор С. Турко

Руководитель проекта М. Красавина

Корректоры Е. Чудинова, Т. Редькина

Компьютерная верстка К. Свищёв

Арт-директор Ю. Буга

Фотография на обложке М. Давыдова

© Катерина Ленгольд, 2021

© ООО «Альпина Паблишер», 2022

Все права защищены. Данная электронная книга предназначена исключительно для частного использования в личных (некоммерческих) целях. Электронная книга, ее части, фрагменты и элементы, включая текст, изображения и иное, не подлежат копированию и любому другому использованию без разрешения правообладателя. В частности, запрещено такое использование, в результате которого электронная книга, ее часть, фрагмент или элемент станут доступными ограниченному или неопределенному кругу лиц, в том числе посредством сети интернет, независимо от того, будет предоставляться доступ за плату или безвозмездно.

Копирование, воспроизведение и иное использование электронной книги, ее частей, фрагментов и элементов, выходящее за пределы частного использования в личных (некоммерческих) целях, без согласия правообладателя является незаконным и влечет уголовную, административную и гражданскую ответственность.

Эту книгу я написала за трехнедельный спринт.

Задача эта оказалась бы невыполнимой без обратной связи, советов и поддержки, которые я получала от моей команды: Анастасии Игнатьевой, Ильи Баховцева, Аси Гасымовой, Екатерины Егоровой, Лилии Бикчантаевой, Анны Гековой, Ольги Пак, Екатерины Белецкой, Александра Селиванова, Алины Романовой, Евгении Ивановской, Анны Ударцевой, Артура Щетинина, Сергея Марцулевича, Кристины Фомичевой, Татьяны Евстигнеевой, Любови Большаковой.

Спасибо вам, ребята!

Отдельная благодарность каждому из 5387 космонавтов, оформивших предзаказ этой книги. Ваше доверие и поддержка помогали мне каждую минуту.

Я писала эту книгу с вами и для вас.

Что такое agile life?

Я иду по пустынной улице. Время позднее, фонари светят через один. Слышу за спиной шаги и понимаю, что за мной кто-то идет. Оборачиваюсь, но в полумраке не могу разглядеть преследователя. Я ускоряю шаг. Ныряю в ближайший переулок.

Шаги приближаются. Я спотыкаюсь и падаю. Поднимаюсь и бегу дальше. Еще поворот. И – тупик. Темная подворотня. Я слышу дыхание моего преследователя за спиной, но боюсь повернуться и увидеть его лицо…

Этот кошмар снится мне не в первый раз. Я просыпаюсь в холодном поту. Окидываю взглядом комнату. Темно, но по очертаниям мебели и окон ясно, что я не дома, а в каком-то отеле.

В последнее время я так много путешествую по делам моей новой компании, что начинаю теряться во времени и пространстве. Очень болит голова, шея, спина. Мне всего 20, но я уже чувствую себя развалиной.

На прикроватной тумбочке загорается экран телефона. Видимо, письмо от кого-то из моей команды. Наверняка какие-то проблемы. Я тянусь к телефону и ловлю себя на мысли, что не хочу видеть это сообщение. Не хочу говорить с командой. Не хочу никуда лететь.

Я ничего не хочу. И не могу больше так жить.

Я выросла в небогатой семье в подмосковной Балашихе и, сколько себя помню, стремилась к «успешному успеху» любой ценой.

Темой продуктивности и тайм-менеджмента я заинтересовалась еще в детстве. В 10-летнем возрасте я самостоятельно организовала себе первый экстернат в школе. Составив план занятий на лето, за три месяца освоила всю программу пятого класса и в конце августа сдала экзамены в шестой. Также я пропустила седьмой класс, а 10-й и 11-й окончила за год. В результате в 14 лет я уже училась в институте.

Дальше – больше. В 16 я основала свой первый бизнес, а к 17 годам зарабатывала больше родителей. В 19 лет, получив три образования в лучших вузах России, я по грантовой программе попала в знаменитый Массачусетский технологический институт (MIT) и переехала в Бостон.

Двойной нормы курсов в MIT и дополнительных занятий в Гарварде мне показалось мало, поэтому через год я основала свой первый технологический стартап. Параллельно с учебой строила компанию и привлекала инвестиции…

В ту ночь, проснувшись в холодном поту, я поняла, что моя тактика «успех любой ценой» больше не работает. Тем преследователем из ночного кошмара была я сама. Я загнала себя в тупик в стремлении доказать себе, родителям и миру, что чего-то стою. Я брала кредит у самой себя, и пришло время платить по счетам.

Итогом погони за успехом стало выгорание.

Дно, на котором я оказалась в ту злосчастную ночь, стало точкой опоры. За последние 10 лет в моей жизни многое изменилось. Я стала больше времени уделять себе, родным и близким. Объездила полмира. Научилась варить борщ и завела щенка.

Я перестала работать сутками напролет, но темп моего карьерного роста только возрос. В 23 года я продала свой стартап аэрокосмической компании с офисом в Кремниевой долине, заняв в ней пост вице-президента. В 26 лет начала инвестировать в стартапы, а в 27 – написала свою первую книгу «Просто космос»[1], ставшую бестселлером.

Я твердо убедилась, что долгосрочный успех и жизненный баланс идут рука об руку. Чтобы добиваться результатов и двигаться вперед, не нужно сильнее бить себя кнутом.

За эти годы я выработала подход к организации жизни, который назвала agile life[2]. Он основывается на принципах нейрофизиологии, системе самокоучинга и цикличных agile-спринтах (коротких временны́х отрезках работы над группой целей).

Цикличность – фундаментальное свойство всех природных систем. Она существует и на уровне космоса (циклы солнечной активности), и на уровне человека (биологические ритмы).

Концепция agile life основана на идее, что любого рода деятельность должна представлять собой регулярные циклы, состоящие из четырех элементов (рис. 1).

1. Plan (планирование).

2. Execute (реализация).

3. Analyze (анализ).

4. Recharge (восстановление).

Эти элементы складываются в аббревиатуру PEAR (в переводе с английского – «груша»). Груша – прекрасная метафора для agile life, жизни, наполненной смыслом, энергией и радостью.

В «Одиссее» Гомера этот плод – один из даров богов. Во времена Античности грушевое дерево считалось священным, символом процветания, крепкого здоровья и счастья.

«Грушевый цикл» пронизывает всю концепцию agile life. Он работает на уровне дня, недели и месяца.

Каждому элементу цикла PEAR будет посвящен раздел книги, но начнем мы не с планирования, а с восстановления. На это есть веская причина.

Любые знания, навыки и таланты не помогут достичь успеха и жить наполненной жизнью, если они не будут подпитываться энергией. Новая Tesla разгоняется до скорости 100 км/ч меньше чем за две секунды. Но если машину не поставить на подзарядку, то трехколесный велосипед обгонит ее в два счета.

Итак, первая часть книги посвящена восстановлению энергии. Мы заглянем внутрь нашего мозга, поговорим о системах мотивации и мобилизации, источниках стресса и причинах выгорания. Я поделюсь с вами техниками эффективного восстановления физических сил, проработки эмоций и нахождения энергии смысла.

Ленгольд К. Просто космос: Практикум по Agile-жизни, наполненной смыслом и энергией. – М.: Манн, Иванов и Фербер, 2019.

Agile life. Как вывести жизнь на новую орбиту, используя методы agile-планирования, нейрофизиологию и самокоучинг

Перейти к аудиокниге

Посоветуйте книгу друзьям! Друзьям – скидка 10%, вам – рубли

Эта и ещё 2 книги за 199 ₽

Отзывы 7

Книга предлагает интересный подход, который лично я собираюсь попробовать внедрить. Четко и без воды, что достаточно редко для сегодняшней литературы в данном жанре.

В книге автор рассказывает о применении agile-подхода, традиционно используемого для разработки ПО, для достижения личных целей и управления своей жизнью. Важно, что автор фокусирует внимание не на классическом тайм-менеджменте и на том, как уместить 1000 и 1 дело в 24 часа, а говорит о необходимости наличия энергии для осуществления своих целей и о том, как эту энергию получать.

Начинает автор с небольшого ликбеза о работе и структуре мозга, объясняющего, чем обусловлено наше, кажущееся порой нелогичным, поведение. Далее рассказывает о стрессе, приводящим к выгоранию и о том, как с ним справиться на каждой из стадий. Спойлер: для этого нужно поддерживать энергию в достаточном количестве и качестве. Автор делит энергию на три вида: энергия тела (сон, питание, физическая активность), энергия разума (медитации, digital-детокс, управление эмоциями), энергия смысла (применение наших сильных сторон на благо людям).

Соблюдая энергетическую наполненность, можно приступать к планированию и реализации своих целей. Автор приводит доводы против долгосрочного планирования (внешние и внутренние перемены) и предлагает использовать трехнедельные спринты, включающие цели в трех ключевых сферах: личной, социальной и карьерной.

Для эффективного управления задачами автор предлагает сформировать общую структуру дня и недели. Рабочий процесс советует делить на 25-минутные блоки сфокусированной работы и 5-минутные перерывы между ними. Приоритетные задачи рекомендует выполнять в первой половине дня, когда наш мозг наиболее продуктивен, а рутинные можно оставить на послеобеденное время.

Автор также приводит метод программирования полезных привычек для оптимизации энергетических затрат. Для этого нужно создать четкий план действий (что, как, где и когда нужно сделать) и придумать микронаграду для закрепления результата.

В конце автор говорит о важности еженедельной рефлексии для фиксации прогресса и поиска возможностей для роста по целям спринта.

Мне книга показалась очень полезной и вдохновляющей, по итогам прочтения я составила себе цели на спринт и список привычек, которые хочу попробовать внедрить в свою рутину.

Agile life
Как вывести жизнь на новую орбиту, используя методы agile-планирования, нейрофизиологию и самокоучинг

О чем

Перед вами новая книга Катерины Ленгольд, автора бестселлера «Просто космос». Это уникальное практическое пособие по выстраиванию системы личной продуктивности основано на революционной авторской концепции agile life, у которой уже более 200 000 последователей по всему миру.

Метод agile life предполагает поэтапное движение к целям без насилия над собой и основан на новейших исследованиях в области нейрофизиологии, методах самокоучинга и использовании цикличных agile-спринтов. В нем заложена идея, что любого рода деятельность должна представлять собой регулярные циклы, состоящие из четырех элементов: Plan (планирование), Execute (реализация), Analyze (анализ) и Recharge (восстановление). Каждому элементу цикла посвящен раздел книги.

Книга является отличным инструментом самокоучинга, включает десятки практических упражнений, пошаговый план действий и мотивационный пинок для старта движения к продуктивной и сбалансированной жизни.

Мозг и выгорание

Узнаете, как работает мозг, разберетесь в системах мотивации и мобилизации, источниках стресса и причинах выгорания, узнаете техники эффективного восстановления физических сил, проработки эмоций и нахождения энергии смысла.

Самодиагностика и постановка целей

Оцените свою текущую ситуацию в трех сферах жизни — личной, социальной и карьерной, расставите приоритеты, выстроите расписание и сформулируете цели.

Управление задачами и формирование привычек

Получите практические рекомендации по управлению календарем и задачами, встроите в жизнь новые привычки и создадите оптимальные условия для продуктивной работы.

Прогресс и страх перемен

Научитесь регулярно мониторить свой прогресс и корректировать цели в условиях неопределенности, а также проработаете страхи, которые вам мешают.

«Внешняя среда, ее условия и вызовы стремительно меняются. Такого рода перемены сложно предсказать. Я писала эту книгу во время пандемии COVID-19. Из-за коронавируса жизни людей, их планы и цели изменились буквально в одночасье. К счастью, эпидемии такого масштаба случаются нечасто, но и без них предсказать, как будет выглядеть мир через несколько лет, очень непросто. Современные технологии кардинально меняют то, как мы работаем, учимся, общаемся и отдыхаем. Внутренние перемены заметить сложнее. Каждый шаг, каждая книга, каждая встреча, каждая победа или каждое поражение расширяют рамки вашего восприятия. Вместе с ними меняются и цели. Цели, которые вы ставите сегодня, определяются вашим сегодняшним мышлением. Потому долгосрочные цели, которые кажутся вам важными сейчас, через пару лет могут утратить актуальность».

Особенности

Задания для закрепления материала. Ссылка на мобильное приложение Cosmos Planner, поддерживающее концепцию agile-life.

«Если вы трудитесь удаленно, выделите пространство, предназначенное исключительно для работы. В идеальном сценарии это отдельная комната, куда вы приходите только в рабочее время, закрываете за собой дверь и приступаете к делам. Если возможности устроить домашний офис в отдельной комнате у вас нет, воспользуйтесь разделителями для комнат и ширмами, чтобы разграничить личное и рабочее пространства. Никогда не работайте в постели. Может показаться, что это уютное местечко подходит не только для отдыха, но и для решения рабочих вопросов. Это ошибка. Окружающее пространство формирует для нашего мозга контекст. Рабочее пространство задает рабочий контекст, и тогда срабатывает триггер „фокусироваться“. Пространство для отдыха создает контекст для восстановления, и в дело вступает триггер „расслабляться“».

Для кого

Для широкого круга читателей.

Ключевые понятия

Катерина Ленгольд в 14 лет поступила в институт, в 16 — начала заниматься бизнесом, в 20 — основала свой первый технологический стартап, а в 23 года продала его и стала вице-президентом калифорнийской аэрокосмической компании.
Она автор бестселлера «Просто Космос» (главная бизнес-книга года по версии Forbes) и создатель революционного метода личного agile-планирования, который помогает более 200 000 человек по всему миру достигать своих целей, не потеряв баланса и удовольствия от жизни.

Хотите тираж со своим логотипом?

Поможем повысить лояльность сотрудников и сформировать корпоративную культуру.

А также саммари, аудиокниги, тесты, курсы и видео — в корпоративной библиотеке Alpina Digital. Подключайте своих сотрудников!

Форма успешно отправлена.

2022, ООО «Альпина Диджитал»
Все права защищены

Успешно!

Добавьте его — и вам больше не придется вводить логин и пароль.

Agile life

Перед вами новая книга Катерины Ленгольд, автора бестселлера «Просто космос». Это уникальное практическое пособие по выстраиванию системы личной продуктивности основано на революционной авторской концепции agile life, у которой уже более 200 000 последователей по всему миру.

Метод agile life предполагает поэтапное движение к целям без насилия над собой и основан на новейших исследованиях в области нейрофизиологии, методах самокоучинга и использовании цикличных agile-спринтов. В нем заложена идея, что любого рода деятельность должна представлять собой регулярные циклы, состоящие из четырех элементов: Plan (планирование), Execute (реализация), Analyze (анализ) и Recharge (восстановление). Каждому элементу цикла посвящен раздел книги.

Книга является отличным инструментом самокоучинга, включает десятки практических упражнений, пошаговый план действий и мотивационный пинок для старта движения к продуктивной и сбалансированной жизни.

Мозг и выгорание
Узнаете, как работает мозг, разберетесь в системах мотивации и мобилизации, источниках стресса и причинах выгорания, узнаете техники эффективного восстановления физических сил, проработки эмоций и нахождения энергии смысла.

Самодиагностика и постановка целей
Оцените свою текущую ситуацию в трех сферах жизни — личной, социальной и карьерной, расставите приоритеты, выстроите расписание и сформулируете цели.

Управление задачами и формирование привычек
Получите практические рекомендации по управлению календарем и задачами, встроите в жизнь новые привычки и создадите оптимальные условия для продуктивной работы.

Прогресс и страх перемен
Научитесь регулярно мониторить свой прогресс и корректировать цели в условиях неопределенности, а также проработаете страхи, которые вам мешают.

Цитаты

«Внешняя среда, ее условия и вызовы стремительно меняются. Такого рода перемены сложно предсказать. Я писала эту книгу во время пандемии COVID-19. Из-за коронавируса жизни людей, их планы и цели изменились буквально в одночасье. К счастью, эпидемии такого масштаба случаются нечасто, но и без них предсказать, как будет выглядеть мир через несколько лет, очень непросто. Современные технологии кардинально меняют то, как мы работаем, учимся, общаемся и отдыхаем.
Внутренние перемены заметить сложнее. Каждый шаг, каждая книга, каждая встреча, каждая победа или каждое поражение расширяют рамки вашего восприятия. Вместе с ними меняются и цели. Цели, которые вы ставите сегодня, определяются вашим сегодняшним мышлением. Потому долгосрочные цели, которые кажутся вам важными сейчас, через пару лет могут утратить актуальность».

«Если вы трудитесь удаленно, выделите пространство, предназначенное исключительно для работы. В идеальном сценарии это отдельная комната, куда вы приходите только в рабочее время, закрываете за собой дверь и приступаете к делам. Если возможности устроить домашний офис в отдельной комнате у вас нет, воспользуйтесь разделителями для комнат и ширмами, чтобы разграничить личное и рабочее пространства.
Никогда не работайте в постели. Может показаться, что это уютное местечко подходит не только для отдыха, но и для решения рабочих вопросов. Это ошибка. Окружающее пространство формирует для нашего мозга контекст. Рабочее пространство задает рабочий контекст, и тогда срабатывает триггер „фокусироваться“. Пространство для отдыха создает контекст для восстановления, и в дело вступает триггер „расслабляться“».

Особенности

Задания для закрепления материала. Ссылка на мобильное приложение Cosmos Planner, поддерживающее концепцию agile-life.

Для кого

Для широкого круга читателей.

Здесь можно скачать книгу «Agile life» для ознакомления (бесплатный PDF фрагмент от правообладателя), почитать онлайн или купить полную электронную версию в форматах FB2, PDF, EPUB, TXT, FB3, MOBI.

Agile life (2022)

Перед вами новая книга Катерины Ленгольд, автора бестселлера «Просто космос». Это уникальное практическое пособие по выстраиванию системы личной продуктивности основано на революционной авторской концепции agile life, у которой уже более 200 000 последователей по всему миру.

Метод agile life предполагает поэтапное движение к целям без насилия над собой и основан на новейших исследованиях в области нейрофизиологии, методах самокоучинга и использовании цикличных agile-спринтов. В нем заложена идея, что любого рода деятельность должна представлять собой регулярные циклы, состоящие из четырех элементов: Plan (планирование), Execute (реализация), Analyze (анализ) и Recharge (восстановление). Каждому элементу цикла посвящен раздел книги.

Книга является отличным инструментом самокоучинга, включает десятки практических упражнений, пошаговый план действий и мотивационный пинок для старта движения к продуктивной и сбалансированной жизни.

Электронная книга, выпущенная в 2022 году, принадлежит жанру Нехудожественная литература. Тематику книги можно охарактеризовать по следующим тегам: осознанность, привычка, успех, эффективность. В библиотеке можно начать чтение книги «Agile life» (Катерина Ленгольд) скачать бесплатно в формате fb2 полностью оцифрованную книгу для андроид. Также есть возможность просмотреть другие издания автора Катерина Ленгольд.

Agile life. Как вывести жизнь на новую орбиту, используя методы agile-планирования, нейрофизиологию и самокоучинг

Скачать книгу

О книге «Agile life. Как вывести жизнь на новую орбиту, используя методы agile-планирования, нейрофизиологию и самокоучинг»

Перед вами новая книга Катерины Ленгольд, автора бестселлера «Просто космос». Это уникальное практическое пособие по выстраиванию системы личной продуктивности основано на революционной авторской концепции agile life, у которой уже более 200 000 последователей по всему миру.

Метод agile life предполагает поэтапное движение к целям без насилия над собой и основан на новейших исследованиях в области нейрофизиологии, методах самокоучинга и использовании цикличных agile-спринтов. В нем заложена идея, что любого рода деятельность должна представлять собой регулярные циклы, состоящие из четырех элементов: Plan (планирование), Execute (реализация), Analyze (анализ) и Recharge (восстановление). Каждому элементу цикла посвящен раздел книги.

Книга является отличным инструментом самокоучинга, включает десятки практических упражнений, пошаговый план действий и мотивационный пинок для старта движения к продуктивной и сбалансированной жизни.

Мозг и выгорание

Узнаете, как работает мозг, разберетесь в системах мотивации и мобилизации, источниках стресса и причинах выгорания, узнаете техники эффективного восстановления физических сил, проработки эмоций и нахождения энергии смысла.

Самодиагностика и постановка целей

Оцените свою текущую ситуацию в трех сферах жизни – личной, социальной и карьерной, расставите приоритеты, выстроите расписание и сформулируете цели.

Управление задачами и формирование привычек

Получите практические рекомендации по управлению календарем и задачами, встроите в жизнь новые привычки и создадите оптимальные условия для продуктивной работы.

Прогресс и страх перемен

Научитесь регулярно мониторить свой прогресс и корректировать цели в условиях неопределенности, а также проработаете страхи, которые вам мешают.

Произведение было опубликовано в 2022 году издательством Альпина Диджитал. На нашем сайте можно скачать книгу «Agile life. Как вывести жизнь на новую орбиту, используя методы agile-планирования, нейрофизиологию и самокоучинг» в формате fb2, rtf, epub, pdf, txt или читать онлайн. Здесь так же можно перед прочтением обратиться к отзывам читателей, уже знакомых с книгой, и узнать их мнение. В интернет-магазине нашего партнера вы можете купить и прочитать книгу в бумажном варианте.

Просто Космос

Перейти к аудиокниге

Посоветуйте книгу друзьям! Друзьям – скидка 10%, вам – рубли

Эта и ещё 2 книги за 199 ₽

Автор этой книги еще в юности научилась правильно распоряжаться временем и добиваться желаемого.

Она трижды сдавала школьных экзамены экстерном и в четырнадцать лет поступила в институт, где получила три диплома. Затем девушка поехала учиться в Массачусетский технологический институт. В двадцать лет она основала компанию ImageAiry, а через три года стала самым молодым вице-президентом в аэрокосмической индустрии…

В этой книге Катерина Ленгольд делится действенными способами достигать поставленных целей и все успевать. Рекомендации основаны на собственном опыте автора и методах, почерпнутых из исследований по нейрофизиологии.

Вы узнаете, что полезность планирования – вовсе не в том, чтобы успевать решить множество задач в короткий срок. Это помогает во время гонки за успехом оставлять время на семью, отдых и хобби.

Взяв на вооружение методику автора, вы сможете шаг за шагом идти к поставленным целям, постоянно учиться чему-то полезному, формировать хорошие привычки и при этом находить время на себя!

Скачивайте или читайте онлайн на ЛитРес эту полезную книгу.

Технологический предприниматель Катерина Ленгольд, автор бестселлера «Agile-ежедневник “Космос”», в новой книге рассказывает о своей системе планирования, основанной на методологии agile и 9-недельных спринтах. Автор делится опытом по постановке целей, формированию полезных привычек, борьбе с прокрастинацией и восстановлению энергии за счет эффективного сна, питания и управления эмоциями.

Сон – это краеугольный камень здоровья. Все процессы в нашем организме зависят от качества сна. Не высыпаясь, мы подрываем иммунитет, рискуем заработать депрессию, заболевания сердца, рак и диабет. Без сна мы быстрее стареем и набираем вес, хуже соображаем и даже теряем способность позитивно мыслить и радоваться жизни!

Сон – это краеугольный камень здоровья. Все процессы в нашем организме зависят от качества сна. Не высыпаясь, мы подрываем иммунитет, рискуем заработать депрессию, заболевания сердца, рак и диабет. Без сна мы быстрее стареем и набираем вес, хуже соображаем и даже теряем способность позитивно мыслить и радоваться жизни!

Как можно составить план на всю жизнь? На десять лет? Даже на три года. Предположим, что внешние условия не изменятся (что, конечно, маловероятно), но за такой длительный срок изменимся мы сами. Новые переживания и знания меняют нас каждую минуту. Любое действие или впечатление приводит к перестройке нейронных связей в мозге. Наше предназначение, если таковое вообще существует, неизбежно меняется в течение жизни по мере того, как мы впитываем новый опыт, знания, впечатления.

Как можно составить план на всю жизнь? На десять лет? Даже на три года. Предположим, что внешние условия не изменятся (что, конечно, маловероятно), но за такой длительный срок изменимся мы сами. Новые переживания и знания меняют нас каждую минуту. Любое действие или впечатление приводит к перестройке нейронных связей в мозге. Наше предназначение, если таковое вообще существует, неизбежно меняется в течение жизни по мере того, как мы впитываем новый опыт, знания, впечатления.

Кажется, что я суперэффективна и вообще звезда. Удивительного в этом нет: при переключении с задачи на задачу мы стимулируем выработку дофамина, который поощряет нас за поведение, способствующее выживанию. Только, как мы уже выяснили, выживание «тогда» и «сейчас» – это две большие разницы. Поэтому, даже если вы считаете себя отличным мастером-многостаночником, вы, вероятно, заблуждаетесь. Мозг так не работает. В реальности вы тратите больше сил и времени, делаете работу менее качественно и рискуете совершить больше ошибок. Зато с ощущением «деловой колбасы».

Кажется, что я суперэффективна и вообще звезда. Удивительного в этом нет: при переключении с задачи на задачу мы стимулируем выработку дофамина, который поощряет нас за поведение, способствующее выживанию. Только, как мы уже выяснили, выживание «тогда» и «сейчас» – это две большие разницы. Поэтому, даже если вы считаете себя отличным мастером-многостаночником, вы, вероятно, заблуждаетесь. Мозг так не работает. В реальности вы тратите больше сил и времени, делаете работу менее качественно и рискуете совершить больше ошибок. Зато с ощущением «деловой колбасы».

С этой книгой читают

Отзывы 205

Было интересно читать как Катерина организовала свое время. При очень плотной работе она выделяет время на отдых, физическую нагрузку, приготовление еды и встречи с друзьями. Очень организованный человек. Мне было особенно интересно читать, потому что к среднему возрасту я доработалась до синдрома хронической усталости и потом год училась спать. Я потеряла способность спать и вместе с нарушением сна потеряла и здоровье. Мне пришлось учиться жить по новому, вкрутить жесткую дисциплину. Теперь подъем и отбой в одно и то же время. И я понимаю слова Катерины – она любит утро – встает в 6 утра и занимается своей жизнью. Я встаю в 5.30 и тоже люблю утро – учу английский, плаваю в бассейне а потом начинается основное шоу в жизни – работа. Короткий вечер и ранний отбой – спасибо современным гаджетам – они сообщают что пришло время спать. И у меня нет ощущения что жизнь пролетает мимо, потому что утро наполнено интересными делами для души и тела. И я тоже готовлю сама, потому что фастфуд это отрава. И читаю книги про биоритмы, здоровое питание и стараюсь сохранить то, что осталось от здоровья. Катерина с очень насыщенной жизнью раньше пришла к планированию времени, я пришла позже, с большими потерями, но пришла. Периодически общаюсь с подростками и вижу и знаю какой это трудный период в жизни. С удовольствием отправила им книжку Катерины на каникулы. Даже я, очень взрослый человек с удовольствием вспоминаю книгу Катерины, о ней продолжаешь думать и после прочтения. Надеюсь у моих любимых подростков тоже появятся новые идеи, мысли – может они чуть раньше смогут принять решения относительно своей жизни и дисциплины.

Войти

Укажите почту и пароль

Зарегистрироваться

Или войдите через соц. сеть

Восстановление пароля

Введите эл. почту, которую вы использовали при регистрации.
На этот адрес вам будет отправлен новый пароль

Подтверждение адреса электронной почты

Мы попробовали взять адрес электронной почты из вашего социального профиля. Пожалуйста, проверьте, получилось ли у нас?

Восстановление пароля

Через несколько минут
на ваш почтовый ящик
придет письмо со ссылкой
для подтверждения смены пароля.

Нужна регистрация

Для того, чтобы добавить спринт или канбан
в избранное, зарегистрируйтесь
или войдите в систему, если вы регистрировались ранее.

Вывести деньги

Подписка неактивна

Для того, чтобы читать спринты или канбаны
необходимо оплатить подписку.

Пользовательское соглашение

Настоящее Соглашение заключается между ИП Смыгин Константин Игоревич, именуемым в дальнейшем «Администрация Сервиса» и любым лицом, становящимся пользователем при регистрации на сайте Сервиса http://makeright.ru/ (далее — Сервис), в дальнейшем именуемым «Пользователь», вместе по тексту Соглашения именуемые «Стороны», а по отдельности — «Сторона».

1. Общие положения

1.1. Настоящее Соглашение в соответствии со ст. 435 Гражданского кодекса РФ является публичной офертой. Получая доступ к материалам Сервиса Пользователь считается присоединившимся к настоящему Соглашению, принимает условия настоящей оферты и положения Соглашения (акцепт).

1.2. Безусловное принятие (акцепт) условий настоящей оферты осуществляется путем регистрации на сайте Сервиса.

1.3. Настоящее Соглашение, заключаемое путем акцепта настоящей оферты, не требует двустороннего подписания и действительно в электронном виде.

1.4. Использование материалов и функций Сервиса регулируется нормами действующего законодательства Российской Федерации.

2. Предмет Соглашения

2.1. Предметом настоящего Соглашения является передача Администрацией Сервиса неисключительных прав использования Сервиса путем предоставления доступа к Сервису на сервере, принадлежащем Администрации Сервиса.

2.2. Действие условий настоящего Соглашения распространяется на все последующие обновления и новые версии Сервиса. Соглашаясь с использованием новой версии Сервиса, Пользователь принимает условия настоящего Соглашения для соответствующих обновлений, новых версий Сервиса, если обновление и/или новая версия Сервиса не сопровождается иным соглашением.

2.3. Сервис является результатом интеллектуальной деятельности Администрации Сервиса и защищается законодательством Российской Федерации о защите интеллектуальной собственности и нормами международного права, все исключительные права на Сервис, сопровождающие его материалы и любые его копии, принадлежат Администрации Сервиса. Право использования Сервиса предоставляется Пользователю исключительно на условиях и в объеме, оговоренных настоящим Соглашением.

3. Условия использования Сервиса

3.1. Для начала работы с Сервисом Пользователю необходимо пройти процедуру регистрации путем присвоения уникального имени (Логина) и пароля. По завершении процесса регистрации Пользователь становится обладателем учетной записи. С момента входа в свою учетную запись Пользователь самостоятельно несет ответственность за безопасность вводимых данных, а также Логина и пароля.

3.2. По окончании работы с Сервисом Пользователь самостоятельно осуществляет завершение работы под своей учетной записью путем нажатия кнопки «Выйти».

3.3. С момента регистрации в Сервисе Пользователю присваивается личный счет, на который Пользователь имеет право внести денежную сумму. Денежная сумма на личном счете используется для оплаты подписки на определенный календарный период (6 месяцев, 12 месяцев и 24 месяца) на платные услуги Сервиса. Оплата платных услуг осуществляется путем безналичного перевода денежных средств в виде 100%-ной предоплаты и списывается с личного счета Пользователя.

3.4. Бесплатные услуги предоставляются Пользователю без каких-либо гарантий, в том качестве, объеме и с теми функциональными возможностями, которыми обладают данные услуги в составе Сервиса. Это означает, что Пользователь не вправе предъявлять претензии, касающиеся доступности, объема, качества или функциональных возможностей полученных бесплатных услуг и пользуется ими, принимая на себя все риски и ответственность, связанные с использованием таких бесплатных услуг.

3.5. Платные услуги считаются оказанными надлежащем образом и принятыми Пользователем в полном объеме, если в течение 5 (Пяти) рабочих дней оказания соответствующей платной услуги Администрация Сервиса не получила от Пользователя мотивированных письменных претензий.

3.6. Администрация Сервиса осуществляет техническую поддержку Пользователя, в том числе по вопросам, связанным с функциональностью Сервиса и предоставляемыми услугами, а также особенностями эксплуатации Сервиса.

4. Права и обязанности сторон

4.1. Права и обязанности Пользователя

4.1.1. Пользователь обязуется не предпринимать действий, которые могут рассматриваться как нарушающие Российское законодательство или нормы международного права, в том числе в сфере интеллектуальной собственности, авторских и/или смежных правах, а также любых действий, которые приводят или могут привести к нарушению нормальной работы Сервиса.

4.1.2. Пользователь обязуется не предоставлять (передавать) полностью или частично третьим лицам полученные им по настоящему Соглашению права, не продавать, не тиражировать, не копировать материалы Сервиса полностью или частично, не отчуждать иным образом, в том числе безвозмездно, без получения на все вышеперечисленные действия предварительного письменного согласия Администрации Сервиса.

4.1.3. Пользователь обязуется не передавать третьим лицам пароли и логины, используемые для доступа к Сервису, обеспечить конфиденциальность их хранения.В случае несанкционированного доступа к логину и паролю и/или учетной записи пользователя Пользователь обязан незамедлительно сообщить об этом Администрации Сервиса.

4.1.4. Пользователь обязуется не использовать программное обеспечение, обеспечивающее автоматическое скачивание и обработку (разборку) веб-страниц Сервиса в целях получения нужных данных.

4.1.5. Пользователь несет ответственность за содержание и достоверность данных, предоставленных при регистрации на Сервисе. Пользователь выражает согласие на хранение и обработку Администрацией Сервиса персональных данных Пользователя.

4.1.6. Пользователь имеет право доступа к Сервису в любое время, кроме времени проведения профилактических работ.

4.1.7. Пользователь имеет право пользоваться Сервисом в пределах его функциональных возможностей и на условиях установленных настоящим Соглашением.

4.1.8. Пользователь имеет право внести денежную сумму, равную сумме подписки на тот или иной календарный период, для последующего использования Платных услуг Сервиса.С тарифами на Платные услуги Сервиса пользователь может ознакомиться по адресу: http://makeright.ru/subscription/

4.1.9. Пользователь имеет право самостоятельно изменять пароль, не уведомляя об этом Администрацию Сервиса.

4.1.10. Пользователь имеет право в любой момент подать заявку на удаление учетной записи и информации Пользователя, хранимой в Сервисе. Удаление учетной записи и информации Пользователя, хранимой на Сервисе, производится в течение 7 дней с даты получения заявки. При удалении учетной записи, денежные средства, которые пользователь потратил на подписку на Платные услуги Сервиса частичному или полному возврату не подлежат.

4.1.11. Денежные средства, переведенные в качестве оплаты за подписку на услуги Сервиса, возврату не подлежат и могут быть использованы для оплаты платных услуг Сервиса.

4.2. Права и обязанности Администрации Сервиса

4.2.1. Администрация Сервиса обязана предоставить Пользователю доступ к Сервису не позднее 5 (Пяти) рабочих дней с момента прохождения Пользователем процедуры регистрации на Сервисе.

4.2.2. Администрация Сервиса обязуется обеспечивать работу Сервиса, в соответствии с условиями настоящего Соглашения, круглосуточно 7 (Семь) дней в неделю, включая выходные и праздничные дни, за исключением времени проведения профилактических работ.

4.2.3. Администрация Сервиса обязуется обеспечить сохранность данных Пользователя, размещенных в Сервисе в течение 90 (Девяносто) календарных дней с момента последнего использования Пользователем любой из платных услуг Сервиса.

4.2.4. Администрация Сервиса обязуется не передавать персональные данные Пользователя третьим лицам.

4.2.5 Администрация Сервиса имеет право приостанавливать работу Сервиса для проведения необходимых плановых профилактических и ремонтных работ на технических ресурсах Администрации Сервиса, а также внеплановых работ в аварийных ситуациях, уведомляя об этом Пользователя, если технически это представляется возможным, посредством размещения соответствующей информации на сайте.

4.2.6. Администрация Сервиса имеет право прерывать работу Сервиса, если это обусловлено невозможностью использования информационно-транспортных каналов, не являющихся собственными ресурсами Администрации Сервиса, либо действием и/или бездействием третьих лиц, если это непосредственно влияет на работу Сервиса, в том числе при аварийной ситуации.

4.2.7. Администрация Сервиса имеет право обновлять содержание, функциональные возможности и пользовательский интерфейс Сервиса в любое время по своему собственному усмотрению.

4.2.8. Администрация Сервиса имеет право изменять стоимость платных услуг в одностороннем порядке.

4.2.9. Администрация Сервиса имеет право заблокировать и/или удалить учетную запись Пользователя, включая все информационное содержимое Пользователя без уведомления Пользователя и объяснения причин в случае нарушения Пользователем условий настоящего Соглашения.

5. Ответственность сторон и порядок разрешения споров

5.1. Сервис предоставляется Пользователю «как есть» в соответствии с общепринятым в международной практике принципом. Это означает, что за проблемы, возникающие в процессе обновления, поддержки и эксплуатации Сервиса (в т. ч. проблемы совместимости с другими программными продуктами, а также несоответствия результатов использования Сервиса ожиданиям Пользователя и т.п.), Администрация Сервиса ответственности не несет.

5.2. За нарушение обязательств по Соглашению Стороны несут ответственность в соответствии с действующим законодательством РФ. При этом ответственность Администрации Сервиса перед Пользователем в случае требования возмещения убытков ограничена размером стоимости оплаченных Пользователем Платных услуг.

5.3. Ни одна из Сторон не несет ответственности за полное или частичное неисполнение любой из своих обязанностей, если неисполнение является следствием обстоятельств непреодолимой силы, возникших после заключения Соглашения и независящих от воли Сторон. В случае действия обстоятельств непреодолимой силы более 3 (Трех) месяцев любая Сторона вправе в одностороннем порядке отказаться от исполнения своих обязательств по настоящему Соглашению (расторгнуть Соглашение).

5.4. Поскольку Сервис является объектом интеллектуальной собственности Администрации Сервиса, ответственность за нарушение авторских прав наступает в соответствии с действующим законодательством Российской Федерации.

5.5. Администрация Сервиса не несет ответственности за неисполнение или ненадлежащее исполнение обязательств по настоящему Соглашению, а также за прямые и косвенные убытки Пользователя, включая упущенную выгоду и возможный ущерб, возникший в том числе в результате неправомерных действий пользователей сети Интернет, направленных на нарушение информационной безопасности или нормального функционирования Сервиса; отсутствия Интернет-соединений между компьютером Пользователя и сервером Администрации Сервиса; проведения государственными и муниципальными органами, а также иными организациями действий в рамках оперативно-розыскных мероприятий; установления государственного регулирования (или регулирования иными организациями) хозяйственной деятельности коммерческих организаций в сети Интернет и/или установления указанными субъектами разовых ограничений, затрудняющих или делающих невозможным исполнение настоящего Соглашения; и других случаев, связанных с действиями (бездействием) пользователей сети Интернет и/или других субъектов, направленными на ухудшение общей ситуации с использованием сети Интернет и/или компьютерного оборудования, существовавшей на момент заключения настоящего Соглашения.

5.6. В случае возникновения между Сторонами споров или разногласий, вытекающих из настоящего Соглашения или связанных с ним, Стороны примут все меры к их разрешению путем переговоров между собой.

5.7. В случае если не удается разрешить возникшие между Сторонами споры и/или разногласия путем переговоров, то такие споры разрешаются в Арбитражном суде Санкт-Петербурга и Ленинградской области.

6. Прочие условия

6.1. Настоящее Соглашение вступает в силу с даты акцепта и действует до полного исполнения своих обязательств Сторонами.

6.2. Настоящее Соглашение может быть расторгнуто досрочно по взаимному соглашению Сторон, а также по инициативе Администрации Сервиса в случае нарушения Пользователем условий настоящего Соглашения без возврата последнему каких-либо денежных средств.

6.3. Поскольку настоящее Соглашение является офертой, и в силу действующего гражданского законодательства РФ Администрация Сервиса имеет право на отзыв оферты в соответствии со ст. 436 ГК РФ. В случае отзыва настоящего Соглашения в течение срока его действия настоящее Соглашение считается прекращенным с момента отзыва. Отзыв осуществляется путем размещения соответствующей информации на сайте.

6.4. Стороны договорились, что при исполнении настоящего Соглашения допускается использование подписей представителей Сторон, а также их печатей с помощью средств факсимильной связи, механического или иного копирования, электронно-цифровой подписи либо иного аналога собственноручной подписи руководителей и печатей организаций.

6.5. Администрация Сервиса вправе в одностороннем порядке внести изменения в условия предоставления услуг Сервиса, разместив об этом информацию на сайте в публичном доступе и внеся изменения в настоящее Соглашение.

6.6. Указанные изменения в условиях настоящего Соглашения вступают в силу с даты их публикации, если иное не оговорено в соответствующей публикации. Продолжение использования Сервиса Пользователем после внесения изменений и/или дополнений в Соглашение означает принятие и согласие Пользователя с такими изменениями и/или дополнениями.

7. Гарантии

7.1. За исключением гарантий, прямо указанных в тексте настоящего договора, Администрация Сервиса не предоставляет никаких иных гарантий.

7.2. Соглашаясь с условиями и принимая условия настоящей оферты путем ее акцепта, Пользователь заверяет Администрацию Сервиса и гарантирует, что он:

RationalAnswer RationalAnswer

Разумные ответы на жизненные вопросы

Agile-подход к жизни и книга Катерины Ленгольд «Просто Космос»

Мне кажется, самые интересные и полезные прикладные штуки очень часто рождаются на стыке нескольких дисциплин. Если что-то очень хорошо работает в одной области, то велика вероятность, что похожие принципы можно успешно применить и в другой. В том числе поэтому мы считаем гениальным наследие людей вроде Леонардо да Винчи: обладая глубокими знаниями и умениями в целом ряде областей (живопись, астрономия, анатомия и т.д.), он мог синтезировать на их основе открытия, которые трудно было бы сделать узкому специалисту.

Поэтому сегодня мы будем обсуждать, как принципы разработки программного обеспечения могут помочь вам разобраться с собственной жизнью. Крепитесь!

Что такое Agile

Software-девелоперы сейчас, наверное, будут негодовать, но вот моя обывательская трактовка эволюции подходов к разработке ПО:

Классическим подходом к разработке является Waterfall («каскад»), который отличается четким и детализированным планом. Каждый проект должен пройти ряд последовательных стадий: анализ требований заказчика, подробное планирование всех этапов разработки, проектирование структуры решения, написание программного кода, тестирование и выпуск. Переход на следующую стадию возможен только при более-менее успешной реализации предыдущей, а рабочая версия программы получается уже в самом конце этого длинного процесса.

Начиная с 2000-х годов начал набирать популярность новый метод разработки – Agile («гибкий»). Он отрицает необходимость последовательного и детального планирования всего проекта целиком, вместо этого предлагается строить работу сериями коротких «рывков» (спринтов) длительностью в несколько недель. Цель каждого спринта – получить обновленную работающую версию программы, которую можно протестировать с заказчиком. Пусть она пока не будет обладать всеми необходимыми функциями (они будут реализованы в ходе следующих «рывков»), но зато можно быстро получить обратную связь и гибко поменять приоритеты на ближайший спринт.

Быстрая обратная связь и гибкая реакция на нее – это ключевое преимущество Agile перед традиционным подходом. Можно потратить сколько угодно времени на подготовку детального плана проекта на два года вперед – но гарантированно учесть в нем все возможные нюансы невозможно. И какие-то вещи, которые окажутся очевидными на этапе тестирования продукта, заставят отправиться в мусорную корзину и сам план, и долгие (уже потраченные) месяцы разработки. Agile-подход лишен этого недостатка – он не боится внесения корректировок в план и ориентирован на быстрое получение «промежуточного» результата, помогающего оценить правильность выбранного направления.

Как управлять жизнью в стиле Agile?

Как это работает на практике? Например, в начале года мне пришла в голову идея запустить свой блог. Я был бы склонен подойти к этому вопросу наиболее вдумчиво: четко определить концепцию и позиционирование, оценить целевую аудиторию, выбрать наилучшую платформу, заказать безупречный дизайн, и т.д. Думаю, пойди я этим путем, я бы до сих пор занимался решением всех этих (безусловно, важных) вопросов.

Вместо этого я решил сделать упор на максимально быстром получении минимально жизнеспособного продукта – зарегистрировал домен, купил относительно приятный «коробочный» дизайн на WordPress, начал писать на размытый круг тем, интересных лично мне. В результате, куски дизайна до сих пор не переведены на русский, позиционирование постоянно претерпевает стихийные изменения – зато блог функционирует уже полгода, я получил массу полезного опыта и обратной связи (и, самое главное, – подтверждение, что само занятие мне не надоело).

Вот два основных для меня практических вывода по внедрению Agile в систему личного планирования:

Пара слов в защиту не-Agile подходов

Уверен, к этому моменту многие читатели ухмыляются: «Планы на год? Бро, ты неправильно понял идею Agile!» Возможно. Но мне кажется, что «гибкие» подходы к планированию совсем не обязательно должны полностью отрицать саму идею долгосрочного планирования.

Чем дольше я занимаюсь постановкой целей в жизни, тем более долгосрочным становится горизонт планирования. Пять лет назад мне даже в голову не пришло бы задумываться на 10 лет вперед – сейчас необходимость этого кажется мне очевидной. Идея здесь совсем не в том, чтобы детально расписать все шаги и события на такой срок, и запустить паровоз исполнения плана в точности по проложенным рельсам. Надо быть безумцем, чтобы верить в свою способность предсказывать все важные факторы на такой длительный срок.

Суть скорее в том, чтобы прикинуть, какие последствия может иметь общий вектор твоих текущих действий в «глобальной» картине мира. Какие-то вещи могут выглядеть разумными на горизонте года, но вести в тупик, если повторять их 10 лет подряд. Например, вкладывать деньги в акции, зная о возможности просадки –50% в каждый конкретный год кажется рискованным; но если расширить горизонт хотя бы до десяти лет, то становится очевидным, что не вкладывать – гораздо более рисковый вариант (подробнее писал об этом здесь). Аналогичные примеры можно подобрать из других сфер жизни.

Поэтому мой ответ: планировать нужно, держа в голове долгосрочные горизонты и последствия. На базе этого долгосрочного видения нужно формировать краткосрочные цели и гипотезы, которые можно быстро протестировать – Двигают ли они тебя в нужном направлении? Приближают ли долгосрочную цель? Или, может быть, проверка гипотезы показывает, что долгосрочные цели надо поменять? Тогда не бойся их менять – пусть у тебя каждый год будет новое видение на 10 лет вперед, ничего плохого в этом нет.

Второй момент, который мне кажется важным отметить, это необходимость адекватной оценки рисков своих действий. Подход Agile лучше всего работает в ситуациях, где отрицательные риски неглубоко продуманных действий малы, а потенциальная выгода от них – велика. Если вы собираетесь поменять карьеру, то попробовать в свободное время познакомиться и попрактиковаться в новой профессии – неплохая идея (в худшем случае вы просто поймете, что это не ваше). А вот сразу увольняться с текущего места работы и сжигать все мосты (особенно без наличия финансовой подушки безопасности) – такое решение уже выглядит гораздо менее очевидным и разумным. Это не значит, что оно неправильное – но просто помните, что Agile не стоит воспринимать как «не планируйте и не анализируйте наперед ничего и никогда – простой делайте!»

Книга Катерины Ленгольд «Просто Космос»

Я хотел написать рецензию на книгу Катерины Ленгольд, но меня, как обычно, унесло в несколько отстраненные рассуждения. Подборку интересных мыслей из книги можно прочесть у меня в Твиттере, а здесь напишу несколько общих моментов.

В целом, книга представляет собой очень краткий сборник всех актуальных методик тайм-менеджмента (местами, может быть, даже lifestyle-менеджмента), популярных в среде старт-аперов из Кремниевой долины: Ставьте гибкие цели. Обманывайте прокрастинацию. Ищите баланс, не забивайте на важные сферы жизни. Медитируйте. Спите достаточно, не ешьте всякое дерьмо, и т.д. Если вы читали хотя бы одну-две нормальных книги по тайм-менеджменту – вряд ли вы здесь откроете для себя что-то кардинально новое (помимо первых пары глав с фокусом на Agile). С другой стороны, книга короткая, Катерина не льет лишней воды – поэтому освежить основные принципы в памяти тоже будет не лишним.

Важно, срочно, суперсрочно: как не теряться в потоке задач и все успевать на работе

Ex-редактор направления UGC

В издательстве «Альпина Паблишер» вышла книга «Agile life. Как вывести жизнь на новую орбиту, используя методы agile-планирования, нейрофизиологию и самокоучинг» Катерины Ленгольд. Мы публикуем отрывок (с сокращениями) из главы «Управление задачами». Здесь вы найдете полезные советы, которые помогут эффективно управлять задачами, а не тонуть в них.

Рабочий день большинства людей напоминает советскую электронную игру, где волк ловит в корзину падающие со всех сторон яйца. Это бесконечный поток задач, встреч и сообщений — срочных и очень срочных, важных и суперважных. Как только вы выстроите простую систему повседневного управления задачами и календарем, пользы от ваших действий станет больше, а броуновского движения, съедающего батарейку, — меньше.

«Помидорный бюджет»

Первый шаг — формирование общей структуры вашего дня и недели. Для примера возьмем стандартный 8-часовой рабочий день с 9:00 до 18:00 с перерывом на обед с 13:00 до 14:00. Бюджет рабочего времени я предпочитаю измерять не в часах, а в «помидорках». Pomodoro — это, пожалуй, самая простая и действенная техника повышения личной эффективности. Рабочий процесс делится на блоки сфокусированной работы длительностью 25 минут с обязательным 5-минутным перерывом.

Можно назвать сотни исследований, подтверждающих эффективность этой методики, а можно просто попробовать применить ее на практике.

Поставьте таймер на 25 минут и приступайте к выполнению задачи. Когда время закончится, отдохните 5 минут. Сделайте четыре подхода. Вы удивитесь, сколько задач вы успеете выполнить за два часа.

Обратный отсчет времени и тикающий таймер мобилизуют внимание, а гарантированный отдых и небольшой объем задачи снимают нервозность и снижают когнитивную скуку (наш директор, префронтальная кора, не любит долго выполнять однообразные задачи).

Мелкие задачи, на выполнение которых уходит 5-10 минут, удобно группировать в одну помидорку, а крупные проекты нужно разбивать на несколько блоков по 25 минут.

Последнее, кстати, здорово помогает поддерживать уровень «бонусных» нейромедиаторов. Начало каждого рабочего интервала сопровождается всплеском дофаминовой мотивации и завершается серотониновой наградой.

Перерыв между помидорками обязателен. Сфокусированная работа должна сопровождаться отдыхом.

Во время пятиминутного перерыва заварите чашечку душистого чая или съешьте горсть ягод, разомните мышцы или пройдитесь по офису. В 40-часовую рабочую неделю помещается 80 помидорок (8 часов = 16 помидорок в день). Это и есть ваш «помидорный бюджет» на неделю. Давайте разберем, как грамотно его инвестировать.

Приоритетные и рутинные задачи на день

Утренние часы и первые восемь помидорок моего дневного рациона я выделяю на решение приоритетных задач. Это идеальное время для проработки новых идей, анализа сложных ситуаций, принятия важных решений. Чтобы выявить тренды в сфере личной эффективности своих сотрудников, компания Redbooth проанализировала 28 млн (!) задач, выполненных пользователями платформы. Результаты, полученные эмпирическим путем, совпали с выводами нейрофизиологов, которые утверждают, что пик продуктивности приходится на период через 2-4 часа после пробуждения.

Я не трачу это золотое время на разбор почты, рутинные звонки, встречи и бумажную работу, не требующую серьезной когнитивной нагрузки.

Все задачи «второй величины» я выполняю после обеда. Планируя рабочий день, я учитываю длительность выполнения задачи в помидорках.

Из 16 ежедневных помидорок я планирую только 12, а четыре оставляю свободными на случай, если решение какого-то вопроса займет больше времени или возникнет внеплановая задача. Выделение 25% буферного времени (по часу до и после обеда) — это спасение от цейтнота и паники, которые возникают при «наползании» одной задачи на другую.

Кроме стандартных 25-минутных блоков помидорок можно использовать двойные или тройные помидорки. Например, двойная помидорка — это 60 минут: 50 минут работы и 10 минут отдыха.

Не стоит начинать с больших помидорок! Сначала приучите себя к маленьким.

Если вы без проблем удерживаете внимание на одной задаче в течение 25 минут, плавно увеличивайте размер блоков. При этом двойные и тройные помидорки лучше работают в первой половине дня, когда концентрация внимания на максимуме. Использовать их целесообразно для решения комплексных задач, требующих глубокого погружения. Над задачами средней сложности или крупными рутинными проектами я советую работать стандартными блоками по 25 минут.

Фиксирование входящих задач

Главное правило в работе с задачами — не держать их в голове. Если в архивном отделе (долговременной памяти) трудится много сотрудников и на полках достаточно пространства для хранения документов, то в кратковременной памяти места куда меньше. Не тратьте ограниченный ресурс директора для таких мелочей. Делегируйте хранение задач планировщику. Списки дел можно вести на бумаге, но я настоятельно рекомендую электронный формат. В этом случае:

Важно фиксировать задачи строго в одном месте. Если одна часть дел записана в ежедневнике, другая — на листиках, а третья — в приложении на телефоне, то толку от такой системы не будет. Еще раз повторю: все задачи — в одном месте. Это место называется «Входящие».

На этапе внесения задач в список не нужно их сортировать, категоризировать, раскладывать по папкам, планировать на какой-то день. Просто выгружайте их из мозга, не обрабатывая:

Ключевое правило: делать это сразу, не откладывая. Удерживать задачу в оперативной памяти — это как оставить включенным фонарик на телефоне: батарейка сядет и на выполнение важных дел ментальной энергии не останется.

Обработка электронной почты и сообщений

Когда вы проверяете почту и рабочие мессенджеры?

Правильного варианта тут нет. И то и другое неэффективно. В ходе опроса более 500 работников интеллектуального труда в США, проведенного компанией RescueTime, 9 из 10 респондентов признались, что не контролируют свой рабочий день.

Отсутствие контроля над происходящим — угроза для миндалины, отдела безопасности, со всеми вытекающими последствиями: выгоранием, нарушением сна и памяти, снижением способности приоритизировать.

Разумеется, контролировать все невозможно, но есть вещи, на которые вы можете повлиять. Первое, что можно сделать, — выставить щит, который укроет вас от бомбардировки входящих сообщений. Этот щит — волшебная кнопка «Не беспокоить» в настройках телефона. Проверять почту и рабочие мессенджеры следует по расписанию, а не когда придется.

В зависимости от характера вашей работы вы можете делать это пару раз в день или каждые полтора часа — но не постоянно. Вашему директору, префронтальной коре, нужно время на концентрацию. Если дверь его офиса слетает с петель от нескончаемого потока визитеров, работать ему некогда.

Думаю, у вас такое было: безумная неделя, куча беготни…А потом смотришь на реально проделанную работу и понимаешь, что все это — мышиная возня.

Время работы и время обработки новых задач должно быть разграничено. Вам нужно определить, когда и как долго вы будете обрабатывать входящие сообщения.

Я рекомендую выделить на это 25 минут до обеда (сразу после выполнения приоритетных задач) и 25 минут в конце рабочего дня. Это время можно сразу зафиксировать в календаре.

Если для выполнения приоритетных задач вам необходимо проверить входящие сообщения утром, можно устроить 15-минутную сессию сканирования (не обработки!) почты и мессенджеров. Не открывайте все письма, а только те, которые имеют отношение к приоритетным задачам. Обработку остальных писем оставьте до обеда.

Фото на обложке: Shutterstock/ViDI Studio

Просто Космос

Технологический предприниматель Катерина Ленгольд, автор бестселлера «Agile-ежедневник “Космос”», в новой книге рассказывает о своей системе планирования, основанной на методологии agile и 9-недельных спринтах. Автор делится опытом по постановке целей, формированию полезных привычек, борьбе с прокрастинацией и восстановлению энергии за счет эффективного сна, питания и управления эмоциями.

Оглавление

Приведённый ознакомительный фрагмент книги Просто Космос предоставлен нашим книжным партнёром — компанией ЛитРес.

Глава 1. Что такое Agile Life

Последние несколько лет я говорю на английском намного больше, чем на русском. Ударившись коленкой о стол, чертыхаюсь по-английски. Моя собака знает команду shake, а не «дай лапу».

Слово agile в школе мы не проходили (как и многие другие полезные слова и обороты реальной английской речи, с которой столкнулась, перебравшись в США). Впервые я встретила его в контексте разработки программного обеспечения. Так что, когда я начала писать эту книгу, мне пришлось заглянуть в словарь, чтобы точно выяснить, что же это слово значит в русском языке. Agile переводится как «проворный», «быстрый», «подвижный», «шустрый», «расторопный» или «сообразительный».

Из простого прилагательного аgile быстро превратился в религию сотен тысяч разработчиков и менеджеров проектов по всему миру благодаря знаменитому Agile Manifesto, увидевшему свет в 2001 году. В Agile Manifesto вся концепция укладывается в четыре предложения.

• Люди и взаимодействие важнее процессов и инструментов.

• Сотрудничество с заказчиком важнее согласования условий контракта.

• Готовность к изменениям важнее следования первоначальному плану.

• Работающий продукт важнее исчерпывающей документации.

Agile для разработки ПО

Впервые я столкнулась с методологией Agile во время обучения в бизнес-школе MIT Sloan.

Основной смысл подхода заключается в итеративном процессе разработки, когда крупные цели разбиваются на небольшие этапы и реализуются в рамках коротких спринтов.

Вместо того чтобы «пилить» приложение полгода, а потом выяснить, что половина его функций вообще никому не нужна, Agile признает, что требования к программному продукту будут меняться по мере разработки и что не нужно планировать далеко вперед.

В теории все звучало логично, но полезность Agile на собственной шкуре почувствовала, когда основала свою первую компанию ImageAiry. Мы строили программную платформу, которая интегрировала спутниковые данные из различных источников. Этакий супермаркет спутниковых картинок с умным ассистентом, который помогал подобрать данные, необходимые для решения конкретной задачи.

Представьте, что вам нужно сварить борщ (рассчитать потери урожая после града для страховой компании). Вы приходите в наш онлайн-супермаркет и по запросу «борщ» («сельскохозяйственный мониторинг») получаете список подходящих ингредиентов (снимков необходимого разрешения, спектральных характеристик и частотности), доступных для заказа в магазине (в архивах мировых спутниковых компаний).

Звучит несложно, но на тот момент спутниковые снимки продавались только через региональных реселлеров «большим оптом» (контракты на несколько сотен тысяч долларов в год), а данные отправлялись на жестких дисках (!) по почте (!).

Мне хотелось перевернуть индустрию, сделать доступ к снимкам более демократичным (у провайдеров они все равно пылятся в архивах) и быстрым, открыть возможности космического мониторинга для коммерческих компаний. Звучит здорово, правда? Мой пламенный питч [2] растопил сердца судей знаменитого конкурса MIT 100K, и мы вышли в финал, получили финансовую и юридическую поддержку от университета для продолжения работы.

Окрыленные (насколько это возможно, когда учишься по 70 часов в неделю), мы принялись за работу над платформой. Помимо нехватки времени, проблема была в том, что мы смутно представляли, на каких индустриях следует сфокусироваться, кто наши клиенты и как должна выглядит бизнес-модель. Да и ресурсов (людей и денег) было совсем мало. Идеальные условия для применения Agile. Мы набросали список функций, определили приоритеты и начали поэтапно тестировать гипотезы.

Благодаря итеративному процессу разработки и коротким спринтам задачи получались небольшими и понятными. Мы быстро собирали обратную связь от рынка и шаг за шагом строили продукт, который соответствовал потребностям индустрии, а не нашим иллюзиям.

Так, Agile помог мне в построении технологической компании. Тогда же я задумалась об использовании методологии не только для рабочих, но и для личных задач.

Почему большие цели не работают

Наслушавшись таких «полезных» советов, я провела немало времени, выдумывая, чего такого этакого я хочу добиться через пару десятилетий, пока не убедилась в бесполезности этого занятия. Сейчас я уверена, что нельзя просто сесть и решить, чем тебе хочется заниматься всю оставшуюся жизнь. Как вообще можно хотеть того, чего ты никогда не пробовал?

Признаюсь: я до сих пор не знаю, кем стану, «когда вырасту». Я никогда не думала, что буду работать в аэрокосмической индустрии. Никогда не планировала учиться в МТИ и жить в Кремниевой долине.

Как можно составить план на всю жизнь? На десять лет? Даже на три года. Предположим, что внешние условия не изменятся (что, конечно, маловероятно), но за такой длительный срок изменимся мы сами. Новые переживания и знания меняют нас каждую минуту. Любое действие или впечатление приводит к перестройке нейронных связей в мозге. Наше предназначение, если таковое вообще существует, неизбежно меняется в течение жизни по мере того, как мы впитываем новый опыт, знания, впечатления.

Я решила не искать предназначение и не выбрасывать на помойку жизнь в ожидании «большой цели». Мой принцип — регулярно пробовать новое, делать это с полной самоотдачей и внимательно прислушиваться к себе.

Нравится? Интересно? Продолжаю. Нет? Разбираюсь, что именно не так и почему. И при необходимости меняю вектор деятельности. Каждый такой эксперимент — это возможность настроить внутренний компас и понять, что на самом деле мне важно и интересно. Иначе жизнь превратится либо в гонку без цели, либо в просиживание штанов в ожидании «предназначения». Ни то, ни другое мне не нужно.

Моя конечная цель — стать лучшей версией себя. Что это значит, можно понять только методом проб и ошибок. Главное — не прекращать поиск, оставаться голодной до новых открытий, научиться восстанавливать энергию и улыбаться неудачам. Для меня это и есть жизнь в стиле Agile.

Жизнь в стиле Agile

Жизнь, где каждый шаг — очередная точка роста, новый опыт, новая возможность. Динамичная, яркая, наполненная экспериментами в карьере, общении и в личном развитии.

Жизнь, когда мы внимательно и регулярно прислушиваемся к себе вместо того, чтобы следовать выдуманному плану и искать социально одобряемый «успех» и инстаграмное «счастье».

Как я внедрила agile в свою жизнь на удаленке

В этой статье хочу рассказать о книге, подходе в целом (точнее той его части, которая прижилась в моей жизни) и другой интересной с моей точки зрения мотивационной литературе. Попробую изложить все сжато, превратив в набор самых полезных советов. Считайте это не кратким содержанием, но переосмыслением личного опыта.

Я работаю дистанционно уже 5 лет. Стадию удаленщика, которого постоянно преследует работа и не отпускают задачи даже в минуты перед сном, прошла давно. Успела обустроить рабочее место, выработала привычки переключения с дома на работу и обратно, настроила график и перерывы.

Но этого было недостаточно. Несмотря на вложенные усилия, я все равно регулярно сталкивалась с профессиональным выгоранием. Это и побудило меня искать какой-то выход.

Но перейду к сути.

Центральная идея

С точки зрения автора цикл, который помогает внедрять любые изменения, выглядит так:

В книге дана в некоторых местах даже слишком подробная инструкция, как внедрить эту концепцию в свою жизнь. Но я знаю мало людей, кто готов был бы провернуть настолько серьезные преобразования по шаблону. У меня заработали лишь некоторые идеи. И здесь я хочу поделиться списком основных принципов, которые помогают мне организовывать дела в новой парадигме.

О планировании

У меня есть список дел, он помогает концентрироваться на важном, ничего не упускать. Этот список содержит как рабочие задачи, так и личные.

Конечно, в течение дня план корректируется. Что-то помечаю, как выполненное, а что-то переношу на другой день. Это неизбежно.

“Да” и “нет” задачам на день

Дневное ретро

Жизнь редко идет по плану, как бы мы ни старались. В конце дня (да и любого другого срока планирования) я провожу мини-ретроспективы. Что я смогла сделать за день, а что нет. Фактически, я пытаюсь ответить на три вопроса:

что было хорошо;

что было не очень;

что я могла бы сделать как-то иначе.

Такой мини-анализ держать руку на пульсе, а не хвататься за голову: “Что же я ничего не успеваю?”.

Если задача не выполнена, я анализирую, почему это произошло. Я неправильно разбила процесс на этапы? Не оценила временные возможности? Возникли какие-то бытовые сверх-трудности?

Это я не отмечаю, как неуспех. Просто делаю выводы по результатам анализа. Стараюсь обозначить сроки, когда я могу вернуться и выполнить эту задачу.

Визуализация

Успехи и неудачи я фиксирую. Я не использую специальный agile-блокнот, который рекомендовала автор книги (на мой взгляд, он слишком уж структурирован), а записываю итоги в обычный ежедневник. Там же я расписываю свое настроение после выполнения работы, иногда указываю внешние факторы, которые влияют на результат.

Лично мне визуализация на бумаге помогает лучше понять ситуацию.

Награды и наказания

Правильная постановка цели

Большие цели разбиваются на этапы. Как и в конце дня, после каждого стоит вовремя останавливаться и анализировать, что сделано, продвинуло ли это меня в нужном направлении (чтобы не получилось, что это погоня за социальными успехами, как на фотках в инстаграме)?

А чтобы не терять мотивацию на пути к сложной многоэтапной цели (не терять вектор), можно отмечать успехи и неудачи на бумаге. Поэтапно определять, что получилось, а что нет. И на каждом этапе стараться визуализировать свой прогресс. Любую цель можно декомпозировать так, чтобы спринты были достаточно маленькие и по итогам было видно продвижение вперед.

Диджитал детокс

Если цель сложная, то на пути полезно устраивать так называемые диджитал детоксы. Так ты освобождаешься от влияния социальных сетей и чатов, перезагружаешься, проводишь немного времени наедине с собой.

Лично я в конце каждого рабочего дня обязательно выхожу на улицу, вне зависимости от погоды, абстрагируясь от ноутбука и телефона. В выходные тоже стараюсь уехать подальше от телефонных вышек. Это вдохновляет на новые свершения.

Agile отвечает не на все вопросы

Если все-таки не получается достичь желаемого эффекта, постоянно балансируя, можно “отправить себя в армию”. Это уже не про agile life, а про личный опыт максилектовцев. Ты выделяешь месяц и, допустим, уходишь головой в работу, решая одну важную задачу. Все остальные сферы жизни ставишь на паузу. Когда задача решена, ты точно также обращаешься к другим вопросам по очереди.

Это самый быстрый способ достичь каких-то глобальных результатов. Правда, он довольно трудозатратен.

Рекомендую почитать

В последние годы пищу для размышлений мне давали следующие книги:

Р. Брэнсон «К черту все, берись и делай». Это личный опыт автора, который среди прочего основал компанию Virgin. Это его собственный рассказ о том, какой он сильный, смелый и мужественный парень, который просто взял и сделал, несмотря ни на что. Здесь нет особой структуры, нет вопросов и ответов на них. Интересно, хотя не очень мотивирует.

М. ДЖ. Райан. Книга «В этом году я». Это не мотивирующий пинок, а просто рассуждения о том, как будет лучше. Но здесь нет ни примеров, ни объяснений, почему это действительно будет лучше (и почему это важно). Как и предыдущая, книга не отвечает на вопросы “зачем” и “почему”, а дает пищу для размышлений.

Дэн Вальдшмидт, “Будь лучшей версией себя”. Это тоже в большей степени рассуждения про жизнь на примерах конкретных людей, которые преодолевали свои собственные трудности и страхи. Хотя книга заявлена как психологическая, мне она показалась больше художественной.

Максим Дорофеев, “Джедайские техники”. Максим недавно проводил тренинг в нашей компании, ссылаясь на свою книгу. Хотя саму книгу я не читала, его рассказ мне напомнил Agile life. По крайней мере он рассказывал похожие вещи про дробление задач и приоритезацию. Думаю, прочтение “Джедайских техник” должно стать закреплением материала из “Agile life”.

Стивен Коэн, “8 навыков эффективных людей”. Здесь хорошая матрица приоритетов, которая помогает разобраться с задачами с точки зрения жизненного баланса.

Может вы что-то можете порекомендовать к прочтению?

Автор статьи: Мария Новоторцева, Максилект, с полезными дополнениями от Лейлы Кадыровой.

P.S. Мы публикуем наши статьи на нескольких площадках Рунета. Подписывайтесь на наши страницы в VK, FB, Instagram или Telegram-канал, чтобы узнавать обо всех наших публикациях и других новостях компании Maxilect.

Помогите нам сделать статьи в блоге более интересными: ссылка на опрос.

Катерина ленгольд agile life

Я люблю пробовать разные системы планирования времени и управления энергией, поэтому с радостью начала тестировать блокнот от Катерины Ленгольд «Космос. Agile-ежедневник для личного развития». Сейчас закончила первый спринт и готова поделиться первыми выводами и результатами от моей работы с этим блокнотом.

До черного блокнота с матовой обложкой у меня была обычная тетрадь в клеточку, в которой я по методике bullet journal вела свои дела и записывала задачи. В конце декабря 2017 года в предновогодней суматохе курьер привез мне посылку от МИФа, и сразу после празднования я села за планирование.

Как выглядит методика

Этот блокнот — результат несколько раз доработанной системы; он помог 23-летней девушке Кате Ленгольд стать самым молодым вице-президентом в мировой аэрокосмической индустрии и справиться с огромным потоком важных и срочных дел. Звучит космически, правда?

Система планирования в основе блокнота состоит из четырех основных элементов:

— Постановка целей на 9-недельный спринт

— Формирование полезных привычек.

— Планирование дня 30-минутными блоками.

— Ежедневная рефлексия (ведение журнала).

На старт, внимание, марш

1 января, рядом тарелка с очищенными мандаринками и уснувшие коты, самое время с чувством, толком и расстановкой спокойно загадывать будущее. Мне очень отозвалась идея не планировать сразу весь год. Как показывал мой опыт планирования на год, долгосрочные методики работают хуже силы маленьких шагов. Все, что я записываю в планы на год, исполняется в лучшем случае на треть — и то случайно. Я очень не люблю жесткие системы, они меня давят и вызывают бунтарское желание сделать наоборот. А если выбирать направления, в которых хочется развиваться, то это совершенно меняет подход.

Суть методики в планировании спринтами — небольшими отрезками времени по 9 недель. Это мне очень подходило. Я прочитала удобное короткое вступление в самом блокноте, объясняющее то, как работать, и легко накидала планы на неделю и на первый спринт с 1 января по 4 марта. Особенно мне понравился вопрос к каждой цели: «Почему это для меня важно?». Просто и глубоко.

Даже мелькнула мысль: «Как легко всё началось, теперь-то уж всё пойдет как по маслу».

Первая неделя спринта

Первая неделя была посвящена новогодним праздникам, все задачи на нее были мне приятны, потому что были посвящены или встречам с близкими людьми, или чтению, или обучающим курсам. Даже домашняя уборка шла легко, потому что у меня было много сил и энергии. Так что сначала я с энтузиазмом начала заполнять все графы — и про привычки, и про достижения дня, и про благодарность.

Особенно я обрадовалась словам благодарности каждый день. Люблю эту практику, регулярно о ней забываю, затем регулярно о ней вспоминаю и делаю. Простое волшебное упражнение. Если нужна маленькая энергоподкачка каждый день — найди за что тебе быть благодарным. И сейчас при подготовке поста в блог перечитала список — и сразу хорошо и тепло на душе.

Как у человека с синдромом нового блокнота (давно пора ввести этот термин к легким психическим безобидным расстройствам), мне хотелось все записывать аккуратными буквами и ничего не зачеркивать и не переносить. Но жизнь быстренько внесла свои коррективы: встречи начали откладываться до субботы, нам выключили холодную воду на день, пришлось перенести несколько пунктов на другие дни. Заполнять трекеры воды и сна мне сразу надоело. Кувшин воды и так возле меня стоит постоянно, потому что воду пить люблю. Как только начала отмечать в блокноте стаканы — из вредности стала пить меньше. Глупость, конечно, но я уже смирилась с этой своей особенностью характера. Записывать время сна я ещё не привыкла, мне это пока кажется странным и ненужным.

Вторая неделя спринта

На вторую неделю ко мне пришло чувство вины, что я неправильно заполняю блокнот и опять борюсь с системами планирования. Так у меня уже было с «Тайм-драйвом» Архангельского. Я взяла много от его методики в постоянную работу, но система в целом при 100% исполнении слишком мало дает мне возможности дышать. Я становилась эффективнее на короткий срок, но куда менее счастливой.

Прошли выходные, и рабочие задачи перестали помещаться в колонку дня вместе с нерабочими задачами — у меня довольно размашистый почерк. Я почти сразу решила не обращать внимание на разбивку по времени и вписывать просто списком все, что нужно. Начались вопросы: как записывать задачи с контекстом — вроде, если будешь в книжном магазине, купить определенное издание? Тот же вопрос был по задачам, которые требовали вдохновения. Я не знала, куда записать то, что хочется сделать, но можно и не сделать. Решила записывать на свободных страницах, но через какое-то время перестала туда заглядывать.

Раньше в я в списке задач тоже выделяла три самые важные задачи на день, помечая их римскими цифрами I, II и III. Поймала себя на том, что теперь игнорю зачем-то три самые важные задачи, потому что они записаны в самом начале списка и будто бы ничего уже нельзя изменить. Что-то внутри меня злится, если я не успеваю какую-то из задач выполнить. Ничего критично страшного обычно не происходит — переношу на завтра. Поразмышляла об этом и перестала так делать. Но блокнот как-то начал давить на меня, как и сама система.

Нашла поддержку в чате читателей МИФа.

Записываю личные задачи — начинаю почему-то терзаться муками совести, что они рядом с рабочими. Откуда у меня эта ерунда в голове? Разве личные задачи менее важные? Прошлый блокнот меня так не дергал, у меня там был отдельный блок для списка личных дел на странице.

Решила и в «Космосе» прямо поверх календаря времени разбить задачи так: напоминалки, встречи, проект главный 1, проект главный 2, остальное и личные задачи. Как было у меня раньше в старом блокноте. Успокоилась на этом варианте. Тесновато, но стала просто писать менее размашисто. Еще раз убедилась, что по времени мне почти бесполезно планировать задачи — тогда я слишком жестко привязана к календарю и чувствую себя в рабстве. Напишу «12:00 до 12:30 — сделать подборку книг» — и считай задача провалена. А если она просто будет среди списка на день, то по технике «помодоро» выберу самые интересные и легко выполню большинство.

Ещё одна проблема — отмечать привычки в блокноте мне почему-то скучно и забываю пролистывать на нужную страницу. Вернулась к докосмическому варианту — на листике. По сути это то же самое, а к этой форме я уже давно привыкла.

В конце января записала в дневник:

«Пришла к выводу, что если была своя работающая система планирования, то может не стоило ее ломать и пробовать подчиниться новой? Для новичков она хорошо подходит с новым блокнотом, а мне, наверное, стоило докрутить у себя систему постановки задач по спринтам, которой совсем не было».

Благодарности тоже вернула в личный дневник, у меня обычно уходит больше выделенных трех строчек в ежедневнике. Я немного пригорюнилась и уже стала заранее готовой смиряться, если эксперимент окажется совсем неуспешным. Но продолжала вести дела в «Космосе».

Как все выровнялось

На третьей-четвертой неделе отловила себя на том, что цели недели идут у меня отдельно от целей на каждый день. Происходило это по разным причинам, в основном из-за срочно прилетевших задач, и в последние дни я судорожно бросалась добивать цели на неделю. Когда я стала их яснее сводить в один контекст для себя, то выяснилось, что у меня просто нет привычки смотреть каждый день в цели недели. И как только она появилась — сразу стало намного проще. Очевидная ж штука, и я считала, что у меня она уже на автомате. Но нет.

На пятой неделе я заболела, и меня хватало только на одно самое главное дело в сутки. Система приоритетов здесь очень сильно мне помогла. Я решила, что не буду ставить новых целей себе на неделю, выполню сначала предыдущие недоделанные. Меня вообще в этот период отпустило по поводу волнений из-за ежедневника. Я привыкла к системе, значительно адаптировав ее под себя и уняла муки совести от недостаточной чистоты эксперимента. В конце концов, мое здоровье важнее всех планов, ведь если я буду нетрудоспособна, то некому будет быть эффективным и выполнять все эти планы. Я смело вписала в самые приоритетные задачи заботу о здоровье — и мне стало значительно легче.

В моменты сложностей блокнот и Катя Ленгольд советовали мне вспоминать о награде. По системе по итогу спринта я записала себе посещение аквапарка в качестве награды. Но правда в том, что я могу себе позволить аквапарк в любые выходные. Если вылечусь, конечно. Зачем же я себе искусственно оттягиваю удовольствие? Придется смириться с тем, что мотивация «морковкой впереди» тоже со мной работает с большой натяжкой. Ненавижу рамки, даже те, что установила я себе сама — «получишь аквапарк, если выполнишь успешно три цели и пройдешь спринт».

Но у моего иррационализма есть и светлая сторона — я легко вдохновляюсь и загораюсь идеями от людей, почему бы это не использовать? А кто лучше всего рассказывает о системе, если не сам автор? Я нашла «Космические посиделки» Катерины Ленгольд на youtube и — чудо! — с самого же начала Катя дает ответ, как использовать ее технику иррационалам.

И я успокоилась и обрадовалась, потому что это совершенно точно совпало с моими мыслями и опытом работы с ежедневником.

Я очень рекомендую вышеуказанный эфир «Космических посиделок». Такое ощущение, что Катерина Ленгольд — моя подруга, и мы час общались о её космической agile-системе, балансе, особенностях жизни в Америке, умении обращаться с деньгами и ещё уйме всего интересного. Я исписала целую страницу блокнота идеями и размышлениями на тему, какие у меня есть уникальные ключевые навыки. Вспомнила, что праздновать маленькие победы необходимо. Переосознала, что цели на спринт не должны быть супеважными или концом карьеры — это промежуточные звездочки на погоны, а не финальный забег жизни. И лучше, если одна цель будет из работы, вторая — семейная, а третья — личная. Для баланса.

А ещё я точно решила, что после 1 спринта обязательно пройду 2 спринт, в котором поисправляю все ошибки и «притирки» первого погружения.

Итоги 1 спринта

И вот прошло 9 недель. Завершен первый спринт. Из трех поставленных целей я выполнила полторы. Во многом, из-за сложностей со здоровьем в январе, но ещё и потому, что невыполненные цели поставила по умному smart-y, а их я начинаю откладывать на потом в первую очередь. Самой смешно. Писала спокойно в свой личный блог по одному посту в неделю стабильно и постоянно, но как только поставила себе цель писать по 2 поста в неделю — получается теперь только раз в месяц. Отныне в таких вопросах — только сила маленьких шагов. По чуть-чуть, через привычки, ежедневно.

Самое интересное и важное случилось вне планов. Я запустила свой телеграм-канал, в котором пишу о прочитанных книгах каждый день. Записалась на курс актерского мастерства. Пролечила спину и дошла до давно откладываемого обследования зрения. Встретилась с друзьями, с которыми давно не виделись. Написала главу в свою будущую книгу и даже не побоялась показать её узкому кругу людей. И для меня это важный вывод о том, как необходимо чутко слушать пространство вокруг себя, не зацикливаясь только на поставленных целях.

Затраты времени на блокнот и правда минимальны. Минут 30 — поставить цели на спринт и 60 минут ушло у меня на анализ результатов. Плюс ежедневно 15-20 минут на планирование дня, фиксирование привычек и вечернюю рефлексию. Достижения дня и благодарность я веду в отдельном блокноте и сейчас у меня появилось вдохновение воплощать это не только в тексте, но и в мини-скетчах.

Минусы методики и блокнота для меня:

— недостаток места в блокноте для моего широкого почерка,

— разделение страницы на календарное время — мне неудобно,

— лишние страницы в конце со списком идей, фильмов и книг — но потому что эти списки уже есть у меня в Trello.

Плюсы методики и блокнота очевидны:

— выделить 3 главные задачи на день — важно и полезно, расставляет приоритеты

— постоянно наращивать полезные привычки медленно и мелкими шагами — эффективно и в совокупности с правилом «можно пропустить, но не 2 дня подряд» просто творит чудеса.

— если не воспринимать методику, как жесточайшие тиски, а подходить гибко и настраивать под себя — она отлично сработает. Agile — он про гибкость, но это не сразу оказалось для меня ясным, как белый день. Это замечательный каркас, который можно наполнить уникальным нужным вам содержанием.

— практика благодарности и подведения итогов дня опять вернулись в мою жизнь

— я осознала, что планирование меня успокаивает. И не страшно, что не выполнила все цели. Важно, что я проанализировала, почему не вышло, пересмотрела приоритеты и приняла осознанное решение, что дальше делать.

— работа с Agile.Космосом убедительно показала, что можно и нужно давать себе простор и воздух при планировании жизни.

— полезные подсказки в начале каждого спринта. Многие покажутся вам не новыми, если вы не только что начали интересоваться темой тайм-менеджмента и продуктивности, но они всё так же полезны в применении. И спасибо, что блокнот не предлагал мне с утра есть лягушку, я всё же люблю приятное начало дня.

— стала гораздо чаще использовать технику pomodoro, от которой устала в своё время и забросила.

— вспомнила о принципе отсечения лишних задач. Я же читала «Эссенциализм» и применяла это постоянно, но потом забылось. Где внимание, там и фокус.

— приятная мелочь — резиночка служит активной закладкой и это очень удобно.

Краткое резюме по поводу планирования времени и энергии. Поначалу эта тема переворачивала мне сознание и вызывала бурный восторг. Потом протестированные, как платья в примерочной, теории из книг стали приносить куда меньше пользы. В лучшем случае они делали меня богаче минимум на пару методов, как успевать больше важного. Но по сути хорошая книга с качественным контентом при применении впитывается в нас месяцами и оставляет вопросы-занозы, которые через время прорастают в новые идеи и проекты. Agile Космос — это очень хорошая компиляция из разных существующих методик, с которой можно начинать свой путь в большое планирование. Если у вас есть своя работающая система планирования — присмотритесь к принципам из «Космос. Agile-ежедневника», попробуйте. Скорее всего, вы сможете свой путь к целям сделать более оптимальным и каждый найдет свои инсайты в процессе работы.

? Что не так с Agile-ежедневником от Катерины Ленгольд? «Земной» товар по космической цене.

Сегодня расскажу про свой ежедневник на 2020 год, который я покупала с большими надеждами и желанием приобщиться к интересной концепции, но разочаровалась. Речь пойдет об Agile-ежедневнике от Катерина Ленгольд под красивым названием «Космос».

Каждый год у меня есть традиция: в декабре заказывать на Озоне качественный ежедневник для того, чтобы весь следующий год с удовольствием его заполнять. Ежедневники я веду уже много лет, и эта традиция действительно мотивирует, помогает не расслабляться и жить, придерживаясь плана.

При этом, просто красивого дизайна мало. Мне интересная концепция и какие-то новые схемы планирования времени.

Например, несколько лет назад мне удалось заказать очень классный планер под названием «Год, прожитый правильно». До сих пор, не смотря на скучный дизайн, он является для меня эталоном в мире ежедневников. Надеюсь как-нибудь и на него сделать обзор.

Здесь же меня заинтересовала Agile-концепция, о которой я до этого ничего не знала, а также хорошие отзывы покупателей.

Agile это про то, как разбить ваш огромный проект на ряд маленьких задач и определить наиболее приоритетные.

Определение приоритетов очень важно, по сути это и есть самое главное в Agile. Вам нужно убедиться, что команда сфокусирована на одном спринте или на наиболее важном на данный момент результате. Это будет гарантией того, что вы достигнете ваших бизнес-целей. Так ваша команда не потеряется в потоке запросов и требований и будет знать, что каждая подзадача, над которой она работает в данный момент, важна для прогресса всего проекта.

Пользовательские истории поставляются либо непрерывно, либо маленькими циклами, которые называются спринтами.

Имя Катерины Ленгольд я слышала в первый раз. Для таких как я на первой странице есть хвалебный абзац, посвященный ее персоне.

Ну что ж, здорово, что у человека так все хорошо складывается. Но, честно говоря, после прочтения информации об авторе у меня не возникло даже желания даже посмотреть как она выглядит, не говоря о том, чтобы прочитать что-то из ее работ. Ее фото я впервые увидела только сейчас, во время написания отзыва.

Сам ежедневник выполнен очень качественно: плотная обложка, мелованные белые листы, целых 2 закладки!

Количество листов: 256

Издательство: Манн, Иванов и Фербер

Купить его можно по цене от 900 до 1300 рублей.

Этот планнер помог 23-летней девушке стать самым молодым вице-президентом в мировой аэрокосмической индустрии и справиться со всеми важными и срочными делами.

Система планирования Катерины Ленгольд состоит из четырех основных элементов:

1) Постановка целей на 9-недельный спринт

2) Формирование полезных привычек

3) Планирование дня 30-минутными блоками

4) Ежедневная рефлексия (ведение журнала)

Затраты времени минимальны. В среднем на постановку целей уходит около 30 минут, еще столько же на анализ результатов (раз в 9 недель). Плюс ежедневно вы будете тратить в общей сложности 15 минут на планирование дня, фиксирование привычек и вечернюю рефлексию

Сам ежедневник состоит из 3-х так называемых «спринтов», то есть 9-ти недельных забегов, направленных на достижение своих целей. На данный момент я прошла уже 2 спринта, остался третий, пока чистый, который я вам и покажу:

В начале каждого спринта даются 3 разворота, на которых нужно написать свое идеальное расписание на неделю, желаемые привычки, цели, а также награду за их выполнение.

Дальше странички выглядят одинаково на каждый день.

Что не так с Agile-ежедневником «Космос»?

За 4 месяца использования я четко поняла, что в этом ежедневнике мне не нравится, и готова поделиться этой информацией с вами.

Некоторые из пунктов вполне существенные.

У меня было очень много ежедневников и, как правило, если они не строго рассчитаны на определенный год, то в начале обязательно пропечатаны календари на текущий и последующий годы, а то и на 4 года вперед! И это реально очень удобно.

Не важно, что у каждого из нас сейчас есть компьютеры и смартфоны, где можно посмотреть все даты. В конце концов с таким подходом и на компьютере можно вести ежедневник. Смысл ведь в том, чтобы все было под рукой и именно в бумажном формате. За отсутствие календаря жирный минус.

Достоинства

✔️ К достоинствам безусловно могу отнести хорошее качество бумаги, переплета и вообще исполнение ежедневника.

Недостатки

❌ Помимо недостатков, перечисленных выше, самым главным минусом на мой взгляд является ЦЕНА. Откуда взялось такое космическое ценообразование просто не понятно. Даже ежедневники Moleskine стоят дешевле.

Но здесь же, не смотря на качество материалов, до 1000 рублей оно явно не дотягивает. Может быть внутри есть какая-то особо ценная информация или уникальный дизайн? Тоже нет. Так за что платить?

Вывод

Выгорание, жизнь по Agile и нейрокоучинг • Катерина Ленгольд

Содержание:

Чем Катя занимается сейчас и как она к этому пришла

Я родилась и выросла в России. Сейчас живу в штатах. Выросла в простой рабочей семье и всегда была очень интересующимся ребёнком. Прошла экстерном несколько классов и с четырнадцати лет училась в институте. Была танком, которому нужно было всё и сразу, без оглядки идти напролом. После получила грант и уехала учиться в знаменитый Массачусетский технологический институт. Там открыла свою первую компанию. Это моя точка А.

Точка Б. Я приехала в Америку и оказалась среди продвинутых людей, которые строили свои стартапы. У меня тоже возникло такое желание. Я основала компанию, которая занималась обработкой спутниковых данных. Это был успешный проект. В двадцать три года я продала эту компанию и стала вице-президентом аэрокосмической компании с Кремниевой долине, начала строить спутниковую группировку. Это такая точка Б+.

Сейчас я в точке С. Занимаюсь двумя вещами: первая приносит больше денег, вторая – больше смысла и энергии. Также занимаюсь инвестициями как в фондовый рынок, так и в стартапы. Параллельно глубоко занимаюсь психологией и нейропсихологией, потому что в какой-то момент поняла, что нет более интересного объекта для изучения, чем собственный мозг. В ближайшие месяцы я поступаю в институт этому посвящённый.

Такая непрямая траектория получилась. В процессе я написала пару книг, одна из которых – «Просто космос», ставшая бизнес-книгой года по версии Forbes. Сейчас пишу третью.

Если не секрет, про что будет третья книга? Как развитие предыдущих двух?

Да. Я иду в глубину: от продуктивности к мозгу. Направление, которое я сейчас развиваю, связано с нейро-коучингом – это работа с твоими убеждениями. Далеко не всегда мы не реализуем то, что мы хотим реализовать, потому что мы не знаем, чего мы хотим, плохо ставим цели, плохо себя организуем. Очень часто у нас есть силы, энергия и желание, но при этом у нас есть огромное количество убеждений, сформированных в мозгу, которые предотвращают перемены. Это сопротивление не решается методами тайм-менеджмента, самыми крутыми ежедневниками, программками и дисциплиной, оно решается пониманием того, как работает мозг и его системы, чтобы точно подобрать нужный ключик, а не идти напролом, противореча самому себе.

Это очень крутой подход, который меня сильно зацепил в твоей книге «Agile Life», когда ты для того, чтобы решить какие-то свои проблемы, не просто подходишь с наскоку, а разбираешься, как это всё работает, понимаешь логику.

Да, абсолютно так. Предложу даже такую метафору: ты когда-нибудь собирал большую тумбу икеевскую, у которой много ящичков?

Если ты не посмотришь инструкцию к этой тумбочке, сколько времени у тебя займёт сборка?

Конечно, если ты собираешь столик из трёх частей, то ты и без инструкции легко это сделаешь. А если ты собираешь большой шкафчик с кучей отсеков и механизмов, то самому интуитивно это будет тяжело сделать. С мозгом такая же история. Мозг – это не табуретка. В нём много частей, которые сложно друг с другом взаимодействуют. Это не интуитивный интерфейс. Для того, чтобы мозг работал так, как нам необходимо, нужно идти путём в обход, разбираться, чтобы не было сопротивления переменам.

Мы играем в игру, которая по умолчанию нашим мозгом не предусмотрена. Это очень интересная вещь, которую я обнаружила. Вообще, главная задача нашей нервной системы – это поддержание гомеостаза, состояния нормы. Если ты возьмёшь какого-нибудь червяка и потыкаешь в него палочкой, он отползёт. У него нет сложных структур мозга, но как только возникает какое-то малейшее раздражение, какое-то изменение – он пытается от него отползти. Если он чувствует, что что-то намекает на запах еды – он ползёт в сторону этого запаха. Иными словами, наша нервная система заточена на поддержание статуса-кво, а не на то, чтобы нам было интересно, кайфово, сбалансировано, радостно.

Именно поэтому, когда мы занимаемся саморазвитием, ставим цели, задачи, формируем новые привычки, стартуем в новые компании – это выход из гомеостаза, который наш мозг воспринимает как выход из гомеостаза. И правильно делает, потому что до этого мы много раз сидели дома на диване, смотрели телевизор – там безопасно и хорошо. Сейчас мы зачем-то вышли из этой зоны комфорта и пошли неизвестно куда, неизвестно, с чем мы столкнёмся. Конечно, мозг будет это блокировать. Отсюда прокрастинация, лень. Они связаны с самодисциплиной лишь в небольшом проценте. Это как говорить человеку с наркотической или алкогольной зависимостью «Ну соберись, давай». Конечно, он может собраться, но у него есть огромное количество механизмов в организме, которые мешают, требуют. Надолго собрать силы в кулачок не хватит.

Про опыт выгорания, методику Agile Life и краткосрочное целеполагание

Как я говорила в начале – я танк, который продирается через всё на свете. У меня много этой энергии. Я всегда думала, что это бесконечный ресурс, что всегда можно сделать «ещё». А в двадцатилетнем возрасте я поняла, что это не так. Выгорание назревало долго, но поняла я это одномоментно.

В период обучения в Гарварде у меня была тройная норма курсов (там можно выбирать, сколько хочется, и я нагребла всё, что можно было). Помимо этого, мне хотелось создать компанию, причём серьёзную. У меня всё стало получаться, мы победили в знаменитом конкурсе для стартапов, и я поняла, что эту историю теперь нужно развивать (если танк пошёл, назад дороги нет). В один из моих трансатлантических перелётов (я моталась всё время из Америки в Европу), я проснулась ночью в гостинице и не понимала, где нахожусь. Мне пришла какая-то смс-ка, а я почувствовала сильное отвращение к тому, что у меня в жизни происходит. Хотя формально всё хорошо, жизнь – огонь. Но мне казалось, что я не хочу ничего больше делать. Удивительное состояние, когда даже хотеть не хочешь, мечтать не хочешь. Будучи всегда целеустремлённой, это состояние было для меня совершенно поразительным.

С того момента я начала искать способы планировать своё время, организовывать расписание. Главная задача была – построить процессы таким образом, чтобы двигаться вперёд и не выгорать в процессе. Пока о счастье речи не шло, но нужно было понять, как удерживать прежнюю скорость и не сгорать до тла. Так и родился мой подход, основанный на методах agile-планирования.

Agile придумала не я. Он появился в технологических компаниях несколько десятилетий назад, когда основатели компаний и разработчики поняли, что разрабатывать несколько лет один продукт, а потом выяснить, что он никому не нужен – это плохая идея. Лучше делать маленькими кусочками, показывать потенциальным клиентам и на ходу вносить изменения. И проект так лучше идёт, и команда чувствует себя лучше, продукт запускается быстрее. Agile-подход – это работа короткими спринтами, когда ставишь цели на короткий промежуток времени. Я подумала, что это круто работает в ПО и ещё лучше должно работать в жизни, потому что в отличие программного продукта человек гораздо более сложное существо с гораздо более сложными представлениями о том, куда он хочет двигаться.

Когда я впервые столкнулась с идеей долгосрочного целеполагания, меня это обескуражило. Я не понимала, как человек может догадаться, кем он хочет стать через десять лет. Вот мне сейчас тридцать, а в двадцать лет моей главной задачей было двигать мой танк, продолжать продираться куда-то. А какой баланс, как я живу, какие у меня радости – таких приоритетов не было. И цели свои я ставила относительно главной задачи. Если бы я себе ставила цели на свой тридцатилетний возраст, я бы никогда в жизни не подумала, что приду к тому, что есть сейчас. Год назад я отказалась от построения компании и сделала выбор в пользу нейрофизиологии. Это был мой правильный выбор, но приоритет, как ты видишь, за эти десять лет изменился. Когда люди ставят долгосрочные цели, они заведомо заковывают себя в долгосрочной перспективе в картину мира себя старого. К тому же мир, в котором мы живём, всё быстрее и быстрее меняется, невозможно угадать, куда он повернётся. И как мы можем себе поставить цели, не зная, как изменится среда? Поэтому планирование должно быть краткосрочным.

На этой базе появились мои первые эксперименты на себе со спринтами. Мне понравилось, я делала себе экселевский таблички, распечатывала их. Люди вокруг стали интересоваться, им тоже нравилось. Потом я у себя в Facebook выложила PDF-файл с табличками, которые заполняла, и это получило большой интерес со стороны людей, и мне предложили написать книгу.

Почему сейчас выгорает так много людей

Мы начали разговор с гомеостаза. Есть некоторая точка, в которой нормально, ни жарко, ни холодно. Каждый раз, когда возникает ситуация перемен (в лучшую или худшую сторону), мы выходим за границу этой нормы. И организму нужно вернуть нас в эту точку нормы, приложив усилия (психические, физические). Если мы делаем это время от времени (изменения происходят не часто), организму хватает ресурса. А если мы находимся в среде, где много что меняется (а последние несколько лет для всего мира – это один сплошной эксперимент по изменениям), то нам требуется больше энергии для возвращения себя в точку баланса. В какой-то момент энергия заканчивается, и наступает период голодания, когда мы ищем любые способы скомпенсировать недостаток энергии, восполнить дефицит дофамина (это нейромедиатор предвкушения и мотивации, который даёт нам возможность хотеть). В жизни дофамин нам очень нужен, потому что любое действие, которые даёт нам долгосрочный результат, требует постоянной подкачки этого нейромедиатора. Когда его мало, нам тяжело заставить себя даже захотеть, не то, чтобы что-то сделать.

На первых этапах мы ищем дофамин везде, где только можно. До тех пор, пока совсем не источимся. В своей книжке я как раз рассказываю про эти стадии выгорания и про то, как мы по-разному пытаемся скомпенсировать этот дефицит, являющийся результатом регулярного выхода из привычных обстоятельств. Чем больше изменений мы накапливаем, тем больше вероятность выгорания.

Что ещё очень важно здесь – хорошее тоже является нарушением гомеостаза. Если вы вышли замуж, родились замуж, переехали в новый красивый дом, это всё равно сопряжено со стрессом. Стресс – это не про плохое, это реакция на изменения.

Признаки 4-х стадий выгорания

Первая и вторая стадии выгорания – это стремление к новизне. Любая новизна – это всплеск дофамина. Нам хочется переехать в новое место, найти новую работу, всё в жизни поменять. В этот период мы активно ставим новые цели, ищем методы, которые помогут нам стать лучшей версией себя, в надежде, что мы так, выпрыгнув из штанов, избавимся от своей проблемы. Вот эта надежда – явный признак выгорания. И несмотря на то, что хочется делать больше, нам нужно делать меньше. Большинство людей, не понимая этот принцип, усугубляют ситуацию и попадают на третью стадия.

Третья стадия выгорания – это понимание, что надежда на светлое будущее не реализовалась. Более того, мы потратили остатки своей энергии. Тогда возникает попытка наскрести дофамин снаружи. Мы активно начинаем зависать в соц.сетях (там быстрый дофамин), обсуждать других людей (потому что это тоже дофаминовая штука), остро реагировать на какие-то незначительные вещи (мы становимся чувствительны к последующему стрессу).

Четвёртая стадия выгорания – это состояние зомби, когда даже не хочется вставать с дивана. Всё, что человек может делать – это рутинные действия. Не хочется ставить цели, не хочется хотеть.

Следующая стадия – депрессия.

Многие думают, что выгорание – это про то, что в конце. Но звоночки можно отловить. И чем раньше, тем лучше, потому что ты сможешь принять какие-то действия и быстрее себя вытащить. Из глубокого выгорания выходить долго. Нужно развернуть огромное количество процессов, которые уже встали на рельсы и идут не туда, куда ты хочешь.

Восполнение ресурсов. Энергия тела, разума и смысла

Есть две основные группы: физическая и эмоциональная энергия.

Физический блок, например, про сон. Если ты не спишь нормально в течение недели, неважно, в каком прекрасном окружении ты находишься, в каком эко-районе живёшь, какую здоровую еду ешь. Через неделю ты захочешь убивать людей. То же самое касается питания и всех тех вещей, которые поддерживают наше физическое тело. Если базовые вещи не закрыты, дальше можно не копать. Эффект от нормализации режима и сна такой огромный, что пока его не пофиксить, всё остальное будет бесполезно.

Ты хочешь сказать, что заниматься разумом и смыслами не стоит, пока с телом что-то не так?

Можно этим заниматься. Но будет плохо получаться. Сначала лучше нормализовать сон, питание, физическую активность.

Второй блок психический – энергия разума. Тут мы поднимается выше уровня шеи, там начинают работать не только наши гормоны, но и нервные медиаторы, нейропептиды и всё то, что помогает нашим нейронам общаться. В зависимости от того, какая химия там происходит, наши реакции будут отличаться. Например, мы высыпаемся, хорошо едим, но находимся в окружении супер-токсичных людей, либо на работе происходят постоянные изменения.

С эмоциональной энергией нужно работать. Если есть какие-то эмоциональные травмы, нужно залатать эти дыры (работать с психологом и прочее). Это необходимое условие, чтобы было, с чем работать.

Опять же, если ты хочешь расти, нужно идти в изменения. Чтобы идти в изменения, нужно нарушать гомеостаз. Чтобы нарушать гомеостаз, тебе нужно вливать туда энергию постоянно. Если энергии не будет, ты выгоришь. Такая простая логика.

Третий блок – это энергия смысла. Она очень интересная. Меня на эту систему натолкнул Виктор Франкл – автор известной книги «Человек в поисках смысла». Он провёл несколько лет в концентрационных лагерях в нацистской Германии и изучил удивительный феномен – когда люди, находящиеся в невыносимых физических и психических условиях, сохраняют волю к жизни. Когда, казалось бы, ни первой, ни второй опоры нет. Кажется, что у нас есть особенная опора в виде энергии смысла – когда мы делаем что-то, что использует наши сильные стороны на благо чуть шире, чем мы сами. На этой энергии тяжело жить, но это очень важный элемент в современном обществе, который многие недооценивают. Важно делать своё дело в окружении людей, которых ты любишь, и приносить блага не только себе, но и во вне. Наш мозг очень социальный. В частности то, чем я сейчас занимаюсь, относится к этому блоку и компенсирует мне провалы в других областях.

Есть люди, которым хватает закрытых базовых потребностей, а есть люди, которые хотят изменить какой-то хотя бы небольшой кусочек мира вокруг себя. Как ты считаешь, в первом случае люди себя обманывают или у них на самом деле нет такого желания, как у вторых?

Мне кажется, что, во-первых, если не закрыты базовые физические потребности, со смыслом будет так себе. Даже самому доброму человеку, который про энергию смысла, будет очень тяжело, если он не выспался.

Исследование Франкла удивительное, но нужно понимать, что таких людей будут единицы. Большинство становится очень вредным и зацикленным на себе. И они правильно делают, потому что выживание этого требует. Поэтому, отвечая на твой вопрос, мне кажется, нужно смотреть, человек находится в этом состоянии выживания.

Второй сценарий, который я вижу в твоём вопросе – энергия смысла не про то, что ты должен менять мир и это глобально влияло на миллионы людей. Хобби у людей – это ведь тоже энергия смысла. Общение с людьми или семья – это тоже энергия смысла. Это всё то, что про созидание для кого-то за пределами себя. Я это чувствую, например, когда приходят гости, а я для них приготовила что-то вкусное. Это огромное количество энергии, это удивительно. Ты, например, делаешь подкаст – это тоже энергия смысла.

Почему 3 недели – оптимальная длина спринта

Формирование привычки за 21 день – чушь. Столько времени нужно людям, чтобы привыкнуть к своему новому образу после пластической операции (вот из какого исследования эта цифра).

Привычка – это протоптанная тропинка, по которой ты ходишь изо дня в день, поэтому идти по ней легче. А если тебе нужно действовать как-то по-другому – то тебе надо идти через джунгли. Чем чаще ты будешь продираться через джунгли по новому маршруту, тем лучше тебе будет это делать.

От чего зависит формирование новой привычки: насколько у тебя была протоптана тропинка, насколько там дремучие джунгли. В зависимости от сложности выбранной привычки будет зависеть и время на её развитие.

Я уже давно и много этим занимаюсь, веду группы, через которые в общей сложности прошло уже больше восьми тысяч человек. Я могу тебе сказать, что у кого-то какие-то привычки формируются за десять дней, а есть привычки, которые развиваются по полгода.

Почему короткие спринты: чем больше турбулентность, тем короче спринт. Поэтому наблюдая за собой по мере ускорения того, что в мире меняется, я стала экспериментировать с очень короткими спринтами. Если ты находишься в условиях, которые почти не изменяются (возможно есть такие люди где-то в мире, но я их не знаю), то можно делать спринты длиннее.

Реально, за пределы трёх недель заглянуть очень тяжело. Но это тоже не значит, что это волшебное число. Я советую с него начинать. Если у вас стабильная ситуация, вы можете увеличить горизонт.

Как распоряжаться ограниченным бюджетом времени

У нас есть ограниченный временной ресурс. Если выкинуть время сна, чистки зубов и приёма пищи, то у нас есть примерно сто часов в неделю. Больше не будет. Нам необходимо этот бюджет распределить (по аналогии с бюджетом денег). Когда ты расставляешь себе цели, важно честно ответить себе на вопрос «А на это у меня бюджет есть?» Потому что я часто вижу проблему у людей, когда они влюбляются в новую версию себя, готовы рваться в бой, придумывают глобальные цели, а они никак не вписываются в их жизнь (по аналогии: хочу яхту, как у Абрамовича, но в бюджет-то это имеющийся не вписывается). Ограничения неизбежны.

Я предлагаю честно посмотреть на свой «бюджет» и решить, что для тебя действительно важно. Это не значит, что ты должен общаться только в строго выделенное время с ребёнком. Это значит, что ты должен задать себе вопрос: «Для меня самое важное – общаться с ребёнком. Какое время и когда я однозначно выделяю на ребёнка, чтобы оно не было по остаточному принципу?» Аналогично с каким-нибудь проектом. Это как откладывать деньги на то, что тебе обязательно нужно купить. В эту заначку ты не лезешь. То же самое с бюджетом времени.

Есть подсознательное желание успеть всё. Смотришь на направления деятельности, которыми можем заниматься, и думаешь, что хочешь и бизнес построить, и развиваться, и с семьёй время проводить. И тут это желание сталкивается с реальностью, ты права. Можно много чего хотеть, но невозможно всё успеть.

Это реальность. И она даже полезна, потому что учит тебя задавать себе самый главный вопрос «Что для меня важно?» Для меня спринты стали удивительным инструментом психотерапии, потому что они постоянно вынуждают меня возвращаться к этому вопросу (что я выбираю, что важно).

А если ты что-то не делаешь, значит, что на то есть причины. Либо это не твоя цель, либо у тебя нет энергии, либо ты неправильно распределил свои ресурсы. В каждой из таких ситуаций мой подход предлагает тебе каждую неделю корректировать свой курс движения. Какие-то цели убирать, какие-то уменьшать, какие-то пересматривать в сторону восстановления энергии – это даёт больший эффект, чем идти напролом. Это помогает находиться в контакте с собой, учит себя слушать, быть гибким.

Хотел спросить у тебя ещё про рабочее время. Уже восемь лет я работаю в IT и вижу тренд «пахать», выходя за сорок часов в неделю. Почему ты считаешь, что выделять больше сорока часов в неделю – это не ок?

Можно ли работать сто часов в неделю? Можно. Можно ли хорошо работать сто часов в неделю? Нельзя. Можно ли долго работать по сто часов в неделю? Тоже нельзя.

Я по себе хорошо знаю этот принцип. У меня по умолчанию установлен режим танка, если с ним ничего не делать. И в этом состоянии ты допускаешь огромное количество ошибок. Например, если тебе нужно что-то запомнить, от того, что ты будешь зубрить это с утра до ночи, ты получишь результат хуже, чем если ты почитаешь чуть-чуть сегодня, чуть-чуть завтра, потом через неделю и так далее. В сутки ты можешь потратить час, вместо десяти, но эффект от запоминания будет другой. Далеко не всё, что мы делаешь напором, является главной движущей силой развития. Нашему мозгу иногда нужно взять паузу. В режиме нон-стоп некогда собирать пазлы. Есть время находить новые кусочки, но нет время собирать их в картинку. Это первая проблема. Вторая проблема – это выгорание.

Контролёр-перфекционист в поисках идеального помодоро-таймера

Это так смешно. Мы столько времени тратим на поиски идеального помодоро-таймера, хотя в часах у всех в телефоне есть секундомер, таймер. Мы можешь им пользоваться. Но проблема в том, что навороченное приложение с анимашками, статистикой и прочим не решит проблему. Такие лайфаки работают, когда мы уже привыкли к методике, внедрили его в свою жизнь. И тогда какой-то навороченный инструмент будет улучшать ситуацию.

Да, я от этого страдаю и теряю много времени. Чтобы ты понимала, я вчера потратил четыре часа, чтобы найти помодоро-таймер, который будет одинаково хорошо смотреться на всех устройствах. Изучил рынок и понял, что идеального приложения для меня нет.

То, что у тебя происходит – это сопротивления изменениям. Ты не просто так эту механику включаешь. У тебя есть статус-кво, и он позволил тебе дожить до своих лет. Всё это время ты жил без помодоро-таймера, а тут решил придумать для своего мозга какую-то ерунду. Мозг негодует: «Ты чего? Мы и без этого хорошо выжили». А ты продолжаешь нарушать свой гомеостаз. И у тебя срабатывают стратегии, которыми ты пытаешься компенсировать эти изменения.

Я в своём подходе выделяю три такие стратегии. То, о чём ты говоришь – это орбита контролёра-перфекциониста. Мы себе говорим: «Я хочу перемен, но я если не могу сделать что-то идеально, то надо дождаться, пока я схожу на все курсы, прочитаю все книги, всё подготовлю, и только тогда смогу что-то поменять. Я не отказываюсь от перемен, я же не бездельник, но сейчас условия не подходящие». Смотри, стройненько же складывается? Это устойчивая стратегия.

Ты же знаешь методику. У тебя есть силы и желание. Но у тебя срабатывает стратегия, которая тормозит твои перемены, потому что «нужно подготовиться». Но ты же понимаешь, что подготовиться ко всему нельзя, идеального таймера в данном случае не существует. У перфекционизма нет конца.

Какими инструментами ты пользуешься в работе?

В последнее время у меня идёт тенденция к упрощению всего. Сейчас я вношу задачки в стандартное приложение на IPhone, потому что я могу и в часах и голосом это делать. Да, там неудобно систематизировать, но зато я могу быстро выгрузить свои задачи.

Планирование я предпочитаю на бумаге. Хотя, у меня это происходит волнами: два-три месяца я делаю это на бумаге, потом мне хочется поработать в Notion. Это больше инструменты для рефлексии.

Хочу тут сказать, что зацикливаться на инструментах для работы и планирования – значит не видеть большой картинки. Сначала отработай это на привычном инструменте (хоть на листке бумаги), а потом пробуй что-то новое, более крутое и навороченное.

А ты пользуешься календарём для тайм-боксинга?

Да. У меня есть тематическая структура. Я знаю, чем и в какие дни я занимаюсь. Для меня тайм-боксинг больше про тематику.

Какие привычки тебе мешают или, наоборот, помогают в работе?

Привычки вообще должны помогать в жизни. А качественная жизнь тебе поможет в работе. У меня такая последовательность в жизни.

Привычка, которая сильно мешает – это вечернее заглядывание в телефон. Я не могу отключить телефон после семи вечера. Это очень сложно преодолеть, потому что там такой выброс дофамина, перед которым сложно устоять. Долго с этим борюсь, но пока процесс идёт тяжело.

Помогает одинаковое время отхода ко сну и ранний подъём, тематическое распределение времени, чёткая структура недели, водный режим, утренние прогулки, медитации.

Какими навыками должен обладать современный человек, чтобы быть нужным и востребованным?

Мне кажется, самое главное – это быть гибким (слушать наружу) и быть в контакте с собой (слушать внутрь).

Как ты относишься к откладыванию задач на потом?

Я делаю это регулярно, потому что я человек. Несмотря на то, что я изучаю многие вещи, это не отменяет стандартных человеческих реакций в моём мозгу. Прокрастинация – это просто попытка мозга не выходить из зоны предсказуемости. Это естественная реакция.

Что почитать?

Я часто рекомендую книги, которые я могу перечитывать всю жизнь. Например, книги, которые я написала, для одноразового прочтения – прочёл, применил, пошёл дальше. А «Человек в поисках смысла» Виктора Франкла – это то, к чему можно возвращаться, вдохновляться, находить что-то новое. Их такого же «Размышления» Марка Аврелия.

Саммари книги: Просто Космос. Практикум по Agile-жизни, наполненной смыслом и энергией. Часть 1

Катерина Ленгольд Просто Космос. Практикум по Agile-жизни, наполненной смыслом и энергией

Космос. Agile-ежедневник для личного развития Катерина Ленгольд

Еженедельник номера 1 Игорь Манн

Бизнесхак на каждый день Игорь Манн и Ренат Шагабутдинов

Одна привычка в неделю Бретт Блюменталь

Scrum Джефф Сазерленд

Технологический предприниматель Катерина Ленгольд, автор бестселлера «Agile-ежедневник “Космос”», в новой книге рассказывает о своей системе планирования, основанной на методологии agile и 9-недельных спринтах. Автор делится опытом по постановке целей, формированию полезных привычек, борьбе с прокрастинацией и восстановлению энергии за счет эффективного сна, питания и управления эмоциями.

Мне было двадцать, когда я основала компанию ImageAiry — первый в мире маркетплейс спутниковых данных.

В США есть термин: valedictorian, то есть суперотличник, тот, у кого средний балл самый высокий в школе. Как вы думаете, сколько таких отличников становятся визионерами — людьми, которые переворачивают технологии с ног на голову и меняют мир? Ноль. Средний балл американских миллионеров 3,9 по пятибалльной шкале. Только вдумайтесь: 58 человек (14,5 %) из списка Forbes 400 вообще не имеют высшего образования!

Отличники прекрасно встраиваются в систему. Такие становятся уверенным средним классом.

Через три года после основания стартапа я продала его калифорнийской аэрокосмической корпорации и перебралась в Кремниевую долину. В 23 года стала самым молодым вице-президентом в мировой аэрокосмической индустрии.

Все мои достижения — результат упертости и умения ставить четкие цели, нарезать их на маленькие кусочки, планировать шаги для их реализации и находить мотивирующую морковку

полезность планирования не в том, чтобы переделать миллион дел в рекордный срок, а в том, чтобы не потерять себя в бесконечной гонке за успехом.

Глава 1. Что такое Agile Life

Agile Manifesto, увидевшему свет в 2001 году. В Agile Manifesto вся концепция укладывается в четыре предложения.

• Люди и взаимодействие важнее процессов и инструментов.

• Сотрудничество с заказчиком важнее согласования условий контракта.

• Готовность к изменениям важнее следования первоначальному плану.

• Работающий продукт важнее исчерпывающей документации.

Agile для разработки ПО

смысл подхода заключается в итеративном процессе разработки, когда крупные цели разбиваются на небольшие этапы и реализуются в рамках коротких спринтов.

Мне хотелось сделать доступ к спутниковым снимкам более и быстрым, открыть возможности космического мониторинга для коммерческих компаний.

Мы быстро собирали обратную связь от рынка и шаг за шагом строили продукт, который соответствовал потребностям индустрии, а не нашим иллюзиям.

Так, Agile помог мне в построении технологической компании. Тогда же я задумалась об использовании методологии не только для рабочих, но и для личных задач.

я уверена, что нельзя просто сесть и решить, чем тебе хочется заниматься всю оставшуюся жизнь. Новые переживания и знания меняют нас каждую минуту. Любое действие или впечатление приводит к перестройке нейронных связей в мозге. Наше предназначение, если таковое вообще существует, неизбежно меняется в течение жизни по мере того, как мы впитываем новый опыт, знания, впечатления.

Мой принцип — регулярно пробовать новое, делать это с полной самоотдачей и внимательно прислушиваться к себе.

Моя конечная цель — стать лучшей версией себя. Что это значит, можно понять только методом проб и ошибок. Главное — не прекращать поиск, оставаться голодной до новых открытий, научиться восстанавливать энергию и улыбаться неудачам. Для меня это и есть жизнь в стиле Agile.

Жизнь в стиле Agile

Предлагаю начать наш девятинедельный эксперимент.

Глава 2. Цели на спринт

Мой подход — применить методологию Agile к личным целям. Для меня жизнь — это серия экспериментов. Вместо разработки глобального плана на двадцать лет вперед я ставлю небольшие цели на девятинедельные спринты.

Жизнь как серия экспериментов

Такой цикл обратной связи — гарантия, что я не потрачу свои лучшие годы на погоню за мечтой, которая на самом деле мне совершенно не подходит.

Убедитесь, что вы предельно четко сформулировали цели. Они должны быть предельно конкретными и легко измеримыми. Например: «Составить список 100+ предпринимателей, которые недавно привлекли венчурное финансирование», а не «Поискать контакты успешных бизнесменов».

Поставьте дату и подпись. Пишите ручкой

в погоне за иллюзией, за инсценированным счастьем можно растратить всю энергию, прийти к финишу первым… но оказаться проигравшим.

Каждый такой эксперимент — повод откалибровать компас ценностей, чтобы приблизиться к тому, что для вас по-настоящему имеет значение.

Нужно спросить себя «почему» пять раз подряд.

Упражнение «Ставим цели на спринт»

(Формы упражнений для заполнения в ежедневнике.) Заполните: Цель № 1; Цель № 2; Цель № 3.

Чтобы дедлайн стал «волшебным пинком», мотивирующим к действию здесь и сейчас, его следует ставить на короткий срок. Дедлайн должен держать в тонусе.

Комбинация двух морковок (сзади и спереди) работает на ура. Синергетический эффект получается десятикратный.

Упражнение «Выбираем “морковки”»

Ключевой навык успешного человека

Упертость можно и нужно тренировать. Чем больше ею пользуешься, тем она выносливее.

Просто космос

Практикум по Agile-жизни, наполненной смыслом и энергией

Просто космос

Практикум по Agile-жизни, наполненной смыслом и энергией

Бумажная книга, 12+

отсутствует на складе

Бумажная книга, 12+

Видео

О книге

В 14 лет Катерина Ленгольд экстерном закончила школу. В 20 основала стартап — первый в мире маркетплейс спутниковых данных. В 23 года продала его калифорнийской компании Astro Digital, перебралась в Кремниевую долину и стала самым молодым вице-президентом мировой космической индустрии.

Наверное, вы подумали: «Она либо гений, либо робот. Или и то, и другое». Но нет. Достижения Катерины — результат умения ставить четкие цели, «нарезать» их на маленькие кусочки, планировать шаги и находить «мотивирующую морковку» — награду для себя за достигнутые результаты.

Впервые своей системой планирования Катерина поделилась в agile-ежедневнике «Космос». Он мгновенно стал бестселлером. Тысячи отзывов показали, что система работает для любых целей — в бизнесе, работе, творчестве и личной жизни. «Просто космос» — это развитие темы: книга о том, как превратить agile-планирование в стиль жизни.

В книге — советы, упражнения, продуктивные привычки, инструменты, которые помогают двигаться вперед и не терять вкуса к жизни.

Почему хватит «следовать мечте»

Что страшного во фразе «Я очень занят»

Как планировать безделье

На что потратить 100 очков силы воли

Что есть и как спать, чтобы пополнить запас энергии

Почему токсичное окружение и новости убивают продуктивность

Эта книга — не о больших целях и глобальном предназначении. Не про жесткий тайм-менеджмент и планирование на 10 лет вперед. Она про конкретные, простые, последовательные шаги. Про то, где искать энергию и мотивацию. Про то, как быть гибким: ты всегда можешь свернуть с дороги, если понял, что она не твоя. Про то, как получать удовольствие каждый день, совмещать личную жизнь, работу и развитие и покорить свой личный космос — каким бы он ни был для вас.

От автора

Динамичная, яркая, наполненная экспериментами в карьере, общении и личном развитии — для меня это и есть жизнь в стиле agile. Жизнь, в которой каждый шаг — очередная точка роста, новый опыт, новая возможность. Жизнь, в которой мы внимательно и регулярно прислушиваемся к себе вместо того, чтобы следовать выдуманному плану в поиске социально-одобряемого «успеха» и инстаграмного «счастья».

Ну что? Готовы попробовать? Предлагаю начать этот эксперимент.

Для кого эта книга

Для родителей и студентов, специалистов и менеджеров, руководителей и собственников бизнеса — для всех, кто хочет успевать намного больше, быстрее двигаться к достижению своих целей и сохранять гармонию в жизни.

Катерина ленгольд agile life

Просто Космос. Практикум по Agile-жизни, наполненной смыслом и энергией

Благодарим за помощь с неймингом Андрея Компанейца

Все права защищены.

Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.

© Катерина Ленгольд, 2019

© Оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2019

Космос начинается с дома, в котором тебя любят.

Мама, папа – эту книжку я посвящаю вам

Вместо предисловия. Кто я такая, и зачем вам мои советы

Я с недоверием отношусь к коучам – «мастерам на все руки», которые уверенно раздают советы окружающим, хотя сами толком ничего не сделали. Перед тем как вы потратите несколько часов жизни на эту книжку, хочу рассказать немного о себе. Так вы поймете, какой у меня опыт, каким моим советам стоит доверять.

Девочка, которая бежит впереди паровоза

Сколько себя помню – я всегда бежала впереди паровоза. Мне было все интересно, всего было мало. После окончания третьего класса я заявила родителям, что на уроках мне скучно, и «организовала» себе экстерн. Притащила домой из библиотеки книжки по всем предметам, составила расписание занятий и провела лето за учебниками. В конце августа сдала экзамены, а первого сентября пошла в шестой класс. Эту аферу с «перепрыгиванием» классов впоследствии я провернула еще дважды (повторять не рекомендую, психологически ох как непросто!) и в 14 лет уже училась в институте.

Но шило в одном месте давало о себе знать. В России я получила три диплома, после чего мне предложили поехать учиться в США, в знаменитый Массачусетский технологический институт (МТИ). Я собрала семь чемоданов (путешествовать налегке научилась только пять лет спустя) и вылетела в Бостон. В МТИ набрала двойную норму курсов по информационным технологиям и бизнесу. Ну и для полного счастья записалась на занятия в Гарварде.

Этого мне все равно оказалось мало. Год спустя я заразилась «вирусом стартаперства» (весьма опасная штука, часто встречающаяся в кампусе МТИ и повсеместно в Кремниевой долине). Мне было двадцать, когда я основала компанию ImageAiry – первый в мире маркетплейс спутниковых данных.

Пятерки не помогают в реальной жизни

С первых же дней реальной деятельности я поняла, что мои пятерки ничего не значат, что настоящий бизнес сильно отличается от того, что пишут в учебниках. Построение продукта, продажи, привлечение инвестиций, рост команды – все это в одночасье свалилось на мои плечи. У меня не было денег, связей, понимания, как работает американский рынок. Многому пришлось учиться с нуля.

Не секрет, что двоечники нередко становятся боссами у отличников. В США есть термин: valedictorian, то есть суперотличник, тот, у кого средний балл самый высокий в школе. Как вы думаете, сколько таких отличников становятся визионерами – людьми, которые переворачивают технологии с ног на голову и меняют мир? Ноль. Средний балл американских миллионеров 3,9 по пятибалльной шкале. Только вдумайтесь: 58 человек (14,5 %) из списка Forbes 400 вообще не имеют высшего образования! Более того, в среднем их состояние в два раза выше достатка соседей по списку, которые благополучно отучились в элитных университетах Лиги плюща!

Почему так происходит? Отличники прекрасно встраиваются в систему. Они следуют правилам, делают все правильно, как написано в учебнике. Они одинаково любят литературу и математику (страсти к чему-то конкретному у них нет). Такие становятся уверенным средним классом. Стивов Джобсов среди них встретишь нечасто.

Меня, наверное, спасло то, что всю жизнь я была революционером-отличником. Правила не любила, с учителями спорила, четыре клеточки для полей не оставляла. Через три года после основания стартапа я продала его калифорнийской аэрокосмической корпорации и перебралась в Кремниевую долину. В 23 года стала самым молодым вице-президентом в мировой аэрокосмической индустрии.

Эскимо за 20 страниц

Сейчас вы это читаете и думаете: «Она либо гений, либо робот. Может, и то и другое». Совсем нет. Я встречала настоящих гениев, поэтому точно знаю, что я не в их числе. У меня хорошая память и неплохие математические способности, но на этом, пожалуй, все. Все мои достижения – результат упертости и умения ставить четкие цели, нарезать их на маленькие кусочки, планировать шаги для их реализации и находить мотивирующую морковку – награду за достигнутые результаты.

Планировать я начала с детства. Когда мне было пять лет, договорилась с родителями, что за 20 прочитанных страниц получаю эскимо. Я тогда только начала читать, поэтому 20 страниц – это было не хухры-мухры. Я разбивала свою дневную норму на блоки по пять страниц и читала в четыре подхода. Так каждый день зарабатывала мороженое.

За последние 20 лет мой подход к планированию дополнился методами, почерпнутыми из книжек, исследований по нейрофизиологии, личного опыта и бесчисленных бесед с менторами и друзьями-предпринимателями.

Зачем я написала эту книгу

Винод Хосла – один из самых известных венчурных инвесторов Кремниевой долины. У него есть правило: быть дома к ужину 25 дней в месяц. Если командировки и встречи с деловыми партнерами нарушают правило, то эти мероприятия отменяются или переносятся. Ужин с семьей – это святое.

Я регулярно слышу от своих знакомых (да и по собственному опыту знаю), что чем лучше складывается карьера, тем больше времени она забирает. Успех – прожорливый зверек. Сколько сил и часов ему ни скорми, все будет мало. Нужно находить баланс, иначе друзья разбегутся, супруг и собака забудут, как вы выглядите, а от синяков под глазами не спасет самый ядреный макияж.

Следуя примеру Винода, я стараюсь каждый день быть дома к ужину. Высыпаюсь. Нахожу время на себя по утрам. Приглашаю друзей в гости хотя бы раз в неделю. Регулярно звоню родителям. Этот баланс не свойственен мне от природы. Без четкого разграничения времени работы, личного развития, отдыха и общения с родными и друзьями все, кроме карьеры, делалось бы по остаточному принципу.

Я поняла, что полезность планирования не в том, чтобы переделать миллион дел в рекордный срок, а в том, чтобы не потерять себя в бесконечной гонке за успехом.

Год назад я впервые решила поделиться своими наработками в области гармоничного тайм-менеджмента: выложила в соцсетях шаблон своего ежедневника, который помогал мне шаг за шагом идти к значимым целям, формировать полезные привычки, учиться новому и при этом находить время на то, чтобы испечь блинчиков для друзей.

За первые недели ежедневником стали пользоваться десятки тысяч людей[1]. Это было удивительно и очень приятно. Впервые я почувствовала, что мои знания могут приносить пользу не только мне и моей компании, но и людям, которых никогда не встречала!

Мне нравится делиться тем, что я знаю и умею. Искренне надеюсь, что эта небольшая, но очень «концентрированная» книжка, которой я отдала немало времени, внимания и тепла, поможет вам двигаться к успеху с космической скоростью и с улыбкой на лице.

Глава 1. Что такое Agile Life

Последние несколько лет я говорю на английском намного больше, чем на русском. Ударившись коленкой о стол, чертыхаюсь по-английски. Моя собака знает команду shake, а не «дай лапу».

Слово agile в школе мы не проходили (как и многие другие полезные слова и обороты реальной английской речи, с которой столкнулась, перебравшись в США). Впервые я встретила его в контексте разработки программного обеспечения. Так что, когда я начала писать эту книгу, мне пришлось заглянуть в словарь, чтобы точно выяснить, что же это слово значит в русском языке. Agile переводится как «проворный», «быстрый», «подвижный», «шустрый», «расторопный» или «сообразительный».

Космос. Agile-ежедневник для личного развития

Космос. Agile-ежедневник для личного развития

Фотогалерея

О книге

Этот планнер помог девушке стать самым молодым вице-президентом в мировой аэрокосмической индустрии и справиться со всеми важными и срочными делами.

Система планирования Катерины Ленгольд состоит из четырех основных элементов:

Затраты времени минимальны. В среднем на постановку целей уходит около 30 минут, еще столько же на анализ результатов (раз в 9 недель). Плюс ежедневно вы будете тратить в общей сложности 15 минут на планирование дня, фиксирование привычек и вечернюю рефлексию.

Почему

Вы наверняка пробовали ставить себе цели на год вперед. Выдумывать миллион сверхзадач на ближайшие 12 месяцев под Новый год.

Психологи и нейрофизиологи утверждают, что долгосрочное планирование почти никогда не работает. По статистике планы на год с треском проваливаются в 80% случаев. Нашему мозгу необходимо чувствовать «давление дедлайна», чтобы прекратить прокрастинацию и начать действовать.

В результате экспериментов автора самым подходящим горизонтом оказался спринт. Идея спринтов лежит в основе методологии гибкой разработки Scrum, позволяющей компаниям разрабатывать программное обеспечение быстро и регулярно.

Личное планирование мало чем отличается от разработки ПО, и итеративный подход со спринтами оказывается весьма кстати. Вместо того, чтобы ставить перед собой огромные задачи на год вперед, вы фокусируетесь на конкретных, относительно небольших задачах. В конце спринта — оцениваете результаты, делаете работу над ошибками и выбираете вектор движения на следующие 9 недель.

Несмотря на важность правильного целеполагания, автор этого планнера уверена, что ничто так не влияет на наш успех в жизни, как привычки. Ежедневное повторение одного и того же действия перестраивает нейронные связи в нашем мозге, и с каждым разом нам требуется все меньше силы воли, так как процесс становится автоматическим.

На каждый спринт вы будете выбирать новые привычки для внедрения — и с помощью планнера их закреплять навсегда, делая автоматическими.

Как пользоваться?

Важно каждый день работать с системой планирования. Благодаря мягкой, но плотной обложке еженедельник не займет много места в сумке, а резиночка не позволит страницам загибаться. Формат работы простой и интуитивно понятный:

— Три цели на спринт
— Трекинг полезных привычек
— Еженедельный мониторинг прогресса
— Планирование дня блоками
— Три приоритеные задачи дня
— Журнал достижений и благодарности

Для кого

Этот ежедневник подойдет специалистам, менеджерам, студентам, собственникам бизнеса, руководителям и всем, кто решил достигать своих целей.

Книга, с которой начался мой путь к изменениям. Немного об опыте внедрения Agile-планирования

Я давно увлекаюсь планированием, перечитала кучу книжек и попробовала многое из того, что там написано, но моя жизнь не стала от этого лучше и организованнее. Пока в прошлом году я не натолкнулась на книгу Катерины Ленгольд «Просто космос». Благодаря ей я начала практиковать спринты и в этом отзыве хочу изложить свою историю знакомства с этой книгой.

Она мне много где попадалась и изначально я совсем не хотела её покупать и читать, т.к. думала, что это про что-то техническое, а где техника, такому гуманитарию как я, делать нечего.

Но потом, прочитав отзыв на неё в блоге Марьяны Терехиной (@planme.blog), я решила эту книгу всё-таки прочитать.

После прочтения эта книга «взорвала» мне мозг! Я вдруг поняла, что нашла, наверное, идеальную для себя систему планирования. Честно, это была первая книга, после чтения которой я вдруг подняла попу с дивана и начала планировать свой первый спринт. В ходе своих первых спринтов я даже перечитывала эту книгу каждую неделю.

Для написания этого отзыва я решила ещё раз перечитать книгу и заодно — отделить удачное от неудачного и в рассказать о своем опыте чтения и проработки книги.

Вот так выглядит мой экземпляр книги. Несмотря на то, что я поначалу перечитывала её довольно часто (как уже писала выше), книга за полтора года практически никак не изменилась. Бумажные стикеры справа, расклеенные по нужным страницам и разделам, я пока не хочу убирать, т.к. периодически возвращаюсь иногда и перечитываю. Ещё в книге есть удобная закладка, которая поможет не потеряться в процессе чтения.

Выводы я для себя сделала такие:

Во-первых, любая система планирования, какой бы идеальной на вид она не казалась, все-таки чаще всего она может быть «заточена» под потребности одного человека. Соответственно, кому-то она может не подойти или её внедрение потребует гораздо больше времени.

Во-вторых, со временем я поняла, что отрезки планирования в 9 и в 3 недели плохо сопоставимы с ориентацией на месяц/неделю/год.

В-третьих, я поняла, что некоторые практики вроде «утренних страниц» мне порой не заходят, а некоторые методы я даже не пыталась практиковать (например, список антипрокрастинации).

Тем не менее, несмотря на свой негативный опыт (которые заключался в том, что не всех своих целей я достигаю быстро и результативно, как хотела), я все же рекомендую эту книгу.

Ну, а мне ещё предстоит дальше изучать планирование, чтобы найти свои лайфхаки по достижению целей.

Agile life. Как вывести жизнь на новую орбиту, используя методы agile-планирования, нейрофизиологию и самокоучинг

Перейти к аудиокниге

Посоветуйте книгу друзьям! Друзьям – скидка 10%, вам – рубли

Эта и ещё 2 книги за 199 ₽

Концепция agile life основана на идее, что любого рода деятельность должна представлять собой регулярные циклы, состоящие из четырех элементов (рис. 1). 1. Plan (планирование). 2. Execute (реализация). 3. Analyze (анализ). 4. Recharge (восстановление).

Концепция agile life основана на идее, что любого рода деятельность должна представлять собой регулярные циклы, состоящие из четырех элементов (рис. 1). 1. Plan (планирование). 2. Execute (реализация). 3. Analyze (анализ). 4. Recharge (восстановление).

Не идеальный, который бывает раз в

Не идеальный, который бывает раз в

Согласно исследованию аналитического центра Gallup, наличие цели и смысла в жизни повышает выносливость и уверенность в себе, снижает вероятность депрессии. Комфортная жизнь без смысла – довольно поверхностная и эгоистичная конструкция. Цель такой жизни – брать. Осмысленная жизнь, напротив, связана со способностью давать.

Согласно исследованию аналитического центра Gallup, наличие цели и смысла в жизни повышает выносливость и уверенность в себе, снижает вероятность депрессии. Комфортная жизнь без смысла – довольно поверхностная и эгоистичная конструкция. Цель такой жизни – брать. Осмысленная жизнь, напротив, связана со способностью давать.

Хорошие советы чтобы улучшить свою продуктивность

Суть ее подхода Agile-планирования нацелена на всесторонний контроль вашей жизни. Это звучит примерно так: планировать согласно уровня своей энергии, а не возможности запихнуть в распорядок дня максимум. Мне такой подход нравиться, особенно из-за того, что я уже была в рядах мультитаскеров, делая много и не всегда понятно для чего.

По ходу, сейчас я повзрослела и начала любить качество. Теперь, я чувствую себя лучше не от количества вычеркнутых клеток в дневнике, а от важности и осознанности выполнения задач. И некоторые советы от Катерины Ленгольд помогают мне в этом. Так, какие сильные стороны в ее Agile-планировании, и на что стоит обратить внимание?

Структура книги

Книга состоит из 8 глав, написанных очень доходчиво и просто. В основном Катерина дает советы из собственной практики и опыта, подкрепляя их хорошими исследованиями.

Также в книге много занимательных картинок, которые тезисно подводят итоги самого-самого главного. И еще есть много-много разных полезных таблиц, которые должных помогать анализировать и планировать свое планирование.

Книга «Просто космос» мне понравилась. Читается легко, не навязчиво. Для себя я переняла 4 совета, которые хорошо прижились в моем ежедневном планировании и делают мою продуктивность более качественной и осознанной.

Поэтому книгу могу искренне советовать всем, кто хочет максимально держать руку на пульсе собственной жизни и управлять ею.

Катерина Ленгольд — отзывы и биография

Катерина Ленгольд (Katerina Lengold) — активный бизнес-практик, деятель блогосферы, квалифицированный тренер личностного развития, мотивационный оратор, публицист, частный инвестор. Екатерина Ленгольд занимает пост главы президиума в аэрокосмической компании Astro Digital, став самым молодым вице-президентом в отрасли, живя с 20 лет в Кремниевой Долине, Калифорния.

По отзывам, возглавляемая девушкой компания Astro Digital предоставляет целостное решение для подготовки, развертывания и эксплуатации космической инфраструктуры с минимальными затратами времени и средств, что подтверждают отраслевые отзывы. Помимо прочего, Катерина Ленгольд является автором книги «Просто Космос», отзывы о которой позволили труду стать бестселлером, возглавив список лучших бизнес-книг года в сегменте продуктивности, тайм-менеджмента и самоорганизации по версии Forbes.ru. Продолжая тему самосовершенствования и реорганизации в поисках решений задач конструктивного планинга Катерина Ленгольд создала Agile Life ежедневник «Просто Космос», отзывы о котором в очередной раз всколыхнули публичное поле предпринимателей, заставив говорить о девушке исключительно в положительном ключе. Из других примечательных «приобретений» Ленгольд — 4 высших образования, полученные в таких учреждениях:

И все же, Катерина Ленгольд — обман построенный на сфальсифицированной легенде, разоблачение которого станет кульминацией сегодняшнего обзора, либо компетенции и достижения предприимчивой девушки неопровержимы и справедливо заслуживают внимания? На эти и другие вопросы ответим, проанализировав достоверные отзывы, не аффилированные источники информации и подтвержденные факты, препарировав биографию и становление Ленгольд.

Катерина Ленгольд: обзор автобиографии

Начнем «разоблачение» с того, что Катерина в действительности Котенко, а не Ленгольд. Переехав в Америку Катя Котенко взяла псевдоним Ленгольд, что засвидетельствовано в отзывах близких девушки. Однако ныне бизнес-леди выступая на конференциях и саммитах нередко представляется как Екатерина Котенко Ленгольд, следовательно, разоблачение не состоялось. Смотрим дальше.

Из личных отзывов Катерина Ленгольд, точная дата рождения которой остается неизвестной, родилась в Москве, где экстерном окончила школу и уже в 14 лет начала академическую карьеру, получив степени в области компьютерных наук, менеджмента, экономики и инноваций. Следуя отзывам в 20 лет уехала в Соединенные Штаты, чтобы продолжить обучение в Массачусетском технологическом институте. Во время учебы в MIT основала ImageAiry — первую в мире площадку для продажи спутниковых данных и снимков.

Ссылаясь на официальные источники и отзывы, компания стала финалистом конкурса MIT 100K, собрала венчурное финансирование и была приобретена калифорнийской аэрокосмической фирмой Astro Digital.

На тот момент Катерине согласно отзывам исполнилось 23 года. Приступив на должность вице-президента в Astro Digital, Ленгольд начала вести работу со стратегическими клиентами и некоммерческими партнерами такими как Организация Объединенных Наций и WWF. Позже участвовала в международных конференциях посвященных вопросам аэрокосмических технологий и внесла вклад в развитие отрасли в качестве члена альянса PanGeo.

Достижения Кати Ленгольд

Как гласят отзывы, в 2014 Katerina Lengold вошла в топ-100 российских инноваторов, была названа «Лидером завтрашнего дня» Санкт-Галленским симпозиумом (Швейцария). В 2015 стала финалистом Slush — крупнейшего конкурса стартапов в Европе, в 2017 внесена в список ТОП-20 молодых предпринимателей по версии Forbes.ru. 2018 Ленгольд ознаменовала выпустив книгу о производительности и тайм-менеджменте, которая стала национальным бестселлером и была названа деловой книгой года, что подтверждают отзывы в СМИ.

В 2020 Катя Ленгольд развивает проект «Просто космос», инвестирует в компании на ранней стадии запуска, консультирует стартапы в США и за рубежом, мотивирует людей на бизнес-начинания, обучает грамотному планированию времени и наращиванию капитала.

Из отзывов установленно, что Екатерина Котенко «слив» планинга управления временем предлагает в блоге Инстаграм, а также в деталях раскрывает направленности работы, общественную и медийную деятельность на официальном сайте katerinalengold.com.

Катерина Ленгольд: отзывы о книге и вдохновении, верификация

Отзывы о Катерине Ленгольд как авторе книг, мотиваторе и разработчике ежедневника для планирования времени Agile Life отражают искренние благодарности и признания, что труд девушки вдохновил на жизненные изменения в лучшую сторону, помог определиться с целями и начать работать над собой. Подводя итог основанный на достоверных отзывах, редакция пришла к заключению, что Катерина Ленгольд — автор, к которому можно присмотреться.

Отзывы от трудах Ленгольд для ознакомления:

Ниже приведет отзывы о ежедневнике Екатерины Ленгольд — Agile Life «Космос»:

Ежедневник для тех, кто хочет все контролировать. Как почувствовать себя пожарной лошадью, которой все время надо куда-то бежать?

Ежедневник я заказывала вместе с книгой Ленгольд.

Меня очень вдохновила мысль о повышении эффективности и о правильной организации своего времени.

Пришел мой ежедневник в твердой обложке. У меня в красном цвете. Заказывала я его в «Лабиринте». К сожалению, при получении уже обнаружилось, что у блокнота слегка помяты углы. Вообще, блокнотик не производит впечатления достаточной прочности. Думаю, если каждый день брать его с собой, то он быстро истрепается. Удобно, что в блокнотике есть пара веревочек-закладок.

Печать качественная. Бумага достаточно плотная.

Теперь про содержимое. Очень много рубрик. Сначала я с воодушивлением принялась все это заполнять. И первый спринт я заполняла очень старательно. Но сама система мне не подошла. Некоторые разделы и вовсе кажутся мне лишними. Например, «благодарности». Чтобы благодарить кого-то, надо записывать это? Мне это кажется странным.

В остальном, тратиться на ежедневник не советую. Можно купить ежедневник самый обычный и сделать там те рубрики, которые вам нужны. Выйдет намного дешевле.

Читать онлайн Agile Life. Как вывести жизнь на новую орбиту, используя методы agile-планирования, нейрофизиологию и самокоучинг бесплатно

Эту книгу я написала за трехнедельный спринт.

Задача эта оказалась бы невыполнимой без обратной связи, советов и поддержки, которые я получала от моей команды: Анастасии Игнатьевой, Ильи Баховцева, Аси Гасымовой, Екатерины Егоровой, Лилии Бикчантаевой, Анны Гековой, Ольги Пак, Екатерины Белецкой, Александра Селиванова, Алины Романовой, Евгении Ивановской, Анны Ударцевой, Артура Щетинина, Сергея Марцулевича, Кристины Фомичевой, Татьяны Евстигнеевой, Любови Большаковой.

Спасибо вам, ребята!

Отдельная благодарность каждому из 5387 космонавтов, оформивших предзаказ этой книги. Ваше доверие и поддержка помогали мне каждую минуту.

Я писала эту книгу с вами и для вас.

Что такое agile life?

Я иду по пустынной улице. Время позднее, фонари светят через один. Слышу за спиной шаги и понимаю, что за мной кто-то идет. Оборачиваюсь, но в полумраке не могу разглядеть преследователя. Я ускоряю шаг. Ныряю в ближайший переулок.

Шаги приближаются. Я спотыкаюсь и падаю. Поднимаюсь и бегу дальше. Еще поворот. И – тупик. Темная подворотня. Я слышу дыхание моего преследователя за спиной, но боюсь повернуться и увидеть его лицо…

Этот кошмар снится мне не в первый раз. Я просыпаюсь в холодном поту. Окидываю взглядом комнату. Темно, но по очертаниям мебели и окон ясно, что я не дома, а в каком-то отеле.

В последнее время я так много путешествую по делам моей новой компании, что начинаю теряться во времени и пространстве. Очень болит голова, шея, спина. Мне всего 20, но я уже чувствую себя развалиной.

На прикроватной тумбочке загорается экран телефона. Видимо, письмо от кого-то из моей команды. Наверняка какие-то проблемы. Я тянусь к телефону и ловлю себя на мысли, что не хочу видеть это сообщение. Не хочу говорить с командой. Не хочу никуда лететь.

Я ничего не хочу. И не могу больше так жить.

Я выросла в небогатой семье в подмосковной Балашихе и, сколько себя помню, стремилась к «успешному успеху» любой ценой.

Темой продуктивности и тайм-менеджмента я заинтересовалась еще в детстве. В 10-летнем возрасте я самостоятельно организовала себе первый экстернат в школе. Составив план занятий на лето, за три месяца освоила всю программу пятого класса и в конце августа сдала экзамены в шестой. Также я пропустила седьмой класс, а 10-й и 11-й окончила за год. В результате в 14 лет я уже училась в институте.

Дальше – больше. В 16 я основала свой первый бизнес, а к 17 годам зарабатывала больше родителей. В 19 лет, получив три образования в лучших вузах России, я по грантовой программе попала в знаменитый Массачусетский технологический институт (MIT) и переехала в Бостон.

Двойной нормы курсов в MIT и дополнительных занятий в Гарварде мне показалось мало, поэтому через год я основала свой первый технологический стартап. Параллельно с учебой строила компанию и привлекала инвестиции…

В ту ночь, проснувшись в холодном поту, я поняла, что моя тактика «успех любой ценой» больше не работает. Тем преследователем из ночного кошмара была я сама. Я загнала себя в тупик в стремлении доказать себе, родителям и миру, что чего-то стою. Я брала кредит у самой себя, и пришло время платить по счетам.

Итогом погони за успехом стало выгорание.

Дно, на котором я оказалась в ту злосчастную ночь, стало точкой опоры. За последние 10 лет в моей жизни многое изменилось. Я стала больше времени уделять себе, родным и близким. Объездила полмира. Научилась варить борщ и завела щенка.

Я перестала работать сутками напролет, но темп моего карьерного роста только возрос. В 23 года я продала свой стартап аэрокосмической компании с офисом в Кремниевой долине, заняв в ней пост вице-президента. В 26 лет начала инвестировать в стартапы, а в 27 – написала свою первую книгу «Просто космос»[1], ставшую бестселлером.

Я твердо убедилась, что долгосрочный успех и жизненный баланс идут рука об руку. Чтобы добиваться результатов и двигаться вперед, не нужно сильнее бить себя кнутом.

За эти годы я выработала подход к организации жизни, который назвала agile life[2]. Он основывается на принципах нейрофизиологии, системе самокоучинга и цикличных agile-спринтах (коротких временны́х отрезках работы над группой целей).

Цикличность – фундаментальное свойство всех природных систем. Она существует и на уровне космоса (циклы солнечной активности), и на уровне человека (биологические ритмы).

Концепция agile life основана на идее, что любого рода деятельность должна представлять собой регулярные циклы, состоящие из четырех элементов (рис. 1).

1. Plan (планирование).

2. Execute (реализация).

3. Analyze (анализ).

4. Recharge (восстановление).

Эти элементы складываются в аббревиатуру PEAR (в переводе с английского – «груша»). Груша – прекрасная метафора для agile life, жизни, наполненной смыслом, энергией и радостью.

В «Одиссее» Гомера этот плод – один из даров богов. Во времена Античности грушевое дерево считалось священным, символом процветания, крепкого здоровья и счастья.

«Грушевый цикл» пронизывает всю концепцию agile life. Он работает на уровне дня, недели и месяца.

Каждому элементу цикла PEAR будет посвящен раздел книги, но начнем мы не с планирования, а с восстановления. На это есть веская причина.

Любые знания, навыки и таланты не помогут достичь успеха и жить наполненной жизнью, если они не будут подпитываться энергией. Новая Tesla разгоняется до скорости 100 км/ч меньше чем за две секунды. Но если машину не поставить на подзарядку, то трехколесный велосипед обгонит ее в два счета.

Итак, первая часть книги посвящена восстановлению энергии. Мы заглянем внутрь нашего мозга, поговорим о системах мотивации и мобилизации, источниках стресса и причинах выгорания. Я поделюсь с вами техниками эффективного восстановления физических сил, проработки эмоций и нахождения энергии смысла.

Во второй части книги мы займемся самодиагностикой и планированием. Вы оцените свою текущую ситуацию в трех сферах жизни – личной, социальной и карьерной, расставите приоритеты, сформулируете цели на спринт и структурируете ваше расписание.

Третья часть книги посвящена выстраиванию процессов для реализации поставленных целей. Мы обсудим практические аспекты управления календарем и задачами, встроим новые привычки в вашу жизнь и создадим оптимальные условия для продуктивной работы.

В финальной, четвертой части книги нам предстоит научиться оценивать результаты работы по итогам дня, недели и спринта. Вы научитесь корректировать цели, чтобы обеспечить гибкость планирования в условиях неопределенности, а также мы поработаем со страхами, которые мешают старту.

Книга задумана как инструмент самокоучинга. Это – книга-тренинг, с десятками практических упражнений, которые я рекомендую выполнять прямо в ходе чтения.

Моя задача – дать вам пошаговый план действий и мотивационный пинок для старта. Мне искренне хочется помочь вам приблизиться к лучшей версии себя. К наполненной, яркой и успешной жизни. С этим намерением я писала каждую строчку этой книги.

Однако моего намерения недостаточно. Нужно и ваше намерение применить полученные знания, а не сложить их пылиться на полочку до лучших времен. Любые советы окажутся пустой тратой времени, если вы не примете решение действовать.

Предлагаю прямо сейчас, до того как вы перевернете эту страницу, сформировать такое намерение.

Первый шаг в управлении любым механизмом – понять, как он работает. В этой главе нам предстоит разобраться с тем, как работает наш мозг и каким образом его строение и функции влияют на наше поведение, часто нелогичное.

Мы обсудим неочевидные механизмы работы мозга на примере функционирования крупной корпорации[3]. Понимание этих механизмов поможет работать в одной команде с мозгом, а не бороться с ним.

«Головой понимаю, что надо делать, но заставить себя никак не могу». Знакомая ситуация? Вы составили план действий, который приведет к желанному результату, но вопреки здравому смыслу устраиваете самосаботаж. Почему так происходит?

Эволюция мозга современного человека насчитывает около 500 000 лет[4]. Бо́льшую часть (98 %) этого времени наши предки жили небольшими группами, занимаясь охотой и собирательством. Для выживания в этот период перед членами племени (и их мозгом) стояли три ключевые задачи:

● найти что съесть;

● позаботиться, чтобы не съели тебя;

И только относительно недавно, около 10 000 лет назад, резко возросли сложность и многообразие задач, которые пришлось решать нашим предкам. Неолитическая революция – переход от охоты и собирательства к животноводству и земледелию – стала настоящим вызовом для нашего мозга.

Напомню, что все эти изменения произошли всего 10 000 лет назад. Если всю эволюцию мозга млекопитающих уместить в сутки, то на адаптацию к новым задачам у нас было меньше получаса!

Последние несколько десятилетий бросили новый вызов человеческому мозгу. Появление интернета в корне изменило характер нашей работы, отдыха и общения с «соплеменниками». Неудивительно, что нашему мозгу просто не хватило времени, чтобы приспособиться к этим переменам.

Бесконечная прокрастинация и перескакивание с одной задачи на другую, импульсивная проверка сообщений в соцсетях и страх публичных выступлений – все наше нелогичное поведение вполне объясняется эволюцией мозга. И если разобраться в механизмах его работы, то со всеми подобными проблемами будет существенно проще работать.

Представьте, что ваш мозг – это огромная корпорация с десятками департаментов, взаимодействующих друг с другом (рис. 2).

Директор компании – префронтальная кора головного мозга. Это самая современная часть нашего мозга, самый новый апгрейд, который мы получили в ходе эволюции.

Префронтальная кора обеспечивает способность к анализу, критическому мышлению и рационализации. В ней заключена сила воли и краткосрочная память.

Когда мы ставим цели, оцениваем их долгосрочные преимущества, расставляем приоритеты и планируем будущее, мы пользуемся префронтальной корой.

Наш директор – новатор и экспериментатор. Он способен выстраивать стратегии и анализировать комплексные проблемы. Он всегда на виду: выступает, дает интервью, рассказывает о долгосрочной миссии и ценностях компании.

Деятельность директора более заметна, но более 90 % задач в корпорации «Мозг» выполняется рядовыми работниками – лимбической системой.

Мы все понимаем, какую роль сыграл Стив Джобс в компании Apple, но без мощной командной поддержки у него бы вряд ли что-то получилось. Стив не писал программный код для Macintosh и не собирал айфоны.