Цигун для чего нужен организму
Гимнастика Цигун – что это и какая польза для здоровья
Система упражнений цигун возникла на основе китайской традиционной медицины. Формирование ее происходило под влиянием религиозных течений, включая конфуцианство и даосизм. Изначально этот комплекс базировался на медитации и философских идеях, но с течением времени акцент сместился на укрепление физического здоровья, а система стала применяться при подготовке к изучению боевых искусств и в медицине.
Сейчас система цигун стала популярной не только на исторической родине, но и на Западе. Все больше людей интересуется восточными практиками, а в некоторых крупных городах цигун становится популярнее другой восточной системы упражнений – йоги. В объявлениях различных центров цигун описываются многочисленные преимущества этого комплекса. Так для чего нужен цигун и какова его польза на самом деле? Попробуем разобраться.
Что такое цигун?
Гимнастика цигун – это древний комплекс упражнений, направленный на сохранение здоровья. Он включает в себя гимнастические упражнения, а также медитацию и упражнения на дыхание.
Само название цигун состоит из двух слов: “Ци” – энергия, центральное понятие во всей системе китайской философии, и “гун” – работа. Таким образом, слово цигун можно дословно перевести как “работа с ци”.
Как утверждают приверженцы философии цигун, весь мир наполнен энергией Ци, которая лежит в основе мироздания и протекает во всем, живом и неживом – в камнях, в воздухе, в деревьях и животных, и, разумеется, в человеке. Энергия движется в человеческом теле по определенным каналам, которые называются меридианами. Ци скапливается в определенных узлах, называемых даньтянь. Три главных даньтяня находятся в области головы, груди и брюшной полости. С помощью специальных упражнений цигун можно улучшить поток энергии ци, наполнить им даньтяни и использовать накопленную энергию для укрепления здоровья и лечения болезней.
Цигун делится на два вида: внутренний и внешний. Внутренний цигун практикуют прежде всего китайские народные целители. В рамках этой практики мастер помогает регулировать правильный поток энергии ци и снять блокировки в теле с помощью своей ци.
Обычно под цигун подразумевают именно внешнюю практику. Она включает в себя комплекс упражнений, как физических, так и дыхательных, основанных на плавных движениях и особой технике дыхания, похожей на своеобразную медитацию.
Внешний цигун разделяют на два класса: статический цигун, основанный на сохранении неподвижных поз в течение длительного времени, во время которых человек концентрируется на дыхании и своем внутреннем состоянии, и динамический цигун, во время которого выполняются физические упражнения, похожие на гимнастику.
Принципы и особенности
Большое количество людей выбирают цигун именно в качестве энергетической практики. Объясняется это тем, что упражнения в нем достаточно простые и подходят почти всем. Кроме того, у цигун нет жестких требований ни к предварительной подготовке, ни к условиям и оборудованию. В нем нет большого количества правил и существенных запретов, что делает практику цигун крайне привлекательной для такого большого количества людей.
Плавные легкие движения в гимнастике цигун напоминают медленный танец. В основном в Китае цигун используется в качестве утренней гимнастики, но заниматься им можно в любое время дня – гораздо важнее регулярность занятий, особенно для начинающих.
Занятие цигун делится на четыре части:
Цигун довольно часто сравнивается с йогой. Основной причиной подобного сравнения является то, что дыханию уделяется первостепенное значение в обеих системах. Мастера цигун утверждают, что подавляющее большинство всю жизнь дышит неправильно, из-за чего задействуется только треть объема легких. По этой причине в комплекс включены упражнения на дыхание, предназначенные для того, чтобы научиться правильной технике дыхания. При правильном дыхании задействованный в процессе объем легких увеличивается, кровь насыщается кислородом, и это значительно улучшает как работу мозга, так и физическое состояние в целом.
Во время выполнений упражнений цигун используется несколько техник дыхания. При двухфазном дыхании вдох производится носом, а резкий выдох – через рот. На выдохе должен получаться звук “ха”. При технике дыхания, называемой “дыхание огня”, и вдох, и выдох осуществляются за счет резких ритмичных сокращений диафрагмы. Такая методика практикуется обычно при выполнении динамических упражнений. Третья техника, медленное глубокое дыхание, применяется для очищения и расслабления организма.
Все они объединены принципом, что дышать нужно не грудью, а диафрагмой. При таком дыхании грудная клетка находится в неподвижном состоянии. Голову нужно держать прямо, чтобы шея, спина и позвоночник находились на одной линии. Соблюдение правильной техники дыхания и положения тела в пространстве позволяют значительно увеличить эффективность упражнений.
Еще одна особенность цигун и главное отличие этой системы от йоги заключается в том, что большое внимание уделяется визуализации, особенно на начальных этапах. При выполнении упражнений важна не только правильность их выполнения и положение тела в пространстве, но и ощущение протекающей по телу энергии, поэтому на первых этапах прибегают к визуализации, дабы ускорить появление необходимых ощущений в теле. После того, как упражнения отработаны, от визуализации необходимо отказаться. Аргументировано это тем, что ци не должна ощущаться только как материальное явление, это прежде всего духовная составляющая. По этой причине на более продвинутом этапе работа происходит с духовным аспектом ци.
Заниматься цигун можно как с инструктором, так и самостоятельно. Сейчас существует большое количество специализированных центров цигун, особенно в крупных городах, однако довольно часто возникает проблема выбора хорошего инструктора. При выборе наставника важно обратить внимание на то, сможет ли он ответить на вопросы, возникающие во время обучения, обращает ли внимание на проблемы, возникающие у учеников при выполнении упражнений, а также на опыт и образование.
В эпоху интернета заниматься цигун стало достаточно просто с помощью видеозаписей и специальных уроков. Также в сети, помимо видеоуроков, можно найти книги о цигун, которые будут интересны тем, кто хочет глубже изучить философию цигун и духовные аспекты данной практики.
Польза цигун для здоровья
Упражнения цигун, в отличие от асан в йоге, включают в себя достаточно простые движения и позы, которые не требуют гибкости и предварительной растяжки. Более того, комплекс цигун могут выполнять и люди с ограниченными возможностями. Среди основных движений – повороты корпуса, приседания, наклоны, различные движения руками. Подъемы рук помогают вытянуть и выровнять позвоночник, а повороты и наклоны – улучшить гибкость спины. В целом цигун отлично разогревает тело и разгоняет кровь без чрезмерной нагрузки на мышцы. Положительный эффект можно наблюдать после достаточно длительного времени занятий цигун. В частности, ученые выяснили, что эта практика дает позитивный эффект для работы мозга и улучшения памяти.
Цигун полезен и для сердечно-сосудистой системы. В результате занятий:
Также во время выполнения большей части упражнений практикуется медитация. В рамках цигун медитация может быть как статической, так и динамической. Благодаря доказанным лечебным свойствам медитации гимнастика цигун подойдет для:
Также цигун можно заниматься для реабилитации после травм. Поскольку все упражнения выполняются без силовой нагрузки и рывков, риск получить повторную травму крайне мал.
Кому рекомендованы занятия цигун
В целом гимнастика цигун подходит почти всем вне зависимости от возраста. Тем не менее в первую очередь этот комплекс будет полезен:
Противопоказания
Несмотря на многочисленные полезные свойства цигун для организма, у этого комплекса есть ряд противопоказаний. Прежде всего, мастера цигун не рекомендуют осваивать практику самостоятельно, без контроля опытного инструктора, особенно на начальном этапе. В случае, если вы не уверены в своих силах, стоит обратиться к мастеру, а не пытаться изучать цигун самостоятельно.
Также есть абсолютные противопоказания для занятий цигун. В их числе:
Кроме того, существуют временные противопоказания. Стоит повременить с занятиями в случае, если:
Также есть несколько несложных правил, при соблюдении которых упражнения будут наиболее эффективными и безопасными. Прежде всего, необходимо отказаться от курения и употребления алкоголя хотя бы на период регулярных занятий. Также не рекомендуется употреблять сырые продукты, острую и холодную пищу. Не стоит заниматься натощак и сразу после приема пищи, женщинам рекомендуется делать перерыв в занятиях на время менструации.
Помимо этого, необходимо проконсультироваться с мастером в случае:
Цигун: древнее сокровище, востребованное сейчас
Цигун: древнее сокровище, востребованное сейчас
или как стать здоровым, расслабленным и счастливым
Целостная и достоверная информация о цигун — это важно, так как это не «адаптированная экзотика», а то, что помогает. В этом материале мы достаточно подробно и доступно расскажем вам от истории цигун до его многосторонней пользы и конкретных практик.
Содержание статьи:
Что такое цигун?
Основа основ
Вы, вероятно, знаете, что цигун — древняя китайская система, помогающая обрести и сохранить здоровье, жить долго и в гармонии с миром. Она включает физическую, дыхательную гимнастику и медитативные практики.
Слово «цигун» образуется из фундаментального понятия «ци» (поток энергии, жизненной силы) и «гун» (достижение, работа). Впервые «цигун» использовалось как обозначение лишь в 1949 году! Концептуальная основа цигун — начала Инь и Ян и всепронизывающая энергия ци. Затем культурный и философский акценты сместились, базовыми стали преимущества цигун для здоровья.
История цигун: коротко о главном
«Возраст» цигун — от 5000 до 7000 лет. Цигун разнообразен: известны десятки школ и направлений. Первая литература об этих практиках в XX в. вышла в 1958 году: это была книга Лю Гуйчжэня «Практический курс цигунотерапии». Отдельное место в цигун занимает направление Чжун Юань — самое древнее из известных. Оно было открыто миру лишь в 70-е гг. XX в.
Тело и ум в цигун: как они взаимодействуют?
Цигун основана на дисциплине тела, дыхания и ума. Именно благодаря сдержанным движениям, правильному дыханию и концентрации китайцы стремились возобновить естественное движение энергии ци в организме и избавиться от болезней. Большинство систем цигун базируется на трех составляющих: концепции пяти первоэлементов, представлении об энергетических каналах и биологически активных точках.
Энергия цигун
Откуда приходит энергия ци?
Согласно цигун энергия приходит к нам их трех основных источников: сон, еда и воздух. Дыхание — это жизнь. Мы стремимся к свежему воздуху инстинктивно. Еще в Древнем Китае знали, что воздух — среда мощной целительной силы, дарующей жизнь всему на планете. Эту энергию назвали ци. Ее невозможно увидеть, измерить или осязать, но она присутствует повсюду.
Куда уходит ци и как ее вернуть?
При обычном дыхании мы получаем только небольшую часть ци. Зато тратим мы ее регулярно: когда просто дышим, нехорошо себя чувствуем, устаем, когда опечалены и т.п. Мы теряем жизненные силы, «открываемся» для болезней и в итоге не знаем, как возвратить и укрепить здоровье.
Так как увеличить жизненный потенциал в теле? Впрок нельзя ни выспаться, ни наесться. При этом правильное дыхание животом — место, где локализуется энергия — будет пополнять наши ресурсы постоянно, если мы сможем его освоить.
Как научиться работать с ци?
Итак, от количества и качества энергии ци зависят самочувствие, работоспособность и даже продолжительность жизни. Изучая методы накопления и использования ци с квалифицированным мастером, вы сможете выйти на новый уровень.
Ступени цигун: четыре шага развития
Система последовательного освоения цигун позволяет эффективно применять фундаментальные методы набора, усвоения и трансформации энергии.
В цигун все построено на технике, и об этом тоже следует сказать несколько слов.
Техника цигун
Что важно в технике цигун?
Занятия цигун основаны не на том, чтобы сильно растянуться, ощутить сильную боль или повторить движение в идеале. Главное — обеспечить для ци возможность свободной циркуляции по вашему телу. Так оно будет исцеляться естественным образом.
Знаковые техники цигун
Среди техник цигун особое место занимают две:
«Восемь врат», или «Восемь отрезков парчи». Это система глубокого очищения всех тел и раскрытия их потенциала. Здесь важно заниматься осознанно, без спешки. Эти методы способствуют развитию адаптации организма и психики, дарят глубину восприятия и стойкость духа.
«Перемещение пилюли Тайцзи в полдень и в полночь». По сути, этот фундаментальный комплекс соответствует второй ступени, так как предназначен для накопления энергии и ее трансформации в Шэнь (дух). Тут присутствует все: оздоровление, развитие осознанности, правильное восприятие Знания, непоколебимость.
Теперь перейдем к более предметному знакомству с практической стороной цигун.
Практики цигун
Основные направления цигун: исторический подход
Основные направления цигун: практический подход
Все упражнения можно выполнять и в помещении, и на свежем воздухе.
Виды цигун
Многие из методов дают ощущение молодости и бодрость в любом возрасте. Можно развивать навыки погружения в медитацию, можно открывать новые возможности для повседневной жизни.
Базовые исторические виды цигун
Популярные виды цигун по классификации Китайской Ассоциации
Цигун также делят на внутренний и внешний. В первом случае мастер сам помогает снять блокировки ци, во втором движения, дыхания и мысли контролируются лично.
Не забудьте, что перед началом занятий следует уточнить, нет ли у вас противопоказаний. Об этом мы тоже расскажем подробнее.
Показания и противопоказания для цигун
Что о применении цигун говорит наука?
Результативность цигун в лечении гипертонии, мышечных и суставных болей, тревоги, бессонницы подтверждена научно. Однако цигун — это прежде всего способ профилактики заболеваний. Для стабильного эффекта важна методичность, достаточно уделять профилактической практике примерно 20 минут ежедневно.
Основные показания для цигун
Когда не рекомендуется практиковать цигун
О пользе цигун можно рассказывать долго. Мы акцентируем внимание на некоторых принципиальных результатах.
Польза цигун: что, для кого и как
Что в цигун подходит для всех?
Вам не потребуется никакого искусственного изменения образа жизни, режима дня или питания. Заниматься таким цигун вы можете независимо от начального уровня физической подготовки. Это то, что нужно тем, кто ведет малоподвижный образ жизни.
Отдельные методы и результаты применения цигун
Вся изложенная вводная информация позволяет перейти к рассказу о конкретных практиках цигун и их влиянии на наше здоровье.
Цигун для начинающих (Чжун Юань Цигун)
Начинаем практику цигун
Система Чжун Юань Цигун достаточно проста и при этом поможет нормализовать психофизическое состояние, улучшить здоровье, начать духовный рост.
Чжун Юань — название местности, где более 7000 лет назад зародилось это направление. Сегодня этот регион называется Хенань. Именно там расположен легендарный монастырь Шаолинь.
Чжун Юань Цигун занимаются и в группах, и дома. Здесь акцент — на работе с «нижним хранилищем» энергии ци, ее накоплением и правильным использованием.
Обучение Чжун Юань Цигун
Эта система состоит из 3-х частей:
Чжун Юань Цигун — это:
Кроме того, повышение уровня ци укрепляет иммунитет, увеличивает работоспособность и творческие возможности, благоприятно влияет на эндокринную систему.
Накопление ци: одно из основных упражнений в Чжун Юань Цигун
Это универсальное упражнение называется «Большое дерево» (или «Стояние столбом»). Оно доступное и действенное, при регулярном использовании способствует коррекции хронических заболеваний. Суть состоит в том, чтобы сохранять практически вертикальное положение и концентрироваться на прохождении воздуха и естественном, расслабленном положении тела. После завершения полезно растирать ладони, активизируя ци, и делать легкий самомассаж для передачи телу дополнительной энергии. Начинать выполнение «Дерева» хорошо под руководством «тренера».
Итак, как уже ясно, цигун — это система систем. А особым оздоровительным потенциалом обладает целый комплекс практик — и мы расскажем о нем и некоторых других отдельных направлениях ниже.
Цигун для здоровья и долголетия (медицинский цигун)
Что дает лечебный (медицинский) цигун?
Цигун помимо физического оздоровления и долголетия дает освобождение от эмоционального напряжения, учит контролировать мысли, сосредотачиваться.
Также цигун позволяет восстановить организм, снять застойные явления в позвоночном столбе, увеличить силу мышц. Еще один плюс цигуна — в его положительном воздействии на сердечнососудистую систему. Кроме того, активируются участки мозга, отвечающие за работу всех внутренних органов, а дыхательная гимнастика нормализует работу вегетативной нервной системы.
Особенности медицинского цигун
В этом виде цигун должен соблюдаться ряд принципов:
Вспомогательные инструменты, которые используют в медицинском цигун для коррекции циркуляции энергии:
Важно знать, что движение ци также подвержено сезонным колебаниям. Медицинский цигун помогает адаптироваться к этим изменениям. При подборе методики учитывается, как внутренние органы реагируют на смену времен года (почки, легкие, система пищеварения).
Какова в медицинском цигун роль практикующего?
За счет собственных ресурсов самооздоровления движение ци по организму гармонизируется, формируется правильная структура физического и энергетического тела. При этом важно не заталкивать первопричину недомоганий или болезни на более глубокий уровень. Необходимо принимать и осознавать свою ответственность, регулярно заниматься и следовать этическим предписаниям.
Цигун для позвоночника
Почему цигун для позвоночника важен
Наше с вами здоровье зависит и от состояния позвоночника. Сидячий образ жизни и гиподинамия — причины того, что позвоночник теряет гибкость, силу, появляются остеохондроз и грыжи, нарушается работа внутренних органов. Стрессы и эмоциональные перегрузки формируют в теле зажимы, из-за которых свободный ток энергии нарушается, мышцы сковываются. Результат — хроническая мигрень и усталость. Так жить нельзя.
Как оздоровить позвоночник с помощью цигун?
Син Чжэн Шуан, начальная ступень оздоровительного цигун, это мягкая суставная гимнастика. Упражнения дают полную, тщательную и мягкую проработку позвоночника, от шеи до крестца. До середины XX в. Син Чжэн Шуан практиковали только монахи, но теперь эта эффективная система доступна и входит во многие оздоровительные и реабилитационные программы.
Цигун для позвоночника: польза
Благодаря регулярным занятиям вы получите:
На уровне самочувствия появляются следующие результаты:
Дыхательный цигун
Как работает дыхание по цигун?
Древняя универсальная практика глубокого дыхания дарит прилив сил и энергии, улучшает физическое и психическое здоровье. Эти методы основаны на системе Лю Цзи Цзье — «искусство создания 6 целебных звуков» (V-VI в.), где важна длительность выдоха и правильное положение губ.
Комплекс дыхательных упражнений подойдет даже тем, кто почти ничего не знает о цигун, но доверяет этим методам. Уже через 3-4 занятия появляется ощущение движения энергии по телу, легкость, бодрость и свежесть.
Какой эффект дает дыхательный цигун?
Регулярные занятия имеют ощутимый результат:
Дантянь цигун: управление энергией
Что важно знать об энергетических центрах и каналах
Дантянь цигун применяют для развития внутренней силы и управления энергией. В даосской традиции выделяют 3 «энергетических» центра-даньтяня, каждый из которых связан с соответствующим уровнем реальности:
Эти знания и практики помогут перейти к одной из самой продвинутых техник даосского цигун. Мы расскажем о ней ниже.
«Малый Небесный Круг» — что это за упражнение?
Это одно из важнейших упражнений в даосском цигун. Она базируется на представлении о том, что в теле существует 12 обычных энергетических каналов и 8 «чудесных». Основные из них — Ду-май (начинается на макушке) и Жень-май (идет из нижнего неба вниз). Они контролируют работу всех остальных каналов.
«Малый Небесный Круг» — это путь ци по Ду-май и Жень-май, и упражнение помогает сбалансированной циркуляции энергии. В итоге все тело становится единым каналом, а энергия течет непрерывно в любом месте тела. Человек обретает и здоровье, и духовную наполненность.
Для обучения этой практике необходим не только грамотный, но и опытный наставник.
Итак, выше были представлены базовые разновидности цигун. Теперь перейдем к обобщающему заключению. Какова же основная специфика этого метода и как приступить к занятиям?
Упражнения и гимнастика цигун
Следует помнить, что в цигун движение потока энергии обычно осуществляется снизу вверх. При этом она должна двигаться постепенно, а все части тела должны работать в равной степени интенсивно. Так все органы и отделы получат сбалансированное кровоснабжение.
Попробовать этот уникальный метод легко — нужно просто смело начать. Но прежде познакомьтесь с рядом общих рекомендаций.
Советы перед стартом
Уверенно и без опасений приступайте к практике! Квалифицированное сопровождение в обучении вам обеспечит наш профильный «Центр китайской медицины и Цигун».
Цигун для долголетия и оздоровления организма
Из этой статьи вы узнаете:
В чем преимущества занятиями цигун
Какие упражнения цигун подойдут большинству
В чем особенность техники цигун шаолиньских монахов
Китай известен не только быстрым ростом экономики, но и бережным отношением к своему наследию. На протяжении многих веков жители Поднебесной практиковали различные техники развития тела и поддержания его в здоровом состоянии. Среди этих систем можно выделить цигун для долголетия и оздоровления организма. В нашей статье мы подробнее рассмотрим особенности использования данной практики и пользу для здоровья.
Что такое цигун
Древняя восточная система цигун построена на даосизме, который воспринимает человеческое тело как слияние мужского и женского начал. Это взаимодействие позволяет двигаться энергии ци, являющейся жизненной силой всего вокруг.
Практика цигун дает возможность в полной мере овладеть искусством работы с этой энергией, в результате чего достигаются гармония в жизни, здоровье организма и долголетие. Современная трактовка древней системы дополняется идеями буддизма и конфуцианства.
В основе практики лежит правильное дыхание во время всех упражнений. Человек должен полностью сконцентрироваться, погрузившись в себя. Это позволяет прочистить энергетические каналы, чтобы движение ци было беспрепятственным. В результате наступает общее оздоровление.
Цигун для долголетия состоит из определенного набора двигательных и дыхательных упражнений, а также медитаций. Эту систему даже включили в подготовку своих учеников некоторые направления боевых искусств.
Во время выполнения упражнений нужно следить за правильным положением тела и дыханием. Когда этот этап будет полностью освоен, можно добавлять медитативную составляющую, включающую в себя представление различных образов и идей. Соответственно, от человека, практикующего гимнастику цигун для долголетия, не требуется особых навыков и хорошей физической формы.
Статьи, рекомендуемые к прочтению:
При этом применять данную практику можно в любом месте. Освоив цигун, вы сможете контролировать движение жизненной энергии, что будет способствовать не только долголетию, но и избавлению от различных болезней.
С научной точки зрения цигун считается альтернативной народной медициной. Во многом это связано с тем, что невозможно измерить энергию ци. Однако высокая эффективность данной практики подтверждается большим количеством свидетельств.
Она может выступать как профилактическое общеукрепляющее средство либо как вариант лечебной физкультуры. Так, благодаря системе цигун для долголетия можно очень быстро избавиться от головной боли, не применяя каких-либо медикаментозных средств.
Желательно осваивать данную технику под руководством специалиста. Если нет такой возможности, то можно воспользоваться специальными пособиями по цигун для долголетия, которых сейчас выпускается очень много. Различные издания с подробными картинками помогут освоить азы этой системы, и она станет вашим незаменимым помощником в различных ситуациях.
Совет: самомассаж по технике цигун для долголетия позволяет избавляться от боли, улучшать состояние суставов. Его ежедневное применение значительно поддержит ваше здоровье.
Особенности занятий цигуном и преимущества данной техники
Упражнения системы цигун для здоровья и долголетия необходимо выполнять регулярно и в определенной последовательности. На начальном этапе не следует торопиться и пытаться воспроизвести все формы. Необходимо последовательно довести каждое упражнение до автоматизма, четко соблюдая технику правильного дыхания. Например, тайцзи-цигун подразумевает использование как прямого, так и обратного дыхания.
Темп выполнения упражнений должен быть спокойным, поэтому отведите на гимнастику для долголетия достаточное количество времени. До начала тренировки необходимо накопить энергию, для чего достаточно спокойно посидеть или полежать, отбросив все тревожные мысли, в течение 5–10 минут. Физически подготовленный человек может выполнять каждое упражнение 9–12 раз, но в целом достаточно и шести повторов. Больным и ослабленным людям хватит трех.
Чтобы закрепить эффект гимнастики цигун для здоровья и долголетия, 15 минут после нее следует воздерживаться от употребления пищи, воды и водных процедур, так как вода может нарушить гармонию движения энергии, достигнутую во время практики.
Доведя упражнения до автоматизма и освоив правильное дыхание, следует сконцентрироваться на своих мыслях. Сосредоточение во время гимнастики дает возможность ощутить движение ци внутри себя. Именно тогда вы поймете глубинную сущность практики цигун для долголетия.
Попытки принудительно сосредоточиться на себе не позволяют достичь необходимой концентрации. Нужное состояние придет только с опытом. Поэтому очень важно выполнять упражнения регулярно.
Эксперты магазина «Ведьмино Счастье» рекомендуют:
Спокойное и ровное дыхание человека возможно только в том случае, когда в голове нет ярких эмоций и тревожных мыслей. Оно позволяет управлять собственным разумом, способствует расслаблению организма. В легкие поступает больше кислорода, соответственно улучшается функционирование мозга и всего организма. Такая прямая взаимосвязь наглядно демонстрирует, что одно нарушение может приводить к неправильной работе нескольких органов.
Принцип саморегуляции, на котором построена практика цигун, объединяет сразу три системы: сознание, дыхание и движение. Здоровье человека и его долголетие напрямую зависят от правильного взаимодействия тела, души и энергии. Работа с ци позволяет гармонизировать внутренние составляющие, улучшая состояние всего организма.
Даже две недели регулярных занятий гимнастикой цигун для долголетия способствуют следующему эффекту:
Нормализуется сон, исчезают проблемы засыпания или раннего просыпания. Времени на сон требуется намного меньше.
Нет необходимости в лекарствах, человек практически не болеет. Если появляется какое-то отклонение, то для выздоровления достаточно выпить травяной отвар.
Исчезают проблемы с пищеварительной и мочеполовой системами.
Ощущается полная гармония с собой и окружающим миром. Человек спокоен и умиротворен. При этом состояние не безразличное, а скорее радостное и самодостаточное.
Мы перечислили лишь небольшую часть преимуществ от регулярных занятий практикой цигун для долголетия. Даже этого списка хватит, чтобы понять ее ценность и приступить к занятиям.
Фотосъёмка ауры и энергетических центров (чакр)
Анализ свечения ауры поможет разобраться в причинах многих проблем, связанных со здоровьем, эмоциональным состоянием, общением с другими людьми, пониманием себя и своего внутреннего мира
Наталья Моргунова
Сертифицированный цветотерапевт
(Международная Академия Цветотерапии ASIACT, Великобритания).
Вы получите подробное объяснение относительно индивидуальных особенностей вашей ауры. Наш мастер определит уровень энергетики в каждой чакре и во всей энергосистеме в целом. По данным, определяемым ауро- сенсором, вы узнаете о том, как распределяются энергии Разума, Тела и Духа в вашей жизни и о многом другом.
7 упражнений цигун для долголетия, которые подойдут всем
Благодаря традиционной китайской медицине появилось такое понятие, как меридианы почек, под которым подразумеваются акупунктурные точки энергии воды, идущие от стоп к пояснице. Согласно мнению древних ученых, почки являются воротами к долголетию. При этом они тесно связаны со стопами. Мочевыделительная система оказывает существенное влияние на состояние мышц, сосудов, суставов и желудочно-кишечного тракта. Даже сила, сексуальность и внутренняя энергия напрямую зависят от нее.
Перейдем к основным упражнениям комплекса цигун для долголетия.
Даосское дыхание
Все упражнения на дыхание выполняются сидя на полу или стуле.
Положите ладони друг на друга. Обратите внимание, что тыльная сторона нижней руки должна соприкасаться с внутренней стороной верхней, при этом у женщин снизу должна оказаться левая ладонь, а у мужчин – правая.
Разместите руки на животе снизу.
Дышите размеренно и ровно, вбирая в себя живот на вдохе и выпячивая его на выдохе. Представьте, что с вдохом вы впитываете энергию воды.
Необходимо повторить упражнение 3–5 раз.
Если все сделано правильно, то в районе живота вы почувствуете тепло. Последователи традиционной китайской медицины утверждают, что именно оно способствует долголетию и хорошему здоровью.
Если в результате выполнения данной практики появляется ощущение холода и тяжести, то это может говорить о том, что духовный центр ци работает неверно. Для исправления ситуации необходимо продолжить делать упражнение. Ощущение тепла постепенно придет, важно лишь не спешить и не совершать ничего насильно, так как любое принуждение может нарушить энергетику.
Массаж поясницы
Массаж поясницы выполняется сразу после дыхательных упражнений. Он способствует укреплению мышечного каркаса спины и суставов нижнего отдела позвоночника. Кроме этого, поясничный массаж выступает профилактическим средством, предотвращающим появление заболеваний кишечника и почек. Мудрецы Востока говорили: «Поясница является связующим звеном между верхом и низом», поэтому правильное функционирование ци в нижней части спины имеет большое значение. Придерживайтесь следующего порядка действий:
помассируйте поясницу ладонями, совершая широкие кругообразные движения вдоль нижней части спины;
сконцентрируйте перемещения ладоней вокруг почек и крестца;
разотрите спину костяшками сжатых пальцев, совершая поступательные движения вдоль позвоночника.
Допускается до девяти повторений каждого упражнения в любом порядке.
Массаж ног
Завершать упражнения с поясницей можно переходом на массаж ног. Но если в какой-то день вы не обладаете достаточным количеством времени на практику цигун для долголетия, то этот пункт можно пропустить.
Наберите в руки воображаемую воду, омойте каждую стопу.
Поставьте правую ногу на мысок и начните нажимать пальцами на центральную часть стопы – «бьющий родник».
Переместите ногу с носка на пятку и снова помассируйте стопу, а также пальцы.
Затем выполняются аналогичные действия с левой ногой.
Каждое движение можно повторять по 7 раз. Во время упражнения следует представлять, как с пальцев ног в землю уходят вся отрицательная энергия и болезни. Можно дополнять поясничный массаж и массаж ног приемом водных процедур, когда человек имеет дело с настоящей водой.
Необычные шаги
Это упражнение лучше делать с утра либо в 17 или в 19 часов, когда меридиан почек обладает повышенной активностью. Необычные шаги активизируют движение крови, нормализуют артериальное давление, снимают отеки и улучшают деятельность органов выделительной системы.
Сядьте удобно на стуле.
Стучите ногами по полу: носочками, пятками, всей стопой (семь подходов каждой частью стопы).
Выполняйте упражнение до тех пор, пока ногам не станет тепло.
Змея, которая свернулась в клубок
Это упражнение помогает укрепить суставы нижних конечностей:
Встаньте в основную позицию: ноги на ширине плеч, руки по швам, спина прямая.
Положите руки на колени и начните медленные круговые движения, направляя колени руками вовнутрь-наружу, влево-вправо.
Поддерживайте широкую амплитуду перемещений.
Эксперты магазина «Ведьмино Счастье» рекомендуют:
Цигун-ходьба
Цигун-ходьбой необходимо заниматься на свежем воздухе. Эта практика способствует укреплению мышечного корсета, костей и сосудов. В результате ваше настроение улучшится, а организм наполнится энергией земли. При выполнении соблюдайте следующие правила:
Перед прогулкой измерьте давление. При нормальном и повышенном необходимо сосредоточиться на стопах, а при низком держать внимание на верхней части туловища.
Подберите оптимальный темп для прогулки: не слишком быстрый и не слишком медленный.
Выполните шаги на месте, не останавливаясь и не сбавляя темпа.
На вдохе подтянитесь на носках, чтобы дотронуться пальцами до неба и наклонитесь вниз на выдохе, чтобы коснуться земли.
Остановитесь, расставьте ноги на ширине плеч и выпрямите спину, наполните ладони образом водной стихии и поместите их на область поясницы на несколько секунд.
Необходимо ходить хотя бы полчаса в день, чтобы достигнуть каких-либо результатов.
Танец морских волн
Данная техника цигун для долголетия похожа на танец, когда с помощью рук имитируются движения морских волн. Такие действия способствуют укреплению стихии воды в теле человека, повышается внутренняя энергия, укрепляются ноги и почки. Использование образа морской волны помогает быстро освоить данную методику.
Займите основную стойку – ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях, таз немного подается вперед, спина прямая.
Попеременно поднимите руки и плавно опустите их на манер морских волн. Позвольте телу следовать за руками.
Поднимите и опустите обе руки сразу, не добавляя движениям резкости. Пусть они поднимаются на вдохе и опускаются на выдохе.
Поместите наложенные друг на друга ладони на живот и оставьте их в таком положении на несколько секунд. Это конец упражнения.
Очень хорошо использовать гимнастику цигун для долголетия в зимнее время. В данный период вода является основной стихией. Кроме того, из-за морозов почки и ноги зимой более уязвимы.
Система упражнений «шаолиньский внутренний цигун»
Статические упражнения, предусмотренные в медицинской практике и учениях ушу и чань стали основой для появления «шаолиньского внутреннего цигуна». Это уникальная техника, направленная на совершенствование и внешнего, и внутреннего. Только многолетние исследовательские труды монахов Шаолиня в сочетании с достижениями других направлений позволили появиться этой форме цигун.
Сфера применения шаолиньской техники достаточно обширна. Эту гимнастику можно использовать в боевых искусствах, а можно направить на улучшение здоровья организма и повышение долголетия. Цигун регулирует жизнедеятельность человека, уравновешивая Инь и Ян. Энергетические каналы организма прочищаются. Тело, сердце и дух приходят в гармонию. Организм наполняется «изначальной», «защитной» и «главной» ци. Так достигаются душевный подъем и долголетие человека.
С помощью цигун можно предотвратить появление хронических заболеваний, связанных с сердечно-сосудистой системой, диабетом, органами зрения, нервной системой или психическими отклонениями.
Монахи Шаолиня в течение нескольких сотен лет собирали информацию по теории и практике этой техники. Шаолиньский «внутренний цигун» строится на ряде принципов: «покой содержит движение», «в боевых приемах использовать ци», «в цигун применять боевые приемы», «комплексно применять цигун и ушу». Основными можно считать пять: покой, расслабление, тонкость и равномерность, постоянство и трехразовые занятия.
Практика цигун для долголетия требует максимального сосредоточения. По словам древних, «на возникшую перед вами небожительницу – не обращать внимания, игры дракона во дворе – не замечать, лезвия клинка, коснувшегося вашего горла, – не пугаться. Необходимо уподобиться одинокому путнику, бредущему в глухих горах».
Во время гимнастики цигун для долголетия нужно максимально сосредоточиться и устранить все посторонние мысли. Состояние покоя должно быть всеобъемлющим. Этого возможно достичь, только сосредоточившись на даньтяне. Он представляет собой полый орган человека, концентрирующий в себе ци. Для женщин это полость матки, а для мужчин – «хранилище семени». Принято считать, что даньтянь способен избавить от сотен болезней. Именно поэтому основополагающим принципом цигун для долголетия является сосредоточение на нем.
В ходе практики следует прижимать кончик языка к верхнему небу, направляя ци в даньтянь. Состояние полного покоя обеспечит впитывание «изначальной», «главной» и «защитной» ци. Согласно трактату «О внутреннем», «ци управляет кровью, кровь является матерью ци».
Беспрепятственное движение энергии приводит к беспрепятственному движению крови. Сильная ци свидетельствует о здоровой крови. Слишком быстрое движение энергии приводит к заболеванию крови. То есть кровь укрепляет ци, а ци направляет кровь. Важным моментом является понимание этого взаимодействия. Сила накапливается при впитывании энергии. Если этот процесс нарушается, то энергия теряется. Ци – это «семя», ци – это сила.
Начинающим практиковать цигун для долголетия бывает очень сложно сосредоточиться на даньтяне, погрузиться в состояние полного покоя и сконцентрировать свои мысли. Накопленный многовековой опыт техники позволяет овладеть приемами, помогающими в достижении нужного результата. Так, сосредоточению на даньтяне способствует мысленный счет. Практиковать это можно очень долго, считая даже до десяти тысяч.
Регулярное повторение тренировок повышает их эффективность. Можно считать дыхание, принимая вдох и выдох за один. По утверждению древних, «покой приходит через чистое сознание». Абсолютный покой сердца и мыслей достигается путем полного сосредоточения.
В процессе техники необходимо расслабить все мышцы тела. Монахи, сторонники ушу, очень часто используют удары руками и ногами. Эти приемы эффективно выполняются только в том случае, если человек умеет регулировать ци, перемещая ее в нужное место (вверх, вниз, налево или направо). Такая «смена ци» достигается путем полного расслабления. Именно поэтому данное умение так важно при практике цигун для долголетия.
Большое внимание уделяется правильному дыханию, при этом очень важно, чтобы оно было тонким и равномерным. Согласно правилам кулачного боя, «при движении вверх дыхание достигает максимально высокой точки, при движении вниз – подошвы ног». Выдох и вдох должны быть максимально полными. Нельзя сочетать тонкое и резкое дыхание или разные по продолжительности вдохи и выдохи. Все элементы дыхательного цикла должны быть равнозначными.
Успех гимнастики для долголетия достигается только постоянством. Никакое препятствие не должно нарушать проведение занятий. Ежедневная практика должна стать неотъемлемой частью вашей жизни. Многочисленные примеры многолетнего опыта известных мастеров цигун еще раз подтверждают важность постоянства.
Например, история монаха Лин Цю, который жил в эпоху Сун. Он практиковал цигун для долголетия более 15 лет. Если во время ночных занятий его клонило в сон, то он подносил к глазам настойку острого перца. Многолетний каждодневный труд позволил достичь ему таких результатов, что Лин Цю мог пальцем пробить дыру в стене или разбить рукой камень.
Гимнастика цигун для долголетия должна выполняться три раза в день (утром, в полдень и ночью).
Утренние занятия. Вся активность предыдущего дня и отработанная в процессе обмена веществ «грязная» ци концентрируются в организме в течение ночи. Гимнастика цигун в утреннее время позволяет размять мышцы и кости, вывести из организма плохую энергию и запустить свежую. В результате этого нормализуется деятельность всех внутренних органов и поднимается «дух». Оптимальным местом для занятий может выступать ровная площадка на природе: на поляне или около реки.
Затем следуют ходьба и основная часть упражнений, когда разрабатываются все мышцы и суставы, что приводит к улучшению кровотока и нормализации обмена веществ.
Далее необходимо принять позу всадника, расправить грудь и сделать несколько вращательных движений головой, шеей и корпусом. Затем отрабатываются резкие перемещения кулаков, вытянутых рук и поднятых локтей. Каждый день необходимо выполнять пять указанных циклов, постепенно переключаясь на «легкий» цигун, «пробежки по стене», акробатические техники и упражнение «Цветы абрикоса».
Дневные занятия. По ходу дня постепенно утрачивается состояние покоя, и энергия ци уменьшается. Для ее восполнения необходимы занятия в полдень. Это позволит отрегулировать движение ци и вернуть себе ощущение умиротворения. Дневные занятия не должны быть продолжительными, их длительность может составлять всего 15 минут. Важно, чтобы от приема пищи они были отодвинуты хотя бы на полчаса. В сам комплекс желательно включить «жесткий» цигун и «стояние столбом».
Ночные занятия. Другим названием ночных занятий является «занятия под звездами». Это указывает на то, что начинать упражнения лучше после появления звезд на небе. Если в утреннее время благодаря цигун выводится старая ци и загружается новая, днем происходит регулировка энергии и убирается лишнее напряжение, то ночью наступает тишина, когда приходит расслабление, сознание очищается, а ци концентрируется. Согласно многолетней практике мастеров, в этот период также желательно использовать «жесткий» цигун и «стояние столбом».
Упражнение цигун для долголетия «10 отрезков»
Одним из упражнений «внутреннего» цигуна является техника «10 отрезков». Делать ее необходимо стоя. Вся практика строится на абсолютном расслаблении и работе мысли. Регулярная длительная тренировка даст возможность избавиться от различных заболеваний, увеличить долголетие и даже научиться при помощи мысли управлять поведением человека.
Выполнять упражнения нужно в тихом месте. Ноги должны быть расставлены на ширине плеч, руки согнуты в локтях, ладони лежать друг на друге, пальцы соединены и согнуты. Расположите кисти в районе живота на один цунь (3,33 см) ниже пупка. Стойте ровно, расправьте плечи, закройте глаза и дышите носом. Кончик языка должен касаться верхнего неба. Мысленно сконцентрируйтесь на даньтяне. Значительно повышает эффективность упражнения предварительное троекратное проведение ци по кругу.
В книге «Квинтэссенция боевого искусства Шаолиня» говорится: «Занимающиеся статическим упражнением «10 отрезков» должны каждое утро принимать внутрь по 64 таблетки «пилюль, открывающих совершенство». Во время ожидания растворения пилюль втягивайте ци носом, направляя ее в нужное место. Один отрезок состоит из нескольких дыхательных циклов, продолжительность которых нужно постепенно увеличивать.
Очень часто длительность отрезков засекают по курительной свече: каждый выполняется, пока она не сгорит на один цунь. Максимальная продолжительность – два цуня свечи. Упражнение выполняется три раза в день в течение десяти месяцев.
Концентрируйте внимание на втором позвонке вверх от точки вэйлюй. Ведите ци от верхней части спины до кончиков пальцев.
«Мысль» сконцентрируйте на шее. Ведите ци от середины подошв к локтям, вокруг точки шаньчжун, через точку иньтан к макушке, затем вниз в руки и обратно в даньтянь.
Концентрируйте «мысль» на точке фэнфу. Ведите ци от живота в одну руку, а затем медленно вниз обратно в даньтянь.
«Мысль» сконцентрируйте на точке фэнфу. Ведите ци от спины к плечам, а затем в обе руки и кисти. Верните ци в даньтянь. Выполните несколько раз.
Концентрируйте «мысль» перед точкой вэйлюй в середине мошонки. Видите ци от точек юнцюань через все тело до точки байхуэй. Затем через руки и центральную линию груди обратно в даньтянь.
«Мысль» сконцентрируйте на точке жэньмай. Проведите ци по всему телу: сначала по центральной линии груди вверх до точки байхуэй, затем в точку хуэйинь и в ноги до точек юнцюань. Верните ци в даньтянь.
Концентрируйте «мысль» на точке тяньлингай. Ведите ци от пяток по передней центральной линии до макушки, затем вниз через точку шаньчжун в даньтянь.
«Мысль» сконцентрируйте за пупком. Ведите ци сверху спины по позвоночнику через макушку до точки цяньцзянь, вокруг точки байхуэй, через точку шаньчжун обратно в даньтянь.
Концентрируйте «мысль» на точке минмэн. Ведите ци от середины спины вниз через точку минмэн, затем «поверните» к точке янлин, а после – к точкам юнцюань на подошвах. Тем же путем верните энергию обратно вверх. Затем по центральной задней линии, вокруг точки байхуэй вниз к точке шаньчжун. Медленно верните ци в даньтянь.
«Мысль» сконцентрируйте на пустом пространстве кольца, образованного пальцами. Проведите ци по всему телу, а затем верните в даньтянь.