в день два раза это упражнение делать позвоночник не будет болеть
В день два раза вот это упражнение делай и позвоночник не будет болеть
Чем то на этот случай похож. И так же выглядит пипцово.
Напутали всё, это для укрепления головы. А для спины нужно вот это делать.
Зачем два раза-то? Одного хватит.
Зато начнёт болеть голова))
В день два раза вот это упражнение делай и позвоночник
Намагнитил башку, как в новом айфоне крышку.
Морфеус уже не тот
Мне тут с дивана видно, что он как-то не правильно делает это упражнение.
Для этого обязательно надо стать азиатом. Иначе не получится.
Мышцы не накачаете им все, но основные группы в тонусе держит.
>300 в день в идеале.
Так это же один из критериев получения визы на запись для получения выписки из реестра на выдачу подотчетного акта из договора общего собрания заседателей комиссии по решению вопроса корректности прошения к исполняющему обязанности заместителя директора дирекции 13 отдела.
Два раза в день делай это упражнение, спина болеть не будет
Я и на первой ждал, что сейчас эти крючки из стены вырвет и она пизданётся головой об пол.
Но вторая же неправильно разместила ремень. Я понимаю, что там у нее жопа уже везде, но ремень должен был оказаться выше.
У меня жопы такой нет, чтобы держаться. А упаду!
Спина никогда не будет болеть, если вы пизданетесь с этой ленточки на крючках и сломаете шею.
Твоя спина больше болеть не будет, если ты умрешь под обвалом дома
Я ждала, что она упадёт, вырвав эту дверь вместе с рамой. А так любой сможет)
Тег «Спортивные девушки» не к месту
Эх, старый добрый фэтшейминг!
М-дя, вторая немного полновата для этого упражнения
У меня попа так не зацепится(
что бы спина не болела нужно два раза в день
Здание на 0:31 – это дом, обрушившийся из-за оползня в Стамбуле. Большая тетка, видимо, стала последней каплей.
На Ютубе момент сползания можно начать ловить на 0:30: там начинаются едва заметные подвижки.
Скорее,здоровая спина заболит после такого упражнения
Так вот почему оползень в Тбилиси!
Это тот самый дом, рядом с которым вырыли котлован, но там что-то начало протекать и всё съехало вместе с домами, которые стояли рядом
Братья и сестры, пост Православный на дворе, жирного нельзя, а вы тут холодец наснимали!
@moderator, в пост добавили плашку NSFW, перенесите его в подходящее сообщество или уберите плашку. Спасибо.
блин даже если у тебя нет проблем с весом то мне кажется далеко не у каждого есть два таких удобных крюка в стене что бы прикрутить такую фигню и делать его каждый день
Тег *спортивные девушк*?) рили?) с этим куском (буквально) свисающего жира вместо жопы?) там же ппц все это колыхалось,спортивно =/
Как научить собаку отворачиваться
Эксплуатация животного труда
Конец помбурству
Обратный РСП бывает?
Если вы считаете, что у вас был плохой день, просто посмотрите это видео
Очень краткий ответ Феминисткам на их заблуждения(ставьте на паузу)
Со старого аккаунта. Давал ну Очень краткий ответ с легкими примерами с «первой полки».
Цель была не «уделать» а вновь указать на «слепоту и непризнание» факта существования тех или иных вещей.
Любовная любовь
Канал автора в ТТ dogandcatforever11
Бедные соседи
Как-то так
Это фиаско братан)
Как я встретил твою маму
Сделал отверстие в двери для кота
Но что-то пошло не так
Давай фотку в прыжке?
Риск был просчитан, но я плох в математике
Ответ на пост «Мост vs велосипедисты»
Еду однажды на веле по довольно знакомому городскому маршруту по велодорожке. Вот на ней знакомая ямка, привычно перед ней нагрузил переднее колесо и собирался поддернуть, чтобы перескочить, как вдуг мой алюминиевый руль ломается у самого выноса.
Правая ветвь его проваливается и стараясь не полететь кубырем с вела на приличной скорости я приземляюсь яйцами на раму. Благо они у меня как-то её миновали, наверно втянулись в организм.
Однако скорость-то приличная, а тормозить как?! Если тормозить левым тормозом, то он передний же, а опора только левой рукой на руль, точно полечу! В общем доля секунды и вцепившись булками жопы в раму я догадался тормозить рукояткой заднего тормоза, болтающейся на отломанной части руля. В целом успешно, но очень странно и под непривычным углом=).
К слову о том, почему в лиге тупых. Дело в том, что в рюкзаке я тогда с собой вёз два дорогих ноута (свой и рабочий) и стеклянную баночку с борщом.
Но на этом фиеричная история не кончается. Я ж купил себе-таки новый руль. Поискать пришлось под мой устаревший диаметр выноса.
И вот, ровно через две недели после того инцидента в том же самом месте, вернее метров двадцать до него не доезжая, я еду по той же самой велодорожке (уже без ноутбуков и борща, я ж не настолько тупой) начинаю привычный разгон перед горкой, выискиваю глазами издалека ту чертову ямку и, вдруг (!), периферийным зрением замечаю шустро выезжающую с прилегающей теорритории через мою велодорожку на трассу из-за кусов газель.
Время изменило свой привычный ритм и замедлилось. Я думал так бывает только в кино. Вижу газель, идущую наперерез из-за кустов вдоль дорожки, осознаю, что еду слишком быстро и остановиться точно не успею, вижу, что если бы можно было ускориться и чуть отвернуть правее, то можно было бы успеть проскочить и другого варианта нет от слова совсем!
Потом я отчетливо ощущаю, что под натиском машины велосипед мне выводит из сустава правое колено. Боль придёт позже.
Тут надо пояснить, что с коленями у меня вообще проблемы. Ни в волейбол не поиграть, ни по скользкому не побегать безопасно, ни из погреба в деревне вылезти нормально. Не осевые нагрузки выводят колено из сустава с адской болью. На левом у меня уже давно порван миниск (в волейбол поиграл на вылазке, блин) и плавает по суставу изредка его подклинивая. Правое тоже слабое, но до того дня было поздоровее. Я ж ради них на веле и езжу практически. Весом-то я под сотню с небольшим при 185 см роста, так что один знакомый рентгенолог по поводу того миниска посоветовал держать колени в тонусе велосипедом.
В общем, выбило меня с велосипеда, лечу, чувствую, как на место встаёт прямо в полёте колено, я каким-то непонятным образом уже отдельно от велосипеда изворачиваюсь и падаю у края велодорожки воткнувшись правой ногой в асфальт.
Боль, шипение и тихие интеллигентные эвфемизмы сквозь зубы, морда испуганного водителя, пытающегося что-то спрашивать, время полетело дальше догоняя свой темп, я пытаюсь подняться и понимаю, что на ногу не встать. Отдышался кое-как, сфокусировался на газелисте. Он че-то испуганно блеет, мол, не видел, мол, смотрел в другую сторону, мол, ему налево и он на дорогу смотрел, а не на велодорожку, а тут я из-за куста (велодорожка параллельно дороге через узенький газончик и бордюр).
В тот день я изобрёл несколько способов ехать на веле с неработающей дико болящей ногой. В колене она немного гнулась, но наступать и нагружать было нельзя от боли. Потом я встретил бывшую коллегу с прошлой работы, которая помогла доковылять до подъезда последние метров сто с велосипедом вместо костыля.
Что в итоге. Двойной перелом большой бердцовой кости в коленном суставе без смещения (повезло, повезло). Гипс на два месяца (если повезёт). Тоже повезло. Живу вот с котом на кухне, чтобы не стеснять домочадцев и не поубивать их костылями:
Этот трактор, кстати, помогал в реабилитации:
Руль мой, вел мой, гипс мой и кот почти мой, ну и поломанное колено моё, так что тег МОЁ.
Простите за много буков.
Упражнения при боли в пояснично-крестцовом отделе позвоночника
1. Положение – лежа на спине, ноги прямые. Согните одну ногу, другую – вытяните. Обхватите колено согнутой ноги и притяните ее к груди. Держите 3 секунды. То же самое проделайте другой ногой. Повторите 8-10 раз.
2. Положение – лежа на спине, ноги прямые. Приводите согнутые колени к грудной клетке, обхватив их руками. Держите 3 секунды. Вернитесь в исходное положение. Повторите 8-10 раз.
3. Положение – лежа на спине, ноги прямые. Слегка согните ноги в коленных суставах. Положите ноги в правую сторону, при этом верхнюю часть туловища и голову поверните влево. Задержитесь на 3 секунды. Вернитесь в исходное положение. Повторите то же упражнение, но в другую сторону. Повторите 8-10 раз.
4. Встаньте на четвереньки. Выгните спину, втяните живот, голову наклоните к груди. Задержитесь на 3 секунды. Вернитесь в исходное положение. Повторите 8-10 раз.
5. Кинезиотейпирование мышц пояснично-крестцового отдела позвоночника
Кинезиологические тейпы (липкие ленты) при болях способствуют расслаблению мышц. Положительный эффект от тейпирования можно заметить примерно через час после наклеивания ленты. Полное исчезновение болевых синдромов возможно через несколько дней. Тейп стоит носить на теле около 5 дней, чтобы избавиться от боли.
Специалисты кабинета боли проводят кинезиотейпирование и обучение родственников пациента.
Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста. Размещение ООО «МедШум» расписания врачей, перечня и цен на услуги носит чисто информационный характер, не является обязательством и не может служить основанием для предъявления претензий.
*Все виды медицинских услуг вы также можете получить в рамках программы государственных гарантий бесплатного оказания гражданам медицинской помощи и территориальных программ государственных гарантий бесплатного оказания гражданам медицинской помощи (при наличии полиса ОМС в муниципальных медицинских учреждениях города).
** Цены на манипуляции носят информационный характер и могут изменяться в зависимости от сложности и объёма использования расходных материалов.
Пресс-центр
10 простых упражнений после долгой работы сидя
Готовый комплекс из 10 упражнений, направленных на плечевой пояс и верхнегрудной отдел позвоночника (шейно-грудной переход). Упражнения можно делать даже на рабочем месте.
Как и любые другие физические нагрузки, данную гимнастику следует производить, придерживаясь ряда простых правил:
Не забывайте про психологический настрой. Не нужно расценивать гимнастику, как набор скучных и нудных упражнений. Напротив, с их помощью вы зарядитесь энергией, поможете себе восстановить здоровье и избавиться от боли в спине.
1. Наклоны корпуса в сторону
В чем польза: Стартовый элемент гимнастики избавляет от дискомфорта и боли в области спины, повышает подвижность позвоночного столба. Упражнение особенно полезно людям с сидячим образом жизни.
Как выполнять: Работа ведется стоя. Наклоны корпуса осуществляются с зафиксированным на месте тазом. Направление движения контролируйте за счет выпрямленных и прижатых вдоль туловища рук. Они должны скользить четко вдоль бедер, не раскачиваясь по сторонам.
Сколько выполнять: 8-10 повторений на каждую сторону (всего 16-20 наклонов).
2. Разведение рук по трем направлениям
В чем польза: Элемент гимнастики для спины концентрируется на проработке области лопаток. С помощью движения вы сможете улучшить кровоток к головному мозгу, избавиться от ощущения зажатости в мышцах шеи, трапециях, грудном отделе. Также упражнение используется с целью профилактики сутулости.
Как выполнять: Оставайтесь в том же положении. Разведите руки в разные стороны и слегка поднимите. Теперь отводите верхние конечности назад, сводя лопатки. Далее руки необходимо опустить и снова отвести назад до ощущения легкого растяжения в грудном отделе. И теперь опустите руки еще раз и снова выполните аналогичное движение. Затем возвращайтесь назад по обратной траектории.
Сколько выполнять: 6-8 повторений (около 30 разведений рук).
3. Сведение локтей перед собой
В чем польза: Это упражнения раскрывает плечевой отдел, избавляя от напряжения в верхней части спины. Суставная гимнастика для плеч стимулирует выработку специальной жидкости, которая делает соединения более подвижными. Благодаря этому суставы становятся менее болезненными. В процессе работы ведется разминка трапециевидных мышц, стимулируется кровоток к головному мозгу.
Как выполнять: Встаньте прямо и положите ладони на плечи. Локти разверните в противоположные друг от друга стороны, после чего медленно сведите их перед собой до плотного стыка. Далее — разведите их в стартовую фазу. Выполняйте упражнения амплитудно, хорошо раскрывайте плечевые суставы.
Сколько выполнять: 12-15 повторений.
4. Сведение лопаток
В чем польза: Данное упражнение избавит вас от скованности и боли в спине или предотвратит ее. Это обязательный элемент для людей, ведущих сидячий образ жизни. Также движение позволяет сформировать правильную осанку, избавиться от «выпирающих лопаток» и боли под ними, а также в целом укрепить мускулатуру спины.
Как выполнять: Поставьте руки на пояс. После этого отведите плечи назад, сделайте маленькую паузу, после чего сведите плечи перед собой. Амплитуда движения максимальная, поэтому вам придется выполнять отводы с небольшим усилием, добиваясь ощущения растяжения в пиковых точках.
Сколько выполнять: 12-15 повторений.
5. Поочередные отведения рук назад
В чем польза: Если после долгого сидения вы чувствуете скованность и боль в спине и груди, выполнение этого простого движения позволит избавить вас от дискомфорта.
Как выполнять: Работа ведется на каждую руку по очереди. Поставьте их на пояс, после чего отведите одну конечность вбок и назад, добиваясь ощущения растяжения в области груди. Затем верните руку на пояс и повторите движение другой рукой. Старайтесь лишь слегка поворачивать корпус, чтобы сосредоточить нагрузку в нужных местах.
Сколько выполнять: 8-10 повторений на каждую сторону (всего 16-20 отведений).
6. Подъемы рук вверх
В чем польза: Представленное упражнение снимает нагрузку со спины и вытягивает позвоночник. Кроме того, такие подъемы рук позволяют размять плечевые суставы, возвращая им подвижность и снимая боль. Также это упражнение для позвоночника убирает напряжение с шеи, помогает избавиться от головной боли.
Как выполнять: Технически упражнение простое. Подъемы рук выполняются в положение стоя. Первое повторение – поднимайте руки вверх через стороны, следующее повторение – поднимайте руки вверх перед собой. Двигайтесь в неспешном темпе, потягиваясь в пиковой точке. Это поможет улучшить кровообращение во всем теле.
Сколько выполнять: 8-10 повторений (всего 16-20 подъемов рук).
7. Скрещивание рук у груди
В чем польза: Это еще один комбинированный элемент, необходимый для профилактики болей в грудном отделе позвоночника. Упражнение оптимально подойдет людям со слабой спиной, страдающим от болей в лопатке и периодического хруста в области груди.
Как выполнять: Находясь в положении стоя, сведите ладони на затылке. Разверните локти в противоположные стороны до ощущения растяжения в груди. После этого обхватите корпус крест-накрест, дотрагиваясь руками лопаток. Необходимо приложить небольшое усилие, чтобы растянуть трапеции и мышцы, поддерживающие лопатки.
Сколько выполнять: 12-15 повторений.
8. Сгибания рук затылок-поясница
В чем польза: Это простое упражнение поможет разгрузить позвоночник после рабочего дня. Дополнительно элемент снимает напряжение с мышц спины и рук, улучшая кровообращение по всему телу.
Как выполнять: Примите Т-образную позу (руки разведены и параллельны полу). После этого согните правую руку кистью вверх, а левую — кистью к полу. Одновременно с этим подведите правую конечность к затылку, а левую — к пояснице. Зафиксируйте положение на секунду. Затем поменяйте стороны: левая рука — на затылок, а правая — на поясницу.
Сколько выполнять: 8-10 повторений на каждую сторону (всего 16-20 сгибаний).
9. Сведение рук за спиной
В чем польза: Данное упражнение нацелено на расслабление околопозвоночных мышц, трапеций, дельтовидных мышц. С его помощью улучшается кровообращение по всему телу, корректируется осанка. Упражнение особенно полезно для людей с малоактивным образом жизни, которые чувствуют напряжение в середине спины от долгого сидения.
Как выполнять: Для начала примите Т-образную позу. После этого сведите руки на пояснице, соединяя предплечья и слегка отводя плечи назад. Почувствуйте небольшое растяжение в области груди. Выполняйте попеременно на обе стороны (сначала правая рука впереди, следующее повторение – левая рука впереди).
Сколько выполнять: 8-10 повторений на каждую сторону (всего 16-20 сгибаний).
10. Cгибание спины в полуприседе
В чем польза: Округление спины в положения стоя направлены на улучшение подвижности позвоночника, укрепление мускулатуры поясницы и околопозвоночных столбов. Это помогает поддерживать спину в правильном положении. Также элемент способствует нормализации пищеварения, помогает снять напряжение в грудном и поясничном отделах.
Как выполнять: Расставьте ноги на ширине плеч и сделайте небольшой полуприсед. Руками упритесь в бедра, после чего выполняйте поочередные прогибы и сгибания в спине. Не торопитесь, работая в среднем темпе.
Сколько выполнять: 12-15 повторений.
Упражнения, которые могут помочь облегчить боль в пояснице
Многие люди хотя бы раз в жизни испытывали острую боль в нижнем отделе позвоночника (в пояснице), которая обычно длятся от двух до трех недель. Боль в пояснице возникает в основном из-за травм, вызванных подъемом тяжестей, резкими неправильными движениями или стрессом, что приводит к возникновению напряжения в мышцах спины и провоцирует или усиливает боль в нижнем отделе позвоночника.
В видеороликах вы можете увидеть упражнения, которые мы подготовили в сотрудничестве с физиотерапевтом и специалистом по лечебной физкультуре из Терме (Словения) Доленске Топлице.
Положения при сильной боли в нижнем отделе позвоночника
В случае сильной боли мы рекомендуем проконсультироваться с врачом.
Данные упражнения также могут помочь для снятия болей в средней и верхней части спины. Смотрите их в видео.
Базовые упражнения для укрепления нижнего отдела позвоночника
Данные упражнения предназначены для тех, кто испытывает боли в пояснице, вызванные травмами, дегенеративными изменениями или растяжением, а также для всех, кто хотел бы провести профилактику.
Эти упражнения следует делать не менее пяти раз в неделю и не менее 20 минут в день. Смотрите их в видео.
Продвинутые упражнения на укрепление нижнего отдела позвоночника
Данные упражнения предназначены для людей, испытывающих боли в нижнем отделе позвоночника, а также для всех, кто хотел бы провести профилактику боли в нижнем отделе позвоночника. Это базовые упражнения на укрепление основных мышц живота, что является первым и самым важным шагом в поддержании стабильности позвоночника.
Эти упражнения следует делать не менее пяти раз в неделю и не менее 20 минут в день. Смотрите их в видео.
Все упражнения в одном месте!
Всегда под рукой практическая брошюра, содержащая все упражнения при боли в нижнем отделе позвоночника. Нажмите здесь и распечатайте.
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ
Упражнения подходят не для каждого. Проконсультируйтесь со своим терапевтом, физиотерапевтом или специалистом по лечебной физкультуре относительно упражнений, которые подходят для вас.
Вам следует обратиться к врачу, если вы испытываете сильную боль, которая длительно не проходит.