28 дней челлендж похудеть задания
Chloe Ting: испытание на 28 дней: для фанатов фитнеса
В дни пандемии коронавируса, когда люди были в своих домах и на всех рынках, фитнес-центры были закрыты из-за разочарования.
Люди, увлеченные фитнесом, начали изучать фитнес-тренировки в Интернете. В те дни Chloe Ting 28 Days Challenge стала популярной, и люди стали следовать за ней.
Люди дают танцевальные вызовы, Веселые задачи, и теперь мы можем увидеть фитнес-задачи. Поскольку в наши дни мы все дома, едим случайную пищу, учитывая последствия переедания.
Чтобы справиться с этой проблемой и оставаться в форме, девушка по имени Хлоя Тинг представила онлайн-тренировки и задания, чтобы поддерживать свой пресс и оставаться в идеальной фигуре.
Кто такая Хлоя Тинг?
Это 34-летняя девушка из Австралии. В 2011 году она открыла свой канал на YouTube, а затем перешла на TikTok. Там она получила известность.
Ее имя появляется везде, где вы искали материалы о фитнесе и здоровье.
На ее канале продвигаются видеоролики о фитнесе и планах диеты, а также люди в Интернете помогают справиться с утомленной и беспокойной жизнью. Она также проводит онлайн-сеансы пробуждения вживую.
Chloe Ting: испытание на 28 дней
Программа «28 дней Хлои Тинг» включает в себя выравнивание живота, очистку пресса, похудание и т. Д., С которыми можно справиться в буквальном смысле слова.
По словам Хлои Тинг, 28 дней челленджа 2020 запланированы онлайн, это очень просто. Когда вы много работаете, важно дать вашему телу отдохнуть и восстановить силы. Вашим мышцам нужно время, чтобы восстановиться.
С 28-дневным испытанием вам не нужно сокращать количество еды, вам нужно сделать 28-дневный вызов Chloe ting на регулярной основе.
Летний клочок 28 дней
Как видно из названия, он будет основан на 28 днях и 6 эпизодах. Также доступны дополнительные видеоролики о разминке и видео о растяжке после тренировки.
Эп1: 12 минут тренировки всего тела
Эпизод 2: 500 повторений измельченного пресса
Эп3: Запрещается тренировка HIIT с прыжками
Эп4: Ожог нижнего пресса
Ep5: Верхняя часть тела и руки
Ep6: Интенсивная HIIT-тренировка для всего тела
Это тоже выглядит слишком беспокойным и утомленным. Но тем, кто увлечен и помешан на фитнесе, нужно с удовольствием это покрыть.
Это не так сильно, но да, немного дольше.
Если человек новый, для вашего сустава не так уж и тяжело тренироваться. Это довольно легко сделать, но нам надоедают повторяющиеся тренировки, потому что они довольно длинные.
Это будет непросто для людей, которые привыкли просыпаться, есть и спать.
Через 28 дней вы будете искать себя точно, потому что множество людей оставили положительные отзывы, поскольку это того стоит.
Вы хотите узнать больше о трендах TikTok Нажмите здесь
28-дневное испытание до и после
Этот вызов приводит к заметным изменениям в личности человека не только физически, но и умственно. Человек с весом 80 снизился до 60 после 28 дней испытания.
Вау, это буквально чудо выглядит без голодания и сокращения количества еды.
Вот изображения, на которых вы можете увидеть изменения. После и до вас обязательно удивят.
Хлоя Тинг, 28-дневный обзор испытаний
Большинство людей по всему миру делились отзывами о вызове Хлои Тингс. Делились положительными отзывами.
В дни карантина даже после ежедневного употребления большого количества еды, но при этом выглядит стройным, умным и свежим.
Любой, кто застрял в изоляции, должен попробовать это хоть раз. это очень хорошая тренировка, но результат зависит от вашего стремления завершить все тренировки вовремя.
Начните с малого: 28-дневный вызов, который идеально формирует тело. Результаты видны быстро
Наверное каждый хотел бы иметь возможность приобрести тело мечты всего за 4 минуты в день? Практически любой здравомыслящий человек скажет, что это невозможно. Но специалисты утверждают обратное. Достичь красивого и подтянутого тела можно при помощи упражнения «планка», которое отлично и в короткий срок укрепляет все тело. Техника «планки» на первый взгляд может показаться слишком простой, но уже через несколько секунд человек начинает хорошенько потеть, а одна минута ему кажется слишком длинной.
Что дает это упражнение
«Планка» имеет несколько преимуществ:
Центр тела укрепится уже через несколько дней практики, в этот момент делать упражнение станет гораздо проще.
Как правильно выполнять
Для того чтобы получить все преимущества от этого упражнения, необходимо его правильно выполнять:
28-дневная тренировка
Любой человек может проверить на себе воздействие «планки» на тело. Для это нужно всего лишь принять 28-дневный вызов. Задача состоит в ежедневных тренировках. Начать можно все лишь с 20 секунд и постепенно увеличивать время. Спустя четыре недели тело станет достаточно сильным, чтобы удерживаться в этом положении четыре минуты.
Ниже приведена схема, благодаря которой возможно достичь желаемого результата:
Этот месяц поможет выработать привычку тренироваться и максимально укрепить тело и мышцы. Для того чтобы результаты сохранились надолго, необходимо продолжать выполнять упражнении и в дальнейшем.
Как похудеть на 10 кг за 30 дней
Всем хочется похудеть как можно быстрее и как можно больше. Если Вы тоже мечтаете об этом, то предлагаем ознакомиться с 3 правилами, которые позволят похудеть на 10 кг за 30 дней.
Правильная пища должна быть сытной, вкусной, утолять голод, стимулировать обмен веществ и максимально сжигать жир.
Вы достигнете наибольшего успеха в потере веса, если будете заниматься кардио- и силовыми тренировками по 2 раза в неделю.
Силовые тренировки должны быть очень интенсивными и всегда выполняться всем телом. Тренируйте все тело в течение 1 часа и выполняйте следующие упражнения: жим лежа, приседания, становая тяга, гребля сидя, отжимания, скручивания, выпады.
Получается, что вы должны заниматься спортом 4 раза в неделю: 2 раза кардио- и 2 раза силовыми. Благодаря им окрепнет сердечно-сосудистая система и мышцы, начнется активное сжигание жира. В оставшиеся 3 дня недели мы рекомендуем совершать долгую прогулку, в лучшем случае на природе.
3. Ежедневная активность
Есть здоровую пищу и делать физические упражнения — это очень важно. Но как насчет оставшихся 22 часов? В идеале нужно оставаться активными и постоянно двигаться.
* 10000 шагов в день — это правило бросает вызов и помогает двигаться больше в повседневной жизни. Не имеет значения, где и как сделаны эти 10000 шагов: на работе, дома, на прогулке или в лесу. Главное, что они обеспечивают сжигание жира. Чтобы не считать шаги самостоятельно, используйте шагомер, умные часы или подходящее приложение на своем смартфоне.
* Работать стоя. Старайтесь как можно больше работать стоя вместо того, чтобы сидеть. Можно специально найти работу, которая позволяет вам стоять. Если вы работаете в течение 8 часов стоя, вы будете сжигать в день на 300-400 ккал больше. Это почти плитка шоколада!
* Бег. Попробуйте проделать путь с работы бегом. Конечно, если он не составляет несколько километров. Можно припарковаться подальше и добежать до машины. Эта маленькая хитрость позволит Вам похудеть быстрее, ведь во время бега расходуется очень много калорий.
* Холодный душ. Холодная вода лишает организм невероятного количества тепла и энергии. Ваше тело становится турбомашиной для сжигания жира. Итак, всегда начинайте свой день с хорошего холодного душа:
Принимайте теплый душ в течение 1-2 минут, чтобы проснуться, а затем поверните кран на холодный режим. Старайтесь дышать глубоко, по крайней мере, минуту и выдержать температуру воды. Когда Вы будете легко выдерживать минуту, превратите ее в 3 минуты. Потом в 5 минут. Этот холодный душ позволит организму сжечь 100-200 ккал.
Диета Хэйли Помрой: как сбросить 10 кг за 28 дней?
Год назад попалась мне в интернет-библиотеке книга Хэйли Помрой «Диета для ускорения метаболизма». Это бестселлер № 1 по версии «Нью-Йорк таймс». На обложке красовался ярлык «Сбрасываем 10 кг за 28 дней».
С первых страниц книги я познакомилась с автобиографией автора — Хэйли Помрой, она известный диетолог из штата Калифорния (США). К услугам этой образованной женщины обращаются звезды Голливуда, известные спортсмены и тысячи обычных граждан США. Своих пациентов Хэйли окружает глубокой заботой. Ведь она, как врач, понимает, что для больных гипертонией и диабетом ожирение — прямая угроза для жизни. Она особенно внимательно относится к таким людям, и учит их, как похудеть.
В течение нескольких лет Хэйли Помрой ведет прием пациентов с ожирением. Она разработала свою собственную методику для ускорения метаболизма в организме и подробно изложила ее в своей книге. Автор методики сотрудничает с ведущими диетологами и центрами по интенсивному сбросу веса. Её неоднократно приглашали на американское ТВ в передачи, где обсуждают проблемы лишнего веса, также пользуются её услугами как эксперта по продуктам питания.
По мнению Хэйли, она видит свое предназначение в том, чтобы помочь людям встать на путь здорового образа жизни. Эффективность метода Хэйли подтверждена на тысячах людей, которые не только победили ожирение, но и улучшили свое здоровье. В своем прошлом Хэйли занималась научными экспериментами в животноводстве, что позволило ей лучше понять процессы протекания метаболизма в живых организмах. Хэйли сама прошла через процесс похудения. 
Хейли Помрой
Источник, Фото: Источник
Рассмотрим суть методики похудения от Хэйли Помрой.
Такое питание соответствует биохимическим ритмам организма. Чтобы полностью разобраться в данном методе, желательно прочитать книгу, где автор подробно объясняет все биохимические процессы, протекающие в организме в течение этих недель. Если сказать кратко, то наш метаболизм замедляют стрессы. Эти стрессы вызваны не только психологическими проблемами, но и физиологическими отклонениями от нормы.
Все эти дни нужно питаться только овощами, фруктами, орехами и семечками, белками и зерновыми, растительными маслами, а также лепешками, крекерами из разрешенных зерновых. 
Фото: Depositphotos
В первый период первой недели в пищу употребляют зерновые (каши, лепешки), овощи, фрукты, белок. Предпочтение отдают углеводной пище из разрешенных продуктов.
Во второй период употребляют больше белковых продуктов и листовых овощей, а фруктов и зерновых — меньше.
В третий период добавляют натуральные масла и орехи.
Меню второй недели диеты состоит из тех же продуктов, что включены в первую неделю. Наступает период интенсивного похудения. Нужно не подвергать организм стрессам и заниматься физическими нагрузками.
На третьей неделе употребляют много листовых овощей, белок, а потребление зерновых снижают до одной небольшой порции в день. Также в эту фазу можно готовить фруктово-овощные смузи.
На четвертой неделе диеты отсутствуют зерновые блюда, зато на ней вы можете есть много фруктов. В эту фазу нужно отдавать предпочтением нежирным белкам — мясу птицы и белкам от сваренных вкрутую яиц.
Организм за 4 недели значительно ускоряет свой метаболизм, стремительно теряет жир.
Для последующей поддержки нормального веса после диеты нужно 1 неделю в месяц придерживаться этой системы.
В итоге я эту диету пока так и не попробовала на практике. Причина этому — экзотические продукты, пока не доступные для моего бюджета. И это меня остановило. То, что для граждан США — обычные продукты, для нас — экзотика.
В книге подробно расписан каждый прием пищи, там много свежих ягод, свежий ананас, дикий рис, какое-то вяленое мясо без нитритов, орешки, авокадо, плоды рожкового дерева Я подсчитала, что все это выльется мне в такую крупную сумму (да и то, не все из списка смогу достать), что я передумала испытывать эту диету на себе. Можно, конечно, заменить эти продукты на наши отечественные, но тогда это будет уже совсем другая диета…
Как похудеть в животе за две недели с помощью челленджа? Личный опыт, фото до и после
Вынужденная изоляция — лучшее время для того, чтобы уделить время себе и начать становиться лучше, не выходя из дома. Так решила и блогер Сара Сарангова, которая давно хотела похудеть. Девушка и раньше пыталась тренироваться и выстроить правильное питание, но срывалась — желание продолжать исчезало. Но сейчас она уверенно присоединилась к двухнедельному челленджу Хлои Тинг, чтобы достичь идеальной фигуры и избавиться от лишних сантиметров в талии.
В чём суть челленджа Хлои Тинг?
Хлоя Тинг считается успешным фитнес- и лайфстайл-блогером. Она ведёт популярный канал в YouTube, где публикует тренировки на различные группы мышц, рецепты полезных блюд и просто даёт мотивирующие советы. Летом прошлого года девушка запустила двухнедельный челлендж, цель которого — похудеть, а также сделать акцент на проработку мышц пресса и уменьшение объёма талии.
Все правила марафона и ролики с занятиями Тинг опубликовала в свободном доступе на личном сайте, поэтому участницам оставалось лишь запастись силами. Ведь, присоединившись к челленджу, нужно выполнять изматывающие упражнения каждый день, постепенно увеличивать нагрузку и время сессий. Кроме того, необходимо тщательно скорректировать рацион. А в конце — поделиться собственными результатами.
Первая неделя: интервальное голодание и тренировки через «не могу»
Изначально Сара Сарангова не верила, что за две недели регулярных тренировок и правильного питания можно добиться видимых результатов, но всё же решила попробовать. В начале челленджа девушка весила 66-68 кг при росте 175 см, а обхват талии равнялся 82 см. При этом блогер сразу предупредила, что у неё нет весов и она намеренно будет опираться на результаты замеров, а не на количество сброшенных килограммов.
В качестве стратегии питания Сара выбрала для себя интервальное голодание 16/8, которое позволяет есть только на протяжении восьми часов в день. Поначалу девушку пугало само название метода, но, изучив необходимую литературу, она поняла, что этот способ ей подходит. Просто потому что у неё нет возможности питаться 5-6 раз в день и постоянно готовить себе полезную еду. Сейчас блогер ест всего лишь в течение пяти часов: с 12:00 до 17:00.
В первую тренировочную неделю девушка выполняла упражнения на пресс и ягодицы: классические, боковые и обратные скручивания, различные виды статической и динамической планки, приседания. Сара признаётся, что из-за недостатка опыта она совершала немало ошибок в технике выполнения и занималась без коврика и кроссовок, так как сейчас нет возможности приобрести новую экипировку и инвентарь.
Хотела бы уточнить, что я не профессионал. Некоторые упражнения действительно могу делать не так, потому что я всё-таки учусь. Рано или поздно у меня будет получаться всё идеально, но пока исходим из того, что есть.
Из-за того что блогер никогда не занималась спортом, а школьные уроки физкультуры она прогуливала, первые тренировки давались ей крайне тяжело. И вместо того чтобы увеличивать нагрузку, она выполняла одну и ту же 10-минутную программу по утрам, чтобы хоть как-то приспособиться. Каково было удивление Сары, когда всего спустя семь дней результаты не заставили себя ждать. Она избавилась от 8 см в талии, и теперь обхват равнялся 75.
Подробную историю похудения за первую неделю можно посмотреть в видеоролике.
Вторая неделя: увеличение нагрузки и впечатляющие результаты
Во вторую неделю девушка начала плавно увеличивать ежедневный калораж до 1200-1330 ккал и вместе с ним нагрузки. Теперь Сарангова стала тренироваться по 40-50 минут и выполнять по четыре различные сессии в день. Они включали в себя упражнения на всё тело и кардио: альпинист с отжиманиями, бег на месте, бёрпи, приседания с выпрыгиваниями и другие.
Чувствую я себя уже намного лучше. У меня приятная лёгкость в животе, совсем не хочется умереть на тренировках. Ощущаю пресс, и это очень приятно.
Тренировки на пресс и нижнюю часть тела блогеру давались вполне успешно, чего не скажешь про кардио. Также на этом этапе челленджа подключились упражнения с фитнес-резинкой на ноги и ягодицы: плечевой мост, круговые движения бедра, отведение ноги назад и в сторону, стоя на коленях. Но Сара выполняла все движения без инвентаря.
По результатам двухнедельного марафона у девушки полностью ушёл живот и стал немного проявляться пресс. Правда, над талией она всё ещё намеревается работать и дальше. Но факт остаётся фактом: спустя полмесяца её объём уменьшился на 11 см и стал равняться 72.
Полную историю похудения за вторую неделю можно посмотреть в видеоролике.
Опыт блогера Сары Саранговой доказывает, что карантин для многих людей и вправду стал отличным поводом погрузиться в работу над собой. Главное — подходить к этому процессу с умом и знать меру, чтобы не навредить.