аффирмации для начала дня

30 позитивных утренних аффирмаций для правильного начала дня

С каких мыслей начинается ваш день?

Согласитесь, часто бывает так:

Ну а дальше ― как снежный ком : кассир в супермаркете нахамил, на дороге подрезал другой водитель, начальник сделал выговор … Время ― только де с ять утра, а вы уже на грани отчаяния и хотите, как в компьютерной игре, пройти этот уровень заново.

У меня для вас две новости: хорошая и плохая.

Начну с плохой. Жизнь ― не компьютерная игра. И у вас есть только один шанс прожить этот день с удовольствием.

А теперь ― время хороших новостей! Сегодня я хочу поделиться с вами секретом : как проживать каждый день, излучая лишь высокие вибрации и испытывая радость, счастье и удовольствие от жизни. Ведь только в таком состоянии мы можем творить ту реальность, о которой мечтаем, и исполнять свои желания.

Как научиться всегда вставать с ТОЙ ноги

День начинается с УТРА!

Аффирмации на доброе утро помогут создать и сохранить положительный настрой на весь день. Все, что от вас требуется, ― потрати ть на них пять минут после пробуждения!

О т нашего настроя на д ень з ависит все! Если мы просыпаемся в дурном настроении и думаем: «Скорее бы этот день закончился», то вряд ли он преподнесет нам приятный сюрприз.

Лучше всего практиковать аффирмации на каждый день в первые 10 минут после пробуждения: в это т момент ум откр ыт для ново го опыт а, и его легко за программирова ть на предстоящий день. Мысли, которые возникают в голове в это т короткий промежуток времени, определяют то, как будут развиваться события в течение всего дня.

30 утренних аффирмаций для позитивного настроя

Используйте эти аффирмации каждое утро или создайте собственные позитивные настрои. Главное ― помните, что вы сами можете задать тон наступающему дню. И только от вас зависит, какие события случатся с вами.

Есть еще одна практика, которая поможет вам правильно начать утро, удерживать положительную энергетику и излучать позитив на протяжении всего дня, притягивая в свою жизнь любовь, счастье и изобилие. Это практика благодарности.

Начните утро с благодарности!

Благодарить нужно искренне, от всего сердца. Благодарить Вселенную, своих близких и сам их себя за работу над собой. Нужно принимать с благодарностью не только дары Вселенной, но и ее уроки ― порой болезнен ные, но непременно веду щие нас к исполнению мечты.

Я благодарю высшие силы за то, что они создали этот прекрасный мир, за его красоту и изобилие. Я благодарна за каждый день моей чудесной жизни. Я благодарю за то, что я живу и радуюсь жизни. Я благодарю Вселенную за все блага и изобилия, которые поступают в мою жизнь каждый день!

Полный комплекс утренних медитаций и аффирмаций вы найдете здесь.

Счастливая жизнь складывается из счастливых дней, а счастливые дни начинаются с прекрасного утра. Попробуйте утренние аффирмации и сделайте каждый свой день волшебным!

Источник

Утренние аффирмации. Настрои на благополучный день.

Аффирмации являются волшебным инструментом, который позволяет изменить себя и свою жизнь к лучшему.

Поэтому начните свой день с правильного пути! Позитивные энергии аффирмаций помогут вам почувствовать вдохновение и мотивацию для начала нового дня, для свершения новых радостных событий и возможностей.

Также аффирмации способствуют:

Начни утро правильно.

Наиболее эффективно практиковать аффирмации утром, сразу после того, как вы проснулись. Мысли и действия первых 10 минут после пробуждения часто определяют наш внутренний уровень счастья, настроение и энергию не только на утро, но на весь предстоящий день.

Именно в это время наш ум открыт к новому опыту, и чаще всего свободен от беспокойных мыслей и забот. И благодаря намеренному «программированию» себя через аффирмации, вы будете готовы к успешному опыту и гармоничным событиям.

Аффирмации помогут мягко настроить ваш ум на необходимые высокие вибрации и откроют подсознание к принятию благоприятного опыта. Положительные установки с самого утра дадут верное направление и позитивный настрой на весь предстоящий день.

Утренняя практика с аффирмациями.

Поэтому, как только проснулись, не торопитесь вставать. Лучшим решением будет — это выделить себе 2-3 минуты на практику для настроя на предстоящий день.

Для того чтобы установки были эффективны, предлагаю придерживаться следующих рекомендаций:

Список аффирмаций.

Друзья, ниже привожу свой список аффирмаций, которые с самого утра дадут вам вдохновение и положительный настрой.

Утренние аффирмации.

Источник

Список утренних аффирмаций

Аффирмации – это уникальный инструмент, благодаря которому можно изменить жизнь в лучшую сторону.

Для реализации своих планов вы должны начать новый день правильно. Положительные установки аффирмаций вдохновят вас на смелые поступки и сделают новый день более продуктивным. Что еще могут дать аффирмации людям?

Вот только некоторые положительные аспекты их работы:

Начинайте свое утро правильно, и тогда жизнь пойдет по другому пути.

Самый лучший эффект дают аффирмации утром, то есть после сна. В первые 15 минут после пробуждения появляются мысли, которые определяют уровень счастья на новый день, плюс настроение и заряд энергии.

Это время выбрано не случайно, так как утром разум открыт для всего нового и не обременен заботами и беспокойными мыслями. А с помощью аффирмаций вы самостоятельно настроитесь на самые гармоничные события в скором будущем.

Аффирмации лучший вариант для того, чтобы настроить ум человека на высокие вибрации, показать своему подсознанию самый благоприятный опыт для жизни. Положительные утренние установки помогают найти верное направление и поднимут настроение на целый день.

Практика утренних аффирмаций

После того, как вы проснулись, не спешите бежать в ванную комнату. Потратьте всего 3-4 минуты на то, чтобы настроиться на новый день. Несколько полезных советов, чтобы ваша утренняя установка давала эффект и положительный настрой:

Слова в помощь. Чтобы стабилизировать свое внутренние состояние используйте слова благодарности. Проговаривайте или мысленно поблагодарите Вселенную за свою жизнь, за все, что имеете. Достаточно произвести несколько аффирмаций, только четко и осмысленно.

Вникайте в каждую установку, чтобы прочувствовать их смысл и энергию от каждого слова. Только так вы сможете принимать положительную энергию и перестроить свою жизнь.

Проделывайте это действие каждый день, достигая непрерывной и глубокой концентрации своей работы. Вы должны чувствовать внутри себя гармонию, спокойствие, уверенность в завтрашнем дне. Однако следует выбирать те аффирмации, которые подарят вам чувства вдохновения, радости, смогут мотивировать на смелые поступки.

Источник

Лучшие утренние аффирмации для ежедневного использования

Утренние аффирмации — утверждения, которые помогают настроиться на позитивный лад сразу после пробуждения. Они обладают большой силой и программируют подсознание на правильные мысли и действия, гармонизируют не только психическое, но и физическое состояние.

Утренние аффирмации способствуют настроиться на позитивный лад.

Действительно ли эффективно начинать утро с аффирмаций

Утро — лучшее время для произнесения положительных утверждений: в ранние часы мозг активно усваивает любую информацию. Положительная энергия, содержащаяся в таких утверждениях, подарит вдохновение, радость и бодрость на весь день.

Они так позитивно влияют на организм:

Лучше всего практиковать аффирмации в первые 10 минут после пробуждения: в это время ум открывается новому опыту, происходит его программирование на весь предстоящий день. Мысли, которые возникают в голове в этот период, определяют то, как будут развиваться события в течение всего дня.

Позитивные установки полезны тем, что настраивают подсознание на высокие вибрации и благоприятный лад.

Существуют аффирмации для женщин и для мужчин, однако большинство их них подходят для обоих полов.

Насколько сильны положительные установки

Положительные утверждения достаточно сильны и даже помогают изменить образ мышления. Эти установки лаконичные, емкие и четкие. Они всегда произносятся в настоящем времени, даже если далеки от реальности в данный период.

Чем чаще человек произносит их про себя или вслух, тем быстрее они закрепляются в его подсознании и начинают действовать. Мозг устроен таким образом, что воспринимает команды (сигналы), поступающие как снаружи, так и извне, и настраивается на скорейшее их выполнение.

Если человека часто посещают негативные и тревожные мысли, то в жизни они все чаще будут оправдываться. Опасность в том, что они влекут за собой соответствующие действия или бездействие.

Научно доказано, что позитивное мышление действует созидательно. Однако выработать его не так легко, как может показаться. В этом помогут положительные аффирмации, которые нужно произносить ежедневно. При этом в течение дня их проговаривают много раз.

Уже через несколько недель можно будет заметить, что жизнь меняется в лучшую сторону:

Для этого нужно использовать правильно подобранные сильные утверждения. Можно взять уже существующие или составить их самостоятельно с учетом отдельной ситуации.

Известные примеры, подтверждающие действие аффирмаций

Одним из самых известных примеров, демонстрирующих то, как мощно воздействуют позитивные убеждения на подсознание, является писательница Луиза Хей. Родилась она 8 октября 1926 г., умерла 30 августа 2017 г.

В детстве (в 5 лет) она подверглась сексуальному насилию. Семья ее жила бедно, не хватало денег на еду и одежду. Мама работала в прачечной, а отчим часто пил. В 15 лет она уехала из дома и стала жить в Чикаго. Из-за низкой самооценки девушка вступала в беспорядочные половые связи, стремясь почувствовать себя нужной и любимой.

Луиза забеременела в 16 лет и родила девочку. Однако через некоторое время у нее забрали ребенка и удочерили.

Помимо тяжелого детства, в ее жизни встречались и другие тяготы и неприятности. Тем не менее женщина не опустила рук. Однажды она отправилась на собрание участников церкви Религиозной науки. Ее заинтересовала лекция, и в дальнейшем она продолжила посещать эти мероприятия.

Женщина всецело посвятила себя духовному развитию, справилась со многими своими проблемами и комплексами, низкой самооценкой, а впоследствии стала помогать и другим людям.

Луиза Хей написала множество книг, которые остаются бестселлерами и сейчас. Первая из них — «Исцели свое тело». В этой книге описываются история ее жизни, то, с чем ей пришлось столкнуться, как она справлялась с различными ситуациями. Также в ней можно найти расшифровку психосоматических причин самых распространенных заболеваний.

Луиза смогла найти и описать причины возникновения разных заболеваний и подобрать подходящие аффирмации для исцеления души и тела.

Луиза Хей написала прекрасную книгу «Исцели свое тело любовью».

Лучшие аффирмации на любой случай

Сильные аффирмации на каждый день, которые подойдут для любой жизненной ситуации и помогут обрести спокойствие и равновесие:

Человек должен каждый день чувствовать радость и легкость от жизни.

Положительные установки благодарности

Благодарность — это мощная созидательная энергия, которая способствует гармонизации внутреннего состояния.

Она помогает найти выход из сложной ситуации, поэтому к ней часто прибегают, находясь в тяжелом (тупиковом) положении.

Однако даже когда все в жизни складывается удачно, рекомендуется произносить следующие утверждения:

Мощные утверждения для разных ситуаций

Такие аффирмации подойдут для любых жизненных ситуаций и помогут гармонизировать внутреннее состояние:

Когда человек здоров, он счастлив.

Привлечение богатства

Позитивные утверждения, которые привлекают финансовое благополучие и удачу:

Аффирмации для привлечения богатства.

Любовь и отношения

Такие утверждения помогут привлечь в жизнь подходящего человека и построить гармоничные отношения:

Повышение самооценки

Чтобы повысить свою самооценку и обрести уверенность в себе, необходимо ежедневно произносить следующие утверждения:

Аффирмации для повышения самооценки.

Общее процветание

Чтобы улучшить все сферы жизни, достичь благополучия и процветания, на рассвете произносят такие установки на успех:

От чувства безнадежности

Если чувство безнадежности захлестнуло с головой, нужно произнести следующие аффирмации:

Для укрепления уверенности в себе

Уверенность в себе не приобретается раз и на всю жизнь.

Над этим качеством нужно работать ежедневно, произнося такие утверждения:

Аффирмации для укрепления самоуверенности в себе.

От одиночества

Чтобы избавиться от чувства одиночества, нужно накопить внутреннюю энергию и силы, почувствовать себя привлекательным и самодостаточным.

Помогут в этом такие утверждения:

Чтобы укрепить дружбу

Для укрепления дружбы и создания доверительных отношений подойдут такие аффирмации:

Аффирмации для укрепления дружбы между людьми.

Чтобы суметь понравиться другим

Чтобы завоевать расположение людей, рекомендуется проговаривать следующие аффирмации:

Для поиска работы и построения карьеры

Чтобы найти хорошую работу и построить карьеру, можно прибегнуть к помощи таких мыслеформ:

Аффирмации для построения карьеры.

Чтобы стряхнуть злость

Для избавления от гнева и других негативных эмоций, отравляющих душу, рекомендуется читать аффирмации:

Для сподвижек с места

Чтобы набраться смелости и решимости для активных действий, можно воспользоваться некоторыми утверждениями:

Для внутреннего спокойствия

Для обретения внутреннего спокойствия читают аффирмации следующего содержания:

Аффирмации для внутреннего успокоения.

Чтобы суметь встать утром

Часто бывает трудно встать утром, ощущается слабость и хочется продолжить сон.

Чтобы сделать подъем легким, нужно проговаривать такие слова:

При отсутствии поддержки

Когда окружающие не поддерживают в начинаниях, можно прочесть следующие утверждения:

Аффирмации при отсутствии поддержки.

Чтобы суметь решить что-то

При возникновении спорных вопросов и трудных ситуаций нужно обратиться за помощью к позитивным утверждениям:

Для улучшения самочувствия

Аффирмации для улучшения самочувствия.

Аффирмации для мужчин и парней

Мужчинам также необходима поддержка в виде позитивных убеждений, которые помогают почувствовать себя лучше и увереннее:

Аффирмации для мужчин также оказывают колоссальную поддержку.

Утренние аффирмации от известных людей

Аффирмации, прочитанные утром, обладают сильным воздействием на психику.

Известные люди предлагают свои утренние позитивные установки, которые способны изменить ход мыслей и событий.

От Луизы Хей

Лиза Хей изменила свою жизнь и избавилась от смертельной болезни (рака матки) при помощи мощных аффирмаций:

От Джона Кехо

Джон Кехо является автором книги-бестселлера «Подсознание может все». В ней говорится о мощной силе подсознания и о том, как ее раскрыть.

Аффирмацию он считает самым простым и действенным способом настроить свой мозг на подходящую волну:

Джон Кехо написал книгу «Подсознание может все».

От Елены Вальяк

Елена Вальяк — практикующий гипнолог. Она закончила Московский институт психоанализа.

За годы практики она помогла многим людям решить насущные вопросы и проблемы.

Она считает самогипноз эффективным методом воздействия на подсознание:

От Андрея Ракицкого

Андрей Ракицкий — диктор, который записал утренние аффирмации под энергичную музыку.

Его бодрый голос и жизнеутверждающие слова помогают начать утро наилучшим образом:

Можно выучить эти слова наизусть и проговаривать по утрам, а можно включить запись и слушать, повторяя за автором. Это поможет добиться желаемого в кратчайшие сроки.

Артур Головин — эзотерик, автор сайта «Твоя Мечта»

Интересное по теме:

ПОНРАВИЛОСЬ ТО, ЧТО ПРОЧИТАЛИ? ПОДЕЛИТЕСЬ!

Источник

Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех. Конспект. Глава 6. Ваши «спасательные круги» Аффирмации. Визуализация. Физические упраженения.

Повторение аффирмаций ведет к вере. А когда эта вера становится глубоким убеждением, тогда-то все и начинается. Мухаммед Али, боксер

Вы будете оставаться неудачником до тех пор, пока не убедите свое подсознание в том, что вы и есть успех. Сделать это можно с помощью аффирмаций; эта метода действительно работает.

«Я величайший на все времена!» – Мухаммед Али повторял эти слова снова и снова, а затем действительно стал величайшим. Аффирмации – один из самых эффективных инструментов, позволяющих быстро стать тем человеком, который способен достичь в жизни всего, чего хочет.

у 80 процентов женщин в течение дня возникают самоуничижительные мысли о себе (своей фигуре, эффективности на работе, мнении о них окружающих и тому подобном). И я уверен, что с мужчинами происходит практически то же самое.

разговор с самим собой оказывает огромное влияние на ваш уровень успеха.

если вы продумываете и записываете аффирмации, формулируя их так, чтобы они согласовывались со всем, чего вы хотите достичь в жизни, а также берете на себя обязательство ежедневно повторять их (в идеале вслух), они практически немедленно оказывают огромный эффект на ваше подсознание. Эти аффирмации начинают работать, изменяя способ вашего мышления и ваши чувства.

Как аффирмации изменили мою жизнь

первый личный опыт применения аффирмаций я приобрел, когда прочитал о них в книге Наполеона Хилла «Думай и богатей»

Для начала я решил нацелиться на ограничивающее убеждение: что у меня ужасная память. столкнувшись с серьезным и реальным физическим ограничением как следствием черепно-мозговой травмы, я постепенно укрепился в убеждении, что у меня ужасная память. Возможно, моя память, хотя бы отчасти, оставалась такой ужасной именно потому, что я никогда не прилагал усилий к тому, чтобы поверить в возможность ее восстановления.

Генри Форд, «думаете ли вы, что можете, или думаете, что не можете, – в обоих случаях вы правы».

. И я составил свою первую в жизни аффирмацию следующего содержания: Я отпускаю свое ограничивающее убеждение в том, что моя память ужасна. Мой мозг – чудесный организм, способный исцелять самого себя, и моя память может улучшиться, но лишь пропорционально тому, в какой мере я верю в это улучшение.

Я перепрограммировал свое подсознание новым, вселяющим силы и повышающим самооценку убеждением – и все благодаря аффирмации.

я составил аффирмации для каждой сферы своей жизни, в которых хотел достичь более впечатляющих результатов. Я начал использовать их для улучшения здоровья, финансового положения, взаимоотношений с людьми, уверенности в себе, а также для всех других своих убеждений, привычек и настроев, которые нуждались в усовершенствовании. Любых, без каких-либо ограничений!

А как у вас обстоят дела с самопрограммированием?

Плохая новость состоит в том, что если активно не менять свои программы, то наш потенциал резко снижается.

хорошая новость: мы можем в любой момент изменить и улучшить свое программирование.

Пять простых этапов создания собственных аффирмаций

Этап 1: Определите, чего вы на самом деле хотите

Цель формулирования аффирмации в письменном виде – запрограммировать свой разум убеждениями, настроем и поступками (привычками), которые критически важны для развития способности привлекать, достигать и поддерживать идеальный уровень успеха – успех уровня 10 – во всех областях жизни.

Начните с четкой письменной формулировки того, чего вы больше всего хотите – со своего идеального видения самого себя и своей жизни – в каждой конкретной сфере.

Этап 2: Определите, почему вы этого хотите

«мудрость начинается с вопроса почему».

Предельно четко сформулировав свои самые глубинные почему, вы получите цель, на пути к которой вас ничто не остановит.

Этап 3: Определите, каким человеком вы должны быть для того, чтобы достичь желаемого

Обстоятельства жизни улучшатся только после того, как вы инвестируете в самосовершенствование очень много времени.

Этап 4: Определите, что вы должны делать, чтобы достичь желаемого

Например, вы очень хотите похудеть. В этом случае ваша аффирмация может быть, скажем, такой: даю себе слово ходить в спортзал пять дней в неделю и проводить на «беговой дорожке» как минимум двадцать минут.

не забудьте непременно указать частоту (как часто вы намерены это делать), количество (сколько раз вы будете это делать) и точные временные рамки (когда будет начинаться и заканчиваться эта деятельность).

Для начала письменно формулируйте ежедневную или еженедельную цель, а затем решайте, когда следует повысить планку.

Этап 5: Включите в аффирмацию вдохновляющие цитаты и философские мысли

одна из моих аффирмаций из книги Маршалла Голдсмита What Got You Here Won’t Get You There(Голдсмит М. Прыгни выше головы. М.: Олимп-Бизнес, 2015). В ней, в частности, говорится: «Первейшая и наиважнейшая особенность всех влиятельных людей заключается в искреннем стремлении добиться того, чтобы чувствовать себя самой важной персоной в мире.

другая моя аффирмация гласит: «Буду следовать совету Тима Ферриса: “Чтобы максимизировать свою эффективность, целенаправленно уделяйте внимание одному виду деятельности или проекту в течение трех – пяти часов (или половины рабочего дня), а не пытайтесь каждый час переключаться на разные задачи”».

Аффирмации: Мысли в заключение

• Чтобы аффирмации приносили нужные плоды, важно читать и повторять их эмоционально, а не автоматически. если аффирмация вас волнует и вдохновляет, не помешает даже взобраться на крышу дома и кричать ее, танцуя на высоте!

• Иногда полезно целенаправленно задействовать в этом процессе свое тело, например читать аффирмации, стоя по стойке смирно, сопровождая их глубокими вдохами, сжимая кулаки или занимаясь физкультурой. Сочетание физической активности с чтением аффирмаций – отличный способ поставить себе на службу связь между телом и разумом.

• Имейте в виду, что аффирмации никогда не бывают окончательно сформулированы: вам придется постоянно их обновлять.

• И наконец, читать аффирмации необходимо последовательно и регулярно. ежедневно.

одна из главных идей Тридцатидневной программы трансформации жизни (см. главу 9) – сделать так, чтобы все практики, входящие в набор «спасательных кругов», вошли у читателя в привычку, и он мог практиковать их без особых усилий.

• И еще надо учесть: чтение этой книги – да и любой другой – сродни чтению аффирмаций. Все, что вы читаете, в той или иной мере влияет на ваши мысли.

Визуализация

Обычные люди верят только в возможное. Экстраординарные люди представляют себе не то, что возможно, а то, что невозможно. И, визуализируя невозможное, начинают видеть его как возможное. Шери Картер-Скотт, мотивационный коуч и писательница

Старайтесь видеть вещи такими, какими вы хотели бы, чтобы они были, а не такими, каковы они на самом деле.

Практика визуализации, которую еще называют мысленной проработкой или репетицией, нацелена на создание позитивных результатов во внешнем мире с помощью воображения, используемого для формирования мысленных, но очень четких картин конкретных моделей поведения и желательных результатов.

этот метод часто применяют профессиональные спортсмены.

чемпион мира по гольфу Джек Никлаус: «Никогда, даже на тренировке, я не бью по мячику, не имея предельно четкой картинки удачного удара в своей голове».

Джим Керри, который в 1987 году выписал сам себе чек на 10 миллионов долларов. В графе «дата выдачи» Джим написал: «День благодарения 1995 года», а в графе для примечаний добавил: «За актерские услуги». в 1994 году ему заплатили 10 миллионов долларов за роль в фильме «Тупой и еще тупее».

А что визуализируете вы?

прочитав свои аффирмации, я усаживаюсь на диване в гостиной, выпрямив спину и закрыв глаза, и делаю несколько медленных глубоких вдохов. На протяжении следующих пяти минут я просто представляю себе свой идеальный будущий день, мысленно выполняя все предстоящие дела и задачи с легкостью, уверенностью и удовольствием.

Три простых этапа визуализации по методу «чудесное утро»

Этап 1: подготовьтесь

Дышите глубоко.Закройте глаза, очистите свой разум от посторонних мыслей и подготовьтесь к визуализации.

Этап 2: нарисуйте в воображении то, что действительно хотите получить

Книга Уильямсон М. Любовь! Верните ее в свою жизнь. Курс на чудеса. «Позволяя ярко сиять своему собственному свету, мы подсознательно даем другим людям разрешение делать то же самое. Освобождаясь от своих страхов, мы просто фактом своего присутствия автоматически освобождаем тех, кто нас окружает».

Этап 3: представьте, кем вы должны стать и что вам для этого нужно.

Визуализация: Мысли в заключение

Каждодневная простая визуализация вроде описанной выше, дополненная регулярным чтением аффирмаций, непременно запрограммирует ваше подсознание на успех.

практические приложения для визуализации уже существуют и активно и небезрезультатно используются многими людьми.

Я рекомендую для начала заниматься визуализацией ежедневно в течение пяти минут. А в следующей главе я научу вас пользоваться преимуществами этого метода, практикуемого на протяжении всего лишь одной минуты в день.

Создайте свою доску визуализации (по желанию)

Доски визуализации стали популярны благодаря книге-бестселлеру «Тайна» и фильму «Секрет». Создание доски визуализации – приятнейшее, замечательное занятие.

«Доски визуализации для мечтаний, а доски действий – для достижения результатов».

но знайте: только нужные действия позволят вам достичь желаемых результатов.

Физические упражнения

Если вы не находите времени для физических упражнений, то, скорее всего, вам придется найти время для болезней. Робин Шарма

У большинства людей занятия физкультурой ограничиваются беганием от ответственности, отталкиванием удачи подальше от себя и выжиманием по максимуму своих близких.

Утренняя зарядка должна стать основой распорядка вашего дня. Если вы делаете ее хотя бы несколько минут каждое утро, это существенно повышает уровень энергии, укрепляет здоровье и уверенность в себе и усиливает эмоциональное благополучие, а также позволяет эффективнее мыслить и лучше фокусироваться на важном.

Эбен Паган «Каждое утро вам надо разогнать свой пульс, заставить кровь быстрее течь по жилам и наполнить легкие кислородом. Не следует заниматься физкультурой в конце или середине дня. Даже если вы предпочитаете ходить в спортзал в это время суток, непременно выделите утром минимум десять – двадцать минут прыжкам “ноги вместе – ноги врозь” или другим несложным аэробным упражнениям».

Преимущества утренней зарядки слишком велики, чтобы их игнорировать.

если бы мне разрешили практиковать только один вид физкультуры, я без сомнения, выбрал бы йогу. Это на редкость полная разновидность физических упражнений, так как в йоге растяжка сочетается с силовой тренировкой, стимулированием работы сердца и сфокусированным дыханием; порой она даже может быть формой медитации.

Йога представляет собой многогранную науку, которая находит применение в физических, психологических, эмоциональных и духовных аспектах человеческой жизни. Тщательно разработанная программа йоги позволяет во многих отношениях улучшить жизнь.

Физические упражнения: Мысли в заключение

«Чудесное утро» – на редкость верный способ избежать всех этих оправданий и превратить утреннюю зарядку в ежедневную привычку. (Подробнее о простом способе выработки полезных привычек, в том числе привычки регулярно делать утреннюю зарядку, читайте в главе 9.) Обещаю: это непременно повысит качество всей вашей дальнейшей жизни.

Источник