агрессивная сушка за 14 дней

Диета для сушки тела меню

Диета для сушки тела основные моменты

Прежде чем перейти к меню, обсудим основные моменты диеты для сушки тела с которыми сталкиваются люди. С чего начать и как правильно просушиться.

Первый момент осознайте то, что если у вас живот, бока, и жира достаточное количество, за одну сушку или за одну диету вы до своего пресса не доберётесь. Чтобы он был таким красивым и рельефным. Что начнёт происходить? Вы начнёте убирать углеводы, постепенно сядете на диету, если все будете делать правильно, вы похудеете. Талия станет уже, мышцы станут более очерчены. Но скорее всего за одну сушку вы этого не добьётесь. Т. е. организм на каком то этапе включит защитные реакции и убрать ваш подкожный жир к примеру с 30% до 8% скорее всего у вас не получится.
Результат о котором мы говорим, для того чтобы у вас действительно был пресс достигается поэтапно не с первой сушки. Если говорить о моих опытах я добивался не плохого результата за две сушки. Очень часто происходит, что человек приходит в зал с животом ему тренер даёт упражнения и диеты, человек начинает работать доходит до определённого этапа когда у него организм уже в ступоре, вес не уходит, человек уже измотан. И он пытается сушится дальше, убрать последнюю жировую прослойку, но у него это не получается. Потому что обмен веществ уже максимально замедлен, организм отдал очень много жира. Это все приводит к тому, что человек изматывается перестаёт заниматься и набирает снова. Если не весь тот вес который у него был, то хотя бы его часть. Отсюда второе правило диеты для сушки тела: Не загоняйте свой организм в слишком жесткие рамки.

Ещё один момент диеты для сушки тела контролируйте то, что вы сушите. Следите за своим весом. Если вы видите что ваш вес летит килограммами вниз, может быть лучше немного притормозить. Одно дело если вы весили 150 килограммов и худеете на несколько килограммов в неделю это нормально. Но если вы весите 90 килограмм и начинаете худеть по два килограмма в неделю. Может быть стоит немножко притормозить. Почему?

Потому что новички часто полны энтузиазма и убирают большое количество углеводов. И сразу начинают худеть. Начинают сыпаться мышцы. Человек очень быстро уменьшается в объёмах и это очень стрессово для организма.
Я рекомендую убирать углеводы постепенно. Во первых так вы сохраните больше мышц. По вторых для вашего организма это будет не таким большим стрессом когда вы все это делаете постепенно.

Диета для сушки тела меню на две недели

Наша Задача сжечь как можно больше жира и сохранить как можно больше мышц. Диета для сушки тела меню состоит в основном из сложных углеводов (каши крупы), клетчатки (овощи), белки (рыба, мясо).

Диета для сушки тела меню на две недели, мой рацион питания. В основном я использую либо свежие овощи, либо замороженные. (помидоры, салат, сладкий перец), в принципе любые овощи которые вам нравится. Из белка я использую в основном куриные грудки. Так же это могут быть кальмары, либо морепродукты, яйца, творог. Так же на сушке я использую спортивные добавки в виде протеина и аминокислот. Их применяю только тогда когда у меня нет времени полноценно пообедать или позавтракать. Если есть возможность есть нормальную еду (белок с овощами), то ешьте. Если нет возможности, то какие, то приёмы пищи можно заменить спортпитом.

Вот такое примерное меню диеты для сушки тела. Которое поможет вам избавиться от лишнего веса и подкожного жира. А так же для того чтобы привести себя в форму.

14 дневный план меню диеты для сушки тела

В этой части моей статьи я расскажу вам, как, изменить то, что вы едите всего за две недели, вы можете потерять до 3 килограмм в весе и получить более компактное, более спортивное телосложение. Совместите это меню диеты для сушки тела с тренировкой, и как раз за 14 дней вы можете полностью преобразовать ваше тело.

Вы построите более сильные, более твердые мышцы, получите более плоский живот, потеряете отечность лица и вокруг глаз, будете иметь более ясную, более яркую кожу, будете чувствовать бдительность, с улучшенными уровнями концентрации, будете чувствовать себя пропитанными и более динамическими и возвратите вашу изюминку на всю жизнь. Придерживайтесь этой программы, и я гарантирую, что вы добьетесь результатов.

Меню диеты для сушки тела идеально сбалансировано. Здесь нет каких неудобных рецептов, и вы все равно сможете наслаждаться ужинами.

Я познакомлю вас с 6 принципами которые гарантируют успех для проигрышных жировых отложений. Эти принципы не сложны, но, используемые в сочетании, формируют мощную стратегию питания.

Шесть Принципов диеты для сушки тела

1. Выпевай хотя бы один литр воды в день

2. Всегда получайте свои пять ежедневных порций фруктов и овощей

3. Введение комендантского часа после шести

4. Алкоголь

5. Ешьте три порционные блюда в день

6. Закуска два раза в день

Ваше 14-дневное меню диеты для сушки тела

Первый день

День второй

Третий день

День четвертый

День пятый

День шестой

День седьмой

День восьмой

День девятый

День десятый

День одиннадцатый

День двенадцатый

День тринадцатый

День четырнадцатый

Диета для сушки тела меню БЖУ

Углеводы это именно тот источник энергии который позволяет нам интенсивно тренироваться. Но они же являются так же важным моментом который играет важную роль для нашей сушки. Вы должны держать углеводы в среднем значении. Для того чтобы была энергия, и для того чтобы наш организм мог нормально сжигать жиры. Я рекомендую придерживаться 1,2-1,5 грамм на 1 килограмм веса тела. В таком случае вы будете ощущать не большой прилив энергии, но энергия будет. В то же время ваш организм будет топить ваши жировые запасы.

Жиры являются основным источником, основным топливом для синтеза очень важных для нас гормонов. Поэтому я рекомендую вам не опускаться планки 0,6 на 1 килограмм массы тела. Но и не выше 0,8 граммов. В таком случае ваша гормональная система будет работать нормально и вы так же будете сжигать жир.

БЖУ это очень важный аспект если вы хотите качественно посушиться. Если где-то это соотношение начнёт меняться, вы сразу будете замечать по собственному телу что где-то, что-то вы не учли.
Советую вам следить за белком, потому что если вы не будете доедать белок, все те мышцы которые вы нарабатывали годами, тренировались упорно, правильно питались, растили, могут буквально за два месяца сушки превратиться в пыль.

Поэтому первое это белки: держим
Углеводы: будете переедать, будете замечать что жировая прослойка уходит медленно. Поэтому углеводы старайтесь поднимать не высоко это очень важно.
Жиры: жиры это источник гормонов. Как только уходите сильно низко вниз, вы сразу чувствуете себя плохо.

Тема сушки многогранна, за одну статью нельзя донести всю информацию. В наших статьях вы увидите информацию о сушке и похудении. Которая поможет вам добиться того, чего вы хотите.
Вот в принципе и все. Оставляйте свои комментарии и вопросы. Всем здоровья.

Источник

Бешеная сушка: упражнения и диета

Экстремальная сушка — онлайн-проект, который помогает похудеть за месяц людям различной половой принадлежности и возраста. Еще ее называют бешеной, агрессивной, дикой. Она не только позволяет сбросить лишние килограммы, но и накачать мышцы ног, бокового пресса и прочих частей тела.

Понятие бешеной сушки

В первую очередь необходимо разобраться, что такое бешеная сушка. Это проект, который был запущен в 2015 году под руководством Василия Смольного. Его задачей является помощь людям, которые мечтают иметь стройную фигуру, но им недостает мотивации. Бешеная сушка построена на принципах рационального питания. Расчет БЖУ (употребляемых белков, жиров, углеводов) производится особым образом.

На протяжении месяца участники проекта выполняют различные задания, нацеленные на получение идеальной фигуры. Они заключаются в правильном питании, ведении здорового образа жизни, тренировках с различными упражнениями. Девизом проекта является «умри, но сделай». Если при бешеной сушке задания участниками не выполняются, то они вылетают с проекта. За успешное прохождение всех испытаний награждают различными призами. Это является дополнительным стимулом к приобретению красивого тела.

Для участников на каждый день составляется рацион с особым соотношением БЖУ для быстрого и эффективного супер похудения. Учитывается пол, возраст и образ жизни человека. В течение недели меню нужно обязательно придерживаться. В воскресенье можно расслабиться и съесть любой запрещенный продукт, но только один.

Что нужно знать перед началом бешеной сушки

Бешеная сушка требует определенной подготовки. Заранее необходимо сделать следующее:

После всего перечисленного можно приступать к участию в проекте быстрой сушки в режиме онлайн в домашних условиях.

Принципы диеты

Экспресс сушка требует от участников выполнения следующих правил:

Меню для каждого составляется индивидуально. Учитываются все особенности участников, в т.ч. разрабатывается специальный рацион для вегетарианцев.

Разрешенные и запрещенные продукты при бешеной сушке

К списку разрешенных продуктов относятся:

Быстрые углеводы являются источником энергии. Однако хватает их ненадолго. Человек через короткий промежуток времени начинает испытывать голод, приходится есть опять.

Противопоказания к диете

Сушка обладает противопоказаниями:

На сайте проекта грудное вскармливание не является противопоказанием к участию. Однако предварительно девушкам все-таки стоит посоветоваться со специалистом.

Конечно, организаторы не станут запрашиваться справки от врачей. Участник проекта должен отнестись к противопоказаниям серьезно сам. Если не принять их во внимание, можно серьезно навредить своему здоровью.

Примерное меню на сушке для девушек на две недели

На второй неделе сушки для девушек в домашних условиях меню можно повторить.

Правила тренировок на бешеной сушке

Чтобы получить необходимый результат, нужно соблюдать некоторые правила:

При выполнении экспресс упражнений сушки, можно включить видео с Юлией Смольной для лучшего понимания, что именно требуется делать и как, чтобы ненароком не навредить себе и не делать потом упражнения из лечебной физкультуры, например, кинезиотерапию по Бубновскому.

Упражнения для первой недели

Бешеная сушка 1 неделю включает одинаковый список упражнений во все дни:

Они выполняются в 4 подхода с перерывом минуту.

Технику выполнения данных упражнений рекомендуется посмотреть на видео в интернете, чтобы не допустить ошибок.

Упражнения для второй недели

Бешеная сушка 2 неделя включает в себя следующий комплекс упражнений:

Если при выполнении упражнений возникают сильные боли или существенно ухудшается самочувствие, занятия рекомендуется прекратить и обратиться за консультацией к специалисту.

Спортивное питание при бешеной сушке

В правилах проекта нет запретов на ограничение или на запрет использования добавок из спортивного питания. Самое главное ежедневно получать достаточное количество белков, жиров, углеводов. Иногда человек не может восполнить их нехватку продуктами питания. В этом случае на помощь приходит спортпит (протеиновые коктейли, гейнеры и т.д.).

Бешеная сушка является эффективным способом похудения. В отличие от обычных диет проект дает дополнительную мотивацию в виде ценных призов и соревнования с другими людьми. Однако методика обладает противопоказаниями и подходит не для всех. Перед подачей заявки на участие это необходимо принять во внимание.

Источник

Правильная сушка тела в домашних условиях: меню и упражнения

Строгие диеты, конечно, помогают похудеть, однако на выходе вы можете получить совершенно бесформенное тело с дряблой кожей. А ведь так хочется не просто избавиться от лишнего веса, а обрести красивые и соблазнительные рельефы!

Добиться этого можно с помощью специальной системы под названием «сушка тела». Она основывается на сочетании высокобелкового меню и физических упражнений. Если вы будете следовать всем правилам, то уже через 14 дней в домашних условиях получите рельефное тело!

Высокобелковая диета

Источник фото: pxhere.com

Белок является основным строительным материалом для мышечной ткани. Поэтому если вы хотите получить красивый рельеф тела, то увеличьте количество белковых продуктов в своем рационе. А вот потребление углеводной пищи придется сократить, так как она способна трансформироваться в жировые отложения.

Основные принципы высокобелковой диеты:

1. Приучите себя есть в одно и то же время. Таким образом, вы поможете своей пищеварительной системе работать без сбоев.

2. Ни в коем случае не пропускайте приемы пищи, особенно если это завтрак. Помимо основных приемов пищи, вы можете делать по 2 перекуса в день.

3. Обеспечьте своему организму обильное питье, так как жидкость имеет большое значение в процессе жиросжигания. Пить можно обычную воду, зеленый чай и натуральный кофе (только на завтрак).

Рекомендованные продукты:

• Нежирные сорта мяса и рыбы;
• Кисломолочные продукты;
• Бобовые, яйца и грибы;
• Морепродукты.

В ограниченном количестве можно есть малокрахмалистые овощи, фрукты, мед (не больше 1 чайной ложки в день) и гречку, приготовленную на воде. В салаты можно добавлять небольшое количество растительного масла (желательно льняное или оливковое). На время сушки стоит забыть о соли, копченостях, мучных изделиях, жирных и жареных блюдах, а также о продуктах, которые содержат сахар.

Примерное меню

Завтрак: творог с кусочками фруктов, несладкий кофе.

Обед: запеченная индейка, гречка с грибами, зеленый чай.

Ужин: кальмары, овощная нарезка (огурчики, болгарский перец).

Физические упражнения

Сушка тела предполагает сочетание кардиотренировок и силовых нагрузок.

Кардиотренировки

Источник фото: pxhere.com

Кардиотренировки помогают активизировать процесс липолиза (расщепления жиров) с высвобождением большого количества энергии. Объем этих тренировок может варьироваться в зависимости от вашей физической подготовки, но в среднем они занимают по полчаса. Самые эффективные виды кардиоупражнений – бег, плавание, прыжки, езда на велосипеде. Если вы сильно устали, то можете просто совершить прогулку на свежем воздухе.

Силовые нагрузки

Источник фото: pixabay.com

Без силовых нагрузок рост мышечной ткани невозможен. Для отличного эффекта нужно тренироваться через день по 40-50 минут. Важно, не пропускать тренировки и соблюдать правильную технику выполнения упражнений!

Самые распространенные виды силовых упражнений – приседания с собственным весом и с гантелями, скручивания, жим гимнастической штанги лежа. Они подойдут для женщин до 45 лет без проблем с сердечно-сосудистой системой.

Сушка тела – это отличная возможность обрести рельефное тело за 14 дней в домашних условиях. Однако проводить ее рекомендуется не чаще, чем раз в полгода.

Источник

Агрессивная сушка тела за 14 дней. Система Войтенко

Я часто пишу о похудении и всегда отмечал, что экспресс-методы и диеты — затея спорная и не всегда дает окончательный результат. Мнения своего я не менял и до сих пор считаю, что худеть надо правильно, медленно, без вреда для здоровья и раз и навсегда.

Но бывают ситуации, когда запаса времени нет и нужно срочно скинуть вес. К какому-то событию, торжеству, фотосессии или пляжному сезону. Поэтому я хочу рассказать об одном радикальном, но рабочем способе, который поведал миру популярный блогер и популяризатор здорового образа жизни Игорь Войтенко.

Я уверен, что если применить его метод для рывка в своей диете, а потом продолжить путь по классической схеме, то можно заметно преуспеть в телостроительстве. Но я настоятельно акцентирую ваше внимание на том, что это метод жесткий, радикальный и экстремальный. Я публикую его в качестве ознакомительного материала и ни в коем случае не рекомендую применять. Тем более без предварительной консультации с врачом и без контроля специалиста. Ну а дальше решать вам.

Итак, в чем же суть сушки Войтенко?

Тренировки: утреннее кардио

Как только вы проснулись, на голодный желудок, попив водички, начинаете заниматься со скакалкой. Прыгаем настолько долго, насколько хватит сил. Если в первый день вас хватит на 30 секунд, отлично. На следующий день увеличиваем продолжительность и так все 2 недели. Каждый день на максимум.

Закончили прыжки до отказа, пару минут отдыхаем и переходим к следующей связке. Делаем 10 прыжков на скакалке, затем 5 отжиманий. Потом 20 прыжков и 10 отжиманий. Далее 30 прыжков и 15 отжиманий.

Питание

Первый прием пищи в 12 дня. Едим строго до 20:00. Рацион питания в эти 8 часов составляют исключительно белковые продукты и овощи. Курица, рыба, индейка, морепродукты, нежирный творог, белки яиц и для любителей протеин. Овощи можно употреблять любые. Ограничений по объему пищи нет. Но практика подсказывает, что переесть чистым и нежирным белком, равно как и овощами проблематично, так что 9 из 10, что ваша калорийность будет в порядке.

Третий ключ к успеху. После 20:00 мы переходим в спокойный режим, за 2 часа до сна убираем в сторону гаджеты и телевизор, переходим в режим релакса и качественно, и полноценно спим. 8 часов наша норма. Во сне вырабатываются все нужные гормоны, во сне организм восстанавливается, во сне топится жир.

Пробовать или нет рацион и систему Игоря, решать вам, но думайте дважды, применяя экстремальные методы! | Фото: instagram.com/ingvarvoitenko/

От себя добавлю, что в этот период важно не забывать пить достаточно воды, а также стоит подключить поливитамины и рыбий жир (омега-3), дабы не устроить организму голодание полезных веществ.

В финале еще раз повторюсь, что описанная диета — это лишь демонстрация необычного метода. Экстремального и радикального. Если вы решитесь (после беседы с врачом и поиском хорошего наставника) попробовать метод Войтенко на себе, запомните важный момент. После 14 дней такого режима надо очень плавно перестраиваться на привычный режим питания. Совершенно точно нельзя сразу возвращаться к фаст-фуду и профициту калорий. Вес вернется с лихвой.

Идеальный вариант, использовать предложенный метод, как рычаг, а далее худеть по классическому, медленному, но надежному способу.

Будьте внимательны к своему организму, берегите его и будьте здоровы!

Источник

Сушка тела для девушек с меню по дням на 2 недели

Как сделать тело не только стройным, но и красивым? Появление выраженного рельефа, красивые мышцы сразу приковывают взгляды окружающих и вызывают восхищение. Добиться таких результатов можно. Как? Сушка тела для девушек – сбалансированный комплекс питания, благодаря которому мышцы становятся более выраженными, а жир уходит. Попробуйте придерживаться меню на 2 недели по дням в домашних условиях.

О самом процессе сушки

Сушкой называется сжигание жира путем снижения употребляемых калорий. В теле возникает углеводное голодание, вследствие которого жир сжигается вместо углеводов, при этом масса мышц в теле остается прежней. Поэтому тело приобретает выраженную рельефность. Некоторые девушки и молодые люди по ошибки предполагают, что сушка, значит, отказ от воды. Это ложное убеждение. Напротив, нужно выпивать много жидкости, чтобы жир быстрее выходил из тела.

Сушкой пользуются спортсмены, которым важно быть в подтянутой физической форме, бодибилдеры. Если ваша цель – получить атлетическую фигуру без грамма ненавистного жира, то тогда можете попробовать «просушиться».

Соблюдение условий

К сушке можно приступать, если вы занимаетесь спортом. Когда на теле уже есть закладка мускул, останется только убрать жировую прослойку, и атлетическая фигура будет гарантирована. Нужно соблюдать следующие условия, чтобы процесс был более эффективным:

Если вы от природы человек неспортивный, то даже после сушки ваше тело попросту станет худым, так как мышечной массы у вас нет. Сушиться можно только тем людям, которые не имеют проблем по части здоровья. Тем, кто страдает гастритами, язвами, прочими болезнями ЖКТ, сушиться запрещено, так как такое питание только усугубит протекание заболеваний. Противопоказано сушение диабетикам, дамам в положении и кормящим матерям.

Основы

Основной принцип сушки тела – отказ от еды, в состав которой в большей части входят углеводы. Следует снизить употребление соли, поскольку она усложняет процесс похудения, задерживая воду в организме. Основной упор в питании сделайте на продукты, которые состоят из белка. Они помогут нарастить массу на нужных мышцах, надолго утоляют чувство голода. Чтобы было легче понять, что можно кушать, а какие продукты теперь под запретом, ниже приводится классификация.

Запрещенные продукты

Если вы любитель фастфудов и сладенького, то немедленно бросайте вредную привычку. Булки и газировка теперь под строгим запретом. В них содержится огромное количество бесполезных углеводов, которые кроме как на боках нигде больше не откладываются. Запрещено кушать:

Всегда обращайте внимание на энергетическую ценность продукта и на количество углеводов в составе. Если в продукте высокая калорийность, то откажитесь от него, лучше подобрать полезную замену, а это легко сделать.

Нужные продукты

Теперь ваш рацион ежедневного питания будет состоять только из полезных продуктов. Калорийность некоторых кажется повышенной, но эти калории как раз направлены в нужное русло, они перерабатываются в энергию. К разрешенным продуктам относятся:

Если вы почитаете состав разрешенной продукции, вы увидите, что в ней тоже есть углеводы. На 1 кг массы тела должно приходиться в день около 2 г углеводов, тогда сушка будет проходить эффективно. Примерное соотношение БЖУ: белков – 50 %, жиров – около 20 %, остальную часть пищи могут занимать углеводы.

Меню на 14 дней для девушек при сушке тела

Если вы сразу прекратите кушать даже низкоуглеводную еду, то организм испытает большой стресс. Мы разработали оптимальную программу питания, которая рассчитана на 2 недели. При желании время сушки можно увеличить до 4 недель, но только при условии хорошего самочувствия.

Первая неделя — более легкий этап, чем вторая. Начиная с 8 дня, количество углеводов, употребленное на 1 кг массы, не должно превышать 1 г. Фрукты во вторую неделю из рациона нужно исключить. Преимущественно кушать нужно постное мясо, крупу и овощи. Если впервые 7 дней рацион питания соблюдался верно, то второй этап будет не слишком тяжелым, поскольку организм уже подготовлен.

Отзывы

Вероника пишет: «Я в восторге от сушки! Мой вес при росте 167 см составлял 65 кг. Не сказать, что я была полной, просто тело было бесформенным. Я придерживалась сушки 3 недели. Третью неделю в питании я повторила, как вторую. Результат впечатлил – мне удалось скинуть 7 кг, тело стало рельефный, заметен пресс, более выраженными стали ягодицы и бедра».

Марина говорит: «Решила подтянуть тело к будущему отпуску. Проблемными местами были живот и конечно же бедра. Сушилась 2 недели, и за это время потеряла 8 кг. Во время сушки я 3 раза в неделю посещала спортзал, занималась по часу. Теперь моя задача удержать весь и сохранить полученную фигуру».

Если вы собираетесь привести свое тело в порядок за короткий срок, обрести подтянутость и спортивную форму, то тогда этот способ для вас. Сушиться можно каждые 2-3 месяца или раз в полгода, для поддержания результата. В отличие от диет эффект от сушки проще сохранить, а организм и здоровье при ней не страдают.

Также узнайте как правильно провести разгрузочный день.

Привет! Меня зовут Лариса. Недавно перешла на правильное питание, добавила фитнес и начала худеть. Присоединяйся!

Источник