акклиматизация сколько дней бывает
Как пережить акклиматизацию
Снежная зима, слякоть, холод и ветер — почему бы не переждать непогоду подальше от городской суеты на экзотических пляжах? Именно в этот период в Таиланде, Индии, на Бали, Мальдивах и в ОАЭ разгар пляжного сезона.
Акклиматизация наоборот
Как правило, последствия акклиматизации по возвращении в родные широты — появление неприятных симптомов (головная боль, сонливость, озноб, повышение температуры) при перемещении из регионов с одним типом климата в другой — ощущает каждый человек. Это естественный защитный механизм, необходимый для того, чтобы организм адаптировался к условиям окружающей среды. Правда, степень тяжести данных симптомов всегда различна. Например, есть мнение, что акклиматизация при перелете из южных широт в северные протекает тяжелее. Хуже всего придется тем, кто возвращается из жарких, влажных районов, максимально близких к экватору.
Также нередко возникают мышечные боли — ломота во всем теле, потеря чувства баланса, нарушение координации движений, сниженное или наоборот повышенное потоотделение. Даже полностью здоровый человек может в первые дни после возвращения чувствовать недомогание, разбитость, которые по ощущениям сравнимы с симптомами «простуды» и вызывают снижение работоспособности. Кстати, ослабление иммунитета вполне может спровоцировать ОРВИ или грипп, боль в горле, насморк.
Важно отметить, что при сопутствующих хронических болезнях, например, заболеваниях сердечно-сосудистой системы или артериальной гипертензии, акклиматизация нередко протекает гораздо серьезнее. Так что когда вернетесь, в течение 1-2 недель, не забывайте измерять давление и принимать назначенные врачом лекарства.
Акклиматизация после отпуска: как пережить быстрее
После отпуска многие чувствуют себя даже хуже, чем перед путешествием.
Акклиматизация нередко проходит сложно и требует принятия грамотных мер, включая не просто налаживание режима дня, но и прием специальных лекарственных препаратов (успокоительные сборы, снотворные таблетки, витаминные комплексы, БАДы и пр.)
Почему бывают трудности с акклиматизацией?
Этому способствует напряженный ритм современной жизни, многочасовое сидение у компьютера, неважная экология, несбалансированное питание, многие вредные привычки, злоупотребление крепким кофе и чаем, спиртными напитками и многое-многое другое. После путешествия негативную роль может играть не только смена часовых поясов и климата, но необходимость срочно выйти на работу.
Многие люди испытывают повышенные сложности с акклиматизацией, когда вынуждены приступить к работе в межсезонье (осень-весна).
Здесь играет роль соединение двух факторов:
Появляются жалобы на бессонницу, головные боли, нарушение пищеварения, потерю аппетита. Может развиться нечто, похожее на острое респираторное заболевание. Состояние сопровождается ознобом, упадком сил, выделениями из носа и даже повышением температуры тела.
Несколько простых правил, которые помогут быстрее адаптироваться после отпуска
Если появились симптомы простуды и врач подтвердил наличие ОРЗ, не запускайте состояние и лечитесь качественными лекарствами. Бороться с симптомами акклиматизации и простудой вам помогут медикаменты из сети аптек Столички.
Симптомы акклиматизации у детей и взрослых
Резкая смена климатических условий проживания может стать для вас полной неожиданностью в плане самочувствия. Не всякий организм готов быстро адаптироваться к переезду на новое место жительства или отдыха.
Обратите внимание. Проблема акклиматизации является существенной не только в далекой экзотической местности, но часто в зоне с привычным для вас климатом.
Многие люди после переезда свои проблемы со здоровьем связывают с неверными причинами:
Неправильно поставленный диагноз приводит к выбору и использованию неэффективных лечебных мер. Чтобы избежать этого, необходимо изучить типичные признаки акклиматизации.
Симптоматика у взрослых:
При наличии ряда хронических заболеваний смена места проживания может спровоцировать их обострение. Примите преждевременные меры безопасности! Возьмите в дорогу необходимые вам лекарственные препараты.
К психологическому аспекту акклиматизации следует отнести потерю интереса к окружающей действительности и раздражительность. Возможно значительное снижение аппетита.
Симптоматика у детей:
Все вышеперечисленные признаки акклиматизации свидетельствуют о значительном снижении сопротивляемости детского организма. Принятие действенных лечебных мер предполагает грамотный подбор методик, направленных в первую очередь на усиление иммунитета.
Признаки акклиматизации: на что необходимо обращать внимание?
Медицинский эксперт статьи
В самом начале процесс акклиматизации проявляет себя следующим образом:
Затем симптомы акклиматизации могут проявить себя следующим образом:
Когда самочувствие человека восстановлено, и вышеописанные состояния уже не беспокоят отдыхающего, можно, наконец-то, начать отдыхать полноценно.
[1], [2], [3]
Температура при акклиматизации
Некоторые люди, особенно, дети, переносят адаптацию к новым условиям очень остро. Одним из симптомов такого состояния является повышенная температура тела.
Температура при акклиматизации может быть и очень высокой, вплоть до тридцати девяти градусов, а может быть и немного повышенной – около тридцати семи градусов. Случается, что при упадке сил, температура тела человека становится не повышенной, а пониженной. Поэтому, предугадать, что произойдёт при адаптации в очередной раз, достаточно сложно.
При повышенной температуре рекомендуют давать жаропонижающие препараты. Но прежде чем их использовать, нужно посоветоваться с врачами и той страны, где человек проживает постоянно, а также с теми докторами, которые обслуживают туристов на курортах. Среди жаропонижающих средств рекомендовано применение Парацетамола, Нурофена, Эфералгана.
[4], [5], [6]
Понос при акклиматизации
Понос при акклиматизации может служить признаком дезадаптации, а может означать наличие в организме какой-либо кишечной инфекции. В первом случае неприятные симптомы пройдут самостоятельно, хотя можно озаботиться приёмом различных препаратов, например, Мезимом, Смектой, Энтеросгелем, Фталазолом. Также нужно ограничить себя в приёме экзотических деликатесов и есть только ту пищу, которая похожа на привычную. То же самое касается и воды – не стоит употреблять местную и из-под крана. Нужно покупать воду в бутылках, чистую, негазированную, со слабой минерализацией.
Во втором же случае важно вовремя остановиться распространение инфекции, а это сможет сделать только квалифицированный специалист после осмотра больного и ознакомления со всеми необходимыми лабораторными анализами.
Поэтому, доктора не советуют рисковать собственным здоровьем и заниматься самолечением. Важно обратиться к врачам на месте пребывания с целью уточнения диагноза и выработкой соответствующих мер терапии.
[7], [8], [9], [10]
Рвота при акклиматизации
Рвота при акклиматизации может послужить симптомом дезадаптации к новым условиям, а может служить признаком отравления или же занесенной в организм кишечной инфекции.
При рвоте, которая стала причиной акклиматизации нужно на время ограничить себя в пище. Важно пить много воды, чтобы избежать обезвоживания организма. Жидкость нужно принимать маленькими глотками, но часто. Вода может быть слабо подкислена с помощью сока лимона.
Важно также показать больного человека доктору, чтобы он исключил варианты отравления и инфицирования пищеварительного тракта, а также назначил соответствующую терапию.
Акклиматизация у взрослых
Акклиматизация у взрослых проходит не так остро, как у детей. Хотя есть категории взрослого населения, которым стоит внимательно следить за собственным самочувствием и сделать так, чтобы адаптация прошла наиболее щадящим образом.
Лица пожилого возраста, а также страдающие хроническими заболеваниями сердечно-сосудистого спектра, бронхов и лёгких, а также с опорно-двигательного аппарата, должны быть очень внимательными к своему самочувствию. Смена климата не является предпочтительной у всех этих категорий. Людям после сорока пяти лет и вовсе не рекомендуется менять привычный для них климатический пояс с целью отдохнуть.
Также важно знать о проблемах акклиматизации людям с кожными заболеваниями – нейродермитами и псориазами, которые могут обостряться от большого количества прямых солнечных лучей. Причём, такие рецидивы случаются дома, по возвращении из экзотических поездок.
[11], [12], [13], [14]
Акклиматизация у женщин
Акклиматизация у женщин, обычно, связана с изменением гормонального фона. А такие перемены влияют и на настроение прекрасных дам, и на их самочувствие. Причём, в некоторых случаях женщины и их спутники не отделываются привычными истериками и капризами. У дамы может наступить банальный, но не очень подходящий для отдыха нервный срыв. Такая высокая чувствительность женщин оборачивается восприимчивостью их психики и тела к изменению в природных условиях её проживания.
Также для женского организма характерно «отыгрываться» на своих хозяйках перебоями в менструальном цикле. А все иные симптомы у женщин проявляются так же, как и мужчин.
Месячные и акклиматизация – важная тема, которая может стать причиной женских беспокойств. Часто, при возвращении из поездки в тёплые края или на другие курорты, дамы замечают, что долгожданная менструация почему-то не наступает. Они могут грешить на вольный воздух и на отсутствие в их с партнёром сексуальных отношениях необходимых контрацептивов. И возникают мысли о том, что стоит ждать пополнения в семействе. Но поход к врачу не подтверждает подобного заключения, а, наоборот, выносится вердикт о сбое в менструальном ритме, причиной которого стала поездка на отдых.
Не стоит волноваться по этому поводу, а особенно начинать принимать какие-либо препараты. Главное сейчас успокоиться и позволить себе существовать в комфортном для себя психологическом режиме. Женская психика и гормоны тесно взаимосвязаны, поэтому, чем спокойнее женщина, тем быстрее произойдёт восстановление всех важных для неё процессов в организме. В том числе и месячного цикла, который наладится тогда, когда организм женщины привыкнет либо к новому месту проживания, либо уже по возвращению домой, когда закончатся процессы реакклиматизации.
[15], [16]
Акклиматизация у детей
Дети очень сильно реагируют на изменение климатических условий. Поэтому врачи советуют не брать с собой деток, которым ещё не исполнилось трёх лет, на разные курорты – морские, горные и так далее. При этом дети старше этого возраста также ярко и сильно переносят акклиматизацию в новых для себя условиях.
Родителям, собираясь в поездку в дальние края, нужно изучить климат и другие особенности страны. Важно понять, насколько достоинства от поездки могут перевесить недостатки условий временного проживания в месте отдыха. Специалисты не рекомендуют брать детей в те страны, в которых температура воздуха повышается до сорока или пятидесяти градусов. Особенно, страдают в таких местах дети с проблемами дыхательной системы, где повышенные условия влажности и тепла могут даже спровоцировать появление нового заболевания.
Кроме того, родителям важно знать, что многие поездки в неподходящие природные условия могут спровоцировать у ребёнка появление ряда заболеваний, о которых даже никто не догадывался. При этом болезни могут стать хроническими и не отпускать ребёнка много лет. А при смене климатических зон усиливаться и не позволять малышу и родителям насладиться отдыхом. Поэтому, акклиматизация у детей – это важный процесс, изучение которого поможет родителям принять правильное решение.
[17], [18], [19]
Акклиматизация на юге
При путешествии в южные края важно знать, что сочетание высокой температуры и повышенной влажности может сыграть с непривычным человеком злую шутку. Акклиматизация на юге требует принятия ряда мер, которые помогут перенести время адаптации к новым условиям, наиболее щадящим образом.
[20], [21], [22], [23]
Акклиматизация на севере
Акклиматизация на севере включает в себя ряд мер, которые позволят адаптироваться к низким температурам, магнитным бурям и световому голоданию, характерным для северных широт.
Специалист советуют прислушаться к следующим рекомендациям:
[24], [25], [26]
Высотная акклиматизация
Высотная акклиматизация проходит в условиях разреженного воздуха и низкого давления. Чтобы избежать резкого ухудшения самочувствия стоит прислушаться к следующим советам:
Акклиматизация на море
Акклиматизация на море предполагает выполнения всех условий, которые важны для пребывания в странах с жарким и влажным климатом. Об этом подробно рассказано в соответствующих разделах.
Для морских курортов, конечно, необходимо придерживаться специфических советов, которые важны именно в этих условиях:
[27], [28], [29], [30], [31]
Уезжаете в теплую страну зимой? 11 советов, как пережить акклиматизацию
Долгожданный отпуск посреди зимы может обернуться кучей неприятностей, если заранее не учесть один маленький нюанс под названием акклиматизация. Да, наш организм умеет приспосабливаться к новым условиям, но далеко не для всех этот процесс проходит легко. Как свести к минимуму риск простуд, кишечных расстройств и даже депрессии за границей? Памяткой для туристов делится терапевт Елена Поклад.
Уезжать на неделю нет смысла
— Говорят, отправляться зимой в теплые края, особенно туда, где есть море, полезно, но так ли это на самом деле?
— В общем, да. Плюсы тут следующие:
Все эти пункты зимой для организма, конечно, просто бесценны, но важно помнить о некоторых правилах. Зимой выбирайте страны, с наиболее близким к нашему летним климатом. Так организму будет проще перестроиться.
Тропики и субтропики нежелательны. Подобные условия зимой для белорусов будут настоящим испытанием, так как разница климата кардинальна, а это настоящий шок для организма. Внутренние системы, конечно, перестроятся, но период адаптации, скорее всего, будет долгим и сложным.
Чем опасна сложная акклиматизация?
— После переезда организм наиболее уязвим. На чужбине обитает множество незнакомых нашей иммунной системе микроорганизмов. Заболеть с ослабленной защитой в такой ситуации очень просто. На фоне перестройки различных внутренних процессов страдает не только физическое, но и психологическое здоровье вплоть до депрессии. И причиной ее будут не эмоциональные потрясения, а внутренние процессы непростой адаптации всего организма.
— Как долго в среднем длится акклиматизация?
— От 2 до 7 дней. Именно поэтому уезжать на неделю нет никакого смысла. По крайней мере, оздоровительного эффекта ждать не стоит. Да и откуда ему взяться, если большую часть времени организм находился в состоянии стресса. Кстати, дома его ждет еще и реакклиматизация, то есть обратная адаптация к родному климату. Да, она обычно проходит быстрее, но это опять-таки изменения, к которым нужно привыкнуть.
Из собственной практики. Я всегда уточняю, когда люди приходят ко мне с простудой после отпуска: «Наверное, вы отдыхали дней 5-7, не больше?» И практически всегда на этот вопрос слышу ответ: «Да».
Минимальный срок для отпуска — 10 дней. Далее, чем больше — тем лучше.
Симптомы, как правило, проявляют себя лишь на 2-3 день отпуска
— Что конкретно происходит в организме во время акклиматизации?
— Очень чувствительна к таким переменам наша вегетативная нервная система, которая регулирует деятельность органов, желез внутренней и внешней секреции, кровеносных и лимфатических сосудов. Она работает по законам конкретной закономерности, и когда человек попадает в другую среду (в нашем случае — в жаркий климат), обменные процессы резко ускоряются. Есть хочется меньше, пить — больше (так как много воды уходит вместе с потом). Пищеварение начинает хандрить, так как пища другая, значит, требуется иная схема ее переработки. Гормональной системе тоже приходится адаптироваться, разрабатывая новые «коктейли» гормонов. Вследствие всех этих внезапных изменений в организме нередко обостряются хронические заболевания.
После того как кнопка «экстренной ситуации» выключена и минимальные перестановки произведены, начинается период адаптации, когда внутренние процессы стабилизируются и все приходит в норму.
— Как на здоровье влияет смена часовых поясов?
— Как правило, разница в 2-3 часа ощущается несильно и для человека вполне терпима. А вот если больше, тут могут возникнуть серьезные проблемы.
Каждый человек живет по своим внутренним часам или циркадным ритмам. Меняя день на ночь и наоборот, мы вмешиваемся в этот процесс, запутываем организм. В итоге он может не вовремя выбросить те или иные гормоны или ферменты, также могут появиться проблемы со сном, возможно, станет болеть и кружиться голова, появится апатия и так далее. В общем, приятного мало.
— Какие симптомы говорят о сложной акклиматизации?
Как правило, проявляют себя симптомы не сразу, а только на 2-3 день отпуска. Поэтому будьте внимательны к себе.
Что важно знать, если вы уезжаете в теплую страну зимой?
1. Если придется менять часовые пояса, за две недели до отправления потихоньку приучайте себя ложиться спать пораньше или попозже, подстраиваясь под новый планируемый режим дня. Тогда по приезде на место вы будете чувствовать себя неплохо, так как, по крайней мере, вопрос с изменением режима будет решен.
2. Примерно за 10 дней до отдыха рекомендуется пропить курс витамина Е или витамина С. Это хорошие антиоксидантные средства, которые способствуют улучшению газообмена и большему поступлению кислорода в кровь. А это хорошо сказывается на работе внутренних органов.
3. На новом месте пейте побольше чистой воды. Старайтесь раз в полчаса пополнять запас жидкости. В жарком климате взрослому человеку рекомендуется ежедневно выпивать до 3 л воды.
4. Не стоит с разбегу бросаться в отдых с головой. Что я имею в виду: только прилетели — побежали на пляж, где палящее солнце, только заселились в отель — и сразу отправились исследовать самые непривычные блюда шведского стола. Я уже молчу о том, что алкоголь (для смелости) многие употребляют уже в самолете. У организма и так шок. Дайте ему чуть-чуть времени.
5. Все же на еде хочу остановиться отдельно. Первые дни избегайте экзотических блюд и тяжелой жирной пищи. Отдавайте предпочтение максимально привычным продуктам. Не употребляйте блюда с сырым мясом и рыбой, дабы избежать глистной инвазии. Салатам с незнакомыми соусами предпочтите салаты, заправленные оливковым маслом. Первые пару дней минимизируйте, а лучше вовсе откажитесь от алкогольных напитков.
6. В незнакомой стране лучше не употребляйте напитки со льдом. Дело в том, что нередко на нем рестораны и кафе экономят, замораживая техническую нефильтрованную воду. Считается, что после этого процесса все вредоносные микроорганизмы должны умереть, но, к сожалению, так происходит не всегда, а значит, не исключено и серьезное отравление.
7. Старайтесь избегать прямых солнечных лучей, надевайте головные уборы, загорайте на пляже утром или после 16:00, когда солнце уже не такое активное.
8. Обязательно берите с собой аптечку. Если вдруг что-то случится, вам будет трудно сориентироваться в иностранных медицинских препаратах, которые предлагают местные аптеки, да и неизвестно, как отреагирует на них организм. При легких недомоганиях лучше использовать те лекарства, в которых вы уверены и которые хорошо переносите. В аптечке обязательно должны быть:
9. Обязательно оформляйте медицинскую страховку. Бывают моменты, когда одной аптечки мало и необходима квалифицированная помощь профессионального специалиста.
10. Старайтесь распланировать свой отпуск таким образом, чтобы по возвращении домой у вас еще оставалось пару свободных дней до начала работы. Не забывайте про реакклиматизацию. Организму нужно время для того, чтобы вернуться к старому режиму. Для этого стоит хорошенько выспаться, отдохнуть и входить в привычный ритм постепенно. Так будет легче и психологически. Уменьшая стресс, вы минимизируете негативные последствия.
11. На родине в качестве профилактики пропейте курс любого пробиотика, в состав которого входят живые бактерии, помогающие нормальной работе желудочно-кишечного тракта.