бег вреден ведущие канала
Депрессия марафонца: бег разрушает тебя, как наркотик
У меня десять пар кроссовок. Десять! Последний раз в отпуск я взял пять пар кроссовок. Одни намокли, другие не подходят, эти для шоссе, те для триала… Ты складываешь обувь в чемодан, поднимаешь глаза и видишь членов семьи, которые смотрят на тебя как на идиота. И правда. Явно же идиот. Куда мне пять пар кроссовок в отпуске? Но я ничего с этим поделать не могу. Когда увлекаешься, находишься в каком-то бреду.
Бег — это попытка выкачать деньги, все мы жертвы бизнес-индустрии. Целые толпы людей пытаются заработать на нашем здоровье. Это школы бега, которые собирают деньги с новичков. Это любимые магазины спортивной одежды, где кроссовки и прочая атрибутика стоят от 6 до 20 тысяч. Это организаторы массовых забегов. Только в Екатеринбурге, где было всего лишь два полноценных городских марафона, действуют не меньше 10 таких организаций. Это продавцы спортивного питания, витаминов, таблеток и энергетических напитков. Это врачи, которые прописывают мази, электрофорез, массаж, противовоспалительные таблетки, витамины… Если все посчитать, бегуны тратят по 10 тысяч в месяц. Минимум.
Вместо того чтобы сбросить вес, я начал прибавлять. Я хотел похудеть с помощью бега, но вместо этого просто добавил к своему рациону дополнительные калории, чтобы компенсировать затраты. Бегая регулярно, ты должен выполнять обязательные процедуры. Каждое утро — кашка. Перед забегом — перекус. Перед марафоном — паста-пати. Во время пробежки каждые полчаса закинуться гелями-батончиками. После пробежки — углеводное окно. А так как ты бегаешь каждый день, углеводное окно у тебя каждый вечер. В итоге получается замкнутый круг. Хочешь быть худым — надо меньше жрать. Попытка убежать от лишнего веса ни к чему не привела.
Нет ни одной красивой девушки, бегущей марафон. Они уставшие, потные, некрасивые. Большинство женщин бегают, потому что хотят выглядеть лучше. Но бег — это тяжелый труд. Не надо тешить себя мыслью, что у кого-то возникнет желание завязать романтическое знакомство километре эдак на 34-м и что вы попадете в классную компанию. На марафоне весело только на старте, первые пять минут.
Пропагандистская машина не останавливается. Ты пробежал один раз, два раза, вот ты пошел на массовый забег, вот ты стал членом тусовки и уже затягиваешь в эту секту остальных. Бег пришел в Россию как мода. А мода — это бизнес. Недавно на ВДНХ прошел новогодний забег — все красиво побежали в костюмах Дедов Морозов. Это же глупость! Но люди отдавали по 1,5 тыс. руб. за костюмы. Или благотворительные забеги. Это здорово, но не будем себя обманывать, на этой благотворительности тоже зарабатывают. Уж лучше просто отправить СМС на Первый канал — это принесет больше пользы.
За год у меня переболело всё. Нет, не всё. Никогда не кололо в боку. Видимо, еще впереди. Самое простое — это отпавшие ногти, натертости. Чуть сложнее такие проблемы, как воспаление надкостницы, когда не можешь ни ступить на ногу, ни уснуть. У тебя болит кость, и ты мучаешься полтора-два месяца. Никакие мази и уколы-блокады не помогают. Потом начинают болеть колени. Бесполезно лечить, это замкнутый круг, нужно просто остановиться…
Мужики начинают вести себя как беременные девочки. Постоянно прислушиваются к своему организму: то связочка заныла, то простыл чуть-чуть… Тут надо одеться вот так, тут кроссовочки удобнее подобрать… Когда я пробежал первую десятку, приобрел много новых друзей. Но для старых друзей и для наших жен мы потеряны. Мы всегда при встрече говорим только про бег. Настоящие мужские разговоры. Кто, где, с кем, за сколько… Я меряю пульс круглосуточно. Я просыпаюсь и первым делом меряю пульс! Сегодня утром у меня пульс 49 ударов в минуту. Если я проснусь и у меня будет пульс больше 60 — значит тренировка отменяется, после вчерашней пробежки перегрузился или приболел. Я превратился в какого-то маньяка.
Чтобы быть здоровым — достаточно полчаса бега. В этом году я пробежал 2 000 км. Этого хватило, чтобы задуматься, на что я трачу свое время. Я медленный бегун, скорость при беге в среднем 10 км/ч. Получается, что 200 часов в прошлом году я потратил на бег. Это 8 суток. А переодевания, душ, зал? То есть за год ушло практически полмесяца. Куда? Зачем? Ничего полезного я для семьи и для народа не сделал. Здоровья у меня не прибавилось. Свободного времени тоже. Простудными заболеваниями как болел, так и болею. Мне было хорошо, когда я бегал на дорожке в зале по 15 минут. Когда я увеличил тренировки до 10 км в день, когда начались длительные забеги, появились проблемы со здоровьем.
После первого марафона я был разочарован. Потому что как бы вы ни бежали свой первый марафон, вы бежите его хуже, чем надеетесь. Тогда я себе сказал, что всё, хватит, пора завязывать, это глупость. Я завязал ровно на неделю. Через неделю у меня уже был другой забег. И понеслось. Это можно сравнить с курением. От первой сигареты у тебя голова болит, тошнит и т.д. А потом куришь — у тебя уже ничего не болит. Тут точно так же.
Подготовка к огромному забегу похожа на сложный курс медицинской терапии. Это ужасное сравнение, но это правда. Если ты неправильно будешь лечиться, ты можешь умереть от передозировки. К беговой цели тоже надо идти четкими, маленькими шагами. Я знаю: если сделаю чуть-чуть больше, чем надо, принесу серьезный вред здоровью.
Единственный плюс — пить стал меньше. Потому что я знаю, что мне завтра на тренировку. Если побалуюсь сигаретой или пива выпью, это чревато. Я себя не ограничиваю, просто уже не хочется, у меня другое увлечение. Нет, есть еще один плюс: я научился пользоваться стиральной машиной. Стирать приходится каждый день.
Семьи делятся пополам сразу. Один бегает, а другой его ждет дома или на финише. Ты уходишь из семьи, ты уходишь из дома, ты уходишь из своего окружения, ты прибиваешься к другому социуму. Бег меняет всю жизнь.
Можно ли бегать каждый день и как бег влияет на здоровье человека
Может ли бег быть опасен для организма?
Бег действительно может нанести вред организму человека, если :
— заниматься им нерегулярно;
— постоянно подвергать себя физическим перегрузкам;
— не проводить предтренировочную разминку;
— тренировки и межтренировочные периоды сопровождаются употреблением пищи с быстрыми углеводами (например, сладкие газировки или другие десерты с большим содержанием сахара).
Какие существуют медицинские противопоказания к беговым тренировкам?
Существуют определенные медицинские противопоказания, при которых занятия бегом лучше ограничить. Если рассматривать сердечно-сосудистые болезни, то из них особняком стоят подозрения на врожденные пороки сердца. Но не все категории этого заболевания создают ограничения. Каждый отдельный случай нужно рассматривать индивидуально.
Заболевания, при которых запрещено заниматься бегом:
— сильный аортальный стеноз;
— хроническое неконтролируемое повышенное артериальное давление;
— серьезное поражение сетчатки глаз;
— высокая степень близорукости;
— сильные опущение внутренних органов;
— хронические болезни в период обострения;
— простудные заболевания (независимо от того, есть у человека температура или нет);
— болезни суставов (например, артриты, остеоартрозы);
— болезни позвоночника (особенно заболевания с позвоночными грыжами, так как они дают сильную нагрузку на спину и на колени. Последствия тренировок могут привести к проблемам с опорно-двигательным аппаратом и усугубить их).
Есть ли то, чем можно заменить такую нагрузку?
Как влияет беговая нагрузка на сердечно-сосудистую систему?
При этом бег влияет на стенки сосудов, а именно укрепляет их и улучшает эластичность. Также подобные тренировки:
— снижают артериальное давление;
— помогают снизить уровень плохого холестерина;
— отлично укрепляют сердечную мышцу;
— снижают риски сердечно-сосудистых заболеваний.
Есть ли противопоказания для беременных женщин?
При беременности бег не противопоказан. Но во многом всё зависит от конкретной женщины, ее индивидуальных показателей наличия или отсутствия каких-либо заболеваний. Также, если человек раньше не тренировался, прежде чем приступать к тренировкам, нужно полностью обследоваться.
На третьем триместре пробежку лучше убрать полностью, так как в данном периоде плод уже достаточно большого размер а, и тренировки могут спровоцировать неприятные явления.
Есть ли противопоказания для людей старше 60 лет?
Пульсометры во время бега помогают?
В каком диапазоне нужно удерживать пульс во время беговой тренировки?
Существует определенная формула, при которой каждый спортсмен может рассчитывать свой максимальный пульс при физической нагрузке. Эт о формула: Макс. пульс = 220 — возраст спортсмена.
Тренироваться рекомендуется в пределах цифры, рассчитанной по формуле, так как только этот показатель обеспечивают активную работу сердца и исключает тяжелую нагрузку на него, а также обеспечивает оздоровительный эффект на сердечно-сосудистую систему.
Есть ли вред для сердца при отсутствии физической нагрузки в течение дня?
— к сахарному диабету;
— инфаркту и инсульту;
Поэтому человеку подойдут любые другие кардиотренировки, например:
Их необходимо выполнять не менее трех раз в неделю. В этом случае появляется возможность снизить риски большинства заболеваний, которые на сегодняшний момент угрожают человечеству.
Выделите ошибку в тексте
и нажмите ctrl + enter
Правда ли, что бег убивает колени и вызывает зависимость? Как на самом деле популярный вид спорта влияет на здоровье?
Sports.ru и онлайн-кинотеатр ivi разбираются.
Если вы бегаете или только хотите начать, то наверняка слышали от множества диванных экспертов о том, как это опасно для здоровья. Вредно для коленей, сердца и даже легких. Что из этого на самом деле правда, а что – устойчивый миф? Разрушить стереотипы помог Виктор Осокин: он больше 7 лет занимается триатлоном и бегом, прошел 12 гонок IronMan и два чемпионата мира, сделал полную дистанцию за 9 часов 16 минут и занимал призовые места.
А еще он подготовил уникальный пятинедельный курс тренировок Уроки бега «Simple Run» на платформе ivi: он поможет вам начать бегать правильно и без вреда для здоровья. Наш промокод SPORTNAIVI позволит целый месяц тренироваться по любой программе на ivi.
Бег убивает колени
Споры о вреде бега разгораются постоянно. И самое популярное обвинение – бег вредит коленям: от интенсивной нагрузки суставы изнашиваются, и они начинают болеть.
Но нет ни одного исследования, которое бы доказывало, что это действительно так. Зато есть научные работы о пользе бега для суставов: по данным исследования Европейского Журнала Прикладной Физиологии за 2016 год, 30 минут медленного бега меньше способствуют появлению артрита, чем 30 минут неподвижного сидячего положения.
Износ суставов, конечно, возможен, если вы недостаточно разогреваетесь или неправильно подобрали интенсивность тренировок. Но если хорошо разогреваться, плавно наращивать беговые объемы и правильно восстанавливаться, то ваши суставы будут только укрепляться.
Бег вреден для сердца
Начинающих нередко пугают «сердцем бегуна». Речь идет о гипертрофии сердца – оно увеличивается в размерах. Противники бега говорят, что это негативно сказывается на здоровье. Однако они ошибаются.
Гипертрофия сердца бывает двух видов: функциональная и патологическая.
При функциональной гипертрофии мышечные клетки сердца нарастают за счет физической нагрузки. Такое встречается у футболистов, хоккеистов, велосипедистов, гребцов и бегунов на длинные дистанции. В этом случае чаще всего возникает L-гипертрофия сердца. L-гипертрофия — это когда увеличение объема происходит за счет растяжения стенок сердечной мышцы. Функциональная L-гипертрофия – это не проблема, напротив – она успокаивает пульс и улучшает работу всей сердечно-сосудистой системы. Плюс ко всему такое увеличение – обратимый процесс. Уже через пару месяцев без тренировок объем сердца вернется к исходному. Это как накачать пресс, а потом наесть брюшко без тренировок.
Другое дело – патологическая гипертрофия. При гипертрофии типа D сердце растет за счет утолщения стенок сердечной мышцы. В этом случае изменения необратимы. Но причина такой гипертрофии вовсе не бег, а ожирение, легочные и другие заболевания.
Важно помнить, что если основную часть ваших тренировок составляет медленный бег, то все изменения в вашем сердце положительны и обратимы.
Пробежки провоцируют простуду
Побежал – вспотел, остановился – тут же замерз. Или хватал ртом холодный воздух, и на следующий день болит горло. Такие истории случаются, но причина вовсе не в беге, а в том, что человек не знает, как бегать правильно, как одеваться и каких мер придерживаться. Но если соблюдать все правила, то такого не случится. О них и других беговых лайфхаках рассказывают в видеокурсе Simple Run.
Бегать без риска можно до минус 10 градусов. При более низкой температуре есть вероятность застудить горло или легкие. Поэтому в морозы лучше выбирать пробежки на беговой дорожке или в манеже.
Бег вызывает зависимость
Иногда увлечение бегом не нравится вашему окружению. Вместо очередной поездки на шашлыки вы предпочтете тренировку. И они говорят: это зависимость.
Действительно, во время физической активности в организме выделяются эндорфины, от которых человек становится счастливее. Это и заставляет выходить на пробежку снова и снова. И конечно, прогресс – это тоже своего рода «наркотик».
Но во-первых, не все люди склонны к зависимостям. А во-вторых, у такой зависимости множество плюсов: активный отдых, новые знакомства, поездки и цели, которые заставляют не только бежать, но и двигаться вперед по жизни.
Пять недель курса Уроки бега «Simple Run» в онлайн-кинотеатре ivi рассчитаны на то, чтобы вы могли тренироваться с комфортом и без вреда для здоровья. Занятия поделены на теоретические и практические блоки – нет варианта, что вы просто забудете то, что только что посмотрели. А промокод SPORTNAIVI позволит целый месяц заниматься бесплатно по любой программе на платформе ivi.
Бег вреден для здоровья — таково мнение медиков
«Лучше заниматься спортивной ходьбой или лыжами»
Слова «не эффективен для профилактики проблем со здоровьем» звучат как приговор. Именно такой вердикт вынесла бегу международная команда ученых. И он может нанести серьезный экономический вред компаниям, занимающимся продажей спортивных товаров.
По словам доктора медицинских наук, травматолога-ортопеда Владимира Юлова, пользу бега поставили под сомнение еще 5-7 лет назад, когда исключили эту дисциплину из программы подготовки космонавтов. С тех пор космонавты должны тренироваться на велотренажерах и выполнять упражнения в воде.
Серьезная проблема именно в том, что большинство людей не знает, как бегать правильно. Они начинают заниматься этим видом спорта, думая, что он самый доступный и легкий, а на деле оказывается, что наносят немалый вред здоровью. Ведь бегать нужно в специальной обуви и желательно не по твердой поверхности вроде асфальта, который в Москве присутствует практически повсеместно. И все-таки, если есть возможность выбора, то для поддержания спортивной формы лучше остановиться на другой дисциплине.
По наблюдениям специалистов, так же москвичам просто необходимо обратить внимание на дыхательную гимнастику. Комплекс дыхательных упражнений поможет расслабиться и восстановить гармонию в теле, ведь в ритме большого города это сделать порой затруднительно.
Последние комментарии
Поиск
О проекте
maxdeleske
m@zozhnik.ru
Рекламные ссылки:
Большой выбор готовых рулонных штор в интернет-магазине Порядок.ру
Ведите дневник питания и читайте Зожник в бесплатном приложении “Дневник Зожника”
Частый интенсивный бег вреден для здоровья
«Без боли нет результата» – фраза, которую часто можно услышать от спортсменов. Но в отношении к бегу, возможно, это не совсем верно.
В новом исследовании ученые обнаружили, что люди, которые занимаются интенсивным бегом, имеют такой же риск смертности, что и люди, ведущие малоподвижный образ жизни. У умеренных бегунов продолжительность жизни выше.
Д-р Питер Шнор из больницы Фредериксберг в Копенгагене, Дания, и его коллеги опубликовали результаты своего исследования в журнале Journal of the American College of Cardiology.
Быстрая ходьба и бег снижают риск ранней смертности
Многочисленные исследования показали, что физическая активность снижает общий уровень смертности, а некоторые из них утверждают, что этого результата позволяют достичь даже слабые нагрузки. Недавнее исследование, опубликованное в Medical News Today, например, показало, что быстрая ежедневная ходьба в течение 20-ти минут может снизить риск ранней смерти на 16-30%.
Связь между низкими уровнями физической активности и снижением смертности установлена в последнем исследовании, согласно которому, легкая пробежка является наиболее эффективной в снижении риска преждевременной смерти.
Интенсивность имеет значение
Для целей исследования, доктор Шнор и его коллеги проанализировали 5048 здоровых людей, принявших участие в кардиологическом исследовании Копенгагена, 1098 из которых были бегуны, а 3950 – люди, ведущие малоподвижный образ жизни.
В течение 12 лет наблюдения ученые отслеживали частоту, длительность и скорость бега. В ходе исследования было зафиксировано 28 смертей среди бегунов и 128 среди небегунов. Исследователи отмечают, что в целом бегуны были моложе, имели более низкую распространенность диабета и курения, и имели более низкое кровяное давление и индекс массы тела (ИМТ).
Ученые обнаружили, что участники, которые уделяли бегу 1-2 часа в неделю в течение не более 3 дней имели самую низкую смертность, при этом уровень смертности был ниже среди тех, кто бегал в медленном или умеренном темпе. Самые высокие показатели смертности были установлены как у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, так и интенсивных бегунов.
Комментируя результаты исследования, доктор Шнор говорит: «U-образная связь между бегом и смертностью позволяет предположить, что возможно существует верхний предел дозирования, который является оптимальным с точки зрения пользы для здоровья. Если ваша цель заключается в снижении риска смертности и увеличении продолжительности жизни, умеренный бег трусцой несколько раз в неделю будет оптимальным. Большая нагрузка не только не нужна, она может быть опасна для здоровья».
Согласно рекомендациям по физической активности для американцев, взрослые за неделю должны выполнять либо 2,5 часа умеренной аэробной нагрузки, либо 1,25 часа аэробной нагрузки высокой интенсивности.
Доктор Шнор отмечает, что легкая пробежка в этом исследовании соответствует интенсивной нагрузке, в то время как напряженный бег – сверхинтенсивной. «При беге в течение многих десятилетий, такой уровень активности может представлять угрозу для здоровья, особенно для сердечнососудистой системы», добавляет он.
Это вполне соответствует принципам, которые пропагандирует Зожник – если вы не спортсмен, то умеренность в спортивных занятиях – способствует здоровью, продлевает жизнь, приносит радость, а упоротость – вредит.