Чем больше должна тема на выше
«Математика возьмет свое»: почему вы никогда не обыграете букмекерскую контору
Я неоднократно читал здесь истории, в которых читатели делились своим неудачным опытом ставок в букмекерских конторах. Зачастую они проигрывали огромные суммы и не останавливались даже после того, как оказывались по уши в долгах.
Пожалуй, единственное, чем мы можем им помочь — предостеречь от дальнейших ставок, которые повлекут за собой еще большие проигрыши. В этом материале я постараюсь объяснить, чем чревато увлечение беттингом, расскажу, за счет чего букмекерские конторы всегда остаются в плюсе и дам ответ на вопрос, реально ли вообще зарабатывать на ставках.
Как все устроено
Большая часть ставок приходится на так называемые «бигмаркеты»: матчи Лиги Чемпионов, Лиги Европы, АПЛ, Ла Лиги, Серии А, НХЛ, НБА и других чемпионатов. Причем речь идет не о ставках на фолы, угловые, либо желтые карточки, а об основных рынках таких, как результат матча, двойной исход, тоталы и форы.
Мировую линию, которая охватывает большую часть спортивных событий, формируют топовые букмекерские конторы: Bet365, Pinnacle, William Hill, Betfair. Остальные БК ориентируются на них при составлении своих линий. Последние не занимаются «самодеятельностью», а просто покупают готовую линию или переписывают имеющуюся, незначительно ее корректируя.
Основная причина использования мировой линии заключается в необходимости предотвращения «вилок» — ситуаций, в которых игрок извлекает выгоду независимо от исхода события. Если на поединок Роджера Федерера против Рафаэля Надаля одна контора дает коэффициент 2 на победу Федерера, а вторая 2.01 на победу Надаля — достаточно поставить 1002.5 рублей на П1 и 997.5 рублей на П2, чтобы получить одинаковую прибыль.
В реальной жизни «вилки» встречаются достаточно часто, но образуются они, как правило, вследствие коррекции линии. Предлагаю сейчас не заострять внимание на этом моменте, ведь о «вилках» я еще расскажу.
Роспись на любой мало-мальски значимый матч составляется, исходя из различных статистических данных. Для этого в БК трудится штаб аналитиков, который дополнительно использует специализированный софт.
Стоит понимать, кто эти аналитики. Мы уже выяснили, что за формирование мировой линии ответственны несколько букмекерских контор. Это топовые компании, которые могут себе позволить нанимать лучших специалистов из мира беттинга — сильных математиков, прекрасно ориентирующихся в мире спорта, которые лучше других умеют прогнозировать исход тех или иных событий.
Но даже они могут ошибаться (а в некоторых случаях делать это сознательно), оценивая вероятность определенного события. Поэтому с момента выхода линии и до начала матча, боя или соревнования происходит коррекция или же, как ее еще называют, движение линии. Игроки голосуют рублем, а топовые букмекеры корректируют коэффициенты исходя из принятых ставок.
Остальные букмекерские конторы своевременно реагируют на изменения в мировой линии, повышая или понижая коэффициенты на различные маркеты в соответствии с коэффициентами, которые дают Pinnacle, Bet365, William Hill и несколько других флагманских БК.
Нюансы
На самом деле тут есть огромное количество нюансов, но подробно останавливаться на всех я не буду. Расскажу лишь о нескольких. Во-первых, существенно влиять на изменения коэффициентов могут различные непредвиденные обстоятельства: травмы, дисквалификации и болезни игроков, переносы игр на другие даты и стадионы, в другие города или даже страны, проведение матчей без зрителей и тому подобное. В связи с текущей коронавирусной ситуацией подобное происходит все чаще.
Во-вторых, букмекеры знают, как направлять финансовые потоки и могут предугадывать, на какие рынки придется основная часть ставок. К примеру, они могут намеренно занижать коэффициент на фаворита либо давать более высокий «кэф» на тотал меньше в явно «верховом» матче. Компании с небольшим оборотом даже могут специально принимать под «вилку», чтобы минимизировать проигрыш из-за одного матча, когда подавляющее большинство игроков ставит на определенный исход.
Благодаря совокупности всех этих факторов коэффициенты постепенно выравниваются. В итоге перед самим началом события формируется линия закрытия — финальная линия, которая максимально приближена к реальному раскладу сил в том или ином матче. То есть, если перед стартом поединка Лиги Чемпионов, в котором участвует футбольный клуб «Барселона», вам кажется, что коэффициент на «Барсу» ну никак не может быть больше 1.5 (а дают, например, 1.6), скорее всего вы ошибаетесь. «Кэф» именно такой, каким он и должен быть, ведь он уже прошел многоуровневую «регулировку».
И вот теперь мы подошли к самому интересному — тому, ради чего затевалась эта статья. В идеальном мире, делая ставки на топовые события перед закрытием линии, на длинной дистанции вы должны играть в ноль. Но в реальности такого никогда не произойдет. Все дело в марже, которую букмекеры закладывают в каждый коэффициент.
Проще объяснить на конкретном примере. Если вы откроете роспись на любой матч, где нет фаворита и не может быть ничьи, то заметите, что коэффициент на победу первой и второй команд равняется 1.85, 1.91 или даже 1.95, но никак не 2. В первом случае маржа составляет ≈8.1%, во втором ≈4.7% и в третьем ≈2.5%.
Считается так:
((1 ÷ коэффициент + 1 ÷ обратный коэффициент) –1) × 100.
((1 ÷ 1.85 + 1 ÷ 1.85) — 1) × 100 = 8.1;
((1 ÷ 1.91 + 1 ÷ 1.91) — 1) × 100 = 4.7;
((1 ÷ 1.95 + 1 ÷ 1.95) — 1) × 100 = 2.5.
То есть, при равномерном распределении ставок на оба исхода, независимо от результата матча, букмекерская контора останется в плюсе.
А теперь давайте вспомним о том, что я говорил в самом начале статьи: большинство ставок приходится на «бигмаркеты» — тщательно анализируемые спортивные события, коэффициенты на исходы которых дополнительно регулируются беттинговым сообществом.
Игроки предпочитают ставить на фаворитов и тотал больше, ведь такие ставки психологически легче «тянуть». А еще любят собирать экспрессы, состоящие из двух или более одиночных ставок. Если хотя бы одна из них не «зайдет», экспресс не сыграет. Но это не сильно заботит рядового беттора — его прельщает возможность получения большей прибыли за счет перемножения коэффициентов. И ведь никто не задумывается о том, что чем больше событий в экспрессе, тем выше маржа букмекера.
Такой подход обречен на провал, поэтому 95% людей играют в минус. Чтобы получать прибыль на дистанции, математический перевес над линией должен покрывать маржу, которую устанавливают букмекеры.
Так можно заработать на ставках?
Вот так плавно мы и подошли к вопросу заработка на ставках. Действительно, примерно 5% игроков умудряются «бить» линию. Но как им это удается? Сейчас поведаю.
Во-первых, они не собирают экспрессы и не пытаются обыграть букмекера, ставя исключительно на «бигмаркеты». Как правило, сильные капперы концентрируются на одном виде спорта, в котором очень хорошо разбираются. Они выискивают «валуйные» (явно переоцененные, завышенные) коэффициенты и заигрывают их.
Найти ошибки можно не только в первые пару часов (или дней) после выхода линии. Чаще всего букмекеры их допускают, оценивая вероятность не самых популярных событий: матчей регионального турнира по настольному теннису, областных соревнований по боксу среди юниоров, поединков второй лиги чемпионата Исландии по футболу и так далее. Подобные события сложно анализировать, поскольку об их участниках нет достаточного количества информации.
Также большое количество «валуев» встречается на «смолмаркетах» — рынках, которые не пользуются особым спросом среди игроков. Профессиональные бетторы находят ошибки в росписях на статистику («дырки»), в числе которых угловые, желтые карточки, удары по воротам, в створ и от ворот, вбросы аутов, офсайды, фолы, процент владения мячом и замены (в качестве примера был приведен футбол).
Обычно роспись на второстепенные рынки доступна в конторах, представляющих СНГ. Стоит признать, уровень их аналитиков не сопоставим с классом трейдеров, которые работают в Pinnacle и Bet365. К тому же первым для написания линии приходится изучать большее количество статистических данных, так как прямой корреляции между основной частью «смолмаркетов» нет. Отсюда и множество ошибок.
Если вам вдруг показалось, что вот она — золотая жила, спешу вас огорчить. Букмекеры — не дураки: они прекрасно знают свои слабые стороны и пытаются их нивелировать. Чтобы себя обезопасить, они повышают маржу и ограничивают максимальный размер ставки на «смолмаркеты» и второсортные события. Более того, букмекеры нередко запрещают делать повторные ставки на одни и те же рынки.
Но зачем вообще давать линию на матчи чемпионата Боливии, а также роспись на расширенную статистику? Букмекеры умышленно идут на этот шаг. Большинство БК готовы нести убытки на «смолмаркетах», ведь даже самый опытный беттор может поставить на матч условного «Ювентуса» и на этом обжечься.
Успеха достигают лишь те, кто подходит к вопросу ставок с полной ответственностью и делает это дисциплинировано. Но даже им не суждено много заработать. Рано или поздно любого умного игрока «порежут» — сделают так, чтобы ему было невыгодно ставить: увеличат маржу до 20-25%, установят ограничение на размер ставки (вплоть до 1000 рублей), попросят повторно пройти процедуру идентификации личности и прочее.
Профессиональные бетторы вынуждены регистрировать учетные записи на родственников и друзей, а когда в списке контактов не остается никого, с кем бы они еще не «сотрудничали» — искать поставщиков аккаунтов. Кто-то, не выдержав, идет работать в БК, а кто-то создает платные подписки. Не стоит путать с сайтами, группами и каналами псевдокапперов — среди них нет ни одного, кто играет в плюс на дистанции.
Выводы
К чему был весь этот рассказ? К тому, что даже умные игроки испытывают огромные трудности, пытаясь заработать на ставках. Я ни разу не слышал, чтобы кому-то из них букмекерские конторы давали «вынести» огромные суммы. Безусловно, много «поднять» тоже можно, но это удастся лишь везунчикам и, скорее всего, единоразово. Повторить результат на длинной дистанции невозможно — математика возьмет свое.
Мне кажется, я смог в сжатой форме объяснить, как работает система. В материале я раскрыл не все нюансы и больше говорил о прематче, чем о лайве, но сути это не меняет. Надеюсь, что хотя бы кому-то данный пост сэкономит деньги.
Читатели пишут. Здесь делятся опытом и рассказывают свои финансовые истории
Отрицательная селекция: почему на высоких должностях оказываются худшие люди
Нередко мы удивляемся: как на высоких должностях оказываются люди, которые не отличаются умом, сообразительностью или морально-волевыми качествами? А здесь нет ничего странного: просто в действие в их случае вступил закон отрицательной селекции.
Комплекс неполноценности
В поисках ответа на вопрос, почему к власти приходят люди, которых вряд ли можно назвать «совестью нации», обратимся к психологии. По мнению Зигмунда Фрейда, желание властвовать — это один из видов невротического помешательства, происходящего от чувства беспомощности и страха перед окружающим миром. Более того, австрийский психоаналитик утверждает, что властному человеку нужна жертва, которую он находит в подчиненном, образуя с ним садомазохистическую пару.
Альфред Адлер и вовсе пишет, что в основе стремления к власти лежит такое патологическое явление, как «комплекс неполноценности». Психика человека, избавляясь от травмирующего опыта, например, постоянных унижений, запускает механизм сверхкомпенсации, который выражается в навязчивой потребности иметь превосходство над другими.
Однако по Адлеру такое стремление часто оказывается неудовлетворенным, и человек, достигший власти, все свои комплексы начинает проецировать на окружающих, порождая новые проблемы.
Еще один классик Эрих Фромм отмечал, что «в психологическом плане жажда власти коренится не в силе, а в слабости. В ней проявляется неспособность личности выстоять в одиночку и жить своей силой. Чем больше стремление к власти – тем в большей степени проявляется зависимость индивида от других».
«Естественный отбор»
Дарвиновская теория «естественного отбора», применимая в биологии, удачно характеризует и модель социальной системы нашего общества. Главная задача в условиях жесткой конкуренции – выжить. Иногда любой ценой. В этом случае моральные аспекты, мешающие приспособляемости индивида к новым условиям, уходят на второй план, а зачастую и вовсе превращаются в рудименты.
Социолог Питирим Сорокин, впервые применивший термин «отрицательная селекция», ломку личности рвущихся к власти людей связывает с потерей «чувственной культуры». По его мнению, «потребность в удовольствии настолько нарушает ментальное и моральное равновесие, что разум и нервная система множества людей не могут выдержать огромного напряжения».
Противостоять деградации можно только обладая твердыми убеждениями и моральными принципами. Но если у человека нет нравственного мерила, отсутствуют представления о правах и нормах, то, что тогда может удержать его от пренебрежения интересами других? «Ничего, кроме желаний и вожделения», – отвечает Сорокин.
На крючке
Современные социологи, исследуя феномен «отрицательной селекции» власти, приходят к выводу, что это не столько деградация, сколько искусственно проводимая кадровая политика, в свое время успешно апробированная спецслужбами. В практике спецслужб давно используется способ подсадки агента «на крючок», когда последнему предъявляется компромат, а вместе с ним и способы манипуляции.
В политике место агента занимает коррумпированный чиновник или делец с криминальным прошлым. Наличие компромата делает его управляемым и послушным. Вряд ли можно говорить о моральных или профессиональных качествах такого «руководителя». Еще более показательны в этом плане марионеточные правительства, пришедшие к власти после «цветных» революций.
Чтобы нижестоящие были хуже
По мнению Дмитрия Седова из Фонда стратегической культуры, эти процессы характерны для многих тоталитарных систем управления, в том числе советской.
Дух коллективизма
Несмотря на то, что в отрицательной селекции на первый план выходят индивидуальные цели, это в большей степени коллективистское явление. Достигший власти уже не столько хозяин своих личных интересов, сколько заложник продвинувшей его системы. При доминировании в обществе либеральных ценностей коллективизм «отрицательной селекции» проявляется слабо, но в условиях тоталитаризма он раскрывается сполна.
По мнению Питирима Сорокина, «в периоды острых социальных катаклизмов самыми приспособленными оказываются не лучшие, а средние, способные слиться с массой в ее инстинктивных мотивах и не дистиллированных разумом побуждениях». Такие условия благоприятствуют появлению диктатора, который, становясь перед выбором между отказом от моральных принципов или политическим фиаско, предпочитает первое.
Жажда власти
По мнению нобелевского лауреата по экономике Фридриха Хайека, главный лозунг любого тоталитарного режима – «цель оправдывает средства». Он выделяет три критерия, при соблюдении которых может успешно реализоваться диктатор:
1. Чем более образован и интеллигентен народ, тем сложнее от него добиться единодушия. Следовательно, диктатор должен искать поддержки в слоях населения с низким моральным и интеллектуальным уровнем и по возможности насаждать примитивные инстинкты и вкусы как можно более широким слоям масс.
2. Поддержку лучше искать среди людей легковерных и послушных – тех, кто готов принять любую систему ценностей. Заявлять о своих взглядах нужно часто и громко.
3. Людей легче объединить на основе негативной, а не позитивной программы, поэтому необходимо постоянно апеллировать к человеческой природе.
Один из американских экономистов оценивая возможность нахождения во власти людей, кому противна сама власть, пессимистично заметил, что вероятность этого приблизительно равна вероятности того, что человек, известный своей добротой, получит место надсмотрщика на плантации.
Горизонтальная VS вертикальная: какая карьера ваша?
На самом деле есть два главных принципа карьерного роста. Их называют вертикальным и горизонтальным типами карьеры. У каждого типа свои плюсы и минусы. И кому-то больше подходит один, кому-то — другой. Расскажем о них подробнее.
Вертикальный тип карьеры
Это карьера в общепринятом понимании: от низшей должности к высшей. Например, вы приходите в компанию стажером или ассистентом, а становитесь руководителем отдела Как правило, рост происходит внутри одной и той же компании либо в одной и той же области. Вместе с должностью повышаются объем ответственности и, конечно, уровень зарплаты.
Ошибочно думать, что вертикальный тип карьеры — единственный правильный способ развиваться на работе. Это мнение особенно распространено среди людей среднего и пожилого возраста во многом потому, что повышение в должности всегда заметно со стороны.
Плюсы вертикального типа карьеры
— В сознании большинства такая карьера — синоним успеха.
— Вы решаете амбициозные задачи, у вас большая ответственность, вы управляете другими людьми и принимаете финансовые решения.
— Вы лицо отдела (или департамента, или регионального представительства).
— Это большие возможности для развития и вас как личности, и бизнеса, которым вы занимаетесь.
— Хорошо подходит экстравертам.
— Вертикальный рост возможен в любой компании, в любой профессиональной сфере.
Минусы вертикального типа карьеры
— Вы отвечаете уже не только за свою работу, но и за чужую. Иногда ответственность бывает слишком большой. Из-за этого возможно переутомление или выгорание.
— Вам придется принимать непростые кадровые решения — выбирать, кого принять на работу, а с кем-то расставаться, если они плохо справляются со своими обязанностями (при этом они могут быть прекрасными людьми), постоянно чего-то требовать от подчиненных. Это по душе далеко не всем.
— Вам стопроцентно придется жить в напряженном графике, рано вставать и поздно ложиться. И вы вряд ли сможете позволить себе забыть о работе в отпуске.
— Вы всё меньше и меньше будете погружены в специализированные вопросы вашей профессии (вдруг для вас это важно) и всё больше и больше — в чисто административные. Например, главный врач уже не столько врач, сколько управленец, директор дизайнерского бюро — больше бизнесмен, чем дизайнер. Руководитель большого юридического департамента уже вряд ли сам будет продумывать правовую позицию, писать иск, да и в суд пойдет только в редких случаях.
— Чем больше у вас ответственности, тем сложнее соблюдать баланс между работой и личной жизнью.
— Часто вертикальный карьерный рост требует участия в офисных интригах ради получения или удержания нужной должности.
— Чем выше ваша должность, тем больше к вам не самого приятного внимания. Ждите за спиной офисных сплетен и негатива от подчиненных.
— У вертикальной карьеры всегда есть «потолок». На следующий должностной уровень будет гораздо сложнее пробиться.
Горизонтальный тип карьеры
Это расширение ответственности сотрудника в рамках одного отдела либо углубление его компетенции (когда вы становитесь лучшим специалистом в своей сфере, никто настолько не знаком со всеми нюансами, как вы, за советом бегут всегда к вам, вы способны найти решение там, где никто не может). В каком-то смысле это естественный путь развития профессионала. Вы начинаете как молодой специалист, в процессе работы «прокачиваете» навыки, учитесь новому, концентрируетесь на определенной теме и становитесь профессионалом с узкой специализацией. И это хороший вариант для творческих и экспертных профессий, если вы влюблены в свое дело и не хотите отвлекаться на управленческие задачи, которые вам неинтересны.
Такой профессионал может отвечать не только за свою работу, но и за работу окружающих: делегировать обязанности, консультировать, участвовать в решении, принимать или не принимать работу нового кандидата. У такого сотрудника увеличиваются обязанности, растет зарплата, расширяется функционал, с его мнением считается руководство, он один из самых ценных сотрудников, каких боятся потерять. Но это происходит, скорее всего, в рамках одного отдела.
К горизонтальному росту относятся повышение разрядов, категорий, присвоение научной степени.
Плюсы горизонтального типа карьеры
— Вы прокачиваете свои навыки и становитесь ценным профессионалом в своей области. Чем уже ваша специализация, тем выше будет ваша «цена» на кадровом рынке и тем больше вы получаете уважения коллег. Вы можете рассчитывать на особые условия у своего работодателя.
— Вы находитесь в процессе постоянного самообразования. И в какой-то момент можете начать передавать свои знания другим. Мнение узких специалистов больше ценится в качестве комментариев в СМИ и научных работах, если ваша специальность интересна широкой публике, вас будут приглашать читать лекции и проводить мастер-классы. Передачу опыта можно превратить в свой бизнес, будто то обучение или консультирование.
— Вслед за вашими навыками растет ваша зарплата.
— Вы занимаетесь преимущественно тем, что имеет непосредственное отношение к вашей специальности. Вам не придется вникать в планирование, бюджет, разработку и контроль KPI для вашего подразделения, «разруливать» конфликты в коллективе, следить за подковерными интригами.
— Горизонтальная карьера предполагает меньшую зону ответственности. Вы отвечаете только за последствия своих решений.
— У горизонтального типа карьеры нет «потолка». Все зависит только от ваших профессиональных целей и устремлений.
— Горизонтальная карьера подходит интровертам.
— Люди, выбравшие горизонтальный тип карьеры, могут спокойно поддерживать нормальные отношения с коллегами, не участвуя в интригах и борьбе за должности.
— У вас больше свободы действий, чем у человека на руководящей позиции. Скорее всего, вам не понадобится «выглядеть представительно», вести переговоры с топ-менеджерами, «соответствовать определенному уровню, держать субординацию».
Минусы горизонтального типа карьеры
— Ваш авторитет в отделе может расти, но при этом повышения должности вы не получите и сами остаетесь в вечном подчинении. В какой-то момент вашим новым начальником может стать человек вдвое младше вас. Для кого-то это не проблема, а для кого-то некомфортно.
— Не зря царь Соломон считал, что «во многой мудрости много печали». Чем более глубоким профессионалом вы становитесь, тем заметнее для вас ошибки других. В том числе ваших руководителей, а им так просто на ошибки не укажешь.
— Ваша мама опечалена тем, что не может похвастаться вашими карьерными достижениями перед знакомыми.
Еще один вариант горизонтальной карьеры — когда вы пробуете как специалист совершенно разные направления и компетенции, пока не найдете что-то по-настоящему свое.
Сегодня параллельно с маркетингом я работаю над развитием нового направления — R&D (Research and development). В этом году компания по моей инициативе начала производить товары под брендом e2e4. Думаю, еще минимум три года мне будет чем тут заняться.
Я всегда отказывался от руководящих должностей, потому что мне было интересно развивать с нуля новое направление и руководить им ровно до тех пор, пока оно не станет автономным. Моя история про то, как интересы сотрудника совпадали с темпами развития и политикой компании, поэтому я в течение семи лет развиваю и развиваюсь в разных областях в рамках одной компании».
Мы описали два типа карьеры в их чистом виде, так, как будто они существуют оторвано друг от друга. В реальности всё сложнее: зачастую один тип карьеры не может существовать без второго. Например, строить вертикальную карьеру эффективнее, накопив достаточную профессиональную базу за годы «горизонтального роста». Некоторые специалисты выделяют и третий вид карьеры — кроссфункциональный или междисциплинарный: специалист, достигнув определенного уровня экспертизы в своей области, пробует смежные, близкие направления и компетенции, изучает новую для себя сферу.
Разобраться, какой тип карьеры вам подходит, можно с помощью теста «Профориентация». Тест покажет вашу предрасположенность к тому или иному типу карьеры и даст советы по развитию навыков.
Вес тела и бег, как масса бегуна влияет на скорость и технику, расчёт влияния веса на скорость бега
Каким должен быть идеальный вес у бегуна для длинных и коротких дистанций?
Отвечает тренер по бегу.
Самый быстрый марафонец мира и дважды победитель Олимпийских игр Элиуд Кипчоге при росте 167 см весит 52 кг. Это единственный на сегодня человек, пробежавший марафонскую дистанцию в 42 195 м быстрее двух часов. В то же время Усэйн Болт – самый знаменитый спринтер – при росте 195 см весит 94 кг, то есть почти в два раза тяжелее Кипчоге. И оба – лучшие на своих дистанциях. Какой же вес тогда идеален для бегуна и влияет ли он на скорость бега?
На чемпионатах мира и Олимпийских играх нет ни одного атлета с заметной прослойкой жира под кожей.
Влияет ли вес на скорость?
Это зависит от продолжительности бега. Если вы спринтер и дистанция не больше 400 м, то мышцы будут очень интенсивно работать на протяжении нескольких десятков секунд. Такая работа требует большой мощности: спринтеры делают более 200 шагов в минуту, и каждый шаг двигает атлета вперёд на 2,2-2,4 м. Неудивительно, что в стартовые колодки на коротких дистанциях встают парни и девушки с мощными рельефными мышцами.
Александр: Спринтеры проводят много времени в тренажёрном зале, работая с большими отягощениями. В противном случае у них не получается выработать взрывную силу, необходимую для очень быстрого бега. Если же вы бежите 42 км, то главным для вас будет сбережение энергии. Элита марафонского бега делает 180-190 шагов в минуту, каждый длиной 1,6-1,9 м. Среди лучших марафонцев нет людей с большими мышцами, они очень сухие. То есть чем меньше веса вы несёте, тем меньше энергии потратите.
Проще говоря, есть две общие закономерности, связывающие массу тела и скорость бегуна:
Существует ли идеальный соревновательный вес бегуна?
Любой атлет, всерьёз стремящийся к достижению лучших результатов в беге, стремится достичь своего оптимального веса. А именно – сочетание максимально возможной мышечной массы (главным образом, мышц ног) и минимально возможной общей массы тела. Все бегуны – и спринтеры, и стайеры – хотят избавиться от жира, который мешает им бежать быстрее и дольше. И это неудивительно. Для обычных людей, которые бегают в своё удовольствие, контролировать массу тела тоже важно.
Как рассчитать свой идеальный вес для бега?
Александр: Общеизвестное правило «идеальный вес = рост минус 100» вполне работает с поправкой на телосложение. Тем, кому от папы с мамой достались небольшой рост и коренастая фигура, может хватить и формулы «рост минус 90». Но только если при этом кожная складка на животе совсем тоненькая и рельеф мышц живота (те самые «кубики») хорошо виден. Часто такие люди склонны к набору веса, поэтому им нужно регулярно вставать на весы и внимательно контролировать содержимое холодильника. Их тренировки, как правило, должны быть направлены на развитие и поддержание выносливости.
И наоборот, обладателям длинных тонких рук и ног могут понадобиться дополнительные усилия по наращиванию и поддержанию достаточной мышечной массы. Это нужно для того, чтобы справляться с нагрузками во время беговых тренировок и соревнований. У людей с таким типом фигуры чаще всего не возникает проблем с выносливостью. Но без работы на развитие силы им не хватает скорости.
В любом случае, какая бы фигура у вас ни была и как бы вы ни бегали, главное – продолжать тренироваться, поддерживать физическую активность и получать от этого удовольствие.