Чем дышат мужчины а чем женщины

Грудное и брюшное дыхание

Мы дышим постоянно, но не всегда одинаково. Человеку доступно грудное (реберное) и брюшное (диафрагмальное) дыхание. Разница между ними есть, и она весьма существенная с точки зрения важного показателя — минутного объема дыхания. В зависимости от вида дыхания, он растет или уменьшается.

Минутный объем дыхания сообщает о том, сколько воздуха мы вдыхаем или выдыхаем за минуту. Он определяется умножением дыхательного объема на частоту дыхательных движений. При этом дыхательный объем – это объем воздуха, который мы вдыхаем и выдыхаем за один дыхательный цикл («вдох-выдох»).

Давайте разберемся, какой вид дыхания более эффективен. Грудное дыхание происходит за счет подъема грудной клетки. Проследите за своим дыханием прямо сейчас. Как вы дышите? Сделайте несколько дыхательных циклов грудью. Вам комфортно? Если да, то вы привыкли к грудному дыханию, и, возможно, напрасно. При грудном дыхании объем вдыхаемого и выдыхаемого воздуха меньше, чем при брюшном. Для поддержки оптимального минутного объема дыхания люди с грудным дыханием дышат чаще, ведь им важно обеспечить достаточность кислорода в организме и нормальный уровень выведения углекислого газа. При грудном дыхании возможно развитие гипокапнии, ведь из-за учащенного дыхания организм выводит СО2 больше, чем необходимо для физиологически нормального уровня. Организм может терять такое количество углекислого газа, что молекулы гемоглобина из-за изменения состава крови не могут передавать количество кислорода тканям и клеткам. Так возникает кислородное голодание, которое приводит к самым неприятным симптомам и заболеваниям.

При брюшном дыхании межреберные мышцы и диафрагма (а это тоже мышца) сокращаются в противоположных направлениях. Так увеличивается «место для легких», и при вдохе они работают свободней. Их возможности не ограничены подъемом грудной клетки и работой межреберных мышц. Так при брюшном дыхании легкие пропускают больший объем воздуха. В силу нормализации дыхательного цикла у организма нет нужды запускать «аварийный режим» дыхательного цикла, и газообмен осуществляется нормально. Уровень кислорода и СО2 создают нормальные условия для обмена веществ, риск гипервентиляции легких существенно снижается.

Очевидно, что от нашего дыхания зависят все основные функции нашего организма. От того, как мы дышим, зависит не только наше физиологическое здоровье. От этого зависит качество жизни, ее активная продолжительность и возможности организма. В попытках обмануть физиологию мы часто уверены в том, что все в нашем организме идет само собой. Вместе с тем, простые наблюдения за своим дыханием расскажут вам очень много о том, что идет не так и позволит быстро устранить причины.

Для «постановки» диафрагмального дыхания существует много упражнений. Это и практики йоги, и достижения современной лечебной физкультуры, и специальные гимнастики.

Максимальный эффект дыхательных практик легко достигается с использованием метода «Самоздрав», который можно сочетать с другими способами оздоровления, а можно использовать самостоятельно. Тренажер не только меняет дыхание на правильное. Нормализация уровня углекислого газа в организме и улучшение газообмена происходит практически с первой тренировки, и этот эффект трудно представить при применении иных доступных технологий.

Поддержание баланса кислорода и углекислого газа – естественная функция организма, и мы можем управлять ею напрямую, просто выработав привычку заботиться о минутном объеме дыхания. «Самоздрав» идеально справляется с этой задачей. Как говорят, все в наших руках. В данном случае, все в нашем осознанном дыхании.

Источник

Какой тип дыхания является правильным

Дыхание – основа здоровья, ведь кислород необходим для жизни, а его отсутствие приводит к смерти. Неправильное дыхание способно вызывать и усугублять течение болезней. Научиться правильно дышать можно, используя определенные методики. Это избавит от многих проблем, улучшит настроение и повысит общий уровень здоровья.

Что такое правильное дыхание

При любом типе дыхания за обработку кислорода отвечают легкие. Но их увеличение, как и изменение объема полости груди, зависит от 2 разных способов:

Однако есть определенные исключения. Некоторые женщины неосознанно комбинируют эти способы дыхания, а мужчины почти всегда дышат грудью по ночам, во время отдыха.

Польза брюшного дыхания на фоне грудного

Еще одно уникальное преимущество брюшного дыхания – изменение экспрессии генов. Это подтверждает исследование 2013 года, которое установило глубокое расслабляющее действие брюшного дыхания на генетическом уровне.

Гены, отвечающие за метаболизм, стали более правильными. Произошло общее улучшение ДНК, сократилось количество поврежденных клеток.

Таким образом, правильнее дышать животом, а не грудной клеткой. Однако если рассматривать процесс с физиологической точки зрения, за него все равно отвечает один главный орган – легкие.

Дыхание ртом

Главная функция носа – перегон и фильтрация воздуха, поступающего в организм. Рот на это не способен, поэтому дыхание ротовой полостью – неправильное. Если человек привык дышать ртом из-за хронических болезней носа, он сможет переучиться буквально за 1-2 недели. Главное – устранить патологию, которая мешает правильному дыханию.

Можно ли научиться брюшному дыханию

Чтобы дыхание было эффективным и входило в привычку, важно соблюдать некоторые правила при выполнении упражнений. Сначала человек должен получить консультацию у врача, ведь диафрагмальное дыхание противопоказано при гипертонии и заболеваниях сердца.

Тяжело дышать людям с лишним весом – им необходимо дополнительное обучение расслаблению мышечных волокон. Заниматься нужно либо перед самым сном, либо сразу же после пробуждения. Сначала тренировки проводят по 10-15 минут в день.

Важно отслеживать самочувствие и прекращать занятия, если появляются головокружения или боль. В таких ситуациях необходимо проконсультироваться с доктором.

Занимаются каждый день или хотя бы 4-6 раз в неделю, постепенно увеличивая время до 30 минут в сутки. Для упражнений важна спокойная обстановка, отсутствие громкой музыки и посторонних шумов.

В сидячем положении тоже можно заниматься дыхательной гимнастикой. Достаточно сесть на стул, выпрямить спину, сделать подбородок параллельно полу. Закрыв глаза, расслабляются и начинают медленно вдыхать животом. Руками можно контролировать процесс, наблюдая, как поднимается живот, а грудь остается в обычном положении.

Диафрагмальное, или брюшное дыхание – это очень полезный процесс для организма. Однако не всегда люди дышат правильно. С помощью простых упражнений этому можно научиться. Выполнять их несложно и очень приятно. Уже через 2-3 недели ощущаются изменения в организме: прилив сил, бодрости, отступление приступов хронических болезней.

Источник

Школа Самопознания

Дыхание женщины

Это может показаться удивительным, но мужчины и женщины в большинстве своем дышат неодинаково.
Давайте разберемся, в чем отличие женского дыхания, каким должно быть правильное дыхание женщины, и как его развить.

Дыхание мужчин и женщин: в чем различия

Считается, что дыхание мужчин и женщин отличается по характеру задействованных в процессе мышц: женщинам свойственен грудной (межреберный) тип дыхания, представителям сильной половины – брюшной (или диафрагмальный).

Чем же объясняется такое несходство, ведь изначально все маленькие дети дышат одинаково – животом?

Изменение типа дыхания у женщин зачастую связано с периодом беременности. Во время вынашивания ребенка механизм дыхания перестраивается: формирующийся плод смещает диафрагму кверху, затрудняя ее движение, и в дыхательный процесс начинают непроизвольно вовлекаться межреберные мышцы. Укоренившийся за долгие месяцы навык остается с женщиной и в повседневной жизни.

Стоит оговориться, многие мужчины с возрастом тоже начинают дышать неправильно: стрессы и волнения, тесная одежда, привычка втягивать живот приводят к доминированию грудного, а порой и поверхностного ключичного дыхания у обоих полов.

Различия в дыхании полов проявляются не только в его типе, но и количестве дыхательных движений: так частота дыхания женщин на 2-4 цикла выше, чем у мужчин.

Опасность грудного дыхания для женщины

Грудное дыхание женщин отличает следующий механизм: при вдохе грудная клетка расширяется в стороны и вперед, раздвигая ребра, а диафрагмальная мышца, сокращаясь, поднимается наверх. Дыша таким образом, мы не даем легочным долям в полной мере раскрыться и в нижние отделы легких не поступает в достаточном количестве кислород. Помимо этого при межреберном дыхании активно теряется углекислый газ, что чревато спазмом кровеносных сосудов.

Неправильное и поверхностное дыхание может являться причиной возникновения многих заболеваний и сбоев в слаженной работе организма – нарушений функций пищеварительной системы и венозного кровотока, увеличение риска развития гриппа, вирусных инфекций и простудных болезней.

Правильное дыхание женщины: как нужно дышать

Дыхание животом для женщин представляет собой физиологически правильный дыхательный процесс, обеспечивающий оптимальный газообмен и вентиляцию легких. При совершении вдоха диафрагма опускается вниз, выдвигая живот вперед, нижние отделы легких наполняются кислородом. На выдохе живот возвращается в исходное положение.

Чтобы заново научиться правильно дышать помогут упражнения дыхательной гимнастики и сознательное наблюдение за дыханием. Большое внимание постановке дыхания уделяют на занятиях йогой, восточными практиками цигун и тай чи.

Первое время придется контролировать новый способ дыхания, волевым усилием вовлекая в работу мышцы диафрагмы, но очень быстро новоприобретенный навык правильного дыхания станет естественным и привычным.

Упражнение «Задержка дыхания на вдохе»

Одним из эффективных упражнений, укрепляющих дыхательную мускулатуру и легкие, является задержка дыхания. Систематическое выполнение техники очищает легкие, расширяет грудную клетку, улучшает обменные процессы в организме и работу желудочно-кишечного тракта. Противопоказанием к упражнению служит гипертония.

Исходное положение может быть любым: сидя, лежа или стоя. Делаем глубоким и медленный вдох через нос, на 10-20 секунд задерживаем дыхание и с усилием выдыхаем воздух ртом.

Советы для восстановления правильного режима дыхания

Для того чтобы научиться правильно дышать и изменить тип дыхания у женщин с грудного на диафрагмальный, помимо дыхательной гимнастики рекомендуется придерживаться ряда советов:

Ссутуленная и сгорбленная осанка ведет к сдавливанию диафрагмы, препятствуя естественному дыхательному процессу. Для укрепления мышечного корсета очень полезны упражнения йоги, цигун и пилатеса.

20 минут релаксации и полного расслабления в день помогут снять напряжение с мышц, обрести контроль над дыханием.

Естественное и здоровое дыхание женщины – путь к оздоровлению всего организма, хорошему самочувствию, внешней красоте и внутренней гармонии. Дышите правильно – это полезно, природно и просто!

Источник

Женщинам дышится тяжелее, чем мужчинам

В дыхательных путях у женщин поток воздуха быстрее становится турбулентным.

При физической нагрузке мы начинаем дышать глубже и чаще – телу нужно больше кислорода, чтобы получить больше энергии. И вот в этот момент начинает сказываться разница в анатомии дыхательной системы у мужчин и женщин – от женщин требуется больше усилий, чтобы обеспечить себя кислородом.

Исследователи из Университета Ватерлоо поставили эксперимент, в котором мужчины и женщины в течение нескольких дней занимались на велотренажёре, постепенно повышая нагрузку. Дышали они газовой смесью из специальной ёмкости, и в одни дни это был обычный воздух, а в другие дни смесь гелия и кислорода. Ёмкости для дыхания наполняли так, чтобы в них было одинаковое количество кислорода. Сами тренирующиеся не знали, чем они дышат, воздухом или кислородно-гелиевой смесью.

Кроме того, участников эксперимента снабжали специальным устройством, которое позволяло отслеживать давление в пищеводе – по давлению в пищеводе, который идёт рядом с дыхательными путями, можно было понять, много ли усилий тратится на дыхание. Оказалось, что если дышать нужно было смесью гелия и кислорода, то дыхательные усилия у всех были одинаковы, что у мужчин, что у женщин. Если дышать нужно было обычным воздухом, женщинам становилось дышать тяжелее, им на это требовалось больше усилий.

Смесь гелия и кислорода менее плотная, и потому её поток движется ламинарно, без завихрений. Если же плотность газовой смеси увеличивается, в ней возникают турбулентности, вихревые движения, так что газовая смесь как будто сопротивляется движению, и нужно преодолеть это сопротивление, чтобы пропихнуть газ дальше.

Но ламинарность и турбулентность потока ещё зависят от его скорости и ширины (которые опять же взаимосвязаны). У мужчин дыхательные пути шире, газовый поток становится у них тоже турбулентным, но на большей скорости. У женщин, с их более узкими дыхательными путями, турбулентность начинается раньше, и потому они тратят больше сил просто на то, чтобы дышать. (Ну а в спокойном состоянии мы дышим медленно, скорость потока воздуха и так невелика, и никаких трудностей тут не возникает.)

Авторы работы собирались доложить свои результаты на съезде Американского физиологического общества, но поскольку съезд не состоялся ввиду эпидемии коронавируса, их в ближайшее время опубликует FASEB Journal.

Очевидно, эту разницу в мужском и женском дыхании как-то следовало бы учитывать не только при занятиях спортом, но и при лечении заболеваний дыхательной системы, таких как астма и обструктивная болезнь лёгких.

Источник

Диафрагмальное дыхание: почему для мужчин оно полезней, чем для женщин

Дыхание – настолько естественный процесс для нашего организма, что мы даже не задумываемся о нем, о том, как именно мы это делаем. Этот процесс происходит быстро и чаще всего без контроля с нашей стороны. Между тем есть разные способы вдыхания и выдыхания воздуха, и некоторые из них, оказывается, полезнее, чем другие.

При дыхании, которое принято называть диафрагмальным, основная работа приходится на мышцу, находящуюся между брюшной и грудной полостями. Эта мышца при нашем вдохе сжимается и опускается, при этом живот непроизвольно расслабляется и немного выпячивается. При вдыхании диафрагмальная мышца поднимается, выталкивая наружу воздух из наших легких. Считается, что такой способ дыхания наиболее естественен и полезен для нашего организма, кроме того, на такую процедуру затрачивается меньше усилий, чем на другие способы дыхания (грудное и смешанное). Более того, установлено, что младенцы с момента рождения дышат именно диафрагмальным способом, но со временем переходят на другие виды дыхания под воздействием разных факторов. Мужчины во сне тоже дышат диафрагмальным способом – особенности мужского организма диктуют такой выбор как предпочтительный.

В апреле 2018 года в медицинском журнале Journal of Physical Therapy Science были опубликованы результаты исследований группы японских ученых, которые занимались изучением особенностей диафрагмального дыхания мужчин и женщин. В исследовании приняли участие добровольцы — 15 мужчин и 15 женщин. Им предлагали использовать разные техники дыхания и сравнивали физические показатели во время этого процесса и изменения в организме после него. Получив и обработав данные, ученые сделали несколько важных выводов.

Например, они подтвердили пользу брюшного дыхания для организма человека – при нем происходит максимальное обогащение организма кислородом благодаря тому, что объем легких задействуется в большей степени, чем при грудном или смешанном дыхании. Кроме того, исследования доказали, что диафрагмальное дыхание способствует сжиганию жиров, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, несет пользу для речевого аппарата, улучшает функционирование внутренних органов за счет их массажа диафрагмой, оказывает полезное влияние на кишечник, способствуя избавлению от запора, вздутия и прочих проблем.

Участники исследования отметили, что диафрагмальное дыхание ощущалось ими как более естественное и удобное. У испытуемых восстанавливался нормальный сердечный ритм, снижалось ощущение стресса, которое было до начала исследования, отмечался психологический комфорт и душевное равновесие. При этом диафрагмальное дыхание вызывает трудности у пожилых женщин.

Однако у мужчин некоторые показатели были явно лучше, чем у женщин того же возраста. Ученые объясняют это физиологическими особенностями мужского организма. При вдохе и выдохе у мужчин брюшная полость более активна, а сам объем легких больше, чем у женщин. У женщин меньший размер грудной клетки по отношению к росту, чем у мужчин, в сочетании с большим наклоном ребер. В итоге при диафрагмальном дыхании коэффициент вентиляции легких у мужчин выше, чем у женщин, что способствует более благоприятному и быстрому воздействию на отдельные функции организма.

Анатомические различия могут привести к разным эффектам в зависимости от позы, в которой выполняются упражнения по глубокому дыханию. Важно, что в вышеупомянутом исследовании ученые проводили эксперимент, располагая подопечных в положении сидя, то есть участники были склонны к доминирующему движению верхней части ребер. Диафрагмальное дыхание в послеоперационном режиме имеет огромное значение для сокращения реабилитационного периода больных, при этом дыхательные упражнения после операции выполняются в различных положениях, включая положение лежа на спине. Ученые единодушны: необходимы новые исследования для более полного описания взаимодействий между осанкой, характером глубокого дыхания и его эффективностью.

Источник