Чем вредна работа ночью
Работа в ночное время: вред для здоровья
Ученые утверждают, что работа в ночную смену нарушает нормальное функционирование организма и рано или поздно приводит к различным заболеваниям. Умственный и физический труд ночью приводит к сбою устоявшихся биоритмов, психоэмоциональным перегрузкам, появлению проблем с сердцем и сосудами, желудком и кишечником, увеличивает риск развития сахарного диабета и других эндокринных расстройств, метаболического синдрома и болезней женских половых органов, психических расстройств и новообразований.
Почему так происходит? Попытаемся разобраться.
Ночные смены и ожирение
В университете Колорадо было проведено исследование, показавшее, что работа в ночную смену приводит к снижению обмена веществ, замедлению метаболических процессов и меньшим энергозатратам в сравнении с точно такой же дневной нагрузкой.
Кстати, во время дневного сна, несмотря на то, что он менее глубокий, чем ночной, тратится энергии меньше примерно на 15%.
Кроме того, наблюдения ученых показали, что работа ночью, как правило, сопровождается приемом однообразной пищи на основе продуктов быстрого приготовления (гамбургеров, пиццы, бутербродов, чипсов и шоколадных батончиков). Такое питание не приносит никакой пользы для здоровья и способствует появлению избыточного веса.
Ночная активность и заболевания сердечно-сосудистой системы
О том, что работа в ночные смены увеличивает риск развития атеросклероза, гипертонической болезни, стенокардии и других заболеваний сердечно-сосудистой системы, известно уже давно. Причем вред для здоровья возрастает при частой и длительной работе по ночам (по 8 часов более 2 раз в неделю). В ночное время вообще по статистике чаще случаются инфаркты и инсульты, гипертонические кризы, а если в этот период еще и работать, такой вероятность обострения заболевания увеличивается в несколько раз.
Работа ночью и сахарный диабет
Постоянные сбои биологических ритмов при постоянной работе в ночную смену неизбежно приводят к нарушению обмена веществ, повышению уровня сахара в крови и усиленному отложению жира в подкожно-жировой клетчатке и вокруг внутренних органов, появлению атеросклеротических бляшек в сосудах. А в результате – ожирение, атеросклероз и сахарный диабет.
Ночная работа и психические расстройства
Установлено, что работа по ночам нарушает выработку серотонина, что приводит к снижению настроения и обострению аффективных расстройств. Кроме того, частые ночные смены – это серьезная психологическая нагрузка на человека, которому приходится работать в условиях, когда умственная работоспособность, внимание и координация движений снижены, а значит, повышена вероятность ошибок и производственных травм. Сказывается и периодическая социальная изоляция в связи с отрывом от семьи, друзей во время повторяющихся ночных смен и последующего дневного отдыха.
Заболевания ЖКТ и ночное бодрствование
Установлено, что негативное влияние бактерии Helicobacter pylori на слизистую оболочку желудка и 12-перстной кишки усиливается в ночное время, в связи с чем хронический гастрит и язвенная болезнь у работающих в ночную смену встречается чаще. Конечно, здесь играет большую роль и еда всухомятку, и психическое перенапряжение.
Работа ночью провоцирует развитие и таких заболеваний, как функциональная диспепсия (функциональное расстройство желудка), гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ), синдром раздраженного кишечника.
Работа по ночам и расстройства репродуктивной системы у женщин
Длительные наблюдения за беременными женщинами показали, что работа в ночную смену значительно увеличивает риск выкидышей, осложненных и преждевременных родов. Кроме того у женщин, работающих по ночам, чаще встречались расстройства менструального цикла, эндометриоз и гиперплазия эндометрия, бесплодие. Ученые предполагают, что такие нарушения связаны с неблагоприятным влиянием ночного труда на гормональную функцию женского организма, иммунитет, центральную нервную систему.
Работа в ночную смену и онкология
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) отнесла работу с посменным графиком и ночными сменами к вероятным канцерогенным факторам. По данным западных исследователей такой труд примерно на 50% повышает риск заболевания раком молочной железы, в меньшей степени – опухолей толстого кишечника, прямой кишки, предстательной железы у мужчин, женских половых органов – у женщин.
Предполагается, что это может быть связано с подавлением выработки гормона мелатонина, который наиболее активно производится организмом в ночное время во сне. А вот нахождение ночью в освещенных помещениях в состоянии бодрствования нарушает выработку этого гормона, что может стать толчком к развитию злокачественной опухоли.
Работать или спать?
Так что же делать, чтобы предупредить появление проблем со здоровьем, связанных с работой ночью?
В общем, периодическая работа ночью в молодом возрасте при соблюдении правильного режима труда и отдыха, питания и физической активности, отсутствии сопутствующих заболеваний не принесет существенного вреда для здоровья. В противном случае от регулярных ночных смен при первой возможности лучше отказаться.
Почему ночная работа вредит здоровью: в чём опасность работы по ночам
Работать по ночам сложнее, чем днем. В темное время суток нагрузка на организм увеличивается, что отрицательно сказывается на здоровье человека. Работа ночью выматывает физически и психологически и провоцирует нарушения в работе сердечно-сосудистой, нервной и эндокринной систем. Поэтому врачи рекомендуют тем, кто вынужден трудиться в это время, использовать особые методики, уменьшающие вред для организма.
Опасность ночной работы для здоровья
Главный минус работы ночью – снижение выработки мелатонина. Достаточное количество этого гормона очень важно для организма, ведь он укрепляет иммунитет, регулирует нормальное функционирование сердца и сосудов, эндокринной и нервной систем, помогает легче переносить стрессы и их последствия.
Мелатонин активно вырабатывается в темноте. В обычных условиях люди ночью спят, а днем бодрствуют. В этом случае гормон синтезируется в необходимом количестве. Но если люди по ночам работают, это провоцирует нарушение выработки мелатонина. Когда нехватка гормона становится значительной, это приводит к заболеваниям сердца и сосудов: гипертонии, аритмии, вегето-сосудистой дистонии.
Работа по ночам вызывает нарушения выработки и других гормонов – лептина, грелина и инсулина. Недостаток двух первых является причиной ожирения, а нехватка последнего провоцирует развитие сахарного диабета.
Серьезно вредит ночная работа и нервной системе, вынуждая ее работать практически на износ. В результате у таких тружеников возникает немотивированная агрессия, развиваются неврозы и психозы.
Еще один немаловажный минус работы по ночам – снижение остроты зрения. Такой негативный эффект часто провоцируется слабой освещенностью рабочего места.
Методы снижения риска для здоровья при работе по ночам
Уменьшить отрицательное влияние ночной работы на организм помогают такие способы:
1. Соблюдение режима сна. Даже при регулярной ночной работе необходимо четко придерживаться времени отдыха. Средняя продолжительность сна для взрослого человека – 7-9 часов в сутки. При работе по ночам специалисты советуют делить это время на 2 части. Первая должна быть немного длиннее и использоваться сразу после прихода с работы, а вторая – покороче, перед следующей сменой. Однако такой график не всегда подходит молодым мамам, не высыпающимся по ночам. Им рекомендуется отдыхать вместе с ребенком – в любое время, когда он спит.
2. Рациональное питание. Питаться нужно правильно и полноценно, с включением в меню всех необходимых нутриентов – белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. К ночным перекусам выдвигаются особые требования. В это время зарядить достаточным количеством энергии может исключительно белковая пища. Для перекуса стоит выбрать куриную или индюшиную грудку, рыбу нежирных сортов, овощи, молочные или кисломолочные продукты.
3. Употребление тонизирующих напитков. Отлично помогут взбодриться ночью кофе, какао, черный, зеленый или имбирный чай. Только не стоит превышать дозу – 2-3 чашек за смену будет достаточно. К тому же необходимо учитывать возможные противопоказания.
4. Поддержание здорового образа жизни. Укреплению иммунитета и развитию выносливости способствуют регулярные занятия спортом и длительные прогулки в парке или лесу – там, где есть возможность дышать свежим воздухом.
5. Контроль освещенности рабочего места. Этот показатель в значительной степени влияет и на качество труда, и на здоровье работников.
6. Выполнение сложной работы в начале смены. Именно в это время человек наиболее трудоспособен. Поэтому самую трудную и ответственную работу, требующую внимания и сосредоточенности, рекомендуется делать первой. Позже организм слабеет и уровень отдачи снижается, что может стать причиной ошибок и травм.
Есть разные профессии, и многим людям приходится работать по ночам. Такая нагрузка вредит организму, поэтому нужно заботиться о своем здоровье и использовать все возможные способы для снижения негативного воздействия ночных смен.
Как работа в ночное время влияет на здоровье?
Как вы думаете, должны ли люди работать по ночам? Даже если все мы этого не хотим, представить себе мир, где ночью спят абсолютно все, довольно сложно. Существует огромное количество важных государственных учреждений и служб, чья работа не должна прерываться 24 часа в сутки. Представьте, что ночью вам стало плохо, но скорую помощь вызвать нельзя, так как врачи легли спать. Абсурдно, не так ли? Тем не менее, эксперты выступают за ограничение этого вида работы до максимума. Причина заключается в том, что работа в ночное время суток оказывает негативное влияние на работу циркадных (биологических) ритмов.
Работать по ночам вредно для здоровья
Напомним, что в 2017 году Нобелевская премия по физиологии и медицине была вручена за исследование работы механизма циркадных ритмов. Работа трех исследователей, которые разделили между собой премию, подтвердила теорию о том, что все живые организмы следуют своим внутренним биологическим часам, а следовательно, засыпают, просыпаются, завтракают и работают в разное время суток. Неудивительно, что ненормированный рабочий график негативно сказывается на здоровье, отношениях, и социальных связях очень многих людей. Однако наибольший вред наносит пренебрежение сном. А этого делать категорически нельзя, если вы хотите прожить долгую и здоровую жизнь.
Чем опасна работа по ночам?
В 2019 году Международное агентство по изучению рака (IARC) подготовило отчет о безопасности пищевых продуктов, окружающей среды и труда, где был предложен ряд рекомендаций о том, как правильно работать в ночное время суток. Так, в отчете говорится о том, что работа в ночное время напрямую связана с нарушениями сна и нарушениями обмена веществ, вследствие чего люди страдают от избыточного веса и таких заболеваний как диабет второго типа, а также, вероятно, сердечно-сосудистыми и психическими заболеваниями. В исследовании отмечается, что подобная работа вкупе с недосыпом увеличивает риск развития рака молочной железы у женщин.
Если вы не можете изменить график труда, соблюдайте режим труда и отдыха и внимательно следите за здоровьем
Также, понимая, что в некоторых случаях работа в ночное время неизбежна, исследователи советуют усилить медицинское наблюдение за сотрудниками, которые вынуждены соблюдать ненормированный график труда. Среди рабочих мест, которые связаны с риском развития многих заболеваний из-за работы в ночное время, находятся водители транспортных средств, военные, полиция и медицинские работники.
Почему нельзя пренебрегать сном?
В 2014 году ученые из исследовательского центра сна Суррей (SSRC) в Великобритании обнаружили, что работа по ночам оказывает влияние на организм на молекулярном уровне. Исследование охватило небольшую группу людей и изменило их привычный режим сна и бодрствования для работы по ночам. Анализ крови испытуемых показал, что около 6% генов рассчитаны на более или менее активную работу в определенное время суток. После того, как испытуемые перешли на ночную работу, эта генетическая точность снизилась до 1%. Кстати, наверняка вам будет интересно узнать о том, что во время сна спинномозговая жидкость в прямом смысле этого слова промывает мозг.
Еще больше новостей из мира науки и высоких технологий читайте нашем канале в Яндекс.Дзен
Здоровый сон — здоровая жизнь, не забывайте
Более того, недостаток сна может привести к трудностям в концентрации внимания. Так, результаты исследования, в котором анализировались множественные травмы, полученные на рабочем месте в период с 1996 по 2006 год, показали, что те, кто работают по ночам, имеют более высокий риск получения травм. Также недостаток сна может стать причиной развития депрессии. Об этом свидетельствуют результаты исследования, опубликованного в журнале National Center for Biotechnology Information, в котором приведены доказательства того, что работа по ночам увеличивает риск возникновения депрессии. Так что пожалуйста, высыпайтесь и соблюдайте режим труда и отдыха.