Чем вредна работа на ногах
Плюсы и минусы работы стоя
Плюсы и минусы работы стоя
Сейчас в интернете можно встретить много различной информации о пользе работы стоя. Менеджеры крупных корпораций в социальных сетях публикуют заметки о том, что их продуктивность выросла, когда они буквально провели целый рабочий день «на ногах».
Сейчас в интернете можно встретить много различной информации о пользе работы стоя. Менеджеры крупных корпораций в социальных сетях публикуют заметки о том, что их продуктивность выросла, когда они буквально провели целый рабочий день «на ногах». Что побуждает людей встать с удобных офисных кресел и выполнять свою работу стоя? Сейчас во всем разберемся и найдем плюсы и минусы такого изменения в привычной офисной рутине.
О вреде сидячего образа жизни известно давно. Написано множество статей и научных работ на эту тему. Большинство ученых сходятся во мнении, что, проводя по 8 часов в офисном кресле, вы рискуете получить не только проблему лишнего веса из-за недостатка активности, но и различные болезни сердца и сердечно-сосудистой системы. Также существует вероятность возникновения сахарного диабета.
На фоне таких заявлений, возникает естественное желание всего этого избежать, но как?
Плюсы работы стоя
Преимущество работы стоя для здоровья в первую очередь состоит в том, что ваш позвоночник перестает быть в согнутом положении, что более естественно, и нагрузка на него снижается в два раза. Работая таким образом, мышцы кора (это комплекс мышц, которые отвечают за стабилизацию таза, бедер и позвоночника) во время рабочего дня находятся в напряжении, что положительно влияет на кровообращение в организме и способствует улучшению насыщения суставов и тканей питательными веществами. Получается, что работа стоя помогает вам дольше оставаться бодрым и энергичным.
Также к плюсам стоячей работы относят увеличение продуктивности. Ученые из одного Техасского университета в своем исследовании заявляют, что использование столов, за которыми можно стоять увеличивает вашу эффективность до 46%. Однако другое исследование профессора университета Уотерлу, который проанализировал восемь научных работ на тему работы стоя, говорит о более неоднозначных выводах. Согласно данным этого исследования использование стоячих мест не влияет на продуктивность и эффективность умственной деятельности.
Также к преимуществам работы стоя можно отнести увеличение (по сравнению с сидячей работой) расхода калорий и улучшение осанки. Помимо этого, некоторым приходится переходить на стоячий вид работы из-за уже существующих проблем со здоровьем, например, из-за межпозвонковой грыжи.
Если вы считаете, что работа стоя – это новомодное веяние, то вы серьезно ошибаетесь. Многие известные люди прошлых веков предпочитали работать в вертикальном положении. Так, например, Эрнест Хемингуэй и Уинстон Черчилль, Петр Первый, Наполеон, Менделеев и многие другие известные люди прошлого работали за конторкой – своеобразный высокий письменный стол, чем-то напоминающий академическую кафедру, за которым работа происходила как раз стоя. Подобный архаичный предмет мебели можно найти в каждой комнате Царскосельского лицея.
Минусы работы стоя
Как мы уже говорили, исследования на тему работы стоя не столь однозначны. Наравне с плюсами, у такой работы есть и ряд минусов. Среди них ученые отмечают увеличение утомляемости, постоянную нагрузку на все суставы, кости и мышцы нашего тела. Также из-за продолжительного нахождения в вертикальном положении ухудшается кровоснабжение в ногах, а это, в свою очередь, приводит к плоскостопию, варикозному расширению вен и отеку ступней. Все эти проблемы знакомы многим людям, которые работают «на ногах», например, рабочие на заводах, парикмахеры, стоматологи, продавцы или курьеры
Вывод
Так как же лучше работать, чтобы избежать осложнений от сидячей работы, но и не столкнуться с проблемами от продолжительно стояния? Ответ прост – соблюдайте баланс. Вы можете оборудовать свое рабочее место регулируемым по высоте столом, который позволит вам некоторую часть рабочего времени проводить стоя, а другую часть дня – сидя в комфортном кресле. Однако, если у вас нет такой возможности, старайтесь делать перерывы, чаще и больше двигаться.
Несколько советов людям, вынужденным много стоять на работе
После длительного пребывания в стоячем положении многие чувствуют дискомфорт, усталость и отёки в ногах. Люди, которым по долгу службы приходится проводить много времени на ногах, подвержены риску боли и дискомфорта в ногах, голенях и икрах, коленях, бёдрах и внизу живота. Исследования показали, что заболевания опорно-двигательного аппарата – наиболее распространённая причина плохого самочувствия работников, и 17% этих заболеваний поражают нижние конечности.
Есть и множество других изнурительных и потенциально очень серьёзных заболеваний, вызываемых длительным стоянием. Так, например, ухудшение ишемической болезни сердца, варикозное расширение вен и хроническая венозная недостаточность также обусловлены долгосрочным пребыванием на ногах, равно как и боль в нижних конечностях и ступнях. Дальнейшие исследования утверждают, что спина болит в два раза чаще у тех, кто работает стоя, чем у тех, кто занят сидячей работой, независимо от их возраста и того, поднимают ли они тяжести.
Пожилые служащие и работники тяжёлого физического труда с возрастом всё чаще ощущают боль в коленях и суставах, с годами им всё сложнее справляться с постоянным пребыванием на ногах. Подвергаются повышенному риску также и больные артритом, варикозом, вызванным беременностью, или те, кто перенёс травму спины или нижней конечностей.
Последствия целого дня на ногах могут проявиться практически сразу же. Длительное пребывание в стоячем положении или долгая ходьба могут спровоцировать проблемы со здоровьем и повреждения мягких тканей. Например, если целый день простоять на ногах, это может привести к таким заболеваниям:
• варикозное расширение вен
• боли в мышцах и усталость
• высокое кровяное давление
• артрит коленного или тазобедренного сустава
• бурсит большого пальца стопы
• ригидность мышц шеи и плеч
• хронические сердечнососудистые заболевания
• плохая осанка (и её последствия)
• различные проблемы со стопой и боли
• проблемы с коленом
• растяжение ахиллова сухожилия (тендинит)
• нарушение циркуляции крови в ступнях и ногах и отёки
ЧТО ЯВЛЯЕТСЯ ПРИЧИНОЙ ЭТИХ ПРОБЛЕМ?
Как и большинство факторов риска рабочей среды, пребывание на ногах обычно является неотъемлемой частью работы. Из-за особенностей пространственной планировки или методов выполнения заданий работники могут быть вынуждены принимать неудобные позы, чтобы дотягиваться до предметов через узкие поверхности, или беспрерывно выполнять монотонную работу. Стоять ещё тяжелее, когда нет возможности много двигаться, или когда вы работаете стоя на полу с твёрдым покрытием и/или носите неудобную обувь.
Мышцы работают для поддержания тела в вертикальном состоянии. Без отдыха или разминки суставы от шеи и до ступней могут на некоторое время «затечь». Когда это происходит регулярно, мышцы устают и сухожилия и связки могут повредиться, что приведёт также к повреждению мягких тканей.
Стояние на месте также уменьшает приток крови к мышцам и останавливает мышечный насос (регулярные движения мышц), который обеспечивает отток крови от ног к сердцу. Другие жидкости организма не будут циркулировать, если не сокращаются мышцы ног. Когда кровь или другие жидкости не циркулируют должным образом, вены воспаляются, а ступни, лодыжки и ноги отекают, вызывая боль в мышцах.
КАК ПРЕДУПРЕДИТЬ БОЛЕЗНИ, ВЫЗВАННЫЕ ДЛИТЕЛЬНЫМ ПРЕБЫВАНИЕМ В СТОЯЧЕМ ПОЛОЖЕНИИ?
Вы можете снизить риск возникновения заболеваний, вызванных долгим пребыванием на ногах. Эта информация будет особенно полезна тем, кто страдает от хронической усталости ног и ригидности их мышц. Ниже перечислены простые советы, которым вы можете последовать, чтобы избежать…или, по крайней мере, уменьшить риски для здоровья.
Андрей Панков: «Сидячая или стоячая работа способствует возникновению варикоза»
Заведующий кардиохирургическим отделением Научно-практического центра интервенционной кардиоангиологии Сеченовского Университета рассказал о диагностике и лечения болезни ног
Раньше считалось, что варикозной болезнью страдает каждый пятый. Но в последнее время всё большее количество людей сталкиваются с этой проблемой.
Рассказывает завотделением сердечно-сосудистой хирургии Научно-практического центра интервенционной кардиоангиологии Сеченовского университета Андрей Панков.
– Андрей Николаевич, большинство людей считают варикоз лишь досадной косметической проблемой…
– Варикозное расширение вен – патология, при которой происходит расширение венозной стенки. Это опасное состояние, так как в расширенных венах могут формироваться тромбы. Профилактика тромбообразования – главное показание для лечения варикоза.
Кстати, расширение вен бывает не только на ногах, но и в малом тазу. Но эта проблема чаще возникает у беременных женщин, когда резко возрастает нагрузка на венозную систему.
– Варикоз может возникнуть у каждого?
– В подавляющем большинстве варикозной болезни подвержены люди с наследственной предрасположенностью и женщины во время беременности. Также венозная патология часто появляется после перенесённого тромбоза вен нижних конечностей.
Однако недуг может возникнуть и у человека с изначально здоровыми венами. Как правило, появлению варикоза способствует сидячая или стоячая работа. Если раньше считалось, что варикозной болезнью страдает каждый пятый, то в последнее время пациентов стало заметно больше. Во многом это связано с тем, что выросло число тех, чья деятельность связана с работой за компьютером.
– Для профилактики болезни врачи рекомендуют носить компрессионный трикотаж и не сидеть нога на ногу. Это помогает?
– 100% гарантии не может дать ни один способ профилактики. Однако настороженность и профилактические меры снижают риск развития болезни.
Люди из группы риска (офисные сотрудники и те, у кого наследственная предрасположенность) должны не только носить компрессионный трикотаж и соблюдать другие классические правила профилактики варикоза (см. инфографику), но и несколько раз в год принимать курс специальных препаратов – венотоников.
Также каждому из нас хотя бы раз в жизни желательно посетить врача–флеболога, который после УЗИ-сканирования оценит состояние венозной системы, риск появления варикоза и составит индивидуальный план профилактики.
Если есть настораживающие симптомы – отёки, синдром усталых ног (чувство тяжести в ногах в конце дня), нужно незамедлительно обращаться к специалисту. На этой стадии развитие варикоза можно предотвратить, если пройти назначенный врачом курс лечения.
Таблетка или операция?
– Вы упомянули венотоники. Стоят эти препараты дорого, но при этом не дают видимого эффекта.
– «Убрать» вены (чего ждут пациенты) венотонизирующие препараты действительно не могут. Нужно понимать, что варикозная болезнь – необратимый процесс. Если вены уже расширены, заболевание будет только прогрессировать. Единственное, что можно сделать, – замедлить темпы его развития. Приём венотонизирующих препаратов как раз и решает эту задачу. Венотоники приводят в тонус сосудистую стенку, что препятствует дальнейшему распространению варикоза с той скоростью, с которой бы этот процесс развивался без них. Лучше всего они работают у пациентов, имеющих предрасположенность к варикозу, но у которых болезнь ещё не развилась.
– Если болезнь заходит далеко, то врачи рекомендуют хирургическое удаление расширенных вен. Насколько это эффективно? Есть люди, которые перенесли несколько подобных операций, но спустя непродолжительное время варикоз вернулся.
– Если операция была произведена правильно, он вернуться не должен. Чаще всего такое бывает в тех случаях, когда на фоне полной клапанной недостаточности хирург убрал только визуально изменённый сегмент вены. В оставленных ветках процесс продолжился и стал заметен после операции. Если убрали большую подкожную вену полностью и произошёл рецидив – с большой вероятностью это говорит об ошибке хирурга.
Нельзя забывать, что после хирургического вмешательства нужно соблюдать рекомендации врача: две недели носить компрессионный трикотаж, избегать излишней нагрузки, принимать необходимые препараты. Зато по истечении этого срока о компрессионных колготах (от которых так устают пациенты) можно будет забыть.
– Есть ли действительно надёжные методы лечения варикозного расширения вен, которые гарантируют длительный результат?
– Единого «золотого стандарта» лечения варикоза не существует. Для каждого пациента он свой.
Хороший результат дают современные, недавно появившиеся методы лечения – лазерокоагуляция (малотравматичная процедура без использования хирургических инструментов, при которой под воздействием высокой температуры вена «заваривается» изнутри и со временем превращается в соединительную ткань) и радиочастотная коагуляция, которая работает по похожему принципу.
Однако классическая флебэктомия (хирургическое удаление большой подкожной вены) по-прежнему применяется. Она незаменима при распространённом, далеко зашедшем варикозе, поскольку в таких случаях использование малоинвазивных методик даёт большую вероятность рецидива. Также радикальные хирургические вмешательства показаны при трофических изменениях или язвенных дефектах (изменении цвета и длительно незаживающих дефектах кожи вследствие хронического воспаления). Задача флеболога – определить, кому из пациентов какой метод подходит.
Работа на ногах или в чем вред труда вне офисного стола
О вреде сидячей работы уже сказано так много, что привычный офисный режим действительно заставляет задуматься. Со всех щелей — из медицинских изданий, прессы, телевидения и интернета — отовсюду слышно про негативные последствия от работы в сидячих условиях. Но минимизировать вред от сидячей работы относительно просто — физкультура в помощь. А вот о том, что стоячая работа вред приносит гораздо больший — об этом как-то даже часто речи и не идет. С одной стороны, все логично: большинство людей работает в офисах. Но тем, у кого работа стоячая, нужно быть особенно пристальными к вопросам своего физического здоровья.
Усталость в ногах
Люди, у которых работа на ногах, часто жалуются на различные боли. Мышцы и кости ног, сухожилия, связки и суставы у таких работников находятся в постоянном напряжении. Ситуация усугубляется еще и тем, что представители профессий со стоячей работой порой вынуждены выстаивать длинные смены: если у офисного сотрудника рабочий день длится 9 часов, то у того же официанта это могут быть все 12 часов. И все рабочее время они преимущественно на ногах…
Боли в ногах от работы на условиях постоянного стояния или хождения могут быть вызваны плохим кровоснабжением ног, также как и застоем крови в ступнях или в области щиколоток.
Боли других мышц
Не меньше страдает от работы в стоячем положении и спина. Порой даже пара часов непрерывного стояния выливается в ноющие боли поясничного сектора. Что уж говорить о людях, которые часами пребывают в таком положении?
Внешние дефекты
Людей, у которых работа на ногах, часто можно отличить и по внешним проявлениям такого характера труда. Мозоли, фасцит, отеки, венозная недостаточность и варикозное расширение вен — верные спутники многих, кто работает в стоячем положении.
Подошвенный фасцит, натоптыши и мозоли хоть и не чреваты серьезными угрозами здоровью — тоже доставляют немало хлопот. Такие дефекты могут усиливать боль и дискомфорт от постоянного стояния.
При обнаружении внешних признаков варикозного расширения вен не стоит забывать о возможном осложнении — тромбофлебите. Это когда вены воспаляются, после чего начинается образование тромбов. А появление тромбов, как известно, может вредить работе мозга. Вот так вот из простых, и казалось бы, чисто эстетических дефектов может развиться серьезный риск для здоровья или даже жизни.
Опасность постоянного стояния
Традиционно малоподвижной считают именно офисную работу, сидячую. Но если вникнуть в нюансы стоячих работ — становится понятно, что большинство из них тоже малоподвижны. То есть, на напряжение в ногах накладывается еще и утрата тонуса мышц, нарушение циркуляции крови, формирование венозных узлов и отечность.
Особенный риск, который несет работа на ногах — это вред для суставов. От постоянного стояния хрящевые ткани суставов деформируются и истощаются. Подобные условия работы могут вызывать дегенеративную дистрофию суставов — остеоартроз. Поражению патологии в таком случае может подвергаться не только хрящ, но и в принципе весь сустав — с периартикулярными мышцами, капсулой, связками, субхондральной костью и синовиальной оболочкой.
Повышенную вероятность развития остеоартроза имеют люди с плоскостопием. В таких случаях к вопросам работы на ногах следует подходить максимально бережно.
Что особенно тревожно — вред от стоячей работы для сердечно-сосудистой системы также немал. Колебания давления — не редкий побочный эффект постоянного длительного стояния.
Что говорит наука
Исследования ученых из Швейцарии делают акцент на том, что усталость, которой чревата работа на ногах, имеет свойство накапливаться. Так, мышечная усталость ног со временем не проходит, а только усугубляется.
Совместная работа научных работников Мичиганского университета и Цюрихского высшего технического университета провела показательный тематический эксперимент. Для него было выбрано 26 добровольцев — 12 женщин и 14 мужчин. Их поделили на 2 возрастные группы — 18-30 и 50+ лет. На протяжении эксперимента все участники работали на ногах по 5 часов. В сидячем положении они могли находиться лишь во время коротких перерывов (по несколько минут) и обеденного времени (полчаса).
В конце такого рабочего дня все испытуемые жаловались на сильную мышечную усталость. После окончания 5-часовой работы и расслабления неприятные ощущения в ногах сохранялись еще примерно полчаса, а затем медленно сходили на нет. Тем не менее, усталость в самих мышцах продолжала накапливаться дальше. И этот эффект наблюдался у участников из обеих возрастных и гендерных групп.
По словам ученых, проводивших это исследование, стоячая работа чревата дисфункцией опорно-двигательного аппарата и болевыми ощущениями в спине. Немало внимания было уделено и вопросу образования тромбов, наличие которых вредит работе мозга.
Стоит ли менять работу
Вопрос смены работы в контексте постоянного стояния по долгу службы — если не риторический, то уж точно философский. Аргументов за и против можно привести много. Но и стоячая, и сидячая работа чревата рисками для здоровья. И профессиональные заболевания есть везде! Потому начать стоит с профилактики, и только в случае недостаточной ее эффективности резонно прибегать к более радикальным мерам.
Ученые, проводившие вышеописанное исследование, в заключении своей работы сошлись на мнении, что стоячая и сидячая работа одинаково вредны. Хоть специфика профессиональных заболеваний в таком случае и разная — итога это не отменяет. Верное решение кроется в чередовании сидячего и чтоячего положений тела, а также наличия физической активности.
Так, вред от работы стоя на ногах можно минимизировать своими усилиями, если подойти к вопросу с ответственностью. Покупку подходящей обуви и приобретение привычки делать физические упражнения не стоит откладывать в дальний ящик. Если об организме позаботиться — он возблагодарит хорошим самочувствием.
Профилактика: короткие сидячие перерывы
И первый, самый базовый пункт в вопросе уменьшения вреда от стоячей работы — это перерывы. Возможность сидячих перерывов предусмотрена любыми условиями труда, и от них просто не нужно отмахиваться. Перерыв на 10 минут каждый час не будет иметь никаких негативных последствий для эффективности труда. Напротив, подзарядка энергией позволит поддерживать постоянную продуктивность. При повышенном ощущении усталости не лишним будет позаботиться и о внеплановых сидячих перерывах: всегда можно наладить подобную практику, попросив содействия в коллективе.
Также лишний раз можно присесть и во время работы с бумагами, телефонного разговора и еще ряда формальных рабочих моментов. Тут будет достаточно просто заложить себе подобные практики в привычку.
Особенное внимание стоит уделять вопросам сидячих перерывов возрастным работникам. Нужно помнить, что с возрастом все ткани — и хрящи, и связки, и сухожилия, и мышечные оболочки — становятся менее эластичными и ударопоглощающими. Это нужно принимать как должное и этого не стоит стесняться. А уж работодатели, знающие специфику труда, пойдут навстречу.
Если есть возможность во время сидячего перерыва разместить ноги повыше — ею ни в коем случае не стоит пренебрегать. Такая практика поможет наладить циркуляцию крови. Нелишним будет и снять обувь — это даст ногам подышать и расслабиться.
Расслабить ноги во время перерыва поможет и ортопедический мячик. Перекатывание такого приспособления ступнями — это и приятно, и полезно для ног, подверженных длительному стоянию. Такая практика даже предотвращает подошвенный фасцит, когда болят и воспаляются соединительные ткани ступней ног.
Обеденное время
Пожалуй, людям, работающим на ногах, как никому важны обеденные перерывы. Перерыв на обед на любой работе длится минимум полчаса, и в это время телу должно отдохнуть. Работа без обеденных перерывов сотрудникам со стоячими условиями труда противопоказана: им нужно и организм подпитать, и ногам дать отдохнуть.
Следить за питанием, естественно, обязательно. Сбалансированная диета с достаточным содержанием белков, жиров и сложных углеводов поможет держать организм в тонусе. Особенное внимание на углеводы: правильные, сложные углеводы, содержащиеся в кашах и зерновых культурах, обеспечат длительный запас энергии. И это без вреда для фигуры! Также не стоит пренебрегать употреблением фруктов и овощей: содержащаяся в них клетчатка имеет стратегически важное значение для насыщения организма энергией и пользой.
К слову, людям с лишним весом на ногах находится намного сложнее (особенно это касается пагубного влияния на суставы). Поэтому в таких условиях труда следить за фигурой обязательно.
На время обеденного перерыва людям со стоячей работой рекомендовано принять сидячее положение любым способом. Даже если в зоне приема пищи недостаточно мест для сидения — всегда можно решить этот вопрос наличием запасного раскладного стула. В теплое время года неплохим вариантом будет обед на свежем воздухе: найдите возле места работы сквер или элементарно самую обычную лавочку. Проветриться и восполнить запасы витамина Д лишним не будет, и стесняться тут нечего.
Во время стояния
А еще вред постоянной работы на ногах может быть минимизирован непосредственно в процессе стояния. Нужно обращать внимание на поверхность зоны стояния. Оптимально будет стоять на деревянном покрытии, потому как дерево обеспечивает эффект смягчения. Стоять на плитке, мраморе или бетоне на порядок вреднее. Впрочем, если деревянных участков пола в рабочей зоне не предусмотрено — нужно хотя бы периодически менять место стояния. Это действие обладает разминочным эффектом и поддерживает должную циркуляцию крови, уменьшает напряжение в мышцах.
Также нелишним будет позаботиться и о том, чтобы зона стояния была как можно теплее. Холодная плитка или бетон могут не самым благоприятным образом сказываться на кровообращении. Если работа идет на улице — лучше всего стоять на траве.
Также на помощь людям со стоячей работой придут противоутомительные коврики. Специальные покрытия из резины, кожи, винила, пены или древесины снижают заболевания ног, и к тому же не требуют никакой монтировки. Если донести эту мысль до работодателя — скорее всего, он охотно откликнется на запрос. Важно только привыкнуть к наличию таких ковриков на первом этапе, чтобы ненароком не споткнуться. Альтернативой таким подкладкам может быть и просто ковровое покрытие.
Обувь для стояния
Ну и про обувь не стоит забывать. Правильная обувь для тех, кто работает на ногах, должна идеально подходить по размеру, не давить и не натирать. Самые лучшие варианты для стоячей работы — кроссовки с подъемом или туфли на невысоком каблуке в пару сантиметров, тогда так от абсолютно плоской подошвы и высокого каблука лучше отказаться. Ортопедические стельки и супинаторы крайне приветствуются.
Отметим, что если болят пятки — обратите внимание на плотные мягкие носки. Должную поддержку ногам с проблемными венами обеспечат компрессионные чулки. Ну а после работы — не забывайте уделить внимание ванночкам с солями и массажу ног с аромамаслами. Эти релаксирующие приемы просты и доступны, а пользы приносят немало.
Влияние мобильных телефонов на человека — вред для глаз и не только
Работа в казино: ищем дилера — девушку славянской/европейской внешности
История успеха: из офисного работника в звезду покера
Эксперты: Легальная работа игорного бизнеса в Украине поможет вывести из тени много денег
В России парализована работа нелегальных онлайн-казино