Чем заменить скребок гуаша для лица в домашних условиях

Массаж гуаша — секрет сияющей кожи

Здравствуйте, я никак не заставлю себя регулярно пользоваться кремом для лица. Но подтянутую, сияющую кожу хочу. Поэтому ищу альтернативы. Услышала про скребок гуаша. Заинтересовалась.

Массаж гуаша для лица обещает светящуюся, гладкую, чистую кожу за несколько минут. Так ли это на самом деле? Что такое скребок гуаша? Как им пользоваться? Какой лучше выбрать? Чем можно заменить? Давайте разберемся.

Что такое массаж гуаша

Техника гуа-ша практикуется на территории Китая на протяжении тысячелетий.

«Гуа» означает соскабливание, а «ша» — болезнь. Цель массажа — вывести плохие энергии, облегчить боль в суставах, мышцах.

Этот древний метод, выполняемый терапевтом, включает энергичное трение кожи спины, ног, шеи или рук, чтобы достичь лимфатического дренажа, который высвобождает токсины, активирует кровообращение. Спина после такого массажа выглядит пугающе красной.

В Китае это медицинская процедура. У нас массаж делается не на всем теле, а только на лице и шее. Он более нежный, осторожный. С помощью него мы боремся не с болезнями, а скорее с плохим видом, морщинами, отечностью.

Этот древняя техника массажа также гармонизирует энергетические потоки.

Раньше для ее выполнения использовали лопатку из коровьего рога с закругленными краями. Затем стали использовать гладкий, плоский камень — скребок гуаша.

Во время сеанса он мягко стимулирует точки, расположенные вдоль меридианов и энергетических линий тела.

Специфическая форма скребка позволяет легко скользить, следовать контурам лица, обеспечивая эффективную обработку всех областей.

Почему вам стоит попробовать гуаша

Подходит для всех типов кожи. Это превосходная альтернатива походу в салон красоты. Благодаря лимфатическому массажу вы получите видимые результаты уже после первой процедуры.

Древний ритуал красоты занимает всего несколько минут в день, поэтому идеально подходит для современного темпа жизни.

Делает лицо сияющим

Улучшая насыщение кислородом тканей, массажные движения возвращают сияние лицу.

Размывает морщины

Этот метод энергетического ухода помогает привести в действие точки акупрессуры, тонизировать мышцы поддержки, чтобы эффективно бороться с потерей упругости, морщинами.

Лицо стареет быстрее, чем тело, потому что кожа непосредственно прикрепляется к нему мышцами.

Облегчение мышечных сокращений, повышение тонуса мышц лица оказывает немедленное укрепляющее, омолаживающее действие.

Борется с темными кругами и отечностью

Массаж гармонизирует потоки энергии и циркуляцию, чтобы уменьшить появление темных кругов и мешков под глазами.

Отличное решение для тех, кто еще не нашел лучшего способа избавиться от мешков под глазами.

Делает кожу более здоровой

Массаж облегчает эвакуацию токсинов. При регулярной практике гуаша токсины больше не накапливаются, пятен меньше, а кожа заметно здоровее.

В дополнение ко всем преимуществам гуаша также обещает вам настоящий момент расслабления. В течение нескольких минут массаж погрузит вас в состояние спокойствия.

Какой скребок лучше выбрать

Выбор камня

Каждый камень гуаша обладает особенными энергетическими свойствами. Вы выбираете вибрацию, которая резонирует внутри вас!

Нефрит

Символ чистоты, безмятежности, нефрит — отличный лечебный камень. Он разглаживает лицо, успокаивает, помогает тканям восстановиться. А также привлекает удачу.

Розовый кварц

Розовый кварц — камень любви, умиротворения. Он откроет вам все виды любви, включая любовь к себе.

Помогает в заживлении ран, повышает уверенность, уменьшает стресс. Обладает антивозрастными, успокаивающими, противозастойными свойствами. Союзник зрелой, чувствительной кожи.

Зеленый авантюрин

Символ самоанализа и процветания, авантюрин приносит новые возможности. Подходит для проблемной кожи (акне, псориаз, экзема, розацеа), известен своей способностью очищать и снимать воспаление.

Синий содалит

Синий содалит символизирует гармонию. Приносит чувство внутреннего покоя и помогает контролировать эмоции. Минералы, содержащиеся в содалите, успокаивают эпидермис.

Черный обсидиан

Мощный защитный камень, который отгоняет негативные вибрации, успокаивает ум.

Цены на скребки сильно отличаются. Есть соблазн купить дешевле. Будьте осторожны с подделками.

Камни могут выглядеть как настоящие, но не будут обладать теми же свойствами, а могут быть и опасными для лица.

Какую форму выбрать?

Наиболее распространенными для лица являются скребки в форме сердца (с 2 шипами) и в форме крыла или лапки (с 3 маленькими шипами).

Форма сердца идеально подходит для работы с овалом, впадина между 2 наконечниками позволяет хорошо зафиксировать челюсть.

Форма крыла подходит для подтяжки всего лица, позволяет массировать контуры носа и рта.

Техника выполнения массажа в домашних условиях

Все начинается с подготовки кожи. Убедитесь, что она полностью очищена.

Затем нанесите несколько капель масла или сыворотки, это позволит скребку лучше скользить.

Двигайтесь по меридианам, которые находятся на лице, слегка надавливая. Ниже вы видите схему.

Повторите каждое движение 5-10 раз.

Лицо может покраснеть. Это означает, что кровообращение «включилось». Лучше делать массаж вечером.

Для тонизирующего и стимулирующего эффекта поместите свой скребок в холодильник за несколько минут до массажа.

Для расслабляющего эффекта окуните камень в горячую воду, чтобы согреть его.

Как пользоваться скребком гуаша

Движения выполняются изнутри к внешней стороне лица и снизу вверх. Не забывайте ориентировать камень по-разному в зависимости от массируемых областей, чтобы его различные углы идеально подходили к контурам лица.

Повторите каждый из этих шагов примерно 5 раз и сначала обработайте одну сторону лица, затем другую для оптимального результата. Вы можете выполнять этот массаж в течение 3-5 минут 2-3 раза в неделю.

Как ухаживать

Очищайте его теплой водой с мягким мылом после каждого использования, высушите и храните его в коробке или мешочке.

Чем можно заменить скребок гуаша в домашних условиях

Возможно вы предпочтете янтарный массажер или нефритовый ролик. О нем чуть ниже.

А если вам не терпится попробовать прямо сегодня, а скребок еще не купили, возьмите медную монетку, крышку от банки или керамическую кружку.

Скребок или нефритовый ролик: что эффективнее?

Скребок и ролик действуют по-разному на ткани: оба оказывают мягкое давление, но скребок растягивает кожу, создает небольшое трение, которое более интенсивно стимулирует кровообращение и лимфодренаж.

Воздействует на глубокие ткани, обеспечивает более глубокое скульптурное и лифтинговое действие. Его форма позволяет точно проработать контуры лица.

Нефритовый ролик прост в использовании для начинающих. Просто прокатите его по всему лицу.

Чтобы приноровиться делать массаж скребком гуаша, вам потребуется чуть больше времени.

Ролик можно использовать каждый день. Скребок — 2-3 раза в неделю.

Если вы ищете простой массажный аксессуар для использования, нефритовый ролик будет идеальным, для большей эффективности выберите скребок гуаша.

Подведем итоги. Массаж гуаша стимулирует кровообращение, тонизирует кожу, борется с провисанием, стимулирует коллаген, выводит токсины.

Массажер Gezatone с микротоками

Хотите соединить древнюю методику с современными технологиями омоложения? Попробуйте массажер Gezatone.

Эффект как от похода к косметологу. Чудо-аппарат есть в магазине «Созвездие красоты»

Сделайте фото, чтобы сравнить до и после. Вы очень быстро заметите разницу. Более яркая, мягкая, сияющая, укрепленная кожа, стимулированное кровообращение, меньше морщин и тонких линий, очищенные поры…

Будете пробовать сами? Или сходите на такой массаж в салон?

Источник

Все о массаже гуаша: техники, эффективность и противопоказания

Разбираемся вместе с экспертом, кому подходит массаж гуаша и как его правильно делать.

Материал проверила и прокомментировала Анастасия Кондакова, основатель салона фейслифтинга и неинвазивной косметологии FACE CLASS

Что такое гуаша?

Гуаша — это древняя техника массажа лица и тела, которая применяется на Востоке уже много лет. Благодаря проработке не только верхних слоев кожи, но и мышц (из-за правильного давления специальным скребком) активизируются обменные процессы, разглаживаются морщины, происходит подтяжка, восстанавливается тонус лица.

Гуаша особенно актуален сейчас, поскольку все больше и больше людей ведут малоподвижный образ жизни, который влияет на осанку и опущение тканей нижней части лица.

С помощью ускорения циркуляции крови и лимфы массаж гуаша активирует «заснувшие» по тем или иным причинам части лица. Такой уход также может стать возможностью уделить время себе и укрепить связь со телом. Это улучшает психоэмоциональное состояние и помогает лучше относиться к себе.

Чем полезен массаж гуаша

Массаж может уменьшить воспаление, поэтому его часто используют как вспомогательных технику для терапии заболеваний, вызывающих хроническую боль, таких как артрит и фибромиалгия, а также тех, которые вызывают боль в мышцах и суставах.

Гуаша также облегчает симптомы других заболеваний. Обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом прежде, чем приступить к массажу:

Гепатит В

Гепатит B — это вирусная инфекция, которая вызывает воспаление, повреждение и рубцевание печени. Исследования показывают, что гуаша может уменьшить эти симптомы. В одном исследовании врачи отслеживали пациента с высоким уровнем печеночных ферментов, показателем воспаления печени [1]. Через 48 часов после гуаша у него наблюдалось снижение их активности. Ученые полагают, что массаж способен уменьшать воспаление печени, тем самым снижая вероятность ее повреждения. Дальнейшие исследования продолжаются.

Мигрень

Если головные боли не поддаются лечению безрецептурными лекарствами, гуаша может помочь. В одном исследовании 72-летняя женщине, страдающей хронической мигренью, делали гуаша в течение 14 дней [2]. За это время боли уменьшились. Врачи предположили, что эта древняя методика исцеления может быть эффективным средством от мигрени.

Шейные боли

Техника гуаша может быть эффективна при лечении хронической боли в шее. Чтобы определить эффективность этой терапии, 48 участников исследования были разделены на две группы [3]. Одной группе делали гуаша, а для другой использовали грелку для снятия боли в шее. Через неделю участники, которым делали гуаша, сообщили о снижении боли по сравнению с группой, которая проходила терапию без массажа.

Синдром Туретта

Заболевание дает непроизвольные движения, такие как лицевые тики, неконтролируемые откашливания и голосовые эффекты. Согласно одному исследованию, гуаша в сочетании с другими методами лечения помог уменьшить симптомы синдрома Туретта у пациента [4]. В эксперименте участвовал 33-летний мужчина, страдающий синдромом Туретта с девяти лет. Он прошел курс иглоукалывания, гуаша, пил травяные настои и изменил свой образ жизни. Симптомы минимизировались на 70%. Несмотря на то, что у пациента были положительные результаты, необходимы дальнейшие исследования.

Перименопаузальный синдром

Перименопауза наступает по мере приближения женщины к менопаузе. Симптомы включают: бессонницу, нерегулярный цикл, беспокойство и усталость. Исследование врачей показало, что гуаша может их уменьшить [5].

Противопоказания и риски

Гуаша безопасен как естественное лечебное средство. Массаж не должен быть болезненным. Но, поскольку он включает в себя растирание или соскабливание кожи массажным инструментом, крошечные кровеносные сосуды — капилляры — могут лопнуть. Если сосуды хрупкие, они травмируются, что приводит к куперозу — красные следы остаются на поверхности кожи навсегда. Это приводит к появлению синяков; последствия обычно проходят в течение пары дней. При открытых ранках существует также риск передачи заболеваний. Поэтому важно, чтобы специалисты дезинфицировали инструменты после каждого пациента.

Избегайте этой техники, если вы перенесли какую-либо операцию за последние шесть недель. Людям, которые принимают антикоагулянты или страдают нарушениями свертываемости крови, гуаша противопоказан.

Как делать массаж гуаша : схемы и видео

Для тела

Массаж выполняется по меридианам тела. Согласно традиционной китайской медицине, меридианы — это каналы или потоки энергии, по которым ци течет в наших телах. Инструмент гуаша скоблит кожу плавным движением, чтобы разогнать застоявшуюся кровь. Медленные поглаживания с надавливанием помогают стимулировать кровоток.

В зависимости от желаемого результата практикующие часто обрабатывают болезненные участки или выполняют гуаша по меридиональным линиям. Гуаша обычно выполняется на спине, шее, плечах, а иногда и на ногах.

На лице

Обычно для массажа лица используют полированный инструмент из нефрита или кварца. Гуаша для лица увеличивает кровообращение и производство антивозрастных белков — коллагена и эластина. Первый помогает уменьшить морщины, второй — укрепляет и тонизирует лицо. Усиленное кровообращение способствует детоксикации, благодаря чему улучшается цвет лица, происходит лимфодренаж.

Гуаша на лице используют:

Как часто делать массаж гуаша

«Выполнять массаж лучше курсом в 10 сеансов — достаточно двух-трех раз в неделю. Потом для поддержания эффекта достаточно одного сеанса в промежуток от 1 до 10 дней. Такой курс способствует повышению регенерации тканей, уменьшению отечности, улучшению подвижности суставов и снятию воспалительных процессов. В целом после процедур происходит улучшение состояния кожи — она в буквальном смысле начинает сиять и выглядит более подтянутой. Вот почему этот вид массажа широко применяется в косметологии», — рассказывает ведущий директор эстетического пространства THE FACE ONLY Екатерина Чайковская.

Скребки гуаша: какие бывают, хитрости использования и как за ними ухаживать

В основном скребки для массажа гуаша сейчас делают из кварца. В том числе потому, что увлечение кристаллами — один из мировых трендов.

О скребках из кристаллов рассказывает соосновательница магазина QUARZ Анна Биневская:

«Эта техника массажа существует уже много веков. Традиционно скребки выполняли из рога, кости, серебра и натурального камня. У каждого из этих материалов были свои особенности воздействия, зоны применения и свойства. Сегодня же техника массажа гуаша именно для лица меняется. Появляются девайсы на батарейках, масса разных материалов. Есть мнение, что и гуаша сам по себе вовсе не нужен, «скрести» лицо якобы можно хоть линейкой.

Традиционно скребок может быть и из нефрита — мы сейчас занимаемся созданием аксессуара из этого камня. Скребки гуаша из кристаллов также можно при желании предварительно охладить в холодильнике. Это особенно действенный прием, если вы хотите положить пластинки гуаша под глаза вместо патчей. Под весом натурального камня и от естественной прохлады отеки и синяки уходят.

В уходе скребок гуаша очень неприхотлив. Единственный минус — это хрупкость самого камня. То есть его лучше совсем не ронять и не задевать им твердых поверхностей. Перед каждым использованием скребок нужно помыть вашим же средством для умывания или любым мылом — так же, как и руки, перед тем как работать с лицом. Хранить скребок удобнее всего в мешочке или футляре — опять же, из соображений его целостности».

Комментарии эксперта

Анастасия Кондакова, основатель салона фейслифтинга и неинвазивной косметологии FACE CLASS

«Массаж лица нельзя делать ложкой или другими предметами — они не предназначены для проработки нежной кожи. Так вы травмируете ткани, спровоцируете микротрещины или гематомы. Фейслифтинг проводят только с помощью камней Гуа-ша или специальных массажеров — роллеров из металла или натуральных камней, кварца, оникса и нефрита.

Оптимальный вариант для фейспластики — массаж по нанесенному косметическому крем-маслу. Оно не закупорит поры и не вызовет воспаления или аллергическую реакцию. Учитывайте, что техники мануальной пластики и сила нажатия для лица и тела кардинально отличаются, как и массажные линии в этих зонах. Еще один важный момент: кожа лица и тела разной плотности, поэтому для них подбирают методики, которая решают различные задачи, например, омоложение и разглаживание морщин в зоне лба, либо борьба с лишними килограммами на бедрах.

Источник

Как сделать массаж гуаша? 12 Простых шагов, как сделать массаж гуаша для лица самому + советы от массажиста

Проводите каждое утро в борьбе с отёками лица и в попытках вернуть коже здоровый цвет? Включите в свой утренний ритуал массаж лица. Он не только поможет проснуться и войти в новый день, но и заметно освежит лицо.

Звучит привлекательно, но в вашем плотном графике нет места для новой бьюти-рутины? Массаж скребком гуаша займёт всего 10 минут. Ваш кофе как раз успеет свариться.

Из статьи вы узнаете:

Как делать массаж гуаша правильно и не навредить нежной коже лица, с нами поделилась Евгения Мирошниченко — специалист и преподаватель по массажу лица.

Массаж гуаша: что это и в чём польза?

Массаж гуаша — это комплекс механического воздействия на мышцы лица с помощью скребка, который позволяет наладить кровоток сосудов и капилляров.

Скребок гуаша — инструмент для проведения массажа лица по китайской технологии. Изготовляется из камня.

Массаж гуаша пришёл из Китая, где его использовали ещё в XIV веке для борьбы с болезнями. За семь веков техника массажа распространилась по всему миру и обросла различными методами выполнения.

Думаете, что массаж гуаша — это только про борьбу с морщинами, и вам рано даже задумываться о модной процедуре?

5 причин попробовать массаж гуаша

Массаж гуаша — отличный способ уделить время себе и получить заряд бодрости и свежести.

Попробуйте массаж утром, чтобы убрать отёки, окончательно проснуться и вернуть здоровый цвет лица. Включите скребок гуаша в ваш вечерний ритуал, чтобы расслабить мышцы после долгого дня и настроиться на спокойный сон.

2 правила массажа гуаша

Уже открыли интернет-магазин и подобрали скребок гуаша или достали свой с дальней полки шкафа? Осталось разобраться, как делать массаж гуаша правильно и не навредить коже.

Правило 1. Выполняйте массаж гуаша только на чистую кожу.

Так вы не разнесёте грязь по всему лицу и не покроетесь высыпаниями.

Запишитесь на лучшие курсы обучения массажу в твоём городе: Ростов-на-Дону, Краснодар, Нижний Новгород, Екатеринбург, Новосибирск.

Правило 2. Используйте массажное средство.

Любой массаж проводите только по специальному средству, чтобы не растягивать кожу. Подберите массажное масло или крем с приятной для вас консистенцией и запахом. Ароматерапия — приятное дополнение к полезной процедуре.

Осторожно: не используйте в качестве массажного гидрофильное масло.

Оно предназначено только для снятия макияжа, и может привести к появлению высыпаний и покраснений, если делать с ним массаж.

Тщательно смывайте средство после массажа, чтобы не закупорить поры. Для этого не просто умойтесь водой, а воспользуйтесь гелем или пенкой для глубокого очищения.

Какой скребок выбрать для массажа гуаша

Видов скребков несколько: они различаются по размеру и камню, из которого сделаны.

Определиться с размером легко. Скребки гуаша универсальны и подойдут для проработки всего лица. Узкой частью вы проработаете пространство вокруг глаз, а широкой — зону лба и скул. Ниже мы дадим подробную инструкцию, как работать каждой стороной.

От количества цветов гуаша разбегаются глаза и вы не знаете, выбрать ли нежный розовый, стильный чёрный или интересный зелёный? Разнообразие расцветок — это не уловки маркетинга. Скребки гуаша делают из разных камней, и каждый вид имеет свои особенности.

В чём отличие?

Как делать массаж гуаша: пошаговая инструкция

Шаг 1. На очищенное лицо нанесите масло для массажа. Подберите наиболее приятное для вас. Например: из шиповника виноградной косточки или алоэ.

Возьмите несколько капель масла и разогрейте в ладонях. Нанесите его лёгкими прижимающими движениями на шею и лицо.

Начинаем с массажа шеи

Шаг 2. Используйте рельефную часть скребка и двигайте им по задней поверхности шеи снизу вверх. Нижняя точка находится на месте, до которого вы можете достать рукой, а верхняя — на линии роста волос.

Остановитесь на верхней точке и немного помассируйте её пульсирующими движениями 7-10 раз.

Шаг 3. Перейдите на боковую часть шеи. Положите гуаша широкой стороной на место, где шея переходит в плечо. Двигайте скребок к уху со средним давлением.

Задержитесь в верхней точки и помассируйте её 7-10 раз.

Шаг 4. Повторите действия для передней части шеи. Двигайтесь от ключицы до нижней скулы.

Переходим к массажу лица

Шаг 5. Перейдите на лицо. Проведите скребком от подбородка до мочки уха 7-10 раз. Повторите то же самое на другой половине. Все движения должны идти от центра лица в сторону ушей.

Шаг 6. Используйте выемку скребка и пройдитесь по носу сверху вниз. Двигайтесь от переносицы к кончику носа.

Шаг 7. Теперь используйте ребро скребка для проработки зоны скул. Скользите инструментом от носа.

Шаг 8. Доведите скребок до зоны уха и слегка помассируйте эту часть. Затем повторите действие до 10 раз. Ориентируйтесь на собственные ощущения.

Шаг 9. Переверните скребок узкой частью вверх и перейдите к самой нежной части лица — зоне под глазами. Придерживайте пальцем уголок глаза и проводите уголком скребка снизу вверх.

Старайтесь приподнимать и уводить кожу наверх, это даст лифтинг-эффект от процедуры. Будьте особенно аккуратны в этой зоне и не допускайте нажима. Обязательно задержитесь в верхней точке в районе лба и помассируйте висок. Повторите 7-10 раз.

Шаг 10. Перейдите на зону лба. Широкой частью скребка проработайте надбровную зону. Ведите инструмент от середины лба к волосам. Повторите 7-10 раз.

Поэкспериментируйте и попробуйте использовать в этой зоне разные грани скребка. Следите за ощущениями и уделяйте особенное внимание местам, где чувствуете зажимы или напряжение.

Шаг 11. Завершите комплекс движением для оттока лимфы. Это избавит лицо от отёков.

Приложите вогнутую часть скребка в область носогубной складки и проведите вверх к височной области. Не отрывайте инструмент и проведите им вниз, обогните ушную раковину и спуститесь к боковой части шеи. Конечная точка — ключица.

Повторите на другой стороне лица.

Шаг 12. Удалите остатки масла гелем или пенкой для умывания и нанесите на лицо маску. Дайте ему отдохнуть.

Всё дело в замедлении процесса детоксикации, которое происходит на холоде. Выпейте после процедуры стакан горячей воды или травяной чай, чтобы помочь организму вывести токсины.

Хотите посмотреть видео про массаж гуаша, чтобы точно сделать всё правильно?

Мы собрали самое главное по массажу, чтобы вы точно не запутались и получили максимум эффекта и удовольствия от процедуры:

Мечтаете освоить не только массаж гуаша, но и другие техники по работе с лицом и борьбе с отёчностью и зажимами мышц? Запишитесь на курсы по массажу и самомассажу. Мастер научит вас самым эффективным и безопасным методикам расслабления и лифтинга.

Техник массажа множество — подходящий курс сможет найти каждый. Цена занятий начинается от 5 000 и доходит до 20 000 рублей. Всё зависит от длительности обучения и насыщенности программы.

На что обратить внимание при выборе курса?

Мечтаете разнообразить ритуал ухода за кожей и научиться профессиональным приёмам борьбы с морщинами и несовершенствами? Вам подойдут курсы косметологии.

Подходящую программу найдут даже новички в этой сфере. Преподаватель поможет подобрать ваши первые профессиональные уходовые средства и даст персональные советы, как поддержать молодость и здоровье кожи. Стоимость курсов косметологии начинается с 5 000 и доходит до 50 000 рублей.

Хотите комплексно подойти к преображению и не только вернуть здоровый цвет лица массажем, но и разнообразить свой образ качественным макияжем? Запишитесь на обучение к профессиональному визажисту и освойте эффектный макияж на каждый день.

Мастер обучит создавать крутой образ за считанные минуты, даже если утром у вас катастрофически не хватает времени. Вы соберёте свою идеальную косметику и узнаете секрет идеальных стрелок и естественного тона. Стоят такие курсы от 1 000 до 15 000 рублей.

Массаж гуаша отлично впишется в вашу бьюти-рутину и удивит вас уже после нескольких процедур. Не переживайте, если с первого раза не получилось сделать всё идеально — вам лишь нужно немного практики.

Главное — наслаждайтесь процессом и благодарите себя за заботу о своём здоровье. Ваше тело скажет вам спасибо!

Вам может подойти это обучение:

Лучшие курсы обучения массажу в твоём городе: Ростов-на-Дону, Краснодар, Нижний Новгород, Екатеринбург, Новосибирск.

Понравилась статья? Ставьте лайки и делайте репосты, чтобы не потерять инструкцию по массажу лица и точно попробовать процедуру на себе.

Источник