Чем занимается мама пока дети спят 100
Чем занимается мама пока дети спят 100
Прокат игрушек, детских товаров Оренбург запись закреплена
Милые мамочки. 
Поделитесь, чем вы занимаетесь, пока ваш малыш спит?
А пока советы бывалых мамочек, как с пользой проводить это время
1. Восстановить силы.
Можно просто почитать, послушать музыку в наушниках, приготовить что-нибудь вкусное, выпить чай.
2. Заняться фитнесом и красотой.
15-30 минут можно посвятить занятиям йогой или фитнесом. И тело будет в тонусе, и настроение на высоте. Удобно заниматься по фитнес-приложениям на смартфоне. Из бесплатных я могу выделить Nike+ Training club – там можно составить для себя индивидуальную программу на месяц или выбрать короткие 15-минутные тренировки на разные группы мышц. Также из достойных – Workout trainer, Pocket Yoga.
3. Заняться творчеством.
Вы можете заняться любым хобби, которое вас вдохновляет. Если вы не умеете рисовать, шить, делать аппликации, заниматься декупажем – самое время научиться.
4. Узнать что-то новое.
Новые знания помогут маме переключиться с детской темы. Конечно, полезно читать литературу по психологии и уходу за ребенком, но иногда стоит разбавлять досуг книгами из других областей.
5. Работа.
Если вы любите работать и можете это делать в онлайн-режиме, смело приступайте. Если вы находитесь в поиске удаленной работы, можете привлечь биржи удаленного доступа.
Как высыпаться маме с детьми-погодками? 4 способа
Последствия недосыпа. Что мешает выработке мелатонина. Таблетки или сон?
Ксения Андреева основатель агентства маркетинга и лидогенерации NWComm, автор книг, мама троих детей
За последние пять лет бизнес-вумен Ксения Андреева стала еще и экспертом по воспитанию детей-погодок — у нее их трое. Чем опасен прерванный сон для мамы маленьких детей? Что еще снижает выработку мелатонина — гормона сна? И что предпринять, чтобы все-таки высыпаться? Советы многодетной мамы — в книге «Мама-менеджмент».
Самое главное и оно же самое сложное для мамы маленьких детей — поспать. Но практически каждый малыш до года (хотя я слышу иногда про счастливые исключения) просыпается ночью несколько раз, чтобы поесть. Помимо этого есть масса причин ночных бодрствований: смена памперса, колики, прорезывание зубов, да и просто периоды активного ночного «гулянья».
После года тоже случается много всякого интересного. Вот пример одной из недавних дачных ночей. Только я погрузилась в фазу глубокого сна часа в два, дочке понадобилось сначала попить, а потом — чтобы ее «укрыли одеялком». Тут и старший подключился с запросом на сопровождение в туалет. Бывает, кто-то падает с кровати, а у кого-то что-то переключается в голове, и ему срочно в ночи надо пойти смотреть мультики или завтракать, а то и найти любимую игрушку, которая именно в этот момент очень, очень, ну очень нужна. В общем, причин много, а итог один — прерванный сон у мамы.
А ведь сон — это первоочередное, что требуется для восстановления организма после родов, сохранения иммунитета, нормальной работы памяти и адекватного психологического состояния. Дефицит сна сопряжен с повышением риска сердечно-сосудистых осложнений, артериальной гипертензии, сахарного диабета и многих других заболеваний.
Выработка мелатонина: если вам не мешают спать
В процессе сна наш организм вырабатывает мелатонин — «гормон сна», «гормон жизни», «гормон долголетия». Мелатонин производится эпифизом (шишковидная, или пинеальная железа в мозге). Суточная выработка мелатонина составляет в среднем около 20–30 тысяч нанограммов. И примерно 70% мелатонина производится ночью — при условии, что сон непрерывен.
Мелатонин напрямую влияет на наше психологическое состояние, помогает в борьбе с депрессией и, на заметку, уменьшает симптомы климакса. Он также стимулирует иммунную систему, снижает риск онкологии, в том числе рака молочной железы. Кроме того, он помогает худеть, выглядеть краше и моложе.
Обратимся к исследованию показателей людей с нормальным и с прерванным сном. Оно было проведено компанией «Российские железные дороги» для машинистов электропоездов, чтобы определить оптимальный режим работы и способы подкрепления организма для сохранения требуемой концентрации внимания.
Почему я обращаюсь к нему? Да потому, что я считаю многодетную маму человеком с не меньшим уровнем нагрузки, чем машинист электропоезда! А может, даже большим. У машиниста хоть выходные есть, о них вот РЖД заботится, мелатонин у них считает. Нам же с вами придется позаботиться о себе самим. Так что давайте внимательно взглянем на результаты этого исследования.
Как видно на диаграмме, прерванные объятия Морфея дают возможность выработать примерно половину того уровня мелатонина, который обеспечивает полноценный сон. Суточная выработка мелатонина также снижается. Однако при этом днем синтез мелатонина усиливается, что приводит к сонливости. Узнаваемая ситуация, не так ли?
Как высыпаться маме с маленькими детьми
Вывод: наша с вами первейшая материнская задача — поспать любой ценой. И нам обязательно придется досыпать какое-то время днем. В ситуации с погодками, пока у них не синхронизировались режимы сна, это может быть очень сложно. Подчас просто невозможно. Например, наш старший сейчас не спит днем, а малыш уходит на сон в режиме, не совпадающем с тихим часом дочки.
Да и мой достаточно деятельный организм бунтует против дневного сна: мне приходится себя практически заставлять тратить на него драгоценное время, когда я могла бы поработать или что-то сотворить. Поэтому у меня идет битва за мелатонин каждую неделю с привлечением мужа (спасибо ему огромное, что спит одну-две ночи в неделю с детками) и в противостоянии себе самой во избежание попыток переделать днем все свои интереснейшие дела.
Бывает, я так не высыпаюсь, что ночью мне снится, как я сплю. Но ничего, здесь важно последовательно двигаться выбранным курсом. Привожу ниже свод наиболее надежных способов регулярно высыпаться с детьми:
Как улучшить качество сна и засыпать быстро
Второй блок вопросов, связанных с мелатонином, касается не столько того, чтобы вообще поспать, сколько того, чтобы спать максимально эффективно.
На качество сна влияет баланс света и темноты в течение суток. Свет приостанавливает синтез мелатонина. Возможно, это одна из причин, почему в городе белых ночей народ похож на сомнамбул и в целом не славится своим оптимизмом.
Попробуйте создать такие условия, чтобы у вас в комнате было максимально темно, например, за счет жалюзи или штор «блэк-аут», устанавливаемых на карнизы. Альтернативный вариант — маска для сна, закрывающая глаза. Тогда можно надеяться на более высокую ночную выработку мелатонина, а значит — будет больше бодрости днем.
При этом важно постараться днем давать организму как можно больше света, поскольку вырабатывающий мелатонин эпифиз лучше всего работает на контрасте света и темноты. Правда, опять же, в нашем климате шанс выполнить эту рекомендацию крайне невысок, но будем стараться.
А вот какие еще есть способы усилить выработку необходимого гормона и улучшить качество сна:
Мелатонин в продуктах и таблетках
Что касается продуктов, то в них мелатонин содержится лишь в очень небольшом количестве. И конечно, одного только питания будет недостаточно, чтобы восполнить нехватку этого гормона. Тем не менее, пища, в которой много нужного нам вещества, способствует расслаблению и умиротворению. Итак, вот что нам рекомендуют:
Мелатонин в продуктах питания
| Продукт | Концентрация мелатонина нг/100г (1нг=1/1 000 000 мг) |
| Кислый концентрированный вишневый сок | 17535 |
| Кислая вишня | 1350 |
| Грецкие орехи | 270 |
| Семя горчицы | 191 |
| Кукуруза | 188 |
| Рис | 150 |
| Корень имбиря | 142 |
| Арахис | 117 |
| Зерна ячменя | 87 |
| Овсяные хлопья | 79 |
| Спаржа | 77 |
| Помидоры | 54 |
| Свежая мята | 50 |
| Черный чай | 41 |
| Недоспелый банан | 31 |
| Брокколи | 27 |
| Анжелика (сорт винограда) | 25 |
| Гранат | 21 |
| Клубника | 21 |
| Зверобой | 20 |
| Бананы спелые | 19 |
| Брюссельская капуста | 17 |
Целебные растения также могут повысить концентрацию мелатонина в крови. Исследователи особо отмечают влияние ромашки, мелиссы, хмеля обыкновенного и пустырника.
Также есть таблетки мелатонина — популярная добавка, которую активно используют для нормализации состояния при перестройке часовых поясов у путешественников (джетлаге) и трудностях с засыпанием. Согласно заверениям производителей, вероятность побочных эффектов от них крайне низкая. Но если вы, как и я, не сторонник таблеток или БАДов, лучше обойтись естественными средствами.
И в заключение: кофеин, алкоголь и никотин подрывают процесс нормального производства мелатонина. Его синтез также нарушается при диете, основанной на жирах и белках, или при недостаточном количестве калорий. Негативно влияют на мелатонин и некоторые лекарственные средства и антидепрессанты. Поэтому будьте бдительны: предупрежден — значит, вооружен.
Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Я занимаюсь только ребенком, но все равно устаю: ловушка, в которую попадают многие молодые мамы
Услышали это «только ребенком»? В традиционной культуре распределения гендерных ролей молодые матери нередко попадают в эту ловушку: вообще-то женщина должна успевать тащить на себе и быт, и ребенка, но если с нее сняли быт, то уставать она не имеет права. Ну потому что она «всего лишь» и «только» занимается ребенком — и больше ничего.
И я сейчас хочу заглянуть в эту ловушку и скинуть с нее все маскировочные установки про «женское предназначение» и «про все справляются, а ты нет», которые с первых дней жизни младенца способствуют развитию у молодых матерей ужасного чувства вины.
Давайте говорить прямо: находиться с младенцем 24/7, даже если женщина не обременена бытовыми вопросами, а их решает бабушка/муж/домработница/курьер и клинер — это тяжелый труд.
Да, существует такое убеждение, что первые сколько-то месяцев младенцу нужна только мать, и больше никто, да и женщина не может и не хочет ничем заниматься, кроме как бесконечно кормить, качать, гулять, купать, делать массажики и черт-знает-что-еще.
Но ведь это так не работает! Существует материнское выгорание, затроганность, эмоциональная усталость, когда женщине может хотеться отдать кому-то в руки орущий кулек с запахом какашек и — представьте себе — помыть посуду в тишине и одиночестве. Или приготовить еды — не потому что иначе вся семья умрет с голода, а потому что ей нравится сам процесс.
Стоически забирая на себя весь быт, «чтобы ты не отвлекалась от ребеночка», мужья и старшие родственники нередко делают женщине медвежью услугу. С одной стороны, ей помогают (побольше, чем многим!) и значит, она автоматически должна чувствовать благодарность и бодрость, потому что тащит на себе в два раза меньше, чем полагается.
Интересное по теме
Почему я так устала? Да потому что я мать, вашу мать!
С другой стороны, когда женщина поймет, что находиться круглосуточно с младенцем — тяжеловато, она не сможет на это пожаловаться, чтобы ее не осудили, не упрекнули, не сочли «зажравшейся» или неблагодарной.
Подруги не поймут («тебе хотя бы муж помогает, грех жаловаться!»), помогающий муж тоже («я и так делаю все, что могу, а тебе все мало!»). Вот и получается ловушка — у тебя есть помощь, а ты не радуешься и все равно смеешь уставать.
Что делать? Все довольно банально: обсуждать — и на берегу, и в моменте.
Да, может быть, первые несколько недель после родов женщине не будет хотеться расставаться с малышом (на то он и четвертый триместр), и помощь по дому станет для нее оптимальным форматом присутствия других людей в ее жизни. Однако спустя некоторое время это может измениться — и совершенно нормально об этом поговорить.
Дорогие женщины, то, что вы проводите все свое время с ребенком, пока кто-то другой протирает пыль, жарит котлетки и стирает пеленки, а потом все равно устаете, не делает вас неправильными, избалованными и неблагодарными.
Уход за ребенком в режиме нон-стоп с короткими перерывами на душ и некачественный сон — это не то, чтобы полноценная работа — это намного тяжелее любой работы, и вы имеете полное право уставать. Так же, как вы имеете право говорить об этом с близкими людьми и ожидать от них понимания и поддержки.
Это нормально — хотеть, чтобы кто-то погулял два часа с коляской, пока вы лежите в ванной или спите. Это нормально — отдать кому-то обкаканного младенца, а самой дожарить котлетки, потому что в данной ситуации котлетки явно выигрывают.
Интересное по теме
У меня все хорошо (нет!): 5 неочевидных признаков того, что вы устали
Дорогие мужчины, которые решили помогать партнерше, забрав у нее быт: отлично, что вы придумали такой способ делать свой вклад в жизнь вашей семьи.
К сожалению, этого не всегда достаточно, а иногда и вовсе не надо — иной раз вашей партнерше намного нужнее, чтобы вы пару раз встали к ребенку ночью, вместо того, чтобы каждый день после работы намывали пол.
Ну и плюс ко всему, истории о том, что до года ребенку нужна только мать — это миф, чем раньше вы начнете проводить время с малышом и устанавливать с ним связь, тем проще вам будет понимать его в будущем, и тем увереннее вы будете себя чувствовать, оставшись с ним наедине (а это обязательно произойдет, когда женщина будет к этому готова).
Интересное по теме
Как помочь жене с новорожденным и не чувствовать себя бесполезным? 9 советов начинающему отцу
Дорогие родственники, которые говорят «побудь с малышом, я тебе обед приготовлю»: поймите, что иногда женщина может отказываться от вашей помощи не потому, что ей не хочется обед, а потому, что она не хочет сидеть с малышом (потому что делает это уже несколько месяцев без перерыва).
Если вы действительно хотите помочь, лучше сперва поинтересуйтесь у молодой матери, какой вид поддержки ей необходим именно сейчас — может быть, она мечтает побыть в часик в одиночестве, пока вы возьмете на себя младенца, а может быть, ей нормально побыть с ребенком, а бытовые задачи поручить кому-то другому.
Общайтесь, разговаривайте, договаривайтесь, меняйте договоренности и прислушивайтесь к самим себе.
Не существует универсального формата помощи, который бы подходил всем молодым матерям — кто-то и правда не готов расстаться с младенцем, а кто-то наоборот уже чувствует, что пришло время отдохнуть. Нет ничего оскорбительного и неправильного в том, чтобы открыто говорить о своих потребностях — если люди искренне хотят вам помогать, то они прислушаются.
Что делают взрослые когда дети спят
Как только дети засыпают есть много вещей, которые еще нужно сделать. В нашем доме мы проводим большую подготовку на следующий день, завершаем уборку кухни, работаем по нашим собственным планам — например, домашнее задание или письма — и смотрим наши любимые шоу по телевизору. Часто эти задачи приводят к тому, что мы находимся в отдельных комнатах или на противоположных концах дома, сосредоточившись на их выполнении, прежде чем отправиться спать и, надеясь немного поспать, пока наш маленький ребенок не проснется.
Чем занимаются взрослые пока их детки спят
Но каждый раз мы делаем так, чтобы закрыть компьютер, оставить посуду в посудомоечной машине и отключиться от того, что было у нас, чтобы мы могли сблизиться друг с другом.
Занятия взрослых во время сна детей
В этом году я планирую сблизиться со своей половинкой, воспользоваться моментом, когда мы вдвоем, чтобы укрепить наш брак. Если вы хотите сделать то же самое, почему бы не начать сегодня? Продолжайте читать 10 вещей о том, что делают взрослые когда их дети спят.
Смотрите любимые телешоу
У вас обоих были планы посмотреть любимые телевизионные шоу? Почему бы не сесть и посмотреть их вместе? дети спят — шуметь нельзя, поэтому до драки не дойдёт. Вероятно вам понравится любимое телешоу вашего мужа или жены.
Займитесь друг другом
Как родители, вы должны уделять друг другу больше внимание, особенно когда спят ваши дети — лучшего времени не придумать. Самые сладкие моменты (и удовольствия) — это те, которые нравятся тому, кого вы любите. Ну вы поняли о чем я.
Запишите и разделите цели
Дайте жизнь некоторым из целей, которые есть у вас и вашей половинке, озвучив и записав их. Затем нарисуйте план, чтобы вы могли начать работать с ними. Лучше если это будет не ремонт, дети все таки спят.
Начните благодарственную банку
Один мой друг создал семью. Они планируют записать то, за что они благодарны друг другу, и поместить их в банку. В канун Нового года они откроют свою банку и прочитают все то, за что были благодарны в течение всего года. Подумайте о том, чтобы записать то, что вы благодарны за ваш брак, и назначить специальную ночь, чтобы открыть банку и прочитать их вслух друг другу и заняться кое чем.
Обмен любовными письмами
Напиши друг другу любовное письмо и обменяй ими ночью, прежде чем ложиться спать (после того, как вы прочтете их, вы еще не захотите заснуть!).
Обнимайтесь
Половая жизнь не должна быть вашим единственным способом построения близости. Попробуйте обниматься, по очереди делая массаж или держась за руки.
Танцы
Отличное время что бы заняться танцами пока дети отдыхают. Выйдите во двор, влючите любимую музыку — может быть это ваша свадебная песня или песня о любви, которая прекрасно передает ваши чувства. Какая бы ни была песня, включите ее (но не слишком громко!).
Возьмите свой свадебный альбом
Выньте свой свадебный альбом и повторите то, что было одним из самых волшебных дней в вашей жизни. Вспомните как встретились, отдыхали когда не было детей и всей этой суматохи. Без детей вам было хорошо, можно сдать их в детский дом и всё вернуть! ладно-ладно, это шутка : )
Поиграйте
Играйте в карты и другие настольные игры, можно ролевые. Настольные — ролевые игры. Независимо от того, во что вы решите играть, обязательно получите удовольствие!
Измените второй половинке
Помните те тяжелые поцелуи, которые вы ощущаете каждый день? Позвольте себе вспомнить, какое удовольствие вы получаете он поцелуев. Людей много, выйдите и поцелуйте. Реакция прохожего вас может поразить. Включите музыку, под неё легче убегать.
Что-то я скатилась в троллинг. Ну да ладно.
Вы явно устали читая этот невыносимый текст. Нет ничего плохого в том, чтобы немного поспать вместе с детьми.
Ваше мнение Отменить ответ
Новостной познавательный сайт MoreDez.ru освещает важные новости и трендовые события; ведёт публикацию интересных статей и заметок на различные темы: даты, события, лайфхаки и полезные статьи отвечающие на вопросы «как сделать», «когда будет», «что нужно для» и прочие. Используйте функцию поиска для быстрой навигации по сайту по нужным темам или перейдите в нужную категорию сайта: новостную или статейную.
Большая часть новостей это эксклюзив или переводы с трастовых англоязычных новостных сайтов. Стараемся публиковать лишь хорошие и добрые новости наполненные позитивом, несмотря на общую негативную атмосферу на международной арене.
Размещенные авторами интересные статьи имеют абсолютно разноплановый характер, раскрывая суть вопроса коротким но полным ответом. Вы можете прислать текст для публикации через обратную связь: PR-сопровождение государственных и региональных событий, брендовые тексты и просто заметки.
Что делают взрослые когда дети спят
Как только дети засыпают есть много вещей, которые еще нужно сделать. В нашем доме мы проводим большую подготовку на следующий день, завершаем уборку кухни, работаем по нашим собственным планам — например, домашнее задание или письма — и смотрим наши любимые шоу по телевизору. Часто эти задачи приводят к тому, что мы находимся в отдельных комнатах или на противоположных концах дома, сосредоточившись на их выполнении, прежде чем отправиться спать и, надеясь немного поспать, пока наш маленький ребенок не проснется.
Чем занимаются взрослые пока их детки спят
Но каждый раз мы делаем так, чтобы закрыть компьютер, оставить посуду в посудомоечной машине и отключиться от того, что было у нас, чтобы мы могли сблизиться друг с другом.
Занятия взрослых во время сна детей
В этом году я планирую сблизиться со своей половинкой, воспользоваться моментом, когда мы вдвоем, чтобы укрепить наш брак. Если вы хотите сделать то же самое, почему бы не начать сегодня? Продолжайте читать 10 вещей о том, что делают взрослые когда их дети спят.
Смотрите любимые телешоу
У вас обоих были планы посмотреть любимые телевизионные шоу? Почему бы не сесть и посмотреть их вместе? дети спят — шуметь нельзя, поэтому до драки не дойдёт. Вероятно вам понравится любимое телешоу вашего мужа или жены.
Займитесь друг другом
Как родители, вы должны уделять друг другу больше внимание, особенно когда спят ваши дети — лучшего времени не придумать. Самые сладкие моменты (и удовольствия) — это те, которые нравятся тому, кого вы любите. Ну вы поняли о чем я.
Запишите и разделите цели
Дайте жизнь некоторым из целей, которые есть у вас и вашей половинке, озвучив и записав их. Затем нарисуйте план, чтобы вы могли начать работать с ними. Лучше если это будет не ремонт, дети все таки спят.
Начните благодарственную банку
Один мой друг создал семью. Они планируют записать то, за что они благодарны друг другу, и поместить их в банку. В канун Нового года они откроют свою банку и прочитают все то, за что были благодарны в течение всего года. Подумайте о том, чтобы записать то, что вы благодарны за ваш брак, и назначить специальную ночь, чтобы открыть банку и прочитать их вслух друг другу и заняться кое чем.
Обмен любовными письмами
Напиши друг другу любовное письмо и обменяй ими ночью, прежде чем ложиться спать (после того, как вы прочтете их, вы еще не захотите заснуть!).
Обнимайтесь
Половая жизнь не должна быть вашим единственным способом построения близости. Попробуйте обниматься, по очереди делая массаж или держась за руки.
Танцы
Отличное время что бы заняться танцами пока дети отдыхают. Выйдите во двор, влючите любимую музыку — может быть это ваша свадебная песня или песня о любви, которая прекрасно передает ваши чувства. Какая бы ни была песня, включите ее (но не слишком громко!).
Возьмите свой свадебный альбом
Выньте свой свадебный альбом и повторите то, что было одним из самых волшебных дней в вашей жизни. Вспомните как встретились, отдыхали когда не было детей и всей этой суматохи. Без детей вам было хорошо, можно сдать их в детский дом и всё вернуть! ладно-ладно, это шутка : )
Поиграйте
Играйте в карты и другие настольные игры, можно ролевые. Настольные — ролевые игры. Независимо от того, во что вы решите играть, обязательно получите удовольствие!
Измените второй половинке
Помните те тяжелые поцелуи, которые вы ощущаете каждый день? Позвольте себе вспомнить, какое удовольствие вы получаете он поцелуев. Людей много, выйдите и поцелуйте. Реакция прохожего вас может поразить. Включите музыку, под неё легче убегать.
Что-то я скатилась в троллинг. Ну да ладно.
Вы явно устали читая этот невыносимый текст. Нет ничего плохого в том, чтобы немного поспать вместе с детьми.
Ваше мнение Отменить ответ
Новостной познавательный сайт MoreDez.ru освещает важные новости и трендовые события; ведёт публикацию интересных статей и заметок на различные темы: даты, события, лайфхаки и полезные статьи отвечающие на вопросы «как сделать», «когда будет», «что нужно для» и прочие. Используйте функцию поиска для быстрой навигации по сайту по нужным темам или перейдите в нужную категорию сайта: новостную или статейную.
Большая часть новостей это эксклюзив или переводы с трастовых англоязычных новостных сайтов. Стараемся публиковать лишь хорошие и добрые новости наполненные позитивом, несмотря на общую негативную атмосферу на международной арене.
Размещенные авторами интересные статьи имеют абсолютно разноплановый характер, раскрывая суть вопроса коротким но полным ответом. Вы можете прислать текст для публикации через обратную связь: PR-сопровождение государственных и региональных событий, брендовые тексты и просто заметки.