Чем занять себя вместо курения

14.01.202306.03.2023 admin 0 Comments

Чем занять себя вместо курения

Заядлые курильщики, отказавшиеся от курения, часто пытаются найти способ заменить сигареты каким-то действием. При этом вводя соответствующий запрос в поисковую строку интернета или обратившись с такой проблемой к знакомым, они получают множество советов различной ценности. Но что делать, когда отказ от курения уже позади, когда все этапы борьбы пройдены, а впереди остались ничем не занятные паузы – те редкие минуты отдыха, которые заполнялись сигаретой? Таким вопросом задается не каждый бывший курильщик, но если и есть такие люди, то отсутствие решения этой проблемы в их случае влечет за собой пробуждение прежней тяги к перекуру. Чем можно занять перерывы между работой, а также чем стоит заменить обычные перекуры дома или в компании, расскажем в этой статье.

Перерыв на работе – как занять время с пользой без перекуров

Перекур – процесс раскуривания сигареты, которым заполняют краткие перерывы между работой курящие люди всех профессий. Кто-то отвлекается на него, чтобы обеспечить себе эмоциональную разгрузку, другие же хотят отдохнуть от изматывающего физического труда. Просто выйдя покурить на 5–10 минут, человек словно отключается от происходящего, получая при этом очередную дозировку никотина, который помогает справиться с ненужными на рабочем месте эмоциями. Но если курильщик сумел справиться со своей привычкой, ему теперь нечем заполнить паузы во время короткого отдыха. Человек просто не привык отдыхать и отвлекаться по-другому. Существует достаточно большой список решений этой проблемы. Например, если бывший курильщик работает за компьютером и по большей части занимается умственным трудом, ему подойдут такие варианты:

Приятная беседа с коллегой о делах, не связанных с работой. Так можно немного переключиться с монотонных дел и расслабиться.

Заваривание чая для себя и коллег. Чай можно заварить с различными травами, которые помогут взбодриться и успокоиться.

Прогулки. Можно просто выйти в близлежащий парк и подышать свежим воздухом или же пройтись вверх-вниз по лестницам, что будет очень полезно для здоровья.

Выполнение упражнений для зрения. Это не только поможет занять небольшую паузу, но и снимет накопившуюся усталость глаз.

Физическая работа должна чередоваться с умственной. Поэтому для тех, кто нашел минутку свободного времени между выполнением физически тяжелых задач, важно переключаться на умственный труд, который одновременно может стать и отдыхом. В случае если начальство лояльно относится к работникам, подобные перерывы могут стать нормой и увеличить продуктивность сотрудников. Отказаться от перекуров на работе можно в пользу игры в нарды, шахматы или шашки. Если эти игры не нравятся, можно просто найти тихое место, присесть и, удобно расположившись, прикрыть глаза на пару минут. Так несколько спадет скопившееся напряжение.

Какими упражнениями заменить перекуры на рабочем месте

Перерывы между работой, которые раньше заполнялись перекурами, можно провести с пользой, устраивая зарядку прямо на рабочем месте. Отказавшись от сигарет, трудно будет найти новый повод для того, чтобы объяснить отсутствие надлежащих интервалов, которые должны разбавлять тот же труд за компьютером. Сидячая работа может негативно сказаться на весе, мышечной массе, работе сердца, сосудов, а также на пищеварении и состоянии позвоночника. Поэтому так важно уделять время физическим упражнениям. Тем более для них у бывшего курильщика освободилось время. Вместо перекуров в перерывах между работой можно делать такие упражнения:

Зарядка для шейного отдела позвоночника. Нужно поудобнее сесть и, держа спину прямо, положить руки перед собой. Заняв такое положение необходимо поочередно наклонить голову вправо, влево, вперед и назад. Когда голова наклоняется прямо, подбородок максимально опускается до ключиц, а при ее наклоне назад подбородок вытягивается как можно больше. Около восьми таких повторов помогут улучшить кровообращение в головном мозге, обеспечить профилактику остеохондроза и размять затекшую шею.

Предупреждение нарушения осанки. Перед началом этого упражнения нужно сесть ровно и зафиксировать ноги в неподвижном положении. При этом руки поднимаются над головой таким образом, чтобы пальцы были соединены в замок ладонями кверху. Заняв такую позу, нужно максимально потянуться вверх, не отрываясь от своего места. Одновременно необходимо совершать наклоны корпуса влево и вправо. Ноги при этом остаются неподвижными. Рекомендуется сделать по восемь наклонов в каждую сторону.

Разминка для мышц рук и грудной клетки. Удобно расположившись за столом, нужно положить руки на его поверхность таким образом, чтобы предплечья лежали на краю столешницы. Затем одну руку необходимо крепко сжать в кулак и, приложив усилие, упереться ею в раскрытую ладонь второй руки. Эту последовательность действий выполняют не менее восьми раз, с силой надавливая при этом руками друг на друга.

Тренировка икроножных мышц и голеностопных суставов. Это упражнение опять же делается сидя на стуле. Ноги находятся вплотную друг к другу, а руки упираются на стол. Потом стопы разводятся под максимальным углом, а затем снова возвращаются к исходному положению. Далее нужно поднять стопы на носочках и опять занять первоначальное положение. Достаточно повторять этот порядок действий ежедневно по восемь раз, чтобы снизить риск образования варикозного расширения вен.

Провести тренировку можно и на свежем воздухе, предварительно подобрав индивидуальный комплекс упражнений. Например, для того чтобы заняться йогой, достаточно располагать всего семью минутами свободного от работы времени.

Интересные и продуктивные занятия дома, когда избавился от сигарет

Если небольшие перерывы между домашними делами раньше занимались частыми перекурами, то отказавшись от сигарет, можно использовать освободившееся время несколькими способами. Некоторые люди просто заполняют эти 5–10 минут непродолжительными занятиями. Другие же отказываются от небольших перерывов и в результате заканчивают обычные дела хоты бы на полчаса раньше. Это время можно потратить на саморазвитие, полноценный отдых или для того, чтобы начать что-то новое и интересное. При сильной усталости от повседневных дел можно немного поспать. Но если хочется заняться чем-то полезным и интересным, стоит наконец-то найти для себя хобби. Это может быть чтение, рисование, игра на музыкальных инструментах, сборка пазлов, вышивание, выжигание по дереву и множество других увлекательных занятий. Среди них сборка оригами или сочинение стихотворений. Также можно подтянуть знание иностранных языков или заняться их изучением с нуля. Например, за каждую минуту свободного времени можно выучить хотя бы два новых слова. Перекур стоит также заменить общением с близкими людьми. Это может быть беседа с глазу на глаз или же телефонный звонок, который бывший курильщик постоянно откладывал из-за недостатка времени. Находясь в помещении, можно даже просто по привычке выйти на балкон. Вместо ставшего за долгое время традиционным закуривания сигарет в это время стоит послушать пение птиц, понаблюдать за изменениями в природе, а также отметить множество других вещей, происходящих вне дома, которые раньше ускользали при сосредоточенном курении, сопровождающем процесс погружения в себя. А если есть пятиминутные дела, которые постоянно откладывались, можно наконец-то выполнить их. Это может быть очищение компьютера от ненужных файлов, монтирование видео, составление фотоальбома или еще какая-то задача.

Эмоциональная разгрузка без перекуров

Перекуры для многих людей выступают в качестве способа избавиться от раздражения и плохого настроения или же пережить стрессовую ситуацию. На самом деле способов эмоциональной разгрузки очень много, и пользоваться ими можно без вреда для здоровья. К примеру, стоит записать в течение тех пяти минут, что раньше отводились на перекур, все спорные моменты, которые возникают в конкретной ситуации. В большинстве случаев удается успокоиться и найти выход из положения, не прибегая к дополнительным стимулам нервной системы в виде сигареты. Помогут занять пятиминутный перерыв и привести в норму эмоциональное состояние медитация, приятная музыка, контрастный душ. Можно также попробовать применить рефлексотерапию, которая заключается в надавливании на определенные точки тела, отвечающие за работу конкретных систем организма. Аналогичным образом работает и ароматерапия. Вдыхание любимых ароматов помогает поднять настроение, почувствовать себя комфортно и уютно.

Источник

Чем заменить сигареты во время отказа от курения?

Известно, что природа не любит пустоты, поэтому важно сделать правильный выбор, не растратив силы зря, меняя одну зависимость на другую. Поможет в этом совет специалиста, семья, друзья и свой собственный опыт.

Сигаретозаменители

На самом деле, при всем многообразии заменителей табака, все их можно условно разделить на две части: коммерческие и народные.

Первые пытаются обмануть привычку. Они маскируют желание выкурить сигарету ритуальными действиями. Это: сигареты-пустышки, лишенные никотина, вейпы, антиникотиновые медикаменты, четки, наконец.

Вторые – заменособлазнители. Они предлагают все, что любят бросившие дымить, в неограниченном количестве в качестве компенсации тяги к никотину.

Это: тортик, шоколад, любимые соленья и варенья, семечки, чипсы, гамбургер и много чего еще. Еда, одним словом. Вкусная, но именно этим и отвлекающая от пасленового алкалоида. Конечно, и те, и другие имеют право на существование, но, чтобы не поменять «шило на мыло», нужна консультация нарколога, скрининг состояния здоровья, разговор с психологом по душам. И только потом выбор той самой альтернативы, которая принесет комфорт, психологический покой, поможет навсегда стать равнодушным ко вкусу и запаху табака.

Леденцы и жевательные резинки

Если процесс прощания с сигаретой пущен на самотек, пациенты, в первую очередь, вспоминают о существовании антитабачных леденцов и жвачки. Спонтанное решение – спонтанный выбор. В итоге – «зеро». Выглядит все вполне невинно и логика железная: хочется курить, вместо табачного изделия – карамелька. Проще простого, кажется. Но все не так.

Та же история с жевательной резинкой. Ее можно жевать постоянно и уже этим отвлекаться от желания закурить. Если она еще и антитабачная, то чисто механический эффект утраивается лечебным. Но и тут есть подводные камни.

Жевание вызывает повышенную секрецию желудочного сока. Он, не находя пищи, начинает переваривать собственную слизистую. Так развивается гастрит, а затем и язва.

Да, и потом, сама жвачка, не лечит зависимость, а только облегчает абстиненцию. Как говорят в народе: «овчинка выделки не стоит».

Вейпы и безникотиновые сигареты

Пасленовый алкалоид дестабилизирует сосудистую систему, обменные процессы, встраивается в липидный обмен, провоцируя атеросклероз, вызывает аритмию, повышает уровень сахара в крови, становится триггером ОИМ и ОНМК.

Производители учли этот факт и теперь выпускают электронные девайсы без пиридинового яда. Однако, в них по-прежнему есть глицерин и пропиленгликоль.

Глицерин – естественный увлажнитель. Он не несет в себе опасности для легких, кроме индивидуальной аллергической реакции на него. Худшим может стать развитие отека Квинке, отека гортани.

Минимальными проявлениями аллергии считают навязчивый кашель и воспалительную реакцию слизистой верхних дыхательных путей.

С пропиленгликолем ситуация еще сложнее. В электронных сигаретах его используют в качестве растворителя ароматизаторов, так же, как и в химической промышленности.

Кроме того, пропиленгликоль также токсичен и для почек. Он считается одним из триггеров ХПН. Поэтому бросать курить с помощью вейпов способ архипротиворечивый. Если такая замена растянется на долгое время, неприятностей со здоровьем не избежать.

Сигареты-пустышки

Самый большой плюс – они не содержат никотин и полностью имитируют обычные сигареты. Это отлично помогает на первых порах. Но если заменить одни табачные изделия другими на долгое время, начнутся проблемы. Они дымят, поскольку в них сгорает бумага и наполнитель, а в клубах дыма есть канцерогены, проникающие в кровь и легкие:

При таком составе сигаретной оболочки даже самый полезный для здоровья наполнитель не может противостоять ее негативному влиянию.

Чаще всего в качестве курительной смеси используют травы:

Считается, что комплекс этих трав способствует снижению тяги к табаку, помогает преодолеть психологическую абстиненцию, вымывает токсины никотина из организма. Таким образом, в краткосрочной перспективе сигареты-пустышки могут стать полезным помощником отказа от курения.

Народные рецепты

Целители предлагают делать имитацию сигарет из женьшеня, мать-и-мачехи, розмарина. С учетом негативного действия сгорающей бумаги, они считают наиболее целесообразным жевание корня аира, имбиря, веточки черемухи при возникновении желания закурить. Но основное средство помощи заядлым курильщикам – это отвары.

Например, настой зверобоя снимает нервное напряжение и улучшает настроение.

Наиболее приятен, пьется как чай – настой листьев мяты, смородины, душицы в пропорции 2:1:2. Им можно и просто полоскать рот.

Есть и экзотические наполнители сигарет: зола птичьих перьев, ногти, клешня рака. Но это все для сугубо впечатлительных и внушаемых пациентов, на которых такая «магия» действует безотказно. В любом случае, достоверных данных о результатах такой терапии нет.

Пищевые заменители

Разновидностью народной медицины являются пищевые компенсаторы никотиновой зависимости. Они отвлекают от табака раздражением рецепторов слизистой полости рта чисто механически (жевание, сосание) и вкусовыми свойствами. Суть проста: хочется курить, возьми в рот то, что любишь. Помогает. Но минусом является то, что они не всегда под рукой, можно быстро набрать лишний вес, начинаются проблемы с аппетитом.

Чтобы такого не случилось, нужно заняться спортом и скорректировать свой рацион. Легкая пища должна вытеснить тяжелую, трудноперевариваемую.

Другие способы

Самым сложным в процессе расставания с табачными изделиями является замена антуража, привычек, действий, которые сопровождают курение. Если дымить много лет, то само собой разумеется, что день начинается и заканчивается сигаретой, так же, как и еда, беседа с другом, праздничное застолье.

Коренным образом поменять этот ритуал можно только с помощью здорового образа жизни, заполнив те моменты, когда человек курил другими делами. Можно и нужно:

Физиология

Курение дарит организму привычки и рефлексы на уровне физиологии, которые сложно разрушить. Для того чтобы справиться с ними необходимо последовательно:

В награду каждый бросивший курить получит активное, здоровое долголетие.

Стоит ли менять одну зависимость на другую?

Привычка – периодически повторяющееся без усилий действие. Если курение заменить другим ритуалом такого же свойства, то толку от этого будет чуть.

Значит, следует разнообразить заменители никотина:

Ваш нарколог рекомендует: про сроки употребления и полезные мелочи

Есть простые приемы самоконтроля, позволяющие не увлечься ненужными заменителями никотина. Это особенно важно в первые несколько суток отказа от сигареты. Необходимо прислушаться к своему организму и понять, что ему лучше.

Например, не пить кофе сразу же в первые сутки, заменив его большим количеством воды и посмотреть на сигналы, идущие изнутри. Чаще всего, стресс купируется таким способом. Значит, вода – союзник. Ее нужно взять в новую жизнь.

Заняться зарядкой и вновь прислушаться к себе. Организм справляется с предложенной нагрузкой, значит все хорошо. Если нет, нужно проконсультироваться с доктором.

И с едой также. Продуктов-заменителей табака много. Вводить их следует поочередно и наблюдать за внутренней реакцией. Что-то пойдет с пациентом по жизни дальше, что-то отсеется. И так со всем, что будет планироваться в качестве замены табака. Эффективность самоконтроля превосходит все ожидания.

Источник

17 способов заменить сигареты, когда бросаешь курить

GingerCat

Какой чудесный день!)

Расстаться с вредной привычкой, укорачивающей жизнь, гораздо легче, если есть альтернатива сигаретам. Психосоматическая зависимость, возникающая у курильщика, с трудом поддается лечению. Но если есть сильная мотивация, высокая цель, ради которой стоит расстаться с табаком навсегда, то для каждого, кто решил пройти этот путь до конца найдется достойная замена опасному увлечению.
Известно, что природа не любит пустоты, поэтому важно сделать правильный выбор, не растратив силы зря, меняя одну зависимость на другую. Поможет в этом совет специалиста, семья, друзья и свой собственный опыт.

Сигаретозаменители
На самом деле, при всем многообразии заменителей табака, все их можно условно разделить на две части: коммерческие и народные.

Особенно эффективны мятные драже. Они малокалорийны, не вызывают привыкания, освежают дыхание и помогают побороть желание затянуться. Но тем не менее, за день их получается съесть такое количество, что возникает риск транзитной гипергликемии или быстрого набора веса за счет нарушения углеводного обмена. Поэтому увлечение леденцами быстро проходит. Цель остается не достигнутой.
Та же история с жевательной резинкой. Ее можно жевать постоянно и уже этим отвлекаться от желания закурить. Если она еще и антитабачная, то чисто механический эффект утраивается лечебным. Но и тут есть подводные камни. Жевание вызывает повышенную секрецию желудочного сока. Он, не находя пищи, начинает переваривать собственную слизистую. Так развивается гастрит, а затем и язва.
Да, и потом, сама жвачка, не лечит зависимость, а только облегчает абстиненцию. Как говорят в народе: «овчинка выделки не стоит».

Народные рецепты
Целители предлагают делать имитацию сигарет из женьшеня, мать-и-мачехи, розмарина. С учетом негативного действия сгорающей бумаги, они считают наиболее целесообразным жевание корня аира, имбиря, веточки черемухи при возникновении желания закурить. Но основное средство помощи заядлым курильщикам – это отвары.

Овес, рожь, ячмень также полезны при абстиненции. Однако всегда их использованию предшествует консультация у традиционного врача-специалиста. Связано это с необходимостью оценки состояния здоровья пациента.
Наиболее приятен, пьется как чай – настой листьев мяты, смородины, душицы в пропорции 2:1:2. Им можно и просто полоскать рот.

Пищевые заменители
Разновидностью народной медицины являются пищевые компенсаторы никотиновой зависимости. Они отвлекают от табака раздражением рецепторов слизистой полости рта чисто механически (жевание, сосание) и вкусовыми свойствами. Суть проста: хочется курить, возьми в рот то, что любишь. Помогает. Но минусом является то, что они не всегда под рукой, можно быстро набрать лишний вес, начинаются проблемы с аппетитом. Чтобы такого не случилось, нужно заняться спортом и скорректировать свой рацион. Легкая пища должна вытеснить тяжелую, трудноперевариваемую.

Источник

Чем занять руки когда бросаешь курить

Очень сложно бороться с вредными привычками особенно, когда дело касается курения. Но если человек принял твердое решение о том, что навсегда бросает курить, необходимо знать, что появится очень много дополнительного времени, которое раньше занимали сигареты. Именно поэтому нужно тщательно изучить все возможные варианты проведения свободного времени. Многие курильщики с большим стажем, кто бросил курить, говорят о том, что в первые дни им было нечем заняться, постоянно хочелось снова взять сигарету в рот. Не стоит поддаваться на провокации никотиновой зависимости, есть множество способов, которые помогут каждый раз отвлекать себя от мыслей о сигаретах.

Чем занять себя?

Какой деятельностью занять себя в то время когда бросаешь?

Заняться своим здоровьем

Каждый раз, когда хочется закурить, можно изучать информацию о том, как воздействует курение на организм человека. Помимо этого, после отказа от пагубной привычки будет очень полезно пройти медицинское обследование. Ведь именно в это время большинство людей впервые узнают о том, что с их здоровьем не все так хорошо, как казалось еще некоторое время назад. Многим помогает консультация с лечащим врачом. Такие слова, как «сигарета или жизнь», большинство даже самых заядлых курильщиков возвращают к жизни без этой привычки.

Стоит помнить, что далеко не всегда многие тяжелые заболевания, в том числе и онкология, проявляются на ранних стадиях.

Физические упражнения

Отказ от курения можно смело рассматривать как огромный подарок самому себе. Каждый раз, когда снова захочется занять рот сигаретой, следует напоминать себе, что у человека нет ничего более ценного и значимого, чем его собственное здоровье. Многим бывшим курильщикам на начальном этапе хорошо помогают физические упражнения.

Совершенно не обязательно сразу же записываться в спортивный зал и изнурять свой организм активными тренировками. Достаточно начать с минимальной нагрузки, но каждый раз, когда захочется закурить.

Изменить свой привычный образ жизни

«Когда бросаешь курить, что необходимо делать?» — этот вопрос волнует многих людей с большим опытом курения.

В первую очередь нужно сменить свой круг общения. Да, сделать это не так просто, ведь большинство людей предпочитает провести несколько минут отдыха в курилке, нежели прогуляться на свежем воздухе. Когда рабочий коллектив или друзья снова пойдут курить, можно отправиться на улицу и прогуляться в парке либо заварить себе чашку ароматного чая и насладиться совсем иным, безопасным для здоровья времяпровождением.

По возможности следует избегать общественных мест, где люди часто курят.

Пересмотреть свой рацион

Очень многое в жизни человека зависит от его питания. Когда в организме достаточное количество витаминов, минералов и полезных микроэлементов, желание закурить будет появляться все реже и реже. В свободное время можно погрузиться в изучение литературы о том, какие именно продукты помогают бороться с такой пагубной привычкой, притупляют желание закурить снова.

Заручиться поддержкой

Когда бросаешь курить, что само по себе непросто, часто приходится полностью менять свой ритм жизни. Это вносит дополнительный стресс и может подорвать Вашу веру в успех и пошатнуть силу воли.

Если у Вас не хватает уверенности в своем решении, можно договориться с подругой или близким человеком, который курит или также хочет избавиться от никотиновой зависимости, бросить курить одновременно. Каждый раз, когда захочется закурить, напоминать друг другу о том, что Вы намного сильнее и выносливее, нежели привычка курить. Обоюдная мотивация помогает бросить курить намного быстрее и легче, чем в одиночку.

Убрать всё лишнее

После того, как бросил курить, следует заняться очищением своего жилья и рабочего места. Очень важно выбросить все, что напоминало бы о сигаретах, это могут быть пустые пачки, зажигалки, пепельницы и прочее.

Заняться любимым делом

Многие современные люди говорят о том, что за работой и ежедневными заботами, им совершенно не хватает времени для любимого хобби. Отказ от курения помогает освободить человеку достаточное количество времени для любимых дел. Каждый раз, когда снова хочется потянуться за сигаретой, думайте, чем занять себя, что именно сейчас Вам доставит удовольствие.

Путешествуйте

Говорят, «даже один день, проведенный в другом городе, может стать ярче, насыщенней и интересней, нежели несколько лет, проведенных в одном месте». С этими словами трудно не согласиться. Путешествия приносят в жизнь человека не только новые и яркие эмоции, но и отдых, гармонию, душевное равновесие.

Только сменив свой привычный жизненный уклад хотя бы на некоторое время, можно по-настоящему отдохнуть и восстановить свое эмоциональное и физическое здоровье.

Что нужно делать, когда хочется курить?

Напоминайте себе о том, что те средства, которые Вы раньше ежедневно тратили на пагубную привычку, теперь можно откладывать на путешествия и отдых.

Многим людям в тяжелый период отказа от курения помогает дыхательная гимнастика. Во время таких упражнений организм человека насыщается кислородом и то, что раньше было загрязнено табачным дымом, теперь можно укрепить и оздоровить при помощи специальных дыхательных практик.

Самое важное, не посещать места, где часто курят, чтобы не провоцировать самого себя на искушение снова закурить. Немного практики и Ваша жизнь полностью преобразится без сигарет, станет снова яркой, интересной и самое важное — без вредной привычки.

«Проблема пустой руки» — серьезная проблема. Если вы выкуриваете пачку в день, вы подносите ко рту сигарету около 200 раз в день! Ваши руки и губы привыкли быть занятыми.
Когда Айрис пыталась бросить курить, она сидела на диване и держала в одной руке бутылку минеральной воды, а пальцами другой руки постукивала по столу, где обычно лежали ее сигареты. Это не помогло ей, и уже через несколько часов она села в машину и поехала в магазин за сигаретами.
Начав действовать по моему плану, Айрис в первые дни отказа решила работать со своими студентами-художниками: учить их, как смешивать краски, держать кисть и разворачивать холст. Когда ей нечем было занять руки, она брала кисти и палитру, которые были в ее мастерской и дома. После того как вы решите бросить курить, у вас будет много моментов, когда вы не будете знать, что делать, куда деть руки, чем занять рот. Как можно, подобно манекену, сидеть на стуле, смотреть телевизор и ничего не держать в руках?

Решение проблемы заключается в необходимости чем-то занять свои руки и находиться там, где курить нельзя, до тех пор, пока отказ от сигарет не станет частью вашей натуры.
Рэйчел нельзя было курить ни на ее новой работе, ни в библиотеке, где она работала на, добровольных началах. Понимание того, что день отказа будет длиться всего несколько часов, помогало ей, когда она вечером приходила домой.
Когда Фил пользовался различными методами отказа от курения, он не знал, куда деть руки, особенно во время просмотра телевизионных программ. Чтобы отвлечься от желания курить, он обычно держал пакет чипсов в одной руке и бутылку с напитком в другой.
После того как Фил решил бросить курить, он начал перебирать четки и играть на гавайской гитаре. Это увлечение сводило с ума членов семьи Фила, потому что он играл плохо и при этом практически непрерывно. Фил решил не пить пива в дни отказа, поэтому и переключился на безалкогольные напитки. При просмотре спортивных игр по телевизору он до сих пор ест много чипсов (без соли), но курить он бросил.
Приняв решение отказаться от курения, вы столкнетесь с «проблемой пустой руки», но эта проблема не будет беспокоить вас так сильно, как если бы вы попытались бросить курить резко — раз и навсегда.
С моим планом вы сможете отказаться от курения: этот процесс будет проходить постепенно и мягко, и вы сможете справиться с небольшими раздражающими факторами.

В день отказа
– Помузицируйте. Если у вас нет гитары, купите ее (подойдет и дешевая) и возьмите пару уроков или научитесь играть сами (например, Полу Маккартни пришлось учиться самому, поскольку он левша). Если есть возможность, поиграйте на пианино или на другом инструменте; даже такой инструмент, как губная гармошка, поможет вам занять руки и на время отвлечься от желания курить. Это будет как раз то, что нужно.
Сходите в музыкальный магазин и купите калимбу. Это маленький инструмент, который можно носить в сумке или портфеле. Этот инструмент родом из Африки, он звучит, как маленький ксилофон, и иногда его можно услышать на записях карибской музыки.
Не музицируйте в дни, когда можно курить. Приберегите музыку для дней отказа. Рой любит музыку, особенно танго и босса-нова; он всегда радуется, слушая Стена Гетца и Чарли Берда.
В дни отказа (а сейчас у него нет других дней) Рой играет музыку Гетца, Берда, Вирджинии Родригес и других авторов.

– Иногда один плюс влечет за собой другой. Рой интересовался латиноамериканской музыкой, поэтому решил пойти на курсы испанского языка, в котором не практиковался со времени обучения в высшей школе. В следующем году он собирается на месяц поехать в Аргентину, Бразилию и Чили, и ему хочется, чтобы во время путешествия у него не возникало проблем с языком. Также он хочет научиться танцевать.

– Пишите стихи или рассказы. Занимайтесь творчеством только в дни отказа. В день отказа ведите дневник. Если вы его опубликуете, то, возможно, не получите столько денег, сколько получает автор биографий звезд, но вы в любом случае получите удовольствие от написания.

-Займитесь вязанием или вышиванием. Таким образом вы займете обе руки и вряд ли захотите испортитьсвое творение запахом табачного дыма. Купите пряжу в специализированном магазине.
Во время вязания или вышивания вам не захочется курить.
-Займитесь печатанием. Печатание действительно помогает, поскольку ваши руки находятся в постоянном движении и вы можете выплеснуть отрицательную энергию на клавиатуру. Забудьте об ошибках; вы сможете исправить их потом, если захотите. Напечатайте письма друзьям и родственникам. Отправьте их по электронной почте, посплетничайте.

ВНИМАНИЕ! Уберите сигареты подальше от компьютера или места, где вы работаете, и все время держите пальцы на клавиатуре!

После того как вы начнете бросать курить, у вас может возникнуть чувство, что ваша рука, в которой вы обычно держали сигарету, становится тяжелой. У вас будет ощущение, что вы не знаете, куда деть руки. Начните что-нибудь печатать, это прекрасная замена сигарете — ведь ваши пальцы будут постоянно заняты.
После нескольких дней отказа вы привыкнете к отсутствию сигареты в пальцах, но это не произойдет вдруг. Ваш мозг будет постепенно перепрограммировать пальцы, чтобы они не тосковали по сигарете. Со временем вам начнет казаться странным, что когда-то вы любили держать сигарету.

Для большинства курильщиков тяга к сигарете может быть крайне сильной. Но не стоит ставить свое здоровье под угрозу зависимости. Если вам вдруг невыносимо захочется покурить, постарайтесь контролировать себя хотя бы пять-десять минут. Желание может ослабнуть. Каждый раз, когда вам удается пересилить себя, вы на шаг приближаетесь к тому, чтобы навсегда бросить курение. Вот десять способов, которые помогут вам победить вредную привычку!

Попробуйте заменить никотин

Спросите доктора о том, как можно заменить никотин. Есть лекарственные средства с никотином, пластыри и леденцы, а также таблетки без никотина, помогающие бросить курить не менее эффективно. Комплексные меры помогут вам преодолеть сильные приступы желания покурить. Их использование абсолютно безопасно и сильно облегчит вашу ситуацию. Не так давно много внимания получили электронные сигареты — их посчитали альтернативой традиционному курению. На самом деле на данный момент нет исследований, подтверждающих эффективность электронных сигарет для тех, кто пытается бросить курить, а также данных о безопасности их использования.

Избегайте триггеров

Тяга к курению может быть особенно сильной в привычных ситуациях, в которых вы тянулись к сигарете прежде, к примеру, на вечеринке или в баре, во время стресса или за чашкой кофе. Определите, что провоцирует вашу дурную привычку, и попробуйте избегать опасных ситуаций или найдите выход из них без табака. Не позволяйте себе снова начинать курить. К примеру, если вы любите курить во время разговора по телефону, займите руки ручкой и рисуйте, чтобы отвлечься.

Устраивайте отсрочки

Если вы понимаете, что не можете отказаться от привычки, попробуйте просто подождать еще десять минут, а сами тем временем начинайте делать что-нибудь, что отвлечет ваше внимание. Пойдите в общественное место, где нельзя курить. Этот простой трюк может помочь вам победить тягу к табаку.

Пожуйте что-нибудь

Займите чем-нибудь рот, чтобы справиться с тягой к сигарете, например, пожуйте жевательную резинку без сахара или съешьте леденец, погрызите сырую морковь, сельдерей, орехи, семечки подсолнечника. Это должно быть что-то аппетитное и хрустящее.

Не соглашайтесь «всего на одну» сигарету

Вас может посетить соблазн выкурить всего одну сигарету, чтобы избавиться от тяги. Не обманывайте себя. Вы не сможете так остановиться. Куда чаще после первой сигареты сразу же следует вторая, и так возвращается ваша зависимость.

Займитесь спортом

Физическая активность может помочь отвлечься от тяги к табаку и снизить интенсивность желания. Даже короткая тренировка может серьезно помочь. Порой достаточно просто прогуляться. Если вы в офисе, попробуйте сделать приседания или пройдитесь по лестнице.

Учитесь расслабляться

Курение может быть способом справиться со стрессом. Избавление от зависимости — само по себе стресс. Снизьте свое напряжение с помощью техник релаксации, к примеру, глубокого дыхания, йоги, визуализаций или массажа.

Обратитесь за подкреплением

Пусть вам помогает близкий человек или друг. В тяжелый момент легче отвлечься в компании. Если никого рядом нет, вы можете найти телефон доверия и пообщаться с психологом, это тоже помогает.

Поищите поддержку в интернете

Найдите форум для тех, кто решил бросить курить, почитайте блоги, поищите вдохновляющие цитаты. Общение с теми, кто понимает ваши сложности, может быть хорошим способом справиться в тяжелую минуту.

Напомните себе о преимуществах

Если вы бросите курить, вы почувствуете себя лучше, станете здоровее, защитите близких от пассивного курения и сэкономите деньги. Все это плюсы, о которых постоянно следует себе напоминать.