Чем заняться утром когда все спят
Пока все спят, я уже сделал половину дел: преимущества раннего подъёма утром
Ещё весь день впереди, а я уже успел сделать большую часть дел. Скорее всего, ты замечал насколько дольше длиться день, если по какой-то причине пришлось рано вставать с постели. В моём случае всё с точностью до наоборот. Для меня ранний подъём — это норма, а вот если я проснусь в 8-9 утра, то не успею ещё «раскачаться», как наступит уже вечер.
К 12:00 у меня уже выполнены все (или практически все) запланированные задачи, по сути, я уже полностью свободен и могу посвятить оставшиеся время себе или сделать ещё больше дел, не переживая, что не успею. Это как выйти на пенсию в 35, энергии ещё много, но от тебя ничего не требуется — всё зависит лишь от твоего желания.
Естественно, такой образ жизни идеально подходит только тем, кто не зависит от работодателя, но при желании, положительные моменты в раннем пробуждении может найти каждый, индивидуально для себя и своего строго распорядка дня.
Плюсы просыпаться рано утром
Хочешь добиться огромного успеха в жизни? Опередить своих конкурентов? Хочешь повысить свою продуктивность и работать более эффективно? Если ответ на все эти вопросы утвердительный, и тебе интересно, что ты можешь сделать, чтобы достичь всего этого в жизни, тогда следует начинать вставать рано утром. 4-5 часа после полуночи — идеальное время, чтобы проснуться и начать работу. Раннее пробуждение даёт много преимуществ.
Эти плюсы не только физические, но и психические:
Достаточно времени для упражнений
Когда ты просыпаешься всего на 2 часа раньше, у тебя появляется время для упражнений. Не нужно тренироваться в течение целых 2 часов, для обычного человека вполне достаточно заниматься 30-40 минут. Ты можешь заниматься дома или бегать трусцой на свежем воздухе — любые упражнения продолжительностью всего 30 минут зарядят твоё тело энергией на предстоящий день.
Планирование дня для достижения целей
У всех нас есть цели в жизни, и мы хотите достичь многого в жизни. Например, хотим купить большой дом, или получить стабильный доход, или ищем продвижения по службе. Ну, твоей целью может быть что угодно, но ключом к достижению является планирование того, как ты доберёшься до своих целей. В плане будут задачи и подзадачи, и ты должен убедиться, что каждый день выполняются эти небольшие задачи, которые в сумме сводятся к достижению чего то важного, и однажды ты достигнешь жизненной цели.
Начни свой день с 15-20 минутного планирования того, что нужно сделать в течение дня и, что более важно, в каком порядке должны выполняться поставленные задачи. Утро — лучшее время для планирования. Это занятие лучше всего выполнять сразу после тренировки и принятия душа. Это время, когда ты можешь просто побыть наедине с собой за чашкой кофе и подумать о том, как сделать свой день более продуктивным.
Самоутверждение
После того, как ты распланировал свой день, закрой глаза и представь, что этот день будет лучшим днём в твоей жизни. Представь, что твои труды не были напрасны и тебя повышают в должности, или создаёшь успешный проект, или заключаешь выгодную сделку… Что бы ты ни планировал сделать в течение дня, просто представь это в уме. Это придаст тебе силы и мотивации, а также повысит уверенность в том, что ты можешь достичь всего в жизни.
Ощути красоту природы
Раннее утро — прекрасное время, чтобы полюбоваться чудесами природы. Просто выйди в парк и полюбуйтесь восходом солнца, послушай щебетание птиц или посмотри, как распускаются цветы. Лучше всего природа проявляет себя рано утром, когда всё спокойно и естественно. Это очень поможет тебе на эмоциональном уровне.
Правильный завтрак
Когда ты встаёшь рано, у тебя есть время, чтобы приготовить себе полезную для здоровья пищу. Когда мы спешим, мы, как правило, едим то, что не требует много времени на приготовление, едим в спешке, не пережёвывая пищу должным образом. Когда есть время на приготовление правильного завтрака, мы получаем больше питательных веществ и, тем самым, испытываем меньше стресса.
Никакого стресса по утрам
Когда нужно успеть на автобус или добраться до офиса за 30 минут, ты просто делаешь всё в спешке и ничего не получается сделать должным образом. Это приводит к сильному стрессу, а начало дня на плохой ноте негативно отражается в долгосрочной перспективе. Стресс — это последнее, что тебе нужно с утра.
Больше свободного времени в течение дня
Когда ты с раннего утра уже успел сделать зарядку, правильно поесть, распланировать весь день и полюбоваться природой, — выйди на работу немного пораньше. Тем самым избежишь стрессового состояния из-за пробок в час пик.
Приступая к работе пораньше, с ясным умом, ты достигнешь гораздо большего. К обеду ты уже выполнишь самые важные запланированные дела дня, а оставшиеся время можешь не спеша заниматься повседневными делами.
Развитие позитивного мышления
Все преимущества, которые я упомянул до этого пункта, помогут тебе не только на физическом и умственном уровне, но и в профессиональной карьере. Если каждый рабочий день будет проходить именно в таком режиме, развивается положительное отношение к жизни.
Ты будешь уверен в своих возможностях, потому что правильно планируешь свои дела и для этого есть достаточно времени. Такой стиль жизни поднимает уверенность на удивительный уровень, и ты значительно преуспеешь в любой сфере деятельности.
Улучшение семейной жизни
Пять дней в неделю ты проживаешь свою жизнь без напряжения, без хлопот на работе, потому что ты правильно распоряжался своим временем и никогда не перенапрягал себя. С наступлением выходных, ты можешь проводить время с семьёй, не беспокоясь о работе. А в понедельник будешь снова полностью заряжен на продуктивные будни.
Более счастливая жизнь
Если вставать рано утром перерастёт в повседневную привычку, то со временем жизнь станет более счастливая. Преимущества раннего пробуждения почти мгновенны. Всего за несколько дней ты поймёшь, что на эмоциональном уровне ты очень расслаблен и свободен от стресса. Даже когда ты ничего не делаешь и просто думаешь рано утром — это распутывает множество повседневных проблем и ты получаешь ответы на свои вопросы.
Так что, если хочешь жить лучше, начни рано вставать. Поначалу это будет сложно, но в течение нескольких дней твоё тело автоматически приспособится к новому времени пробуждения.
Заключительные мысли
Просыпаться рано утром — этот прекрасная привычка, которая волшебным образом настраивает организм на позитивный день, как по волшебству. Рано утром можно запланировать список дел, который приведёт к продуктивности и проактивности.
7 вещей, которые стоит делать каждое утро
Чаще всего от утра зависит весь последующий день. Если ты просыпаешься без сил, чувствуешь себя плохо, а настроение на нуле, то вряд ли день будет продуктивным. Поэтому стоит включить в свою жизнь несколько вещей, которые следует делать каждое утро, чтобы ты всегда чувствовал себя в тонусе.
1. Вставать раньше
Да-да, та самая старая мантра, которую ты уже слышал сто раз, но мы не устаём это повторять: нужно вставать раньше, если хочешь провести день продуктивно. Многие люди предпочитают «доспать» пару лишних минут, а потом собираться так быстро, что преодолевают скорость звука. При этом обязательно что-то забудешь сделать или взять, и потом целый день, сидя на работе, вспоминаешь, а выключил ли ты утюг и газ.
Возьми за привычку вставать хотя бы за полтора часа до выхода из дома. Тогда у тебя будет достаточно времени, чтобы подготовиться к последующему дню, причём спокойно и расслабленно, а не бегая по дому так, будто у тебя пожар. В этом случае ты не будешь чувствовать давление нехватки времени, не будешь спешить, а значит, совершишь меньше ошибок и не станешь тратить нервы понапрасну. Кроме того, ты успеешь взбодриться и не задремлешь в автобусе, после чего обычно чувствуешь себя ещё хуже.
Ты успеешь завершить дела и сделать то, что поможет тебе стать сильнее, выносливее и морально настроиться на выполнение задач. Разумеется, вставать раньше нужно не в ущерб сну. Если твой рабочий день начинается в 9 утра, и до работы ехать полчаса, стоит проснуться хотя бы в 7, а значит, лечь не позже 11 вечера.
2. Выпивать стакан воды
Большинство людей, просыпаясь, идут умываться, собираться, потом завтракают. Но это неправильно, ведь они пропускают важный шаг — восполнение водного баланса. Дело в том, что, пока ты спишь, организм не получает жидкости, которая необходима ему для нормального функционирования. Можно сказать, что во сне ты получаешь лёгкое обезвоживание. Оно не так заметно, как в жаркий летний день, но приводит к ухудшению когнитивных способностей. Кстати, именно из-за этого лёгкого обезвоживания ты можешь чувствовать себя слегка разбитым, будто не выспался или с похмелья.
Поэтому стоит выпивать стакан воды сразу, как проснулся. Не торопясь, небольшими глотками, чтобы вода не попала в дыхательные пути. Эффект будет заметен практически мгновенно, ведь вода начинает усваиваться сразу же после попадания внутрь, и клетки «взбодрятся», в том числе и те, из которых состоит мозг.
Кроме того, стакан воды с утра запустит твою пищеварительную систему, подготовит её к приёму пищи, а значит, будет ниже вероятность возникновения несварения и других неприятных ощущений. Сделай своей привычкой наливать стакан воды с вечера и ставить его на тумбочку рядом с кроватью или на стол.
3. Делать зарядку
Опять же мы часто говорим, что утром нужно делать зарядку, ведь это важно для здоровья. Зарядка, состоящая из разминки и лёгких физических нагрузок, поможет пробудиться, разгонит кровь, разогреет мышцы и насытит твоё тело кислородом, благодаря чему ты почувствуешь бодрость. Кроме того, регулярное выполнение зарядки по утрам уменьшит риск развития некоторых болезней. В одной из наших статей мы описали несколько упражнений, которые стоит выполнять с утра, и, если ты возьмёшь их на вооружение, качество твоей жизни, хоть немного, но станет выше.
4. Делать то, что тебе по душе
Мало кому нравится его работа, или хотя бы тот факт, что придётся вставать из тёплой постели и выходить на лютый мороз или изнуряющую жару, а после трястись в общественном транспорте. Понимание этого изрядно бьёт как по настроению, так и по мотивации.
Но если ты слегка переиграешь эту ситуацию, тебе даже захочется побыстрее встать с постели. Просто делай то, что тебе нравится, хотя бы полчаса после подъёма. Здесь и понадобится то время, которое у тебя появится после раннего пробуждения.
К примеру, ты можешь завтракать и смотреть сериал, либо играть на компьютере или приставке. Просто насладись временем, развлекайся в своё удовольствие. Поверь, это если и не сделает день более продуктивным, то хотя бы поднимет тебе настроение и взбодрит.
5. Принимать контрастный душ
Этот совет хорош для летней жары, ведь зимой не хочется окатывать себя прохладной водой. Однако стоит пересилить себя, ведь контрастный душ имеет массу преимуществ. Самое ощутимое для тебя — это быстрое пробуждение. Шок, который испытывает тело после резкой смены температуры, мигом взбодрит, разгонит кровь по телу, усилит дыхание. Каким бы сонным ты ни был, контрастный душ подействует лучше, чем крепкий кофе, энергетик или любой другой бодрящий напиток.
Но учти, нужно практиковать смену температур постепенно, начав со слегка прохладной воды, и регулярно уменьшая её температуру, а также повышая количество времени, которое ты будешь стоять под холодным душем.
Помимо бодрости контрастный душ поможет тебе лучше сопротивляться холоду, уменьшит тревожность, позволит лучше сосредотачиваться, улучшит настроение и твои достижения в спорте.
6. Медитировать
Медитация — это не обязательно поза лотоса и какие-то эзотерические техники с применением благовоний, свеч и тому подобного. Нет, медитация — это просто способ расслабиться, сосредоточиться на моменте, отпустить мысли.
После того как ты проснулся и выпил стакан воды, а затем занялся чем-то приятным для тебя, потрать хотя бы 5-10 минут на медитацию. Достаточно просто сесть в кресло, очистить свой разум от волнующих мыслей, и сосредоточиться на чём-то приятном. Пусть перед твоими глазами проплывают красивые пейзажи, а в голове играет спокойная расслабляющая музыка. Избавься от тех мелких мыслей, что одолевают тебя каждое утро, и пойми, что все они не стоят того, чтобы тратить на них свои нервы.
Почему стоит медитировать когда ты взбодрился, а не сразу после сна? После пробуждения твой ум ещё спит, и ты не сможешь сосредоточиться. Более того, расслабившись, ты можешь снова уснуть. Когда же ты уже бодр и настроен на продуктивный день, медитация поможет тебе отпустить лишние мысли, стать спокойнее и сосредоточеннее на действительно важных моментах.
7. Прибирать за собой и проверять всё перед выходом
Часто из-за нехватки времени людям приходится быстро собираться и пулей вылетать из дома, не заправив постель, не помыв посуду, и в целом, оставив после ухода обстановку в стиле студенческого общежития. Это усиливает стресс, который ты испытываешь на работе, а также добавляет дополнительные негативные эмоции после возвращения домой, когда он встречает тебя не как уютное жилище, а в виде свинарника.
Здесь тоже поможет дополнительное время, которое появится у тебя при раннем пробуждении. Достаточно уделить уборке перед выходом из дома хотя бы 10 минут, чтобы успеть заправить кровать, сложить разбросанные вещи и помыть посуду. В этом случае, придя домой, тебя встретят уют и спокойствие, и не придётся отмывать присохшую гречку, испортив себе настроение на весь вечер.
Что касается проверки всего перед выходом, речь идёт об электрических приборах, воде и газе, о том, что представляет потенциальную опасность хотя бы для имущества. Просто пройдись по всей квартире и посмотри, выключены ли чайник, утюг, плита и другие потенциально пожароопасные приборы, перекрыта ли вода. Так, ты избавишься от тревог, которые нередко мучают людей, вынужденных в спешке выходить из дома.
Чем заняться ранним утром, пока все еще спят?
К сожаление это очень редко бывает, я соня и люблю поспать. А когда в семье есть ребенок, то проснуться раньше всех это фантастика, во всяком случае для меня)Ну а если помечтать и представить что я выспалась и вдоволь нанежилась в теплой кровати, то конечно б уделила время себе, чаек или кофеек, тишина и спокойствие, привела себя в порядок не спеша (это обычно делается в спешке, если вообще получается выкроить время) фоном бы включила интересный фильмец, ну и готовила завтрак, мои любимые обычно рано встают или сразу после того как услышат что я встала. Еще вариант тихонечко почитать книжечку пока все спят и понежится в кроватке, особенно когда холодно и отопление не включили.
Если рано встал,лучше пойти и опять поспать ). Или пойти,стукнуть громко дверью и все ваши близкие,а особенно если ты женат, то жена такой скандал поднимет,что ты от нее наслушаешься чем заняться ранним утром,пока все еще спят.
Мне кажется, что утром можно заняться стиркой и уборкой. Приготовлением еды. Можно приготовить не только завтрак, но и обед, к примеру. В целом, домашними делами можно заниматься в любое время, но утром это делать легче. Со свежими силами будет не так утомительно.
Можно заняться собой, пока все спят. А то проснутся и начнется: хочу есть, хочу гулять, принеси то, убери это. Можно сделать зарядку, принять ванну, нанести маску на лицо и волосы. А потом уже приготовить завтрак.
Классный вопрос! Тут есть несколько вариантов.
Выбирайте какой вариант Вам по душе. Рекомендую выбрать Вариант 2, сделать фото или кино съемку событий и поделиться со всеми неизгладимыми впечатлениями.
Для меня сейчас это такая фантастика встать раньше всех, пока все спят я бы тоже спала. Ну а если уж все таки выспалась, то сварила бы себе кофеек и вернулась в кровать смотреть какой нибудь интересный фильм, что бы никто не мешал и не мамкал). И это бы означало что мама выспалась и все будут счастливы)))
У меня такого практически не бывает, все время сплю дольше остальных:))Но те редкие случаи, когда просыпаюсь очень рано, то что-нибудь вкусненькое себе делаю пока никто не видит, и сижу тихонечко книжку читаю и чай пью, или кино смотрю, а еще можно пойти погулять, пока народа на улице нет и воздух чище и свежее:)
Тихонечко встаю, одеваюсь, кутаюсь в плед и на улицу! С утра воздух свеж, чист, дышу полной грудью, прогуливаюсь и слушаю как просыпается постепенно город, все приходит в движение. Такие прогулки бодрят и вдохновляют, весь день потом столько сил и энергии, крепкие нервы, хорошее настроение, все под силу. После прогулки готовлю завтрак и бужу домочадцев, но не хлопаньем дверью конечно)), а нежно, ласково. Стараюсь поделиться с ними хорошим настроением, бодростью.
Конечно не каждый день так делаю, но все же стараюсь как можно чаще. А когда в деревне рано на прогулку идешь это вообще потрясающе!
Я думаю что лучше всего будет спокойно випить кофе.
Сделать зарядку, записать планы на день, чтоб вечером посмотреть на свои успехи, прогуляться или пробежаться.
можно приготовить для всех завтрак.например блинчики испечь.
у компа посидеть,чай попить,фильм посмотреть
Если я пересиливаю себя и встаю раньше своих, то стараюсь максимально плодотворно использовать это время. Ну, для начала я привожу себя в порядок, затем готовлю завтрак. Скоро все проснутся и сыну в школу, дочке в сад, нам с мужем на работу, поэтому нужно что-то успеть сделать. Это либо проверка почты или дела в интернете (продолжаю подрабатывать в сети), или какие-то домашние дела. А вообще мне нравится любоваться природой в любое время года по утрам все так умиротворенно, все просыпается.
Всё зависит от среды в какой она «варится».Обычная молодь шашлычок,пепси,бадминтон,волейбол,сэкис.Всё кулюторно без всяких закидонов,это нормально.Так кстати и отдыхает большинство.А необычная начиная от водочки,кончая мариванной.
Ну, а если в общем, то parents-in-law- это:
Это только у нас принято называть родителей мужа/жены мамой и папой. А в английском языке есть очень чёткое разграничение: да, это мои родители, но только по закону, то есть на время существования этого семейного союза.
Как же мне всегда не нравилось, что все мои свёкры и свекрови просили меня называть их мамой и папой (я-то про себя знала чётко, что мама и папа у меня одни-единственные!) Для меня они всегда были, есть и будут только лишь parents-in-law. При этом, мы может оставаться в прекрасных отношениях.
В какое время лучше ложиться спать, чтобы просыпаться бодрым? Эта таблица — просто находка
Каждому знакомо чувство, когда ненавистный будильник вырывает вас из сладкого сна на самом интересном моменте. Вы долго не можете прийти в себя, понять, где вы, и весь день чувствуете себя разбитым.
Но, к счастью, есть способ всегда просыпаться легко. Как известно, во время сна у человека чередуются две основных фазы сна: быстрая и медленная. Хороший ночной сон состоит из 5–6 таких полных циклов. Ученые рассчитали продолжительность каждого из них, что позволило узнать промежуток времени, когда организм будет находиться в фазе быстрого сна.
Каждому знакомо чувство, когда ненавистный будильник вырывает вас из сладкого сна на самом интересном моменте. Вы долго не можете прийти в себя, понять, где вы, и весь день чувствуете себя разбитым. Но, к счастью, есть способ всегда просыпаться легко. Как известно, во время сна у человека чередуются две основных фазы сна: быстрая и медленная. Хороший ночной сон состоит из 5–6 таких полных циклов.
Ученые рассчитали продолжительность каждого из них, что позволило узнать промежуток времени, когда организм будет находиться в фазе быстрого сна. Именно в это время легче всего проснуться. В среднем человек засыпает за 15 минут, то есть если вам нужно проснуться в 6 утра, вам лучше всего лечь спать в 20:45 или же в 22:15.
С помощью этой таблицы вы узнаете, во сколько вам нужно лечь спать, чтобы проснуться бодрым в нужное время:
Обычно здоровому человеку хватает 7-8 часов, чтобы выспаться. Если сон и питание здоровые и правильные, то проспав 7-8 часов, человек должен просыпаться сам.
Полночь – это время отдыха для всей природы, так как солнце находится в максимально низком положении. Солнце отвечает за законы времени, поэтому режим дня и питания тесно связан с солнечной активностью.
Во сколько нужно ложиться спать?
Лучшее время для сна и отдыха – с 21-00 до 00-00. До полуночи 1 час сна засчитывается за 2 часа, что подтверждают даже современные учёные. В это время отдыхает нервная система человека.
Чтобы убедиться в этом, Вы можете провести опыт:
Взять и лечь спать в 21-00, а затем проснуться в 1-00 или 2-00 ночи. И Вы почувствуете, что полностью выспались.
На востоке многие люди живут по этому режиму. Они спят в это время, а в другое время занимаются своими делами. В другое время нервная система не отдыхает. И если Вы не поспали в это время, то потом можно спать хоть 12 часов подряд, но психика так и не отдохнёт. В результате будет возникать лень, апатия, сонливость.
В какое время нужно вставать утром?
С 2-00 до 6-00 действует вата (энергия движения), которая даёт энтузиазм и жизнерадостность.
Какая энергия действует на период времени, в который просыпается человек, то действие такой энергии в течение всего дня и будет ощущать он на себе. Поэтому нужно просыпаться в промежутке с 2 до 6 утра и человек весь день будет находиться под влиянием энергии ваты – жизнерадостности.
На востоке это время называется временем Святых. В это время стараются вставать люди настроенные на духовное развитие и самосознание. Ранним утром само собой хочется думать о возвышенном. И такой человек способен целый день способен думать о возвышенном и быть радостным. Также он становится дальновидным и у него хорошо развивается интуиция.
Японские учёные также проводили исследования времени перед восходом солнца и выяснили следующее: В предрассветное время атмосферу пронизывают особые солнечные лучи, которые вызывают особый эффект в теле. В это время тело работает в двух режимах: ночном и дневном, то есть в пассивном и активном режимах. И именно переключение с ночного режима на дневной режим происходит в это время. Другими словами именно эти лучи переключают эти режимы. Но если человек в это время спит, то этого переключения не происходит. Затем весь день он действует в ослабленном режиме. Потом он целый день борется с сонливостью, потому что находится в неправильном режиме.
Отсюда постоянное употребление кофе и чая, которые являются лёгкими наркотическими веществами. Также этот временной промежуток (с 2 до 6 часов) отлично подходит для очищения организма. И если человек просыпается рано, то его тело естественным образом очищается и освобождается от токсинов.