Чем заняться в транспорте
Был Петя Иванов, стал Альберт Эйнштейн: как тренировать мозги по дороге на работу
Никак не можете выделить время на самообучение? Попробуйте заниматься в транспорте. Для жителей мегаполисов это отличный вариант, потому что многие проводят в нем по 10 часов в неделю. По дороге на работу и с работы мы обычно скучаем, летаем в облаках, многие залипают в телефоне, вот только бодрости, энергии и развития это совсем не прибавляет. Так попробуйте потратить это время увлекательно и полезно. Смените гаджеты на тренировку таких важнейших психических функций, как внимание и память, а также навыка интеллектуальной выносливости. Подробнее о том, как это сделать нам рассказал основатель Центра образовательных технологий Advance Николай Ягодкин.
Читайте на Еве
Зачем это нужно?
Способность сконцентрироваться на какой-то одной задаче и быстро переключаться между делами важна в работе. Способность что-то запоминать и воспроизводить, а также возможность долгое время на высокой интенсивности делать какое-то дело тоже. Получается, что внимание нужно для того, чтобы включится в какую-то задачу, память для того, чтобы сохранять в голове результаты любой интеллектуальной деятельности, а выносливость — чтобы делать за то же время намного больше.
Все три процесса связаны между собой и тренируются вместе (три упражнения ниже одновременно тренируют различные аспекты внимания, памяти и интеллектуальной выносливости). Обрисуем несколько простейших упражнений.
Важно понимать, что упражнения можно выполнять только в общественном транспорте. В личном автомобиле ничего подобного делать нельзя (исключение — в пробке), потому что любая нагрузка на внимание автоматически отвлекает от дороги. Если вы будете хорошо делать упражнения, то рискуете пострадать, а если некачественно, то в этом нет смысла.
Упражнение 1: Перепросмотр
Упражнение тренирует удержание внимания и активизирует память, дает ей полезный сигнал: «Все, что ты запоминаешь, будет воспроизведено». И память в дальнейшем начинает работать лучше. Вы заметите, что через несколько дней таких упражнений внимание окрепнет, а также вы будете намного быстрее и точнее вспоминать разговоры и события.
► Суть в следующем: с открытыми глазами вспомните весь свой день (как будто смотрите фильм). Подробно припомните все действия в хронологическом порядке до настоящего момента (вот вы встали, пошли умываться, приготовили яичницу и т.д.). Удобно делать упражнение вечером, когда вы уже едете с работы домой. Разумеется, вспоминать свой день нужно в достаточно быстром темпе, не пропуская событий.
Попробуйте сделать это с разной скоростью. Что вы заметите? Во-первых, вы будете постоянно сбиваться (может, что-то будет выпадать), однако проблема не в памяти. Нагрузка будет идти на внимание и концентрацию. Когда у вас получится подробно «прогнать» события дня в одну сторону, попробуйте в другую сторону (обратная перемотка в начало дня).
Упражнение 2: Фотоаппарат
Оно тренирует переключение внимания и память. Во время нахождения в транспорте, вы часто видите какие-то вывески, рекламу, картинки, людей (что угодно).
● Посмотрите внимательно на объект и отведите глаза в другую сторону.
● Теперь воспроизведите его в голове.
● Потом вернитесь взглядом к объекту и сравните (правильные ли вспомнились цвета, размеры, форма) и так далее.
Постепенно вы отработаете систему, сначала обращая внимание на самые крупные элементы. Так делайте несколько раз, пока не будете четко и правильно представлять объект. Также вы станете достаточно четко представлять объект и научитесь легко (с одного раза) запоминать его по деталям.
В этом упражнении происходит и тренировка памяти, и калибровка, и обучение правильной стратегии запоминания. А поскольку наш мозг работает через визуальные образы (вы мыслите и понимаете смысл сказанного и прочитанного, визуализируя), это крайне полезно.
Упражнение 3: Запоминание иностранных слов на основе мнемотехники
Как правильно выполнять упражнения
● Любые упражнения, которые тренируют интеллектуальные способности (в том числе и приложения), должны выполняться с высокой интенсивностью.
● Старайтесь не отвлекаться.
● Работайте короткими «забегами» (не надо сидеть три часа с одним упражнением. Лучше уделите ему 2-3 минутки, зато выполните с максимальной скоростью и сосредоточенностью).
Если в спорте для выносливости важна длительность, то в тренировке интеллекта — пиковые нагрузки. Мы и так по 8 часов работаем, по 5 часов можем читать или готовится к экзамену. При этом эффективность у нас низкая, мы отвлекаемся и тренировки не происходит, поэтому развитие мозга предполагает другие правила. Если же занятий в метро вам будет мало, читайте статью и узнаете, как можно тренировать память в быту.
Следуйте нашим советам, и ваши ежедневные поездки в транспорте станут намного продуктивнее. Выбирайте упражнения, которые нравятся вам и сможете тренировать базовые психические процессы и интеллектуальную выносливость, становясь бодрее и работоспособнее.
Чем заняться в долгой поездке: 15 способов не умереть со скуки в дороге
Лучшие идеи, как скоротать время в поездке на общественном транспорте и в автомобиле.
Здесь и далее фото unsplash.com
Путешествия — это всегда здорово, однако прежде чем ты попадешь в желаемое место, до него нужно добраться. И это не всегда быстро, особенно в нашей огромной стране. Поэтому невольно встает вопрос, чем заняться в долгой поездке, чтобы время не тянулось так медленно.
Не хочешь зевать в пути от скуки? Тогда лови несколько крутых идей, как можно поразвлечься.
Чем заняться в долгой поездке на машине: 7 отличных идей
1. Посещайте достопримечательности
Если вы не сильно спешите в пункт назначения, то во время пути в точку Б всегда можно несколько раз свернуть с дороги, чтобы посмотреть на те достопримечательности, которые проезжаете мимо. Поверь нам, они есть практически в любом городе! Главное, изучить маршрут заранее и обсудить те места, которые всем попутчикам наиболее интересны.
2. Слушайте тематические плейлисты
Конечно, радио или плейлист водителя — это неплохо, но гораздо интереснее, если вы составите список для воспроизведения все вместе. Это может быть как по несколько песен от каждого попутчика, так и треки на определенную, выбранную вами тематику. Или, на худой конец, специальный плейлист для роад-трипов.
3. Пойте
Пункт, плавно вытекающий из предыдущего. Автомобиль — это единственный вид транспорта, в котором вы можете развлекаться подобным образом (если это не каршеринг, конечно), так почему бы не воспользоваться этой возможностью!
4. Играйте в дорожные игры
В интернете есть масса игр для автомобилей, а еще их можно придумывать самостоятельно. Так, однажды во время долгого путешествия по очень плохой дороге мы с друзьями делали глоток пива каждый раз, когда попадался отремонтированный участок.
Так же можно отслеживать встречные автомобили определенной марки или какой-то дорожный знак. Но если будете играть с алкоголем, то осторожнее, чтобы и адекватными добраться до места назначения, и не испытывать на прочность терпение водителя просьбой остановиться «вон у тех кустиков» каждые 15 минут.
5. Любуйтесь рассветами/закатами
Если ваш трип занимает несколько дней, и при этом вы продолжаете движение в ночное время, то почему бы не сделать небольшой перерыв и не выйти из машины в одно из самых живописных времен суток? Особенно если вы с друзьями обычно не часто любуетесь рассветами или закатами.
6. Останавливайтесь и играйте в активные игры
Один из главных минусов долгих поездок в том, что нам приходится сохранять неподвижное и не очень удобное положение в течение нескольких часов. И как ты наверняка знаешь и сам, тело от этого не в восторге.
Поэтому не забывайте периодически делать остановки не только для дозаправки и похода в туалет, но и для того, чтобы размяться. Как вариант, можно прихватить с собой мяч или бадминтон, чтобы сделать эту разминку не только полезной, но и веселой.
7. Устройте пикник
Хотя по пути наверняка вам встретится немало придорожных кафе, если поездка приходится на теплое время года и по живописным местам, почему бы не воспользоваться этим, чтобы устроить пикник на обочине?
Только, разумеется, в месте, которое позволяет сделать остановку и не совсем близко к дороге, чтобы наслаждаться свежим воздухом, а не выхлопами машин.
Чем заняться в автобусе, поезде, метро или самолете: 8 идей
1. Читай
Самый стандартный вариант. Хотя это не совсем полезно и удобно, но самолет и метро — отличные места, чтобы, наконец, познакомиться с теми произведениями, до которых у тебя давно не доходили руки. Не знаешь, что выбрать? Тогда воспользуйся нашей подборкой увлекательных книг, время с которыми пролетит незаметно.
2. Слушай аудиокниги
Не можешь читать? Тогда слушай! В интернет-библиотеках можно найти массу, как аудиокниг самых разных жанров, так и целых радио-спектаклей, которые позволят развлечься и насладиться интересной историей, не напрягая лишний раз глаза. Только, пожалуйста, не забудь воспользоваться наушниками.
3. Слушай подкасты
Не менее интересный вариант, чем аудиокниги, позволяющий узнать что-то новое по интересующей тебя теме. На случай, если ты пока не знаешь, что такое подкасты и как выбрать подходящий, прочти о них отдельный материал.
4. Изучай иностранные языки
Если у тебя есть куча свободного времени, почему бы не использовать его с пользой? Так, если дорога на работу и обратно постоянно занимает у тебя пару часов, то, тратя их на обучение новому языку, ты уже вскоре сможешь понимать его на слух.
Да, тренировку произношения придется отложить до дома, но вот грамматикой и запоминанием новых слов ты вполне можешь заниматься и в общественном транспорте.
5. Смотри образовательные видео или сериалы
6. Устрой себе киномарафон
Если твоя поездка долгая от слова «очень», то это отличный повод пуститься во все тяжкие и устроить себе многочасовой киномарафон. Это может быть просмотр фильмов какой-то киновселенной, определенного режиссера, страны или тематики — главное, чтобы это было что-то, что тебя давно интересовало, но на что было жалко тратить время.
7. Помедитируй
Утомительная дорога может быть раздражительной и стрессовой, поэтому отличная идея — позаботиться о своем душевном здоровье и расслабиться. Скачай подходящий трек, закрой глаза, поработай над своим дыханием и перенесись в комфортное и уединенное место.
8. Поспи
Что может быть приятнее? Конечно, в метро или автобусе важно не пропустить свою остановку, да и еще быть уверенным, что из-за тебя на ногах не стоит человек, которому сидячее место нужно сильнее, чем тебе, но в поезде или самолете оторваться можно по полной.
Главное, не забывай, что ты все-таки не дома и не в отеле и убедись, что твой отдых не мешает остальным. Проверь целостность и чистоту своих носков, если собрался разуться, убедись, что не завалишься на соседа, и если это возможно — постарайся не храпеть. Ты же не хочешь стать тем самым чуваком, которого ненавидят все попутчики?
Как провести время в транспорте? Без скуки и с пользой!
Долгая утомительная дорога, изнуряющие пробки, скука, раздражение и часы без пользы убитого времени… Устали от этой бессмысленной траты драгоценных минут? Выход есть! Я не предлагаю вам отказаться от транспорта или научиться летать. Всё гораздо проще — вы можете продуктивно использовать то время, которое обычно нещадно убиваете на тряску и скуку. Итак, чем заняться в общественном транспорте?
1. Окунитесь в мир мелодий! Включите музыку или поймайте любимую радиостанцию. Хорошие песни в качественных наушниках помогут избавиться от утомлённости и зарядить жизненной энергией.
2. Вы можете почитать журнал или интересную книгу в пути, если позволяет освещение и отсутствие ухабов на дороге. Но что же делать в случае невыносимой тряски и темноты? Отличной альтернативой станут аудиокниги! Озвученные профессиональными дикторами и актёрами, аудиокниги не требуют особых условий, как книги печатные — для их прослушивания нужны лишь наушники и плеер/мобильный телефон. На сегодняшний день магазины и Интернет предоставляют широкий ассортимент аудиокниг, в числе которых учебная, научная, классическая и современная литература. Готовьтесь к экзаменам, слушайте увлекательные истории, наслаждайтесь анекдотами в утомительных пробках мегаполиса!
3. Воспользуйтесь достижениями современной техники! Плеер, ноутбук или коммуникатор помогут скрасить вам поездку. Благодаря этим устройствам, вы можете побродить по Всемирной паутине, снять стресс убиванием монстров в компьютерной игре, посмотреть хорошее кино или телепередачу… Думаю, вы с легкостью продолжите этот список!
4. А еще в пробках вы можете заняться… самообразованием и развитием интеллекта. Не удивляйтесь! Отличной (и нескучной) тренировкой памяти станут кроссворды, сканворды и японские головоломки судоку. Кроме того, вы можете посвятить «свободное» время в транспорте изучению иностранного языка. Для обучения основам языка и для восприятия речи на слух следует приобрести аудиокурсы, озвученные песни, стихи, сказки, а для пополнения словарного запаса воспользоваться методом карточек. Суть этого метода проста: на одной стороне изготовленной самостоятельно или купленной карточки написано иностранное слово, а на другой — его перевод. Так, переворачивая и листая карточки, вы без особых усилий выучите около 20 слов за день, что за месяц составит приличный лексикон — 500 слов! Дерзайте!
5. Дайте выход своей общительности! Потренируйте коммуникативные способности, заговорив и познакомившись с рядом сидящими пассажирами — время пролетит незаметно, и неожиданно для себя вы найдете приятных и интересных собеседников. Если не хочется вести беседу с незнакомцами, пообщайтесь по телефону: позвоните (но не забывайте о правилах приличия, говорите тише), начните переписку с друзьями по SMS или ICQ.
6. Представьте: вы выходите из автобуса в час-пик свежими, отдохнувшими, полными сил… Невозможно? А вот и нет, это возможно, главное — уметь расслабиться. Отдых — это один из приятнейших способов провести время в транспорте. Для релаксации сядьте поудобнее, откиньтесь на спинку сиденья, включите в наушниках расслабляющую музыку — к примеру, классику или шум прибоя, представьте себя в приятной обстановке — в детстве, дома, на празднике. Отдыхайте, но не пропустите, пребывая в мире грёз, свою остановку!
Как вы видите, существует множество способов не заскучать в общественном транспорте. Добавляйте к этому списку свои идеи, чтобы бесценные часы вашей жизни не уходили впустую. Нескучных вам поездок!
Дела дорожные: что можно успеть сделать в транспорте
Вместе с экспертом по женскому тайм-менеджменту и создательницей Академии «Время в порядке» Анной Всехсвятской мы составили список лайфхаков, которые помогут оптимизировать время в дороге.
Учись
Проводить время в пути с максимальной пользой давно уже стало моей привычкой, поэтому в заметках у меня есть специальная папка «В транспорте» — в ней все, чем можно заняться в самолете или машине. Например, прочитать статьи из иностранных изданий, которые ждут своего часа. Или просмотреть видеоуроки по интересующей тематике: курсы «Арзамаса» — увлекательные «гуманитарные сериалы» по истории, литературе, искусству, антропологии,философии, культуре в формате коротких видеолекций.
Можно учить иностранный язык — например, увеличивать словарный запас, повторяя лексику по карточкам. Таким способом за неделю вполне реально выучить до 300 новых слов и выражений! Можно слушать аудиокниги. Когда актеры или дикторы-профессионалы по ролям читают зарубежных и отечественных авторов — и удовольствие получаете огромное, и массу полезных знаний, которыми при случае всегда можно блеснуть.
Наводите порядок
Если вы активный пользователь телефона (скорее всего, это так), периодически наводите в нем чистоту: удаляйте лишние фото и заметки, сортируйте сообщения и избавляйтесь от ненужных приложений. Порядок в телефоне — отсутствие лишних мыслей в голове. Да и когда еще этим заниматься, если не в транспорте?
Планируйте работу и отдых
Составьте график своего рабочего дня, недели, года, используя для этого современные приложения. Doit. im — вместо привычного бумажного ежедневника, интеллект-карты — для масштабного планирования на неделю, месяц, год. Современные планеры уникальны: они дают простор воображению, поэтому нравятся всем, даже любителям творческого беспорядка. Погрузитесь в диджитал, превратите скучное планирование в захватывающую и увлекательную игру!
Составляйте чек-листы для рабочих и домашних дел (от сбора чемодана до запуска нового проекта). Пишите списки покупок в блокноте или приложении (например, «Купи батон»). Придумайте, что подарить друзьям или близким в преддверии какого-нибудь праздника. Еще вариант: проложите маршрут будущего путешествия. Посмотрите, какой прилив сил вы при этом почувствуете!
Займитесь делом
Легкие дела, которые не требуют много времени на исполнение, не откладывайте, а выполняйте здесь и сейчас (отправьте важное сообщение или письмо, сделайте короткий звонок). Если вас ждет важная встреча — посвятите время в пути ее обдумыванию. Это поможет максимально быстро и сразу включиться в рабочий процесс, как только вы доберетесь до места.
Подводите итоги
Заведите правило: вечером каждого дня находить то, за что можете себя похвалить. Пока едите в транспорте, ежедневно анализируйте свои достижения. И маленькие, и большие — все они так или иначе ведут вас к намеченной цели. Эти «минуты осознанности» в пути по дороге домой заменят «дневник успеха» и повысят вашу самооценку.
Тренируйтесь
Сейчас очень популярны методики для тренировки разных мышц — начиная с гимнастики для глаз, лица и заканчивая интимными мышцами (все исключительно ради здоровья). Дома на это чаще всего не хватает времени — кажется, что можно заняться чем-то более полезным, а в личном транспорте самое то. Еще одна мышца, которая отлично поддается тренировке, — наш мозг. Если это желание пришло спонтанно и у вас нет специально заготовленного плана, просто запоминайте номера машин, знаки на дороге, лица людей или карту метро. А еще можете учить стихи и проговаривать их про себя.
Раскрепощайтесь
Это вариант для самых смелых. Тренинг личностного роста, не выходя из метро или маршрутки! Многие девушки страдают от зажатости, неумения проявляться и показывать свои желания. Тренируйтесь на людях, которые вас окружают: улыбайтесь, стройте глазки, знакомьтесь, учитесь американскому small talk, который расширит круг знакомств и повысит настроение. Эти задорные «пятиминутки» научат вас просить помощи и помогать без просьб, делать комплименты, а также принимать их, — и это самая малость.
Заряжайтесь энергией
Возможно, вы очень устали. Любимая музыка в наушниках поможет отключиться на время, расслабиться и помедитировать под звуки природы или, наоборот, зарядит вас жизненной энергией. Чтобы быть эффективной, позволяйте себе отдыхать тогда, когда ваш организм требует перезагрузки. Для релаксации сядьте поудобнее, включите подходящую музыку, закройте глаза и представьте себя в приятной ситуации. Или вздремните. Главное — не пропустите свою остановку!
Как видите, существует масса способов проводить время в дороге так, чтобы вы не заскучали. Совмещайте приятное с полезным везде, независимо от обстоятельств и местонахождения. Это поможет вам максимально продуктивно проживать каждый день так, чтобы ваша жизнь не превратилась в сказку о потерянном времени.
Что делать в автобусе если скучно?
Поездка на автобусе на море поможет не только сэкономить деньги, но и провести время в дороге с пользой. Любоваться видом из окна во время поездки – отличная идея, но через пару часов любой ландшафт может надоесть, в таком случае, на помощь придут современные девайсы и прочие развлечения. Мы подготовили для вас несколько рекомендаций чем заняться в автобусе во время длительной поездки на море.
Вещи первой необходимости
Даже комфортабельные сиденья автобуса бизнес-класса могут вызвать некоторый дискомфорт во время длительной поездки, чтобы обеспечить максимальное удобство во время поездки, следует подготовить заранее сумку с ручной кладью.
Заранее приобретите надувной валик под голову, возьмите с собой легкий флисовый плед, так как перепад температур в дневное или вечернее время может быть существенным.
Если вы плохо переносите дорогу, подготовьте свою персональную аптечку. включите туда таблетки:
Наденьте в дорогу удобную многослойную одежду. Одеваясь в долгую поездку, сделайте комфорт своим приоритетом номер один. Одевайтесь в мягкую свободную одежду, которая позволит вам легко растягиваться и двигаться. Слои помогают сохранять комфорт при любой температуре – от горячего солнца через окно до холодного кондиционирования воздуха в автобусе.
Что делать в автобусе если скучно?
Пишите или рисуйте
Длительная поездка в автобусе – отличное время, чтобы составить планы на год, подумать о тех целях и задачах, которые вы хотели бы достигнуть. Можно начать вести дневник путешественника и записывать в него все мысли и переживания, описывать достопримечательности, интересных людей и свои впечатления от поездки.
Никогда не доходили руки до карты желаний? Поездка на море в автобусе – отличное время, даже если вы не подготовились к этому мероприятию заранее, любой газетный киоск на автостанции сможет предоставить все необходимое: блокнот, парочка глянцевых журналов, канцелярские ножницы и клей-карандаш, ручка или цветные фломастеры.
Играйте
Играйте в видеоигры, скачайте и установите игровые приложения заранее, но не забудьте взять зарядку или power-bank для вашего смартфона или планшета. Игры помогут держать мозг в напряжении и дадут вам возможность весело провести время. Если вы предпочитаете настольные игры, приобретите несколько классических игр для путешествий.
Вы также можете принести простую колоду карт и сыграть в такую игру, как пасьянс, или спросить человека рядом с вами, не хочет ли он сыграть в карточную игру. Игра – отличный способ завести интересное знакомство.
Воспользуйтесь Wi-Fi в автобусе или используйте свой, если необходимо. Некоторые автобусы предоставляют Wi-Fi, поэтому, если вам нужно подключение к Интернету, узнайте заранее, есть ли у вашего автобуса такая возможность. Если он не предоставляется, вы можете приобрести выгодный интернет-пакет у своего мобильного оператора.Блоки доступа к сотовой сети, как правило, достаточно малы, чтобы поместиться в кармане.
Работа
Длительная поездка на автобусе – идеальное время, чтобы заняться работой. Если вам нужен Интернет для работы, воспользуйтесь Wi-Fi в автобусе или позаботьтесь о его наличии в своем телефоне. Вы также можете заранее подготовить некоторые файлы для автономной работы, например черновики или служебные записки.
3-4 часа свободного времени позволяют обновить свое резюме на сайтах с вакансиями, можно даже найти небольшую подработку на несколько часов в день в интернете. Зарегистрируйтесь на биржах фриланса, можно работать удаленно даже не владея языками программирования: писать отзывы о товарах, книгах, выполнять несложные задания в соцсетях, тестировать приложения для смартфона и пр.
Чтение + аудио
Возьмите что-нибудь почитать. Возможностью погрузиться в чтение – отличный способ скоротать время в длительной поездке в автобусе без интернета. Попробуйте прочитать что-нибудь смешное или будоражащее, что полностью увлечет вас. Если от чтения в транспорте у вас быстро устают глаза, послушайте аудиокнигу, сейчас много полезных приложений с уже закачанными аудиокнигами.
Слушайте музыку, подкасты или аудиокниги. Возьмите с собой наушники и электронное устройство, например телефон, ноутбук или планшет, с закачанными материалами для прослушивания.
Может быть трудно заснуть в трясущемся автобусе, но, чтобы облегчить себе сон, возьмите с собой беруши или наушники, а также маску для глаз, чтобы заблокировать звук и свет. Это поможет вам создать иллюзию тихой темной обстановки. Вам также следует взять с собой дорожную подушку, которая будет поддерживать шею и обеспечивать комфорт во время сна.
Если вам трудно заснуть во время путешествия, попробуйте снотворные, или лекарства, вызывающие сонливость.
Просмотр видео
Посмотрите свои любимые телешоу или фильмы. Netflix и прочие видео сервисы теперь предлагают загрузку в автономном режиме, поэтому вы можете загружать телешоу и фильмы в течение ограниченного времени и смотреть их в любом месте с подключением к Интернету. Вы также можете использовать Wi-Fi в автобусе, если таковой имеется, или собственную точку доступа, чтобы смотреть онлайн.
Возьмите с собой зарядные устройства для всех ваших электронных устройств. Использование электронных устройств, чтобы занять вас в поездке, потребует довольно много энергии от аккумулятора, поэтому обязательно возьмите с собой зарядные устройства для любых электронных устройств, которые вы используете: ноутбук, телефон, планшет, Kindle или игровые устройства.
Зарядка в автобусе
Время от времени делайте растяжку, чтобы снять напряжение и скованность. Вы можете либо вставать и ходить, чтобы размять ноги, либо растягиваться каждый час или около того, сидя. Это поможет вам чувствовать себя комфортно во время поездки и стимулировать кровоток.
Сидя, растяните подколенные сухожилия, выпрямив одну ногу перед собой, сидя прямо и выгнув спину. Задержитесь в этой позе тридцать секунд, затем поменяйте ноги. Повторите три раза для каждой ноги.
Надеемся, что наши рекомендации помогут вам не скучать в автобусе, когда едешь далеко!