Чем заняться во время болезни

Можно ли тренироваться во время болезни, в чем вред тренировок при простуде и гриппе

Как спорт влияет на организм во время болезни? Помогает ли он справиться с простудой?

Давайте сразу уточним — под словом «болезнь» мы имеем в виду острую респираторную инфекцию без осложнений, а не, скажем, острый аппендицит и не гипертонический криз.

Любая инфекция представляет собой нагрузку на организм. Как за счёт более или менее выраженной воспалительной реакции, сопровождающей инфекционный процесс, так и за счёт интоксикации, то есть отравления организма продуктами распада возбудителя (бактериальных клеток или вирусных тел), а также собственных клеток иммунной системы, эпителия дыхательных путей и иных захваченных инфекцией тканей.

Следствием инфекции становятся известные всем общие симптомы: повышение температуры, слабость, утомляемость, ломота в мышцах, озноб, повышенное потоотделение, сонливость или бессонница, головная боль, нарушения аппетита. К ним добавляется местная симптоматика: боль в горле, заложенность носа, насморк, кашель, иногда резь в глазах и слезотечение.

Понятно, что в таком болезненном состоянии дополнительная физическая нагрузка воспринимается тяжелее и польза от неё сомнительна. Разберёмся почему.

Что происходит в организме во время болезни?

Ресурсы организма в это время уходят на уничтожение возбудителя и восстановление повреждённых клеток и тканей. И на адаптацию к тренировочной нагрузке и развитие физических качеств (силы, быстроты, гибкости, выносливости, ловкости) мало что останется — здесь действуют законы биологической целесообразности, которые нельзя обмануть или обойти.

Зато есть риск осложнений, затрагивающих жизненно важные органы. Поражение мышцы сердца — миокардит — в 5-25% случаев оказывается причиной внезапной смерти у спортсменов. Также это выявляется примерно у 5% спортсменов с вирусной инфекцией. Есть основания полагать, что тяжёлые нагрузки на фоне вирусной инфекции повышают риск серьёзного повреждения сердца — такие случаи не единичны.

Есть ли виды активности, которые помогут справиться с простудой?

С простудой (острой вирусной инфекцией дыхательных путей) справится иммунная система организма. Никакой особой физической активности, которая может помочь, нет.

Мы не умеем «укреплять иммунитет», на сегодня медицина может лишь подавлять его, причём довольно грубо. Ещё можно — и нужно — предпринимать усилия по предупреждению болезни.

Можно ли тренироваться во время простуды? Почему?

Во время острой фазы респираторной инфекции (около одной недели, пока нарастают и держатся на пике проявления болезни) физическую нагрузку нужно ограничить, иначе есть риск навредить себе.

Кроме того, выходя на тренировку в острой фазе инфекционного процесса, вы оказываетесь активным распространителем заразы. Это тоже нехорошо.

Через сколько дней после исчезновения симптомов можно приступать к тренировкам?

Универсального рецепта нет, но в общем случае можно постепенно возвращаться к физическим тренировкам после того, как минует острая фаза болезни, нормализуется температура, пройдёт боль в горле и восстановится нормальное самочувствие со свободным дыханием. Как правило, при неосложнённой вирусной инфекции дыхательных путей на это уходит 7-10 дней.

Недавнее исследование учёных из Великобритании показало, что более половины из 147 переболевших коронавирусом атлетов выпали из тренировок и соревнований более чем на 18 дней. Это втрое дольше, чем было в докоронавирусные времена. Американские исследователи рекомендуют возобновлять нагрузки не ранее чем через 10 дней после появления симптомов. При этом должна пройти хотя бы неделя после их исчезновения (допустимы лишь небольшой насморк и потеря обоняния).

В этой же публикации говорится (и это подтверждается моей собственной практикой), что время и скорость восстановления физической формы может сильно различаться у разных людей. Иногда последствия инфекции — значительный регресс показателей, низкая переносимость нагрузки, утомляемость — продолжаются несколько месяцев после исчезновения симптомов. Общей рекомендацией в таком случае остаётся постепенное наращивание нагрузки без попыток вернуться в прежнее состояние «одним прыжком».

А вы делаете паузу в тренировках, когда болеете? Или идёте в зал, несмотря ни на что?

Источник

Что делать дома, когда болеешь?

Болезнь – это всегда неприятно. Начиная с 2020 года, мы не понаслышке узнали, что такое самоизоляция и карантин. Когда держится высокая температура и симптомы болезни изматывают организм, нет времени задумываться, что делать дома на больничном.

Позже это становится актуальным, когда не нужно вставать ранним утром, одеваться, наносить макияж и проводить восемь-десять часов на работе. Но то время, когда болеешь, тоже можно провести с толком: расширить кругозор и заняться любимым хобби. К счастью, Интернет дает большие возможности попутешествовать и узнать что-то новое, не выходя из дома.

Интересные занятия

В жизни много в жизни интересного, чего нельзя себе позволить сделать каждый день. Просто элементарно не хватает времени. Во время болезни это становится доступно. Просто не надо упускать возможности, стоит использовать каждую свободную минуту.

Чтение книг

У каждого есть свой любимый жанр: детектив, любовный роман, сатирические произведения. А кто-то любит стихи. Нахождение дома на больничном дает возможность прочесть все те книги, которые давно пылятся на книжных полках.

Если дома не найдется подходящей литературы, а состояние здоровья и погода позволяют выйти на улицу, то не помешает посетить местную библиотеку.

Есть произведения, которые можно перечитывать снова и снова:

Список можно продолжить и выбрать книги, отвечающие вашим интересам. Кстати, он вам понадобится, если соберетесь ехать в командировку или путешествие.

Обретение нового навыка

Занятия прикладным искусством, освоение навыков вязания или вышивки отвлечет от грустных мыслей. Если вы сами не в состоянии придумать, чем заняться, на помощь придет Интернет. Там предлагается много курсов и мастер-классов, позволяющих обучиться ремеслу с нуля.

Многие из них можно пройти бесплатно. Кто знает, может это когда-то станет хобби или новой профессией.

Предложений много, выбирайте по вкусу:

Потратив немного времени и погуглив интересующие занятия, вы непременно выберете что-то по душе.

Изучение иностранных языков

Языковые навыки никогда не будут лишними. Изучив иностранный язык, можно рассчитывать на повышение в должности или на перспективу устройства на более высокооплачиваемую работу. Пригодятся знания и для помощи детям, когда они пойдут в школу.

Если вы сами сможете разговаривать хотя бы немного на каком-либо иностранном языке, то получится сэкономить на репетиторстве для собственного ребенка.

Начать изучение можно по учебникам и словарям, а можно найти курсы в Интернете. Многие кураторы предлагают выгодные условия, запуская первые уроки бесплатно.

Домашние хлопоты

При напряженном рабочем ритме скапливается много дел, которые откладываются «на потом» из-за нехватки времени. Когда возникает вопрос, чем заняться дома во время болезни, нужно вспомнить отложенные, но необходимые хлопоты, составить список и начинать действовать по пунктам.

Разобрать книжный шкаф

Книги пылятся, зачастую во время уборки происходит лишь внешняя обработка бумажных томов, а пыль проникает гораздо глубже и имеет способность накапливаться.

Если книги стоят на открытых полках или вблизи находится кухня, то вполне вероятно проникновение внутрь страниц вредных насекомых.

Пока есть время по причине болезни:

Когда вы устанете, что вполне закономерно во время болезни, подумайте, по какому принципу лучше расставить книги:

Может быть, вы придумаете свою систематизацию.

Разобрать кухонные полки

Вы, наверняка, похвалите себя и почувствуете комфорт в душе, если на вашей кухне воцарится порядок.

Выйдя на работу, время придется отрывать от других занятий:

Время на больничном дает возможность заняться этим, не принося такие жертвы.

Приготовить сложное блюдо

В Интернете вы часто встречаете рецепты блюд, которые требуют много времени на приготовление. Сейчас у вас оно есть. Отыщите интересный рецепт и порадуйте близких вкусным ужином.

Может быть, у вас есть собственные фирменные блюда, которые «на ура» съедают муж и дети, тогда заведите «поваренную книгу» и запишите рецепты, все хитрости и фишки. Такие записи могут понадобиться вам, когда забудете пропорции и состав, или вашей дочке, когда она захочет порадовать вкуснятиной своего любимого.

Может быть, подруга спросит вас: «не придумаю, что сегодня приготовить». В этот момент предложите ей воспользоваться вашей авторской книгой.

Если вы умеете готовить необычные и вкусные блюда, заведите собственный канал на Дзен или в соцсетях: это интересно, и может даже принести определенный доход.

Заняться собой

Зачастую не остается времени, чтобы серьезно заняться собственной внешностью и фигурой. Когда задаете себе вопрос, чем заняться дома на больничном, вспомните про это.

Устройте себе SPA-день

Это не потребует больших затрат. Для проведения процедур достаточно найти домашние средства:

Если состояние здоровья позволяет вам принимать ванну и делать массаж, то такое занятие поможет забыть о болезни, улучшит внешний вид и настроение.

Сделайте художественный маникюр

Каждая женщина хочет, чтобы ногти выглядели безупречно. Услуги в профессиональных салонах стоят недешево. Имея достаточно свободного времени, можно сделать маникюр самостоятельно, призвав на помощь Интернет.

Займитесь фигурой

Несложная гимнастика не окажет пагубного воздействия на состояние здоровья, а фигуре принесет только пользу.

Не давайте скуке овладеть вашим сознанием. Ведь в мире так много интересного, а времени на все не хватает.

Всегда есть чем заняться дома, если вас посетил недуг. Часы, проведенные с ребенком, помогут лучше узнать его внутренний мир, найти общие интересы, больше узнать об окружении дочери или сына.

Если уж совсем обуяла лень или организму необходимо отдохнуть, рядом есть телевизор и компьютер с Интернетом, где можно найти интересные художественные или документальные фильмы.

Источник

Побеждаем простуду за 1 день

Простуда – это общее название для комплекса респираторных заболеваний воспалительного характера. Однако непосредственно переохлаждение их причиной не является. Оно, скорее, создает благоприятные условия для инфицирования организма вирусом или бактерией.

Взрослый человек болеет ОРЗ от одного до трех раз в год. Недуг этот – неопасный, однако ощутимо мешает ведению полноценной жизни. Редко кто может позволить себе потратить неделю, а то и больше на простуду. Предлагаем доступную инструкцию по выздоровлению за один день. Для начала познакомимся с основными симптомами ОРЗ.

Симптомы простуды

Первые признаки заболевания могут появиться через пару часов после заражения, а могут не давать о себе знать до двух суток. Возникают симптомы обычно в таком порядке:

Слабость и ломота в теле могут сопровождать больного все время, а могут уйти уже на третий день. Это обычные проявления астенического синдрома. Он может также включать светобоязнь, эмоциональную подавленность, обостренную чувствительность к звукам и запахам. Все это указывает на повышенную нагрузку, которой подвергается нервная система во время болезни.

Как отличить простуду от других заболеваний?

Простуда – явление неприятное, но относительно безопасное. Однако точно такими же симптомами могут проявляться другие, более серьезные, заболевания. Поэтому нужно знать следующее:

Так что не стоит любое недомогание списывать на простуду. Иначе велик риск не обратить внимание на зарождающийся опасный недуг. В дальнейшем лечить его будет сложнее.

Общие рекомендации

Редко кто при появлении первых симптомов сразу обращается к врачу. Первые два-три дня можно просто отлежаться. Но если по истечении четырех дней самочувствие не начнет улучшаться или ухудшится, без медицинской помощи не обойтись.

Если вы убедились, что у вас ОРВИ, можно воспользоваться такими способами облегчения течения болезни:

Помощниками послужат и витамины. Кроме цитрусовых, необходимый простуженному организму витамин C дают черная смородина, облепиха и имбирь. Укрепить иммунитет поможет мед.

Лечим простуду за один день

В этом нам помогут медикаменты, которые свободно продаются во всех аптеках. Наша задача – быстро устранить симптомы.

Есть ли лекарство именно от простуды?

Перечисленные группы медикаментов оказывают комплексный эффект на все воспалительные очаги. Но не лишним будет пройти и противовирусную терапию. Для этого применяются такие действующие вещества, как:

Перед их приемом рекомендуется посоветоваться с врачом. Простудные заболевания легко поддаются симптоматическому лечению. Но если в течение нескольких дней положительных изменений не последовало (или даже стало хуже), вероятно, это не ОРЗ. Грипп, ангина и другие заболевания, начинающиеся, как простуда, могут иметь серьезные последствия. Поэтому при ухудшении самочувствия важно своевременно обратиться ко врачу.

Дополнительные меры

Некоторые категории заболевших особо чувствительны к определенным препаратам. Кому-то они противопоказаны вовсе. Для лечения таких пациентов нужно принимать дополнительные меры. Так, в первом триместре беременности прием медикаментов нежелателен вообще. Лучше обходиться народными средствами. В последние три месяца не стоит пить много жидкости. Хотя это и помогает справиться с ОРВИ, последствия могут быть серьезными. Вымывание натрия и перегрузка почек для беременной очень опасны.

При лечении детей до трех лет противопоказаны эфирные масла. Если взрослому они помогают выздороветь, у малыша течение болезни, напротив, может стать тяжелее. К тому же нельзя исключать риск аллергической реакции со стороны не до конца сформировавшего иммунитета.

Мифы о простуде

Хотя ОРЗ известно медицине давно, о способах его лечения и мерах предосторожности до сих пор ходят мифы. Мы собрали самые популярные из них:

Как остановить распространение ОРВИ?

Простудой обычно болеют коллективно – всей семьей, классом, трудовым составом. Распространяется респираторная вирусная инфекция двумя путями – воздушно-капельным и контактно-бытовым. Необязательно взаимодействовать с зараженным напрямую, чтобы простудиться.

Предотвращаем заражение воздушно-капельным путем

Вирус концентрируется в слюне и мокроте больного. Когда он чихает или кашляет, частицы отделяемого попадают в воздух. Стоит вдохнуть его – и происходит заражение воздушно-капельным путем.

Вне организма вирус может существовать несколько недель. Поэтому заболеть могут даже те, кто побывал в помещении, где ранее находился носитель.

Отсюда вывод: маски, вокруг которых разыгрался ажиотаж во время пандемии коронавируса, нужны только больным. Они не позволяют капелькам слюны попадать в воздух, тем самым препятствуя распространению вируса. Здоровому человеку они не помогут, поскольку не мешают вдыхать воздух.

Активный воздухообмен не позволяет болезнетворным микроорганизмам долго задерживаться на одном месте. Поэтому проветривание помещения – лучшая профилактика, а нахождение на свежем воздухе не несет угрозы заражения.

Предотвращаем заражение контактно-бытовым путем

Контактно-бытовой путь, вопреки заблуждению, не сводится к прикосновениям к больному. Острое респираторное заболевание – это не контактный дерматит. От попадания вируса на кожу насморк не появится, и горло не заболит.

Для заражения таким способом нужно, чтобы:

Допустим, простуженный откашлялся, прикрыв рот рукой. Потом этой же рукой он взялся за перила. Они стали источником инфекции. Если один подержится за эти перила голой рукой, не будет касаться лица и вымоет руки, он останется здоровым. А другой возьмется за перила в перчатках, но сразу же почешет нос – и вот вирус уже в его организме.

Отсюда вывод: перчатки не спасут, если у вас есть привычка трогать лицо на улице. Гигиена – главный барьер для инфекции.

Гаталова Дагмара Сулимовна, терапевт, эндокринолог, врач медицинских кабинетов 36,6

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

Источник

Досуг при недуге: как отвлечь болеющего ребенка от мыслей о гриппе

Фото: ТАСС/Александр Рюмин

Раз, два, три, четыре – грипп идет к твоей квартире. В московских школах и детских садах объявлен карантин, дети болеют, взрослые переживают, врачи не спят. Порой болезнь может не только свалить с ног, но и сломить дух. Находиться в рабстве у подушки с одеялом – нелегкое занятие, особенно для непоседливых детей. О том, как помочь болеющему ребенку справиться со скукой, – в материале m24.ru.

Первые дни придется потерпеть

Первые три дня болезни при гриппе являются самыми тяжелыми. Поэтому пока у ребенка высокая температура – 39 градусов и выше, про развлечения, да и вообще про физическую и умственную активность ему придется забыть. Тишина, покой и постельный режим – три кита при сильной интоксикации.

Почему ничего нельзя?

«Когда в таком состоянии вы смотрите телевизор или читаете, организм напрягается, а значит, кровенаполнение увеличивается. Именно поэтому при высокой температуре у многих краснеют склеры (белковая оболочка глаза. – Прим. m24.ru ). Возьмите воздушный шар и постоянно наполняйте его водой. Со временем он лопнет. Всему есть предел. То же самое происходит и с сосудами головного мозга во время повышения температуры».

Что делать, если ребенка трудно уложить?

С такой ситуацией сталкивается множество родителей. При гриппе и ОРВИ грудные дети плачут и не могут уснуть. Помочь в этом может мама, если просто ляжет рядом. Как правило, в таком возрасте дети еще привязаны к родителям и лежать рядом с матерью ребенку будет спокойнее, чем в одиночку. Грудничков обычно убаюкивают на руках.

После пяти лет у детей появляется более четкое представление о том, что можно, а что нельзя делать, – в этом случае ему проще объяснить, почему именно сейчас не следует покидать зону кровати. Директор центра психолого-педагогической поддержки семьи «Нелишние дети» детский клинический психолог Елена Морозова советует родителям сохранять самообладание, ни в коем случае не срываться на ребенка из-за его непоседливости и в то же время не поощрять его капризы. По мнению психолога, детей нужно мотивировать к выздоровлению. Этого можно достигнуть, объяснив ребенку, например, что когда он поправится, мама купит ему новую игрушку, но для этого нужно хорошо себя вести, слушаться врача и родителей.

Ребенок тонко чувствует настроение матери. Если родитель чем-то встревожен, этот эмоциональный фон переходит и к ребенку. Поэтому, по словам Морозовой, если вы хотите угомонить свое чадо во время болезни и сделать так, чтобы он слушался и не прыгал до потолка при высокой температуре, ребенку нужно продемонстрировать абсолютное спокойствие и уверенность. Когда дети видят, что вы владеете ситуацией, более вероятно, что они умерят свой пыл и скорее станут прислушиваться к вашим наставлениям.

Однако стоит учитывать: к каждому ребенку нужен индивидуальный подход. Многие дети при гриппе чувствуют себя настолько плохо, что бегать, прыгать и кричать они просто не в состоянии.

«Специальный репортаж»: Грипп шагает по Москве

Когда грипп отступает

Когда интоксикация первых дней идет на спад, некоторые специалисты допускают различные виды досуга и даже, наоборот, советуют отвлекать ребенка от мыслей о недуге.

Пока больной полностью не поправится, просмотр телевизора и чтение все же нежелательны. Однако можно почитать своему ребенку вслух или дать прослушать аудиокнигу. Здесь важно понимать, в каких случаях идет сильная нагрузка на мозг, а в каких нет. То, что элементарно для взрослого человека, может быть трудным для ребенка. Разгадывание ребусов или загадок, разучивание стихотворения наизусть и даже старая добрая игра в слова у детей могут сопровождаться серьезным мыслительным процессом, что крайне нежелательно при болезни.

«Если вы только что переболели гриппом и сразу беретесь за объемную работу, как правило, вам очень трудно. Дети точно такие же, как мы. Просто их интеллектуальные возможности находятся на другом уровне», – говорит врач Центра естественного развития и здоровья ребенка, доктор медицинских наук Елена Кешишян.

Иными словами, ребенку можно дать простую раскраску, но не стоит заставлять его рисовать сложные композиции: будь то вид из окна или репродукция Джоконды. По словам Кешишян, если ребенок получает от своей деятельности удовольствие и это не приносит физического дискомфорта, разрешить можно многое: и рисование, и даже просмотр телевизора. Важно лишь понимать, что все хорошо в меру.

При болезни детям рекомендуют уделять просмотру телевизора не более часа в день, а некоторые специалисты считают, что достаточно даже 15 минут. Так или иначе, большинство медиков считают просмотр телевизора вредным для здоровья, как и любую другую нагрузку на глаза.

Подобным образом дела обстоят с компьютерными играми и мультфильмами. Многое зависит от возрастной категории ребенка и характера содержания мультфильма либо игры.
«Очень многое зависит от возраста ребенка. Например, мультфильмы можно смотреть с двух лет. Более того, сейчас есть очень хорошие «развивайки», которые дают ребенку хорошие знания. Игры тоже бывают разные. Например, «ловить шарики» на планшете можно и без особых умственных усилий, в то время как игры из серии «найди 10 отличий» могут быть тяжелыми для болеющего ребенка, хотя, в принципе, подходят для детей в возрасте от четырех-пяти лет», – пояснила Кешишян.

Как отвлечь ребенка от мыслей о болезни?

По данным ВОЗ, ежегодно вирусом гриппа заражаются около 30 процентов детей по всем миру. Из-за риска эпидемии Минздрав отменил в детских поликлиниках диспансеризацию и профосмотры. Школьные и дошкольные учреждения Москвы уже вторую неделю закрыты на карантин – это значит, что по причине гриппа или ОРВИ на занятия не приходят более 20 процентов учащихся.

В то же время есть и утешительные прогнозы. Минздрав сообщает, что в текущем эпидсезоне в Москве зарегистрировано на девять процентов меньше больных ОРВИ, чем в предыдущем. По прогнозам министра здравоохранения Вероники Скворцовой, эпидемия гриппа в России пойдет на спад через полторы недели и полностью закончится в конце февраля.

Что происходит в голове у болеющего ребенка?

В отличие от взрослых, дети, особенно дошкольного возраста, далеко не всегда могут понять, что именно с ними происходит. Это вызывает тревожность, страх неизвестности и одиночества. Дети постарше тяжело переживают отрыв от социума, дети помладше – отрыв от родителей, которые до определенного момента времени являются основным объектом общения, внимания и любви. Именно поэтому большинство детей дошкольного возраста трудно переносят пребывание в стационаре.

Не менее серьезным источником страха являются медицинские процедуры. Даже обычный забор крови может вызывать у ребенка серьезный стресс: помимо болевых ощущений, страх может формировать та же неизвестность – маленький ребенок еще не знает, зачем нужны все эти страшные металлические предметы, кто все эти люди, где мама?

Когда дети капризничают, им хочется внимания. В этом случае специалисты настоятельно рекомендуют его уделять. Когда мама читает сказку на ночь или делает любимый чай, некоторым детям даже нравится болеть. В такие моменты они чувствуют, что не одни и нужны кому-то, даже несмотря на временную слабость.

Специалисты не рекомендуют при госпитализации, связанной с гриппом, оставлять ребенка в больнице до полного выздоровления. Это необходимо только на тяжелой стадии развития заболевания. Как только ребенок начнет поправляться, он захочет контактировать с другими людьми, и лучше пусть это будут родители, чем соседи по палате, зараженные другим штаммом вируса. В противном случае может случиться повторное заражение.

Источник