Хср в нлп что это такое
Хорошо сформулированный результат с точки зрения систем
Что такое эффективная формулировка цели?
Или как правильно сформулировать результат с точки зрения систем, чтобы он был достижимым.
Вы когда-нибудь задавались вопросом, как связано ваше умение детально представлять желаемый результат и ваша успешность в жизни? Спросите у себя прямо сейчас. Изменилась ли бы ваша жизнь, если бы вы лучше понимали, чего вы хотите достичь и куда вам стоит двигаться? Что было бы по-другому?
А теперь представьте, что у капитана есть компас, карта с пунктом назначения и он знает обо всех мелях и рифах, находящихся на их пути. Какова вероятность, что лодка доплывет до своей цели? Ответ очевиден. Вероятность этого очень велика.
Также и с нашими целями. Если подробно описать результат, к которому мы хотим прийти, то цель становится гораздо яснее и значительно увеличивается возможность её осуществления.
Когда-то ученые Гарварда провели опрос среди выпускников вуза, чтобы получить данные о том, каким эти люди видят свое будущее через 20 лет. По результатам исследования опрошенные разделились на три группы. Люди из первой группы (данная группа составляла около 30 процентов, от общего числа опрашиваемых) затруднились ответить на данный вопрос и дали лишь отдаленные описания своего будущего. Вторая группа испытуемых (около 60 процентов) уже имела определенные представления о том, что их может ждать. Они примерно представляли, чем хотят заниматься, где предпочли бы жить. Была еще и третья группа выпускников (10 процентов). Члены данной группы смогли подробно рассказать, как выглядит их будущее. Многие из них называли места их предполагаемой работы, желаемые должности, количество детей, марку будущей машины, места, в которых они будут отдыхать.
Все данные были задокументированы и отправлены в архив.
Спустя двадцать лет исследователи связались со всеми опрошенными, чтобы узнать насколько прогнозы эти людей оказались достоверными И выяснилось, что опрошенные относящиеся ко второй группе (те, кто имел определенное представление о своем будущем) в среднем зарабытывали в 3 раза больше, чем опрошенные из первой группы (выпускники, которые не могли описать, чем будут заниматься). Но самым удивительным оказался тот факт, что люди из 3-ей группы (кто детально описал своё будущее) в среднем получали в 10 раз больше, чем люди из второй.
Это исследование наглядно демонстрирует насколько важно для нашего успешного будущего научиться правильно формулировать свои цели.
Если мы хорошо «понимаем» ожидаемый результат и ясно видим, чувствуем, слышим желаемое, то у нас появляется большое количество энергии и новых возможностей. И это упрощает движение к нашей цели.
Техника ХСР заключается в выполнении 9 шагов.
Прохождение этих девяти шагов помогают осознать желаемые результаты. Делают цель понятной, доступной и быстро осуществимой.
Эта модель помогает увидеть трудности, которые могут возникнуть на пути к цели, и легко их избежать.
Данная модель – это своеобразная система, помогающая людям действовать более успешно. И для того, чтобы использовать её наиболее эффективным образом, необходимо познакомиться с некоторыми принципами работы систем.
В любой системе есть такое понятие как эффективность. Эффективность системы — это свойство системы качественно выполнять поставленную перед ней задачу. То есть, чем более эффективно работает система, тем лучше конечный результат, который она производит. Например, для ХСР эффективность – это то, насколько увеличивается вероятность осуществления цели, после прохождения 9 шагов.
Каким образом можно улучшить эффективность системы?
Для того, чтобы разобраться в этом, возьмем одну из разновидностей систем – цепь. (Система ХСР очень похожа на цепь. Шаги ХСР – это звенья цепи). Начнем растягивать данную цепь. В один момент натяжение цепи станет предельно большим и она порвётся. В каком месте порвется цепь? Цепь порвется в месте самого слабого звена. И тогда возникает следующий вопрос: «Что необходимо сделать, чтобы цепь стала прочнее?» Чтобы сделать цепь прочнее, надо сделать прочнее ее самое слабое звено.
С точки зрения систем, для того, чтобы улучшить эффективность системы, необходимо улучшить (укрепить) её самые слабые элементы. Это позволит системе стать значительно надежнее и эффективнее.
При использовании техники ХСР нет необходимости проходить все 9 шагов. Достаточно выявить два-три шага, с которыми возникают самые большие трудности и детально их проработать.
К примеру, вы начинаете постановку цели. И цель кажется вам очень простой и легкой. Но жизненный опыт подсказывает, что прошлый раз все начиналось точно также. Цель тоже казалась простой и легкой, но потом неожиданно возникло много трудностей, которые помешали ей исполниться. В этом случае вам следует больше внимания уделить выявлению возможных препятствий. Понять, что может пойти не так. Проанализировать, что мешало раньше в похожих ситуациях. Если вы хорошо проработаете этот шаг, то не повторите ошибок своего прошлого, и осуществите свою цель.
Если вы научитесь находить свои слабые стороны, научитесь принимать их и начнете работать с ними, то Ваша жизнь станет более гармоничной и счастливой. А что еще нужно человеку?
Для того, чтобы эффективно работать с целям, существуют специальные программы. Попробуйте нашу версию электронного коуча-помощника.
Автор статьи и электронного помощника Олег Лялик.
Хср в нлп что это такое
ПСИХОЛОГИЯ, НЛП, ГИПНОЗ запись закреплена
Всего 9 шагов ХСР приблизят к Вашим целям.
Для лучшего эффекта записывайте!
1. Цель должна быть позитивно сформулирована
Иногда мы определяем цель как то, от чего хотим избавиться или чего хотим избежать: не есть после 18:00, бросить курить, прекратить обижаться и так далее. Но такой цели довольно трудно достигнуть, потому что знание чего мне не надо, ещё не даёт понимание того, что я хочу получить. Представьте, что вы идёте в магазин со списком того, что не хотите покупать.
2. Контролируется вами
Мы не можем контролировать вещи и других людей. Но можем воздействовать на них при помощи нашего поведения.
Поэтому достижение внешней цели («карьера», «много денег», известность») в первую очередь будет связано с обладанием необходимых внутренних качеств, которые и помогут получить желаемое. Если вам нужно что-то внешнее – вы в первую очередь фокусируетесь на создании вашего эффективного поведения, при помощи которого вы можете управлять или достигнуть этого «внешнего».
3. Описывается сенсорным языком
Так что на этом шаге вам нужно представить, что будет, когда вы достигнете цели. Что вы будет видеть вокруг себя, как вы будете выглядеть, что будете слышать, чувствовать, что говорить себе, что будут говорить другие люди, что конкретно вы будете делать, какие будут запахи и т.д.
4. Подходящий контекст
5. Имеет подходящий размер
Если цель слишком большая – теряется мотивация на пути. Если ваша цель «Полностью овладеть английским языком» с очень жёсткими критериями, то даже долго и интенсивно занимаясь, вы не будете замечать приближения.
Поэтому удобнее её разбить на более мелкие «подцели», достижение которых проще контролировать и обратная связь быстрее. Например: за неделю выучить 100 новых слов, сбросить за этот месяц 5 кг и т.п.
6. Экологична
Когда мы что-то получаем, мы при этом ещё и что-то теряем. Например, став фрилансером теряем стабильность, став стройным теряем возможность свалить собственные неудачи на внешность.
И в этом пункте мы оцениваем возможные потери и определяем, приемлемы ли они. Согласен ли я потерять это достигнув цель. Можно так же вернуться на первый шаг и переопределить цель так, чтобы снизить потери.
7. Включает необходимые ресурсы
Определите ресурсы, нужные вам для достижения цели:
— Какие ресурсы нужны вам для достижения цели?
— Можете ли вы иметь к ним доступ?
8. Исследование препятствий
Исследуйте, что может помешать вам на пути достижения этой цели:
— Что мешает вам начать достигать (достигнуть) цель прямо сейчас?
— Какие препятствия могут встретиться на вашем пути?
— Что вы можете сделать для преодоления этих препятствий?
Если препятствия на данный момент «не преодолимы» – переформулируйте в цель и пройдите весь процесс.
9. Подстройка к будущему
Можно очень долго мечтать о цели, но если не начать её достигать, она так и останется мечтой. Так что определяем первый шаг, с чего начинаем.
— Какой будет первый шаг по достижению цели?
ХСР Хорошо Сформированный Результат
1. Позитивная формулировка
1.1. Описывается движение «К».
Частица «не» не воспринимается подсознанием, т.к. ее нет в опыте.
«Я не хочу чувствовать себя скованно»=> А как хотите?
«Я хочу, чтобы прибыль компании выросла вдвое!»
1.2. Позитивная контекстуальная окрашенность
«Защищенность и спокойствие» лучше, чем «безопасность».
Подсознание имеет свойство самостоятельно вести к цели. Цель начинает сбывается, как только Вы знаете, что цель будет достигнута.
Достижение цели зависит от моих действий? Т.е. выявляется то, что зависит от меня.
«Я могу обучить моих подчиненных новым навыкам, заказав для них, например, корпоративный тренинг».
«Я могу научиться устанавливать раппорт с начальником», а не «Чтобы начальник ко мне относился лучше»
3. Сенсорная очевидность (ВАК)
Как вы поймете, что цель достигнута? Описание результата в сенсорных диапазонах опыта.
«Я хочу быть уверенным?» => Покажите мне каким бы вы были, если бы были в себе уверены (походка, реакция окружающих, положение тела и т.д.)
«Цель будет достигнута, когда на совещании, на котором подводятся полугодовые итоги, мне на стол будет положен отчет с цифрами».
4. Определенность контекста.
Где, когда и с кем вы этого хотите?
«Я хочу всегда отстаивать свою точку зрения» => В каких конкретно ситуациях вы хотите отстаивать свою точку зрения, а в каких был бы более эффективен иной подход?
5. Экология и вторичные выгоды.
Все ли выгоды настоящего состояния сохранятся? Каковы отдаленные результаты? Будет ли поддерживать система большего масштаба?
Мотивируют не менее пяти плюсов, связанных со значимыми ценностями.
6. Масштаб
Определить последовательность промежуточных целей.
7. Доступ к ресурсам, в том числе дополнительным.
Какие ресурсы нужны для достижения цели?
Может ли иметь к ним доступ?
Какие задачи могут потребовать дополнительных ресурсов?
«Хочу открыть свое дело» => Что вам нужно, что бы открыть свое дело?
Например, владение моделями и методами НЛП есть мощный ресурс достижения целей.
8. Эмоции
Какие эмоции вызывает цель? Вдохновляет ли она эмоционально?
9. Первые шаги
Какие конкретно первые шаги и когда я сделаю.
Ответ на Ваш вопрос содержится уже в Вашем сообщении. Давайте внимательно прочитаем
В итоге неоднократно убеждалась, что все происходит, так как знаешь изначально.
И еще один аспект. Если Вы не доверяете своему бессознательному, то постоянно его перепроверяете, а туда ли оно Вас ведет. А что такое проверка недоверия? Это постоянное сравнение с нежелаемым результатом. Даже если Вы это не осознаете. То есть, если Вы сравниваете, то периодически визуализируете и нежелательный результат. Ну, чтобы сравнить. То есть попросту «сбиваете компас».
То, что мы описали особенно свойственно людям с мотивацией «избегания». Разумно спросить, а почему недоверяющий недоверяет? А вот ответ в Вашей фразе и есть.
В итоге неоднократно убеждалась
То есть у Вас сформировалось убеждение, которое мы называем ограничивающим. Оно и не дает доверять в полной мере. А Ваше недоверие собственному бессознательному (читай, самой себе) приводит Вас к отрицательному результату, получив который, Вы говорите себе «вот, я же знала», чем еще больше подкрепляете свое ограничивающее убеждение и получаете замкнутый круг.
А есть ли что-то еще более эффективное эффективное и радикальное?
А вот это, Наташа, как раз то, о чем я пыталась спорить неоднократно на этом форуме. И потерпела поражение. Есть «записанная программа» свыше и как бы мы не пытались изменить её, мы не в силах сделать это. Я так не хотела, чтобы мой отец ехал в командировку, что только не придумывала, а он поехал и погиб.
Техника:: Хорошо сформулированный результат
Описание: Александр Любимов
Условия хорошо сформулированной цели
Предложена эта модель Лесли Камерон, но она говорила о пяти условиях:
Условия хорошо сформулированной цели:
1. позитивно сформулирована;
2. контролируется вами;
3. описывается сенсорным языком;
4. соответствует контексту;
5. подходящего размера;
7. включает необходимые ресурсы;
8. исследованы препятствия;
9. определён первый шаг.
Схема
Подробное описание
1. Цель позитивно сформулирована
— Позитивно ли сформулирована ваша цель?
Иногда мы определяем цель как то, от чего хотим избавиться или чего хотим избежать: не есть после 18:00, бросить курить, прекратить обижаться и так далее. Но такие цели довольно трудно достигнуть, потому что знание чего мне не надо, ещё не даёт понимание, что я хочу получить. Представьте, что вы идёте в магазин со списком того, что не хотите покупать. Или вспомните задачку Ходжи Насреддина «не думать о белой обезьяне». Просто голова так не работает.
Отрицание может быть выражено как отрицательной частицей «не», так и словами «отказаться», «прекратить», «бросить», «расстаться», «избегать» и т.п.
Поэтому, если ваша цель пока сформулирована негативно, её надо переформулировать в позитивный вариант.
2. Контролируется вами
— Контролируете ли вы и только вы ваш результат?
— Связано ли достижение вашего результата с кем-нибудь ещё?
— Если связано, то что ты можешь сделать для достижения этой цели?
— Я хочу нравиться девушкам.
— Что ты можешь сделать для этого?
— Вести себя более уверенно.
— Ты умеешь так себя вести?
— Пока нет. Так что для начала надо научиться чувствовать уверенность при общении и вести себя соответствующе.
3. Сенсорное представление
— Как вы узнаете, что достигли цели?
— Что вы будете видеть, слышать и чувствовать, когда достигнете цели?
То есть вы создаёте такую полную сенсорную галлюцинацию достижения цели.
— Когда я достигну цели, я буду видеть …, слышать …, чувствовать …, делать …, говорить себе …
4. Подходящий контекст
— Есть ли ситуации, где вы не хотите этого?
— Где, когда и с кем вы хотите этого?
То есть в результате цель будет определена для какого-то контекста: уверенность при общении с начальником, удовольствие при просмотре интересного фильма, настойчивость при достижении цели.
5. Цель экологична
— Что вы потеряете, если достигните результата?
— Согласны ли вы с этими потерями ради достижения результата?
— Как вы можете компенсировать эти потери (или обойти их)?
Когда мы что-то получаем, мы обычно при этом ещё и что-то теряем. Например, женившись мы теряем часть свободы, став фрилансером теряем стабильность, став стройным теряем возможность свалить собственные неудачи на внешность.
И в этом пункте мы оцениваем возможные потери и определяем, приемлемы ли они. Согласен ли я потерять «это» достигнув цель. Можно так же вернуться на первый шаг и переопределить цель так, чтобы снизить потери.
Для определения баланса приобретений и потерь как раз можно использовать «Декартовы Координаты».
6. Имеет подходящий размер
— Имеет ли цель подходящий размер?
Если цель слишком большая – теряется мотивация на пути. Если ваша цель «полностью овладеть английским языком» с очень жёсткими критериями, то даже долго и интенсивно занимаясь, вы не будете замечать приближения.
Поэтому крупную цель удобнее разбить на более мелкие «подцели», достижение которых проще контролировать и обратная связь быстрее. Например: за неделю выучить 100 новых слов, сбросить за этот месяц 2 кг и тому подобная.
7. Включает необходимые ресурсы
— Какие ресурсы нужны вам для достижения цели?
— Можете ли вы иметь к ним доступ?
Определите ресурсы, нужные вам для достижения цели.
Если нет – сформулируйте доступ к ресурсам как цель.
— Для того, чтобы быть уверенным на собеседовании мне нужны уверенность, спокойствие, вера в успех и хороший костюм. Уверенность, спокойствие и вера в успех у меня есть, а костюм надо купить.
8. Исследование препятствий
— Что мешает вам начать достигать (достигнуть) цель прямо сейчас?
— Какие препятствия могут встретиться на вашем пути?
— Что вы можете сделать для преодоления этих препятствий?
Исследуйте, что может помешать вам на пути достижения этой цели.
Если препятствия на данный момент «не преодолимы» – переформулируйте в цель и пройдите весь процесс ХСР с этой целью.
9. Определите первый шаг
— Каков будет ваш первый шаг по достижению цели?
Можно очень долго мечтать о цели, но если не начать её достигать, она так и останется мечтой. Так что определяем первый шаг, с чего начинаем.
Хотите стать более стройным, определите ваш самый первый шаг: завтра с утра делаю пробежку, прямо сегодня ем меньше плюшек, а больше фруктов и овощей.
Блок-схема
Демонстрация
Возможный диалог Оператора с Клиентом.
[предлагаем сделать позитивную формулировку цели]
— Это то, чего ты не хочешь. А что ты хочешь получить?
— Я хочу делать свои дела во время.
— В первую очередь по работе.
— То есть ты хочешь делать во время свои рабочие дела?
— А что такое для тебя «рабочие дела»?
— Ну у меня есть список обязанностей, плюс определённые задачи даёт начальство.
— А как ты определяешь «вовремя».
— Есть определённые сроки, когда всё нужно сделать.
[определяем область контроля]
— Хорошо. Это зависит только от тебя или от кого-то ещё?
— А что ты можешь сделать для того, чтобы они вовремя давали тебе эти данные?
— Для начала, мне нужно самому проявлять активность и напоминать им об этом. И учитывать в своём плане их, скажем так, особенности.
— И как бы теперь ты определил свою цель?
— Я хочу вовремя делать свою часть дел и мотивировать других на то, чтобы они вовремя сделали свою. В контексте работы, само собой.
[сенсорное представление цели]
— Хорошо, Андрей, представь, что ты уже достиг этой цели. Опиши это сенсорно: как ты себе это представляешь?
— Я вижу себя, который напоминает другим о том, что им надо сделать. При этом я и сам всё делаю вовремя.
— Хорошо, давай уточним. А что ты слышишь при этом? Какой у тебя голос, когда ты говоришь?
— Когда мотивирую других, говорю достаточно бодро, уверенно. И они мне тоже отвечают уверенно, что сделают.
— А что ты чувствуешь?
— Уверенность, спокойствие. При этом ещё такую готовность сделать то, что решил.
— Да, сделал. Я могу посмотреть со стороны, что будет, так и изнутри прожить.
— Тебя устраивает то, что ты видишь?
[определяем подходящий контекст]
— Есть ли ситуации, в которых ты не хотел бы этого делать?
— Ну, я не хотел бы «убиваться» на работе ради результата. Тут важно определить реальность сроков. Так что здесь ещё важно, чтобы сроки, определённые начальством совпадали с реальностью.
— Тогда давай более чётко определим, что такое «вовремя».
— А как ты будешь определять эту поправку?
— Итак, как ты теперь будешь определять, что вовремя, а что нет?
— А где, когда и с кем ты бы хотел этого?
— Давай подумаем об экологии. Если ли что-то, что ты потеряешь, если достигнешь этой цели? И можно ли это как-то компенсировать?
— Я думаю, если я буду слишком активно мотивировать коллег, я им разонравлюсь. Так что мотивацию стоит сделать менее назойливой. Наверно всё, что я могу потерять.
— И большие будут потери?
— Небольшие, но выигрыш намного больше.
— Хорошо. Я попрошу тебя слегка подправить твой 4-D фильм о цели с учётом того, что мы только что говорили.
— Да, поправил. В этом фильме коллеги стали более дружелюбными. А я стал более спокоен.
[подходящий размер цели]
— А размер цели тебе подходит? Может стоит его сделать поменьше и разбить на подцели? Или укрупнить?
— Удобно было бы разбить на две части: мотивировать коллег и самому следовать срокам. А всё вместе даст как раз «делать дела вовремя».
[есть ли нужны ресурсы]
— А какие ресурсы тебе нужны для достижения этой цели?
— Для того, чтобы самому следовать срокам мне нужны усидчивость, дисциплина и умение следовать планам. А для мотивации коллег стоит научиться выбирать оптимальный уровень мотивации.
— И что из этих ресурсов у тебя уже есть?
— Какие препятствия могут возникнуть? И как ты можешь с ними разобраться?
— Какой будет твой первый шаг по достижению этой цели?
— Отлично. Давай тогда резюмируем: как изменилась твоё представление о цели, твои впечатления.
— Цель стала более чёткой, понятной. И мотивация появилась её достигать.
— Можешь описать, как теперь для представляется цель?
— Я буду делать рабочие дела вовремя. При этом сроки я внутренне проверяю. Для достижения этой цели мне нужно научиться правильно мотивировать и себя, и коллег, связанных с задачей. А так же нужно стать более дисциплинированным.
Хорошо Сформулированный Результат
Целеполагание: Хорошо Сформулированный Результат (ХСР)
Хорошо сформулированный результат – это набор критериев описания цели, выполнение которых позволяет эту цель легко достичь.
Формулировка цели должна отвечать 8‐ми пунктам:
Цель сформулирована утвердительно.
Цель находится под вашим контролем.
Цель проверяема в сенсорном опыте.
Цель находится в нужном контексте.
Цель экологична.
Есть доступ к необходимым ресурсам.
Вы знаете первые шаги для достижения цели.
Цель нужного масштаба
(следите за словами означающими отрицание: «не», «прекратить», «удалить», «без‐», «чтобы не» и т.п. Спросите «Что вместо этого?»)
(Концентрируйтесь на том, что вы можете сделать, так, чтобы вы были ответственны за начало и поддержание этого. Если в формулировке цели присутствуют другие люди, вы можете подумать, как повлиять.)
(сфокусируйтесь на получении сенсорных свидетельств достижения цели, это создает необходимую обратную связь. Важно иметь возможность лично проверить и узнать результат. )
(подумайте о том, как будет использоваться результат, где и на что он повлияет)
Полезна для анализа экологии технология проверки цели известная как «Квадрат Декарта» или Мотивационный квадрат.
получу
не достигну?
получу
достигну?
не получу
не достигну?
не получу
достигну?
Напишите в каждой клетке все возможные ответы на соответствующие вопросы. Проанализируйте список на плюсы и минусы.
(Определите ресурсы внешние и внутренние.)
При ограниченности необходимого ресурса, можно использовать матрицу конвертации ресурсов.
| Деньги | Время | Навыки | Знания | Связи |
| Деньги | ||||
| Время | ||||
| Навыки | ||||
| Знания | ||||
| Связи |
По вертикали – какой ресурс тратится, по горизонтали – какой получаем.
Определите первые, самые маленькие шаги, с которых вы начнете процесс реализации вашей цели, а также место в время, когда вы их сделаете.
Укрупнение Если цель слишком мала, для того чтобы мотивировать, найдите более общую цель чтобы ее достижение вас мотивировало.
Что мне даст достижение цели? Какие бОльшие возможности откроются передо мной?
Разукрупнение Если цель слишком велика, разбейте конечную цель на более мелкие результаты, так чтобы каждый был достаточно ясным и достижимым.
Какие могут быть промежуточные значимые результаты? Что может мешать вам запустить процесс достижения цели прямо сейчас? Какие препятствия могут встретиться на вашем пути? Каким образом можно устранить препятствия.