Как сделать данабол дома
«Данабол»: как принимать, преимущества, противопоказания и отзывы
Набрать мышечную массу порой бывает очень сложно или даже практически невозможно. В таких случаях не обойтись без стероидов, которые окажут анаболическое воздействие и поспособствуют увеличению массы мышц. Одним из самых популярных в этой сфере препаратов является «Данабол».
«Данабол»: описание препарата
Первоначальной задачей препарата было оказание заживляющего эффекта после ожогов. Но в скором времени препарат стал популярным и среди бодибилдеров как одно из самых эффективных средств для набора мышечной массы.
«Данабол» официально запрещён во многих странах мира из-за его побочных эффектов.
Эффективность препарата
Благодаря действию «Данабола» в организме ускоряется синтез протеина и гликогенелиз. Это способствует ускорению роста мышечного волокна и, как следствие, набору массы и приросту силовых показателей.
Препарат вызывает рост аппетита и в то же время незначительно уменьшает количество жировых отложений в организме.
Ускоряется белковый синтез в организме, улучшается усвоение кальция и белка.
Кроме этого, анаболик улучшает и костную ткань — она становится более прочной.
Заметный эффект наступает только в случае правильного использования препарата «Данабол». Как принимать его, чтобы не только не навредить, но и принести заметную пользу? Давайте разбираться.
«Данабол» 10: как принимать правильно, в каких дозах и курс приёма
Сразу стоит сказать, что указанные рекомендации рассчитаны на мужчин, которые достигли 21 года. Кроме этого, у них должны отсутствовать противопоказания к применению препарата в виде заболеваний печени, сердца, почек, предстательной железы и так далее.
Перед приёмом анаболика необходимо пройти медицинские обследования и проконсультироваться с врачом, чтобы исключить возможные противопоказания.
Как правильно принимать «Данабол»? Ответы на самые популярные вопросы
1. Как принимать «Данабол» новичку? Есть ли какие-то специальные правила и предостережения?
Стоит отметить, что сначала необходимо проверить действие на организм стероида «Данабол». Как принимать препарат, чтобы сделать это? Всё очень просто. Во время первого приёма стоит ограничить суточную норму анаболика до 10 мг и внимательно следить за возможной реакцией организма в виде аллергии, отёков и так далее. Если никаких отрицательных реакций не произошло, доза препарата постепенно повышается до 20-30 мг в сутки.
2. Какая максимально допустимая доза препарата «Данабол»? Как принимать стероид, чтобы он был наиболее эффективен?
Максимально рекомендуемая доза препарата в сутки составляет 30 мг. Распределять её необходимо на 2-3 приёма. При этом принимать препарат лучше после еды, чтобы уменьшить его токсическое воздействие на печень.
3. Какой рекомендуемый курс приёма препарата «Данабол»?
Как принимать препарат, разобрались. Осталось определиться с длительностью приёма. В среднем курс составляет 6 недель. В первую неделю никакие дополнительные препараты не нужны. Начиная со второй недели параллельно с «Данаболом» желательно начать приём ингибиторов ароматазов, которые снизят скопление жидкости в мышечных тканях и степень конверсии.
Через 2-3 дня после завершения курса «Данабола» необходимо начать курс «Тамоксифена», который будет длиться 2-4 недели при дозировке 20 мг в сутки.
4. Как сохранить полученный результат и минимизировать потери массы после окончания курса?
Для получения желаемого эффекта важно не только знать, как правильно принимать «Данабол», но и о способах удержания эффекта. Поэтому после приёма «Метана» ни в коем случае нельзя забывать о спортивном питании, специальной белковой диете и физических нагрузках.
С чем можно комбинировать приём «Метана» для увеличения эффективности
Если любому тренеру или бодибилдеру задать вопрос, как лучше принимать «Данабол», они ответят: «Конечно же, в сочетании с другими препаратами и стероидами». Таким образом можно увеличить действие анаболика и минимизировать его побочные эффекты.
Наиболее удачными будут сочетания «Данабола» с «Тестостероном», «Сустаноном», «Примобланом», «Сустаном».
Побочные эффекты от применения анаболика
Именно для того, чтобы уберечься от её появления, и рекомендуется приём ингибиторов ароматазов.
2. Высокая токсичность препарата.
«Данабол» необходимо принимать после еды, чтобы уменьшить его негативное влияние на печень. Кроме этого, для уменьшения токсического воздействия можно применять желчегонные препараты.
3. Накопление воды в организме.
Это самый распространённый побочный эффект всех стероидных препаратов. Жидкость накапливается в мышечной ткани, за счёт чего они становятся значительно больше. После окончания курса приёма лишняя вода выводится из организма и набранный вес уменьшается на 10-50 %. Этот процесс называется «откат массы». Сделать его минимальным помогают ингибиторы ароматазы.
4. Повышение сексуальной активности во время приёма препарата и её спад после окончания курса.
6. Акне в период приёма препарата.
Отзывы о препарате
В большинстве случаев отзывы об использовании препарата положительные. Те, кто испытал его на себе, отмечают высокую эффективность «Данабола» и заметные результаты.
Среди минусов: заметный откат массы и снижение сексуальной активности после окончания курса.
Но подобных проблем можно избежать. Для этого нужно правильно составить курс приёма анаболика и подобрать необходимые дополнительные препараты.
Метандростенолон в бодибилдинге: вся инфа об «отце» химии
Метандростенолон (метан): здесь будет дана общая информация о данном препарате и инструкция по его применению. Будет рассмотрен, как положительный эффект, так и возможные риски от его использования. Расскажем про аналогичные средства, а также, где и как приобрести этот анаболик.
О препарате «Метандростенолон»
Препарат метандростенолон (на сленге бодибилдеров – просто «метан») – это один из самых популярных (а может и самый) анаболических стероидов. По сути — это синтетический и модифицированный гормон тестостерон. Первоначально был выпущен в США, в 1958 году, под названием «Dianobol». Является мощным допингом и способствует активному увеличению мышечной массы спортсменов, за весьма короткий промежуток времени. Применяется, как в спортивной медицине, так и в светской – для лечения ряда заболеваний, таких как:
Выпускается, как в таблетках, так и в виде раствора для инъекций. Наиболее эффективен для тех, кто его начал употреблять недавно. У «матёрых» культуристов, при длительном приёме, эффективность со временем снижается. Метандростенолон в аптеке продают только по рецепту, но приобрести препарат в других местах не составит особого труда, но об этом чуть позже.
Эффект для бодибилдеров от употребления «Метана»
Вот его наиболее эффективные качества:
Побочные эффекты от метана
Как и любой другой медикамент, таблетки метана (или инъекции) имеют свои побочные явления:
И это, увы, далеко не все побочные действия данного препарата.
Инструкция по применению соло и дозировки
Поэтому прием метандростенолона следует осуществлять с регулярными паузами. Продолжительность одного курса не должна превышать полутора месяцев. Примерно такой же должна быть и пауза между курсами приёма.
Стоит также отметить такую схему применения, как «пирамида». По этой схеме, дозу препарата сначала плавно повышают, а затем так же плавно понижают. Но есть мнение, что такая схема крайне неэффективна и себя не оправдывает. Лучше употреблять метандростенолон, или его аналоги, два раза в сутки, по 10 мг за приём, и дозировку не менять на протяжении всего курса.
Важный момент: некоторые культуристы, ради большей эффективности, порой существенно завышают дозы препарата. Делать этого настоятельно не рекомендуется! Иначе, как минимум, миф о половой дисфункции, для вас вполне может стать реальностью! А в придачу, могут появиться и такие новообразования, как рога, копыта и свиной пятак. Шутки шутками, но ничего хорошего от этого точно ждать не стоит. Не становитесь врагами своему организму, ради лишних килограммов мяса на теле! Лучше почитайте реальные отзывы о метане и прочей «химии».
Аналоги и заменители
При помощи метана можно за курс в 6 недель нарастить, в среднем, 9-10 кг «мяса». Однако потерять его впоследствии можно тоже весьма стремительно, если не учесть и не нейтрализовать т.н. феномен отката, о котором более подробно расскажем ниже.
Феномен отката и комбинированный приём метана с другими препаратами
Отдельной строкой стоит упомянуть про такое явление, как феномен или эффект отката. Заключается он в том, что после окончания очередного курса употребления метана (впрочем, как и любых других стероидов) мышечная масса, набранная спортсменом за это время, начинает стремительно уменьшаться, практически сводя на «нет» весь положительный эффект от приёма препарата.
Полностью избавиться от такого эффекта невозможно – он в любом случае вас настигнет, но минимизировать его вполне возможно. Для этого нужно грамотно подобрать курс употребления, послекурсовую терапию и совместное применение стероидов с другими препаратами. Вот ряд важных рекомендаций и методов для ослабления отката:
Послекурсовая терапия
Во время пауз, после приёма анаболических стероидов, для восстановления гормональной системы и устранения негативных последствий, рекомендуется провести послекурсовую терапию. Перед этим необходимо посетить врача, чтобы он назначил все необходимые анализы на гармоны. На основании этих анализов вам индивидуально подберут курс ПКТ.
Чаще всего спортсменам назначают такие медикаменты, как:
Как уже писалось выше, купить стероиды в аптеке, если вы здоровый человек, практически нереально. Поэтому чаще всего спортсмены ищут подобного рода товары на специализированных сайтах, посещают форумы, а также узнают через знакомых места реализации метандростенолона и прочих анаболиков. Так что это уже чёрный рынок.
Во многих странах анаболики сейчас считают далеко не безобидными препаратами. Их производство и сбыт считаются незаконными в РФ и приравниваются к наркоте. Но, при желании, купить метандростенолон всё же можно. В разных регионах и у разных поставщиков может отличаться цена. Стоимость на «чёрном рынке», на данный момент, колеблется в районе от 1000 до 1500 рублей за 100 таблеток по 5 мг.
Самые популярные фирмы-производители метана
Наибольшей популярностью у спортсменов пользуются следующие торговые бренды, производящие метандиенон и его аналоги:
Отзывы о метандростенолоне
Андрей Мизин. 35 лет. Город Жердевка:
Аслан Исымбаев. 55 лет. Город Кизляр:
Я профессиональный врач-эндокринолог. Могу вас смело заверить, что, употребляя любую химию, особенно гормональную, ничего хорошего в будущем вас не ждёт. Гормональный фон будет нарушен и разбалансирован. Если не хотите к 40 годам стать инвалидами (а я на таких горе-культуристов за свою долгую врачебную практику вдоволь насмотрелся), то ищите другие, желательно натуральные, способы для увеличения мышечной массы.
Сергей Узов. 36 лет. Город Анапа:
Вместо послесловия
Вы постоянный посетитель спортзала и любите упражнения, штангу, гири и тренажёры? У вас всё в порядке со здоровьем и считаете, что анаболические стероиды для набора массы вам не навредят? Ну что ж, у каждого из вас свой организм и своя голова на плечах. Вы прочли здесь достаточно информации, для того, чтобы сделать выводы и свой выбор. Статья ни в коем случае не призывает ни к использованию анаболических стероидов, ни к отказу от них- это ваше здоровье и жизнь. Удачных вам тренировок и побольше «мяса» на костях без химии!
Видео: Метандростенолон- все о метане простым языком
Эта статья посвящается тем кто думает стоит принимать или нет, побочные эффекты и все в этом духе. Лично сам до недавних пор не находил ни одной статьи человека, который честно дает отзыв о применении стероидов! Статья одного парня, зависимого от тестостерона будет в конце моего поста и ее тоже обязательно прочти если не начал «курсить» или недавно начал.
До курса я тренил и кушал по режиму, сон и все дела. С этим у меня нет проблем так как есть опыт набора в натураху.
Первые 2 дня после приема Данабола сознание как острый мечь, бодрый мощный заряд, жизнь стала песня))) Аппетит был словно трактор)) Ел правильно и много, очень много и главное все быстро переваривалось. Эрекция упала резко, а все остальные показатели выросли. Последующая неделю прошла еще круче, заряд сил словно «ТОР» и визуально мышцы начали расти. Не взвешивался к сожалению до и после, пост направлен на последствия.
2 неделя уже была привычна, но в конце 1 недели начал колоть бок и что-то мешать под правым ребром и при чем иногда простреливало. Я подумал временно и пройдет.
Курс был таким : 1 день 1 таблетка утром с 7-9 утра, все остальные дни с 7-9 утра 1 таблетка, 2 в 15-16 часов. Всего 2,5 недели и набрал 2-3 кг.
Так прошло две недели и бок стал очень болеть, кал стал светлым и видно пищу не переваренную, потенция упала и решил » СТОП»!
Возможно хаотично все, но суть сейчас всю расскажу.
Как мне говорили «да такая доза даже не курс» » ни чего не будет, зато мяса наберешь и мышц»
Итог: печень в ужасе сразу, хер упал, застой желчи, ослабло пищеварение и самое ГЛАВНОЕ: мое настроение говно и усталое. слабость и в голове все мутно и расплывчато. Кому-то покажется, что я описываю наркотики, но это стероиды. Они жестко бьют по гормональному фону и хорошо что не высыпало АКНЕ(прыщи) и куча других ужасных побочных эффектов.
ИТОГ: не стоит оно того, жрать таблеточки и получить побочку! К счастью все нормально уже и я решился написать вс правду, чтоб все знали что «метан не чудо тема и волшебная таблетка», а чтоб вы поняли, если что-то легко дается, то чем-то надо жертвовать!
НЕ пишите мол дурак и все в этом духе, я испытал и рассказал. ОШИБАЮТСЯ ВСЕ!
И если принимал стероиды, поделись в коментах, кому-то будет полезно! Писать честно!
С вами был Павел, занимайтесь натурально.
Дубликаты не найдены
Самый обьективный ответ. Соглашусь с тобой!
Подскажите а какие безопасные? на сушку
На сушку обычно применяют оксандролон или винстрол. Винстрол в плане побочек посложнее. По-хорошему стоит проконсультироваться с врачом, благо в наш век интернета найти знающего и понимающего специалиста реально.
У меня еще воляется куча его, он жестко прет)
Курс-говно. Не имея знаний вы полезли на курс и сейчас описываете про вред стероидов. Ну бред же. И да, через 2 дня эрекция никак не могла резко упасть.
Не могла упасть, но упала. пишу не для ругани а чтоб все знали, что и такое бывает!
Ты принимал стероиды?
Принимал pronabol за 2 месяца +10кг. Потом правда «вода» ушла осталось где то 5кг чисто что набрал, у каждого свой организм, друг их пробовал результат 0.
На каждого по своему действует.
Я на курсе два раза в год.
Стараюсь применять только инъекционные стероиды. Ибо побочки меньше и нагрузки на ЖКТ минимальны. С либидо проблем нет и не было. Как на курсе так и после него. А вобще набрать за курс 2-3 кг. братан ты явно не тот курс выбрал ))) это слёзы. За обычный 8 недельный курс я набирал в среднем 9-10 кг. Минус вода и все такое, в конце оставалось 5-6 кг. Хотя у меня вес порядка 109-110 рабочий. На курсе поднимается до 118-120. но я высокий правда 191 см.
И совсем не подготовился к нему. Да и я не слышал от тебя про ПКТ.
И да, я агитирую за стероиды. НО, все нужно делать с умом и тогда когда вам это действительно надо.
я просидел 2,5 недели и такой результат, но побочка лезть начала. я не за стероиды, НО ругаться и спорить не собираюсь.
Да я какбэ и не собирался ругаться
Не советую принимать стероиды, сам понял на себе, слава богу отпустило всю побочку!
Уже стоит)) Этому рад как чему-то волшебному))) ценить стал))))
ВИТАМИН Д. ТЕСТОСТЕРОН. КОРОНОВИРУС. КАК ЭТО ВСЕ СВЯЗАНО?
ПОЛЬЗА ВИТАМИНА Д ИЛИ РЕАЛЬНЫЙ КОРОЛЬ ВИТАМИНОВ
ВИТАМИН Д И КАЛЬЦИЙ
Основная роль витамина D – регуляция кальциевого обмена. При недостатке витамина D уровень кальция компенсируется из костной ткани. Это приводит к серьезным последствиям – рахиту у детей и остеопорозу у взрослых. Кроме того, дефицит витамина D повышает риск развития некоторых онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, рассеянного склероза, снижает устойчивость к инфекционным и воспалительным процессам.
Дело в том, что образованию витамина D способствуют ультрафиолетовые лучи. А так как зимой солнце очень мало соприкасается с нашей кожей, то может возникать недостаток этого вещества. Между тем для спортсменов этот витамин важен потому что обеспечивает усвоение КАЛЬЦИЯ и фосфора, а так же транспорт КАЛЬЦИЯ в костную ткань.
Согласно исследованиям последних лет, рецепторы и ферменты, связанные с этим витамином, обнаружены буквально во всех органах и тканях организма. Значит, витамин D отвечает не только за здоровые кости, но и мозг, сердце, глаза, печень, иммунную систему.
Любопытный факт: пациентов, попавших в отделение реанимации, проверили на уровень витамина D в крови. Оказалось: те, у кого дефицита не наблюдалось, выздоравливали вдвое быстрее и без осложнений.
ВИТАМИН Д И ТЕСТОСТЕРОН
Может ли этот витамин повысить уровень тестостерона? Короткий ответ: да.
Несколько исследований показывают, что витамин D может увеличить концентрацию тестостерона у мужчин. Например, немецкая исследовательская группа дала 54 мужчинам с избыточным весом, а в остальном здоровым, либо плацебо (23 человека), либо 3, 333 МЕ витамина D в день (31 человек) в течение 12 месяцев.
Когда исследование началось, у мужчин был дефицит витамина D (в среднем 30 нмоль / л или 12 нг / мл). Все мужчины также участвовали в структурированной программе по снижению веса.
В конце 12 месяцев у мужчин, принимавших витамин D, наблюдалось повышение уровня в среднем до 34,5 нг / мл). Эти же мужчины также имели небольшое, но значительное для организма увеличение среднего уровня тестостерона:
— Общий тестостерон, от 10,7 до 13,4 нмоль / л
— Биоактивный тестостерон (свободный Т плюс Т, слабо связанный с альбумином), от 5,21 до 6,25 нмоль / л.
— Свободный тестостерон, от 0,222 нмоль / л до 0,267 нмоль / л
Мужчины, которые принимали плацебо, не показали каких-либо значительных изменений в тестостероне или витамине D. На основании этих результатов авторы исследования пришли к выводу, что добавки с витамином D могут повышать уровень тестостерона.
Любопытный факт: ученые представили результаты исследования на Ежегодном собрании Американской урологической ассоциации 2015 года, пояснив, что низкий уровень витамина D в значительной степени связан с низким уровнем тестостерона после 40 у здоровых мужчин. Они пришли к такому выводу после анализа данных образцов крови от 824 мужчин.
ВИТАМИН Д И КОРОНОВИРУС
Витамин D не только помогает быстрее справиться с коронавирусной инфекцией, но и является способом профилактики данного заболевания, считают медики разных стран. В свою очередь его недостаток может привести к серьезным проблемам со здоровьем – вплоть до увеличения рисков летального исхода при COVID-19. Предлагаю посмотреть небольшой сюжет на эту тему:
P.S. Не хочу тут рекомендовать производителей добавки, но считаю витамин D должен быть у вас в рационе. Желательно перед применением сдать анализ крови на витамин D. Ниже прикрепляю очень информативную картинку, там вы найдете пороговые значения витамина D в крови.
ОСЛИНЫЕ ПОДЪЕМЫ | ЗАБЫТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ от BESTBODYBLOG
Любимое упражнение для голени Арнольда Шварценегера
Автор сего оригинального упражнения для икроножных мышц точно не известен. Но как говорит история, «ослиные подъемы» начали выполнять в конце 60-х годов в Калифорнии, бывшей тогда настоящей Меккой бодибилдинга. И это не удивительно, поскольку в то время там тренировались все лучшие атлеты того времени: Серджио Олива, Френк Зейн и конечно же Арнольд Шварценеггер со своим верным спутником Франко Коломбо.
Благодаря Арнольду это упражнение и стало популярным, поскольку до этого все бодибилдеры качали голень стоя. Его эпопея построения икроножных мышц до 51 см в объеме, вошла в анналы культуризма и «ослиные подъемы» надолго прописались в арсенале всех атлетов того времени.
Как делать ослиные подъемы?
Для выполнения этого упражнения на голень нужен неподвижный блок, высотой сантиметров 10. Альтернативой ему могут послужить два широких и толстых блина от штанги. Но поскольку вес собственного тела очень мал, чтобы прокачать такую упрямую мышцу, как голень, для усиления нагрузки обычно пользуются помощью 1-2 тренировочных партнеров, разместившихся на спине. Так во всяком случае выглядит классическая версия этого упражнения для икроножных.
Техника выполнения «ослиных подъемов»:
· Встаем на подставку, наклоняем туловище вперед, прогибая его в пояснице. Голень при этом должна уже находиться в растянутом положении. Напарник усаживается на спине неподвижно, сместив центр тяжести своего тела назад.
· Делаем вдох и напрягая мышцы голени поднимаемся на носки.
· В этом положении задерживаемся на пару секунд и медленно опускаемся вниз, до предела растягивая икроножные мышцы.
Качать голень с легкой штангой – занятие не благодарное. Чтобы сдвинуть мышечную массу икроножных, тот же Арнольд Шварценеггер использовал в подъемах на носки вес, в 2-2,5 раз больший веса собственного тела. Используя при этом частичные повторения и доходя в каждом подходе до отказа. Такой способ качать голень или другие упрямые и плохорастущие группы мышц (предплечья, пресс, шею), является наиболее правильным.
На такую нагрузку мышцы голени отзывается просто на ура, но одновременно возрастает риск получения травмы различных отделов спины. Поэтому, основным преимуществом «ослиных подъемов» перед обычными подъемами со штангой на носки является то, что во время его выполнения мышцы поясницы, как и позвоночник испытывают намного меньшую нагрузку.
Чем заменить ослиные подъемы?
Конечно, сегодня мало, кто делает такое упражнение для голени, усаживая на спине своих друзей. Во многих тренажёрных залах уже можно встретить тренажер, в точности повторяющий биомеханику этого упражнения. Причем, эффективность таких подъемов, от этого не снижается.
Подъемы со штангой на носки и по сей день остаются самым простым способом накачать голень, но одновременно и самым травмоопасным. Альтернативой такому упражнению может стать все тот же тренажер Смита. Благодаря намертво закрепленному грифу штанги он позволяет использовать серьёзный вес с минимальным риском получить травму.
Это далеко не полный список упражнения для икроножных мышц, их намного больше. поэтому свой комплекс можно и нужно регулярно обновлять. Это позволяет избежать привыкания мышц голени к нагрузке и ускорят тем самым их рост.
Альтернативные упражнения на голень
Ослиные подъемы в их первозданном виде – упражнение эффективное, безопасное, но довольно неудобное, поскольку для его выполнения нужен один, а то и два тренировочных партнера. Поэтому его лучше выполнять в специальном тренажере, так намного проще. Ну, а кроме того арсенал упражнений для икроножным мышц можно постоянно расширять и усложнять, ибо чтобы накачать голень ее нужно постоянно подвергать стрессу.
ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ, ИЛИ КАК НАКАЧАТЬ ПОЯСНИЦУ И НЕ ПОКАЛЕЧИТЬСЯ
КАЧАЕМ ПОЯСНИЦУ БЕЗ ТРАВМ
Упражнения для развития ягодичных мышц, сгибателей бедра и прямых мышц спины называются гиперэкстензией. Результатом тренировок этих мышц является снижение риска травм позвоночного столба и сухожилий, а также повышение общей работоспособности.
Техника выполнения гиперэкстензии (в теории) не сложная:
ШАГ 1. Лечь на специальный тренажер лицом вниз, таким образом, чтобы тазобедренный сустав несколько выступал за пределы переднего края подушки, пятки завести под специальный валик.
ШАГ 2. Принять положение, в котором тело будет представлено прямой линией, то есть линия тела продолжает линию туловища, скрестив руки перед грудью.
ШАГ 3. Выполнить наклон вперед, следя за тем, чтобы спина была прямой и ноги не сгибались в коленных суставах, и вернуться в исходное положение, задержавшись в конечной точке на несколько секунд.
Но при всей своей кажущейся простоте, делать это упражнение для поясницы нужно предельно осторожно, ибо получить травму во время таких наклонов можно запросто. Безопасность гиперэкстензии базируется в следующем:
Вывод: другими словами, при выполнении гиперэкстензии в тренажере необходимо избегать сильного обратного перегиба в поясничном отделе, а сами наклоны делать медленно и подконтрольно.
Количество подходов каждый должен рассчитывать самостоятельно, в зависимости от индивидуальных возможностей и поставленных целей. Но, как правило объем нагрузки в этом упражнении составляет: 3-4 подхода по 10-12 повторений для новичка и 4-5 подходов по 15-20 повторений для более опытного атлета
Такие наклоне не могут стать равноценной заменой других упражнений для спины, однако их выполнение (в легком, разминочном стиле) может являться для них неплохой разминкой. Например, такое серьезное базовое упражнение, как становая тяга, стоит предварять гиперэкстензией.
Укрепить мышцы поясницы можно в домашних условиях, для этого не потребуется специальный тренажер. Самое простое упражнение, которое легко заменит гиперэкстензию называется супермен. Делается оно так:
Если сразу отрывать от пола руки и ноги будет сложно, упражнение можно разбить на две части: то есть сначала выполнить подъемы ног, как более тяжелую группу мышц, затем руки.
Вывод: крепкая поясница нужна всем, не только бодибилдерам, и повысить ее силовой потенциал совсем не сложно, главное, подходить к решению этой задачи постепенно и с большой осторожностью.
Ответ на пост «Качаться и сушиться одновременно?»
Сразу скажу, я использую штангу немного не в сторону спорта, для меня это инструмент поддержания формы, ЗОЖ. Типа в 40 чувствовать себя на 20, в 70 бегать наперегонки с внуками, вот это вот всё, а не максимальный бицепс или невероятные веса. Но в целом проблемы-то те же что и у всех, так что думаю, что кое-что смогу рассказать. Сразу предупрежу, что придётся отходить в сторону, но иначе непонятно. И да, про химиков ничего не скажу.
Так вот, сначала отвлечённый пример. Если мы едем из точки А в точку Б, и у нас есть вроде бы прямой путь, то логично просто поехать по прямой придерживаясь крейсерской скорости. Ехать назад довольно глупо. Но где-то плохая дорога вынуждает снизить скорость, а где-то на пути дорога вообще размыта и отсутствует, так что приходится даже отъехать назад чтобы взять разгон. А иногда и вовсе заехав в рытвину раскачивать машину, пока из не выедешь (или не раскопаешь яму колесом окончательно и сядешь на пузо, остолоп без лопаты).
Вот в «каче» та же ситуация.
Потом, когда выходишь на реальные рабочие веса, оказывается что с новыми весами не получается сделать столько же повторов. Приходится поэтапно сначала нарастить вес, потом выйти на запланированное количество повторов, потом снова нарастить вес, и так проходит следующий год-три, и тут набредаем на следующую «ямку» посложнее.
Обычно следующая проблема выглядит так: вышел на нужное количество повторов с весом, а новый большой вес получается поднять на раз-два, и так тянется уже несколько циклов тренировки, нарастить не получается. Или вроде всё идёт, но техника вся пошла к чёрту и приходится всё больше извиваться под штангой при жиме, колени на приседе елозят кто-куда, поза какающей собаки постоянный спутник становой. Ну или ничего не замечено, а «внезапно» прилетает травма и приходится восстанавливаться.
Вот наконец мы добрались до фазы тренировок на которой от тренирующегося (ну или его тренера) требуется не только кушать, спать и поднимать, а ещё и немного думать. До этого, возвращаясь к аналогии с машиной, мы сначала только давили на газ, а потом ещё и подёргали передачи. Теперь же перед нами наконец замаячило бездорожье.
И вот тут наконец пора заметить, что помимо весов и количества повторов есть и другие параметры которые можно качать туда-сюда!
И это малая часть этих параметров. Есть такие, которые вызовут кучу споров, такие как количество белка, время приёмов пищи, одноповторный максимум и пр. Давай пока посмотрим на эти.
Если мы уменьшим тренировочный объём, то сможем быстрее восстановиться к следующей тренировке, и возможно, на ней получится таки то самое недостающее повторение, которое выведет из тупика и позволит дальше прогрессировать. С другой стороны увеличив объём мы можем предоставить организму дополнительный аргумент за то, что надо вообще-то стать сильнее чтоб не сдохнуть. Покачав этот параметр туда-сюда можно вылезти из «ямки». Или ещё сильнее забуксовать, потому трогать стоит аккуратно, и если что-то явно идёт не так, перейти к другим.
Можно сделать волевое усилие и забросить на недельку бег по утрам. Глядишь восстановление восстановится, ага.
Не нравится такой? Ради бога, вариантов масса.
Но как-то выходить из ситуации плато придётся. Вот теперь всё.
ЗНАЧИТ ЛИ МИНУС НА ВЕСАХ ПОТЕРЮ ЖИРА?
Если вы часто измеряете свой вес (например каждое утро), то наверняка замечали, что вес может изменяться вплоть до 1-2 кг. К сожалению, минус на весах не значит, что это ушла жировая ткань. А настоящие причины такого результата могут быть связаны с несколькими основными моментами:
— последний поход в туалет (то есть изменения в количестве кала или мочи),
— потребление углеводов (отражается в запасах гликогена),
Масса фекалий и мочи у разных людей может сильно варьироваться и, следовательно, влиять на ваш вес. Фактически, суточная масса корма может варьироваться от 15 г до 1,5 кг у разных людей. Выделение мочи также довольно изменчиво, в пределах от 0,6 кг до 2,6 кг. Соответственно чем больше человек, тем больше он ест или пьет, и тем больше у него может колебаться вес в течении суток.
Но хранение гликогена, вероятно, является основным источником различий. Фекалии и моча не будут сильно отличаться у одного человека изо дня в день, но если вы едите пищу с низким содержанием углеводов в течение трех дней, уровень гликогена может снизиться на две трети. Что действительно может повлиять на вес тела, потому что гликоген может составлять около 5-10% веса вашей печени и 2% веса ваших мышц.
Поскольку средний человек хранит около 500 граммов комбинированного гликогена в мышцах и печени (хотя этот показатель может достигать более 1000 граммов у некоторых людей), а гликоген связан с водой (что значительно увеличивает вес), ежедневное потребление углеводов может иметь огромное влияние на ваш вес.
Вывод такой: Если вы волшебным образом набрали или потеряли один или два килограмма за последние 24 часа, это вовсе не свидетельствует об изменениях в жировой ткани или неисправности весов: это всего лишь комбинированный эффект гликогена, кала и мочи.
ФЛАГ ДРАКОНА. УПРАЖНЕНИЕ НА ПРЕСС ОТ БРЮСА ЛИ
САМОЕ СЛОЖНОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ МЫШЦ ПРЕССА
Если скучные подъема туловища на римском стуле не дают никакого эффекта и кубики пресса на вашем торсе никак не хотят появляться, пора сменить программу тренировки пресса. Флаг дракона – это самое мощное и наиболее результативное упражнение на пресс, придуманное самим Брюсом Ли.
Чтобы ответить на два вопроса: «как накачать пресс и какое упражнение для пресса наиболее эффективное», нужно сперва разобраться, какую роль вообще пресс выполняет в нашем мышечном корсете. Пресс (он же rectus abdominis по латыни) – это прямая мышца живота ответственная за сгибание и стабилизацию тела в вертикальном положении.
Первое. Его собратом-антагонистом является мышца-разгибатель спины, выполняющая противоположную задачу – разгибание корпуса. А это значит, что, уделяя повышенное внимание тренировке пресса, нужно не забывать качать и разгибатели спины, иначе возникший из-за набора мышечной массы пресса перекос может стать причиной хронических болей в спине.
Второе. Поскольку пресс работает как стабилизатор, для его развития необходимо выполнять упражнения, имитирующие ту же физическую нагрузку. Другими словами, сложные упражнения заставляющие мышцы пресса работать в неудобных, неустойчивых положениях, являются для него самыми лучшими, с точки зрения развития его силы и выносливости.
Третье. Чем более чистая и изолированная работа будет мышцами пресса выполняться, тем быстрее получится пресс накачать, и тем скорее кубики пресса появятся на вашем торсе. Поэтому, выполнение упражнения на пресс под названием «флаг дракона», подходит для выполнения такой задачи наилучшим образом.
Что такое флаг дракона?
Авторство этого упражнения для пресса приписывают легендарному мастеру боевых искусств Брюсу Ли. Сам ли он его придумал, либо где-то подсмотрел, точно не известно. Но с его легкой руки, упражнение флаг дракона активно используют все, кто хочет накачать пресс, и сделать это максимально быстро. Делал он его вот так:
Поскольку помимо построения кубиков пресса, это упражнение развивает его силу и выносливость, такой способ качать пресс очень активно используют тяжелоатлеты. Для них стабилизирующая функция брюшного пресса при выполнении сложных тяжелоатлетических упражнений чрезвычайно важна, поэтому флаг дракона они и включают в свою программу тренировки пресса.
Флаг дракона представляет собой статически-динамическое упражнение, которое выполнятся лежа на спине. Руки, расположенные за головой, при этом выполняют лишь поддерживающую функцию. Подъем туловища выше уровня плеч, удержание его в этой позиции и опускание, происходят за счет усилий мышц самого пресса.
При выполнении упражнения, корпус необходимо держать ровно и максимально неподвижно, чтобы повысить степень акцентированной нагрузки непосредственно на мышцы пресса. Поэтому изгиба в коленях или в поясничном отделе в верхней точке траектории необходимо избегать. И хотя для подъема корпуса в такое положение придется вовлекать ягодичные мышцы, мышцы рук, плечевого пояса, разгибатели спины, мышцы пояснично-крестцового одела, на сам пресс все же приходится основная и самая тяжелая часть работы.
Как выполнить флаг дракона?
Это упражнение на пресс не для новичков. Оно довольно сложное в техническом плане и требует подготовки. Чтобы научиться выполнять флаг дракона нужно сперва освоить подъем прямых ног из положения лежа на спине или в висе на турнике. Эти упражнения на пресс является начальным этапом для выполнения флага дракона. А последнее, так и вообще, готовы ответом на вопрос: как накачать пресс до кубиков? Ибо в скорости развития мышц живота ему конкурентов просто нет.
Подъем ног в висе | Одно из основных упражнений для пресса
Чтобы научиться выполнять упражнение флаг дракона, следует использовать такую программу тренировки пресса:
· Неделя 1. Подъем ног на пресс 5-6 подходов, 15-20 раз
· Неделя 2. Подъем ног на пресс 5-6 х 25-30 раз
· Неделя 3. Подъем ног на пресс 4-5 х 30-40 раз, выход во флаг дракона, 2-3 х 3-4 повторения
· Неделя 4. Подъем ног на пресс 2-3 х 40-50 раз, выход во флаг дракона, 3-4 х 5-7 повторения, задержка в верхней точке траектории, 2-3 раза 2-3 секунды
· Неделя 5. Выполнение флага дракона в полной версии, 3-4 похода по 4-5 раз
· Неделя 6. Выполнение флага дракона в полной версии, 5-7 походов по 10-12 раз
Естественно, такая программа тренировки пресса для освоения техники выполнения упражнения флаг дракона носит условный характер. Кто-то сможет сделать его раньше, а кому-то может понадобиться дополнительное время.
Главное, не останавливаться на пути к достижению поставленной задачи и тогда вы обязательно научитесь выполнять упражнение флаг дракона, а мощные кубики пресса станут украшением ваш торса. Предлагаю посмотреть видео, где показано как можно научиться выполнять флаг дракона, используя другие упражнения на пресс. Флаг дракона видео:
Тренировочный совет. Во время выполнения этого упражнения на пресс, большая нагрузка ложится на плечевой пояс и даже мышцы шеи, что может вызывать ощутимый дискомфорт. Чтобы этого избежать, переместите вес тела с шейного одела на плечи. Тело нужно удерживать руками, не нагружая шею, ибо ее очень легко травмировать. Сложность выполнения упражнения флаг дракона от этого естественно повышается, но кто сказал, что качать пресс, выполняя упражнение, придуманное Брюсом Ли – это просто?
Флаг дракона – сложное комплексное упражнение для всего тела, нагружающее мышцы пресса довольно необычным способом. Качать пресс, выполняя это упражнение можно и дома и в тренажёрном зале. Набрать мышечную массу пресса от такого упражнения весьма затруднительно, но зато рост силы и выносливости всего мышечного корсета от его выполнения гарантируется.
Станислав Михайловский, персональный тренер bestbodyblog.com
Какой то,мало кому известный,атлет)))
«Атлет» высота 24см,отлит из литьевого пластика(мастер модель лепилась из монстр клэя),окрашен под бронзу(с патиной).
Хоть работа и старая,но отлить только сейчас руки дошли,вот и решил выставить на ваш суд(к слову это моя первая покраска,так что сильно не пинайте)
КАК НУЖНО КАЧАТЬ ПРЕСС? БЫСТРО ИЛИ МЕДЛЕННО?
Как связаны кубики пресса и скорость его прокачки?
Мы все хотим накачать пресс быстро, желательно за месяц. И я никого не критикую, сам такой. Вот только, обзавестись кубиками на животе за короткий промежуток времени довольно сложно. Возможно поэтому, вокруг мышц абдоминальной области всегда клубится так много небылиц, покрывшихся мхом мифов и откровенной глупости. А давайте узнаем, что о прокачке пресса думает всезнающая наука?
В 2012 году на кафедре спорта в университете Мигеля Эрнандеса (Эльче, Альтеа, Испания) прошел интересный эксперимент. Ученые разбили людей на четыре группы и попросили их выполнять одни и те же упражнения на пресс: молитва у блока стоя (как лучшее упражнение для пресса) и подъем корпуса сидя на наклонной скамье, но в разных скоростных диапазонах.
Первая группа делала повторения за 4 сек, вторая – за 2, третья – за 1, а четвёртая выполняла упражнения во взрывной манере, тратя менее 1 секунды на повторение. Активность мышц и сила их сокращения фиксировались с помощью ЭКГ. Что же показали результаты:
При медленном стиле выполнения упражнений, нагрузка целиком шла в прямую мышцу пресса, косые мышцы в процессе не участвовали. Зато при реактивном стиле прокачки, их активность возрастала в 6 раз, а прямая мышца практически отдыхала.
Другими словами, если нужно детализировать кубики пресса, выполнять упражнения для живота необходимо очень медленно, с полным напряжением мышц и до ощущения сильного жжения. А вот если необходимо развить косые мышцы и повысить их выносливость, качать пресс нужно быстро, во взрывном стиле.
Вывод: комплекс упражнений на пресс можно разбить на две части таким образом, чтобы в нем присутствовали, как медленные, так и очень быстрые движения. Начинать с турбо-прокачки и по мере нарастания усталости замедлять скорость выполнения упражнений. Подобный симбиоз нагрузки позволит прокачать всю абдоминальную область, повысить детализацию мышц и в итоге, стать обладателем рельефного пресса за короткое время.
Все эти люди — женщины
Да, все эти люди — женщины, которые «немного» перестарались в спортзале. Встретив такую «даму» на улице у вас просто язык не повернётся назвать этих женщин слабым полом. Эти дамы принесли в жертву свою женственность ради хорошо развитых мышц и призов на конкурсах бодибилдеров.
Мы привыкли думать, что женщины обычно слабее и нежнее мужчин. Однако эти дамочки дадут фору любому представителю сильного пола, если он не занимается в качалке рядом с ними.
Одна из самых популярных женщин-бодибилдеров в России. Наталья живёт в Санкт-Петербурге и с самого детства занимается спортом. В 25 лет девушка решила попробовать бодибилдинг и теперь не может остановиться. Наталья принимает разные добавки, которые с каждым годом всё больше делают её похожей на мужчину, но её это не заботит.
Внешний вид девушки вызывает недоумение. Из-за мужественной фигуры девушка носит мужскую одежду и уже давно перестала быть похоже на женщину.
Каролина Ванг начала заниматься бодибилдингом с 20 лет. У женщины есть двое замечательных детей, которые поддерживают увлечение любимой мамы. Сейчас девушке сорок лет и она счастлива в браке со своей возлюбленной (да-да, это однополый брак).
К сожалению никто не знает, почему Каролина разошлась со своим первым мужем, но у нас есть несколько догадок на этот счёт.
В личной жизни у Анечки тоже всё хорошо. У неё есть жена и маленький сын. Не спрашивайте как, мы сами не знаем!
В детстве Анна была хрупкой девочкой, носила косички и лёгкие платьица. В подростковом возрасте в хрупкого ангелочка влюбился парень, а потом бросил. Разрыв с любимым настолько сильно потряс Аню, что она стала днями и ночами пропадать в спортзале. С каждым годом девушка всё меньше походила на хрупкого ангелочка. В какой-то момент она сбрила волосы, сменила гардероб и превратилась в качка.
Сейчас Анна является пятикратной чемпионкой мира и абсолютной чемпионкой Евразии по пауэрлифтингу.
Девушка трезво смотрит на свою новую жизнь: «Туфельки и юбочки теперь будут до жути нелепо на мне смотреться, но в целом я довольна своей жизнью и, появись возможность, все равно ничего не поменяла бы».
Несмотря на то, что пару фотографий можно отнести к баяну, пост в целом баяном не считаю из-за общего контента. Надеюсь, что модератор и пикабу тоже так считают.
Красота — это страшная сила. о_О
Тренируешь спину – растяни грудь
Есть люди, которые любят растянуть рабочие мышцы между подходами. Делают, к примеру, жим лёжа, а между подходами растягивают грудные мышцы, и это им придаёт сил, уверенности и чего-то ещё. А стоит ли это делать?
Для одного исследования набрали 10 подготовленных атлетов, которых заставили делать 3 подхода тяги верхнего блока, используя вес, с которым они могли выполнить 10 повторений. Отдых между подходами составлял 2 минуты.
В одном случае люди просто отдыхали между подходами, во втором случае атлеты выполняли статическую растяжку в течение 40 секунд, но не рабочих мышц, а противоположных (антагонистов). То есть растягивали они грудные мышцы.
Короче говоря, пассивная растяжка грудных мышц увеличивала электрическую активность в широчайших мышцах спины и бицепсах, в результате чего они работали активнее, и атлеты смогли выполнить значительно больше повторений. График ниже.
— растяжка мышц антагонистов, используемая во время отдыха между подходами может показывать более высокую производительность и активацию мышц агонистов (рабочих мышц), по сравнению с пассивным отдыхом.
Хороших вам тренировок!
Как накачать передние зубчатые мышцы
Уже не первый раз получаю вопрос как накачать передние зубчатые, и, если честно, не вижу в этом большого смысла. Да и вообще, каким-либо образом изолировать эти мышцы невозможно, ибо они, как правило, работают с грудными и дельтовидными. Но раз уж спросили, придётся ответить. Тем более что на глаза попалось исследование на эту тему.
Итак, набрали 15 мужиков, которых заставили отжиматься. При этом они закидывали ноги на «лавку» с различной высотой – 70, 90 и 110 градусов ног относительно вертикальной оси. Электроды были закреплены на передней зубчатой, верхней части трапеции и большой грудной.
Короче говоря, при 110 градусах передние зубчатые работали активнее всего. При том, что активность верхней части трапеции и большой грудной практически не менялась.
— отжимания с ногами на более высокой лавке являются более эффективными для передних зубчатых;
— и не забывайте, что данные мышцы, как и «кубики» пресса можно увидеть при достаточно низком % жира.
Гипогонадизм (мужской) — недостаточность яичек, сопровождающаяся снижением уровня половых гормонов и характерными клиническими проявлениями, обусловленная органической патологией яичек. К сожалению, жителей крупных городов, особенно офисных задротов, эта болезнь настигает не в 70 и даже не в 50, а начиная с 20 лет. Из года в года падает уровень тестостерона среди белой расы, причины, конечно же, неясны, но есть отдельные намёки. https://www.healio.com/endocrinology/hormone-therapy/news/pr.
К сожалению, уровень подготовки эндокринологов таков, что даже тренер в качалке обладает большими познаниями о том, как и что лечится, так что вот как можно проверить свой тестостерон.
в) Вы перешли на гормонозаместительную терапию, или попробовали разок уколоться тестостеронм, ну или попили метаном, в общем организм получил воздействие гормонов и теперь расплачиваетесь за своё неразумное употребление стероидов.
Чтоб выяснить, что же виновато, делаем анализ ЛГ, ФСГ и Е2.
Типичные ошибки долбоёбов-эндокринологов
Так что читайте, изучайте, ищите замечательных врачей и держите себя здоровыми.
P.S. От чего защищает хороший уровень тестостерона
— сахарный диабет второго типа
— недостаток мышечной массы
— жуткая неуверенность и постоянная тревога