Как сделать день добрым
Утренние мысли: 7 способов начать день с позитива
7 способов начать день с позитива
Секрет удачного дня кроется в правильном пробуждении. Исследования показывают, что если правильно начать утро, то день проходит намного удачнее и ярче, а еще возрастает ощущение счастья и удовлетворенности.
К сожалению, многие люди пренебрегают этим правилом, и вместо того, чтобы начинать день легко и приятно вечно куда-то торопятся, не успевают, злятся и нервничают.
Попробуй сделать одно из этих правил своей ежедневной привычкой и ты сразу увидишь прекрасные изменения в своей жизни!
Как стать счастливей?
1. Начинай день с благодарности.
Возьми себе за правило каждое утро выражать благодарность за свою жизнь. Психологи советуют подумать как минимум о пяти позитивных вещах в своей жизни.
Например, о том, что ты добрый, отзывчивый человек, что у тебя есть вторая половинка или живы родители… Вариантов может быть множество, но ежедневное выполнение этого правила принесет удивительные изменения в твою жизнь!
2. Делай с утра то, что тебе больше всего по душе.
Например, завари себе любимый чай или кофе и залезь обратно в постель, посмотри утреннюю передачу, почитай журнал, полежи в объятиях своей второй половинки…
Начиная утро с занятий, которые тебе по душе, ты задаешь позитивный тон на целый день!
3. Определись с целями на день.
Исследования показали, что независимо от того, большая цель или маленькая (сделать презентацию или улыбнуться незнакомцу), ее создание не только нацеливает человека на успех, но и помогает чувствовать себя более счастливым в течение дня.
4. Распространяй ощущение счастья.
Психологи советуют перед тем как начать свой день позвонить другу, членам семьи или отправить небольшое письмо с пожеланиями удачного рабочего дня по электронной почте коллегам.
Это помогает самому настроиться на позитивный лад, а так же увеличивает стрессоустойчивость в течение дня.
5. Упорядочи мысли, которые возникают после пробуждения.
Очень многие люди отмечают тот факт, что в пословице «Утро вечера мудренее» действительно есть доля истины.
После пробуждения наше сознание еще не «забито» насущными делами и потребностями, а значит есть шанс, что вовремя записанная мысль сможет не только помочь в течение дня, но и станет началом прекрасных перемен в жизни.
6. Растягивай мышцы.
Для того чтобы сладко потянуться, совершенно не обязательно посещать спортзал. Даже наоборот, растяжка мышц в постели способствует выбросу гормона радости, улучшает настроение, повышает уровень жизненной энергии.
7. Балуй себя чем-то приятным в конце дня.
Мысли о приятном вечере помогают спокойнее перенести все неприятности, которые иногда случаются в течение рабочего дня, а так же вызывают улыбку и способствуют позитивному взгляду на жизнь.
Исследования показывают, что предвкушение чего-то захватывающего может принести столько же приятных волнений, сколько и само событие.
20 простых способов сделать лучше любой день
Эти действия помогут отвлечься от проблем, поднимут настроение и позволят почувствовать себя лучше.
Иногда хочется отвлечься в перерыв или просто занять чем-то свободное время. В такие моменты легко поддаться искушению и взять в руки телефон, включить сериал или зайти в онлайн-магазин. Но всё это вряд ли восстановит силы. Блогер Трент Хэмм (Trent Hamm) советует заполнять свободные отрезки дня простыми вещами, которые как-то улучшают жизнь. Сам он выполняет пару пунктов из списка во время рабочего перерыва, а в выходные делает больше.
1. Посидите на улице 5–10 минут, ни на что не отвлекаясь
Найдите удобное место с хорошим обзором. Возьмите с собой бутылку воды или чашку кофе, а вот телефон оставьте. Просто смотрите по сторонам и замечайте мелочи. Например, понаблюдайте за ребёнком, который учится кататься на велосипеде. Или ощутите тепло солнечных лучей на коже. Так вы почувствуете связь с окружающим миром.
2. Пройдитесь по окрестностям
Прогулка — отличный вид низкоинтенсивной тренировки. Она поможет взбодриться и улучшит кровообращение. А свежий воздух, солнце и возможность исследовать окрестности зарядят вас энергией.
3. Погуляйте в парке
Это объединяет пользу от короткой прогулки с пребыванием на природе. Такие лесные ванны успокаивают и улучшают здоровье.
4. Выпейте стакан воды
Вода необходима всем системам организма. Она поможет взбодриться и приглушит чувство голода.
5. Сделайте короткую растяжку
После неё вы почувствуете себя более расслабленным и подвижным. А ещё растяжку можно совместить с прослушиванием подкаста или аудиокниги. Только не забудьте перед этим разогреться. Побегайте на месте или попрыгайте.
6. Уберитесь в машине
Со временем в салоне накапливается мусор: обёртки, пустые бутылки, пакеты, чеки, грязь с обуви, пыль на стёклах. Всё это не позволяет чувствовать себя в авто уютно. Выбросите мусор, пропылесосьте пол, протрите приборную панель. Теперь садиться в машину будет гораздо приятнее.
7. Съешьте что-нибудь полезное
Например, фрукт или овощ. Это особенно приятно на свежем воздухе. Возьмите с собой банан или яблоко и посидите на улице, как описано в первом пункте.
8. Задокументируйте день из своей жизни
Через определённые промежутки времени фотографируйте окружающие предметы или то, что вы делаете. Например, через каждые 15 минут, полчаса или час. Потом сложите все фотографии за день в одну папку и добавьте к ним описания. Это само по себе увлекательно, к тому же вы задумаетесь, на что именно тратите своё время. А ещё очень интересно просматривать такие фотографии спустя пару месяцев. Совершенно обычный день превратится в запоминающееся событие.
9. Помогите кому-то, не ожидая ничего взамен
Донесите тяжёлую сумку, сделайте что-то полезное для соседей или просто незнакомого человека. Это не займёт много времени, зато вы почувствуете себя гораздо лучше.
10. Соберите вещи, которыми не пользуетесь, чтобы отдать их на благотворительность
Возьмите большую сумку и складывайте в неё всё, чем больше не пользуетесь. Кому-то эти вещи ещё могут пригодиться. Так вы одновременно освободите место дома и поможете другим.
11. Прочитайте отрывок из умной книги
Возьмите книгу по теме, которой давно интересовались. Читайте по несколько страниц в день и обдумывайте информацию. Так вы усвоите материал постепенно и дадите идеям отстояться у вас в голове.
12. Сделайте дело, которое давно не давало вам покоя
У всех есть список дел, которые мы откладываем. Например, починить кран или убраться в ванной. Выберите одно дело и займитесь им. Если сделать его целиком за один раз не получается, хотя бы начните. Вы продвинетесь вперёд, и дело станет немного легче.
13. Поблагодарите того, кто вам недавно помог
Если для вас сделали что-то полезное или приятное, потратьте пару минут и выразите благодарность. Напишите сообщение и искренне поблагодарите человека. Здорово знать, что твою помощь ценят.
14. Устройте небольшой пикник
Превратите прогулку по окрестностям в небольшое приключение. Возьмите с собой что-нибудь вкусненькое, найдите удобное место и поешьте на свежем воздухе. Не берите телефон, чтобы не отвлекаться. Расслабьтесь и наслаждайтесь пищей.
15. В течение 5 минут концентрируйтесь на дыхании
Закройте глаза и сосредоточьтесь на вдохах и выдохах. Если отвлеклись на какие-то мысли, снова вернитесь к дыханию. Это поможет справиться с тревогой, даст чувство контроля и спокойствия. Эффект не всегда заметен сразу, но в долгосрочной перспективе творит чудеса.
16. Примите долгий душ или полежите в ванне
Обычно мы выполняем эту процедуру на автомате, не обращая внимания на ощущения. В этот раз не спешите, насладитесь принятием ванны и тщательно вымойтесь. Вы станете бодрее и энергичнее.
17. Сделайте несколько простых упражнений с собственным весом
Достаточно позаниматься 10–15 минут. Вы разогреетесь, а в мозге произойдёт выброс эндорфинов. Сразу после такой разминки у вас улучшится настроение, а со временем ещё и физическая форма.
18. Приготовьте что-то особенное
Чаще всего мы готовим простые блюда. В этот раз потратьте больше времени, чтобы порадовать себя и близких чем-то особенным. Например, перед тем как пожарить мясо, подержите его час-два в маринаде. Это несложно, зато у готового блюда будет насыщенный вкус. А вы убедитесь, что и дома можно вкусно поесть.
19. Подумайте о чём-нибудь, за что вы благодарны
Вспомните о том, что делает вашу жизнь лучше. Это может быть что угодно: близкий человек, хорошая книга, ваше любимое кресло или просто солнечная погода. Подумайте об этом пару минут, и вы почувствуете себя счастливее.
20. Потратьте 15 минут на уборку
Выбросите мусор и разложите вещи по местам. Даже этого достаточно, чтобы дома стало уютнее. Необязательно приводить в порядок всю квартиру целиком. Уберитесь на кухне или на рабочем месте, и вы уже заметите разницу. В процессе вы наверняка найдёте вещи, которые раньше вас вдохновляли и радовали, но потом вы о них забыли. Дайте им второй шанс.
Как сделать лучше любой учебный день
Идеи, которые не требуют много времени и работают всегда
Учащимся приходится непросто: большинство встаёт рано, усердно занимается ради высоких баллов и живёт в напряжённом ритме. Мы собрали рекомендации исследователей, медиков и коучей о том, как поднять себе настроение и почувствовать удовлетворение в конце любого учебного дня. Достаточно выполнить пару пунктов, чтобы сделать будни лучше.
Вечером накануне
Выспаться
Национальный фонд сна США рекомендует учащимся в возрасте от 14 до 17 лет спать не менее 8 часов в сутки. Большинство школьников хронически не досыпает, поэтому достаточное количество сна поможет чувствовать себя бодрее лучше любых энергетиков и кофе.
Из-за возрастных особенностей развития некоторые подростки спят всего по 5-7 часов в сутки. Если уснуть до полуночи даже в тёмной комнате без гаджетов никак не удаётся, можно договориться с родителями и проспать первые два урока. Попросите родителей позвонить в школу и сказать, что вы придёте к третьему уроку по семейным обстоятельствам или вообще пропустите учёбу. Каждый день так делать не получится, но высыпаться или вообще отдохнуть от школы хотя бы иногда — здорово!
Правильная мелодия на будильник
Если звуки природы или любимая песня не помогают проснуться, попробуйте что-то содержательное, но увлекательное. Например, поставьте на будильник продолжение аудиокниги, которую слушали накануне, подкаст по интересующей теме или запись выступления любимого комика.
Заведите будильник на 10-20 минут пораньше, чтобы уделить время зарядке и вкусному завтраку.
Утром
Зарядка
Так вы сделаете два важных дела: взбодритесь и почувствовуете себя героем, который делает утреннюю гимнастику. Упражнения можно делать прямо в кровати, а их количество порядок и число повторений зависит от вашего желания:
Питательный завтрак
Чтобы чувство голода не настигло вас на пороге школы, лучше всего завтракать пищей, богатой белком и углеводами. Вот несколько примеров питательных и вкусных блюд, которые заряжают энергией на несколько часов:
Пешие прогулки
Если часть пути до школы приходится проезжать на маршрутке или автобусе, стоит выйти на пораньше и пройти одну-две остановки. Прогулка поможет сохранить бодрое настроение, усилит кровоток и насытит мозг необходимым для умственной работы кислородом.
В течение дня
Движение к целям
Некоторые из повседневных дел связаны с далекоидущими планами. Например, уроки русского помогают подготовиться к экзамену, который нужен для поступления. Занятия на языковых курсах помогут в будущем получить стажировку в международной компании. Полезно вспомнить о своих больших целях и увидеть в сегодняшнем дне шаги, которые к ним приближают. Так вы почувствуете ценность своих усилий и радость от проделанной работы.
Уборка
Всего 10 минут уборки подарят ощущение обновления и придадут сил для решения новых задач. Можно вытащить все вещи из рюкзака, вытряхнуть крошки, выкинуть мусор, а остальное разложить по карманам и отделам. Дома стоит прибрать рабочее место или, например, собрать все ненужные предметы в один пакет, чтобы отдать нуждающимся или выбросить.
Доброе дело
Клинический психолог из Пакистана, доктор Амена Зера Али выяснила, что волонтёры чувствуют себя более счастливыми. Не обязательно записываться в добровольческий отряд, достаточно собрать пару пакетов мусора у своего подъезда или на школьном дворе. Вид ухоженной территории и чувство выполненного долга повысят градус удовлетворённости сегодняшним днём.
Час без гаджетов
День станет лучше, если отказаться от смартфона хотя бы один час и посвятить время живому общению. Вы потренируете силу воли, отдохнёте от уведомлений и дадите глазным мышцам расслабиться. Можно собраться дома или в школьной библиотеке за настольной игрой, или пойти гулять и играть в словесные игры, например, «Города» или «Есть контакт».
Благодарность
Сделайте глубокий вдох, медленно выдохните и постарайтесь мысленно назвать всё, за что вы благодарны себе, близким, счастливым случайностями и возможностям в своей жизни. Крепкое здоровье, острый ум, просторное жильё, понимающие родители, верные друзья, мудрые учителя, интересные курсы, увлекательные книги, возможность развиваться и заниматься творчеством — назовите то, что радует и вдохновляет вас, за что хочется сказать «спасибо». После этого упражнения вы, скорее всего, невольно улыбнётесь.
Уделить внимание родным и друзьям
Скажите комплимент, подарите шоколадку или другой символический презент кому-то из близких. Доставить радость неожиданным знаком внимания — настоящее удовольствие. Если вы давно не общались, можно позвонить и узнать, как дела и здоровье ваших родных.
Другой вариант — позвонить, написать в сообщении или при личной встрече высказать, за что вы благодарны родителю, бабушке, дяде, другу, учителю. Расскажите, как этот человек делает вашу жизнь и вас самих лучше. Благодарить от души так же приятно, как принимать благодарности.
Дело из списка
Часто люди откладывают в долгий ящик несрочные дела, которые всё же стоит сделать, например, вернуть книгу, починить молнию на сумке, почистить подписки в социальных сетях, распечатать бабушке фотографии. Выберите один пункт из своего списка зависших дел и сделайте сегодня — это принесёт ощутимое удовлетворение.
Занятия спортом
Если вы любите йогу, гулять, кататься на коньках или пританцовывать под ритмичную музыку — даже 10-20 минут занятий принесут положительные эмоции. Любимые виды двигательной активности помогают сбросить напряжение, побороть усталость и почувствовать себя более энергичным.
Перед сном
Расслабляющая ванна
Если обычно вы лишаете себя этого удовольствия, стоит выделить полчаса, чтобы расслабиться в тишине: почитать книгу или помечтать. Важно помнить, что горячую ванну лучше принимать за 1-2 часа до сна, чтобы температура тела пришла в норму и вы быстрее уснули.
Хобби
Заниматься цифровыми хобби лучше днём, поскольку сияние экрана мешает выработке мелатонина — гормона сна. За два часа до сна полезно делать что-то не связанное с гаджетами: готовить, играть в настольные игры, петь или музицировать.
Правильно проведённый вечер — залог хорошего завтрашнего дня: можно нарисовать открытку в технике акварельного скетчинга, чтобы подарить кому-нибудь или постряпать домашние кексы, чтобы взять с собой на занятия. При этом нужно вовремя закончить даже самые приятные дела, чтобы выспаться на следующий день.
Что запомнить
Хотите получать новые статьи во «ВКонтакте»? Подпишитесь на рассылку полезных статей
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter
Как сделать день добрым
Вы замечали, что состояние, с которым вы просыпаетесь, определяет весь последующий день? Оно влияет на настроение, отношения с людьми, внимательность. Ночные кошмары, негативные эмоции после сна, разбитость утром – портят настроение надолго, и вам, и близким.
У большинства людей утро начинается со звонка будильника, резкого просыпания и вынужденного вскакивания с постели. Сразу же после звука будильника включаются мысли о том, что необходимо успеть сделать – дела на сегодня, собраться на работу, позавтракать, собрать детей в школу или садик, их отвести и все успеть к определенному времени. Даже если вы просыпаетесь раньше будильника, мысли будоражат вас и напоминают о текущих делах. Сознание включается, а тело? «Поднять, подняли, а разбудить забыли» – известное утреннее состояние, которое длится, пока тело полностью не проснется.
Это значит, что тело не успевает пробудиться так же быстро, как ум. Ему нужно время. Если тело еще не проснулось, а вы уже начинаете утренние дела, то возникает рассогласованность между умом и телом. Всем известно утреннее сомнамбулическое состояние автоматических действий. Если постоянно таким образом просыпаться, то уже утром начинается стресс.
И что с этим делать?
Существуют достаточно несложные, но действенные практики изменения своего утреннего состояния и всего дня. Я их называю «экологией просыпания». Приведу здесь несколько примеров.
Практика первая — Я живу в теле
Есть очень несложная рекомендация, которая позволяет начинать свой день не в состоянии сомнамбулы, а с удовольствием.
Итак. Поставьте будильник на пол-часа раньше нужного времени подъема. Когда проснетесь уделите внимание своему телу. Для этого сделайте небольшую утреннюю настройку себя.
Если вы проснулись и отметили, что привычно думаете о чем-то насущном, скажите своим мыслям «Я об этом подумаю потом» и — переключите свое внимание на ощущения в теле. Прочувствуйте, что вы — это сознание, которое живет в теле. Обратите внимание не торопясь, на ощущения, начиная с кончиков пальцев ног до макушки головы. Прочувствуйте момент, что несколько минут назад вы спали и не ощущали своего тела, а проснувшись, вы можете его чувствовать. Это момент осознания вашего физического тела.
Это момент принятия того, что вы находитесь в теле, только что «вынырнув из глубин сновидения». Вы — не ваше тело, но живете в теле. И в этом нет никакого напряжения, поскольку тело расслаблено после сна. Если у вас легко получается сканировать тело, позвольте себе целиком ощутить его. Если это делать регулярно по утрам, можно почувствовать, что тело откликается и на внимание к нему и возникает какая-то волшебная связь с ним. В какой-то момент такого утреннего контакта возникает чувствование, когда тело начинает просыпаться, что сознание не только живет в тела, а и тело само разумно и оно откликается и не только утром, но и в течении дня.
Когда вы прочувствовали свое тело, пожелайте себе волшебного дня и вставайте!
Практика вторая — Тепло утренней улыбки
Итак, вы проснулись. Начался новый день, сон тает и открываются глаза. Не торопитесь. Потянитесь, почувствуйте тело, растянитесь от кончиков рук до кончиков пальцев ног. Вспомните, как вы потягивались, будучи ребенком или как потягивается кошка. Затем легко, не напрягаясь, сосредоточьтесь на своем дыхании. Обратите внимание на вдохи и выдохи. Вы дышите животом или грудью? Понаблюдайте, как это происходит. Ощутите движение тела при дыхании, затем представьте, как в центре груди разгорается теплый шарик яркого света. Прочувствуйте его тепло глубже, ярче. Погрузитесь в сердечное тепло, улыбнитесь изнутри него. Побудьте в этой внутренней улыбке теплого света разливающегося в центре вашей груди.
Сохраняя это состояние, опустите внимание в желудок, прочувствуйте, как теплый свет разливается в желудке, согревая и наполняя. Добавьте солнечную улыбку. Побудьте в этом состоянии некоторое время, воспринимая, как желудок откликается и оживает.
Перенесите внимание вправо, на печень (правое подреберье). Улыбнитесь ей, передавая этот душевный свет. Улыбаясь, окутайте печень сердечным теплом. Побудьте в этом состоянии некоторое время, давая возможность внутренней улыбке восстановить печень.
И вновь переместите внутренний взор, теперь на селезенку (левое подреберье). Улыбнитесь ей, посылая тепло и благодарность. Представьте селезенку в облачке улыбчивого спокойствия и тепла. Побудьте в этом состоянии некоторое время, спокойно дыша.
Опустите внимание в почки. Улыбнитесь им, передавая теплый свет из сердечного центра. Улыбаясь из духовного сердца, оберните почки светом, душевным теплом. Почувствуйте отклик почек, сохраняя состояние.
Сосредоточитесь в центре груди. Снова соединитесь с теплой, душевной улыбкой. Усильте, погрузитесь в нее и мысленно переместитесь в пупок. Прочувствуйте пупок изнутри. Поместите в него шарик внутреннего тепла. Вокруг пупка локализованы проекции многих органов. Ощутите, как шарик внутреннего тепла расширяется, увеличиваясь и исцеляя внутренние органы. Останьтесь несколько минут в этом состоянии.
А теперь, сохраняя это состояние наполненности, внутреннего тепла и света поприветствуйте наступивший день: Здравствуй мир, здравствуй чудесный день, здравствуй доброе утро!
Практика третья — Утренний смех
Легкое, без усилий потягивание, еще лежа в постели — это лучшее начало любого дня. Энергию просыпания сознательно переведите в движение. Почувствуйте импульс, который словно возникает внутри тела и легко растяните его от кончиков пальцев ног до кончиков пальцев рук. Отключите временно свои мысли ( Я об этом подумаю потом). И чувствуя удовольствие от мягкого растягивания тела, также легко засмейтесь.
Если так начинать каждое утро, то смех придет!
Пять минут смеха утром оздоровят весь ваш день.