Как сделать день радостным
10 доказанных наукой способов сделать свою жизнь радостнее
Счастье многим из нас кажется недостижимой целью. Все хотят его заполучить, но если бы это было так просто, то все люди в мире были бы счастливы. Однако существуют советы, следуя которым мы можем стать хоть чуточку счастливее. Сегодня мы расскажем вам о 10 способах, доказанных наукой, которые помогут сделать вашу жизнь более радостной.
1. Боритесь с депрессией физическими упражнениями
Наука давно доказала, почему физические упражнения необходимы в нашей повседневной жизни. Исследование, которое приводится в книге «Преимущество счастья», также подтвердило важность физических упражнений для обретения счастья.
В ходе данного исследования пациентов, страдающих депрессией, разделили на три группы. Людей из первой группы лечили с помощью медикаментов, из второй — с помощью упражнений, а третью группу возвращали к нормальной жизни, комбинируя медикаменты с физическими упражнениями.
Через шесть месяцев пациенты всех трёх групп были исследованы на предмет рецидивов. И вот каковы были результаты. Из тех, кто принимал одни лишь лекарства, 38% снова впали в депрессию. В группе, которая была подвержена комбинированной терапии, процент рецидивов был немного меньше — 31%. Самый лучший результат показала группа, которую лечили с помощью одних лишь упражнений: рецидивы случались лишь у 9% людей.
Это исследование наглядно показывает, что физические упражнения — это самый лучший способ борьбы с депрессией.
Вот ещё одно исследование, которое также доказывает, что люди, которые заботятся о своём теле и находятся в хорошей физической форме, чувствуют себя счастливее.
Польза от физических упражнений не вызывает сомнений. Так чего же вы ждёте?
Начните тренироваться с сегодняшнего дня. Начинайте с малого и заведите себе привычку тренироваться каждый день.
2. Глупо недооценивать важность полноценного сна
Мы проводим во сне примерно треть нашей жизни, так что глупо недооценивать влияние сна на всю нашу жизнь. Вот интересное исследование, проведённое в 2011 году, которое показало, как сон влияет на ощущение счастья.
Вывод, сделанный в результате исследования, звучит так:
Люди, которые спят после обеда, менее восприимчивы к негативным эмоциям и более чувствительны к позитивным.
Все мы знаем, что если мы недосыпаем или вообще плохо спим, то у нас возникают эмоциональные проблемы. В то же время хороший полноценный сон настраивает нас на позитивный лад, мы бодры и чувствуем себя отлично.
3. Хватит слишком часто смотреть в телефон и пользоваться прочими гаджетами
В Кентском государственном университете проводили исследование, в ходе которого было опрошено 500 студентов. Результаты оказались таковы: студенты, которые часто используют мобильный телефон, хуже учатся, у них повышенный уровень тревожности, и они чувствуют себя менее счастливыми.
Рамани Дурвасула, доктор философии, лицензированный клинический психолог и профессор психологии Калифорнийского государственного университета, считает, что люди тратят слишком много времени на гаджеты, не оставляя его для простого живого общения.
Люди уходят в мир социальных сетей и чувствуют одну лишь пустоту.
Этим же можно объяснить и повышенный уровень тревожности. Молодые люди боятся пропустить новости от своих виртуальных друзей, поэтому снова и снова берут в руки гаджет. Таким образом, им сложно жить нормальной собственной жизнью.
Ещё Аристотель считал, что главное — это умеренность во всём. Мобильные телефоны и прочие гаджеты не являются исключением, какими бы инновационными они ни были.
4. Проводите больше времени с близкими
Возможно, вы слышали об этом раньше.
«Не проводил достаточно времени с семьёй и друзьями» — именно об этом чаще всего сожалеют люди на смертном одре. Если мы проводим время с близкими нам людьми, если заботимся о них, то и сами становимся счастливее.
Мы счастливы, когда у нас есть семья, мы счастливы, когда у нас есть друзья, а всё остальное, что, как мы думаем, делает нас счастливыми, — это лишь пути и способы обретения семьи и друзей.
Дэн Гилберт, профессор психологии Гарвардского университета
5. Вытаскивайте себя на прогулку как можно чаще
Шон Ачор, лектор Гарвардского университета и автор книги «Преимущество счастья», считает, что если вы в хорошую погоду будете проводить хотя бы 20 минут на улице, то не только поднимете себе настроение, но и улучшите свою оперативную память, а также будете с большей продуктивностью генерировать новые идеи.
Ещё одно исследование, проведённое в Лондонской школе экономики и политических наук, также это подтверждает. В ходе исследования было выявлено, что свежий воздух и тёплый солнечный день на берегу моря — это идеальное место для большинства людей. Участники исследования отмечают, что так чувствуют себя намного счастливее, чем в городской среде.
Если вам интересно, при какой температуре на улице люди чувствуют себя более счастливыми, то вы будете удивлены, когда узнаете, что это температура 13,9 °C (по данным исследования Американского метеорологического общества).
6. Посвящайте другим по крайней мере два часа в неделю
Возможно, вы удивитесь, узнав, что вы можете чувствовать себя счастливее, тратя деньги на других, нежели приобретая что-то для себя.
В 2012 году было проведено исследование, участников которого разделили на две группы. Каждой группе участников выдали деньги. Первой группе было предложено потратить их на себя, а второй — на покупку вещей для других людей. По результатам исследования люди, которые совершали покупки для других, чувствовали себя гораздо счастливее, чем те, кто тратил деньги исключительно на себя.
Неудивительно, что среди миллионеров и миллиардеров так много тех, кто занимается благотворительностью. Это помогает людям почувствовать себя более счастливыми.
Помогать другим не обязательно означает тратить на других деньги. Вы можете стать, например, волонтёром. Вот исследование, проведённое в Швейцарии, которое доказывает:
Добровольная помощь другим позволяет вам быть более довольным своей жизнью.
Итак, сколько времени вам необходимо посвящать другим людям? Блог Buffer пришёл к выводу, что на это необходимо 100 часов в год (или два часа в неделю). Это самое оптимальное время, которое необходимо посвятить помощи другим, чтобы вам самим стать счастливее.
7. Не пренебрегайте медитацией
Вы, наверное, слышали, что медитация очень полезна. Она помогает вам быть внимательными, сосредоточенными, спокойными и, как вы уже догадались, счастливыми.
Группа учёных из штата Массачусетс изучила влияние медитации на человека. Участники эксперимента медитировали на протяжении восьми недель, после чего стали более спокойными и склонными к самопознанию и состраданию.
8. Будьте благодарны за каждую мелочь
Будьте благодарны за всё хорошее, что другие люди делают для вас, за всё, что есть в вашей жизни. Многие исследования доказывают, что благодарность самым позитивным образом сказывается на жизни человека.
Так что будьте благодарны за каждую мелочь, которая есть в вашей жизни, и помните, что на свете есть много людей, которым не повезло так, как вам.
9. Жизненный опыт. Не вещи!
Все знают, что за деньги счастье не купишь. Тем не менее многие продолжают покупать бессмысленные дорогие безделушки вместо того, чтобы приобретать незабываемые впечатления и бесценный жизненный опыт. Недавно проведённое исследование доказало, что люди, которые привыкли вкладывать деньги в путешествия и другую деятельность, которая помогает приобрести бесценный опыт, а не в ненужные вещи, чувствуют себя намного счастливее.
10. Любите себя
На основе одного исследования, которое было посвящено такому феномену, как счастье, было выявлено, что любовь — это всё, что нужно человеку для счастья. Любовь к другим, любовь к себе, любовь к Богу — словом, любовь во всех её проявлениях.
Любовь к себе — это то, о чём практически забыло современное общество. Многие едят всякую гадость и совершенно не занимаются физическими упражнениями, чтобы поддерживать своё тело в хорошей форме. Что ж, настало время это исправить.
17 простых способов сделать каждый день радостным
Следующие действия помогут отвлечься от проблем, поднимут настроение и позволят почувствовать себя лучше.
Текст: Елена Мильчановска · 13 мая 2019
1. Побалуйте себя
Исполнение желаний всегда воодушевляет. Ничего, если прямо сейчас вы не можете отправиться в долгожданное путешествие. Наверняка вы способны сделать что-то менее грандиозное, но приятное. Придумайте, что именно вас порадует прямо сейчас. Вкусная еда, теплая ванна, спонтанная покупка – такие вроде бы мелочи работают безотказно.
2. Сделайте передышку
Плохое настроение часто бывает результатом стресса и усталости. Если это ваш случай, позвольте себе отдохнуть. Отложите телефон и дела, полистайте журнал, прогуляйтесь или просто вздремните. Короткий тайм-аут вряд ли сильно навредит делам, зато поможет восстановить силы и настроение.
3. Позвоните друзьям
Друзья могут сделать радостным самый грустный день одним взглядом или парой слов. Наверняка у вас есть чаты – напишите туда: хорошая порция слов поддержки, шуток и стикеров с котиками исправят ситуацию! Еще лучше – позвонить своим близким или встретиться с ними. Приятные социальные контакты делают нас счастливее.
4. Поиграйте с пушистым питомцем
5. Уделить 15 минут в день тому, что вы любите делать
Нужно обязательно найти время и уединиться от всех родных и близких, чтобы почитать интересную книгу, поиграть на пианино или даже связать шапочку. Всего четверть часа любимого занятия принесут вам много радости.
6. Сделайте дело, которое давно не давало вам покоя
У всех нас есть список дел, которые мы откладываем. Например, починить кран или убраться в ванной. Выберите одно дело и займитесь им. Если сделать его целиком за один раз не получается, то хотя бы начните. Вы продвинетесь впереди почувствуете удовлетворение.
7. Двигайтесь!
Движения во время тренировок вырабатывают гормоны счастья, поэтому мы чувствуем себя хорошо во время и после занятий. Выберите то, что вам больше по душе – утренняя пробежка, прогулка с друзьями, катание на велосипеде или что-то еще, и регулярно это делайте. Помните о связи между психическим и физическим здоровьем. Американская психологическая ассоциация рекомендует включать упражнения в схему психотерапии.
8. Посидите с маленьким ребенком
Общение с детьми – это игры, смех и веселье. Если вы будете проводить какое-то время с ними, то вам непременно передастся их заразительная положительная энергия. Принесите знакомому ребенку маленький подарок, понаблюдайте, как он веселится, и в минуты грусти старайтесь так же радоваться мелочам жизни.
9. Просмотрите старые фотографии
Если у вас на душе скребутся кошки, возьмите свой телефон и просмотрите любимые фотографии и ролики. Ваше настроение сразу же улучшится. Вы можете даже набрать материал для конкурсов, где тридцати- и сорокалетние красотки выглядят гораздо лучше, чем в 20 лет. Если контраст особенно разительный, отправьте фотографии, действуя по олимпийскому принципу: главное – участие, а не победа.
10. Громко пойте!
Распевать в полный голос любимые песни можно где угодно – в душе, машине и т. п. Это научно доказанный способ выработки гормонов счастья эндорфинов и улучшения настроения, даже если вам не светит певческая карьера в будущем.
11. Выйдите из дома
Время, проведенное на природе и свежем воздухе, поможет забыть о нашей безумной жизни и полностью изменить ваше настроение. А двойной прилив энергии вы получите, если к тому же пройдетесь быстрым шагом или погуляете со своей собачкой в лесу. Можно также посидеть в удобном месте с хорошим обзором. Возьмите с собой бутылку воды или чашку кофе, а вот телефон оставьте дома. Просто смотрите по сторонам и наслаждайтесь теплом солнечных лучей на коже.
12. В течение 5 минут концентрируйтесь на дыхании
Закройте глаза и сосредоточьтесь на вдохах и выдохах. Если отвлеклись на какие-то мысли, снова вернитесь к дыханию. Это поможет справиться с тревогой, даст чувство контроля и спокойствия. Эффект не всегда заметен сразу, но в долгосрочной перспективе творит чудеса.
13. Займитесь уборкой
Чистое, свободное от хлама пространство вызывает чувство покоя и удовлетворения, поэтому уделяйте время уборке, перестановке мебели и даже реновации своего жилья. Соберите вещи, которыми не пользуетесь, чтобы отдать их на благотворительность. Возьмите большую сумку и складывайте в нее все, чем больше не пользуетесь. Кому-то эти вещи еще могут пригодиться. Так вы одновременно освободите место дома и поможете другим.
14. Записывайте все, что вас беспокоит
Иногда единственное, что не дает нам быть счастливыми, – это привязанность к своим страхам и сомнениям. Выплесните свои тревоги на бумагу, тем самым вы избавитесь от внутреннего груза переживаний и почувствуете себя гораздо лучше.
15. Творите!
Творчество способно принести много радости, поэтому отведите время на то, к чему у вас особенно лежит душа – рисованию, раскрашиванию или игре на музыкальных инструментах.
16. Танцуйте
Динамичные телодвижения под любимые мелодии способны улучшить настроение и заставить учащенно биться сердце, в результате чего в организме станет больше эндорфинов – гормонов счастья. Составьте плейлист из любимых треков, которые заряжают вас энергией. Никакой меланхолии: грустная музыка будет только подпитывать ваш и без того унылый настрой.
17. Улыбайтесь
Одно только решение быть в хорошем настроении и заставлять себя улыбаться может сделать вас чуточку счастливее. Встаньте перед зеркалом и улыбайтесь 5 минут. Первые две минуты вам может показаться это странным и не работающим. Но поверьте – через 5 минут ваше настроение точно поднимется. Особенно если вы еще корчить рожицы начнете. Попробуйте!
Материалы по теме
Комментарии
«Сетевое издание «Woman’sDay.ru (ВумансДей.ру)» Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-67790, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 13 декабря 2016 г. 16+.
Учредитель: общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Главный редактор: Дудина Виктория Жоржевна
Copyright (с) ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг», 2021.
Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается.
Контактные данные для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):
10 способов сделать день приятным
Все гениальное просто! Чтобы сделать свой день максимально приятным и радостным не нужно придумывать чего-то необычного или изобретать велосипед. Для этого необходимо следовать 10 правилам которые необходимо выполнить в течение дня.
1. Проснувшись утром сделать зарядку
15 минут утренних упражнений зарядят любого человека энергией на весь день и помогут разогреться и проснуться. Физическая нагрузка утром, как показывают научные исследования, помогает справляться со стрессом в течение всего дня и улучшают самочувствие. Для утренней зарядки достаточно 10-15 приседаний по 3 подхода и те же 10-15 отжиманий от пола или подтягиваний, если конечно имеется турник или перекладина. Не важно сколько делать упражнений, важно суметь уложиться в эти 15 минут утренней нагрузки. Утренняя зарядка достаточна для того, чтобы день был полон энергии и сил.
2. Медитировать 10-30 минут
Медитация способствует развитию творческого мышления. Множество исследований проводимых сегодня доказывают огромную пользу медитации и вероятно сделают еще не мало интересных открытий в этой области. Медитация даже в течение 10 минут сразу после физической нагрузки, сделает день более спокойным и продуктивным. Для этого необходимо закрыть глаза и ни о чём не думать. Эта практика поможет очистить разум от негатива и способствует увеличению интеллекта и качества мышления человека в течение дня.
3. Чашка кофе утром или смузи
Одна чашечка кофе утром перед работой даст гарантированный энергетический подъём и очень радостный день. Чашка кофе поднимает настроение и гормон эндорфин выделяемый при этом, дает энергию на полную. Но и конечно не следует злоупотреблять этим методом. Одной чашки кофе достаточно.
Для тех, кто следит за здоровьем и правильным питанием лучше всего подойдет стакан зеленого смузи, он не только заряжает энергией не хуже, чем кофе, но и обогащает тело витаминами и микроэлементами, и также дарит прекрасное настроение и самочувствие.
4. Сделать комплимент
Делая комплименты друзьям и коллегам, человек получаете хорошее настроение на весь день. Похвала соседа или коллеги на работе, даёт почувствовать себя превосходно. Сделать комплимент ничего ни стоит, но результат от такого подхода поражает.
5. Поменьше негативистов
Проводить большую часть своего времени необходимо в окружении позитивных и жизнерадостных людей. Вокруг есть много негативно настроенных людей и это отнимает у весь заряд позитивной энергии. И поэтому необходимо ограничить общение с такими людьми. Общаться нужно с позитивными и жизнерадостными людьми. Как говорилось в старой пословице «Ляжешь с собаками, проснешься с блохами.»
6. Почитать интересную книгу
Чтение развивает мозг и улучшает память. 80 процентов успешных и жизнерадостных людей ежедневно проводят время за чтением. Необходимо читать новые произведения, романы и художественную литературу. Мозг человека во время чтения развивает воображение и генерирует множество идей.
7. Посмеяться перед зеркалом 5 минут
Смех очень полезен для здоровья и делает счастливее. Даже если смеяться без особой причины и буквально выдавливать из себя смех. Этот ежедневный ритуал поднимает настроение и помогает почувствовать себя наполненным позитивной энергией.
8. Составить список благодарности
Для улучшения самочувствия помогает ещё один способ. Он заключается в том, чтобы записать все события, людей и вещи за которые испытываешь благодарность. Делая этот список, мозг начинает выделять большое количество эндорфинов, что в свою очередь способствует поднятию настроения.
9. Послушать любимую музыку
По дороге домой или на работу можно слушать любимую музыку и настроение будет отличным. Если появляется чувство скуки, можно включить музыку в наушниках на полную и заметить, что эмоциональное состояние изменилось буквально в сотни раз.
10. Сжечь свои проблемы
Этот способ очень хорошо зарекомендовал себя. Для этого необходимо написать на листке бумаги все что беспокоит и тревожит. Затем нужно взять этот клочок бумаги и сжечь его. Нужно наблюдать за этим пламенем и представлять как все эти проблемы и весь негатив сгорает. Это действие имеет поразительный эффект и с психологической точки зрения очень влияет на подсознание человека.
Эти 10 советов очень сильно помогут сделать день любого человека приятным и энергичным.
Как сделать свой день счастливым и ярким: 17 способов
На самом деле ощущение перманентного счастья — довольно трудоемкий и непростой процесс работы над собой. Нужно учиться замечать хорошее, отпускать плохое и много чего еще.
Но наш эмоциональный фон влияет на здоровье очень сильно, поэтому не отказывайтесь от идеи стать бесконечно счастливым человеком. А эти советы помогут вам.
Будьте благодарны
Ежедневно думайте о том, за что можно поблагодарить Вселенную. Вы здоровы, у вас есть крыша над головой, работа, еда, любящая семья и заботливые друзья. Само собой, всегда хочется иметь больше, но учитесь ценить то, что уже обрели на своем пути.
Делайте комплименты
Не трудно ведь похвалить новую кофточку подружки или успехи коллеги в работе. Это займет у вас лишь пару минут, а им будет приятно.
Встречайтесь с друзьями
Друзья — одна из самых важных граней нашей жизни. Не жалейте времени на встречи с ними, даже 5-минутный звонок с вопросом о здоровье и делах будет очень важен для них. Помните, вместе мы сильнее, чем поодиночке.
Обнимайтесь с пушистыми питомцами
Приятные тактильные ощущения стимулируют в нас выработку гормона радости. Дарите свою любовь четвероногим друзьям, и они ответят вам взаимностью.
Уделяйте хотя бы 15 минут в день хобби
Неважно, что это будет: рисование, чтение, пение, просмотр сериалов или спорт. Позвольте себе наслаждаться хотя бы 15 минут в день тем, что вы действительно любите.
Покупайте себе цветы
Зачем ждать, пока кто-то другой решит преподнести вам сюрприз? Бегите в ближайший цветочный магазин и принесите домой, например, белоснежный букет гортензий. Это наполнит дом невероятным ароматом, украсит его и поможет создать праздничное настроение.
Двигайтесь!
Движение — жизнь. Делайте по утрам зарядку, бегайте, запишитесь на занятия спортом.
Все это стимулирует выработку гормонов счастья и приводит организм в тонус.
Проводите время с детьми
Никто не умеет быть настолько же искренним и радостным, как дети. Проводите больше времени, играя с детьми, учитесь у них непосредственности и легкости, с которой они смотрят на жизнь.
Пересматривайте любимые видео и фотографии
Когда начинаете грустить, достаньте старый фотоальбом, чтобы вдохновиться положительными эмоциями, запечатленными на фото. Вспомните, что в вашей жизни было очень много хорошего, и оно обязательно случится еще раз!
Пойте громче!
Даже если вы считаете, что вам на ухо наступил медведь, а тексты песен вы совсем не в состоянии выучить, пойте! Включайте любимые песни, пока собираетесь на работу, моетесь в душе или готовите ужин. Это поднимет вам настроение.
Выбирайтесь на прогулки
Вдыхайте ароматы природы, наблюдайте за птицами и любуйтесь красивыми видами вокруг. Вы поймете, что счастье кроется в таких повседневных мелочах, как кристальный морозный воздух, чириканье синицы или глубокий ультрамариновый цвет люпина.
Дышите правильно и занимайтесь стрейчингом
Хорошо способствуют поднятию настроения правильное дыхание, медитации и стрейчинг. Растяжка подарит вам приятную ломоту в мышцах, кроме того, это невероятно полезно для организма.
Наводите порядок
В квартире должен быть порядок. Хотя бы потому, что в голове, шкафу и косметичке его наверняка нет. Когда вы создадите комфорт вокруг себя, вам будет проще и работать, и отдыхать.
Пишите о том, что огорчает
Чаще всего наше существование омрачает то, что мы держим негатив в себе. Запишите на бумажку то, что вас огорчает, и сожгите ее. Отпустите обиды и грусть.
Проявляйте творчество
Рисуйте, пишите стихи, делайте поделки, вышивайте. Позвольте креативу поселиться в вашей жизни!
Танцуйте
Когда плохое настроение, зажгите свечи, наденьте платье, включите любимую музыку и начинайте танцевать. Это хороший способ отпустить грусть и переключиться на хорошие мысли.
Улыбайтесь
Даже если вам не очень весело, улыбка спровоцирует выброс эндорфина в кровь — и вы не заметите, как настроение само собой поползет вверх. Попробуйте!