Как сделать день прекрасным
Как сделать лучше любой учебный день
Идеи, которые не требуют много времени и работают всегда
Учащимся приходится непросто: большинство встаёт рано, усердно занимается ради высоких баллов и живёт в напряжённом ритме. Мы собрали рекомендации исследователей, медиков и коучей о том, как поднять себе настроение и почувствовать удовлетворение в конце любого учебного дня. Достаточно выполнить пару пунктов, чтобы сделать будни лучше.
Вечером накануне
Выспаться
Национальный фонд сна США рекомендует учащимся в возрасте от 14 до 17 лет спать не менее 8 часов в сутки. Большинство школьников хронически не досыпает, поэтому достаточное количество сна поможет чувствовать себя бодрее лучше любых энергетиков и кофе.
Из-за возрастных особенностей развития некоторые подростки спят всего по 5-7 часов в сутки. Если уснуть до полуночи даже в тёмной комнате без гаджетов никак не удаётся, можно договориться с родителями и проспать первые два урока. Попросите родителей позвонить в школу и сказать, что вы придёте к третьему уроку по семейным обстоятельствам или вообще пропустите учёбу. Каждый день так делать не получится, но высыпаться или вообще отдохнуть от школы хотя бы иногда — здорово!
Правильная мелодия на будильник
Если звуки природы или любимая песня не помогают проснуться, попробуйте что-то содержательное, но увлекательное. Например, поставьте на будильник продолжение аудиокниги, которую слушали накануне, подкаст по интересующей теме или запись выступления любимого комика.
Заведите будильник на 10-20 минут пораньше, чтобы уделить время зарядке и вкусному завтраку.
Утром
Зарядка
Так вы сделаете два важных дела: взбодритесь и почувствовуете себя героем, который делает утреннюю гимнастику. Упражнения можно делать прямо в кровати, а их количество порядок и число повторений зависит от вашего желания:
Питательный завтрак
Чтобы чувство голода не настигло вас на пороге школы, лучше всего завтракать пищей, богатой белком и углеводами. Вот несколько примеров питательных и вкусных блюд, которые заряжают энергией на несколько часов:
Пешие прогулки
Если часть пути до школы приходится проезжать на маршрутке или автобусе, стоит выйти на пораньше и пройти одну-две остановки. Прогулка поможет сохранить бодрое настроение, усилит кровоток и насытит мозг необходимым для умственной работы кислородом.
В течение дня
Движение к целям
Некоторые из повседневных дел связаны с далекоидущими планами. Например, уроки русского помогают подготовиться к экзамену, который нужен для поступления. Занятия на языковых курсах помогут в будущем получить стажировку в международной компании. Полезно вспомнить о своих больших целях и увидеть в сегодняшнем дне шаги, которые к ним приближают. Так вы почувствуете ценность своих усилий и радость от проделанной работы.
Уборка
Всего 10 минут уборки подарят ощущение обновления и придадут сил для решения новых задач. Можно вытащить все вещи из рюкзака, вытряхнуть крошки, выкинуть мусор, а остальное разложить по карманам и отделам. Дома стоит прибрать рабочее место или, например, собрать все ненужные предметы в один пакет, чтобы отдать нуждающимся или выбросить.
Доброе дело
Клинический психолог из Пакистана, доктор Амена Зера Али выяснила, что волонтёры чувствуют себя более счастливыми. Не обязательно записываться в добровольческий отряд, достаточно собрать пару пакетов мусора у своего подъезда или на школьном дворе. Вид ухоженной территории и чувство выполненного долга повысят градус удовлетворённости сегодняшним днём.
Час без гаджетов
День станет лучше, если отказаться от смартфона хотя бы один час и посвятить время живому общению. Вы потренируете силу воли, отдохнёте от уведомлений и дадите глазным мышцам расслабиться. Можно собраться дома или в школьной библиотеке за настольной игрой, или пойти гулять и играть в словесные игры, например, «Города» или «Есть контакт».
Благодарность
Сделайте глубокий вдох, медленно выдохните и постарайтесь мысленно назвать всё, за что вы благодарны себе, близким, счастливым случайностями и возможностям в своей жизни. Крепкое здоровье, острый ум, просторное жильё, понимающие родители, верные друзья, мудрые учителя, интересные курсы, увлекательные книги, возможность развиваться и заниматься творчеством — назовите то, что радует и вдохновляет вас, за что хочется сказать «спасибо». После этого упражнения вы, скорее всего, невольно улыбнётесь.
Уделить внимание родным и друзьям
Скажите комплимент, подарите шоколадку или другой символический презент кому-то из близких. Доставить радость неожиданным знаком внимания — настоящее удовольствие. Если вы давно не общались, можно позвонить и узнать, как дела и здоровье ваших родных.
Другой вариант — позвонить, написать в сообщении или при личной встрече высказать, за что вы благодарны родителю, бабушке, дяде, другу, учителю. Расскажите, как этот человек делает вашу жизнь и вас самих лучше. Благодарить от души так же приятно, как принимать благодарности.
Дело из списка
Часто люди откладывают в долгий ящик несрочные дела, которые всё же стоит сделать, например, вернуть книгу, починить молнию на сумке, почистить подписки в социальных сетях, распечатать бабушке фотографии. Выберите один пункт из своего списка зависших дел и сделайте сегодня — это принесёт ощутимое удовлетворение.
Занятия спортом
Если вы любите йогу, гулять, кататься на коньках или пританцовывать под ритмичную музыку — даже 10-20 минут занятий принесут положительные эмоции. Любимые виды двигательной активности помогают сбросить напряжение, побороть усталость и почувствовать себя более энергичным.
Перед сном
Расслабляющая ванна
Если обычно вы лишаете себя этого удовольствия, стоит выделить полчаса, чтобы расслабиться в тишине: почитать книгу или помечтать. Важно помнить, что горячую ванну лучше принимать за 1-2 часа до сна, чтобы температура тела пришла в норму и вы быстрее уснули.
Хобби
Заниматься цифровыми хобби лучше днём, поскольку сияние экрана мешает выработке мелатонина — гормона сна. За два часа до сна полезно делать что-то не связанное с гаджетами: готовить, играть в настольные игры, петь или музицировать.
Правильно проведённый вечер — залог хорошего завтрашнего дня: можно нарисовать открытку в технике акварельного скетчинга, чтобы подарить кому-нибудь или постряпать домашние кексы, чтобы взять с собой на занятия. При этом нужно вовремя закончить даже самые приятные дела, чтобы выспаться на следующий день.
Что запомнить
Хотите получать новые статьи во «ВКонтакте»? Подпишитесь на рассылку полезных статей
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter
20 простых способов сделать лучше любой день
Эти действия помогут отвлечься от проблем, поднимут настроение и позволят почувствовать себя лучше.
Иногда хочется отвлечься в перерыв или просто занять чем-то свободное время. В такие моменты легко поддаться искушению и взять в руки телефон, включить сериал или зайти в онлайн-магазин. Но всё это вряд ли восстановит силы. Блогер Трент Хэмм (Trent Hamm) советует заполнять свободные отрезки дня простыми вещами, которые как-то улучшают жизнь. Сам он выполняет пару пунктов из списка во время рабочего перерыва, а в выходные делает больше.
1. Посидите на улице 5–10 минут, ни на что не отвлекаясь
Найдите удобное место с хорошим обзором. Возьмите с собой бутылку воды или чашку кофе, а вот телефон оставьте. Просто смотрите по сторонам и замечайте мелочи. Например, понаблюдайте за ребёнком, который учится кататься на велосипеде. Или ощутите тепло солнечных лучей на коже. Так вы почувствуете связь с окружающим миром.
2. Пройдитесь по окрестностям
Прогулка — отличный вид низкоинтенсивной тренировки. Она поможет взбодриться и улучшит кровообращение. А свежий воздух, солнце и возможность исследовать окрестности зарядят вас энергией.
3. Погуляйте в парке
Это объединяет пользу от короткой прогулки с пребыванием на природе. Такие лесные ванны успокаивают и улучшают здоровье.
4. Выпейте стакан воды
Вода необходима всем системам организма. Она поможет взбодриться и приглушит чувство голода.
5. Сделайте короткую растяжку
После неё вы почувствуете себя более расслабленным и подвижным. А ещё растяжку можно совместить с прослушиванием подкаста или аудиокниги. Только не забудьте перед этим разогреться. Побегайте на месте или попрыгайте.
6. Уберитесь в машине
Со временем в салоне накапливается мусор: обёртки, пустые бутылки, пакеты, чеки, грязь с обуви, пыль на стёклах. Всё это не позволяет чувствовать себя в авто уютно. Выбросите мусор, пропылесосьте пол, протрите приборную панель. Теперь садиться в машину будет гораздо приятнее.
7. Съешьте что-нибудь полезное
Например, фрукт или овощ. Это особенно приятно на свежем воздухе. Возьмите с собой банан или яблоко и посидите на улице, как описано в первом пункте.
8. Задокументируйте день из своей жизни
Через определённые промежутки времени фотографируйте окружающие предметы или то, что вы делаете. Например, через каждые 15 минут, полчаса или час. Потом сложите все фотографии за день в одну папку и добавьте к ним описания. Это само по себе увлекательно, к тому же вы задумаетесь, на что именно тратите своё время. А ещё очень интересно просматривать такие фотографии спустя пару месяцев. Совершенно обычный день превратится в запоминающееся событие.
9. Помогите кому-то, не ожидая ничего взамен
Донесите тяжёлую сумку, сделайте что-то полезное для соседей или просто незнакомого человека. Это не займёт много времени, зато вы почувствуете себя гораздо лучше.
10. Соберите вещи, которыми не пользуетесь, чтобы отдать их на благотворительность
Возьмите большую сумку и складывайте в неё всё, чем больше не пользуетесь. Кому-то эти вещи ещё могут пригодиться. Так вы одновременно освободите место дома и поможете другим.
11. Прочитайте отрывок из умной книги
Возьмите книгу по теме, которой давно интересовались. Читайте по несколько страниц в день и обдумывайте информацию. Так вы усвоите материал постепенно и дадите идеям отстояться у вас в голове.
12. Сделайте дело, которое давно не давало вам покоя
У всех есть список дел, которые мы откладываем. Например, починить кран или убраться в ванной. Выберите одно дело и займитесь им. Если сделать его целиком за один раз не получается, хотя бы начните. Вы продвинетесь вперёд, и дело станет немного легче.
13. Поблагодарите того, кто вам недавно помог
Если для вас сделали что-то полезное или приятное, потратьте пару минут и выразите благодарность. Напишите сообщение и искренне поблагодарите человека. Здорово знать, что твою помощь ценят.
14. Устройте небольшой пикник
Превратите прогулку по окрестностям в небольшое приключение. Возьмите с собой что-нибудь вкусненькое, найдите удобное место и поешьте на свежем воздухе. Не берите телефон, чтобы не отвлекаться. Расслабьтесь и наслаждайтесь пищей.
15. В течение 5 минут концентрируйтесь на дыхании
Закройте глаза и сосредоточьтесь на вдохах и выдохах. Если отвлеклись на какие-то мысли, снова вернитесь к дыханию. Это поможет справиться с тревогой, даст чувство контроля и спокойствия. Эффект не всегда заметен сразу, но в долгосрочной перспективе творит чудеса.
16. Примите долгий душ или полежите в ванне
Обычно мы выполняем эту процедуру на автомате, не обращая внимания на ощущения. В этот раз не спешите, насладитесь принятием ванны и тщательно вымойтесь. Вы станете бодрее и энергичнее.
17. Сделайте несколько простых упражнений с собственным весом
Достаточно позаниматься 10–15 минут. Вы разогреетесь, а в мозге произойдёт выброс эндорфинов. Сразу после такой разминки у вас улучшится настроение, а со временем ещё и физическая форма.
18. Приготовьте что-то особенное
Чаще всего мы готовим простые блюда. В этот раз потратьте больше времени, чтобы порадовать себя и близких чем-то особенным. Например, перед тем как пожарить мясо, подержите его час-два в маринаде. Это несложно, зато у готового блюда будет насыщенный вкус. А вы убедитесь, что и дома можно вкусно поесть.
19. Подумайте о чём-нибудь, за что вы благодарны
Вспомните о том, что делает вашу жизнь лучше. Это может быть что угодно: близкий человек, хорошая книга, ваше любимое кресло или просто солнечная погода. Подумайте об этом пару минут, и вы почувствуете себя счастливее.
20. Потратьте 15 минут на уборку
Выбросите мусор и разложите вещи по местам. Даже этого достаточно, чтобы дома стало уютнее. Необязательно приводить в порядок всю квартиру целиком. Уберитесь на кухне или на рабочем месте, и вы уже заметите разницу. В процессе вы наверняка найдёте вещи, которые раньше вас вдохновляли и радовали, но потом вы о них забыли. Дайте им второй шанс.
Как сделать любой день прекрасным: 10 способов
Общество
Содержание
Как заполнить свободные отрезки жизни простыми и приятными вещами, чтобы день засиял новыми радостными красками?
Так хочется иногда отвлечься и сменить скучную повседневность на что-то увлекательное, хотя бы в обеденный перерыв. Существуют простые и приятные способы улучшения любого, даже самого серого и унылого, дня. Используйте их, чтобы сделать любой день лучше и радостнее — это поднимет настроение и позволит почувствовать себя счастливым. Ежедневно можно выполнять по два нижеследующих пункта, а в выходные позволять себе больше.
Используйте метод “активной медитации”
Посмотрите по сторонам 5-10 минут, ни на что не отвлекаясь. Лучше всего активно медитировать на улице или в парке: с собой можно взять воду или чашку с кофе, для наблюдения и концентрации внимания выбрать любой интересный объект. Это может быть забавный воробей, который плещется в луже, ребенок, который смешно и старательно делает первые шаги по тропинке, симпатичная девушка, занимающаяся пробежкой в отдалении. Можно просто подставить лицо ласковому солнцу и ничего не делать больше. Главное — почувствовать себя частью огромного, удивительного мира.
Погуляйте по окрестностям
Даже самая медленная прогулка будет лучше обычного лежания на диване. Она в любом случае принесет вам заряд бодрости и поднимет настроение. Ваше кровообращение от такой низкоинтенсивной тренировки улучшится, легкие заработают более интенсивно, а глаза и душа получат новую порцию впечатлений.
Выпейте стакан воды
О пользе чистой воды для организма вам наверняка известно, но для повышения настроения можно провести целый ритуал. Стакан нужно взять красивый, можно хрустальный. Положить в него кубик льда, в воду добавить ломтик лимона или несколько вкусных ягод. Пить воду маленькими глотками, ощущая, как она наполняет тело энергией и жизненной силой, — метод действительно работает, несмотря на его простоту.
Сделайте простую растяжку
После того как вы как следует растянете основные крупные мышцы, вы ощутите себя более подвижным и расслабленным одновременно. Это несложное занятие можно совместить с прослушиванием любимой музыки, подкаста или аудиокниги. Важное условие: перед растяжкой нужно хотя бы минимально разогреться — попрыгайте несколько раз или совершите короткую пробежку.
Наведите порядок в машине
Недаром еще ваша бабушка назидательно говорила про “порядок на столе и порядок в голове”. В случае с машиной это работает точно таким же образом. Со временем даже у самых аккуратных людей в салоне всегда накапливается какой-то мусор: обертки, салфетки, чеки или просто пыль. Подобные вещи не позволяют ощущать уют в автомобиле. Стоит потратить несколько минут на то, чтобы все поверхности сверкали чистотой, — и находиться в машине будет куда приятнее.
Съешьте что-нибудь полезное или приятное
В случае выбора пользы можно выбрать фрукт или овощ и не спеша съесть его во время короткой прогулки. Если же вы и без того придерживаетесь здоровых принципов питания, то иногда хочется и побаловать себя. Пусть в этот раз у вас в руках окажется пирожное — только действительно самое лучшее, вкусное и маленькое.
Сделайте запись в дневнике
Даже если у вас нет привычки вести дневник, один день можно тщательно задокументировать: фотографировать все, что вам покажется особенно интересным или смешным. К снимкам прибавить описания, обязательно проговаривая письменно те чувства или эмоции, которые вы при этом испытывали. Совершенно заурядный день через какое-то время может показаться вам необычным и ярким.
Помогите кому-то
Сделайте полезное дело для коллеги, соседа или даже незнакомца в метро или на улице. Главное условие — вы не должны ничего ожидать взамен, ваша доброта должна быть безусловной. Скорее всего, подобный поступок не отнимет у вас много времени, но определенно заставит чувствовать себя гораздо лучше, даже если с утра ваше настроение было очень “так себе”.
Соберите вещи на благотворительность
У каждого из нас есть какое-то количество вещей, которыми мы совершенно не пользуемся, они занимают место и мозолят глаза, но кому-то другому они наверняка могут пригодиться. Очень полезно периодически разбирать свои вещи и ненужное отдавать на благотворительность. Таким образом, кстати, и порядок окажется наведен.
Будьте благодарны
Речь не о благодарности миру вообще — хотя он определенно заслуживает этого, несмотря на все свое несовершенство, — а о конкретном человеке. Подумайте, кого именно и за что вы хотели бы поблагодарить — и сделайте это обязательно. Напишите искреннее и теплое письмо, пригласите этого человека на обед, во время которого признайтесь ему в своем чувстве или просто поболтайте с ним во время совместной прогулки. Главное — чтобы вы действительно ощущали потребность сделать это.
Поблагодарите того, кто вам недавно помог
Если для вас сделали что-то полезное или приятное, потратьте две минуты и выразите благодарность. Напишите сообщение и искренне поблагодарите человека. Здорово знать, что твою помощь ценят.
Утренние мысли: 7 способов начать день с позитива
7 способов начать день с позитива
Секрет удачного дня кроется в правильном пробуждении. Исследования показывают, что если правильно начать утро, то день проходит намного удачнее и ярче, а еще возрастает ощущение счастья и удовлетворенности.
К сожалению, многие люди пренебрегают этим правилом, и вместо того, чтобы начинать день легко и приятно вечно куда-то торопятся, не успевают, злятся и нервничают.
Попробуй сделать одно из этих правил своей ежедневной привычкой и ты сразу увидишь прекрасные изменения в своей жизни!
Как стать счастливей?
1. Начинай день с благодарности.
Возьми себе за правило каждое утро выражать благодарность за свою жизнь. Психологи советуют подумать как минимум о пяти позитивных вещах в своей жизни.
Например, о том, что ты добрый, отзывчивый человек, что у тебя есть вторая половинка или живы родители… Вариантов может быть множество, но ежедневное выполнение этого правила принесет удивительные изменения в твою жизнь!
2. Делай с утра то, что тебе больше всего по душе.
Например, завари себе любимый чай или кофе и залезь обратно в постель, посмотри утреннюю передачу, почитай журнал, полежи в объятиях своей второй половинки…
Начиная утро с занятий, которые тебе по душе, ты задаешь позитивный тон на целый день!
3. Определись с целями на день.
Исследования показали, что независимо от того, большая цель или маленькая (сделать презентацию или улыбнуться незнакомцу), ее создание не только нацеливает человека на успех, но и помогает чувствовать себя более счастливым в течение дня.
4. Распространяй ощущение счастья.
Психологи советуют перед тем как начать свой день позвонить другу, членам семьи или отправить небольшое письмо с пожеланиями удачного рабочего дня по электронной почте коллегам.
Это помогает самому настроиться на позитивный лад, а так же увеличивает стрессоустойчивость в течение дня.
5. Упорядочи мысли, которые возникают после пробуждения.
Очень многие люди отмечают тот факт, что в пословице «Утро вечера мудренее» действительно есть доля истины.
После пробуждения наше сознание еще не «забито» насущными делами и потребностями, а значит есть шанс, что вовремя записанная мысль сможет не только помочь в течение дня, но и станет началом прекрасных перемен в жизни.
6. Растягивай мышцы.
Для того чтобы сладко потянуться, совершенно не обязательно посещать спортзал. Даже наоборот, растяжка мышц в постели способствует выбросу гормона радости, улучшает настроение, повышает уровень жизненной энергии.
7. Балуй себя чем-то приятным в конце дня.
Мысли о приятном вечере помогают спокойнее перенести все неприятности, которые иногда случаются в течение рабочего дня, а так же вызывают улыбку и способствуют позитивному взгляду на жизнь.
Исследования показывают, что предвкушение чего-то захватывающего может принести столько же приятных волнений, сколько и само событие.