Как сделать детскую шведскую стенку
Шведская стенка: как сделать из дерева, металла и пластика – для детей и всей семьи
Прообраз шведской стенки – обычная хозяйственная лестница. Придумали ее финские крестьяне, а название свое она получила потому, что Финляндия тогда находилась под властью Швеции. Но это не суть как важно. Важно то, что уже простейшие упражнения на шведской стенке (см. рис. ниже) позволяют полностью избежать расстройств здоровья из-за сидячего образа жизни. Только скандинавы могли додуматься до такого использования лестницы: зимы в Фенноскандии долгие, суровые. Земля мало плодородная, сезон сельскохозяйственных работ короткий, а тут еще и непомерные подати. Без зимних подсобных промыслов вообще не выжить. Залеживаться зимой на печи, а по весне долго зевать и потягиваться, прежде чем запрячь Сивку-Бурку в соху, никак не возможно было.
Простейшие упражнения на шведской стенке
Основные требования
Для простых упражнений на шведской стенке можно привязать обычную лестницу к стрехе или потолочной балке, как делали финны старого времени. Но шведская стенка для расширенного и полного комплекса физических упражнений устроена уже по-иному.
Размеры спортивно-оздоровительной шведской стенки должны быть таковы:
Даже при самых несложных упражнениях в медленном темпе на спортивные снаряды приходятся динамические нагрузки, много превышающие вес занимающихся. Статические нагрузки от детей меньше, а динамические относительно веса тела ребенка больше, чем от взрослых. Поэтому шведская стенка для полного комплекса упражнений взрослых должна выдерживать в течение 20 мин без нарушения собственной конструкции и крепления к строительным конструкциям груз, подвешенный к середине любой из перекладин (или, при приеме в эксплуатацию и годовом освидетельствовании, ко всем поочередно) груз весом:
Почти как предок
Технологически шведская стенка может быть выполнена из дерева, металла и прочного пластика. За деревянную приятно взяться. Стальная более подойдет для усиленного комплекса упражнений с упором, см. далее. Пластиковая – для детей дошкольного и младшего школьного возраста. Начнем со шведской стенки из дерева, как наименее трудоемкой и универсальной.
Чертежи и устройство простой деревянной шведской стенки
Чертежи типовой деревянной шведской стенки даны на поз. 1 рис. На перекладины пойдут черенки для садового инструмента из дуба, бука, граба и т.п. твердой плотной мелкослойной древесины без дефектов. Поскольку они далеко не всегда точно круглого сечения, нужно в любой столярной мастерской с токарным станком или в токарной по металлу проточить концы нарезанных в размер черенков до диаметра 35 мм (поз. 2). Длина проточки – 20 мм; такова же и глубина лунки. Это позволит выбрать лунки под черенки в тетивах самым распространенным мебельным сверлом Форстнера, т. наз. петельным (но см. также далее).
О креплении снаряда наглухо поговорим далее, но вообще-то типовая шведская стенка достаточно прочна сама по себе и с помощью крюков из стали 40х4 или 30х6 (поз. 4) может быть подвешена на установленную в распор между стенами траверсу (штангу, поз. 5) или низкую (плоскую) П-образную скобу из трубы от 40х2. К скобе нужно приварить подпятники-«пятаки» каждый под 3-4 самореза на 6-8 мм в пропиленовых дюбелях. Замуровывать концы несущей скобы в стену нельзя! Расшатается обязательно! Сборка – лежа на подпорках с выравниванием в плоскость и горизонт на сухую или, лучше, на плазе – ровной, застеленной пленкой поверхности. Заглубление стальной части метизов в несущую стену (помимо толщины отделки):
Примечание: как сделать простую шведскую стенку наподобие деревянной лестницы, см. также видео ниже.
Видео: пример изготовления простой шведкой стенки
Детали и варианты
Самая, казалось бы, не домашняя операция – проточка концов перекладин – на самом деле обычно затруднений не вызывает. В любом инструментальном магазине или на железном базаре вам подскажут, где поблизости есть токарка, где у вас на глазах недорого перекладины обточат. Возможно, и сам продавец это сделает. Гораздо больше сложностей возникает при поиске материала для тетив и выборе способа крепления снаряда к несущим конструкциям. Также – как ставить на стенку навесную гимнастическую перекладину (турник) и поручни для упражнений на упоре руками (их часто называют упором, ручным упором или, реже, полубрусьями). Упор и турник стали непременными принадлежностями домашней шведской стенки; турник часто делают ее неотъемлемой составной частью.
Тетивы
Обычная строевая доска на тетивы шведской стенки без выбора не подойдет: она не рассчитана на такое большое количество точек сосредоточенной нагрузки. Выбрать продавец то ли позволит, то ли нет, да и выбирать, скорее всего, будет не из чего: пиломатериал высшей кондиции (а такой и нужен на спортивные снаряды) отбирается уже при распиловке производителем и в продажу идет по цене в разы дороже. Склеить тетивы из фанеры? Трудоемко и ничуть не дешевле – фанера сравнительно с деловой древесиной тоже дорога.
Однако есть способ упрочнить в нужной степени дешевую упаковочную фанеру. Он же позволяет сделать тетивы шведской стенки из вовсе бросовых ее отходов. Труда на выклейку придется потратить не меньше, но затрат получится вряд ли больше, чем на покупку ординарных досок. А прочность готового изделия будет больше, чем из отборных высшей кондиции.
Способ этот – предварительная пропитка фанерных заготовок водно-полимерной эмульсией (ВПЭ). Этот недорогой, безвредный, безопасный и удобный в использовании материал совершенно исключает расслаивание самой дрянной фанеры и в несколько раз повышает ее прочность. Помимо того, отпадает необходимость в дорогом и узко специализированном сверле Форстнера – все отверстия сквозные, их можно сверлить хоть ручным коловоротом обычным перьевым сверлом по дереву. На шведскую стенку с избытком хватит 3-4 л ВПЭ.
Как собирается шведская стенка в тетивах, переклеенных из фанеры с пропиткой ВПЭ, показано на рис. ниже и (вместе с рядом приводимых далее конструкций) описано в статье о домашнем спортивном уголке.
Как собрать шведскую стенку в переклееных из отходов фанеры тетивах
Для стенки, на которой регулярно занимаются взрослые, толщину внутренних частей тетив нужно увеличить до 28-32 мм; тогда все слои можно набирать из кусков, подогнанных встык. Полная «техкарта» сборки такова:
Наборный вариант
Другой вариант удобной и довольно экономной, хотя и достаточно трудоемкой шведской стенки в квартиру – наборно-разборная комбинированная в дверном проеме: тетивы из обычной строевой доски или 15 мм фанеры, перекладины стальные из труб, серьги перекладин – дуб, бук, граб.
Чертежи разборной шведской стенки в дверном проеме даны на рис.:
Чертежи разборной шведской стенки в дверном проеме
Поскольку точек крепления к несущей конструкции аж 32, крепеж мелкий, саморезы 3 мм; их заглубление в дверной косяк – от 20 мм. Перекладины обязательно стальные: деревянные, не включенные в общую силовую схему, не выдержат. Фиксация серег на перекладинах – винтами М4-М6 с головками впотай. Диаметр частей перекладин под захвать взрослыми можно увеличить, надев на них пластиковые оболочки, напр. из 2-3 слоев термоусаживаемой трубки (ТУТ); это же повысит шероховатость перекладин до «деревянной».
Достоинство данной шведской стенки – сняв часть перекладин, можно выполнять упражнения с широким махом ногами. Недостатки – на время упражнений перекрывается проход, портится дверной косяк и внешний вид проема. Кроме того, оптимальный шаг перекладин по высоте 150 мм получить невозможно, а 240 мм это близко к предельно допустимому.
Турник и упор
Простая перекладина для подтягивания и удержания угла ногами на весу существенно расширяет функциональные возможности шведской стенки. Детская шведская стенка без турника вообще теряет большую часть своих развивающих качеств. Простую стенку-лестницу несложно дополнить навесным держателем перекладины для подтягивания и др. статических упражнений (без резких движений).
Чертежи шведской стенки с деревянным навесным держателем турника даны на рис. (верхний кронштейн держателя справа вверху; нижний – там же внизу).
Чертежи шведской стенки с навесным деревянным держателем турника
Другие варианты исполнения навесного турника и ручного упора для шведской стенки показаны на след. рис.:
Варианты конструкции навесного турника и упора для рук на шведскую стенку
Ручной упор позволяет заниматься на шведской стенке уже весьма опытным и физически развитым пользователям, поз. 4 и 5. Для деревянного навесного упора нужно брать идеально однородное без дефектов дерево особо прочных пород: тиковое и т.п. Размеры навесного на шведскую стенку упора для рук даны справа на рис.
Однако наиболее функциональны ручные упоры, совмещенные с перекладиной, см. еще один рис.:
Навесные на шведскую стенку упоры для рук, совмещенные с перекладиной
Примечание: вынос перекладины турника вперед – 60-65 см.
Стационарный (прикрепленный наглухо) турник на шведской стенке обязателен для средней степени напряженности или усиленных занятий взрослых, тем более что он не мешает детям пользоваться навесным турником, а взрослым – упором для рук. Однако в таком случае крепить консоли турника (держащие перекладину кронштейны) 3-мя или 4-мя болтами (поз. 1 и 2 ниже на рис.) – грубая ошибка, как и детали, выполненные из явно дефектной древесины (показано красными стрелками на поз. 2). Крепление квадратом допустимо, если гнезда под болты сквозные винтовые, а детали снаряда из высококачественного переклеенного твердого дерева, поз. 3. В любом другом случае центрально-симметричное крепление при превышении допустимой нагрузки или от усталости может разрушиться «все вдруг».
Как крепить стационарный турник к шведской стенке
Правильнее всего прикрепить стационарный турник к шведской стенке на косынках из фанеры толщиной 24-32 мм. Косынки крепятся к тетивам не менее чем 4-мя сквозными болтами М10-М12, поз. 4. Косынки можно переклеить из фанеры как описано выше. Если слоев заготовки не менее 4-х (фанера 6 мм), то куски на сборку слоев годятся от прим. 100х150 мм. Главное – чтобы швы в слоях не совпадали в параллель сходились не ближе 5 толщин фанеры.
Несколько менее надежно крепление прямых консолей из качественного дерева клином 5-ю болтами. Оно расшатывается скорее, чем косынка, но к внезапному разрушению не способно: сначала расшатается, что будет заметно.
Шведская стенка из металла
На шведской стенке из металла рекомендуется заниматься людям крепким и освоившим достаточно сложные упражнения (см. в конце). Их ладони более хваткие, чем у начинающих, а нагрузки продвинутые пользователи создают большие. Шаг установки перекладин по высоте в таком случае берут поближе к максимально возможному в соответствии со своей антропометрией.
Чертежи 2-х вариантов шведской стенки из металла (преим. мужского и женского) даны на рис; размеры «женского» справа – в см.
Чертежи шведских стенок из металла
Тетивы и консоли перекладины там и там – профтруба 80х40х3. Перекладины – труба 40х2. Проставки-«ножки» для крепления к стене – профтруба 40х40х2. Не мешало бы из такой же трубы сделать подкосы для консолей правого варианта: тогда варить можно будет обычной сваркой плавящимся электродом от портативного сварочного аппарата.
Примечание: как сделать в домашних условиях шведскую стенку из металла, также см. ролик:
Видео: металлическая шведская стенка с турником и брусьями
Крепление к стене
Крепить шведскую стенку к стене стальными уголками и саморезами, как часто делают мастера-любители, неправильно. Стоит одному уголку надломиться от усталости металла (что вероятнее всего как раз во время занятий), как все крепление может враз оторваться. Крепление взрослой шведской стенки к несущей стене возможно в 4-х или 6-и точках. Детскую желательно крепить в 2-х точках, см. далее.
В 4-х точках шведская стенка крепится подпятниками на 3-4 самореза в дюбелях каждый, см. выше. Это крепление в основном для людей небольшого веса (до 70 кг). Нижняя пара подпятников располагается посередине между первой и второй перекладинами, а верхняя – между 2-й и 3-й сверху.
При креплении на 6 точек нижние две располагаются поближе к полу, но не менее чем в 0,75 ширины тетивы от ее нижнего края. Если, скажем, тетива шириной 150 мм, то расстояние нижних точек крепления от пола – 100 мм. Верхние точки намечают посредине между последней и предпоследней перекладинами, а средние – посредине между нижними и верхними, но так, чтобы они пришлись и на середину расстояния между перекладинами.
Шведскую стенку на 6 точек крепят, как правило, анкерными болтами от М10, но диаметром по телу болта не более 1/3 толщины тетивы и не более 1/2 ее толщины под головку с шайбой. Под болты с шайбами в деревянных тетивах сверлят ступенчатые сквозные отверстия. Глубина большего отверстия (под головку) – на половину ширины тетивы. В стальных тетивах сверлят ровные отверстия под тело болта. Заглубление анкеров в несущую стену (помимо толщины отделки):
Для детей
Второе – дети растут. Когда малыш перерастет детскую стенку, ее нужно будет заменить на «взаправдашнюю» или убрать. Весьма желательно, чтобы при этом ремонт детской комнаты не понадобился или понадобился минимальный. И в то же время детская шведская стенка, пока используется, должна стоять на своем месте как влитая, что бы ее обладатели на ней ни вытворяли.
Примечание: альтернативный вариант – детская шведская стенка, активно поглощающая динамические нагрузки, см. далее.
В распор
Для крепления детской шведской стенки в распор используется упругость конструкции. В таком случае тетивы должны быть прямыми, прочными и устойчивыми в поперечных направлениях, т.е. достаточно толстыми: деревянные толщиной от 30 мм; фанерные проклеенные – от 24 мм.
Чертежи шведской стенки для детей с креплением в распор на 2-х точках даны на рис. (Также см. подробнее в статье о спортивном уголке).
Чертежи детской шведской стенки с креплением двумя точками в распор
Процедура монтажа на место такова:
В упор
Крепление детской шведской стенки в упор на 2-х точках показало себя надежнее крепления в распор. Оно не требует помощника для выполнения, меньше портит несущую стену и пол, а также позволяет придать снаряду игривый вид. Крепление в упор действует по принципу рычага, заклинившегося в мертвой точке. Поэтому его верхние точки крепления должны быть абсолютно жесткими во всех 3-х плоскостях, а тетивы несколько изогнутыми. Толщина дощатых тетив от 24 мм; фанерных пропитанных ВПЭ от 16 мм, т.е. фанерные тетивы могут быть цельными не переклеенными.
Условия надежности такого способа крепления, во-первых – опорные поверхности должны вписываться в прямой угол (выделено красным на рис. ниже). Чтобы стена и пол меньше терлись, на опорные поверхности наклеивают тонкие силиконовые прокладки (резина оставляет следы). Во-вторых, носки пяток тетив должны выступать вперед не менее чем на расстояние, равное отстоянию осей перекладин от несущей стены. Если начинающие атлеты уж очень шустры и резвы, лучше вынести носки пяток вперед на половину выноса перекладины турника или более, т.е. на 25-30 см. Третье: крепление к стене – анкерными болтами от М8. Заложение анкеров в стену от 80 мм, от 90 мм и от 100 мм для бетона, кирпича и дерева соотв.
Способ крепления детской шведской стенки в упор между полом и несущей стеной
На самопоглощении
Шведская стенка из пластика для взрослых вопрос очень и очень сомнительный. Бытовые пластики плохо держат статические нагрузки и быстро от них устают. Специальные (напр. углепластик «карбон») очень дороги и перегруженные склонны к внезапному разрушению. Но детская шведская стенка из полиизопропилена (попросту – пропиленовая) очень хорошее решение, т.к. пропилен отлично поглощает динамические нагрузки. Только крепить пропиленовую детскую шведскую стенку к стене нужно как взрослую, в 3-х или 4-х точках на анкерах М6-М8 с заложением в стену 90, 100 или 120 мм для бетона, кирпича и дерева. Как собрать шведскую стенку из деталей пропиленового водопровода на пайке, см. след. сюжет:
Видео: детская шведская стенка из пластиковых труб
Примечание: не забудьте заглушить отверстия под болты в тетивах – в них же детский пальчик пролезет!
В заключение – упражнения
Вернемся к тому, с чего начали: чем можно заняться на шведской стенке. О семейном комплексе упражнений на ней с ребенком см. видео ниже.
Видео: упражнения на шведской стенке с детьми
а о расширенном для прекрасных дам, желающих стать еще прекраснее – следующее.
Видео: растяжка и упражнения на шведской стенке
Шведская стенка своими руками: как сделать просто и дешево
Всем привет! Сейчас как никогда важно думать о собственном здоровье. И для этого вовсе не обязательно записываться в дорогие фитнес-залы. Одним из решений станет универсальная шведская стенка своими руками. Именно самодельная конструкция привлекает тех, кто умеет держать инструмент в руках.
Заниматься на улице не всегда комфортно, поскольку то погода не позволяет, то снарядов подходящих поблизости нет. Шведская стенка, в состав которой может входить сама лестница, брусья, скамья, турник, какие-то канаты, станет прекрасным инструментом для улучшения осанки, работы над всеми группами мышц.
Это правда, что прообразом спортивной шведской стенки была обычная лестница. Придумали ее в Финляндии. Но название связано с тем, что в те времени финны находились под контролем Швеции. Хотя сейчас это уже не имеет значения.
Что говорится о требованиях
Чтобы выполнять элементарные упражнения, достаточно просто иметь лестницу, закрепленную непосредственно на стене или же потолочной балке. Именно так раньше финны занимались на этом снаряде.
Но современная шведская стенка существенно преобразилась. Если вы хотите сделать ее самостоятельно, придерживайтесь таких правил:
Учитывайте, что в процессе занятий на стенку воздействуют динамические нагрузки.
Причем эти нагрузки значительно больше, нежели вес самого пользователя.
Что интересно, статическая нагрузка от ребенка будет выше в сравнении со взрослыми. А вот динамическую разрушительную нагрузку в большей степени создают именно дети.
Чтобы стенка служила долго, в течение 20 минут конструкция должна выдерживать определенную нагрузку.
Для этого берут нужный вес, и подвешивают его на середине любой выбранной перекладины.
Теперь поговорим непосредственно о сборке.
Хотя еще остановимся на материала.
Какие материалы использовать
В общей сложности можно выделить 3 материала, которые потенциально подходят.
Чаще всего шведская стенка своими руками в домашних условиях делается:
Просматривая фото и видео, я заметил, что в большинстве случаев применяется именно древесина.
Потому на этом материале остановимся более подробно.
Сборка и установка
Сейчас можно купить шведскую стенку уже в готовом виде, либо заказать индивидуальный проект.
Но и своими руками можно изготовить отличную конструкцию. Только помните, что оптимальная ширина, как и расстояние между перекладинами, для каждого подбираются индивидуально.
Если вы решили сделать стенку на основе дерева, можете ориентироваться по следующим рекомендациям:
Это самая простая конструкция, которую можно сделать в домашних условиях буквально за несколько часов.
Чтобы усовершенствовать шведскую стенку, в верхней части следует установить турник для подтягиваний. Такие продаются в магазинах спорттоваров, и стоят сравнительно недорого. Они монтируются к стене.
На турник можно подвесить канаты, установить там боксерскую грушу, задействовать рукоход или просто подтягиваться.
Немного о креплении
Еще один важный вопрос связан с установкой готовой конструкции.
Поскольку в нашем случае речь идет о самой простой стенке, то ее монтируют к стене.
Крепление стенки саморезами и стальными уголками к стене считается неправильным решением.
Связано это с тем, что со временем из-за усталости металла один из уголков может надломиться. Причем произойдет это в тот момент, когда вы будете заниматься. И тогда все остальные крепления тоже сорвутся.
Если это детская конструкция, допускается крепление в 2 точках. Если взрослая, то тогда в 4 или в 6.
4-точечное крепление предусматривает обычно использование подпятников и 3-4 самореза с дюбелями на каждый из них. Но такой крепеж подойдет пользователям весом до 70 килограмм. Первые 2 подпятника монтируются посередине между 1 и 2 перекладиной. Еще одна пара между 2 и 3 перекладинами сверху.
При 6 точках первую пару крепежей лучше крепить ближе к полу. Далее верхние крепления, и посередине между нижними и верхними подпятниками.
При использовании 6-точечного монтажа обычно применяют анкерные болты не менее М10. Высверливая отверстия, учитывайте и отнимайте толщину отделочного слоя. В бетон анкеры должны заходить минимум на 100 мм, если это кирпич, то не менее 110 мм, а в дерево и вовсе от 130 мм и более.
Скажу сразу, что можно изготовить и куда более сложные конструкции с разнообразными снарядами. Но все это требует определенных навыков, умений и опыта. Потому при желании получить целый спортивный комплекс, стоит подумать о том, чтобы обратиться к профильным специалистам.
Если же вы хотите просто в домашних условиях иметь возможность подтянуться, покачать пресс, выровнять осанку путем висения на стенке, представленной конструкции вполне будет достаточно. Вот вам, кстати, полезная ссылка с комплексами упражнений, которые выполняются на шведской стенке. Подойдут практически для любого человека.
Удивительно, но такая простая конструкция как шведская стенка на самом деле является очень полезным, многофункциональным снарядом. Это прекрасное решение для поддержания здоровья, и даже для наращивания мышечной массы.